ZDROWY
RUCH, ZDROWIE, MEDYCYNA, URODA, DIETA, FITNESS
GRUDZIADZ.PL NUMER 1 STYCZEŃ-MARZEC 2015
W Grudziądzu przybędzie nowa hala
CROSSGYM Już po świętach...
dieta!
Innowacja w stomatologii w Grudziądzu dostępny jest nowy pantomograf
3
POWODY DO ODWIEDZENIA ZODIAK GYM Ubranie do biegania na zimę.
Podpowiadamy co kupić w grudziądzkich sklepach
TEMAT NUMER U
JAZDA n a row
erze
zimą?
spis treści
NOWA HALA CROSSGYM
NOWA SIŁOWNIA / ZODIAK GYM
Na sportowej mapie Grudziądza w nowym roku dodamy nowy obiekt - halę CrossGym, którą otworzy duet Sylwia Reichel i Dawid Wilczewski.
Na luty 2015 roku zaplanowano otwarcie długo oczekiwanej siłowni, która powstanie w dawnym Zodiaku na osiedlu Kopernika.
SPORT
URODA
6 Otwarcie Zodiak Gym.
32 Wyglądaj pięknie w karnawale
Czy na taką siłownię czekaliśmy od lat w Grudziądzu?
Zrób niesamowite wrażenie w 2015 roku!
8 Grudziądz się ślizga. Pod koniec grudnia, tuż po Świętach Bożego Narodzenia otwarte zostało lodowisko w Parku Miejskim.
10 Nowa hala CrossGym w Centrum.
MEDYCYNA
Powstanie nowe miejsce do budowania żelaznej formy i idealnej sylwetki.
14 Jak wybiegać sylwetkę zimą? Poradzimy w co się ubrać, aby bieganie zimą nie zamieniło się w problemy ze zdrowiem.
19 Czy da się jeździć rowerem zimą? Podpowiemy jak przygotować jednoślad do jazdy na śniegu i w bardzo niskich temperaturach.
24 Pantomograf 3D w Grudziądzu! Grudziądzka klinika Cosmo Dental zakupiła nowe urządzenie dla swoich pacjentów.
26 Zęby - kluczowe dla naszego zdrowia. Nasze zdrowie zaczyna się od zębów.
DIETA
INNE
38 Jak schudnąć po Świętach?
30 Nasz portal zdrowygrudziadz.pl
Zapraszamy do wywiadu z jedną z najbardziej znanych grudziądzkich dietetyczek.
2
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
Cenne źródło informacji o Twoim zdrowiu.
zdrowygrudziadz.pl
słowo wstępu
Witajcie! Oddaję w Wasze ręce pierwszy numer wyjątkowego magazynu. O waszym zdrowiu.
W
szyscy ludzie mają swój własny prywatny kodeks, według którego ustalają, co jest dla nich ważne a co nie. Dla niektórych ludzi najważniejszą rzeczą będzie posiadanie dużej ilości pieniędzy, dla innych to miłość czy rodzina. Prędzej czy później wszyscy dochodzimy do tego samego wniosku. Najcenniejsze jest nasze zdrowie.
ZdrowyGrudziadz.pl to miejsce które ma gromadzić społeczność osób związanych ze zdrowym trybem życia. Będziemy pisali o medycynie, sporcie, odżywianiu... o wszystkim co może wpłynąć na stan zdrowia mieszkańców Grudziądza.
Pierwszy numer Zachęcam do zapoznania się z naszym pierwszym numerem magazynu, który będzie ukazywał się co kwartał.
M.Brak
MAŁGORZATA BRAK Redaktor naczelny
Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone. Kopiowanie zabronione. Numer 1 · Styczeń - Marzec 2015, Grudziądz · REDAKCJA www.zdrowygrudziadz.pl · STUDIO GRAFICZNE www.brakstudio.pl Kontakt redakcja@zdrowygrudziadz.pl · REKLAMA kontakt@zdrowygrudziadz.pl, +48 722 772 999 · FB facebook.com/zdrowygrudziadz zdjęcia: shutterstock, istockphoto, własne, Internet, Trec, Nadesłane, Samsung, Optidental, zodiakgym.pl, xbionic.com, martessport.com, nike.com, vitasport.pl, postchronicle.cz
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
3
zdrowygrudziadz.pl
Technika
Usportowiony Mega aparat Dzięki aparatowi GALAXY S5 świat profesjonalnej fotografii masz na wyciągnięcie ręki. Funkcja wyboru Pola Ostrości umożliwia skupienie ostrości na konkretnych obiektach, rozmazując przy tym artystycznie resztę. Jednym dotknięciem wyeksponujesz to, co dla Ciebie najważniejsze.
Gdzie?
Samsung Galaxy S5 Nie martw się, jeśli Twoja bateria jest bliska wyczerpania. Tryb bardzo niskiego zużycia energii przełącza ekran na skalę szarości oraz dezaktywuje wszystkie zbędne procesy, znacząco zmniejszając pobór energii.
4
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
Telefon Samsung Galaxy S5 zakupisz we wszystkich sieciach komórkowych dostępnych w Polsce. My polecamy zakupy w Galerii Handlowej Alfa, gdzie dostępni są wszyscy operatorzy u których porównasz indywidualne oferty.
zdrowygrudziadz.pl
Samsung Galaxy S5
NAJLEPSZY PRZYJACIEL DO TRENINGU Załóż opaskę Gear Fit i wyrusz przed siebie z zakrzywionym ekranem sAMOLED – pierwszym na świecie, który możesz nosić na ręce. Za jej pomocą zmierzysz pracę serca bezpośrednio z poziomu nadgarstka, oraz sprawdzisz powiadomienia o połączeniach, SMS-ach i e-mailach. Dzięki temu nikt i nic Cię nie zatrzyma.
Gear Fit od Samsunga
Doktor od serca
Dbanie o dobrą formę nigdy nie było takie łatwe. Za pomocą funkcji S Health wyznaczysz indywidualne cele i w jednym miejscu zgromadzisz wszystkie swoje dokonania i statystyki.
Trzymaj rękę na pulsie – tym najważniejszym, bo Twoim własnym. Pierwszy smartfon z wbudowanym pulsometrem umożliwia zmierzenie pracy serca za pomocą prostego dotknięcia.
Telefon lubi pływaćnie
Kameleon barw
Dzięki wytrzymałej obudowie nie musisz się obawiać o wodę, piasek i kurz - potwierdzone są certyfikatem IP67.
Przyciągający wzrok, wyjątkowy design GALAXY S5 z perforowanym wzorem dostępny w czterech kolorach.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
5
zdrowygrudziadz.pl
Sport
Zodiak Gym Na Luty zaplanowano otwarcie nowej siłowni w Grudziądzu.Prawdopodobnie będzie to najnowocześniejszy obiekt w naszym mieście
Karnet bezterminowy w Zodiak Gym kosztuje 99,90 zł i zapewnia nieograniczony dostęp do usług fitness w godzinach otwarcia klubu przez 7 dni w tygodniu. W ramach karnetu znajduje się m.in: dostęp do zajęć grupowych, dostęp do wszystkich stref treningowych klubu, dostęp do sauny i bezpłatny parking. Klub posiada również opłatę wpisową o wartości 49,90 zł.
Wspomnienia
Zodiak jako miejsce kultowe Dawna restauracja, obdarzona doskonałą lokalizacją zamienia się w najnowocześniejszy obiekt fitness w mieście.
P
odobno miejsce jak i nazwa nie są przypadkowe. Od wielu lat bowiem Zodiak w Grudziądzu jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych punktów
6
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
na mapie Grudziądza. Dawna restauracja, obdarzona doskonałą lokalizacją była od kilku pokoleń symbolem centrum kulturalnego i towarzyskiego. Niedługo ma szansę stać się również symbolem zdrowego trybu życia.
