MENSAJE EDITORIAL Saludos a todos nuestros lectores Sean bienvenidos una vez más, a esta su revista favorita “online”, ZAIAH. Queremos adelantarles que por esta ocasión le hacemos entrega de un pequeño “preview” del rumbo que estará tomando ZAIAH, a partir de ahora. Un toque más limpio, sencillo y enfocado a la salud física, mental, sexual y social, para su disfrute. En esta edición, hacemos introducción de una nueva sección donde no sólo aprenderás una receta nueva, en cada entrega, sino que también conocerás detalles sobre cada elemento principal utilizado en cada receta. Por otro lado, en tu sección favorita GURU GURU del SEXO, le hablamos un poco sobre los fetiches más extraños del mundo de la pornografía. Esto será sólo un adelanto de lo mucho que está por venir para ZAIAH. Así que quédate pendiente, porque estará más al día que nunca.
Jean C. González Presidente Ejecutivo (CEO) Zaiah Magazine
S I G U E N O S
Jean C. González Querido lector, esperamos sinceramente estar llenando sus expectativas con nuestro trabajo. Ustedes, son lo más importante de ZAIAH. Por tal razón, su opinión para nosotros es valiosa. Deseamos oír de ustedes, saber ¿qué opinan de ZAIAH? De tener alguna sugerencia, pregunta o idea, por favor no duden en contactarnos a nuestro email: contact. zaiah@gmail.com o también puede comunicarse o enviar texto al 939-881-9624. Mis respeto para ustedes.
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Presidente Ejecutivo (CEO) Jean C. González Editora Carolina Angulo Redacción Sonia Iglesias Nutricionista Ariel Barquero Alicia Fernández Sexóloga Fotografía Imágenes de articulos y portada (fotos suministrada del web site) Mercadeo y Jean C. González Relacionista Público
EQUIPO DE TRABAJO
Diseño Gráfico Carolina Angulo Venta de Anuncios Jean C. González contact.zaiah@gmail.com Disponible en www.zaiahmagazine.com Medios Facebook.com/ZaiahMagazine Twitter.com/ZaiahMagazine Youtube.com/ZaiahMagazine
Sabias Qué... p. 4 Curiosidades del cabello p. 6 Consejos para un cabello sano p. 7 Remedios naturales para un cabello sano Ponte al Día... p. 12 Bebidas deportivas p. 15 Mitos y hechos Ingredientes Z... p. 20 Mango HF Program... p. 28 ¿No hay pesas? ¡No hay excusas! Conocimiento es Poder... p. 30 CHICO ¿Quieres barba? ¿Qué hacer? Novela... p. 32 Nostalgia... Gurú Gurú del Sexo... p. 34 FETICHES, fetiches y más fetiches
TABLA DE CONTENIDO
SABIAS QUE... ¡Curiosidades del cabello! Sin lugar a dudas, el cabello ha sido unos de los principales elementos estéticos que observamos en nosotros mismos y en las demás personas. El cabello ha tenido un sin número de simbolismo que ha cambiado a través de los años. Para mencionarte sólo algunos, sabias que en la antiguedad los samurais llevaban con orgullo su cabellera larga la cual cuidaban con diciplina y el perderla simbolizaba deshonra. Por otro lado, los indios americanos sostenian que el tener el pelo largo simbolizaba poder, libertad y honor; perderlo significaba despedirse de su gran status social y eran severamente criticados y ridiculizados. Para muchas culturas el cabello corto representaba esclavitud y sumisión, solamente los más poderosos tenian derecho de mantener su cabellera larga que distinguia a los reyes, sabios, guerreros y valientes. Durante la revolución industrial, con la invención de la maquinaria, los trabajadores fueron forzados a cortarse el pelo por su seguridad, ya que el cabello largo era uno de los principales causantes de accidentes. Fue entonces que el cabello se convirtio en sinónimo de peligro, desobediencia y rebeldía para algunos. ¡Interesante verdad!
cia, el cabello es también una muestra de nuestro cuerpo que puede ser útil en el diagnóstico y seguimiento del tratamiento de enfermedades.
Actualmente para muchas personas el cabello ha mantenido una importancia estética y cada día que pasa el cuidado del cabello ha sido un tópico común. Sabias qué ...
La psicopedagoga y terapeuta en medicina mapuche, Ximena Pardo, coincide con lo anterior y comenta que...
