ZDROWY
RUCH, ZDROWIE, MEDYCYNA, URODA, DIETA, FITNESS
GRUDZIADZ.PL NUMER 2 / LUTY 2015
Kosmetologiczne Wybielanie zębów dostępne w Grudziądzu!
376
lekarzy zą Grudziądza
Podpowiemy gdzie i jak ich wyszukać
CrossFit
jak zbudować życiową formę?
KARNAWAŁ
uwaga na tłusty czwartek
LEGGINSYĄ rządzą w #GRU!
idealna dieta! czy w ogóle istnieje?
TEMAT NUMER U
SEZON na kat
ar u grudz iądzkic h maluch ów!
spis treści
CZAS NA RELAX w #Gru
WYBIELANIE ZĘBÓW w #Gru
Często w Grudziądzu jesteśmy zmęczeni pracą. Nie ważne czy jesteśmy pracownikiem produkcji czy prezesem dużej firmy pragniemy chwili relaksu.
Uśmiech jest bardzo ważny w relacjach z innymi ludźmi. Piękne zadbane i białe zęby to marzenie większości osób mieszkających w Grudziądzu.
SPORT
URODA
8 Basen na lotnisku
30 Czas na relax
Mieszkańcy Grudziądza doczekali się remontu!
10 Nowa pasja: CrossFit. Podpowiemy jak rozpocząć przygodę z CrossFitem!
13 3 półmaraton Śladami Malinowskiego Rozpoczęły się zapisy na trasę Grudziądz-Rulewo.
19 MF 7200 w Zodiak Gym Znamy już pierwsze urządzenia, które pojawią się w najnowocześniejszym klubie fitness w Grudziądzu.
26 Kosmetyczne wybielanie zębów Już dostępne w Grudziądzu!
MEDYCYNA 14 Sezon na katar u maluchów Jak radzić sobie z katarem u naszych dzieci.
DIETA 6 Sekrety idealnej diety Czy w ogóle istnieje? Jak się odchudzać i jakie błędy najczęściej popełniamy.
17 Tłusty czwartek Jak się przygotować do słodkiej wyżerki.
2
Zadbaj o relaks swojego ciała korzystając z masażu
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
INNE 29 Nasz portal zdrowygrudziadz.pl Cenne źródło informacji o Twoim zdrowiu.
40 Oddech - energia życia Nawiąż kontakt z własnym ciałem i emocjami.
zdrowygrudziadz.pl
Witajcie!
słowo wstępu
Oddajemy w Wasze ręce drugi numer wyjątkowego lokalnego magazynu grudziądzkiego. O waszym zdrowiu, sylwetce i formie!
W
szyscy ludzie mają swój własny prywatny kodeks, według którego ustalają, co jest dla nich ważne a co nie. Dla niektórych ludzi najważniejszą rzeczą będzie posiadanie dużej ilości pieniędzy, dla innych to miłość czy rodzina. Prędzej czy później wszyscy dochodzimy do tego samego wniosku. Najcenniejsze jest nasze zdrowie. ZdrowyGrudziadz.pl to miejsce które ma gromadzić społeczność osób związanych ze zdrowym
trybem życia. Piszemy o medycynie, sporcie, odżywianiu... o wszystkim co może wpłynąć na stan zdrowia mieszkańców Grudziądza.
#2 numer W związku z dużym zainteresowaniem pierwszym numerem postanowiliśmy zwiększyć częstotliwość wydań. Tym samy nasz kwartalnik zamienił się na magazyn wydawany co miesiąc! W drugim numerze przeczytacie wiele o bieganiu, które również dla naszej redakcji codziennie odgrywa ważniejszą rolę. Miłej lektury!
M.Brak
MAŁGORZATA BRAK
Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone. Kopiowanie zabronione. Numer #2 · Luty 2015, Grudziądz · REDAKCJA www.zdrowygrudziadz.pl · STUDIO GRAFICZNE www.brakstudio.pl · DRUK printeo.pl Kontakt kontakt@zdrowygrudziadz.pl · REKLAMA kontakt@zdrowygrudziadz.pl, +48 722 772 999 · FB facebook.com/zdrowygrudziadz zdjęcia: shutterstock, istockphoto, własne, Internet, Trec, Nadesłane, Samsung, Arena, Sppedo, zodiakgym.pl, xbionic.com, martessport.com, nike.com, vitasport.pl, postchronicle.cz
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
3
zdrowygrudziadz.pl
Technika
Testujemy Gear Fit Idealny biegacz Funkcja monitorowania aktywności w Samsung Gear Fit rejestruje aktywność użytkownika w ciągu dnia, a odporność na kurz i wodę (IP67) sprawia, że urządzenie jest gotowe stawić czoła każdej przygodzie. Wszystkie podstawowe funkcje Samsung Gear Fit są niezwykle łatwe w obsłudze, dzięki czemu możesz wygodnie odrzucać połączenia i wysyłać SMS-y, szybko odpowiadać na wiadomości i sterować ustawionymi alarmami. Samsung Gear Fit utrzymuje łączność pomiędzy urządzeniami użytkownika dzięki kompatybilności z różnymi modelami smartfonów i tabletów GALAXY.
4
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
zdrowygrudziadz.pl
Gear Fit Samsunga
NAJLEPSZY PRZYJACIEL DO TRENINGU Załóż opaskę Gear Fit i wyrusz przed siebie z zakrzywionym ekranem AMOLED – pierwszym na świecie, który możesz nosić na ręce. Za jej pomocą zmierzysz pracę serca bezpośrednio z poziomu nadgarstka, oraz sprawdzisz powiadomienia o połączeniach, SMS-ach i e-mailach. Dzięki temu nikt i nic Cię nie zatrzyma.
Gear Fit od Samsunga
Podpowiada
Samsung Gear Fit umożliwia ustawienie kolorów tła, tapety i sposobu wyświetlania godziny w zależności od preferencji użytkownika. To Twój najlepszy partner podczas biegania czy jazdy na rowerze!
Samsung Gear Fit natychmiast powiadomi cię o nowych wiadomościach e-mail, SMS-ach, połączeniach przychodzących i powiadomieniach z innych aplikacji – dzięki temu zawsze będziesz na bieżąco.
Wymienne paski
Czujnik pulsu
Wymienne paski Samsung Gear Fit sprawiają, że doskonale wygląda nawet po wyjątkowo intensywnym treningu.
W który wyposażony jest Samsung Gear Fit, aktywnie wspiera i motywuje do osiągania wytyczonych celów.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
5
zdrowygrudziadz.pl
Idealna Dieta Jemy za dużo, za tłusto i za słodko. Niestety z naszych obserwacji wynika, że wielu mieszkańców Grudziądza nadal nie ma żadnego pojęcia, na czym polega racjonalne odżywianie.
Dietetyk mgr
Natalia Mogiłko ekspert ZdrowyGrudziadz.pl Absolwentka
Collegium
Medicum w Bydgoszczy oraz UMK w Toruniu, kierunek dietetyka, specjalność dietoterapia. Pracę licencjacką
poświęciła
ocenie stanu odżywienia pacjentów ze schorzeniami endokrynologicznymi. W
pracy
magisterskiej
skupiła się na żywieniu w szpitalu analizując pokrycie zaleceń zarówno w żywieniu zbiorowym jak i żywieniu klinicznym. Ukończyła studia podyplomowe w Instytucie Żywności i Żywienia, kierunek poradnictwo
dietetyczne.
Na bieżąco pogłębia swoją
wiedzę
uczestnicząc
w kursach, konferencjach i szkoleniach poświęconych tematyce żywienia oraz roli diety w leczeniu schorzeń.
6
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
Sekret idealnej diety Chociaż większość z nas nie jest zadowolona ze swojej figury, nadal nie potrafimy zaszczepić w sobie zdrowych nawyków żywieniowych. Sporadycznie stosujemy diety które obiecują cuda pomagają nam stracić kilka kilogramów tylko na chwilę.
Jedno z pytań wchodzących w skład wywiadu żywieniowego, który przeprowadzam z pacjentem w gabinecie brzmi „ czy stosowała Pani/ Pan już jakąś dietę?”. 99% osób odpowiada twierdząco. Gdy pytam, jakie były to diety i proszę o opisanie jak one przebiegały większość z pacjentów wymienia dietę Dukana, Kwaśniewskiego, Kopenhaską, diety owocowo-warzywne, a nawet głodówki. Bardzo popularne jest także wykluczenie z diety słodyczy, ziemniaków i chleba, nie jedzenie
po 18.00, spożywanie na kolacje tylko owoców i jeszcze więcej tego typu bzdur.
Recepta? Tabletki! Ponadto duża część osób sięga po cudowne tabletki, herbatki, żele, których producenci bardzo wiarygodnie przekonują nas, że to ich produkt zapewni nam szczupłą sylwetkę bez wyrzeczeń i tego, czego każdy odchudzający się obawia „efektu jojo”. Przerażający jest fakt, iż często tego typu specyfiki łykają ludzie
cierpiący na szereg schorzeń, których leczenia wymaga przyjmowania leków przepisywanych przez lekarzy. Dlaczego jest to tak „przerażające”? Ponieważ KAŻDA substancja chemiczna (jak również ziołowa czy pochodząca z żywności) wchodzi w interakcję z lekami – czyli osłabia lub wzmacnia ich działanie! Oznacza to, że nieświadomie możemy pogorszyć cały proces leczenia choroby, na którą przyjmujemy leki. Należy pamiętać, że przyjmowanie jakichkolwiek suplemen-
zdrowygrudziadz.pl
Idealna Dieta tów koniecznie należy skonsultować z lekarzem.
Efekt jo-jo Co ciekawe mało, który pacjent zgłaszający się do gabinetu podaje, że aby zgubić zbędne kilogramy podjął aktywność fizyczną. Z kolei duży procent z osób, które wcześniej odchudzały się doświadczyła efektu jojo. Zapewne wielu z tych, którzy to czytają myślą, że ten artykuł dokładnie opisuję ich sytuację.