Miejsce po byłym „Zodiaku” kojarzone jest z czasami, w których bezpośrednie relacje z ludźmi były najważniejsze, stanowiły fundament społecznego istnienia. Właściciele nowej siłowni oprócz najnowocześniejszego klubu fitness, chcą dać dużo więcej – możliwość odbycia profesjonalnego treningu i spędzania czasu z ludźmi.
Bogata oferta Główna zaletą ZODIAK GYM będzie przestrzeń i ciekawa oferta. Do dyspozycji klubowiczów
będzie blisko 1000 m2 powierzchni, co daje możliwość swobodnego wykonywania treningów. Klub wyposażony zostanie w profesjonalne systemy wentylacji i klimatyzacji. W ofercie znajdą się m.in.: zajęcia grupowe, sauna, solarium, indoorwalking®, strefa cardio, strefa siły izolowanej, strefa wolnych ciężarów, strefa funkcjonalna oraz stanowisko bokserskie.
Godziny otwarcia Klub ma zostać otwarty w lutym 2015 roku. Czynny będzie w godzinach 06.00 - 22.00 w tygodniu, a w weekendy od 8.00 do 16.00.
zdrowygrudziadz.pl
Fitness
3
Powody dla których warto Grudziądz nigdy nie miał klubu fitness z prawdziwego zdarzenia. Kto wcześniej miał możliwość odwiedzenia np. Pure Jatomi czy Calypso wiedział, że dotychczasowe usługi w naszym mieście odbiegały od dzisiejszych trendów. Zodiak Gym ma szansę wyróżnić się w naszym mieście i stać się miejscem spotkań miłośników zdrowego trybu życia.
Indoorwalking
Strefa aerobowa
Strefa boksu
Indoor Walking to ćwiczenia łatwe i odpowiednie dla kobiet oraz mężczyzn w każdym wieku. Spełniają wymogi funkcjonalnego, różnorodnego treningu i regeneracji. Są to fantastyczne zajęcia spalające tkankę tłuszczową
Jest to trening podczas którego nasz organizm, energię potrzebną pracującym mięśniom, dostarcza w wyniku przemian tlenowych. Podczas takiego treningu spalamy w głównej mierze kwasy tłuszczowe. Nasz cel zostaje więc osiągnięty.
Boks to jeden z najstarszych i najbardziej legendarnych sportów, istniejący już od czasów starożytnych. Jest to także wspaniały sposób spędzania wolnego czasu, rozwijający nie tylko ciało, lecz także i umysł.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
7
zdrowygrudziadz.pl
Grudziądz się ślizga!
Kalorie Podczas godzinnej jazdy na łyżwach możesz spalić od 300 do 800 kcal – zależnie od intensywności treningu.
CZYNNE LODOWISKO W PARKU W grudziądzkim Parku Miejskim jeszcze przed Sylwester pomimo bardzo niesprzyjającej pogody udało się otworzyć lodowisko. Naszej redakcji umiejscowienie bardzo się podoba i zachącamy do częstych odwiedzin na łyżwach!
J
azda na łyżwach może wydawać się bardzo trudna do opanowania. Dochodzi do tego strach przed upadkiem i niezdarną jazdą. Jednak nie ma co się przejmować.
8
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
Ty też bardzo łatwo i szybko możesz nauczyć się jeździć na łyżwach i traktować ten rodzaj sportu jako dobrą zabawę bowiem udowodniono naukowo, że jazda na łyżwach wpływa korzystnie na nasze zdrowie i sprawność fizyczną.
Nie tylko sport Jazda na łyżwach rozwija równowagę oraz koordynację ruchową. A skupiając się na ruchach pozwalasz sobie na chwilę zapomnienia o problemach dnia codziennego. Tym samym relaksujesz się i oczyszczasz umysł.
Nauka Sama jazda na łyżwach nie jest trudna, aczkolwiek jak przy uprawianiu każdego rodzaju sportu trzeba zachować ostrożność.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
9
Sylwia Reichel i Dawid Wilczewski otwierają nowy obiekt na sportowej mapie Grudziądza.
Nowa hala CrossGym Miejsce budowy żalaznej formy Już od stycznia 2015 roku w okolicach klubu Bodega w Centrum Grudziądza powstanie klub Fitness, który skupia miłośników pięknej sylwetki oraz wyśmienitej sprawności.
10
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
zdrowygrudziadz.pl
Drzwi otwarte 9 stycznia 2015 o godzinie 18:00
S Crossgym to coś więcej niż miejsce treningowe, to sportowa kultura i modne ostatnio centrum aktywności ruchowej w Grudziądzu.
ylwia Reichel jest Mistrzynią Polski StronWoman 2014r. - Najsilniejszą Polką. Jako jedyna w historii Polski otrzymała powołanie na Mistrzostwa Świata Arnold Classic StrongWoman w USA 2015r. Jest 10-krotną medalistką Mistrzostw Polski w sportach walki (Karate Kyokushin i Kickboxingu), srebrną
CrossGym
medalistką na Międzynarodowych Mistrzostwach drużynowych CrossFit – Reebok Hestrez Invitational oraz finalistką Mistrzostw Europy środkowowschodniej Reebok CrossFit Championships. Wielokrotnie wywalczyła medale w zawodach CrossFit Elit w Polsce. Była członkini Kadry Polski w Karate Kyokushinkan oraz reprezentantka na Mistrzostwach Świata 2009 w Karate Kyokushin na Węgrzech. Posiada 1 DAN karate Kyokushin. Posiada wykształcenie wyższe z zakresu Wychowania Fizycznego Ukończyła Studia Podyplomowe AWFiS „Żywienie i Wspomaganie w Sporcie wyczynowym”. Posiada uprawnie-
Dbam o swoje ciało, ale w inny sposób niż większość kobiet, które codziennie widuję. nia Instruktora Sportu z dyscyplin: Sporty Siłowe, Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Pływanie, Koszykówka, Karate, Samoobrona, Survival Sylwia jest autorką książki „Dietetyczny system punktowy”, a jej publikacje oraz artykuły o niej ukazywały się we wielu znanych magazynach sportowych. W ostatnim czasie wystąpiła również w wielu programach telewizyjnych.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
11
zdrowygrudziadz.pl
Poradnik
Jak wybiegać letnią sylwetkę zimą? Bieganie zimą to prawdziwe wyzwanie – zwłaszcza w słabo oświetlonym Grudziądzu.
12
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
B
ieganie jest sportem wytrzymałościowym, który powoduje, że ciało człowieka wytwarza energię cieplną. Pozwala ono zarówno początkującym, jak i bardziej zaawansowanym biegaczom tolerować niskie temperatury. Należy jednak pamiętać o kilku ważnych zasadach.
Arleta Meloch Najpopularniejsza biegaczka z Grudziądza – Arleta Meloch wie, że aby wygrywać maratony intensywnie trzeba trenować również zimą.
B
iegając w zimie, należy chronić drogi oddechowe przed działaniem zimnego powietrza. Warto dopasować tempo biegu tak, aby wdechy przez nos były wystarczające. Zimą wystarczy stopniowo przyzwyczaić organizm do chłodu. Warto pamiętać, że należy
biegać wolno. Zimą konieczny jest spokojniejszy trening biegowy, który trzeba przerywać marszem. Wówczas oddech jest spokojniejszy. W przypadku kataru, lepiej nie decydować się na jogging zimą i faktycznie skorzystać z dobrodziejstw siłowni pod dachem np. na ulicy Kalinkowej czy w Zodiak Gym - nowym klubie fitness.
Z
araz po biegu należy udać się do domu, wypić sobie aromatyczną herbatę, która wpłynie rozgrzewająco na układ oddechowy. Najlepiej skończyć bieganie parę minut od miejsca zamieszkania i szybko się do niego udać, pamiętając jednak, aby po wejściu nie siadać i nie padać
Być może najważniejszym aspektem biegania w zimie jest widoczność. Upewnij się, że jesteś widoczny dla kierowców. Noś odblaskową kurtkę lub opaskę.