A través del análisis del cabello donde se pueden ver, entre otras cosas, la composición de la dieta. Lo que uno come se fija en el cabello y éste puede examinarse y deducir muchas cosas”. Según la endocrinóloga argentina, la doctora María Alejandra Rodríguez . En este contexto, la especialista indica que “el análisis del pelo abre una total nueva visión para resolver los problemas específicos al reconocer la individualidad bioquímica de los seres humanos. El pelo está hecho de una proteína llamada alfa queratina y los cambios que hacemos las personas con lo que comemos se reflejan aquí mejor que en cualquier otro tejido. Incluso, se pueden conocer variaciones estacionales de la dieta”. Asegura.
“a través del pelo se pueden incluso diagnosticar ciertas “el pelo es de mucha utili- enfermedades que tienen didad hoy en día para la cien- recta relación con el sistema 4
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Clama a mi y yo te responderĂŠ. Dios
digestivo y la absorción de los nutrientes”. Afirma que problemas de la caída del cabello tendrían su génesis en factores relacionados con el sistema nervioso, las emociones o con una mala alimentación e hidratación. Advierte “si no consumimos los nutrientes necesarios, no tomamos agua o nuestro cuerpo está necesitando una alta ingesta de nutrientes y uno no se los está dando, entonces el organismo los sacará del pelo”. Afirma tambien que el cuerpo “está cubierto de pelo y por lo tanto, debemos considerarlo como un gran aporte para nuestra protección”. “Desde el punto de vista de los pueblos originarios, el cabello es la conexión que tenemos con Dios, es nuestro protector áurico y en otras culturas, las mujeres lo llevan trenzado o cubierto y eso es justamente por la importancia que se le atribuye”.
“Si una persona tiene una caída del cabello precoz es porque hay algo relacionado con el estómago; ahí debe haber algo que esté funcionando inadecuadamente, quizás una mala nutrición”, afirma Ximena Pardo. Para Ximena, “mientras más natural sea tratado el cabello, mejor” y por lo tanto algunas recomendaciones son no lavárselo todos los días, utilizar productos lo más naturales posibles y por sobre todo, comer sano y consumir agua.
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Existen champús fabricados en base a hierbas que resultan muy útiles para la salud del cabello. Algunos de ellos son:
Ortiga:
Fortalece el cabello y lo remineraliza. Se encarga de armonizar el sistema nervioso.
Manzanilla: buen iluminador.
Antinflamatorio,
Caléndula: Suave regenerador de la piel.
Lavanda:
Relajante y repelente de energías e infecciones.
Quillay:
Limpiador y abrillantador. Permite mantener el color del pelo (canas más blancas).
Nogal:
Oscurece el cabello.
Quieres un cabello sano Sigue estos consejos: 1.Beber más agua. 2. Incluir vitaminas A, B y E: Estas vitaminas suelen estar presentes en alimentos saludables como las frutas, verduras y cereales. 3. Incluir minerales: la silica, el cobre, el zinc, el calcio y el hierro. Se pueden encontrar en alimentos como frutas, verduras, cereales y lácteos. 4. No utilizar tintes. 5. No exponer el cabello a temperaturas altas.
Remedios naturales para un cabello sano y fuerte
1. Romero y aceite de oliva: El romero es una planta que nutre el cabello, lo fortalece, estimula su crecimiento y ayuda a evitar la aparición de canas. El aceite de oliva lo ayuda a hidratar y lo hace lucir con un brillo espectacular. Colocar dos cucharadas de romero seco en una taza de aceite de oliva y llevar al microondas por un par de minutos. Se deja reposar por tres días y pasado este tiempo se aplica en el cuero cabelludo haciendo suaves masajes circulares.
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2. Aloe vera y miel: Es bueno para el cuidado de la piel y del cabello. Sus vitaminas fortalecen el cabello de forma natural, evitando la caĂda, dando grosor, hidratando y nutriendo para que luzca saludable y hermoso.Â
Mezcla cristal de aloe vera con tres cucharadas de miel y aplĂcala sobre el cuero cabelludo, dejando actuar por 20 minutos.
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3. Huevo: La vitamina E del huevo ayuda a fortalecer el cabello, lo nutre, le da brillo y lo restaura de algunos daños.
4. Yogurt:
Debes batir un huevo y aplicarlo en todo el cabello, dejando actuar 20 minutos. Lo retiras con agua fría y haces este procedimiento al menos 2 veces al mes.