Dieta cud odchudza? Proszę dobrze zapamiętać, iż ŻADNA dieta cud, a także żadna tabletka nie odchudza! Owszem są osoby, które straciły zbędne kilogramy dzięki odżywianiu wg różnych schematów, których twórcy obłowili się na ludzkiej naiwności, jednak jakim kosztem? Choroby nerek, kamica pęcherzyka żółciowego, podwyższony cholesterol, osłabiona odporność, częste infekcje, osłabienie siły mięśniowej, anemia, pogorszenie wzroku, łamliwość paznokci, wypadanie włosów, problemy skórne, rozdrażnienie, zaburzenia miesiączkowania to tylko niektóre
Zamiast kolejnej rundki gry, w której angażujemy tylko palce polecamy ruszyć całe ciało!
problemy zdrowotne wynikające z katowania się „cudownymi dietami”. Wszystko to wynika z niedoborów pokarmowych w tym witamin i minerałów, których permanentny niedobór prowadzi do zaburzenia homeostazy ludzkiego organizmu.
Racjonalne jedzenie Sekretem najskuteczniejszej diety prowadzącej do zgubienia zbędnych kilogramów, utrzymania należnej masy ciała oraz dobrego stanu zdrowia i samopoczucia jest nic innego jak racjonalne odżywianie. To właśnie zmiana swoich złych nawyków żywieniowych oraz regularna aktywność fizyczna są najskuteczniejszą metodą odchudzającą. Wiem, co większość z Państwa pomyślało czytając to zdanie – że nie ma czasu chodzić na siłownie, fitness, basen czy inne zajęcia zorganizowane. Są to zwykłe wymówki, zdecydowanie wygodniej jest stwierdzić, że nie można sobie pozwolić na regularną aktywność fizyczną, jak koleżanka z pracy, która przecież nie ma dzieci i nie ma tylu obowiązków, lub jak kolega ze studiów, który pracuje na etacie do 16ej i nie ma swojej firmy, w której jest się w pracy 24 h.
Zapisuj co robisz Polecam zapisywać przez cały tydzień ile czasu poświęcili Państwo na pracę, dla rodziny, na obowiązki domowe, a ile na siedzenie przy komputerze w celach nie służbowych, ile na oglądanie telewizji, czy inne niekonstruktywne zajęcia tzw. pożeracze czasu. Dzięki temu będą mogli Państwo wygospodarować czas na aktywność – zamiast kolejnej rundki gry, w której angażujemy tylko palce polecam ruszyć całe ciało! W naszym mieście nie mało jest możliwości trzeba tylko chcieć! Ponadto przez ten tydzień warto także notować co Państwo jedliście i piliście i o jakich porach, bardzo często już to wystarczy aby uświadomić sobie, że ten sposób żywienia, który powielany jest przez wiele lat, w cale nie jest taki dobry, a dodatkowe kilogramy nie biorą się z powietrza, ale właśnie są wynikiem sumy złego odżywiania i braku ruchu. Oto cały sekret!!! Zanim sięgną Państwo po dietę od znajomego, z Internetu, czy innych źródeł, które gwarantują szybkie schudnięcie bez wyrzeczeń proszę się zastanowić, czy gdyby to było takie proste wszyscy nie byliby szczupli, otyłość nie byłaby tak galopującym problemem, a taki zawód jak dietetyk, w ogóle by nie istniał… Dietetyk mgr Natalia Mogiłko
Mało, który pacjent zgłaszający się do gabinetu podaje, że aby zgubić zbędne kilogramy podjął aktywność fizyczną. 2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
7
zdrowygrudziadz.pl
Grudziądz popłynął!
Kalorie Podczas godzinnego pływania na basenie możesz spalić ok 500 kcal – zależnie od intensywności treningu.
ODNOWIONY
BASEN NA LOTNISKU
Mieszkańcy Grudziądza ponownie mogą cieszyć się z pływania na basenie znajdującym się na osiedlu Lotnisko. Niedawno obiekt przystosowano również dla osób niepełnosprawnych montując specjalistyczną windę. Na basenie znajdującym się na Lotnisku wyremontowano również szatnie oraz pomieszczenia sanitarne. Przypomnijmy, że basen powstał 21 lat temu.
8
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
Koszty Przebudowa kosztowała 170 tys. zł, ale 97 tysięcy pochodziło z puli kasy obywatelskiej wydzielonej z budżetu miasta. 55 tys. dołożył ratusz, a 17 tys. ze swojego budżetu wygospodarowała szkoła.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
9
Sprawdź możliwości swojego organizmu!
Nowa pasja:
CrossFit
Pierwszy dzień ciężkiego treningu CrossFit ma w sobie coś wyjątkowego. Nieznani sobie ludzie, spotykają się pierwszy raz czekając na wprowadzające do treningu słowa instruktora. Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę w jakim celu pojawili się na zajęciach. Wylać hektolitry własnego potu.
10
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
zdrowygrudziadz.pl
CrossFit
K Każdy z nas na sali CrossFit staje się zawodnikiem, który walczy z samym sobą.
ażdy bez względu na to ile stron o CrossFicie już przeczytał i ile filmów na YouTube obejrzał - zajęcia rozpoczyna od Intro. To spotkania na których poznajemy nie tylko podstawy treningowe, ale również nauczymy się na czym polega fenomen tej dyscypliny sportowej. CrossFit to nie tylko pokonywanie
własnych słabości. To również pasja, która po morderczych treningach pozwala z satysfakcją i zadowoleniem wrócić do domu. Treningi typu CrossFit stały się w Polsce bardzo popularne. Również mieszkańcy naszego miasta zainteresowali się intensywnym rodzajem treningu, który pomaga w krótkim czasie zwiększyć wytrzymałość, siłę oraz poprawić kondycję wraz z sylwetką. To odskocznia od monotonnych ćwiczeń na siłowni, ale też miejsce w którym spotykają się ludzie o różnej sprawności fizycznej pragnący wspólnie zmienić własne życie. Pot, ból czy nawet łzy nie są w stanie przyćmić satysfakcji z pokonania barier własnego organizmu. Zajęcia Intro mają nas bezpieczne i płynne wprowadzić w świat treningu CrossFit. Technika i bezpieczeństwo to dwa podstawowe założenia pierwszych zajęć na których poznamy pierwsze ruchy funkcjonalne. Ćwiczyć chcą wszyscy, kobiety oraz mężczyźni, osoby wysportowane i z nadwagą, ale to nieistotne. W oczach trenera wszyscy jesteśmy równi i każdy z nas wymaga pracy. Jedni aby poprawić sylwetkę – inni aby wyćwiczyć prawidłową technikę. Wysportowane osoby szukają różnorodności i uzupełnienia treningów, które odbywają na siłowni. W pakiecie dostajemy szybkość, jeszcze większą sprawność, mobilność i co ważne odporność psychiczną. Każdy z nas na sali CrossFit staje się zawodnikiem, który walczy z samym sobą.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
11
zdrowygrudziadz.pl
CrossFit w Grudziądzu
CrossFit jest po to, aby wytoczyć sobie nową granicę wytrzymałości własnego organizmu.
Zacząć należy od rozgrzewki – najlepiej bardzo intensywnej, która skutecznie przygotuje nas do rewolucyjnego treningu, który za chwilę nas czeka. Pierwszy raz zostanie uruchomiony dla nas zegar. Od pierwszych treningów nasz najlepszy przyjaciel albo wróg – w zależności od tego kto i jak intensywnie przepracował okres zimowy. Często wykonujemy popularne pajacyki i kilkanaście przeskoków. Jeżeli ostatni raz nie robiliśmy ich w szkole podstawowej – spokojnie powinniśmy sobie poradzić. Z każdą minutą przechodzimy kolejne kroki adaptacji do CrossFit. Po raz pierw-
12
MOOD Magazine · October 2016
szy również usłyszymy angielskie nazewnictwo: pulls, squat, burpees, swing. Uprzedzamy, że zwrotów warto się nauczyć już na początku przygody z tym sportem, bo to one zmienią całkowicie nasze życie i funkcjonowanie organizmu. Na zajęciach Intro uczymy się prawidłowego przysiadu, który pomocny będzie w martwym ciągu. Jest to ćwiczenie które często uważane jest za łatwe, ale nic bardziej mylnego. Z pozoru prosty, krótki ruch polegający na oderwaniu od podłogi sztangi i uniesieniu gryfu nieco ponad wysokość kolan uzyskując pozycję
wyprostowaną w praktyce jest zdecydowanie bardziej skomplikowany. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych. Czas poznać WOD (Workout of the day, czyli główne ćwiczenia dnia). Jeden z przykładowych na początek to martwy ciąg, burpees oraz box jumps (skoki na skrzynię). Na koniec treningu zawsze należy przybić sobie popularne „piątki”. Nie jesteśmy już bowiem dla siebie anonimowi. Jesteśmy jednym teamem, który ma za sobą pierwszy trening CrossFit, aby wytoczyć sobie nową granicę wytrzymałości własnego organizmu.
BIEGANIE
3 Półmaraton! Rozpoczęły się zapisy na III Półmaraton GrudziądzRulewo Śladami Bronka Malinowskiego, który odbędzie się 3 maja 2015 roku. Obecnie zapisało się już ponad 100 osób (kilkadziesiąt osób zapisało się na nasz b ieg już w ciągu pierwszych 24 godzin).