Wielu biegaczy, jak tylko spadnie śnieg, wskakuje na biegówki. Może ta dyscyplina sportu w Grudziądzu rónież się przyjmie?
na łóżko, ale przez kilka minut pochodzić po domu na stojąco. W tym czasie najlepiej jak najszybciej przebrać się z przepoconych, chłodnych ubrań i wziąć prysznic, który rozgrzeje ciało.
ZIMNO? Bieganie zimą to prawdziwe wyzwanie – zwłaszcza w Grudziądzu. Obecnie szybko zapada zmrok, na zewnątrz prószy mokry śnieg lub deszcz, a zimne powietrze utrudnia oddychanie. Zwłaszcza początkujący biegacze mają problemy z przełamaniem się i często wybierają kompromis w postaci bieżni np. na siłowni na ulicy Kalinkowej.
P
odczas biegania zimą w Grudziądzu uważaj na zamarznięte kałuże i inne przeszkody, gdyż wszystkie kontuzje wywołane poślizgnięciem mogą być naprawdę poważne i wymagać rehabilitacji. Gdy spadnie śnieg, niebezpieczeństw pojawia się jeszcze więcej.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
13
zdrowygrudziadz.pl
Przed bieganiem pamiętaj o rozgrzewce - najlepiej w domu, która pozwala stopniowo podwyższać temperaturę ciała i mięśni. Ćwiczenia rozgrzewające zwiększają elastyczność stawów i doskonalą koordynację ruchową. Już od pierwszych kroków biegu mięśnie nóg będą z łatwością harmonijnie pracować.
Poradnik
Ubieramy biegacza Zapomnij o grubym i ciężkim ubraniu podczas biegania zimą! Stosuj system trzech warstw, aby skutecznie odizolować się od zimna. Dzisiejsze materiały są zaawansowane technicznie i posiadają właściwości termiczne, dzięki czemu optymalnie zarządzają ciepłem.
G
dy jest zimno, często pierwszym
odruchem jest założenie większej ilości ubrań. Niekoniecznie jest to odruch właściwy, może bowiem wpływać negatywnie na poczucie komfortu. Aby nie marznąć w niskich temperaturach, noś bieliznę odprowadzającą pot i
14
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
utrzymującą ciało w cieple.Aby zyskać komfort i utrzymać ciepłotę ciała podczas biegania zimą, warstwa 0 - czyli bielizna typu “druga skóra” - jest prawdziwą innowacją dla wszystkich sportowców. Jest to przylegająca do ciała koszulka, stworzona z lekkich i delikatnych technicznych materiałów. Lekka, wygodna, oddychająca i izolacyjna, zapewnia optymalne
poczucie komfortu i swobodę dzięki specyficznemu szyciu - splot ciaśniejszy lub bardziej przewiewny w zależności od strefy ciała. Koszulka nie krępuje ruchów i utrzymuje Twoje ciało w cieple, a Ty szybko zapominasz, że masz ją na sobie!
C
iemne kolory przyciągają promienie słoneczne, obecne nawet przy pochmurnym niebie i niskich temperaturach zakładaj więc ciemne odcienie a szybko poczujesz zalety.
W dobrą odzież wyposażymy się w sklepie sportowym w Starej Kuźni lub w “Alfie” w sieci sklepów Martes Sport.
zdrowygrudziadz.pl
Jak się ubrać na zimowe bieganie?
Odpowiednie obuwie
Czapka to podstawa!
Podczas biegania bardzo ważne jest zachowanie suchych stóp, uniemożliwiając przedostanie się deszczu lub śniegu do wnętrza buta, a także utrzymanie stabilności na śliskich nawierzchniach. Martes Sport, Alfa: Asics od 169,99 zł
Szybko marznące części ciała, wymagające szczególnej ochrony, to głowa, szyja, dłonie i stopy. Gdy jest zimno, utrata aż 70% ciepła może nastąpić właśnie przez te nieosłonięte “zimne punkty”. Wybieraj więc rękawiczki, skarpety, czapkę i szalik, kierując się ich właściwościami.
Jedzenie podczas biegu
Trzy warstwy ochrony
Suszone owoce, batoniki zbożowe lub żele energetyczne to pokarmy, które warto zabrać na trening biegowy. Zawarte w nich węglowodany zostaną natychmiast wykorzystane przez komórki mięśniowe i mózgowe do dostarczenia organizmowi energii i walki z zimnem.
Sukces w zapewnieniu komfortowych warunków podczas biegania w zimę gwarantuje ubieranie na siebie kilku warstw odzieży. Jeśli chodzi o górę stroju, można wskazać trzy główne warstwy: warstwa podstawowa przylegająca najbliżej naszego ciała (1), warstwa środkowa - nałożona na pierwszą warstwę zapewnia dodatkowe ciepło (2) i powłoka zewnętrzna (3).
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
15
Za zimno na rower? autor: Cezary Brak
Jazda rowerem zimą to wielki test dla wszystkich. Testujemy rower, naszą rodzinę i przede wszystkim siebie. Musimy przygotować rower, ubranie, rodzinę aby zrozumiała nasz wybór i siebie. Śnieg czy mróz nie jest bowiem żadną przeszkodą, aby czerpać radość z jazdy.
N
adeszły zimne i nie ma co ukrywać mniej przyjemne dni dla nas i naszych rowerów. W okresie jesienno- zimowym nasz rower i organizm jest wystawiony na ciężką próbę. Woda, błoto pośniegowe, sól to wszystko czynniki destrukcyjnie
wpływające na nasz rower. Odpowiednie przygotowanie roweru na jazdę zimą na szczęście nie jest problematyczne. Może być jednak kosztowne.
Idziemy na zakupy Oczywiście pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić dla siebie i
naszego roweru to zakup błotników. W Grudziądzu niestety część sklepów rowerowych zamienia swój asortyment na choinki i ozdoby świąteczne – na szczęście pomocny jak zawsze będą zakupy internetowe. Błotniki ochronią nas i rower w znacznym stopniu przed wpływem wody, błota i soli. Do krótszych wypadów wystarczą zwykłe plastikowe błotniki montowane na rurze podsiodłowej i do korony widelca lub amortyzatora. Ich wadą jest jednak to, że chlapią chociażby tych jadących za nami, jednak są wyjątki - niektóre bywają nieco dłuższe i zaokrąglone na końcach.
Na dłuższe wypady rowerowe zimą dla własnego bezpieczeństwa nigdy nie powinniśmy wyruszać sami.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
17
Warto również rozważyć zakup specjalnych opon rowerowych z kolcami (tak istnieją takie!). Jeżeli nie interesuje nas jazda na typowym lodzie i chcemy uchronić się raczej przed typowym śniegiem – możemy skorzystać z normalnych opon ale zalecam napompować je mniejszym ciśnieniem niż w sezonie letnim. Oponę z kolcami możemy również wykonać sami, przebijając ją od wewnątrz blachowkrętami. W takim jednak wypadku nie polecam jazdy bez zapasowej dętki, która prędzej czy później z pewnością się przebije. Istotnym elementem jazdy zimą są również hamulce. Warto zadbać o stan klocków i okładzin hamulcowych i nastawić się, że zimą zużyją się
18
Na rowerze pedałując nasze ciało wytwarza ciepło. Jeśli ubierzemy się, tak jak to robimy codziennie - przegrzejemy się i wylądujemy chorzy w łóżku.
znacznie szybciej niż w porze wiosenno-letniej. W klocki typu V-Break warto wyposażyć się już wcześniej – dwa komplety na jeden sezon zimowy to rozsądne minimum. Praktycznie żadnych zmartwień zimą nie będą mieli natomiast użytkownicy rowerów z hamulcami tarczowymi, które działają niezawodnie przez cały rok.
