КЛУБ СПЕЛЕОЛОГОВ «ЦИКЛОП»
ОПАСНОСТИ ПОДЗЕМНОГО МИРА ЧАСТЬ 3
СПЕЛЕОЛОГ
ЛЬВОВ 2013
УД К 591+551.44 Учебно-методическое пособие серия «Школа спелеологии»
Выпуск 4
Суховей Леонид Наумович, Суховей Алла Дмитриевна. Опасности подземного мира. Часть 3. Спелеолог Учебное пособие для спелеологов.
Львов, 2013 г., 36 с.
Предлагаемое пособие дает современное представление об опасностях, связанных с исследованием пещер. Учебное пособие предназначено для повышения квалификации спелеологов и руководителей кружков спелеотуризма и может быть полезно спелеологам и спасателям, интересующимся вопросами жизнедеятельности в пещерах. Оно знакомит с опасностями, связанными с психологическими возможностями спелеолога. Материал дан в большем объеме, чем требуется по планам и программам кружков спелеотуризма 1-3 годов обучения, для самостоятельного планирования занятий по темам. Авторы благодарят Ю.Аликина и А.Климчука за предложения и замечания при подготовке пособия.
Иллюстраций 3, библиография 23 названия.
© Суховей Л.Н., Суховей А.Д.
И вниз пускай уходит только тот, Кому достанет мужества вернуться К.Серафимов ВВЕДЕНИЕ Погружаясь в глубины пещер, осваивая труднодоступные районы Земли на подходах к пещерам, человек попадает в необычные условия существования, к которым его психофизиологическая организация не была подготовлена ни в процессе филогенеза (развития рода), ни в процессе онтогенеза (индивидуального развития). Отсюда возникают трудности: насколько и каким образом психофизиологическая организация может обеспечить адекватное восприятие реальной действительности в условиях, к которым она не была приспособлена в процессе своего развития. Сложность проблемы, с одной стороны, в трудностях, связанных с приспособлением, адаптацией человеческой психики к экстремальным условиям, как подземной среды, так и карстового района (горы, пустыни, ненаселенные места и т.п.). С другой стороны, эволюция человека происходила в условиях постоянной борьбы с многочисленными опасностями, то есть в условиях, сопряженных с риском. Поэтому потребность в риске у человека генетически обусловлена, а это значит, что и для гармоничного развития современного человека необходим риск. Спелеология дает возможность каждому человеку проверить себя в экстремальных ситуациях, сопряженных с риском. Кроме того, присущие нашей эволюции свойства атавизма и ностальгии тянут к тем временам, когда для человека пещеры были родным домом. Спелеология и здесь дает возможность каждому человеку почувствовать свою "природу" и побыть троглодитом. Но есть еще одна сторона, и весьма существенная, тяги человека к пещерам, - не навредить не только пещере, но и себе. Вот почему превращение "простого смертного" в спелеолога должно воплотиться в личность не только сильную, мужественную, но и мудрую. В системе "пещера - снаряжение - спелеолог", последний занимает главное место. Устойчивость, работоспособность, эффективность и прочие "параметры" личности можно рассматривать как технические, используя понятие надежности спелеолога в условиях пещерной среды, прохождения подземного маршрута и пребывания в горных, тропических, пустынных уголках Земли. Проблемами надежности человека в экстремальных условиях деятельности занимались и занимаются многие специалисты из разных областей (авиационной, космической, спортивной медицины, психологии экстремальных ситуаций, физиологии, гигиены труда и др.). Имеется обширная литература по психологии, физиологии и биомеханике, связанная с
этой проблемой. К сожалению, спелеологическая общественность мало знакома с этой литературой. В наиболее близкой к спелеологии и более доступной - спортивной литературе понятие "надежность в спорте" довольно расплывчато. Выделяют соревновательную надежность, надежность технического мастерства, психическую надежность, при этом одни исследователи под надежностью понимают процессуальную характеристику деятельности спортсмена, другие - как результативную. Зачастую подчеркивается лишь та сторона надежности, по которой она может количественно измеряться, а именно безопасность соревновательной деятельности. На самом же деле, надежность - понятие комплексное и сложное. Удобнее всего рассматривать надежность спелеолога только при помощи комплексного подхода. Под "надежностью спелеолога" следует понимать степень реализации присущих спелеологу качеств в конкретных условиях пещеры, карстового участка и географического района в соответствии с требованиями, предъявляемыми к спелеологу. А это: * Высокий уровень тактико-технического мастерства спелеолога; * Высокий уровень психофизического состояния; * Высокий уровень самоконтроля и умения действовать в экстремальных и аварийных условиях; * Грамотное отношение к собственным резервам и собственным возможностям; * Знание опасностей. Надежность спелеолога должна выражаться в потенциальном резерве, она проявляется в сохранении высокой результативности, независимо от складывающихся условий. То есть проблема психофизической надежности в спелеологии является проблемой выявления психических резервов спелеолога (и групп), целенаправленного формирования их в учебнотренировочном процессе и оперирование ими при подготовке и в ходе штурма (исследования) пещеры. Другой важной характеристикой спелеолога является эффективность, т.