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[ CONTENIDO ]
DICIEMBRE
2O12
Dirección General Anastasia Casciano Verónica Riva Palacio Consejo Editorial Anastasia Casciano Verónica Riva Palacio Adela Riva Palacio Francisco Solis Itzel Valenzuela
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Coordinación Editorial
NO MALTRATES TU CABELLO
Verónica Riva Palacio Itzel Valenzuela editorial@grupoideaseimagenes.com Gerencia Comercial Francisco Solis francisco@grupoideaseimagenes.com Diseño Natalia Juárez natalia@grupoideaseimagenes.com Carolina Bones carolina@grupoideaseimagenes.com Administración Francisco Venegas Claudia Berber Circulación Grupo Ideas e Imágenes Jesús Noe Noh Moo Atención a clientes
20 YOGA
TARJETAS DE CREDITO
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PARA LA CIÁTICA
Karina Uicab karina@grupoideaseimagenes.com Sugerencias habitat@grupoideaseimagenes.com Tel: 884.62.24 www.grupoideaseimagenes.com
26 iPhone 5
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REMY
Zona Cumbres Revista bimestral editada por Grupo Ideas e Imágenes S.A de C.V, con domicilio en Av. Bonampak #77 Sm 3 Mz 20, Cancún Qroo, Cp: 77500, Teléfono: 884.62.24 Certificado de Licitud de Título en trámite. Impreso por Galaprint, Cordoba Veracruz. PROHIBIDA LA REPRODUCCIÓN TOTAL O PARCIAL DEL MATERIAL EDITORIAL E INFORMACIÓN PROPIETARIA PUBLICADA EN ESTE NÚMERO SIN AUTORIZACIÓN POR ESCRITO DE GRUPO IDEAS E IMÁGENES S.A. DE C.V. 3
BOLETÍN INFORMATIVO
OCTUBRE, NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2012
CARTA EDITORIAL Lic. Rodrigo Díaz
Estimados colonos: Es un gran placer para todos nosotros presentarles este nuevo formato de nuestra gaceta informativa que ahora se llamará “Zona Cumbres”, la cual ha sido desarrollada especialmente para mejorar nuestras necesidades de comunicación e información hacia todos ustedes. Este nuevo formato, el cual se entregará de casa en casa y se enviará también de manera electrónica, tendrá en su contenido la información correspondiente a nuestro fraccionamiento y además artículos y reportajes publicitarios que seguramente serán de gran utilidad para todos ustedes. Cabe mencionar que siguiendo nuestra línea de ser un residencial Verde y Ecológico, esta impresión está hecha en papel reciclable, pero con una de las mejores calidades de impresión que existen. Con este ejemplar estamos cerrando el año 2012, año que estuvo marcado por la gran cantidad de proyectos que comenzaron a realizarse dentro del residencial y el incremento de familias que ahora habitan en él. Todo esto nos impulsa a nosotros como administración a redoblar los esfuerzos en todas las áreas de operación, para que siempre reciban todos ustedes la mejor calidad posible en nuestros servicios. También fue un año en el que comenzamos a fomentar la integración entre los vecinos, como fue el caso del evento de Halloween, el cual fue todo un éxito. Queremos que el ambiente navideño se viva cada vez mejor y agradecemos a todos los vecinos que han participado alegre y detalladamente decorando sus casas de una manera muy especial. Por nuestra parte, también hemos mejorado nuestra decoración e incrementado los detalles propios de esta temporada. Esperamos sea de su agrado y la disfruten con toda su familia. Antes de despedirnos, queremos hacerles llegar por parte de todos los miembros del consejo directivo y de la administración un fuerte abrazo y los mejores deseos para que esta Navidad esté llena de dicha y felicidad, en espera de que la disfruten con sus seres queridos. De igual manera, desearles que en este nuevo año 2013 se cumplan todos sus deseos, propósitos y que la alegría esté siempre presente con todos ustedes. Atentamente Lic. Rodrigo Díaz Administrador
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boletín informativo OCTUBRE, NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2012
idea es equiparlo con algún tipo de juego o amenidades. En el parque que se encuentra ubicado en la zona de Stanovoi, sobre la glorieta del Blvd. Cumbres, ya tenemos instalados 100 m2 de pasto artificial, el cual sirve para practicar el golfito, deportes como yoga, estiramientos y sobre todo, es un área muy limpia para que los niños puedan caminar sin obstáculos y en piso plano. En breve se terminará el 100% del área y comenzaremos con la iluminación. Censo: A continuación les presentamos el status general que se tiene al 1 de diciembre en cuanto a desarrollo dentro del residencial CLASIFICACIÓN TOTAL Lotes por construir 494 Obras en proceso 197 Casas y departamentos habitados 350
Nuestro fraccionamiento Parques y convivencia: Uno de los principales atractivos de nuestro fraccionamiento son los parques que tenemos dentro del residencial, los cuales cada día más, son frecuentados por niños y sus familias. Todos los habitantes tienen derecho al uso y disfrute de estas áreas, por lo cual es muy importante que la convivencia sea lo más agradable y armónica posible. Para esto hemos designado áreas exclusivas para determinadas edades y también hemos ampliado dichos espacios para permitir un mejor esparcimiento.