Istotne informacje na temat biegu można uzyskać na profilu: www.facebook.com/PolmaratonGrudziadzRulewo/
Bronisław Malinowski urodził się 4 czerwca 1951 roku w Nowem nad Wisłą jako syn Anastazego i Irene Malinowskich (z domu Dovell), która podchodziła ze Szkocji[1]. Od 1958 uczęszczał do szkół w Buśni i Warlubiu. W 1968 rozpoczął naukę w ZSZ w Grudziądzu i jeszcze w tym samym roku przeniósł się do wieczorowego Samochodowego Technikum Mechanicznego w Grudziądzu, które ukończył w 1971. W 1968 rozpoczął również treningi w GKS „Olimpia” w Grudziądzu, a w 1977 uzyskał tytuł absolwenta AWF w Poznaniu. Był mistrzem (1980 – Moskwa) i wicemistrzem (1976 – Montreal) olimpijskim i zdobywcą czwartego miejsca na igrzyskach w Monachium 1972 w biegu na 3000 m z przeszkodami. Dwukrotny mistrz Europy (1974 – Rzym i 1978 – Praga) na tym dystansie. 10-krotny mistrz Polski (cztery tytuły na 3000 metrów z przeszkodami, po trzy na 5000 metrów oraz w przełajach)[2], w 1973 został halowym mistrzem kraju na 3000 metrów[3]; 23 razy reprezentował Polskę w meczach międzynarodowych. 10 sierpnia 1972 wyrównał rekord Europy podczas mityngu w Warszawie na dystansie 3000 m z przeszkodami (8:22,2 s). Był również wicemistrzem świata w biegach przełajowych (1979). Do dziś do niego należą rekordy Polski na dystansach: 3000 m, 5000 m, 1 milę, 2 mile oraz 3000 m z przeszkodami. Zginął 27 września 1981 roku w wypadku samochodowym na moście w Grudziądzu, który obecnie nosi jego imię.
MOOD Magazine · October 2016
13
zdrowygrudziadz.pl
Poradnik dla rodziców z Grudziądza Cenne wskazówki aby zapobiec niechcianemu katarowi to dbanie o aktywność fizyczną malucha, ubieranie odpowiednio dziecko do pogody, zapewnienie dziecku odpoczynku, nawilżanie pomieszczenia w którym dziecko się znajduje, wietrzenie pomieszczeń - świeże powietrze naszym przyjacielem i dopilnowanie aby dziecko zdrowo się odżywiało: warzywa i owoce bogate w witaminy.
Sezon na
katar u maluchów Jesień i zima to czas ciągłych przeziębień, kapiących nosków i męczącego kaszlu. Czy z jesiennymi infekcjami można poradzić sobie samemu, kiedy koniecznie wybrać się do lekarza i jak wspomagać odporność dziecka.
14
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
N
ie jesteśmy w stanie uniknąć jesienno-zimowych infekcji. W ciągu pierwszych naszych lat życia układ odpornościowy dojrzewa, osiągając sprawność dopiero około 12-go roku życia. Odporność nabyta wykształca się m.in. dzięki przebytym chorobom i infekcjom. Każda z nich zostawia w naszym organizmie swój ślad w postaci przeciwciał. Zdrowe dzieci, mające sprawny układ odpornościowy chorują średnio 6-8 razy w ciągu roku.
zdrowygrudziadz.pl
Poradnik dla rodziców z Grudziądza Możemy jednak sprawić, żeby przeziębienia szybko się kończyły a wizyta u lekarza odbywała się sporadycznie. Bardzo ważne jest aby ingerować w odporność dziecka.
Dzieci = chorobać? Nie jesteśmy w stanie uniknąć jesienno-zimowych infekcji. W ciągu pierwszych naszych lat życia układ odpornościowy dojrzewa, osiągając sprawność dopiero około 12-go roku życia. Odporność nabyta wykształca się m.in. dzięki przebytym chorobom i infekcjom. Każda z nich zostawia w naszym organizmie swój ślad w postaci przeciwciał. Zdrowe dzieci, mające sprawny układ odpornościowy chorują średnio 6-8 razy w ciągu roku. Możemy jednak sprawić, żeby przeziębienia szybko się kończyły a wizyta u lekarza odbywała się sporadycznie. Bardzo ważne jest aby ingerować w odporność dziecka.
Co jest powodem infekcji? Infekcje układu oddechowego na najczęstszy problem u dzieci najmłodszych i tych starszych. Przyczyna w 80-90% to wirusy. Czasem jednak infekcje wirusowe uszkadzają błony śluzowe dróg oddechowych, co toruje drogę chorobotwórczym bakteriom. Katar leczony i nieleczony TRWA TYDZIEŃ. Katar to objaw nieżytu błony śluzowej nosa. Jest schorzeniem które trwa przeciętnie 5-7 dni i faktycznie zastosowane leki mają tylko wpływ na jego siłę a nie na czas trwania o czym warto pamiętać. Katar zazwyczaj wywołany jest chorobotwórczymi wirusami, ale jego przebycie nie daje żadnej odporności. Wydzielina przy katarze, którego przyczyną są wirusy, jest przeważnie przejrzysta i lejąca, również może być gęsta. Gdy pojawiają się bakterie, wtedy przeważnie
Infekcje układu oddechowego to najczęstszy problem u dzieci, które w tym wieku pragną unikać lekarza.
nabiera zielonkawego odcienia. Również sprawcą kataru są alergie, gdzie częstym objawem jest kichanie, uczucie niedrożności i wyciek wydzieliny.
Walka z katarem? Kiedy malutkiemu dziecku bardzo dokucza katar i ma problem z jego wydmuchaniem, musimy zaopatrzyć się w specjalne odciągacze (aspiratory). U dorosłego problem rozwiązuje się w momencie kiedy umie sobie sam radzić opróżniając nos z kataru (wydmuchując go w chusteczkę). Gdy jednak objawy kataru dziecku utrudniają oddychanie, musimy zaopatrzyć się w krople obkurczające naczynia krwionośne o najmniejszym stężeniu (Nasivin, Acatar, Sudafed, Otrivin). Taka kuracja u najmłodszych trwa od 3 do 5 dni.
Czerwony nosek Zaczerwienioną śluzówkę wokół nosa należy smarować natłuszczającymi, gojącymi preparatami. A czy o nos należy dbać , nawet jeśli nie mamy kataru? Jak wiadomo temperatura wewnątrz nosa to 36-37 stopni Celsjusza, a powietrze którym oddychamy jest znacznie chłodniejsze, czasem również cieplejsze (ale na tą porę roku w Grudziądzu musimy jeszcze trochę zaczekać). Powietrze w nosie jest oczyszczane z zanieczyszczeń i nawilżane. To najważniejsze zadanie zdrowego nosa, jest on naszą barierą ochronną i musimy o niego dbać zawsze. Bardzo ważne jest właściwe nawilżanie odpowiednio pomieszczeń w których się znajdujemy.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
15
tłuuuusty czwartek Żeby nie było, że nie ostrzegaliśmy! :)
Tłusty Czwartek to ostatni czwartek, podczas którego Polacy objadają się do syta pączkami i faworkami, aby później pościć aż do świąt Wielkiej Nocy. Zwyczaj ten sięga XVIII wieku. Tłusty Czwartek rozpoczyna także ostatni karnawałowy tydzień zabaw aż do wtorku, ten czas zwany jest Ostatkami. Dawniej w tym czasie objadano się również tłustym jedzeniem w postaci kiełbas, kasz suto okraszonych skwarkami. Tradycja Tłustego Czwartku jest popularna również w Wielkiej Brytanii i nosi nazwę Fat Thursday, jednak tego dnia spożywa się tam naleśniki, więc dzień ten posiada również drugą nazwę - Pancake Day. Dawnej Tłusty Czwartek najhuczniej obchodzony był na wsi, a w podkrakowskich miejscowościach nazywano go również Combrowym Czwartkiem. Oprócz pączków i faworków, serwowane były również okraszane bliny, pierogi - wszystko tłuste, ale smaczne. Wielkiemu obżarstwu towarzyszyła również huczna zabawa
i wiele radości. Starano się wtedy wybawić po wsze czasy i niejednokrotnie na wsiach oraz miastach organizowano zabawy przebierańców, czyli prawdziwe karnawałowe szaleństwo. Obecnie tradycja wypiekania pączków w domu upada, gdyż takie wypieki są dość skomplikowane. Prościej iść do cukierni i kupić
owe rumiane smakołyki dla siebie i najbliższych. Nadal istnieje przekonanie, że im więcej pączków się zje tego dnia, tym więcej szczęścia i dobrobytu przyniesie nam życie. Dobry pączek musi być niezwykle puszysty i sporych rozmiarów. Należy pamiętać o tym, że należy go smażyć w gorącym smalcu, a nie oleju, bo tylko smalec cudownie brązowi paczki i nadaje im znakomitego smaku. Obecnie pączki nadziewane są rożnymi farszami, aczkolwiek te tradycyjne nadziewane są marmoladą z owoców róży. Farsze mogą być serowe, karmelowe, kremowe, cze-
Obecnie tradycja wypiekania pączków w domu upada, gdyż takie wypieki są dość skomplikowane.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
17
zdrowygrudziadz.pl
Tłusty czwartek / 12 lutego koladowe. Jako nadzienie świetnie sprawdza się również bitą śmietana z owocami. Zazwyczaj pączki polewa się błyszczącym lukrem lub posypuje cukrem pudrem.
PRZEPIS: Pączki z nadzieniem różanym: Składniki: - 1 kg mąki pszennej - 10 żółtek
Tłusty czwartek a dieta
- 20 dag cukru - 1,5 szklanki słodkiej śmietanki - 3 łyżki mleka
Zdarza się, że w tłusty czwartek jesteśmy na diecie. Jak uniknąć złamania przykazań dietetyka a jednocześnie dotrzymać tradycji? Jeden pączek w czasie całej diety raczej wielkiej krzywdy nam nie zrobi, ale żeby nam nie ciążyło sumienie, możemy go “spalić” dzięki wybranej aktywności fizycznej. Spalenie jednego pączka zapewni nam: • 12. min. wchodzenia po schodach, • 25. min. pływania, • 30. min. skakania na skakance, • 13. min. szybkiego biegu, • 41. min. energicznego tańca.
