버릇처럼 되어버리는
쎄라피트 생활 스트레칭 요즘 현대인들은 그렇게 활동적이지 않다보니 스트레칭이 너무나도 중요해 졌습니다. 생각해보면 하루종일 크게 움직이지 않는 경우도 있는데 그러면 온몸이 찌뿌둥해지고 신체 건강에도 별로 좋지 않습니다. 그래서 생활속 중간중간 틈틈이 할 수 있는 스트레칭의 종류와 순서를 한번 알아보시죠!
상황별 스트레칭 01. 아침 스트레칭
02. 운동전후 스트레칭
03. 사무실 스트레칭
04. 잠자기 전 스트레칭
하루시작을 스트레칭과 함께 하는 것은 기분좋은 하루의 시작을 위한 현명한 선택이다.
운동전후 스트레칭이 운동효과를 더 높여주고 몸을 이완시켜 운동으 로 인한 피로도를 낮추어준다
점심시간 및 쉬는시간 틈나는대로 간단한 스트레칭! 업무능률을 올리 고 피곤을 날려버린다.
잠자기전에 스트레칭과 함께하면 숙면에 도움이 되어 상쾌한 아침을 맞이할 수 있다.
아침 스트레칭 하루의 시작을 스트레칭과 함께하는것은 기분좋은 하루의 시작을 위한 현명한 선택입니다. 아침에 하는 스트레칭은 혈류를 개전하여 신체의 각 기관에 산소를 완활히 공급하고, 근육의 활성도를 높여 활기찬 하루를 시작하게 합니다. 기지개와 같이 주로 전신의 근육에 자극을 주는 동작 위주로 스트레칭을 구성합니다. 단 아침에 일어났을 때는 체온이 낮은 상태이기 때문에 스트레칭을 시작할 때는 천 천히 그리고 무리하지 않게 하도록 합니다. 소요시간 5분, 단계별 15~20초간 지속, 약 2~4회 반복
01
1단계 - 바로 누운 상태에서 기지개를 피면서 온몸을 자연스럽게 늘려줍니다.
04
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2단계 - 한쪽다리를 번갈아 잡아가면서 골반 과 대퇴부 근육을 이완시켜 줍니다.
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4단계 - 목 뒷부분을 잡고 윗몸 가볍게 윗몸 일 5단계 -양반다리 자세에서 두손을 쭉 위로 으키기를 해줍니다.
올린상태에서 양옆으로 허리 스트레칭을 해 줍니다.
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03
3단계 - 양쪽 무릎을 잡고 당깁니다.
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6단계 - 팔을 엇갈려 잡고 양쪽 어깨를 스트레 칭 해줍니다.
운동 전후 스트레칭 스트레칭은 운동시 부상을 예방하고 운동능력을 향상시키는데 기여하는 한편, 운동으로 인한 대사적 피로 및 근육의 피로 회복에 많은 효과가 있습니다. 운동 전 스트레칭은 약간 땀이 배어나올 정도의 준비운동을 한 뒤에 실시 하도록 하며, 근육에 통증이 느껴질 정도가 아닌 가벼운 정도로 수행하도록 합니다. 소요시간 5분, 단계별 15~20초간 지속, 약 2~4회 반복
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1단계 - 허리를 지긋이 눌러주면서 시선을 윗 쪽을 향합니다.
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4단계 - 손으로 머리를 잡아 당깁니다.
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2단계 - 양팔을 뒤로한 후 밑으로 쭉 내밀면서 발뒷꿈치를 들어올려 스트레칭합니다.
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5단계 - 누운 상태에서 다리를 끌어올려 잡고 스트레칭 합니다.
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3단계 - 양발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 굽히 지 않고 손을 바닥으로 향하게 합니다.
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6단계 -한쪽 다리를 반대쪽으로 교차 시키고 상 체는 고정을 하여 스트레칭 합니다.
사무실 스트레칭 오래 앉아 있거나 장시간 사무 작업을 하는 경우, 앉은 자세를 유지하기 위한 근육(예를 들면 척추 기립근)이나 팔, 어깨 근육에 피로가 쌓이게 됩니다. 피로의 누적은 자세의 변화와 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 매일 시간이 날 때 마다 스트레칭 을 통하여 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않 으며, 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 소요시간 5분, 단계별 15~20초간 지속, 약 2~4회 반복
01
1단계 - 꽉지를 낀 상태에서 목굽히기
04
4단계 - 손바닥을 위로올려 밀기
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2단계 - 팔꿈치를 위로 올려 팔 잡아 당기기
05
5단계 -머리잡고 목 당기기
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3단계 - 꽉찌끼고 손바닥을 정면으로 향하 여 밀기
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6단계 - 꽉지 낀 상태에서 허리를 숙인 상태에 서 뒤로 밀기
잠자기 전 스트레칭 적절한 운동은 숙면에 도움이 되지만, 과도한 운동은 오히려 수면을 방해하기도 합니다. 근육의 피로를 회복시키고 이완 시키는 스 트 레칭은 숙면에 도움이 되며, 하루 동안 쌓인 피로와 근육의 긴장을 해소시켜 줍니다. 때문에 잠자기 전 수행하는 스르레칭은 근육이 이 완될 수 있도록 지나치게 큰 자극을 가하지 않아야 하며, 자세와 근육의 정렬이 이루어질 수 있는 동작들로 구성하는것이 바람직합니 다. 잠자기전 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 실시 합니다. 소요시간 5분, 단계별 15~20초간 지속, 약 2~4회 반복
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1단계 - 양손바닥을 앞으로 내밀면서 고개를 가볍게 들어줍니다.
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2단계 - 누운 상태에서 가볍게 윗몸 일으키리를 3단계 - 허리와 골반을 위로 올려 스트레칭 하고 정지상태를 유지합니다.
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4단계 - 한쪽 다리를 다른쪽 다리에 꼬아서 골반 5단계 - 양다리와 머리를 들어올려 스트레칭 을 스트레칭 해줍니다. 상태를 유지해줍니다.
해줍니다.
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6단계 - 엎드린 상태에서 상체를 들어 올려 스 트레칭 해줍니다.
Bonus Tip - 자기전 마지막으로 쎄라피트 넥케어를 사용하여 하룻동안 뭉쳤던 어깨와 목척추를 가볍게 스트레칭하세요! 하루 5분이면 건강한 자세를 갖는데 도움을 줍니다.
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