е. наличие свойств человека, проявляющихся в его деятельности (результатах, достижениях, опыте преодоления препятствий различного типа и категорий сложности в различные времена года и т.п.). Глава 1. ИНДИВИДУАЛЬНО-ЛИЧНОСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ Занятия спелеологией включают решение громадного количества разнообразных задач: организационных, технических, физических, умственных, практических и т.д. Они способствуют приобретению разностороннего жизненного опыта, в том числе, в ситуациях резко отличных от обычных.
Спелеолог должен обеспечивать себе полностью автономное существование в условиях полного мрака, холода, сырости и полного отсутствия каких-либо местных ресурсов, за исключением воды. Спелеолог развивает в себе колоссальную выносливость. Заниматься тяжелым физическим трудом в течение 10-18 часов - обычное дело, но случается работать и по 40 - 50 часов и даже более. Бесспорно, занятия спелеологией развивают в человеке сильное чувство коллективизма, чуткого отношения к товарищам, особенно необходимого в условиях полной изолированности, свойственной подземным путешествиям. Наконец, спелеологу приходится сталкиваться с мощными силами природы, борьба с которыми воспитывает волю, мужество, стойкость и другие ценные качества. По существу, спелеология становится для многих, увлекшихся ею, их главным делом, и на нее тратится больше времени, чем на основную работу (Л1). Особенности личности и состояния человека. Среди них выделяют врожденные особенности и временные состояния. К врожденным особенностям относятся биологические характеристики человека и его наследственный "багаж", в том числе: • анализаторы (слух, зрение, обоняние, вкус, осязание); • двигательная система (мышечная сила, скорость движения, координация и т.д.); • психомоторная система (рефлексы и т.д.); • интеллект (уровень знаний, способность ориентироваться и т.д.) Особенности женской физиологии. Физическая работоспособность у женщин на 30% ниже, чем у мужчин того же возраста. Женщины способны поднимать тяжести на 30-50% меньше, чем мужчины. Только 2% женщин, в среднем, обладают такой же работоспособностью, что и мужчины. Женщины не должны выполнять работы, связанные с большими физическими нагрузками, что приводит к преждевременному физическому износу женского организма. Кроме того, женщинам присущи «критические дни». Все это нужно учитывать уже при планировании, и тем более, во время работ под землей и на поверхности. Женщины более стрессоустойчивы и качественее могут выполнять такие работы, как топосьемка, научные наблюдения и измерения, написание отчетов, камеральные работы и т.п. Говоря о временных состояниях, т.е. о переменных условиях, способствующих возникновению ошибок, следует отметить: • усталость (психическую и физическую), которая выражается в снижении внимания и мышечной силы; • ухудшение состояния здоровья и работоспособности. Спелеолог, работая длительное время (более 3-5 суток) в подземных условиях, помимо влияния физических факторов подземной среды (темнота,
переохлаждение, физические нагрузки и т. д.), подвергается также влиянию психологических факторов (нарушение привычной обстановки, изоляция от внешнего мира, уменьшение потока привычных сенсорных раздражителей, отсутствие привычных суточных биологических ритмов, высокое нервнопсихическое, физическое и эмоциональное напряжение и т.д.). Всё это в немалой степени способствует развитию сдвигов физиологических функций и отклонений в нервно-психическом состоянии человека. Организм человека реагирует на специфические подземные условия, объединенные понятием пространственной (экстраэкционной) напряженности, что может привести к развитию общей скованности, в некоторых случаях страха, сдвигов биохимических и вегетативных показателей. Подземная обстановка способствует падению общей и психической работоспособности, апатии, утрате интересов, склонности к дремоте, (хотя она имеет и положительное значение, вырабатывая новый, вынужденный стереотип для большинства физиологических функций). Для формирования психофизической устойчивости человек испытывает потребность в мобилизации духовных и физических сил, направленных на борьбу с опасностью. Организм человека приспосабливается (адаптируется) к новым условиям. При этом, в зависимости от индивидуальных особенностей, опыта, тренированности, физического состояния, наличия комфортных условий и т.