18
- 15 dag masła - 15 dag drożdży - 250 g konfitury z róży - cukier puder
Pączki z nadzieniem różanym rozpoczynamy przygotowywać od roztarcia drożdży z łyżką cukru, 2 łyżkami mąki oraz 3 łyżkami mleka. Tak przygotowane drożdże odstawiamy do wyrośnięcia. Teraz ucieramy żółtka z pozostałą ilością cukru. Zagotowujemy śmietankę a zaraz po jej zawrzeniu dodajemy do niej 25 dag mąki - całość bardzo dokładnie mieszamy. Po wymieszaniu dodajemy wcześniej utarte żółtka oraz odrobinę mąki. Ponownie bardzo dokładnie mieszamy a następnie odstawiamy do wystygnięcia. Kiedy nasza masa jest już ostudzona dodajemy do niej wcześniej przygotowane drożdże oraz pozostałą mąkę. Wyrabiamy ciasto - jego konsystencja będzie odpowiednia w momencie, kiedy przestanie się kleić do naszych rąk. Na koniec dodajemy jeszcze stopione, ale już ostudzone masło i znów wyrabiamy. Odpowiednio przygotowane ciasto na pączki z nadzieniem różanym możemy zacząć rozwałkowywać. Właściwa grubość to 1,5cm. Z tak przygotowanego ciasta wycinamy za pomocą szklanki krążki, a następnie, na każdy z nich nakładamy łyżeczkę konfitury z róży. Z krążków formujemy kule a następnie odstawiamy do wyrośnięcia. Pączki smażymy na głębokim, rozgrzanym tłuszczu – koniecznie po obu stronach. Usmażone pączki z nadzieniem różanym układamy na papierowym ręczniku w celu ich odsączenia. Gotowe pączki z nadzieniem różanym możemy posypać cukrem pudrem i gotowe. Smacznego!
Zazwyczaj pączki polewa się błyszczącym lukrem lub posypuje cukrem pudrem. zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
BIEGANIE
Wybiegali pomoc Dobre serce, ręce gotowe do pracy i druga istota obok…a reszta to tylko kwestia wymyślenia wspólnej definicji szczęścia i radość z dokładania cegiełek…Tak właśnie tworzy się historia biegowego Grudziądza, którą rozkręca Akademia Biegania.
Zdjęcie pochodzi z prywatnego zbioru Andrzeja Dolewskiego / facebook.com
Akademia Biegania z Grudziądza niedawno podsumowała rok swojej działalności jako stowarzyszenie. Rok dla grudziądzkiej Akademii zaczął się znakomicie. Biegacze uzbierali 15.808,86 złotych dla WOŚP. „Nasze życie ma cztery wielkie cele: żyć, kochać, uczyć się i pozostawiać po sobie coś cennego. Udało się nam biegaczom uczestnikom „Biegu dla Orkiestry” w ramach 23 Finału Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy wszystkie te cele zrealizować. Było nam niezmiernie miło gościć was w naszym rudnickim lesie gdzie pokonaliście 5 kilometrów dla tak szczytnej inicjatywy, jaką jest pomoc dzieciom i osobom w podeszłym wieku zgodnie z ideą WOŚP. To dzięki wam waszej szczodrości oraz sponsorom dobrego serca udało się zebrać 15.808,86 złotych, które zostały przekazane na ręce szefowej grudziądzkiego sztabu powiększając pulę, jaką zbierze cała orkiestra. W tym roku było nas jeszcze więcej, bo blisko 450 i nie wystraszyła was pogoda, która na dzień biegu i tak się poprawiła. Po biegu wspólne ognisko zintegrowało nas biegaczy jeszcze bardziej i mam nadzieję, że powrócicie do nas jeszcze nie jeden raz” – podsumował Andrzej Dolewski, Prezes Akademii Biegania w Grudziądzu.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
19
TWOJE SERCE Twoje serce lubi, gdy o siebie dbasz nie tylko ćwicząc. ZdrowyGrudziadz,pl podpowie jak je wzpomcnić w łatwy sposób!
JAK DZWON W #GRU
Muzyka najlepszym kardiologiem! Muzyka ma niepodważalny wpływ na nastrój człowieka. Jej słuchacze intuicyjnie wybierają odpowiednie dla siebie utwory. Odczuwany poziom energii oraz samopoczucie decydują, że ludzie wybierają słuchanie określonej muzyki. Ogromne znaczenie mają także własne preferencje oraz gusta. Muzyka przyczynia się do wyzwolenia określonego stanu emocjonalnego, ale również znakomicie wpływa na układ krwionośny i oddechowy. Niech Twoje serce bije w rytm muzyki!
20
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
Taniec wyleczy serce! Taniec jest wyjątkowym zjawiskiem, nie tylko przez wzgląd na swoją wielowiekową tradycję, ale także dlatego, ze poza wrażeniami estetycznymi ma możliwości wpływania na samopoczucie oraz poprawę stanu zdrowia. Tańczenie jest więc najlepszym sposobem na redukcję stresu oraz pozbycie się migren!
Regularny taniec modeluje sylwetkę i zwiększają wydolność organizmu, dodając jednocześnie pewności siebie oraz… obniża ciśnienie krwi i zmniejsza cholesterol. A im on mniejszy tym zawał serca również mniej prawdopodobny!
Pad w dłoń! Wpakowanie 5 bramek Realowi Madryt pozwoli Tobie rozładować stres a tym samym ochroni Twoje serce. Jeżeli dodatkowo masz w domu Kinect – połączyć granie z aktywnością fizyczną!
MOOD Magazine · October 2016
21
Legginsy dla sportsmenek
22
PURE MUSCLE 139 PLN
MALIBU 119 PLN
SEATTLE 119 PLN
unbrokenstore.com
unbrokenstore.com
unbrokenstore.com
zdrowygrudziadz.pl 路 2/2015
Legginsy
Legginsy w #gru
Wiele sportsmenek w Grudziądzu w trakcie treningu ma na sobie legginsy. Profesjonalne wykonanie dają gwarancję najwyższej jakości i utrzymanie idealnego kształtu. Oddychające wstawki w newralgicznych miejscach takich jak kolana pozwalające na komfort ruchu. Często dodatkowe malutkie odblaski dla widoczności, zamki na dole łydek i wewnętrzna mała kieszonka z tyłu pomagają podczas biegania. Szeroka guma w pasie i dodatkowy sznurek pozwalają na utrzymanie legginsów we właściwym miejscu. Legginsy są modne i bardzo wygodne. Nie ważne więc czy biegasz, uprawiasz CrossFit czy po prostu trenujesz na siłowni lub w domu – to pozycja obowiązkowa dla każdej aktywnej kobiety!
RIP 139 PLN
BANG 129 PLN
KETTLEBELLS 129 PLN
unbrokenstore.com
unbrokenstore.com
unbrokenstore.com
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
23
zdrowygrudziadz.pl
Sprzęt w Zodiak Gym
Platforma Smooth Desk System platformy amortyzacyjnej Smooth Desk gwarantuje doskonałą równowagę między tłumieniem drgań, a przyczepnością czyniąc Twój trening bardziej wydajnym i bezpiecznym.
Nachylenie do 18 stopni
Prosta w obsłudze
Przy rozpoczęciu treningu na bieżni ważne jest odpowiednie ustawienie parametrów na bieżni, takich jak prędkość, czas biegu lub dystans do przebycia. W ZodiakGym będzie również regulowane nachylenie kąta biegu aż do 18%. Silnik o mocy 5 KM oraz wbudowany wentylator to tylko, niektóre z zalet bieżni MFT 7200.
Konsola z dużym wyświetlaczem LED, łatwe w obsłudze polskie menu. Przełączniki Quick Shift umożliwiają łatwą zmianę prędkości i nachylenia bieżni podczas treningu. Przełączniki znajdują się pod ręką, a ich obsługa nie wymaga zmiany postawy podczas biegu. Zalety tego urządzenia sprawiają, że użytkowanie będzie proste w obsłudze dla każdego.
24
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
zdrowygrudziadz.pl
Sprzęt w Zodiak Gym
MEGA FORM W ZODIAK GYM Nikogo chyba nie trzeba przekonywać, że bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej. Uprawiając jogging, możemy zapobiegać chorobom serca, osteoporozie, cukrzycy, nowotworom, nerwicom, depresji i wielu innym cywilizacyjnym zmorom. Najnowsze badania naukowe wykazały nawet korzystny wpływ joggingu na inteligencję. Podczas biegania w naszym mózgu wytwarzają się endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia, które działają przeciwbólowo, dają poczucie relaksu i zmniejszają niepokój. Dziś przedstawiamy Wam pierwsze urządzenie do biegania firmy MegaForm, które znajdziemy w nowym grudziądzkim klubie fitness. Poznaj model MF 7200.
L
inia sprzętu Mega Form® obejmuje sprzęt cardio oraz sprzęt siłowy. Została stworzona na bazie wieloletniego doświadczenia i wiedzy po to, aby zaspokoić potrzeby klientów, którzy poszukują najlepszego kompromisu pomiędzy najwyższą jakością i konkurencyjną ceną.
czesne metody zarządzania sprawiły, że powstała nowa marka Mega Form.
Mega Form® to marka sprzętu, która łączy w sobie jakość, innowację i profesjonalizm. Połączone siły, wiedza i doświadczenie dwóch firm: Olymp, za którą stoją ponad 40-letnia historia i know-how oraz Star Fitness, która utożsamia nowatorskie i profesjonalne podejście do sprzedaży, wdrażanie innowacji produktowych oraz nowo-
Kilka wskazówek
Staranne projektowanie i ścisły nadzór nad wszystkimi etapami produkcji sprzętu Mega Form® gwarantują, że urządzania dostarczane do klientów charakteryzują się najwyższą jakością, solidnością i funkcjonalnością.
