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Dieser Trainingsplan richtet sich an Läufer mit sportlichem Hintergrund die bei Bludenz-läuft dabei sein wollen. So schnell darf es sein Erläuterungen zu den Trainingsplänen DL Dauerlauf TP Trabpause (Pause zwischen Belastungen) Steigerungen Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Meter, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird. Fahrtspiel Lauf mit wechselndem Tempo über verschiedene lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt das Tempo und die Länge der Belastungen selbst. MH Maximale Herzfrequenz
City Lauf 8,7 km, Trainingsplan Zielzeit 50 min 1. Woche Mi 7 x 5 min schnell, 3 min traben (wechselndes Tempo nach Gefühl), 10 min langsamer DL Fr 80 min langsamer DL So 50 min ruhiger DL 2. Woche Mo 40 min ruhiger DL Di 4 x 10 min schnell, 5 min traben zwischen den Belastungen mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Fr 50 min ruhiger DL So 85 min ruhiger DL 3. Woche Mi 8 min, 6 min, 4 min, schnell (4 min, 3 min, 2 min traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Sa 80 min langsamer DL So 60 min ruhiger DL 4. Woche Mo 50 min ruhiger DL Mi 7 x 5 min schnell, (3 min traben zwischen den Belastungen), jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Fr 60 min ruhiger DL So 85 min langsamer DL UNION LAUFCLUB BLUDENZ
www.bludenz-laeuft.at
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5. Woche Mi 8 min, 6 min, 4 min, 2 min schnell. (4 min, 3 min, 2 min traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Sa 85 min langsamer DL So 40 min ruhiger DL 6. Woche Mo 40 min lockerer DL Mi 10 x 1:30 min schnell (1:30 min traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Fr 75 min langsamer DL So 50 min ruhiger DL, anschließend 5 Steigerungen 7. Woche Mi 50 min ruhiger DL Fr 60 min ruhiger DL So 7 x 5 min schnell (3 min Traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen 8. Woche Di 40 min ruhiger DL Do 40 min ruhiger DL Fr 10 x 1:30 min schnell (2 min Traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen So 80 min ruhiger DL anschließen 5 Steigerungen 9. Woche Mi 8 x 4 min schnell (2 min Traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Sa 50 min langsamer DL So 40 min ruhiger DL und anschließend 5 Steigerungen 10. Woche Di 3 x 5 min schnell, (2 min Traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Do 20 min langsamer DL So 8,7 km Wettkampf „City Lauf Bludenz-läuft”
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