Basura y reciclaje: Resulta un gran alivio compartirles que se ha logrado que el camión de la basura ingrese prácticamente todos los días, teniendo una consistencia en los últimos meses de casi 100%. Sin embargo, no debemos de olvidar la importancia de contar con los contenedores adecuados (de buena capacidad y resistencia) y evitar la mala práctica de dejar la basura en bolsas y no dentro de los botes debidamente tapados.
El uso de los parques para fiestas, hasta el momento
Recordemos que los botes están casi siempre en el
ha sido permitido siempre y cuando no bloquen u
frente de las casas, afectando directamente la imagen
obstaculicen el uso a otros propietarios y siguiendo
de éstas.
algunas observaciones indicadas en el reglamento.
Reciclaje: Hemos tenido una gran respuesta a la
En breve estaremos terminado el otro parque ubicado
promoción y conciencia del reciclaje. Incluso la persona
en la calle de Monte Parnaso y al igual que los otros, la
que se encarga de recogerlos se ha visto rebasada en su 5
boletín informativo OCTUBRE, NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2012
capacidad de recolección, por lo que estamos analizando la opción de cambiar el tipo de contenedores e incrementar su número. De igual manera, ponderemos en los parques principales unidades de recolección, en donde también los niños podrán participar y tomar conciencia de la importancia de comenzar a temprana edad a cuidar el medio ambiente.
Mantenimiento en general Una de las labores más importantes es la de mantener en
óptimas
condiciones
los
sistemas,
servicios
e
infraestructuras con los que cuenta el residencial, como lo son: alumbrado público, agua potable, sistemas de riego, cuartos de máquinas, oficinas, bodegas, casetas, mobiliarios, juegos, vialidades, etc. Por esta razón, nuestras cuadrillas
Buen vecino: Tenemos ya casi 350 familias que habitan
siempre están atentas a estos trabajos, tratando de afectar
dentro del fraccionamiento. Como es de suponer, esto ha
lo menos posible la comodidad de los colonos y buscando la
comenzado a traer algunas dificultades de convivencia
manera de hacerlos lo más eficientemente posible.
entre los vecinos, sobre todo en aspectos muy específicos como son: fiestas, ruido, mascotas, música a alto
A continuación se presentan algunos ejemplos:
volumen, etc. Con la finalidad de lograr una comunidad
Combate de plagas y fauna nociva: Existen gran cantidad
integral de calidad en todos sus aspectos, queremos
de insectos y otras plagas propias de la zona, que se
hacer una atenta invitación a la comprensión y a la
incrementan en muchos casos por las obras y sus desechos.
tolerancia sobre las necesidades que cada persona en lo
Por este motivo, seguimos con la campaña de fumigación
particular tenga, así como también a sus derechos como
constante para evitar la proliferación de las plagas y de
condómino. Si alguien va a hacer una fiesta o reunión que
enfermedades como el dengue. En cuanto a la fauna nociva
involucre música, ruido, o cualquier otra cosa que pudiese
se refiere, hemos detectado un gran incremento en el
causar una molestia, le recomendamos dar aviso a su
número de gatos que hay dentro del fraccionamiento,
vecino para que esté enterado y en todo caso tome sus
esto en gran medida debido a que encuentran alimento
previsiones, pero al mismo tiempo no excederse en estos
muy fácilmente, principalmente en los botes de basura.
aspectos. Nosotros como administración estamos para
Estamos instalando trampas para poder controlar este
conciliar y ayudar en cualquier diferencia que hubiese entre
problema, pero es muy importante su colaboración en
particulares y asimismo, promover que estas relaciones
cuanto al almacenamiento de basura se refiere, para
sean lo más sanas y agradables posibles.
evitar que sigan proliferando.