Podczas biegania na bieżni obciążone są bardziej kości i mięśnie nóg. Dlatego też zaleca się bieganie krótkim krokiem. Chociaż bieżnie wyposażone są w poręcze z wbudowanymi pulsometrami, nie zaleca się jednak ich stosowania. Często
działają one niezbyt dokładnie, a trzymanie się poręczy utrudnia bieganie. Lepiej wyposażyć się we własny pulsometr do biegania przyczepiany do ręki czy paska. Warto korzystać także z innych gadżetów wspomagających odchudzanie. Podczas ćwiczeń na bieżni w zamkniętych pomieszczeniach należy pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów. Zaleca się wypijanie nawet 1,5 litra wody niegazowanej w trakcie treningu. Nawodnienie organizmu można uzyskać poprzez wprowadzanie płynów izotonicznych, a więc płynów dostarczających odpowiednią ilość jonów i wody utraconych podczas wysiłku fizycznego.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
25
zdrowygrudziadz.pl
Wybielanie zębów
IDEALNIE BIAŁE SZKLIWO! Białe zęby to oznaka zdrowia i witalności, ważny element wyglądu, który daje nam poczucie pewności siebie.
26
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
Wybielanie w Smiling Bar jest najbezpieczniejszą i najmniej inwazyjną metodą dostępną na rynku.
WYBIELANIE zębów w #gru może być łatwe, tanie... i skuteczne!
Uśmiech jest bardzo ważny w relacjach z innymi ludźmi. Piękne zadbane i białe zęby to marzenie większości z nas. To oznaka zdrowia i witalności, ważny element wyglądu, który daje nam poczucie pewności siebie. Wybielanie w Smiling Bar pozwala uzyskać uśmiech jakiego pragniesz w sposób szybki, całkowicie bezpolesny i bezpieczny! Smiling Bar to innowacyjny sposób kosmetycznego, nie stomatologicznego wybielania zębów. Metoda ta popularna już w całej Europie pochodzi z USA i jest nowym trendem w kosmetyce. Nasz Smiling Bar jako pierwszy wprowadził ją do Polski. Proponowany przez Smiling Bar Grudziądz sposób na piękny uśmiech jest bezpieczny dla dziąseł i szkliwa, ponieważ działa jedynie powierzchniowo, nie wnika w strukturę zęba i nie powoduje nadwrażliwości zębów. Stosowane przez Smiling Bar produkty w odróżnieniu do tych używanych w innych rodzajach wybielania nie zawierają peroksydu (nadtlenku wodoru). Smiling Bar wykorzystuje do zabiegu bezpieczne światło lampy LED a żel wybielający
oparty jest na naturalnych składnikach z roślin i minerałów. Dlatego wybielanie w Smiling Bar jest najbezpieczniejszą i najmniej inwazyjną metodą dostępną na rynku. Wszystkie materiały posiadają atesty UE i produkowane są w USA.
Bezpieczne wybielanie Z biegiem lat zęby mają tendencję do żółknięcia. Ma na to wpływ nasza higiena życia: kawa, herbata, ciemne napoje, soki, czerwone wino i tytoń itp. osadzają się na powierzchni zębów i powodują zmianę ich koloru. Wybielanie Smiling Bar powstało jako alternatywa do inwazyjnego, kosztownego i bolesnego wybielania na bazie peroxydu. Jeśli masz wrażliwe zęby i dziąsła, wybielanie
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
27
zdrowygrudziadz.pl
Wybielanie zębów stomatologiczne jest dla Ciebie zbyt bolesne, masz ważne spotkanie lub wydarzenie i chcesz wyglądać zjawiskowo za rozsądną cenę - nasza metoda jest dla Ciebie ! Zabieg Smiling Bar trwa tylko 45 minut a efekt widoczny jest już po 30 minutach! Zęby rozjaśniają się od 2 do 9 odcieni.
Jak to wygląda? Chcemy, aby Klient czuł się swobodnie i aby mógł się w pełni zrelaksować. Aby zapewnić pełen komfort podczas zabiegu umożliwiamy naszym Klientom serfowanie po Internecie, słuchanie muzyki, audio booków lub oglądanie TV w ich własnym domu.
Przygotowanie do zabiegu Przed zabiegiem zalecamy zjeść posiłek, ponieważ po wybielaniu wskazane jest nie jeść, nie palić i nie pić nic oprócz wody przez około cztery godziny. Po zabiegu wskazane jest stosowanie „białej diety” przez minimum cztery godziny i picie tylko wody. Aby pielęgnować wybielone zęby i utrzymać efekt jak najdłużej polecamy stosowanie profesjonalnych kosmetyków dostępnych w Smiling Bar. Efekt wybielenia kosmetycznego jest sprawą indywidualną, zależy od naturalnego koloru zębów Klienta oraz higieny życia. Efekt utrzymuje się min 3 m-ce w zależności od indywidualnych predyspozycji. Aby zachować biel zębów należy zabieg powtarzać. Zabieg zalecany jest do zębów naturalnych, chociaż nakładki porcelanowe lub implanty nie są przeciwwskazaniem.
28
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
W Grudziądzkim Smiling Bar zabiegi wybielania zębów przeprowadza Sylwia Ziółkowska.
Pielęgnacja po zabiegu: Profesjonalna pianka do zębów rekomendowana przez stomatologów po zabiegu wybielania metodą Smiling Bar. Najlepsze rozwiązanie by zachować efekt białych zębów jak najdłużej. Piankę używa się 2x dziennie przez 3 tygodnie, potem 1x w tygodniu. Formuła pasty Clean & White czyści, pielęgnuje dziąsła i zęby.
PEN z żelem wybielającym na bazie wodorowęglanu sodu bardzo skutecznie zmniejsza żółte plamy na zębach spowodowane nawykami żywieniowymi (czerwone wino, kawa, herbata, itp.) oraz paleniem tytoniu. Regularne stosowanie kosmetyku piętnaście minut dwa razy w tygodniu daje fantastyczne rezultaty!
Zabieg wybielania: 1. Dobieramy ze wzornika kolorystycznego obecny kolor zęba tak,aby mieć porównanie po zabiegu o ile tonów rozjaśniły nam się zęby 2. Wcieramy w zęby za pomocą jednorazowej bibułki aktywator przez około 2 min 3. Nakładamy jednorazową nakładkę z żelem nie zawierającym peroxydu 4. Naświetlamy zęby lampą led przez 15 min 5. Płuczemy jamę ustną wodą Zabieg powtarzamy jeszcze dwa razy (pełny zabieg to 3 sesje po 15 minut). 6. Sprawdzamy efekt wybielania na wzorniku kolorystycznym zębów. Zęby powinny wybielić się od 2 do 9 tonów.
Nowoczesne zdrowie!
zdrowygrudziadz.pl
S
erwis skupia wokół siebie osoby dbające nie tylko o swój stan zdrowia, ale również o urodę, sylwetkę i dobre samopoczucie. Serwis skierowany jest głównie do mieszkańców Grudziądza, ale treści są na tyle uniwersalne, że mogą dotyczyć każdego z nas. Wiek nie ma znaczenia, bowiem wiadomości przygotowane są zarówno do osób młodych – jak i Tych w sile wieku. O zdrowie powinniśmy dbać jednak wszyscy – a w chwili obecnej otrzymaliśmy idealne źródło wiedzy. Autorzy duży nacisk stawiają na aspekt lokalności. Redakcja zadba o promocję miejscowych klubów fitness propagując jednocześnie zdrowy tryb życia. Wiele osób dbających o zdrowie będzie miało możliwość zapoznać się z lokalnymi salonami kosmetycznymi czy fryzjerskimi. Podpowiemy gdzie warto udać się na masaż i co jeść. Wiele miejsca zostało poświęcone medycynie. Na stronie znajduje się spis grudziądzkich lekarzy a codziennych aktualnościach będziemy opisywali najczęstsze schorzenia i jak sobie z nimi radzić. Portal posiada również swoich ekspertów w danej specjalności co zagwarantuje rzetelne i cenne informacje. Zapraszamy do codziennego korzystania z serwisu i odwiedzin na naszym profilu na Facebooku, gdzie jest już ponad pół tysiąca osób z Grudziądza dbających o swoje zdrowie i sylwetkę!
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
zdrowygrudziadz.pl
Masaż gorącymi kamieniami bazaltowymi zapewnia wyjątkowe doznania i korzyści terapeutyczne. Terapia stanowi szczególny rodzaj połączenia z naturą, a ich lecznicze działanie wykorzystywano już setki lat temu na Dalekim Wschodzie.
RELAX
dla ciała i duszy Często w Grudziądzu jesteśmy zmęczeni pracą. Nie ważne czy jesteśmy pracownikiem produkcji czy prezesem dużej firmy pragniemy chwili relaksu. Jedynie profesjonalny masaż może pozytywnie wpłynąć na nasz organizm, pobudzić zmysły oraz wprowadzić w głęboki stan relaksu. Podpowiemy jaki rodzaj masażu wybrać wśród oferty dostępnej w naszym mieście.
30
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
Masaż znany był już w starożytnych Indiach i Chinach, gdzie stanowił część rytuałów religijnych. Co ciekawe w Grecji był nieodłącznym elementem igrzysk olimpijskich. Do polski dotarł w XIV wieku (po kąpielach w łaźniach parowych klienci byli poddawani specjalnym zabiegom z wykorzystaniem poprawiających ukrwienie rózg) jednak rozwój masażu leczniczego nastąpił w Polsce dopiero na początku XIX w. dzięki lekarzom ze Szwecji. Znaczny wzrost jego popularności odnotowano pod koniec XX wieku i na początku obecnego stulecia, kiedy to przyjazd
profesjonalnych masażystów zbiegł się z widocznym polepszeniem warunków życia i wzrostem świadomości zdrowotnej Polaków. Zmiany widać również w naszym mieście, które w chwili obecnej oferuje bardo szeroki wachlarz tego typu usług. ZdrowyGrudziadz.pl postara się przedstawić Wam najpopularniejsze rodzaje wykonywanych masaży.