п. может наступать утомляемость и даже патологические изменения. Сроки их наступления также будут различными. В процессе отбора и комплектования группы нужно отсеять людей, индивидуальные психические особенности которых заведомо неприемлемы для работ в подземных условиях. Существенное значение имеют также уровень физической и технической подготовки, развитие волевых качеств, состояние здоровья, сработанность группы и т.д. Состояние здоровья. Есть люди, для которых занятия спортивным туризмом, альпинизмом и спелеологией опасны, это: • больные и с изъянами органов чувств; • с замедленной реакцией; • с неуравновешенностью эмоций. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, противопоказано заниматься туризмом и спелеологией. К таким заболеваниям относятся, например, пороки сердца, сердечная недостаточность, гипертония, туберкулез, грыжа, хронический суставный ревматизм, воспаление почек, язва желудка, конъюнктивиты и т.д. Препятствием даже для однодневных походов служат психические заболевания: эпилепсия, неврастения. Особое место среди психических отклонений занимают фобии (от греческого рhоbоs - страх) - навязчивые неадекватные переживания страхов конкретного содержания,
охватывающие субъекта в определенной (фобической) обстановке и сопровождающиеся вегетативными дисфункциями (сердцебиение, обильный пот и т.д.). Среди них выделяются: • клаустрофобия - боязнь замкнутого пространства, закрытых помещений, тесноты, пещер; • агрофобия - страх открытого пространства, высоты, непросвечиваемых подземных залов и т.п. Особое место занимает неконтролируемое впадение в сон (эффект Жози) на короткое время, которое может возникать у некоторых людей при переутомлении, в том числе и в условиях подземной среды. Нельзя участвовать в походах лицам, перенесшим недавно грипп, ангину, тиф, скарлатину, желтуху и др. У лиц с изъянами органов чувств частичная потеря слуха или зрения не является препятствием к занятиям, но все же повышает вероятность подверженности опасности, которая растет с ростом сложности путешествий. Лица с замедленной реакцией, нормально воспринимающие внешние сигналы, но не успевающие вовремя и точно среагировать на них, подвержены большей опасности, чем лица с нормальной реакцией. К сожалению, таких людей иногда воспринимают ошибочно как малоопытных. Но спелеологновичок со временем приобретает опыт, а человек с дефектами движений или с нарушением согласованности между сенсорными и моторными процессами лишь в какой-то степени приспосабливается к этим условиям. С ростом сложности пещер и путешествий растет и вероятность подверженности опасности. Лица с неуравновешенностью эмоций, выражающейся в чрезмерно острой реакции на раздражители, необдуманности поступков, поспешности их выполнения, неожиданной смене радости и печали, подъемов и упадков настроения и т.п., не только сами подвержены повышенной опасности, но и влияют на психологический климат в группе. Такая неуравновешенность легко передается в замкнутом коллективе, приводит к раздорам и конфликтам. Пригодность к занятиям спелеотуризмом определяет врач, выдавая справки. Для контроля состояния здоровья спелеологи становятся на учет в спортивном диспансере. Объективные характеристики руководителей на участников спелеопутешествий способствуют отсеиванию людей с замедленной реакцией и с неуравновешенными эмоциями. Морально-волевые качества. Катастрофы с человеческими жертвами происходят часто. Еще чаще говорится о их предупреждении или о своевременном вмешательстве. Однако, всегда в момент стихийного бедствия этого оказывалось недостаточно, так как почти никогда не делается должных выводов из уже имеющегося печального опыта. Поэтому физическая и психологическая готовность к встрече с чрезвычайной ситуацией для человека