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boletín informativo OCTUBRE, NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2012
Mascotas: Hemos estado llevando a cabo una labor
nivelación y compactación necesarios para poder recibir
constante para concientizar
el pasto. Todos los árboles que son podados para
y pedir a
los dueños de
mascotas que cumplan
estos fines, son reemplazados con otras especies más
con
frondosas para no afectar la vista y seguir reforestando
el
reglamento
establecido
en
al
que
cuanto
dichas áreas. Como parte de nuestra mejora continua y
deben
tomando en cuenta algunas observaciones de nuestros
de tener al momento de
habitantes, estamos modificando sectores de riego en las
sacarlas a pasear y sobre
áreas de la ciclo pista, para que en el momento en que se
todo el que no las dejen
activen no mojen tanto el suelo y sea posible caminar por
sueltas. Esto a raíz de
ahí principalmente en la tarde. Las áreas a regar son tan
que estamos recibiendo
amplias que un solo riego de 15 minutos no es suficiente
cada vez más quejas de
al día, por lo cual el sistema debe activarse por lo menos
mascotas
cuidado
que
2 veces al día por la tarde-noche. Esperamos que con
son sacados a pasear a
(perros)
estos cambios se mejore y minimice la afectación por
las vialidades, parques y
el agua, la cual es vital para tener las áreas en perfecto
demás áreas comunes, y
estado. Por otro lado, queremos avisarles que existen
sus dueños no recogen los
ocasiones en las que los aspersores se desajustan o
excrementos de éstos. Es una gran molestia para todos los
rompen por varios factores, causando que den un giro
que utilizan los parques y ciclo pistas ensuciarse con estos
completo y mojen la calle, pero estén seguros de que no
desechos, además de que denota la falta de civismo que
es esa la finalidad y estamos tratando de repararlos en
algunas personas tienen afectando directamente a nuestra
cuanto los detectamos
calidad de vida. Les recordamos que existe una sanción por estas faltas, pero sobre todo que pongan al tanto a su personal doméstico de esta situación, ya que son ellos quien en la mayoría de los casos sacan a pasear a los perros.
EVENTOS Y FESTIVIDADES Tenemos el agrado de comentarles que las decoraciones
que
se
han hecho a lo largo de Jardinería y riego: Durante estos últimos meses nos
estos últimos meses, han
hemos enfocado a la tarea de ampliar y reforestar las
sido realizadas al 100%
áreas de parques para que éstos puedan ser más útiles,
por parte de nuestro
por lo cual hemos llevado a cabo trabajos de poda, relleno,
personal, que ha llevado 7
boletín informativo OCTUBRE, NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2012
a cabo trabajos de fibra de vidrio, herrería, carpintería, etc. Todo esto con la finalidad de tener el menor costo posible y sobre todo, de hacer cosas únicas que a veces no se encuentran en otros lados. Durante el transcurso de estos últimos años, siempre hemos hablado de buscar una mayor integración entre familias que habitan el residencial. En ocasiones había sido difícil lograrlo, principalmente por el pequeño número de habitantes que se tenía. Sin embargo, a petición de muchos de ustedes y fomentando esta convivencia, se invitó a participar a las familias en el evento de Halloween del día 31 de octubre. Dicho evento superó todas nuestras expectativas, ya que la mayoría de los habitantes participaron decorando sus casas y saliendo disfrazados a la calle a pedir dulces de 8
casa en casa, haciendo de esta celebración algo único. Cabe decir que hubo un par de situaciones en donde se arrojaron huevos a dos casas; lamentablemente es la pequeña mancha que se queda, pero ojala y sean cada vez menos. En este mes de diciembre trataremos de llevar a cabo la primera posada familiar. Ya hemos comenzado con la decoración propia de esta temporada navideña, la cual es visible tanto en la entrada del residencial, como en el interior. Esperamos que sea de su agrado.
Agradecemos y
felicitamos a todos ustedes por su colaboración y participación continua en la búsqueda por hacer del residencial un mejor lugar para vivir.
en Cumbres Con el objetivo de fomentar la convivencia e integración entre condóminos, este año se organizó con éxito el primer convivio de Halloween del Residencial Cumbres. Al evento asistieron niños y niñas de todas las edades, así como padres de familia, quienes disfrazados acudieron a pedir dulces de casa en casa.
Vialidad: A raíz de los operativos con el radar detector, ha sido posible demostrar a las personas que van a exceso de velocidad, contribuyendo a que disminuyan estos incidentes. Sin embargo, aún hay quienes no lo respetan, por lo que seguimos trabajando en concientizarlos y si para ello es necesario, aplicarles una sanción. Hemos tenido que instalar un nuevo tope dentro del residencial a petición de los vecinos de esa área y uno en el Blvd. Cumbres frente a los lagos, ya que utilizan esta salida como pista de carreras. En otro tema, con respecto al uso de los carritos de golf, les pedimos que éstos no sean manejados por menores y que su uso se destine a las vialidades y NO a las ciclo pistas. Nos hemos topado con niños y jóvenes 9
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que los manejan sin supervisión, causando daños a los aspersores y estorbando el paso a los peatones, carriolas y otros usuarios. Cada vez más son los vehículos que ingresan y radican dentro del fraccionamiento, por lo cual les hacemos las siguientes recomendaciones, con la finalidad de tener una mejor convivencia y evitar conflictos entre vecinos: 1.- Utilizar únicamente el frente de sus casas y sus garajes para estacionar sus vehículos. 2.- No estacionarlos en lotes colindantes, ni
La seguridad es un tema que requiere la ayuda,
tampoco obstaculizar la entrada de otras casas.