Aporta al cabello proteínas importantes, vitaminas y minerales. Este producto le ayuda a lucir un cabello sano, fuerte y además lo ayuda a suavizar. Consigue ½ taza de yogurt natural y aplícalo sobre todo el cabello, dejando actuar por 15 minutos. Retíralo con agua fría y repite el procedimiento 3 veces por mes.
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5. Aguacate: Se caracteriza por ser uno de los mejores tratamientos naturales para fortalecer el cabello y hacer que luzca muy hermoso. Sus vitaminas y aceites nutren profundamente el cabello, lo hacen lucir brillante, estimulan su crecimiento y lo fortalecen contra la caída.
Saca la pulpa de un aguacate bien maduro y mézclalo con dos cucharadas de aceite de oliva hasta obtener una pasta. Aplícalo sobre todo el cabello y deja actuar por 20 minutos, para luego enjuagar como de costumbre.
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PONTE AL DIA Bebidas deportivas EN QUE BENEFICIAN JC González
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BEBIDAS DEPORTIVAS Las Bebidas deportivas se han vuelto una modalidad en los pasados 5 años aproximadamente. Yo, personalmente las tomo. Para sacudir un poco el sueño, cansancio o simplemente hidratarme. Ya sea para levantar el ánimo o hidratar, estas bebidas vienen en una amplia variedad. De todo para todo.
Aguas inteligentes o con vitaminas Aguas inteligentes o con vitaminas son sólo algunas de las formas en la que vienen es-
Algunas sólo tienen un enfoque en brindar electrolitos mientras que otras sólo en vitaminas. Hablando de electas bebidas deportivas.
trolitos, probablemente has escuchado esta palabra mucho, pero ¿sabes su definición correcta?
Electrolitos Los electrolitos son minerales que se encuentran en la sangre al igual que en otros líquidos corporales. Los electrolitos llevan una carga eléctrica. Según la “Enciclopedia de salud”, el sodio, el potasio y el cloro son los electrólitos
más comunes en el organismo. Las funciones que cumplen son:
POTASIO:
El potasio es un mineral muy importante para el cuerpo humano, debido a que cumple diversos papeles en el metabolismo y funciones corporales. Es esencial para el funcionamiento apropiado de todas las células, tejidos y órganos. Ayuda a la regulación del equilibrio acido básico. Ayuda en la síntesis de las proteínas a partir de los aminoácidos y en el metabolismo de los carbohidratos. Es necesario para la formación de los músculos y el crecimiento normal del cuerpo.
SODIO:
El cuerpo utiliza el sodio para regular la presión arterial y el volumen sanguíneo. El sodio también es crucial para el funcionamiento de músculos y nervios.
CLORO:
Es el principal anión del líquido extracelular. Un adulto normal posee unos 30mEq de Cloro por kg de peso corporal. Alrededor del 88% de ese total se encuentra en el líquido extracelular y el resto en el intracelular. Partiendo de esa primicia detallada de las funciones de los electrolitos principales, saltamos a hablarles del ¿por qué es importante tomar electrolitos?
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Como sabes, al hacer ejercicios nuestras palpitaciones o ritmo cardiaco aumenta, por tanto, la presión sanguínea por igual aumenta. La actividad física continua hace que sudemos y mediante el sudor, perdemos estos electrolitos esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. El agua purificada es importante para hidratar al momento de perdida de líquidos o fluidos como por ejemplo el sudor. El detalle es que, el agua en si no contiene ningún electrolito. Es aquí donde bebidas deportivas como lo es el “Gatorade” vienen a juego. Estas bebidas están diseñadas para reponer lo que perdemos durante nuestra actividad física. Rehidrata, reanima y reactiva el cuerpo. Así que ya sabes, para reponerte de una fuerte actividad física no basta con tomar sólo agua, opta por una bebida rica en electrolitos.
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Ahora, hablamos de una amplia variedad de bebidas deportivas. Lo natural seria preguntar ¿Cuál es apropiada para tomar? Pues como personalmente le sugiero a mis colegas, una apropiada es aquella que tenga un balance saludable entre cada componente. Es decir, azúcar y carbohidratos, sodio entre otros.
