HEALTHY & HAPPY

Vitaminstore

Voor een innerlijke en uiterlijke energie boost is een bezoekje aan Vitaminstore een absolute must.

ALBERT HEIJN XL

GROENTE-FRUIT SHOTS €1,-

LA FOURCHETTE

OVERHEERLIJKE LAMBADA AARDBEIEN VERKRIJGBAAR BIJ LA FOURCHETTE

HOLLAND & BARRETT

MASSAGE OLIE ARNICA €11,49

ARNICA BALSEM €9,99

Etos

KIDS MULTI KAUWTABLETTEN

FRAMBOZENSMAAK

120 TABLETTEN €7,19

KIDS VITAMINE D DRUPPELS €3,49

HOLLAND & BARRETT

XANDRA BLAAUW (32) is voedingsdeskundige en gespecialiseerd in het in balans brengen van hormonen. Een gezonde hormoonbalans is de basis voor een gezond lichaam en dat bereik je onder andere door je immuunsysteem te versterken. Dat klinkt eenvoudig, maar hoe doe je dat? Xandra geeft zes tips die je helpen om energiek de zomer in te gaan.

1. EET ZO PUUR EN VERS MOGELIJK

Een inkoppertje: kies voor onbewerkte (biologische) groenten en fruit. Hoe minder afvalstoffen je lichaam hoeft te filteren, hoe beter. Vezelrijke voeding, zoals peulvruchten, volle granen en zaden, groente en fruit, bevorderen je spijsvertering en spelen een grote rol in het afvoeren van afvalstoffen.

2. DENK AAN MINERALEN

Dat vitamines je weerstand bevorderen is bij iedereen bekend, maar vergeet daarbij de mineralen niet. Net als vitamines zijn mineralen als zink, ijzer, koper en selenium nodig voor een goede gezondheid en groei. Voorbeelden van mineraalrijke voedingsmiddelen zijn: schaal- en schelpdieren, spinazie, rood vlees, linzen, paranoten en pompoenpitten.

3. NEEM VOLDOENDE EIWITTEN

Eiwitten zijn onmisbaar voor een sterk immuunsysteem omdat ze betrokken zijn bij de aanmaak van antistoffen. Daarnaast spelen ze ook een grote rol bij de groei en herstel van spieren. Echte eiwitbronnen zijn voedingsmiddelen als zuivel, noten, peulvruchten en vlees(vervangers).

4. KIES VOOR GEZONDE VETTEN

Gezonde vetten bevatten omega-3 vetzuren. Deze zijn erg belangrijk voor het lichaam omdat ze ontstekingsremmend werken. Omega-3 vind je onder andere in vette vis (zoals haring, makreel en zalm) en in plantaardige oliën als lijnzaad-, walnoten-, koolzaadolie.

5. DRINK VOLDOENDE WATER

Ik blijf het zeggen: drink dagelijks 1,5-2 liter water! Je nieren hebben water nodig om alle afvalstoffen uit het lichaam te krijgen. Bij onvoldoende vochtinname, wordt je lever extra aan het werk gezet en dit kan uiteindelijk tot vervelende klachten leiden.

6. KOM IN BEWEGING, GA NAAR BUITEN!

Het is algemeen bekend dat bewegen goed voor je is. Het verkleint de kans op onder andere stress, depressieve klachten, diabetes, hart- en vaatziekten. Ons lymfesysteem is verantwoordelijk voor de afweer tegen ziekten en infecties en speelt dus een belangrijke rol. Dit systeem functioneert echter alleen bij voldoende beweging. Dus, ga erop uit en als het even kan, ga naar buiten! Tip: combineer een shopdagje op Gelderlandplein met een wandeling door het naastgelegen Gijsbrecht van Aemstelpark!