чаще более значима, чем официальные (государственные) меры. Быть готовым самому - часто означает спасти свою жизнь. Предвидеть, что может случиться во время паводка, обвала, землетрясения и т. п., - значит намного повысить шансы уцелеть. Если человек умеет распознавать источники опасности и быть всегда начеку, ему легче защитить себя или, по крайней мере, не быть застигнутым врасплох. Очень часто потенциальная жертва - рассеянный и неуверенный в себе человек. Морально-волевые качества спелеолога – результат предшествующего воспитания (стихийного или целенаправленного), самовоспитания, жизненного опыта, в том числе и спелеологического. Практика, однако, показывает, что высокая спелеологическая квалификация не является гарантией правильного поведения на маршруте. Встречаются спелеологи, у которых с накоплением опыта развивается переоценка собственных возможностей, легкомысленное отношение к опасности, пренебрежение к дисциплине. При подготовке спелеологов недостаточно внимания уделяется воспитанию морально-волевых качеств. Воля - это способность человека контролировать свою деятельность и сознательно направлять её на достижение поставленных целей. Целеустремленность - это стремление сообразовать свои действия с целями, которых необходимо достичь. Такой человек в любой самой сложной, трудной, опасной обстановке может мобилизовать свои духовные и физические силы для целесообразного определения пути, средств, способов и приемов деятельности. Она не позволяет отвлекаться и дает возможность избежать метаний и грубых опасных ошибок. Отсутствие ее может вызвать, под влиянием второстепенных и случайных факторов, сомнения в успехе, неуверенность в своих силах, растерянность, страх и даже чувство обреченности. Самообладание - это способность управлять своими мыслями, чувствами, действиями и поступками; хладнокровие, выдержка и уравновешенность. Самообладание помогает мобилизовать силы на преодоление трудностей и препятствий, сбивающих с правильного пути в борьбе за достижение поставленной цели. Самообладание помогает бороться с чувством раздражения, ярости или страха. Самостоятельность - способность действовать собственными силами, инициативно, без посторонних влияний, которые могут отвлекать от достижения поставленной цели. Если человек легко становится на чужую точку зрения, необоснованно отказываясь от своих мнений и взглядов, действует не так, как намеревался действовать, без особой нужды обращается за помощью или действует штампами, а не самостоятельно и творчески,значит у него слабо развита самостоятельность. Она особенно нужна в
условиях отсутствия зрительного контакта с руководителем при действиях "двойками", "тройками" в отрыве от основной группы. Решительность - это способность принимать обоснованные твердые и своевременные решения в различных, особенно экстремальных условиях. Человек, у которого слабо развито это качество, теряется в сложной обстановке, отказывается от принятия решения, ждет неожиданную помощь или счастливое стечение обстоятельств. Он недооценивает или переоценивает возможности и силы других людей, неуверен в своих силах, сомневается в успешном исходе дела. Решительность особенно важна в экстремальных или аварийные условиях, требующих быстрых и решительных действий. Настойчивость - способность мобилизовать свои силы для упорной, твердой, длительной и сложной борьбы с трудностями и препятствиями, встречающимися в его деятельности. Настойчивость необходима при изучении и освоении техники, приобретении навыков, достижении цели. Энергичность - это способность активно и решительно, с полным напряжением физических и духовных сил действовать для достижения поставленной цели. Без достаточной энергичности невозможно быть целеустремленным, сохранять самообладание, проявлять самостоятельность и настойчивость. Инициативность - способность действовать предприимчиво, творчески, иногда вопреки устаревшим, но закрепившимся шаблонам, стремиться их преодолеть, внести в жизнь что-то новое, прогрессивное. Это отвечающая времени и условиям активная смелая гибкость действий и поступков, направленных на достижение поставленных целей. Инициативность проявляется преднамеренно, а не под действием стихийного порыва. Она связана с напряжением физических и духовных сил. Инициативность имеет огромное значение, так как деятельность спелеологов коллективная и совместная, здесь инициатива одних становится примером для других, что обеспечивает успех коллектива в целом. Исполнительность - это способность старательно, активно и своевременно исполнять поручения, обязательно завершать начатое дело с мобилизацией на борьбу с трудностями всех своих нравственных и физических сил. Исполнительность крайне необходима спелеологу, так как ему повседневно приходится выполнять инструкции, распоряжения и команды руководителя. Особенно велика роль исполнительности в экстремальных ситуациях, когда нужно действовать, а не рассуждать из-за нехватки времени. Развитие морально-волевых свойств или качеств идет по пути формирования у новичков спелеологической этики, которая прививается с самых первых шагов в спелеологии. По мере приобретения спелеологического опыта формируются морально-психологические свойства:
• развитие ряда свойств личности - целеустремленности, активности, настойчивости, смелости, решительности, выдержки, терпимости, уживчивости и др.; • полезная направленность этих свойств; • их управляемость, т.е. максимальное проявление в одних условиях и сдерживание в других. Эти параметры должны быть взаимосвязаны. Морально-психологическая подготовка должна включать: • совокупность знаний психологических и этических, которые спелеолог получает, прослушав теоретический курс или познакомившись со специальной литературой; • личная установка на определенное поведение, выработка соответствующей системы ценностей, что достигается в результате агитации, воспитания, влияния общественного мнения; • навыки, умение, привычки, интуиция в вопросах общения и взаимодействия, вырабатываемые в процессе упражнений, тренировок, при решении специальных задач и особенно по мере накопления полезного практического опыта (он может быть и вредным); • контроль, оценка достигнутого результата. Глава 2. ЛИЧНАЯ ДИСЦИПЛИНИРОВАННОСТЬ Широкий спектр свойств личности, социальных обстоятельств и спелеологических условий деятельности формирует причины сознательного нарушения правил безопасной работы: • экономия сил - потребность, побуждающая к действию на сохранение энергетических ресурсов организма. По этой причине не применяются средства страховки, не одевается каска и т.д.; • экономия времени - стремление сократить время, как правило, за счет увеличения темпа работы, пропуска отдельных операций и т.п.; • адаптация к опасности или недооценка ее или последствий, т.е. привыкание к опасности, потеря бдительности, беспечность, расслабление • самоутверждение в глазах коллег, желание нравиться окружающим; • стремление следовать групповым нормам, которые в данной группе связаны с пренебрежительным отношением к технике безопасности; • ориентация на идеалы. Новички подражают "идеалу", но если "идеал" "нарушитель", то, копируя его, новичок сам становится "нарушителем"; • самоутверждение в собственных глазах; • недооценка собственного опыта; • привычка работать с нарушениями, перенесение привычек. Эти привычки могут быть привнесены извне (работа, отдых) и проявиться в самый неподходящий момент;
• стрессовые состояния. Крайняя форма – эмоциональный шок, являющийся результатом чрезмерного напряжения; • склонность к риску, вкус к риску; • надситуационный риск, т.е. бескорыстный, спонтанный, не мотивированный, риск ради риска и т.п. Социальные ориентировки или стремление следовать групповым нормам. В последнее время понятие «спелеолог» начало размываться. Появилось несколько разновидностей около- или псевдоспелеологов, для которых исследование пещер не является главным. У них свои групповые нормы и понятия о дисциплине. Хочется напомнить, что истинные спелеологические нормы возникают на опыте и знаниях, приобретаемых в ходе исследования пещер. Соблюдение дисциплины - установленных норм поведения очень важно. Однако, во-первых, невозможно каждый шаг, в том числе и неверный, оговорить каким-то законоположением, во-вторых, мораль всегда шире права. Настойчиво требуя дисциплинированности, нельзя всё сводить к простой необходимости выполнять правила, инструкции и положения. Слепая дисциплина и "дисциплина из-под палки" легко дают осечку, особенно в «нестандартных» ситуациях. Следует всегда помнить, что дисциплина - это осознанная необходимость. Только упорной и настойчивой разъяснительной и воспитательной работой можно добиться успеха. Дисциплина и воля человека взаимосвязаны. Недисциплинированный человек никогда не станет волевым человеком, и наоборот, человек слабовольный чаще идет на нарушение дисциплины, особенно в трудной обстановке. Дисциплинированность - это привычка к дисциплине, сознание собственного и общественного долга. Распространенными формами недисциплинированности являются: • нарушение техники безопасности; • небрежное выполнение обязанностей; • баловство во время отдыха; • вредные и неуместные привычки. Нарушение техники безопасности выражается в незнании или нежелании исполнять правила безопасности. Наиболее часты следующие нарушения техники безопасности: • отсутствие страховочных мероприятий; • одиночное хождение. Отсутствие страховочных мероприятий. Отказ от организации страховки в колодцах и на других опасных элементах подземного рельефа не может быть ничем оправдан, особенно если от неё зависит жизнь и здоровье не только того, кто принял решение об отказе, но и товарищей. Необходимо помнить,