participación y cooperación de todos los habitantes del residencial, por lo que una vez más queremos pedirles
3.- No estacionarse en los accesos a las ciclo pistas. Seguridad: Estamos comenzando el periodo de invierno en donde obscurece más temprano y prácticamente a las 5:30 pm ya no hay luz. Por esta razón, hace unos días enviamos una circular solicitando la salida de los trabajadores antes de esta hora; esperamos su colaboración para dar aviso y contribuir con esta medida. Para incrementar y mejorar nuestra seguridad preventiva, se han llevado a cabo medidas como: • Contratación de más elementos. • Adquisición de dos nuevos vehículos tipo moto. • Construcción de una nueva caseta de vigilancia en el área de Monte Athos y la zona de restaurantes. • Instalación de reflectores en áreas colindantes al residencial. • Instalación de más cámaras de seguridad. • Mantenimiento y reparación constante a la cerca
de sus propiedades para poder hacer un frente común a la delincuencia. Ya hay varios colonos que han puesto sus alarmas y cámaras de circuito cerrado, las cuales son muy útiles y de gran ayuda para prevenir algún acto delictivo dentro de sus casas. Hoy en día y con la tecnología que existe, hay varias opciones muy accesibles de sistemas de seguridad para casa habitación. Tiendas como Sam´s, COTSCO, HOME DEPOT, STEREN, ofrecen estos paquetes.
Una vez más queremos
solicitarles su apoyo para evitar los llamados MALOS HÁBITOS, en los que incurren muchas personas en cuanto a seguridad se refiere. Ejemplos de ellos son: • Contratar personal sin referencias. • Dejar solos a trabajadores (plomeros, jardineros, electricistas, etc) • No cerrar las puertas y ventanas. • Dejar en los garajes bicicletas, triciclos, etc. • No contar con las medidas de seguridad necesarias para resguardar pertenencias de “alto valor”.
eléctrica.
• Prestar la tarjeta de acceso al residencial a terceras
• Incremento en la iluminación de parques y áreas públicas.
personas.
• Depuración y reemplazo de guardias que no han cumplido con nuestros estándares. 10
que contribuyan a tomar las medidas necesarias dentro
• Ingresar trabajadores sin registro. Hay que recordar que la oportunidad hace al ladrón.
boletín informativo OCTUBRE, NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2012
Por nuestra parte, continuaremos buscando las mejores
servicio de líneas fijas a quien lo solicite. Estos trabajos
herramientas y procedimientos posibles para ir mejorando y
llevan casi 1 año, pero los trabajos de excavación y
manteniendo nuestro nivel de seguridad.
ducteado están prácticamente terminados. Sólo estamos a la espera de que continúen con los trabajos de cableado y
mes de diciembre contamos con una cuadrilla de
conexión de sus centrales a sus mini postes. A continuación
18 guardias, 1 patrulla tipo automóvil, 1 patrulla tipo
hacemos de su conocimiento el status actual de esta labor
camioneta y 2 patrullas tipo moto, además de toda
de cableado, que en breve deberá de reanudarse.
Al
la infraestructura de apoyo que se tiene como radio comunicación, cámaras de circuito cerrado, cerca eléctrica, controles biométricos de acceso, etc.
ETAPA 1 CALLE
PORCENTAJE DE AVANCE
Montes Pirineos
100%
Montes Celestes
100%
Montes Escandinavos
100%
Montes Apeninos
100%
ETAPA 2 CALLE
PORCENTAJE DE AVANCE
Cumbres de Maltrata
100%
Sierra Fría
100%
Sierra Nevada
100%
Sierra Teyra
100%
Blvd. Cumbres
100%
ETAPA 3 Interfon telmex
CALLE Monte Everest
25%
El sistema de interfón que se desarrolló junto con
Monte Antuco
75%
Telmex ya está en operación en la mayoría de las casas
Monte Líbano
65%
que ya cuentan con este servicio. A finales del mes de
Montes Urales
35%
noviembre hay un total de 45 casas inscritas en este
Monte Olímpo
60%
Monte Sinaí
30%
Monte Stanovoi
100%
servicio. Conforme se vayan haciendo las conexiones pendientes, esperamos ir aumentando este número. Aprovechamos para comentarles que para comunicarse
PORCENTAJE DE AVANCE
con la caseta de seguridad se debe marcar (##) seguido
ETAPA 4
del número 1111. Para que este servicio esté vigente
CALLE
es necesario estar al corriente en su pago del recibo
Monte Blanco
0%
telefónico, ya que de lo contrario, Telmex lo dará de baja
Monte Cáucaso
25%
automáticamente.