Latem często dbamy i troszczymy się o łańcuch. Martwimy się o piach – zimą czeka nas jeszcze większy ból głowy – dochodzi bowiem woda, śnieg i sól. Warto więc nastawić się, że po każdej naszej zimowej wycieczce musimy nasz łańcuch wyczyścić i nasmarować. O tej porze roku stosujemy gęste oleje, które
Od zawsze słyszymy w zimie “ubierz się ciepło”. Musimy pamiętać, aby tym razem nie przesadzić. zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
zdrowygrudziadz.pl
Jak się ubrać na rower? Latem często dbamy i troszczymy się o łańcuch. Martwimy się o piach – zimą czeka nas jeszcze większy ból głowy – dochodzi bowiem woda, śnieg i sól.
cechuje większa odporność na wymywanie przez wodę.
Rower w piwnicy? Z przykrością obserwuję jak niektórzy użytkownicy rowerów z Grudziądza swój jednoślad zimą przechowują na balkonach. Najlepiej przechowywać rower w miarę suchej i stosunkowo ciepłej piwnicy czy garażu. Niezależnie jednak od miejsca, rower nie powinien stać na kołach. Można powiesić go na ścianie na specjalnych uchwytach lub po prostu na linkach, które można zaczepić na kołkach wkręconych do ściany. Jeżeli ktoś natomiast nie ma pomysłu na swój biznes – proponuję otworzenie przechowalni rowerów na zimę. Sądzę, że pomysł w Grudziądzu się przyjmie – jest to gwarancja, że
rower będzie przechowywany w odpowiednich warunkach i co najważniejsze – bezpiecznie. Niestety w naszym mieście co roku giną rowery z naszych piwnic i trzymanie roweru w tym miejscu zawsze wiąże się z dużą loterią.
Ubranie... Od zawsze słyszymy w zimie “ubierz się ciepło”. Nieważne czy
mamy 15 lat i mówi to do nas mama, czy mamy lat 30 i słowa te wypowiada martwiący się mąż czy żona. Te słowa sprawdzają się przy zwykłym spacerze ale nie na rowerze. Gdy wyjdziemy z domu z naszym rowerem powinno nam być zimno. Jeżeli jest inaczej – musimy zawrócić i pomyśleć co zdjąć. Na rowerze pedałując nasze ciało wytwarza ciepło. Jeśli ubierzemy się, tak jak to robimy codziennie - przegrzejemy się i wylądujemy chorzy w łóżku.
Wiatr, deszcz, woda... Czekają na nas również inne zagrożenia – chociażby wiatr, który zimą jest szczególnie dotkliwy i potrafi “wywiać” cały nasz zapał do jazdy rowerem. Podstawowym zestawem są trzy warstwy: zewnętrzna - ochraniającą nas od czynników atmosferycznych, środkowa - której zadaniem jest izolacja cieplna i wewnętrzną - przylegającą bezpośrednio do ciała.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
19
Na tych warstwach nie możemy oszczędzać swoich pieniędzy bo chodzi o nasze zdrowie. Korzystamy więc wyłącznie z tkanin oddychających. Osobiście korzystam z najlepszej na świecie bielizny termoaktywnej X-Bionic i o jej zaletach zarówno latem jak i zimą mógłbym napisać osobny artykuł. Warto jedynie wspomnieć, że dla osób uprawiających sporty zimowe, X-Bionic stworzył linię Energy Accumulator. To bielizna przeznaczona dla tych, którzy podczas jazdy na rowerze zimą, wymagają od odzieży maksymalnego wsparcia i poczucia komfortu. Linia Energy Accumulator została wyposażona w najnowsze technologie i opatentowane systemy, gwarantujące inteligentną termoregulację i kontrolę potliwości całego ciała. Jest to bielizna idealna do stosowania zimą, kiedy nasze ciało wymaga większej ochrony.
20
Technika jazdy w śniegu i lodzie odbiega od tej stosowanej latem i wiosną. Musimy wyostrzyć swój zmysł równowagi i refleks.
Z kolei kolekcja Extra Warm Women to bielizna stworzona specjalnie dla kobiet. Przeznaczona do uprawiania sportu w bardzo niskich temperaturach. Odznacza się podobnymi właściwościami jak Energy Accumulator jest jednak nieco grubsza, aby zapewnić jeszcze więcej ciepła, nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach, które panują przy jeździe na rowerze. Bielizna niestety nie jest do kupienia w Grudziądzu w żadnym ze sklepów
sportowych, ale osobiście polecam sklep internetowy pod adresem www.skiteam.pl Sama bielizna termoaktywna to nie wszystko – chociażby była najdroższa na świecie. Musimy zadbać również o kolejne oddychające warstwy: np polar i kurtka z membraną. Najważniejsza jest warstwa zewnętrzna czyli kurtka. Pamiętajmy bowiem, że odmrożenia możemy się nabawić również w temperaturach powyżej 0° C! Mogą one wystąpić
Jazda zimą na rowerze może dostarczyć wiele rozrywki. Musimy jednak pamiętać o zdrowym rozsądku. zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
zdrowygrudziadz.pl
Zimowe niebezpieczeństwo Pamiętajmy, że zimą piesi nie widzą oznaczeń poziomych stosowanych na ścieżkach dla rowerów co zwiększa prawdopodobieństwo wypadku.
przy dużej wilgotności powietrza oraz silnym wietrze nawet w temperaturze +5°C, którą mamy w chwili obecnej za oknem.
Stopy, palce, twarz... Jeśli chcemy często jeździć w zimie powinniśmy zainwestować w ocieplacze zakładane na buty. Jeżeli mamy pedały SPD warto przemyśleć powrót do standardowych i obuwiu górskim. Nigdy nie zakładajmy podwójnych skarpetek – utrudni to krążenie i wcale nie będzie nam cieplej. Rękawiczki zakładamy wyłącznie z długimi palcami. Muszą one być całkowicie nieprzewiewne. Jeżeli myślimy, że możemy ubrać te w których chodzimy do kościoła (polarowe) – jesteśmy w błędzie. Zimą na rower warto założyć kominiarkę. Osłania ona całą głowę i jednocześnie brodę z policzkami. Jeśli nie chcemy wyglądać jakbyśmy chcieli napaść na bank – możemy rozważyć również kupno specjalnej czapki pod kask. Pozostałą, nieokrytą część twarzy koniecznie smarujemy kremem.
Nauka jazdy od nowa Technika jazdy w śniegu i lodzie odbiega od tej stosowanej latem i wiosną. Musimy wyostrzyć swój zmysł równowagi i refleks. Warto również przewidywać wszystkie zagrożenia, które na nas czekają. Nie zapominajmy, że największym
zagrożeniem jesteśmy my sami – bowiem zimą zarówno piesi jak i kierowcy samochodów po prostu nas się nie spodziewają. Często również śnieg przykrywa oznakowanie ścieżek rowerowych, które my doskonale pamiętamy z sezonu letniego. Podczas ruszania i przyspieszania używamy wyższych biegów minimalizując w ten sposób ryzyko utraty przyczepności. Oczywiście hamujemy delikatniej a na zakrętach staramy się nie przechylać zbytnio roweru co groziłoby poślizgiem.
Hamulce Nie radzę na samym początku testować zjazdu na górce z osiedla Strzemięcin. Wybierzmy delikatniejszy zjazd wiedząc, że nie zagrażamy sobie i innym, aby sprawdzić jak działają nasze hamulce. Jeżeli te nie działają – wcale nie musi oznaczać, że są uszkodzone. Chwilę jeździmy z zaciśniętymi klamkami, które pod wpływem tarcia się lekko rozgrzeją dzięki czemu pozbędziemy się
lodu – najczęstszej przyczyny ich awarii. W czasie jazdy kontrolujmy często stan hamulców co znacznie przyczyni się do naszego bezpieczeństwa. Podczas jazdy w niskiej temperaturze nastawmy się również na problemy ze zmianą biegów. Kaseta potrafi zamienić się w jedną wielką kostkę lodu i jeżeli mamy sprayu do odmrażania – nie jesteśmy w stanie zbyt wiele zdziałać. Pamiętajmy więc, że jazda rowerem zimą to równie wielka frajda co latem lecz znacznie większa odpowiedzialność za siebie i innych uczestników ruchu. Szybko robi się ciemno i dobre oświetlenie to gwarancja, że będziemy na drodze widoczni. Zachęcam również do kontaktu z pasjonatami jazdy na rowerze ze stowarzyszenia Rowerowy Grudziądz. Pozwoli to nam na wspólne wypady rowerowe co zagwarantuje nam jeszcze większe bezpieczeństwo. Do zobaczenia na rowerze! 1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
21
SPORTOWA ZdrowyGrudziadz,pl podpatrzył co w chwili obecnej noszą nasi grudziądzcy sportowcy i gdzie można to kupić...