что страховку всегда следует организовывать там, где срыв, падение, травма могут повлечь аварийную ситуацию для группы в целом. Момент начала страховки и выбора вида страховки зависит от уровня мастерства спелеологов. Нельзя забывать, что этот групповой уровень приходится корректировать по степени подготовленности и самочувствию самого слабого члена группы. Если хотя бы у одного участника путешествия присутствуют признаки робости и неуверенности, долг каждого члена коллектива (и в первую очередь руководителя группы) предупредить его просьбу и, не травмируя морально слабейшего, немедленно ввести обязательную страховку для всех или изменить вид страховки (перейти от самостраховки к страховке). Одиночное хождение. Спелеолог М. Сифр, участвовавший в многосуточном одиночном подземном эксперименте, писал: "Я должен признаться, что переносить одиночество очень трудно". Одиночество в недрах земли должно вызывать нормальное чувство страха от сознания, что ты подвергаешься опасности. Ясно, что человек, в одиночку проникающий в подземный мир, сильнее подвержен опасности, чем группа. Эта опасность усугубляется тем, что при необходимости невозможно быстро оказать помощь. Даже если рассматривать одиночество как вредный психологический фактор, не затрагивая технических вопросов обеспечения безопасности или выхода из аварийной ситуации, то следует признать, что новое явление в виде "прохождения пещер соло" (т.е. в одиночку) следует относить не к разряду "большого спорта", а к авантюризму. На подходах при поисках пещер и в пещерах отдельные спелеологи допускают отрыв от группы и одиночное хождение. Это приводит к потере времени, к нервозности, и, зачастую, к аварийной обстановке в целом. Отрицательное отношение к одиночному исследованию пещер у нас выработалась ещё и потому, что такая форма исследований противоречит сути нашей национальной спелеологической школы. Небрежное выполнение обязанностей. В условиях походной жизни небрежное выполнение обязанностей может повлечь неприятности, осложнения, даже аварийную ситуацию или несчастный случай. Например, плохая упаковка порученного груза может привести к его порче (аптечка, запасной свет, продукты, примусы для подземного лагеря и т.д.). Небрежное обращение со снаряжением может усугубить опасность или вызвать её (взрыв газовых баллонов, взрыв примуса, загорание палатки и т.д.). Баловство во время отдыха. Обычно случается из-за несоответствия индивидуального поведения людей в "нерабочее время". Это, например, шалости на привалах, забавы с огнем, оружием, бросание батареек в костер, ножа или топора в дерево и т.д.
У человека с повышенной эмоциональной неустойчивостью, оторвавшегося на время отпуска или каникул от четкого трудового режима и привычной житейской обстановки, может случиться срыв, т.е. он не может справиться с захлестывающими его положительными эмоциями. Такая активность, если её не контролировать и не направлять по разумному пути, не всегда прекращается с иссяканием энергии или ограниченности времени и может привести к травмам. Игнорирование "импульсивности" и других возрастных особенностей со стороны руководителя приводит к тому, что в порыве энтузиазма поднимаются непосильные тяжести, в движении увлекаются чрезмерным темпом и т.д. В сложных исследованиях отрицательный эффект положительных эмоций проявляется иногда в ощущениях окрыленности, веры в неограниченность своих сил, которое возникает иногда после преодоления очередного препятствия (колодца, сифона и т.д.), точнее - кажущегося преодоления. Достигнув кульминационной точки, человек может под влиянием эмоциональных переживаний потерять бдительность и совершить опасные действия. Очень важно для обеспечения безопасности уметь сохранять самообладание, сознательно упорядочивать течение эмоциональных процессов, уметь себя дисциплинировать. Неуместные и вредные привычки. Привычка – это действие, выполнение, которого стало потребностью. Привычки возникают вследствие многократного повторения на эмоциональном фоне. На многократном повторении держатся многие тоталитарные религиозные секты. К, примеру, после многократного повторения молитв появляется привычка-потребность в их произнесении. Они бывают неуместные, т.е. бесполезные и ненужные в данных условиях действия, вредные - опасные, неприятные действия и полезные - облегчающие или делающие приятными выполняемую работу. Для устранения вредных и неуместных привычек возможно: • волевое преодоление, осознание ответственности, опасности действия; • создание условий, при которых чувство удовлетворения сопровождалось бы неприятными чувствами, ощущениями во время подобных действий. Самыми вредными привычками являются употребление алкоголя и курение. Употребление алкоголя. Связь опьянения и несчастного случая ни у кого не вызывает сомнения. Опасность травматизма растет с количеством выпитого спиртного куда более интенсивно, чем арифметическая прогрессия. Установлено, что даже малые дозы спиртного могут вызвать замедление элементарной двигательной реакции в течение 4-5 дней, а сами реакции становятся парадоксальными (слабые раздражители вызывают бурный ответ, а сильные раздражители – слабую реакцию).