Según investigaciones recientes, sugieren que el porcentaje adecuado de carbohidratos en una bebida deportiva seria de un 6% a 8% por cada 8oz. Las bebidas tradicionales deportivas usualmente contienen 16oz de cuerpo líquido
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aproximadamente. Esto quiere decir, que el porcentaje apropiado debería variar entre los 16% y no exceder un 20% sólo para ser justos. Entre tanta variedad, también existen mitos y hechos. A continuación, les dejamos unos relatos cortesía de “Gatorade” que te pondrán al día en la información actualizada en cuanto a bebidas deportivas.
MITOS Y HECHOS Mito 1: Todas las bebidas deportivas son iguales.
HECHO:
No todas las bebidas deportivas son creadas de la misma manera. Una bebida deportiva bien formulada* debe rehidratar rápidamente, reponer y reactivar el cuerpo.
Rehidrata:
Gatorade tiene el sabor que (estimula a los atletas a beber la cantidad de líquido apropiada) mantiene a los atletas hidratándose. Las investigaciones muestran que una bebida con 6% de carbohidratos, como Gatorade, es absorbida tan rápido como el agua.
Repone: Los electrolitos como el so-
dio, el potasio y el cloro son perdidos en el sudor. Además estimula la sed para que los atletas tomen el líquido necesario y estén mejor hidratados.
Reactiva:
A diferencia del agua, Gatorade tiene carbohidratos que le dan más energía a los músculos, ayudándolos a combatir la fatiga. *Bebida deportiva bien formulada: Es una bebida deportiva que contiene 6% a 8% de carbohidratos (14g por cada 240ml), por lo
menos 100 mg de sodio, al menos, 28 mg de potasio, sin gas y sin cafeína.
Mito 2: El agua es el mejor hidratante.
HECHO:
El agua le dice a tu cerebro que “apague” la sed antes que las necesidades de fluidos del cuerpo sean cubiertas, debido a que no tiene sodio ni sabor. Además si eres un buen atleta, el agua no le suministra a tu cuerpo lo que necesitas (combustible y electrolitos) para darle un mejor rendimiento.
Mito 3: En el sudor solamente pierdes agua.
HECHO:
Si eso fuera cierto, el sudor no sabría salado y los atletas no tendrían calambres con frecuencia cuando compiten o entrenan en condiciones de humedad y calor. El sudor contiene sodio y otros electrolitos como el potasio y el cloro. Como se pierden electrolitos a través del sudor, los músculos son más propensos a los calambres.
Mito 4: Las bebidas deportivas elevan la cantidad de azúcar en la sangre produciendo una caída de rebote que te dejará sin energía.
HECHO:
Todo lo contrario. Una bebida deportiva bien formulada ayuda a mantener el azúcar sanguíneo a un nivel constante durante el ejercicio prolongado. Por lo
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tanto, en lugar de reducir tu energía, en realidad eres capaz de realizar ejercicio más fuerte, durante más tiempo.
Mito 5: Las bebidas deportivas tienen mucho sodio.
HECHO:
Puede sorprenderte conocer que 250 ml de Gatorade contienen la misma cantidad de sodio que un vaso de leche o una rebanada de pan. El sodio en Gatorade está allí para ayudar a reponer el sodio que se pierde en el sudor, estimular la sed para ayudar a los atletas a tomar más y mantener el balance de fluidos en el cuerpo.
Mito 6: Las bebidas deportivas tienen mucha azúcar.
HECHO:
Falso. De hecho Gatorade contiene sólo la mitad del azúcar de una porción similar de jugo de fruta o de una gaseosa regular.
Mito 7: Las bebidas deportivas son altas en calorías y producen aumento del peso. Además, ellas anularán lo que quemo durante el ejercicio.
HECHO:
No es cierto. Con sólo 50 calorías en cada porción de 240 ml, Gatorade suministra energía para los músculos que se ejercitan, de
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manera que puedas TRABAJAR más fuerte, durante más tiempo. Además, se ha demostrado que, si durante el ejercicio consumes una bebida deportiva como Gatorade en lugar de agua, en realidad consumirás menos calorías durante el resto del día.
Mito 8: Las bebidas deportivas hechas en casa funcionan tan bien como las bebidas comerciales.
HECHO:
Algunas personas pueden pensar que las bebidas deportivas hechas en casa son económicas y convenientes, pero en realidad no lo son, porque no sólo necesitan tiempo y DINERO, sino que simplemente no saben tan bien como los productos comerciales. Esto significa que tomarás menos y te perderás los beneficios de una óptima hidratación. Las investigaciones también muestran que la mayoría de la gente prefiere las bebidas deportivas como Gatorade a las bebidas hechas en casa.