Masaż klasyczy Masaż klasyczny to zabieg relaksujący i leczniczy. Tak jak każdy rodzaj masażu, rozluźnia napięte mięśnie i pozwala ukoić nerwy. Obecnie jest określany przez medycynę jako pomocnicza metoda fizjoterapii w przypadku wielu chorób - dotykających zarówno ciało, jak i psychikę. Masaż klasyczny połączony z równoczesną aromaterapią i muzykoterapią jest pomocny w łagodzeniu takich dolegliwości jak napięcie psychiczne, skurcze mięśniowe czy bóle stawów.
zdrowygrudziadz.pl
Relax dla ciała i duszy Masaż klasyczny połączony z równoczesną aromaterapią i muzykoterapią jest pomocny w łagodzeniu takich dolegliwości jak napięcie psychiczne, skurcze mięśniowe czy bóle stawów.
Masaż klasyczny kręgosłupa to także zabieg relaksujący. Masaż klasyczny pleców działa na wiele sposobów: pobudza krążenie, rozluźnia, łagodzi bóle. Masaż kręgosłupa pomaga w rozprowadzaniu w ciele dobroczynnych substancji, np. antycellulitowych składników kosmetycznych oraz w usuwaniu toksyn. Stosuje się go także przed aktywnością fizyczną, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do zwiększonego wysiłku. Cena tego typu masażu w „Czas na Relax” to koszt 40 zł (30-40 minutowy zabieg).
Masaż gorącymi kamieniami
Ciepło płynące z kamieni oraz spokojne, powolne ruchy podczas wykonywania masażu, pozwalają na maksymalne rozluźnienie mięśni napiętych po całym dniu pracy.
32
zdrowygrudziadz.pl MOOD Magazine · October · 2/2015 2016
Połączenie ciepłych kamieni z odpowiednimi technikami masażu jest zbawienne dla zmęczonego, zestresowanego ciała i umysłu, relaksuje
zdrowygrudziadz.pl
Masaż w Grudziądzu Masaż może być również wspaniałym dopełnieniem tego, o co walczysz podczas intensywnych treningów czy odchudzania. Stanowi również wspaniałą formę relaksu, a stosowany regularnie poprawia samopoczucie i dodaje witalności.
i regeneruje całe ciało. W masażu używa się gorących bazaltowych kamieni pochodzenia wulkanicznego, które poprzez wieloletnią naturalną obróbkę falami morskimi mogą być użyte do celów terapeutycznych. Są specjalnie wyselekcjonowane pod względem kształtu i pochodzą z obszarów czystych ekologicznie np.: Hawaje czy Bali. Masaż łączy w sobie oddziaływania termoterapii i masażu limfatycznego, używa się również technik z masażu klasycznego.
Ciepło płynące z kamieni oraz spokojne, powolne ruchy podczas wykonywania masażu, pozwalają na maksymalne rozluźnienie mięśni napiętych po całym dniu pracy. Tego
typu masaż ułatwia oddychanie skórne, poprawia odżywianie skóry, przyspiesza obieg krwi i limfy w naczyniach skórnych, poprawia jej elastyczność i jędrność, a co za tym idzie wygląd oraz wspomaga redukcję cellulitu. Cena tego typu masażu w „Czas na Relax” to koszt 50 zł (3040 minutowy zabieg).
Masaż aromaterapeutyczny
Masaż aromaterapeutyczny wykonuje się z wykorzystaniem naturalnych olejków eterycznych o właściwościach terapeutycznych.
Relaksuje i odpręża, koi zmysły, odbudowuje siły witalne organizmu. Wspomaga detoksykację, dotlenia ciało i umysł, usprawnia pracę całego organizmu - poprawia krążenia krwi i limfy. Wzmacnia również układ odpornościowy. Masaż ten jest szczególnie polecany osobom żyjącym w ciągłym stresie. Wykonywany spokojnymi i rytmicznymi
MOOD 2/2015 Magazine · zdrowygrudziadz.pl · October 2016
33
zdrowygrudziadz.pl
Relax dla ciała i duszy Masaż to świetny sposób na zrelaksowanie się i rozluźnienie oraz przygotowanie do wszystkich zadań, jakie stawia przed nami życie.
ruchami niweluje stres, a zarazem wspaniale oddziałuje na układ nerwowy – likwiduje napięcie mięśni, przywraca prawidłowy rytm serca, właściwe krążenie i ciśnienie krwi, a nawet pomaga w walce z bezsennością oraz z ogólnym wycieńczeniem organizmu. Jest to świetny sposób na zrelaksowanie się i rozluźnienie oraz przygotowanie do wszystkich zadań, jakie stawia przed nami życie. Pomaga przy leczeniu dolegliwości o podłożu psychosomatycznym - przywraca harmonię wewnętrzną organizmu. Masaż aromaterapeutyczny wykonuje się z wykorzystaniem naturalnych olejków eterycznych o właściwościach terapeutycznych. W czasie masażu następuje pełna
34
penetracja olejku w głąb skóry i ciała przez system naczyń krwionośnych i limfatycznych. Kontakt olejków z zakończeniami nerwowymi w skórze powoduje natychmiastową reakcję systemu nerwowego i pożądany efekt relaksu oraz odprężenia pacjenta. Cena tego typu masażu w „Czas na Relax” to koszt 45 zł (30-40 minutowy zabieg).
Masaż kostką lodu Masaż lodem pobudza krążenie krwi i limfy, przyspiesza przemianę materii, a przez to usuwanie toksyn ze skóry, redukuje cellulit. Skóra staje lepiej nawilżona i dotleniona, dzięki czemu zyskuje sprężystość i ładniejszy koloryt. Dodatkowo z wodą można zamrozić
Życie w ciągłym napięciu i stresie generuje psychiczne blokady i stany lękowe, które mogą doprowadzić do depresji.
zdrowygrudziadz.pl
Masaż w Grudziądzu olejki, miód czy inne substancje, dzięki czemu łatwiej się wchłaniają, albo dodać kawa czy zmielone płatki migdałów i zrobić sobie peeling. Można go stosować na bolące mięśnie i stawy – pomaga rozluźnić mięśnie i działa przeciwbólowo. Cena tego typu masażu w „Czas na Relax” to koszt 40 zł (30-40 minutowy zabieg).
Masaż segmentarny Pozwala na wykrywanie i usuwanie zmian chorobowych, a często również ich przyczyn na drodze odruchowej. Znajduje szczególne zastosowanie w leczeniu chorób narządów
wewnętrznych. Główne wskazania do jego zastosowania to: czynnościowe i przewlekłe choroby narządów wewnętrznych, zaburzenia krążenia, czynnościowe, zwyrodnieniowe i przewlekłe gośćcowe choroby kręgosłupa, stawów i tkanek miękkich, stany pourazowe (skręcenia, zwichnięcia, złamania), zaburzenia autonomicznego układu nerwowego, zaburzenia funkcjonowania gruczołów wewnątrzwydzielniczych. U człowieka wyróżniamy: osiem segmentów, dwanaście segmentów piersiowych, pięć segmentów lędźwiowych, pięć segmentów krzyżowych oraz jeden segment zaopatrywany
przez parę nerwów szczątkowych ze splotu guzicznego. Cena tego typu masażu w „Czas na Relax” to koszt 40 zł (30-40 minutowy zabieg).
Masaż limfatyczny Masaż ten (nazywany także drenażem limfatycznym) jest zabiegiem mającym na celu pobudzić oraz usprawnić przepływ limfy (chłonki) w masowanym odcinku lub całym ciele. Limfa, podobnie jak krew, krąży w ciele każdego człowieka w specjalnym systemie naczyń, dość ogólnie nazywanym systemem limfatycznym. Zadaniem limfy jest odprowadzanie tłuszczy wchłoniętych podczas procesów trawienia, usunięcie martwych bakterii wytwarzanych przez organizm. Niekiedy zdarza się sytuacja, w której system limfatyczny przestaje być wydajny i dochodzi do spowolnienia cyrkulacji limfy co objawia się obrzękiem, uczuciem ciężkości kończyn, czasem uczuciem ciepła. Odpowiednie ułożenie kończyn podczas masażu limfatycznego umożliwia efektywne wykorzystanie siły grawitacji co znacząco poprawia efekt drenażu. Cena tego typu masażu w „Czas na Relax” to koszt 40 zł (30-40 minutowy zabieg).
Masaż sportowy
Masaż segmentarny pozwala na wykrywanie i usuwanie zmian chorobowych, a często również ich przyczyn na drodze odruchowej. Znajduje szczególne zastosowanie w leczeniu chorób narządów wewnętrznych.
Masaż sportowy w sw Stosowany jest w sytuacjach, kiedy dochodzi z różnych powodów do osłabienia siły mięśniowej (np. opatrunek, zanik mięśni po udarach lub wylewach, długotrwałe unieruchomienie, porażenie nerwów obwodowych). Ma on na celu szybki przyrost masy i siły mięśni. Masaż wykonuje się w napięciu izometrycznym mięśnia stanowiącym ok. 80-95 % napięcia maksymalnego. Główne wskazania do stosowania masażu izometrycznego to niedowłady i zaniki mięśniowe spowo-
35
zdrowygrudziadz.pl
Relax dla ciała i duszy
Masażysta
Michał Marciniak
Nie tylko kobiety mogą korzystać z masażu. W dzisiejszych czasach prawdziwy mężczyzna powinien również dbać o swoje ciało i duszę.
ekspert ZdrowyGrudziadz.pl Dyplomowany
Technik
masażysta
Zespole
Szkół
po
Medycznych
w
Grudziądzu z czteroletnim praktycznym stażem w ośrodkach w których wykonywał głównie masaże lecznicze oraz w hotelu w którym stosowane były tylko masaże relaksacyjne i odprężające. Celem
jaki
osiągnąć
chce
prowadząc
Gabinet masażu ‘Czas na relax’ jest stworzenie miejsca gdzie w stu procentach mieszkańcy naszego miasta mogliby odpocząć, zrelaksować się i odprężyć a także uzyskać fachową pomoc w dolegliwościach, które można leczyć właśnie przez odpowiedni dotyk i ucisk.