MODA W #GRU
Legginsy komiks style Kupione w New Yorkerze. Niestety odkąd Sylwia Reichel pokazała się w nich w telewizji (Pytanie na Śniadanie, TVP 2) zostały wszystkie wykupione. Podobny wzór można znaleźć na eBay / od 129 zł
22
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
Tomasz Lech “Papaj” Tomasz Lech zadebiutował jako siłacz w 2002 r. Uczestniczył w Pucharze Polski Strongman 2003, Pucharze Polski Strongman 2004 i Pucharze Polski Strongman 2005. W 2010 zdobył Misrzostwo Polski w kulturystyce, sukces osiągnał również w Mistrzostwach Europy gdzie wywalczył drugie miejsce.
Zegarek Casio G-Shock Najpopularniejszy model zegarka spotykany na siłowni. Podobno dodaje energii i można z nim podnosić jeszcze większe cieżary. Zagarmistrz Krzysztof Gerke, ul. Chełmińska / cena od 449 zł
Koszulka Trec Wear Bezkompromisowe i sprawdzone połączenie elastanu z poliestrem. Jakość wykonania, która sprosta największym wyzwaniom. Vitamin Shop/ Kosynierów Gdyńskich / cena ok. 79 zł
MOOD Magazine · October 2016
23
zdrowygrudziadz.pl
Stomatologia
Wszechstronny Od tradycyjnych badań pantomograficznych, przez endodoncję i implantologię aż do chirurgii - CS 8100 3D trafia do większości potrzeb diagnostycznych
Optymalne pole obrazowania
Niezwykły
Nowoczesny
Wielokrotnie nagradzana technologia 2D została dziś wsparta mocą obrazowania 3D. CS 8100 3D to tomograf CBCT o niewielkich rozmiarach, wysokiej jakości, optymalnym polu obrazowania. Z CS 8100 3D systemy obrazowania 2D/3D zyskują dziś nowy wymiar. Dokładne projekcje 3D zapewniają trafne diagnozy oraz wygodę podczas badania każdego pacjenta.
Zaczynając od tradycyjnych panoram, przez endodoncję i implantologię aż do planowania chirurgii jamy ustnej, CS 8100 3D potrafi znacznie więcej niż przeciętny tomograf 3D.
Stomatolog może wybrać 12 anatomicznych programów dostosowanych do wielkości pacjenta i kształtu żuchw oraz tryb podwójny szczęki w technologii 3D.
24
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
zdrowygrudziadz.pl
Stomatologia
OPTIDENT CS 8100 3D Grudziądzka klinika stomatologiczna Cosmo Dental zakupiła najbardziej innowacyjny na świecie Tomograf 3D. Z modelem CS 8100 3D systemy obrazowania 2D i 3D zyskują dziś w naszym mieście nowy wymiar.
T
rudno wyobrazić sobie dziś pracę stomatologa pozbawionego wielu nowoczesnych udogodnień. Dzięki nim możliwe jest niemal bezbolesne leczenie chorób jamy ustnej – skutecznie i bez narażania zdrowia pacjenta. W Grudziądzu jest blisko 70 lekarzy stomatologów, którzy codziennie leczą nasze zęby. Większość z nich dba, aby sprzęt w ich gabinetach był możliwie najnowocześniejszy. Miejsce pracy dentysty sprzed kilkunastu lat może dziś przywodzić na myśl gabinet osobliwości, pełen niezwykłych przed-
miotów i specjalistycznych przyrządów, stanowiących szczyt ówczesnej techniki. Niestety są to lata, które budziłby obawy co do wizyty wśród pacjentów. Na szczęście obraz ten uległ radykalnej zmianie w naszym mieście. Wraz z rozwojem technologicznym, nastąpił też postęp w dziedzinie wyznaczania standardów jakości w stomatologii w Grudziądzu. Współczesne gabinety stomatologiczne w naszym mieście zapewniają maksymalny komfort pacjenta, odznaczają się nieskazitelną czystością, wyglądają elegancko, estetycznie i często są dopasowane do potrzeb pacjenta oraz lekarza.
Dlaczego Optident? Sprzęt stomatologiczny odgrywa ogromną rolę w nowoczesnej stomatologii. Firma Optident jest już 15 lat na rynku co pozwoliło zbudować pozycję lidera obrazowania cyfrowego. Tym samym producent sprzętu dobrze poznał rynek i oczekiwania swoich Klientów. Optident z całą pewnością wyróżnia rozwój i innowacja. Każde przedsięwzięcie jest traktowane indywidualnie, dopasowane do oczekiwań i wymogów pacjentów.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
25
zdrowygrudziadz.pl
Stomatologia
UWAGA NA SERCE! Aktywny stan zapalny przyzębia przyśpiesza odkładanie się blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych , co w konsekwencji może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.
26
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
Choroby zapalne tkanek otaczających zęby są wyjątkowo groźne dla osób , które już chorują na serce.
ZDROWIE zaczyna się od zębów Jak pokazują statystyki, połowa z nas szczotkuje zęby dwa razy dziennie, a jedna osoba na dziesięć nie myje zębów wcale. Efekt? Z badań prowadzonych w ramach programu „Monitoring zdrowia jamy ustnej” (2010 – 2012) wynika, że próchnicę ma 99% Polaków wieku 35- 44 lat , a wśród 65-74-latków blisko 44% jest całkowicie bezzębnych.
O
gromnym problemem są również choroby przyzębia- jak pokazują statystyki. Z badań z 2012r. przeprowadzonych przez periodontologów i kardiologów z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, aż 98% Polaków ma w różnym stopniu nasilone stany zapalne przyzębia, a u 19% choroba przyzębia jest już zaawansowana. Wszystkie te dane są zatrważające, biorąc pod uwagę coraz większość świadomość na temat zdrowia jamy ustnej. Jednak nie tylko o nią tutaj chodzi.
Atak bakteriią! W ustach znajdują się 300- 400 gatunków bakterii. Większość z
nich nam nie szkodzi , ale niektóre mogą stać się powodem poważnych kłopotów, m.in. gdy niewłaściwie dbamy o higienę jamy ustnej. Najgroźniejsze są bakterie niszczące zęby i drobnoustroje znajdujące się w zmienionych chorobowo strukturach przyzębia. Zaniedbana próchnica i choroby przyzębia stają się źródłem zakażenia całego organizmu. Bakterie wraz z krwią przenoszone są do odległych części ciała, mogąc wywołać stan zapalny w odległych od jamy ustnej miejscach, np. w obrębie płuc, stawów, nerwu wzrokowego, nerek czy wsierdzia. W skrajnych przypadkach zapalenie zmienione przyzębie może spowodować tak groźne schorzenia jak sepsę czy zapalenie opon mózgowo- rdzeniowych.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
27
zdrowygrudziadz.pl
Stomatologia Uwaga na serce! Udowodniono również silny związek między chorobami przyzębia a schorzeniami sercowo- naczyniowymi. Aktywny stan zapalny przyzębia przyśpiesza odkładanie się blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych , co w konsekwencji może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Choroby zapalne tkanek otaczających zęby są wyjątkowo groźne dla osób , które już chorują na serce, mogą bowiem doprowadzić do bakteryjnego zapalenia wsierdzia albo zastawek serca.