Mito 9: Las bebidas deportivas deben diluirse.
HECHO:
Definitivamente no. Al añadirle agua a una bebida deportiva se diluyen el sabor, el contenido de carbohidratos y el nivel de electrolitos; cualquiera de estos factores puede reducir los beneficios sobre el rendimiento.
Mito 10: Sólo necesito bebidas deportivas si soy un atleta de resistencia y entreno o compito por más de una hora.
HECHO:
Mientas más corta sea la sesión de ejercicios, más razones habrá para hacer que cada minuto cuente. Al tomar bebidas deportivas como Gatorade es posible sacar mayor provecho a cada sesión de ejercicio. Las investigaciones demuestran que atletas que se ejercitan por menos de 60 minutos dicen que el ejercicio se percibe mucho más fácil cuando toman bebidas deportivas, comparado con tomar sólo agua.
¿ESTA EN TI?
Mito 11: Al consumir una bebida deportiva durante el entrenamiento, práctica o juego, se pueden producir malestares estomacales o una incómoda sensación de llenura.
HECHO:
En realidad, ocurre justo lo contrario. Una bebida deportiva como Gatorade ha sido formulada para evitar malestares estomacales y sensación de llenura durante los deportes intermitentes. Las investigaciones demuestran que una solución al 6% de carbohidratos es lo mejor debido a que se vacía el estómago y es absorbida por el intestino tan rápido como el agua. Gatorade te ayuda a tomar la cantidad correcta de fluidos para estar mejor hidratado mientras ejercitas.
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Indredientes Z MANGO
De entrada aclaremos una duda muy común con esta deliciosa fruta intertropical. Su pronunciación, aunque en distintas partes del mundo se acostumbra a decirla de formas diferentes, se entiende que hay una manera correcta de pronunciarla. La manera que debería ser igual en toda partes del mundo, pronunciando con mayor fuerza la “a”, siendo MANgo. A diferencia de manGO, como en Puerto Rico se le conoce, por ejemplo. Dejando claro ese detalle, continuemos con su naturaleza. Esta rica y refrescante fruta que también se le conoce como “melocotón de los trópicos”; es categorizado como uno de los 4 frutos tropicales más importantes o conocidos. El mango mangifera, pertenece a la familia de las anacardiáceas el cual comprende unas 130 especies nativas. En su mayoría localizadas al sureste de Asia e islas circundantes. Con excepción de la mangifera africana que se encuentra en África.
Esta fruta es muy buena en sabor y provee sustancias de acción antioxidante. Entre tantos beneficios el mango es rico en vitamina A y C. Las vitaminas A y C, como antioxidantes, contribuyen a reducir el riesgo de múltiples enfermedades. Entre ellas, las cardiovasculares, las degenerativas e incluso el cáncer. Para más información referente a sus propiedades nutritivas véase la siguiente tabla de contenido.
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Entre tantas recetas deliciosas que podrías preparar con esta única fruta, aquí les dejaremos dos como acompañantes. Busca lápiz y papel para que tomes nota. Comenzamos con lo más sencillo.
Frappe de mango Para 3-4 personas Tiempo: 20 min Dificultad: Muy fácil
I n g r e d i e n t e s : 225 g de hielo 250-336 g de mango (aproximadamente un entero) 24 oz de agua o jugo 16 g de azúcar (4 cucharadas aproximadamente o a gusto)
Preparación:
1.
Mezclar los cubitos de hielo con el agua y azúcar en la batidora.
2.
Agrega el zumo o la pulpa de mango y batir o mezclar hasta que quede fino.
3.
Ponerlo en un cacharro de acero inoxidable y guardar en el congelador durante 3 ó 4 horas, moviéndolo de vez en cuando.
4.
Mantener siempre en congelación.