36
MOOD Magazine · October 2016
dowane długotrwałym unieruchomieniem kończyn, porażenie nerwów obwodowych, porażenie wiotkie, zaniki mięśni po udarach lub wylewach oraz wspomaganie masażu odchudzającego. Cena tego typu masażu w „Czas na Relax” to koszt 35 zł (30-40 minutowy zabieg).
Masaż sportowy Masaż sportowy w swoich technikach podobny jest do klasycznego masażu leczniczego, ale wykonywany jest zdecydowanie silniej i energiczniej. Celem masażu sportowego jest jak najszybsze przygotowanie do ekstremalnego wysiłku sportowego, osiągniecie maksymalnych wyników sportowych, jak i usunięcie dużego zmęczenia organizmu po wysiłku fizycznym.
Na skutek stosowania masażu sportowego dochodzi do usunięcia zakwasów, napięć mięśniowych bądź likwidacji powstałych kontuzji. Warto dodać, że masaż sportowy jest integralnym elementem systemu odnowy biologicznej. Wykorzystywany jest jako środek pomocniczy w profesjonalnych programach treningowych. Podkreślić należy, że tego typu masaż zdecydowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Masaż sportowy jest zalecany zarówno sportowcom zawodowym jak również powinni korzystać z niego sportowcy - amatorzy, dla osiągnięcia lepszych rezultatów i poprawy samopoczucia. Techniki masażu sportowego jako działanie terapeutyczne dostosowane są ściśle do uprawianej dyscypliny sportu.
Dlaczego warto? Życie w ciągłym napięciu i stresie generuje psychiczne blokady i stany lękowe, które mogą doprowadzić do depresji. Ich przyczyny atakują nas z zewnątrz i najczęściej naciskają na nasz kark i okolice głowy. Ten stan może złagodzić odprężający masaż. Badania dowodzą, że takie zabiegi pomagają w zwiększeniu liczby neuroprzekaźników i podnoszą poziom hormonów odpowiedzialnych za dobry nastój. Choć w niektórych przypadkach może pomóc jedynie terapia lub leczenie farmakologiczne, warto zacząć od relaksującego zabiegu.
zdrowygrudziadz.pl
zdrowygrudziadz.pl
W laptopie i telefonie
Spis lekarzy z naszego miasta
Strona www.zdrowygrudziadz.pl działa doskonale zarówno na komputerach jak i w naszych urządzeniach przenośnych (telefony komórkowe oraz tablety). Oznacza to, że nawet w nagłych wypadkach – nie ważne czy jesteś w samochodzie, u innego lekarza czy w pracy znajdziesz szybko istotne informacje. Nieważne gdzie i na czym korzystasz. Ważne, że znasz adres!
Serwis posiada zaawansowaną wyszukiwarkę lekarzy. Od teraz możemy szybko znaleźć specjalistę z Grudziądza wybierając spis alfabetyczny lub wyszukać lekarze według specjalności. Pozwala to zaoszczędzić czas i w nagłych wypadkach w łatwy sposób odnaleźć istotne informacje jak miejsce przyjmowania pacjentów, telefon kontaktowy oraz godziny pracy.
Suplementy dla sportowców
BCAA
BIAŁKO
L-KARNITYNA
Stymulują układ hormonalny, w szczególności wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu, oraz biorą udział w redukcji tkanki tłuszczowej”.
Duże stężenie glutaminy i aminokwasów rozgałęzionych BCAA, bez których zbudowanie imponującej muskulatury nie jest właściwie możliwe.
Aminokwas, który stymuluje wydzielanie hormonów przyspieszających tempo rozpadu tkanki tłuszczowej i wpływa na zwiększenie syntezy białka.
38
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
Suplementy w #gru
Suplementy
Odżywki nie gwarantują sukcesu - jedynie pomagają go osiągnąć. Pod warunkiem, że wiesz, co bierzesz. Białko serwatkowe czy kreatyna pewnie obiły Ci się o uszy, ale warto dowiedzieć się więcej - tu głowa jest ważniejsza od mięśni. Dlatego przejrzeliśmy dla Was najpopularniejsze suplementy dostępne w Grudziądzu i sprawdziliśmy jak działają.
CLA
HMB
KREATYNA
Przyspiesza przemianę materii przez zwiększanie zdolności do budowania masy mięśniowej a nie gromadzenia tkanki tłuszczowej.
HMB uelastycznia błonę komórek, z których są zbudowane mięśnie, przez co komórki te są wytrzymalsze zmniejszając stopień uszkodzenia po treningu.
W sposób kompleksowy wspomaga trening siłowy i pozwala na osiągnięcie w krótszym czasie zarówno przyrostu masy mięśniowej, jak i siły.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
39
zdrowygrudziadz.pl
Zdrowie
Oddech... energia życia
Oddech pozwala nam nawiązać kontakt z własnym ciałem i emocjami.
Oddech to życie. Bez oddechu nie jesteśmy w stanie przeżyć dłużej niż kilka minut. A najwrażliwsze na brak tlenu organy, takie jak mózg, nie przeżyją nawet tyle. Oddech dostarcza naszemu ciału tlenu, który jest niezbędny do przemian energetycznych zachodzących we wszystkich narządach, układzie nerwowym i mózgu. Oddech jest jedyną funkcją naszego ciała, która ma podwójny system sterowania. Z jednej strony oddychamy odruchowo – niezależnie od naszej woli, przez większość czasu nie mając żadnego kontaktu ze swoim oddechem, ani nawet jego świadomości. Z drugiej strony, jesteśmy w stanie wpływać na swój oddech w sposób intencjonalny. A to właśnie
40
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
oddech pozwala nam nawiązać kontakt z własnym ciałem i emocjami, zaś działanie na poziomie Autonomicznego Układu Nerwowego (AUN – część układu nerwowego niezależna od naszej woli) umożliwia kontrolę innych układów w naszym organizmie (układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego czy immunologicznego). Oddech jest
więc pomostem łączącym świadome funkcje ciała z procesami przebiegającymi niezależnie od naszej woli oraz z emocjami. Na poziomie podstawowym oddech to źródło energii. Widać to doskonale podczas zwiększonego wysiłku fizycznego – wdech i wydech przyspieszają się
i pogłębiają, żeby odżywić pracujące mięśnie. Oddech jest również niezbędny dla właściwego funkcjonowania mózgu. Wystarczy niewielki nawet spadek ilości tlenu we krwi, by zmniejszyła się nasza zdolność do koncentracji, pojawiły się problemy ze snem, a podejmowane przez nas decyzje okazały się niekorzystne.
Chociaż oddech zawsze nam towarzyszy, nie potrafimy w pełni korzystać z jego potencjału.
zdrowygrudziadz.pl
Zdrowie Oddech ma również związek z emocjami. W stresującej sytuacji oddech przyspiesza i ulega spłyceniu. Natomiast w warunkach ekstremalnych może nawet zostać wstrzymany – nie jesteśmy wtedy w stanie złapać tchu. Tak naprawdę oddech dostarcza bardzo ważnej, jeśli nie najważniejszej, energii pozwalającej nam żyć, myśleć i radzić sobie z napięciami dnia codziennego. Chociaż oddech zawsze nam towarzyszy, nie potrafimy w pełni korzystać z jego potencjału. Powoduje to, że co prawda nasz organizm funkcjonuje, zwykle na zadowalającym poziomie, jednak nie osiąga swojego optimum. Niektóre źródła podają, że w zachodnich społeczeństwach 9 na 10 osób oddycha nieprawidłowo – oddech jest zbyt płytki, skrócony, przepona pracuje tylko w bardzo ograniczonym zakresie, a osoba oddychająca zwykle nie ma żadnej świadomości tego procesu. Taki sposób oddychania wywołuje skutki w całym ciele – pogarsza się przemiana materii (m.in. trudniej nam schudnąć), toksyny nie są usuwane w sposób efektywny, pogarsza się koncentracja, pojawiaja słabość, senność oraz uczucie ciągłego napięcia, czyli stres. Aby choć na chwilę odreagować taki stan pojawiają się ziewanie i wzdychanie – odruchowe reakcje cielesne mające na celu dostarczenie zwiększonej ilości tlenu w sytuacji, gdy przepona pozostaje ciągle zablokowana. Wschodnie techniki pracy z ciałem i świadomością już od dawien dawna podkreślały, że oddech wywiera potężny wpływ na ciało i umysł. Ćwiczenia oddechowe są nieodłącznym elementem chińskiego tai-chi czy indyjskiej jogi. Jogini wierzą że długość życia jest mierzona ilością oddechów, tak
Wschodnie techniki pracy z ciałem i świadomością już od dawien dawna podkreślały, że oddech wywiera potężny wpływ na ciało i umysł.
więc wydłużając oddech, wydłużamy nasze życie. Współczesna medycyna i psychoterapia również zaczęły podkreślać znaczenie właściwego sposobu oddychania dla utrzymania optymalnego zdrowia i witalności.
Oddech a stres Współczesny człowiek nieustannie styka się z ogromną ilością bodźców stresowych pozostawiających nasz organizm w permanentnym stanie pobudzenia i gotowości do reakcji. Jednak w większości sytuacji do tej reakcji nie dochodzi – nie walczymy, nie pozwalamy sobie na płacz, krzyk, ruch czy najmniejszą nawet aktywność mięśni. Taki stan powoduje, że ciało pozostaje w stałej nierównowadze, a napięcia gromadzą się w różnych jego miejscach, manifestując się po pewnym czasie w postaci bólu, napięcia czy sztywności. Analogiczne zmiany zachodzą w przypadku oddechu – staje się on płytki, przyspieszony, zapewnia nam co prawda przetrwanie, ale nie pozwala poznać, czym jest doświadczanie życia pełną piersią.