Monte Elbruz
45%
Monte Parnaso
0%
Telmex: La compañía de Teléfonos de México ha estado
Cerrada Aconcagua
0%
realizando los trabajos necesarios para poder brindar el
Cerrada Paracaima
0%
PORCENTAJE DE AVANCE
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boletín informativo OCTUBRE, NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2012
DRENAJE: El personal de AGUAKAN ha incrementado el número de pipas de extracción que nos envía diariamente, a razón de que la planta tratadora de aguas negras (que debe de estar terminada este año) aún no está lista para recibir el colector de aguas negras al cual está conectado el residencial. Sabemos las molestias que causan estas pipas en cuanto a imagen, ruido y olores, por lo cual estamos tratando de coordinar estos servicios para que les causen la menor incomodidad posible. Por nuestra parte, seguimos presionando para que se agilicen estas obras y poder terminar con este asunto.
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[ VIVIR MEJOR ]
TODOS TENEMOS ESOS DÍAS EN QUE NOS SENTIMOS CANSADOS Y SIN GANAS DE PARARNOS DE LA CAMA. ASÍ QUE AQUÍ TE PASAMOS ALGUNOS TIPS PARA IMPULSAR TU NIVEL DE ENERGÍA Y AUMENTAR TU PRODUCTIVIDAD. Ponte en movimiento Toma un paseo, sal a correr, haz ejercicio. Realiza cualquier actividad que te requiera ponerte de pie y en movimiento. Cuanto más activo estés, mejor será tu circulación, lo que aumentará tu nivel de energía, además de que el incremento de endorfinas generado por el ejercicio te hará sentir muy bien.
Bebe agua
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Desayuna Es muy importante no salir de casa sin desayunar, ya que esta primera comida del día nos dará la energía suficiente para continuar durante toda la jornada.
Come proteínas Comer proteína de calidad (pescado, legumbres y frutos secos) puede darte ese impulso de energía necesitas. La proteína ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y te mantiene alerta.
Respira profundamente Cuando las personas nos tensamos, olvidamos respirar profundamente, evitando que nuestro cuerpo reciba fácilmente todo el oxígeno que necesita. Tomar unas cuantas respiraciones profundas y regulares te ayudará a llevar más oxígeno a las células, lo que ralentiza el ritmo cardíaco, baja la presión arterial y mejora la circulación, proporcionando más energía.
Motívate con la música Fuente: www.emujer.com
AUMENTA TUS
NIVELES DE ENERGÍA
La deshidratación puede causar fatiga, así que bebe agua durante todo el día para asegurar el mejor funcionamiento de tu organismo.
Escuchar música vigoriza el cuerpo mediante la activación de varias áreas del cerebro a la vez, construyendo nuevas conexiones nerviosas y aumentando nuestra energía en consecuencia.
Sal con un amigo Pasar tiempo con un amigo es una inyección de energía, pues vas a aliviar el estrés y a divertirte. Si no puedes darte el tiempo para reunirte con él o ella, aunque sea llámale por teléfono. Esto te dará mayor impulso que mandar un mensaje de texto.
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[ FAMILIA ]
Tarjetas de
CRÉDITO Lo que debes saber...
ANTES DE CONTRATAR… Compara entre las diferentes
Infórmate sobre las tasas de
Antes de firmar lee tu contrato,
tarjetas. No todas cuestan ni
interés, comisiones, Costo
aclara cualquier duda con el
ofrecen lo mismo. Elige la que
Anual Total (CAT), respaldo en caso
asesor y recuerda que el banco te
se ajuste a tu capacidad de pago y
de robo o extravío, seguros
debe entregar un folleto explicativo
procura tener sólo las tarjetas
asociados, beneficios y
junto con tu contrato a la hora de
necesarias.
responsabilidades.
entrega del plástico.
Aprovéchala para facilitar tus pagos
No la consideres dinero
Cubre puntualmente tus pagos.
o para cubrir urgencias o sucesos
extra para gastar por arriba de tus
Cada vez que dejas de pagar a
inesperados. La tarjeta de crédito es
posibilidades. Si comienzas a utilizarla
tiempo, aumenta tu deuda
de gran ayuda si la utilizas dentro de
para tu consumo diario, puedes
y puede derivar en un registro
tu presupuesto y línea de crédito
acumular una deuda que después te
negativo en tu historial crediticio.
autorizada.
resultará difícil de pagar.
SI YA LA TIENES…
PARA REDUCIR TUS SALDOS… Abona más del pago
Recuerda que puedes consolidar
mínimo mensual señalado en el
tus deudas en la tarjeta que te
uses. Tu banco debe indicarte el
estado de cuenta, para reducir el
ofrezca la menor tasa de
proceso para hacerlo.
monto y plazo de tu deuda y
interés. Si tienes problemas de
mantener así el control.
pago, ¡déjala de usar!