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Dejando a un lado la bebida, continuemos con algo más interesante. Hagamos un plato acorde a la fecha. Camarones empanizados en coco con salsa de mango. Una receta sumamente sencilla y muy rica. Podrás impresionar a tus invitados con esta receta. Te tomará como mucho 20-30 minutos preparar una porción para 4 personas. Presta atención, necesitarás lo siguiente:
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CAMARONES Empanizados en coco con salsa de mango
Ingredientes: 16 piezas de camarón grande Pimienta negra molida 1 taza de harina de trigo Sal al gusto Aceite de maíz 4 cucharadas de azúcar blanca 2 huevos enteros 4 cucharadas de vinagre de manzana 1
/2 taza de pan molido
3 piezas de mango 1
/2 taza de coco rallado
P r e p a r a c i ó n : Para preparar la salsa de mango
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. Pelar los mangos y moler su pulpa en la licuadora. . Fundir en una olla honda pequeña el azúcar hasta que tenga color ámbar claro.
3
. Agregar con cuidado el vinagre para que no salpique, en cuanto se evapore, agregar el mango molido.
4
. Cocer a fuego bajo hasta que espese y sazonar con sal y pimienta al gusto.
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. Reservar, se sirve fría.
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Preparar los camarones
1
. Quitar la línea negra del lomo, dejándoles únicamente la colita para poder sostenerlos.
2
. Revolcar los camarones en harina y escurrir el exceso.
3
. Batir los huevos en un tazón con un batidor hasta que esponjen.
4
. Pasar los camarones con harina por el huevo batido y mezclar el coco rallado con el pan molido en un plato extendido.
5
. Finalmente revolcar en el pan molido con coco.
6
. Freír en una sartén con aceite bien caliente hasta que se doren.
7
. Servir con la salsa de mango. También se puede agregar trozos de pimientos rojos y verdes a la salsa, si desea.
Eso ha sido todo por esta ocasión amigas y amigos. Espero que les haya gustado las recetas y las preparen pronto. Para esta y otras recetas o artículos, síguenos a cualquiera de nuestras redes como: Facebook o twitter. También pasa por nuestra página oficial en www.ZaiahMagazine.com para ver nuestras últimas publicaciones. Será hasta la próxima! Gracias a www.cocinaycomparte.com por compartir ideas con nosotros.
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HOME FITNESS PROGRAM 939.881.9624 Programa de entrenamiento personalizado para el hogar (HFProgram)
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HF Program Home Fitness Program (programa de entrenamiento personalizado para el hogar)
¿No hay pesas? ¡No hay excusas! Presta atención para que aprendas varios ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar sin necesidad de pesas; sólo tu cuerpo, tus ganas y mucha agua. ¡Comecemos!
Complete Burpees & Squat jumps Estos dos ejercicios consisten unicamente en ejercitarte utilizando el peso de tu propio cuerpo. No requiere conocimiento previo, ni ciencia para hacerlos. Son sumamente sencillos, pero muy efectivos. Los puedes combinar con algunos otros ejercicios que quizas conozcas, ya que son muy completos.
“COMPLETE BURPEE” Para el “Complete Burpee” necesitas pararte derecho, sobre un “mat” preferiblemente. Colócate más o menos a la mitad del “mat” (o toalla) colocada en el suelo.
Bajas en forma de “squat” hasta alcanzar la posición de “squat”. Luego colocas tus manos en el suelo justo frente a tus pies. A nivel de los hom28
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bros y brazos, no más afuera de eso. Sin mover los brazos, prosigue con mover tus piernas con un salto hacia atrás, hasta alcanzar la posición de “plank”. Consigue hacer una repeticion de “push up” y subes. Lleva tu rodilla derecha a tu codo izquierdo y repite el proceso con la otra rodilla hacia el codo derecho.
Con esto harás un “Mountain Climber” invertido. Una vez completes ambas rodillas, saltas nuevamente con tus pies hacia tus manos (sin mover las manos de posición) para estar de pie. Luego completas un salto lo más alto posible. Puedes subir las piernas durante el brinco si te sientes cómodo haciéndolo. Al caer vuelves hasta el comienzo y repites todo el proceso por la cantidad de veces sugeridas o durante un tiempo estipulado. Si necesitas ayuda con establecer un paso, puedes proponerte comenzar con la cantidad que logres hacer durante 30 segundos consecutivos. Según vayas progresando
puedes aumentar el tiempo o intentar más repeticiones en el mismo tiempo. Cuidado con sobre ejercerte. Vela tus palpitaciones y respiración. Estas te dirán hasta cuando puedes continuar.
“SQUAT JUMPS” Continuamos con los “squat jumps”. En esta ocasión, algo parecido al “burpee”, pero
sólo necesitarás completar un squat para luego saltar alto.