Ryzyko cukrzycy Z obserwacji uczonych , wieloletnie badania wykazują , że osoby z chorobami przyzębia częściej chorują na cukrzycę typu 2. Również zauważono, że paradontoza przyczynia się do zachorowania na cukrzycę , niezależnie od innych czynników , oraz że poziom glukozy we krwi znacznie się zmniejsza po wyleczeniu choroby przyzębia. Sama cukrzyca zaś , negatywnie oddziałując na naczynia krwionośne, predysponuje do rozwoju stanów zapalnych dziąseł i paradontozy. Ponadto diabetycy , którzy mają choroby przyzębia , gorzej reagują na leczenie przeciwcukrzycowe. Dbajmy o zęby i nie pozwólmy doprowadzić do stanów zapalnych czy też poważnych chorób. Unikajmy słodyczy i dokładnie myjmy zęby po posiłkach. Odwiedzajmy gabinety stomatologiczne i kontrolujmy nasze zęby , nie tylko z konieczności leczenia. Nie bójmy się , większość z nas powstrzymuje lęk przed takową wizytą.
28
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
Według badań wśród 65-74-latków blisko 44% jest całkowicie bezzębnych.
zdrowygrudziadz.pl
zdrowygrudziadz.pl
W laptopie i telefonie
Spis lekarzy z naszego miasta
Strona www.zdrowygrudziadz.pl działa doskonale zarówno na komputerach jak i w naszych urządzeniach przenośnych (telefony komórkowe oraz tablety). Oznacza to, że nawet w nagłych wypadkach – nie ważne czy jesteś w samochodzie, u innego lekarza czy w pracy znajdziesz szybko istotne informacje. Nieważne gdzie i na czym korzystasz. Ważne, że znasz adres.
Serwis posiada zaawansowaną wyszukiwarkę lekarzy. Od teraz możemy szybko znaleźć specjalistę z Grudziądza wybierając spis alfabetyczny lub wyszukać lekarze według specjalności. Pozwala to zaoszczędzić czas i w nagłych wypadkach w łatwy sposób odnaleźć istotne informacje jak miejsce przyjmowania pacjentów, telefon kontaktowy oraz godziny pracy.
30
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
Nowoczesne zdrowie!
zdrowygrudziadz.pl
S
erwis skupia wokół siebie osoby dbające nie tylko o swój stan zdrowia, ale również o urodę, sylwetkę i dobre samopoczucie. Serwis skierowany jest głównie do mieszkańców Grudziądza, ale treści są na tyle uniwersalne, że mogą dotyczyć każdego z nas. Wiek nie ma znaczenia, bowiem wiadomości przygotowane są zarówno do osób młodych – jak i Tych w sile wieku. O zdrowie powinniśmy dbać jednak wszyscy – a w chwili obecnej otrzymaliśmy idealne źródło wiedzy. Autorzy duży nacisk stawiają na aspekt lokalności. Redakcja zadba o promocję miejscowych klubów fitness propagując jednocześnie zdrowy tryb życia. Wiele osób dbających o zdrowie będzie miało możliwość zapoznać się z lokalnymi salonami kosmetycznymi czy fryzjerskimi. Podpowiemy gdzie warto udać się na masaż i co jeść. Wiele miejsca zostało poświęcone medycynie. Na stronie znajduje się spis grudziądzkich lekarzy a codziennych aktualnościach będziemy opisywali najczęstsze schorzenia i jak sobie z nimi radzić. Portal posiada również swoich ekspertów w danej specjalności co zagwarantuje rzetelne i cenne informacje. Zapraszamy do codziennego korzystania z serwisu i odwiedzin na naszym profilu na Facebooku, gdzie jest już ponad pół tysiąca osób z Grudziądza dbających o swoje zdrowie i sylwetkę!
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
31
zdrowygrudziadz.pl
Travel
C KARNAWAŁ czas na
Karnawał zbliża się wielkimi krokami. Wiadomo, że bardzo duże znaczenie ma w tym przypadku kreacja. Piękna, modna i dopasowana do figury suknia odgrywa niemal pierwsze skrzypce. Każda kobieta, która chce olśnić wszystkich na karnawałowym balu na pewno o tym pamięta. Ale ubrania to nie wszystko.
32
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
hcesz być na tegorocznym karnawale? Nie zapominaj zatem o tym, aby Twój makijaż naprawdę powalał wszystkie osoby na kolana. Wbrew pozorom to wszystko wcale nie będzie takie trudne. Poznaj panujące w makijażu trendy. Światowi styliści oferują wiele różnego rodzaju opcji. Dzięki temu z całą pewnością znajdziesz dla siebie coś odpowiedniego. Karnawałowy makijaż to przede wszystkim odpowiednie podkreślone oko. Jakiego koloru
Karnawałowy makijaż to przede wszystkim odpowiednie podkreślone oko.
cienie do oczu wybrać? Na pewno niezwykle modne nadal się wszelakie odcienie niebieskiego. Okazuje się nawet, że już w poprzednim sezonie do łask powrócił błękit. Przecież do tej pory kojarzyliśmy go głównie z dyskotekowymi i karnawałowymi parkietami z lat osiemdziesiątych. Błękit w karnawale to kolor numer jeden. To barwa czysta, która bardzo dobrze komponuje się z różem oraz ekspresyjną czerwienią. Dość mocno podkreślone oczy błękitem i innym odcieniami niebieskiego nie powinny „gryźć się” z mocno pomalowanymi ustami. Wiadomo, że to makijaż imprezowy – może więc być mocny i bardzo wyrazisty. Nie oznacza to jednak, że mocno podkreślone oczy będą dobrze wyglądać z mocno podkreślonymi ustami. Skończony makijaż warto podkreślić jeszcze stosując na policzka brązer, a na usta ulubiony i długo trzymający się na ustach błyszczyk.
zdrowygrudziadz.pl
Czas na karnawał!
Pióra, cekiny, kokardy, opaski i woalki cieszą się niesłabnącym powodzeniem również w tym sezonie.
GŁOS EKSPERTA: Wiesława Czaczkowska Kosmetolog, Cztery Pory Roku.
“Okres jesienno- zimowy to czas, który kobiety wykorzystują na zabiegi głębokiego złuszczania skóry -mikrodermabrazję oraz złuszczanie kwasami. Zabiegów tych nie wykonuje się w okresach zwiększonego nasłonecznienia, dlatego też jesień i zima to pora idealna na szybką i intensywną odnowę skóry. Czas karnawału to również czas kolorowego i błyszczącego makijażu oraz takiegoż manicure- największym powodzeniem, nie bez powodu, cieszy się manicure hybrydowy- trwały, mocny i nie ścierający się nawet do 3 tygodni! Panie cenią sobie nie tylko wygląd swoich paznokci, ale również trwałość i jakość wykonanego manicure, a ten sprawdza się nawet na najbardziej wymagających i “trudnych” paznokciach”.
34
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
O
czywiście, także w makijażu karnawałowym nie można zapominać o podkreśleniu rzęs. Rzęsy zawsze dopełniają całość. Pozwalają w odpowiedni sposób wymodelować kształt oka. Otwierają je oraz nadają sporej drapieżności. Wiele pań na karnawał wybiera… sztuczne rzęsy lub tipsy. Tego rodzaju rzęsy na pewno doskonale zaakcentują makijaż. Każda kobieta, która wybiera sztuczne rzęsy powinna pogrubić czarną kreskę, aby zatuszować widoczność w miejscu, gdzie owe rzęsy się zaczynają.
Znaczącą rolę w karnawale odgrywa nasza fryzura. Kto powiedział, że nie możesz wystąpić w totalnie odjazdowej fryzurze lub wypróbować zupełnie nowy kolor i długość (nie lubisz ryzyka, pomyśl o ekstrawaganckiej peruce).