RECOMENDACIONES Revisa siempre el estado de cuenta. Conserva tus comprobantes. En caso de errores u omisiones, tienes un plazo de 90 días a partir de la fecha de corte para presentar aclaraciones. Por robo o extravío, repórtala inmediatamente. 18
Fuente: www.condusef.gob.mx
Cancela la tarjeta que no
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Fuente: Sección salud del periódico Noroeste.com
YOGA PARA LA CIÁTICA TERAPIA ALTERNATIVA
[ TEMA DEL MES ]
[ TEMA DEL MES ]
SÍNTOMA, NO ENFERMEDAD Caracterizada por un dolor intenso, la ciática es un conjunto de síntomas causados por la opresión o la irritación del nervio ciático, que afecta sobre todo a adultos maduros. El dolor se siente en la zona lumbar,
Además del dolor, puede haber entumecimiento, debilidad muscular, sensación de hormigueo y dificultad en el movimiento o el control de la extremidad y la cadera, síntomas que se sienten en un solo lado del cuerpo.
ORIGEN DE LA CIÁTICA
los glúteos, o a lo largo de la pierna, la
Entre las afecciones de salud que pueden
pantorrilla y el pie, ya que el nervio ciático
causar la ciática se encuentran la hernia
es el más largo del cuerpo humano,
de disco vertebral, la estenosis espinal, el
iniciando a la altura de los riñones y
sobrepeso y los malos hábitos posturales,
terminando en el pie.
así como el embarazo.
Degeneración inicial del disco Prolapsis Formción de la hernia del disco Sequestración
Hernia de disco vertebral
Embarazo
Se produce cuando el centro líquido
A medida que el embarazo avanza,
del disco sobresale hacia el exterior,
la mujer puede presentar un dolor
rompiendo el anillo exterior de las fibras
recurrente en la espalda, debido
y comprime una raíz nerviosa en contra
a que el crecimiento del bebé y
de la lámina de la vértebra, lo que causa
ensanchamiento del útero presionan
la ciática.
a los nervios espinales, entre ellos el ciático.
Estenosis (estrechamiento)
Estenosis espinal
Obesidad
Es la reducción del canal espinal
Al igual que ocurre durante el
y consecuente compresión de la
embarazo, un cuerpo con obesidad
médula espinal y raíces nerviosas del
o sobrepeso hace más presión sobre
nervio ciático.
las raíces del nervio espinal, por lo que en la mayoría de los casos de ciática, bajar de peso ayuda a disminuir el dolor.
Malos hábitos El riesgo de ciática auto infligida se ha incrementado en los últimos años debido a los malos hábitos. Estar sentado o de pie durante períodos prolongados de tiempo todos los días puede contribuir a desarrollar este síntoma. También lo puede causar el uso de cinturones de herramientas que cuelgan alrededor de las caderas.
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[ TEMA DEL MES ]
PREVENCIÓN
TRATAMIENTO
En general, para aminorar las molestias
Ejercicio
Es importante detectar cuál es la causa
se debe mantener una vida más activa y
Ejercicios como la natación, ayudan a
que origina el dolor, si es el sobrepeso, la
practicar disciplinas como el yoga, pilates
fortalecer los músculos que sostienen la
vida sedentaria, la falta de tonicidad en
o natación. Es importante usar zapatos
parte de atrás, sin poner ninguna presión
los glúteos, la relajación en los músculos
de tacón de 3 a 5 centímetros de alto,
sobre ellos, lo que ayuda a prevenir y
abdominales o algún desequilibrio
pues los muy planos o muy altos dañan
reducir la ciática. El yoga y los pilates
hormonal, sólo entonces se podrá
la columna al caminar. Si por tu trabajo
ayudan a mejorar la flexibilidad y la fuerza determinar el tratamiento adecuado.
requieres permanecer mucho tiempo
de los músculos de la espalda.
El ejercicio físico ayuda mucho a la
sentado, asegúrate de usar una silla
Postura adecuada
recuperación. En yoga existen varios
cómoda que te permita tener derecha la
La mala postura puede agravar y provocar ejercicios que se pueden realizar para
espalda y apoye la zona lumbar.
la ciática, mejorarla puede aliviar el dolor
tratar este padecimiento, son ejercicios
y la hinchazón. Al estar de pie, mantener
que se hacen con apoyo de una banda y
YOGATERAPIA
la espalda recta y de frente la cabeza,
que favorecen el estiramiento, la fuerza y
1. Janucirsasana: estiramiento lateral del
el peso debe ser equilibrado con ambos
la flexibilidad.
torso.
pies, manteniendo las piernas rectas.
2. Paschimottanasana: estiramiento
Al estar sentado, hacerlo en posición
Aunque a veces el dolor es tan intenso
completo de la espalda.
vertical con un soporte, como un cojín o
que llega a afectar la movilidad, el ejercicio
3. Apanásana: flexión de los muslos sobre
una toalla enrollada en la parte baja de la
es mejor para aliviarlo que el reposo. Sin
el abdomen.
espalda, las rodillas y las caderas deben
el ejercicio los músculos traseros y las
4. Pavanamuktasana: postura de la
estar al mismo nivel y los pies deben estar estructuras espinales se debilitan. planos sobre el suelo, apóyate en un taburete si es necesario.