Puedes subir tus rodillas en el aire para modificar un poco el salto. Esto hará que sea más intenso el ejercicio, mientras que al mismo tiempo trabajas tu cardio. Igual puedes completar un salto normal. Ambos muy eficientes. Otra modificación seria, separar tus piernas de manera que hagas un “sumo squat”. De esta manera trabajas el área externa de la pierna. Un brinco y repite. También puedes hacerlo con los pies juntos para un “close stance” y estarás trabajando más interno. Podrias muy bien hacer 10 repeticiones de cada uno en secuencia. Al menos 25 segundos de descanso entre cada uno. Haz tres (3) repeticiones de este ejercicio con un minuto de descanso entre cada “set”. Ahi lo tienen amigas y amigos. Súper sencillo y súper efectivo. No tienen excusas. Síguenos en las redes sociales para más rutinas y artículos como este. A menudo, las personas no carecen de motivación, sino interés. Busca el interés y sal del desánimo. ¡ANIMATE! Escrito por: JC González
Foto por: Carolina Angulo
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CONOCIMIENTO ES PODER
¡
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¿Quieres barba? ¿Qué hacer?
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cerá obvio, pero a veces nos olvidamos que esta parte de tu cuerpo está muy propensa acumular impurezas del ambiente, restos de comida, mal olor, humo entre otros agentes externos.
Higiene
Ya sea si quieres cambiar de ¿Quieres tener barba? Si deseas dejarte crela barba, sin importar el motivo, es imestilo, verte rebelde, estar a cer portante que le des el cariñito que merece. la moda o simplemente verte Hay que lavar la barba todos más maduro, dejarte crecer los días, al igual que lavas tu la barba es una excelente op- rostro cada mañana. No tan sólo ción. Actualmente la barba espesa y po- me refiero a mojarla, sino que también a enblada esta muy de moda. Cada vez es más común que el hombre joven opte por esta opción. Definitivamente se ha convertido en una tendencia muy de moda en esta época.
jabonarla. Existen jabones fabricados específicamente para la barba y la piel que está debajo de ella. Por ejemplo, champú para barba Velarde de Malayerba. Ya que queremos limpiar bien los poros, es recomendable lavar la barba con agua tibia o caliente, ya que se abre los poros de tu rostro. ¿Cómo son factores su- aplicarlo? Simple, frota con las yemas de tu dedo este producto en tu barba y masajea mamente importantes a la hora el área por varios minutos. ¿Cuánto tiempo de decidir dejarte crecer el vello cabelludo en exactamente? Todo dependerá del espesor tu rostro. Existen muchos productos diseñados y abundancia de tu barba. ¿Cómo secarla? específicamente para tratar tu barba. Pare- Con una toalla pequeña (de mano) presiona
Higiene, hidratación y el “styling”
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un poco el pelo para que suelte el exceso de es no afeitarte en línea recta en la zona del agua (no frotes el pelo, se puede dañar). inicio del cuello.
Hidratación
Se aconseja que te afeites en forma de arco invertido, de En cuanto a hidratación se refiere, es impor- lo contrario puedes crear la tante usar aceites o bálsamos faciales. Re- sensación visual de tener una cuerden que los jabones para la papada. ¡No queremos eso! barba resecan mucho el vello y por ende es de suma im- Para recortar la barba se recomienda usar peine de púas más anchas. Empieza reportancia hidratar luego de un cortando los laterales (desde las orejas y terlavar la barba. Se aplica frotando mina en la barbilla.) Recuerda que la barba una pequeña cantidad entre las manos y distribuyéndola por toda la barba, masajeándola suavemente. ¿Qué productos puedo utilizar? Elixir para barba Daoiz de Malayerba, por ejemplo, hidrata y fortalece el vello facial. Finalmente aplica una pizca de cera para barba y bigote Monteleón de Malayerba y luego procede a dar forma a tu bigote.
Styling
debe de estar seca en el momento de recortarla. Los expertos aseguran que es importante recortar tu barba con tijeras especiales (con punterias redondas) al menos una vez cada tres a cuatro semanas. Esto le permitira al vello mantenerse sano, vivo y fuerte. No olvides peinar tu barba constantemente hacia abajo. Puedes conseguir dos cepillos para este fin. Uno para desenredar y el otro para estira el vello lo más posible.
