KOM IN BEWEGING

“Ik ben moe, ik heb geen energie meer na alles wat ik al moet. Goed nieuws: van bewegen krijg je juist energie”

Geen smoesjes, kom in beweging

Bij een gezonde leefstijl hoort onlosmakelijk bewegen. En meer bewegen is nog beter, zo beveelt de Gezondheidsraad aan. Met als belangrijkste advies: voorkom dat je veel stilzit. Niet per se door keihard te gaan sporten. Het is al heel goed als we gewoon wat vaker uit die luie stoel komen.

Waarom bewegen en wanneer is het genoeg? Bewegen is cruciaal voor een fit lichaam en een goed werkend brein. Zelfs een klein beetje bewegen heeft al positieve effecten.

Nederlanders zijn kampioen zitten, zo’n 9 uur per dag gemiddeld. En als gevolg van de coronacrisis zitten we meer binnen en bewegen we nog minder. Dat kun je gerust een aanslag op onze gezondheid noemen. Bewegen verlaagt het risico op hart en vaatziekten, op overgewicht en diabetes type 2, het verbetert je weerstand, spierkracht en botkwaliteit, verlaagd het risico op bijvoorbeeld borst en darmkanker en helpt depressieve klachten te voorkomen. Ook lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie worden met bewegen bestreden. Toch voldoet nog niet eens de helft van de volwassen Nederlanders aan de aanbevolen Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. En van de groep 65plussers is dat hoogstens een derde. Kinderen tot 11 jaar doen het iets beter met 55 procent, maar jongeren tussen de 12 en 17 jaar doen het echt slecht: slechts 28 procent beweegt voldoende. Bewegen is goed, meer bewegen is beter, is het advies. Zelfs een klein beetje extra beweging heeft al positieve effecten. Wandelen, slenteren, fietsen, traplopen en dagelijkse bezigheden als boodschappen doen en schoonmaken – alles telt mee. Je kunt ook gaan sporten, buiten of in de sportschool. Of thuis een workout doen. Hoe je wilt bewegen, is ieders eigen keus. Zoek naar wat bij je past. Als bewegen maar een vast onderdeel van je dagelijks bestaan maakt.

Waarom wil het toch niet lukken en wat doe ik

daaraan? Je weet dat het goed is, je wil graag fit en gezond zijn, en toch lukt het je niet om in beweging te komen.

Ik wil wel, maar….

• Ik ben moe, ik heb geen energie meer na alles wat ik al moet. Goed nieuws: van bewegen krijg je juist energie.

• Ik heb geen tijd. Kwestie van prioriteiten stellen. Hoe belangrijk vind je je gezondheid? Het helpt om een planning te maken voor vaste beweegmomenten, dan worden die een gewoonte waar je niet meer over na hoeft te denken.

• Ik ben nu eenmaal niet sportief, ik hou niet van bewegen. Maar bedenk eens hoe je je na afloop zult voelen? Fit, trots, blij. Zeker beter dan daarvoor!

• Als ik geen overgewicht heb, dan hoeft dat bewegen toch ook niet zo nodig? Daar gaat het niet om! Bewegen is goed en noodzakelijk voor allerlei lichaamsfuncties.

• Ik kan geen sportclub betalen. Wandelen, fietsen, dansen – ook zonder sportschool kom je makkelijk aan je dagelijkse portie beweging.

• Ik ben bang voor blessures. Die krijg je niet van simpelweg bewegen. Als je echt intensief gaat sporten: bouw het rustig op.

• Het lukt me toch nooit om genoeg te bewegen, dus laat ik er maar helemaal niet aan beginnen. Alle beetjes helpen! Stel een doel vast, maar leg je lat niet te hoog. Begin met kleine stappen. Het gevoel van groei is heel motiverend.

Op gezondidee.mumc.nl staan onder ‘Gezond Bewegen’ veel artikelen over bewegen.

Anke’rplek | stilstaan bij veranderingen

Een booster zonder prik

Als een dief in de nacht. Als een dief op klaarlichte dag. Stiekem en brutaal stal corona dit najaar direct of indirect het leven van 24 van onze bewoners. Ondanks alle strenge voorzorgsmaatregelen die we hadden genomen en ondanks de even strenge naleving daarvan. We waren in shock en dat zijn we voor een deel nog steeds. Dat neemt niet weg dat we in de tussentijd hard hebben gewerkt om onze overige bewoners te beschermen waar we kunnen.

De Inspectie Gezondheidszorg en Jeugd heeft ons harde werken erkend en uitgesproken in een brief die ik ontving. Twee zinnen uit die brief: De juiste stappen zijn gezet om verdere besmettingen te voorkomen. Met als resultaat dat de besmettingen afnemen en cliënten weer uit quarantaine komen.

“Als het erop aankomt kunnen we heel veel met z’n allen”

In de woorden van onze specialist ouderengeneeskunde: ’In crisistijden is vaak sprake van verbroedering. Dat was zeker ook het geval binnen De Beyart. De zorgmedewerkers vertrouwden volledig op elkaar en werkten via nog kortere lijnen dan gebruikelijk samen om de beste zorg te kunnen bieden.’

Inmiddels hebben al onze bewoners weer de bewegingsruimte gekregen die ze vanwege hun eigen en andermans veiligheid noodgedwongen moesten missen. Ook zijn onze sociale ontmoetingsplekken zoals het restaurant en de aula heropend. Dat is dezelfde specialist die ervoor heeft gevochten onze bewoners op tijd te voorzien van een boosterprik. Dat is gelukt. Onze medewerkers kregen ook een booster zonder prik door hun gezamenlijke wil en verlangen er alles aan te doen meer leed te voorkomen voor onze bewoners en hun dierbaren. Dat samenhorigheidsgevoel houden we vast.

We hebben onze overleden bewoners in woord, beeld en met muziek herdacht tijdens een officiële herdenkingsbijeenkomst binnen onze leefgemeenschap. En we blijven hen gedenken nu we ons langzaam weer opmaken om nieuwe bewoners te verwelkomen. Die kunnen rekenen op onze volle aandacht en toewijding. Zoals dat het geval was in het hart van de crisis die we doormaakten. Ik wens iedereen behalve corona fijne dagen en alle goeds voor het nieuwe jaar.

Een van onze vrijwilligers zei daar het volgende over: ’Ik zag op het hoogtepunt van de coronagolf alle medewerkers – en dan bedoel ik ook álle medewerkers – gedisciplineerd samenwerken in het belang van de bewoners. En ik dacht: kijk, als het erop aankomt kunnen we heel veel met z’n allen.’

ANKE HUPPERTZ

Bestuurder woonzorgcentrum De Beyart, Maastricht