Jak poprawić jakość oddechu? Musimy zmienić nasz oddech z płytkiego, skróconego na oddech „pełną piersią” czyli taki w którym bierze zarówno udział klatka piersiowa jak i przepona. W szczególności należy uświadomić sobie przeponę i jej rolę w procesie oddychania. Warto zaobserwować, jak oddychają małe dzieci: przy wdechu brzuch się rozszerza, pęcznieje jak piłeczka, podczas wydechu natomiast się zmniejsza. Choć większość z nas dorastając utraciła umiejętność takiego naturalnego sposobu oddychania, zawsze możemy do niego powrócić. Oddech przeponowy w tempie 4-6 oddechów na minutę uaktywnia część przywspółczulną AUN, odpowiedzialną za stan relaksu i regeneracji. Stan ten powoduje zahamowanie wytwarzania hormonów stresu, zmniejsza się ilość uderzeń serca, spada ciśnienie krwi, regeneruje wątroba, rozluźniają mięśnie, a całe ciało osiąga przyjemny stan odprężenia i harmonii.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
41
zdrowygrudziadz.pl
Oddech... energia życia. Wystarczy zaledwie kilka minut świadomego oddechu, by poprawić jakość oddechu w ciągu całego dnia.
www.jogagrudziadz.pl
Iwona
Madej-Karetko ekspert ZdrowyGrudziadz.pl Z
wykształcenia
weterynarii, matka
lekarz
prywatnie
dwójki
dzieci
i żona leśnika. Jogę wg metody
B.K.S.
Iyengara
praktykuje od ośmiu lat, uczy od czterech. Posiada stopień
Introductory
II przyznany przez Polskie Stowarzyszenie
Jogi
Iyengara, jest instruktorem rekreacji
ruchowej
o specjalności fitness – ćwiczenia psychofizyczne w
oparciu
ćwiczeń
o hatha
Regularnie
system jogi.
uczestniczy
w zajęciach i warsztatach organizowanych
przez
doświadczonych polskich i zagranicznych nauczycieli
jogi
m.in.
Agnieszkę Grin-Walaszek, Roberta
Spicę,
Jurka
Jaguckiego, Ritę Keller, Corin Biria, Jaki Nett czy Lois Steinberg.
42
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
Korzyści z prawidłowego oddechu: • stymulacja krążenia i regulacja ciśnienia krwi • poprawa metabolizmu (łatwiej schudnąć) • usuwanie toksyn z organizmu (ładniejsza, świetlista cera) • wzmocnienie odporności • poprawa jakości snu • większa świadomość emocji i większy dystans do problemów dnia codziennego • więcej energii • więcej odwagi • lepszy nastrój • lepsza praca mózgu • szybsza regeneracja • lepszy kontakt z ciałem Korzyści z pełnego oddechu możecie doświadczać w codziennym życiu – wystarczy poświęcić kilka minut na proste ćwiczenia oddechowe.
Oddech przeponowy Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem. Lewą rękę połóż na klatce piersiowej, prawą dłoń na brzuchu na wysokości pępka. Oddychaj w taki sposób, aby lewa ręka pozostawała nieporuszona, prawa zaś wraz z
wdechem przemieszczała się do przodu, z wydechem natomiast zbliżała się do kręgosłupa. Oddychaj tak przez kilka minut, z czasem możesz zrezygnować z pomocy rąk.
Obserwacja oddechu Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na oddechu. Obserwuj swój oddech starając się niczego w nim nie zmieniać. Obserwuj jak wdychane powietrze wnika do twojego ciała, jak wypełnia klatkę piersiową i brzuch. Obserwuj, czy bezpośrednio po wdechu ma miejsce wydech, czy może pojawiają się krótkie mementy bezdechu pomiędzy wdechem a wydechem i pomiędzy wydechem a wdechem. Obserwuj jak ciepłe powietrze opuszcza przez nos twoje ciało pozostawiając przestrzeń na kolejny wdech. Już sama obserwacja spowoduje, że oddech naturalnie się pogłębi i wydłuży wprowadzając twój organizm w stan regeneracji i odprężenia. Początkowo obserwacja może nie przychodzić łatwo – pojawiające się myśli będą odwracać uwagę od oddechu. Jednak nie zniechęcaj się tym – za każdym razem, gdy zauważysz, że Twoja uwaga odbiegła od oddechu, powracaj do ćwiczenia. Na początku poświęć na ćwiczenie 2-3 do 5 minut, a
zdrowygrudziadz.pl
Zdrowie po kilku dniach, kiedy skupienie się na oddechu będzie przychodzić Ci z większą łatwością, spróbuj wydłużyć je do 10-15 min. Powyższe ćwiczenia są jednymi z najprostszych ćwiczeń uświadamiających nam przeponę i sam proces oddychania. Kontakt z oddechem zapewni nam bardziej świadome reakcje w trudnych sytuacjach, jak również lepszy kontakt z odczuciami i emocjami. Będziemy w stanie zachować większy dystans wobec różnych problemów, nie obciążając ciała ani umysłu zbędnymi napięciami. Istnieją również bardziej zaawansowane techniki pracy z oddechem nakierowane na osiągnięcie konkretnych efektów ( np. dotlenienie mózgu, synchronizacja pracy półkul, wyciszenie, pomoc w zaśnięciu, relaksacja, etc.). Jednak te ćwiczenia lepiej wykonywać pod okiem doświadczonego nauczyciela, po wcześniejszym przygotowaniu ciała do pracy z oddechem poprzez odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Proponuję Wam regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń – już po 2-3 tygodniach powinniście zauważyć zmiany. Z pewnością będziecie mile zaskoczeni przypływem energii i zwiększeniem odporności na stres. Iwona Madej-Karetko
Niektóre ćwiczenia lepiej wykonywać pod okiem doświadczonego nauczyciela, po wcześniejszym przygotowaniu ciała do pracy z oddechem poprzez odpowiednie ćwiczenia fizyczne.
43
zdrowygrudziadz.pl
Ćwiczymy i idziemy na zakupy
Wasper Pink
Vanity 90
TNT 50 Silver
Rower dziecięcy Kellys Wasper Pink na kołach 16 cali. Rodzaj ramy: KELLYS Aluminum alloy MTB 16”. Idealnie sprawdzi się dla małej dziewczynki, która rozpoczyna przygodę z jednośladem. Malowanie sprawi, że poczuje się ona jak prawdziwa księżniczka!
Seria KLC oznacza kategorię rowerów górskich 26 cali przeznaczoną wyłącznie dla kobiet. Rowery zostały zbudowane na ramie, której geometria odpowiada kobiecej budowie ciała. Komponenty zostały dobrane tak, aby czynić jazdę jeszcze bardziej komfortową.
TNT 50 to górski rower na 29” calowych kołach. Dzięki wysokiej jakości , lekkiej potrójnie cieniowanej ramie i osprzętowi Shimano gotowy jest na każdą trasę. Świetnie nadaje się zarówno na dalekie trasy za Grudziądza jak i jazdę po mieście.
Sklep Kellys/obok Alfy: 599 zł
Sklep Kellys/obok Alfy: 3 199 zł
Sklep Kellys/obok Alfy: 2 259 zł
Revolution 2 MLS
Trainette RS 5.0
Lotto Antares
Męskie obuwie przeznaczone do treningu w ZodiakGym, jak i do biegania. Dwuwarstwowa podeszwa przystosowana jest do biegania zarówno po okolicach grudziądzkiej średnicówki , ale dobrze się też sprawdzi na leśnej ścieżce w Rudniku.
Damskie obuwie sportowe wykonane z oddychającej siatki z elementami ze skóry syntetycznej. Buty są przewiewne i lekkie, idealne do codziennego użytku oraz dla osób lubiących aktywnie spędzać czas.
Lekkie, wytrzymałe i przewiewne znakomicie sprawdzą się w trakcie dłuższych treningów. Oddychająca cholewka dzięki wzmocnieniu w kluczowych miejscach skórą syntetyczną oferuje odpowiednie wsparcie dla stóp w każdej fazie ruchu.
MartesSport/Alfa: 139,99 zł
MartesSport/Alfa: 169,99 zł
50 Style/Alfa: 80,00 zł
44
zdrowygrudziadz.pl · 2/2015
KOLEJNY NUMER #3 / Już 1 marca 2015 roku
Gdzie na rower?
Nasz szpital
Test: Zodiak Gym
Wiosenna pogoda sprzyja podróżom na rowerze, a zatem zachęcamy do aktywności tym bardziej, że w okolicach Grudziądza są wspaniałe miejsca do zwiedzania. Przedstawimy Wam najpopularniejsze trasy rowerowe i napiszemy o planowanych przez Informację Turystyczną rajdach rowerowych w 2015 roku!
Regionalny Szpital Specjalistyczny w Grudziądzu to jedna z najnowocześniejszych placówek tego typu w Polsce o łącznej powierzchni zabudowy 28.408,69 m2 i powierzchni użytkowej wynoszącej 96.010,06 m2. W kolejnym numerze poruszymy temat szpitala oraz przedstawimy jego największe zalety.
Grudziądz doczekał się już siłowni z prawdziwego zdarzenia. Otwarcie obiektu Zodiak Gym uważamy za jedno z najważniejszych wydarzeń w 2015 roku. Przetestujemy dla Was nowe miejsce do ćwiczeń i w kolejnym numerze przedstawimy jego zalety i sprawdzimy czy ma jakieś minusy.
2/2015 · zdrowygrudziadz.pl
45
WWW.ZDROWYGRUDZIADZ.PL