Una vez finalices de darle cariñito a tu bar- Para más información: http://www.nosinmibba pasamos a lo estético, el “styling” de la arba.com y http://www.trendenciashombre. misma. Al afeitar tu barba, lo más importante com.
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NO VE LA Nostalgia... Autor: JC González
Mis labios sedientos, sedientos de tu boca. Mi corazón que se aloca, en la penumbra de tu amar. Es por ti, que me desvelo en las noches y sueño al despertar. Que tus ojos me miren, como siempre han mirado los míos, tu andar. Como cuando vas despacio, como cuando ahí estas. Sentada a la orilla de la arena, te imagino, dibujando corazones frente al mar.
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Tu silencio es poesía si a mi lado tu estas. Pasarán las horas, pasarán los días y la vida se me irá. Quisiera describir el secreto de tu verdad, el que me dices sin hablarme y aun no puedo descifrar. Jugando a las escondidas, yo te busco, tú te vas. Te miro, no me miras. Te siento fría, es verdad. Te doy la mano, te digo te amo, no respondes, ¿qué será?
Estoy cansado de la soledad que se alimenta de tu silencio. El silencio que se apodera de esta habitación y me dice que ya te vas. Amor eterno, es este nuestro último adiós, Descansa en PAZ.
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“ F E T I C H E S ” “fetiches” y más “fetiches” Hola amigos ¡qué tal! Bienvenidos un vez más a esta edición de gurú gurú del sexo. A continuación, les estaremos mostrando algunos de los “fetiches” más extraños en la industria de la pornografía, que excitan a muchos y sorprenderian a otros. Para su beneficio, los dividiremos en partes; enumerándolos a continuación. ¡Comencemos!
#1 “Exhibitionism” Comenzamos con el más común de todos. En el exhibicionismo, los ejecutantes son aquellos que se sienten excitados por
lucir en público al desnudo o teniendo sexo en público.
#2 “Arcane or occult porn” La pornografía arcana u oculta es aquella que involucra situaciones de índole sexual, pero de un punto de vista mágico o inusual. En esta ocasión los participantes, se visten de acuerdo al tema. Por ejemplo, “casería de brujas” (tópico), la chica se viste de bruja y el hombre la casa para tener sexo.
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#3 “Boot Porn” El sexo con botas. No, no me equivoqué,
no hablo del gato con botas. Hablo del tipo de pornografía que involucra los participantes llevando botas para su encuentro sexual. Esta practica se da mayormente con las mujeres. Tiende a ser un fetiche más llamativo para el hombre.
#4 “Guro” Este género es parte de la pornografía japonesa. En esta ocasión se muestra personajes desfigurados o mutilados. Envuelve mucha violencia o sangre en escena.
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#5 “Yiffy Porn” Esta pornografía usualmente involucra caricaturas de fantasía como: monstruos, leones tipo hombre o animales peludos, entre otras cosas similares. Un encuentro como personas, pero con estos personajes. Fotos suministradas
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#6 “Tentacle Erotica” Creo que ya hemos visto mucho “Hentai” para saber de que hablamos. El sexo que involucra tentáculos. No sólo en dibujos, sino que se recrea escenas reales.
#7 “Skin Head” Aunque no lo creas, hay un fetiche muy común donde los participantes se afeitan la cabeza.
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#8 “Cry Baby” Pornografía que involucra participantes llorando por placer o dolor.
#9 “Face sitting” Escenas de pornografía donde la chica se sienta sobre la cara del chico.
#10 “Emetophilia” Sexo o pornografía que involucra personas vomitando sobre otros. Un poco desagradable esa última. Todas muy extrañas por igual. Hasta aquí los dejamos amigas y amigos. Si les gusto no olviden compartirlo con sus amigos. Practiquen sexo seguro siempre, buenas vibras.
Participa
¡Conviértete en la próxima ZGirl!
¿Quieres ser modelo? ¡ZAIAH te da la oportunidad! Buscamos a nuestra nueva ZGirl. Envíanos tu nombre, edad, estatura y medidas junto a una foto tuya a nuestro email contact.zaiah@gmail.com. Participa para ser la nueva imagen de ZGirl. Las fotos de la ganadora serán publicadas en nuestra próxima edición. ¡Qué esperas para participar! Para ver más fotos de nuestras hermosas chicas, en las redes sociales busca el “hashtag” #ZGirl.
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