J
eśli zależy ci na tym, aby pozostać w zgodzie z trendami, proste włosy skręć w hollywoodzkie fale (świetnie harmonizują z czerwoną szminką) lub futurystycznie upnij nad czołem natapirowaną grzywkę (idealna do mocnych oczu!). Kręcone włosy wyprostuj i upnij w koczek. Tydzień przed imprezą odśwież kolor, a dwa dni przed zrób zabieg regenerujący. Pióra, cekiny, kokardy, opaski i woalki cieszą się niesłabnącym
powodzeniem również w tym sezonie. Dodatki ozdobią każdą fryzurę nadając jej niepowtarzalnego charakteru.
Kwiat we włosach, toczek, czy wielka kokarda przestały sprawiać wrażenie udziwnionej ozdoby już jakiś czas temu. Od tamtej pory niezmiennie królują w każdym karnawale. W tym sezonie jest podobnie. Na wielkich galach pojawiają się w nich gwiazdy, a na imprezach modne klubowiczki. Wyszukane dodatki pozwolą w sekundę przemienić się w elegantkę z lat 30., hippiskę czy gwiazdę rodem z dawnego Hollywood. Dzięki efektownym dodatkom nawet najzwyklejsza stylizacja nabiera zupełnie innego charakteru. Masz krótkie włosy i brak ci pomysłu na oryginalne uczesanie? Ozdoby uratują sytuację!
Wiele pań na karnawał wybiera… sztuczne rzęsy lub tipsy.
W tym sezonie furorę robią fryzury w kontrolowanym bałaganie ozdobione efektowną, delikatną siateczką. 1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
35
Witaminy Instrukcja
WITAMINA A
WITAMINA B1
WITAMINA C
Wzrost i ogólny rozwój organizmu, tworzenie kości, produkcja hormonów, prawidłowy rozwój i funkcjonowanie skóry.
Przemiany metaboliczne glukozy we krwi w związki wysokoenergetyczne, funkcjonowanie włókien układu nerwowego, serca i mięśni.
Zmniejszanie szkodliwego działania chemicznych procesów , produkcja kolagenu i podstawowych białek, zwiększanie wydajności układu odpornościowego.
36
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
Witaminy a suplementy diety
Witaminy
Witaminy to substancje niezbędne dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Nazwa witamina pochodzi od łacińskiego słowa „vita”, co oznacza życie, a wprowadził ją polski uczony Kazimierz Funk w 1912 roku. Pierwszą wyizolowaną przez niego witaminą była tiamina, czyli witamina B1. W większości przypadków witaminy muszą być dostarczane organizmowi z pożywieniem. W niewielkich ilościach są także produkowane w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego (witamina D) lub bakterie w przewodzie pokarmowym (witamina K, witaminy z grupy B). Obecnie niedobory witamin często uzupełnia się stosując suplementy diety.
WITAMINA D
WITAMINA E
KWAS FOLIOWY
Przemiany wapnia i fosforanów, właściwa mineralizacja kości. Szukaj ich w rybach morskich, węgorzu, śledziu, szprocie, łososiu.
Zapobieganie uszkodzeniu błon komórkowych przez procesy utleniania - tzw. przeciwutleniacz (=antyoksydant), ochrona przed rozwojem miażdżycy.
Regulacja różnych procesów metabolicznych w organizmie, tworzenie kwasów nukleinowych DNA i RNA, tworzenie czerwonych komórek krwi.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
37
zdrowygrudziadz.pl
Suta wieczerza wigilijna to blisko 8 tysięcy kalorii, do czego na co dzień organizmu na szczęście nie przyzwyczajamy.
Dieta
Dieta po słodkiej labie Poświąteczne przejedzenie i dodatkowe wolne dni między świętami i Nowym Rokiem nigdy nie zwiastowały dobrze naszemu obwodowi w pasie i masie ciała.
P
o kilku dniach biesiadowania w bezruchu przytyć możemy 2-3 kg. Wszyscy jesteśmy zagrożeni przytyciem, ale można było tego uniknąć. Warto rady sobie zapamiętać, aby w przyszłym roku uniknąć podobnych błędów. Po pierwsze - w święta należało selekcjonować produkty, oddawać się podniebiennej rozkoszy tych, które zawierały mniej
38
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
kalorii i tłuszczu, a obfitowały w witaminy i minerały. Na szczęście do nich należały ryby, które w konfiguracji z surówką można było się swobodnie raczyć. Zamiast cielęciny czy wieprzowiny wskazane było przekonać się do indyka, bogatego źródła cynku, białka, witaminy B i kwasu foliowego, o niskiej zawartości złego cholesterolu. Do mięsa doskonałym dodatkiem byłaby żurawina o silnych właściwościach antyutleniających, wspo-
magająca ryzyko zawału serca, nowotworu i regulująca pracę układu moczowego. Policzmy suta wieczerza wigilijna to blisko 8 tysięcy kalorii, do czego na co dzień organizmu na szczęście nie przyzwyczajamy. Przy wieczerzy nie powinno się było zapomnieć o czerwonym winie,
przynosi znacznie więcej korzyści niż lubiana powszechnie czysta wódka. Działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie i opóźnia rozwój procesów nowotworowych. Należało się jednak ograniczyć do dwóch lampek, gdyż większa ilość alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu i uciążliwego kaca.
Dobrą alternatywą, jeżeli ktoś koniecznie chce w Święta sięgać po alkohol jest czerwone wino.
zdrowygrudziadz.pl
Dieta
Ryba
Czerwony barszcz
Karp smażony (150g) to 250 kcal, śledź w oleju (50g) ma 150 kcal a dorsz w sosie greckim (100g) - 150 kcal. Ryby są na szczęście doskonałym źródłem białka - składnika, którego organizm nie jest w stanie magazynować.
Barszcz czerwony (250g) to na szczęście tylko 50 kcal. Niestety był to tylko początek świątecznego biesiadowania i chwilę później do osób, które nie odpuściły w Święta z dietą trafi znacznie więcej zbędnych kalorii z wigilijnego stołu u rodziców.
Piernik
Słodycze
Piernik z bakaliami (100g) to już blisko 370 dodatkowych kcal. Jeżeli go spaliliśmy na wieczornym spacerze – oznacza to, że byliśmy na nim przez dwie godziny. Kto jednak zatrzymałby się wyłącznie na jednym tak pysznym pierniku?
Tutaj limitu na kalorie niestety nie było. Chociaż z pewnym źródeł wiemy, że nie było w tym roku w Grudziądzkim Szpitalu dużo interwencji związanych z przejedzeniem to i tak zdajemy sobie sprawę, że tradycyjnie dużo mieszkańców naszego miasto nie odmówiło sobie słodkości.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
39
zdrowygrudziadz.pl
Dieta Jeżeli mamy wyrzuty sumienia związane ze świątecznym przejedzeniem nie powinniśmy się martwić. Wigilia jest raz w roku a zbędne kilogramy szybko stracimy na najbliższych treningach lub spacerze.
GŁOS EKSPERTA: Natalia Mogiłko Dietetyk, www.dietetyknataliamogilko.pl “Nowy Rok to czas postanowień, dotyczących przejścia na dietę, rozpoczęcia aktywności fizycznej, rzucenia palenia. Jest to jednak błędne podejście do całego procesu zmiany. Każdy moment jest dobry, aby poprawić nawyki żywieniowe, podjąć wysiłek fizyczny czy zaprzestać palenia papierosów. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, iż o ile w latach ubiegłych zainteresowanie pacjentów poradami dietetycznymi wzrastało z początkiem roku oraz w okresie wiosenno-letnim, o tyle obecnie granica ta się zatarła i nie jest to zależne od pory roku. Myślę, że nasze społeczeństwo zaczyna coraz bardziej interesować się zdrowym style życia, w tym racjonalną dietą oraz regularną aktywnością fizyczną. Dowodem na to jest popularność programów telewizyjnych jak Dbam o Zdrowie w tv sm Grudziądz, czy takich profili jak Zdrowy Grudziądz. Mamy nareszcie fazę odwrócenia uwagi od szybkiego wygodnego a zarazem szkodliwego jedzenia (fast food), a skierowanie jej na slow food.”