El ejercicio es también importante para
Dormir
la salud de los discos espinales, no sólo
Para dormir, el colchón ortopédico
para la consolidación de los músculos
es una buena opción. Éste debe ser
abdominales y traseros, el estirar ejercita
medianamente firme, no duro, que
“los músculos blancos” de la ciática que
sostenga el cuerpo, manteniendo
causan dolor cuando son apretados
la columna recta. La
e inflexibles.
cabeza debe ir apoyada en una almohada, sin que el cuello quede en
un
ángulo empinado.
Disco intervertebral aplastado
Vértebras Nervio ciático 22
eliminación.
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[ BELLEZA ]
¡NO MALTRATES MÁS TU CABELLO! CONOCE LOS HÁBITOS MÁS COMUNES QUE LO DAÑAN.
1
CEPILLAR LOS RIZOS A la larga, el cepillo produce una abrasión que quema la fibra capilar, abre las puntas o corta los rizos. Lo correcto es desenredarlos con tus dedos mientras aplicas el acondicionador bajo la regadera.
2
EL CREPÉ Aunque los peinados con mucho volumen están de moda, lo peor que puedes hacer es destrozar las escamas de tu cabello al tallarlo con un peine. Mejor busca un producto modelador que dé volumen y forma.
3
CORTES CON NAVAJA Se hicieron muy populares porque aportan mucho movimiento a tu look, pero este instrumento rasga el pelo y deja cortes alargados que permiten a los agentes externos atacar tu fibra capilar.
4
AMARRARLO HÚMEDO Si no te da tiempo de secarlo, no te hagas una cola de caballo para disimular, pues la presión de la liga lo pudrirá más rápido de lo que crees. Lo mejor es dar volumen.
5
LAVARLO DIARIO Mojado, el cabello se vuelve más vulnerable y queda a merced del sol y otros factores que lo resecan, quiebran y rompen. Lo ideal es lavarlo un día sí y otro no.
6
ENROSCARLO Tal vez parezca coqueto, pero jalar o enroscar tu cabello puede llegar a vencer sus fibras igual que lo hace una liga. Una vez que la queratina dio de sí, el cabello se desvitaliza y no hay manera de salvarlo. 24
Fuente: www.cosmoenespanol.com
aplicar un poco de mousse y sacudir la cabeza para
25
[ TECNOLOGÍA ]
5
iPhone ROMPE RÉCORD CONOCE LAS PRINCIPALES VENTAJAS DEL IPHONE 5 SOBRE EL IPHONE 4S
Parecería que el iPhone lleva en el mundo mucho tiempo, pero sólo han sido cinco años. Eso sí, cada nueva versión increíblemente supera a la anterior en diseño y tecnología.
Apple rompió récord al vender más de 5 millones de teléfonos, el primer fin de semana. En Londres, algunos compradores acamparon desde una semana antes de que iniciaran la venta del nuevo dispositivo, formando una cola alrededor de la cuadra.
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[ TECNOLOGÍA ]
iPhone 5
iPhone 4S
Peso y tamaño
Peso y tamaño
Alto: 123.8 mm , ancho: 58.6 mm, profundidad: 7.6 mm, peso: 112 gramos.
Alto: 115.2 mm, ancho: 58.6 mm, profundidad: 9.3 mm, peso: 140 gramos.
Pantalla
Cámara FaceTime
Pantalla
Cámara FaceTime
Pantalla Retina de 4 pulgadas (diagonal Resolución de 1136 x 640, 326 ppi.
Fotos de 1.2 MP, Video en HD de 720p, Sensor de iluminación posterior.
Pantalla Retina de 3.5 pulgadas (diagonal Resolución de 960 x 640, 326 ppi.
Fotos con resolución VGA, Videos con resolución VGA.
Tecnología celular y wireless
Tecnología celular y wireless
Modelo GSM: GSM/EDGE, Wi-Fi (802.11a/b/g/n; 802.11n en 2.4 GHz y 5 GHz), Bluetooth 4.0, GPS y GLONASS.
GSM/EDGE, UMTS/HSPA, CDMA EV–DO Rev. A2, Wi-Fi (802.11b/g/n; 802.11n en 2.4 GHz), Bluetooth 4.0, GPS y GLONASS.
Grabación de videos
Grabación de videos
Grabación de videos en HD de 1080p, estabilización de video mejorada, toma fotos mientras graba videos, detección de caras.
Grabación de videos en HD de 1080p, 30 fps, toque para enfocar mientras graba, luz LED, estabilización de video.
Duración de la batería*
Duración de la batería*
Tiempo de conversación: hasta 8 horas con 3G, Uso de Internet: hasta 8 horas con 3G, hasta 10 horas con Wi-Fi, tiempo en modo standby: hasta 225 horas.