40
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
N
ajlepszym ze względów żywieniowych deserem byłyby orzechy. Pełne białek, kwasów tłuszczowych, cynku i selenu wspomagają pracę mózgu. Skoro jednak nie zachowywaliśmy umiaru przy stole, czekają nas chude dni i tygodnie. Oczywiście coś trzeba jeść, lecz postarajmy się, by nasze poświąteczna dieta bliska była przynajmniej kilku z zaleceń: przypatruj się z uwaga ilości, kaloryczności i rodzajowi jedzenia, zmniejsz o połowę udział tłuszczów w codziennym menu, - ogranicz zużycie cukru trzykrotnie oraz dostarczaj organizmowi białek z właściwego źródła: kurczaka, ryby, masła orzecho-
wego, twarożku, jajek czy jogurtu. Warto również pamiętać, aby jeść przynajmniej jeden jarski obiad w tygodniu, przerzuć się na ziarna, owoce i warzywa, spożywać mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Przynajmniej dwa razy dziennie spożywaj również świeże owoce a zamiast soku owocowego napij się wody.
N
awet jeśli udało ci się uchronić przed niestrawnością, żołądek z pewnością będzie ci wdzięczny jeśli po świętach dasz mu trochę odetchnąć. Wypróbuj prostą, lekką dietę, która przywróci Tobie energię i sprawi, że ze spokojem sięgniesz po swoją sylwestrową kreację. Warto również pamiętać, aby w porze obiadowej zjeść 1-2 sałatki/surówki a do każdego posiłku dodać produktów pełnoziarnistych. Po świętach warto jeszcze wyłączyć telewizor, a gdy spożywasz posiłek, to ograniczy mimowolne
zwiększania porcji i sięganie po zakąski. Zawsze wybieraj kalorie, które możesz przetrawić. Napoje gazowe zawierają puste kalorie, a sok owocowy znacznie mniej włókien niż pełnowartościowy
owoc, z którego został zrobiony. Zaplanuj posiłki nim zaczniesz jeść lub nim zacznie cię dopadać głód. Pamiętaj, że wybory dokonane “na głodzie” są najbardziej kaloryczne i ciężkostrawne.
Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
ŚNIADANIE: kawa lub herbata bez cukru, kromka chleba pełnoziarnistego z 30 g twarożku posypanego szczypiorkiem II ŚNIADANIE: jabłko OBIAD: 3 ziemniaki ugotowane w mundurkach, 2 łyżki twarożku z ziołami PODWIECZOREK: banan KOLACJA: kromka chleba chrupkiego, posmarowanego cienko masłem, surówka z pomidora z dodatkiem startej marchewki, 1/2 jabłka, 1/4 białej rzodkwi, skropiona sokiem z cytryny i posypana 2 łyżkami szczypiorku
ŚNIADANIE: kawa lub herbata bez cukru, 2 łyżki płatków owsianych z 2 łyżkami chudego naturalnego jogurtu, sok pomarańczowy II ŚNIADANIE: grejpfrut OBIAD: 2 kromki chrupkiego pieczywa, plaster piersi kurczaka usmażony na łyżce oleju, 1/2 porcji szpinaku mrożonego, podduszanego z łyżką masła i roztartym czosnkiem, przyprawionego 2 łyżkami jogurtu PODWIECZOREK: 50 g suszonych moreli KOLACJA: jajko sadzone, pokrojona w kostkę papryka (100g), duszona z połową cebuli i 1 łyżeczką posiekanej natki, 1/2 kromki chleba ziarnistego.
ŚNIADANIE: kawa lub herbata bez cukru, kromka pełnoziarnistego chleba z plastrem chudego mięsa lub szynki, jogurt II ŚNIADANIE: jabłko OBIAD: 2 łyżki ugotowanego na sypko ryżu, 50 g pokrojonej piersi kurczaka, usmażonej, a nastepnie duszonej przez 10 minut z 50 g brokułów, 50 g pokrojonej w kostkę marchwi, 1/2 siekanej cebuli oraz 1/8 wywaru z warzyw, posypanej 1/2 pęczka szczypiorku PODWIECZOREK: 2 kiwi KOLACJA: 1/2 główki zielonej sałaty z 50 g tuńczyka z puszki i pokrojonym w cząstki pomidorem polanym sosem winegret, kromka chrupkiego chleba.
Nieważne ile zdjeliśmy przy Wigilijnym stole - zawsze warto odpocząć i udać się na rodzinny spacer.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
41
zdrowygrudziadz.pl
Ćwiczymy i idziemy na zakupy
120 minut opalania
Przepis na sukces
Karnet ZodiakGym
Stworzone z myślą o współczesnych, aktywnych kobietach i mężczyznach, którzy pragną cieszyć się piękną opalenizną i zdrową skórą. Zawierają aktywne kompleksy przyspieszające proces pigmentacji i formuły nawilżające.
Kompleksowy poradnik dla osób, które chcą żyć zdrowo na co dzień. Obowiązkowa pozycja dla tych, którzy dążą do pełni formy fizycznej!Przepis na sukces Ewy Chodakowskiej to jej recepta na zdrowy styl życia!
Karnet bezterminowy zapewnia nieograniczony dostęp do usług fitness w godzinach otwarcia klubu przez 7 dni w tygodniu. W ramach karnetu, m.in.: zajęcia grupowe, wszystkie strefe, sauna i darmowy parking.
Cztery Pory Roku: 90,00 zł
Empik/Alfa: 44,90 zł
zodiakgym.pl: 99,90 zł
Lady Sarria
Nike Park V Game
Reebok Leggins
Damska bluza dresowa, zaprojektowana z myślą o kobietach aktywnych. Idealnie sprawdzi się na siłowni, czy podczas wieczornych biegów. Klasyczna szarość połączona z różem sprawia, że bedziesz wyglądała wyjątkowo.
Klasyczna, jednolita kolorystycznie koszulka sportowa firmy nike. Materiał odprowadzający pot na zewnątrz zapewnia optymalny komfort podczas ćwiczeń. Siatkowe panele poprawiają wentylację. Materiał: Dri-FIT 100% poliester.
MartesSport/Alfa: 99,99 zł
Vita Sport/23 Stycznia 26: 59,00 zł
Damskie legginsy od marki Reebok. Lekkie i przewiewne znakomicie sprawdza się podczas codziennego użytkowania. Elastyczny materiał i przylegający krój świetne podkreślą kobiecą sylwetkę. Duże logowanie na lewej nogawce zwraca uwagę . 50 Style/Alfa: 99,99 zł
42
zdrowygrudziadz.pl · 1/2015
KOLEJNY NUMER #2 / Kwiecień - Czerwiec
Gdzie na rower?
Nasz szpital
Test: Zodiak Gym
Wiosenna pogoda sprzyja podróżom na rowerze, a zatem zachęcamy do aktywności tym bardziej, że w okolicach Grudziądza są wspaniałe miejsca do zwiedzania. Przedstawimy Wam najpopularniejsze trasy rowerowe i napiszemy o planowanych przez Informację Turystyczną rajdach rowerowych w 2015 roku!
Regionalny Szpital Specjalistyczny w Grudziądzu to jedna z najnowocześniejszych placówek tego typu w Polsce o łącznej powierzchni zabudowy 28.408,69 m2 i powierzchni użytkowej wynoszącej 96.010,06 m2. W kolejnym numerze poruszymy temat szpitala oraz przedstawimy jego największe zalety.
Grudziądz doczekał się już siłowni z prawdziwego zdarzenia. Otwarcie obiektu Zodiak Gym uważamy za jedno z najważniejszych wydarzeń w 2015 roku. Przetestowaliśmy dla Was nowe miejsce do ćwiczeń i w kolejnym numerze przedstawimy jego zalety i sprawdzimy czy ma jakieś minusy.
1/2015 · zdrowygrudziadz.pl
43
WWW.ZDROWYGRUDZIADZ.PL