Tiempo de conversación: hasta 8 horas con 3G, Uso de Internet: hasta 6 horas con 3G, hasta 9 horas con Wi-Fi, tiempo en modo standby: hasta 200 horas, tiempo en modo standby: hasta 300 horas.
Fuente: www.apple.com
* Los resultados pueden variar 27
[ SABÍAS QUE? ]
Miércoles 10 de 8:00 a.m. 9:00 a.m 10:00 a.m.
Pastillas
anticonceptivas
Octubre 2012
Pastilla An ticoncept iva
PARA ELLOS
11:00 a.m. 12:00 a.m. 1:00 p.m. 2:00 p.m.
LOS GRANDES DESCUBRIMIENTOS HAN SIDO POR ACCIDENTE, COMO LA PENICILINA DE ALEXANDER FLEMING, O LA GRAVEDAD, POR UNA MANZANA QUE CAYÓ EN LA CABEZA DE ISAAC NEWTON.
L
o mismo le ha pasado a James
en pastillas, inyección o como una
Bradner, quien descubrió
solución. Sus efectos secundarios son
una molécula que podría ser
una pequeña pérdida de peso en los
el origen del primer método
hombres que la tomen.
anticonceptivo reversible
En estudios realizados con ratones,
masculino, listo para probarse en
el JQ1 logró esterilizar a un ratón
humanos dentro de un año.
durante el periodo que ingirió la
Bradner, del Centro de Cáncer de la
pastilla, regresando a su conteo
Universidad de Harvard, trabajaba en
de espermas normal poco tiempo
un inhibidor de moléculas para que
después de dejarla, sin afectar los
las células cancerígenas “olvidaran”
niveles de testosterona, deseo
que tienen amiloideas (proteínas que
sexual, ni repercusiones en las
forman los tumores cancerígenos), y
futuras crías.
desarrollar así nuevos tratamientos
No son pocos los países que han
para cáncer de pulmón y sanguíneo.
estado investigando al respecto.
En ese proceso descubrió la
En Australia se han utilizado
molécula JQ1, la cual puede
hormonas para el tratamiento,
inhibir la proteína de los
descubriendo que puede ser
testículos que producen
reversible. La Universidad
espermas maduros.
Autónoma de México lleva
La molécula es tan pequeña que
2 años indagando sobre la
viaja por el torrente sanguíneo para
posible solución a un método
llegar a los genitales y bloquearles la
anticonceptivo reversible.
producción de espermas completos,
Ya sea de México, Estados Unidos o
teniendo un impacto directo en el
Australia, lo seguro es que pronto
conteo de especímenes.
tendremos pastillas anticonceptivas
El compuesto podrá ser tomado
masculinas en todas las farmacias.
28
{
{
El compuesto podrá ser tomado en pastillas, inyección o como una solución.
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[ NIﾃ前S ]
Laberinto de
REMY AYUDA A REMY A REENCONTRARSE CON EMILE
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[ RECOMENDACIONES ]
LOS ENAMORAMIENTOS AUTOR: Javier Marías AÑO: 2011 Premio Nacional de Narrativa de España 2012 Sinopsis: Con una prosa brillante y cautivadora, esta novela reflexiona sobre el estado de enamoramiento, considerado casi universalmente como algo positivo e incluso redentor a veces, tanto que parece justificar casi todas las cosas: las acciones nobles y desinteresadas, pero también los mayores desmanes y ruindades.
TAKE ME HOME ONE DIRECTION TAKE ME HOME Año: 2012 En este segundo disco, la banda de pop ha trabajado con varios compositores y productores de primera fila, entre ellos Rami Yacoub & Carl Falk, Savan Kotecha, Ed Sheeran y Tom Fletcher de McFly, Dr Luke, Shellback y Toby Gad. Sin duda este nuevo álbum se convertirá en otro fenómeno del pop a escala internacional. El primer single Live While We’re Young, se estrenó el 20 de septiembre y sus pedidos anticipados lo convirtieron en el single de preventa más rápida de la historia, situándose en pocas horas en el #1 en más de 50 países.
LA VIDA PRECOZ Y BREVE DE SABINA RIVAS Productor: Abraham Zabludovsky Director: Luis Mandoki Reparto: Joaquín Cosío, Greisy Mena, Fernando Moreno, Marco Pérez, Tony Dalton, Angelina Peláez y Mario Zaragoza. Género: Drama / País y año: México, 2012 Historia basada en la novela La mara de Rafael Ramírez Heredia. Cuenta la vida de una niña hondureña (Greisy Mena) que sale de su país empujada por la esperanza, pero se atora en la frontera de nuestro país. Es una historia de amor en un escenario de situaciones límites, reales y cotidianas, en la que los sentimientos y la lealtad son puestos a prueba en el contexto del fenómeno de la migración internacional. 32
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LOCAL COMERCIAL
TELEFONO
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