Установлено, что доза алкоголя в 0,8 г на 1 кг веса человека снижает производительность его физического труда на 17%. Алкоголь нарушает согласованность движений, притупляет сообразительность, его влияние сильно сказывается и на умственной деятельности. Курение. Первые медицинские исследования в туристском путешествии показали, что курильщики хуже переносят физические нагрузки. У них частота пульса всегда выше на 10-15 ударов, чем у некурящих, а уровень кровяного давления также превышен на 15-20 мм рт. ст. Причем, эти показатели принадлежали туристам уже отдохнувшим, т.е. спустя 1,5-2 часа после остановки на ночлег. Установлено также, что состояние напряжения у туристов-курильщиков более длительное. Никотин повышает сосудистый тонус, на преодоление которого сердце должно отвечать усиленной работой. Кроме того, никотин повышает возбудимость нервной клетки, а затем резко её снижает, что ведет к перенапряжению и истощению клеток. Очень опасно курение при переутомлении и переохлаждении, - в этом случае оно может явиться причиной отравления (такой случай со смертельным исходом уже имел место в спелеологии). В последние годы установлено влияние радона на уровень радиоактивного фона. В связи с этим установлена опасность онкологических заболеваний для курения не только в пещерах, но и любых подвалах. Фактор риска смерти от рака у курящих в пещерах и подвалах увеличивается от 20 до 100 раз! К числу других вредных привычек можно отнести: • привычка возражать, что не только ухудшает психологический климат во взаимоотношениях, особенно в звене "руководитель - участник", но в аварийной обстановке становится опасной; • привычка играть с опасными предметами (или потенциально опасными) палками, спичками, ножами, топорами и т.п. Привычка открывать или закрывать нож, передергивать затвор, "крутить" лезвием ножа топора и т.п., даже палкой в условиях скученности группы, ограниченности пространства может привести не только к тяжелым травмам, но и к смерти; • привычка плеваться - в условиях ограниченного пространства подземного или наземного лагеря ухудшает санитарно-гигиеническую обстановку и может повлечь заболевание. Глава 3. ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ, ОПЫТ Недостаточная подготовленность, т.е. неопытность включает в себя: недостаток или отсутствие теоретических знаний, отсутствие необходимых навыков, неумение. Меньшая подверженность травматизму у опытного спелеолога объясняется иной, по сравнению с новичком, степенью концентрации внимания (под последним понимается готовность реагировать на внешние раздражители на
маршруте). Он может одновременно воспринимать как собственные действия, так и поступки товарищей, окружающую обстановку и действовать в зависимости от ситуации. Еще одно преимущество опытного спелеолога перед неопытным - умение при необходимости собрать свое внимание "в кулак", а когда нужно - ослабить его и создать паузу для отдыха. Важно знать, когда и где допустимо переключать свое внимание. Опытный спелеолог может на сложном участке одновременно делать два дела - одно, связанное с преодолением препятствия, а второе, наоборот, отвлекающее от него. И не всегда последнее будет помехой в основной деятельности. Пока отвлекающие действия, будь то наблюдение за напарником, воспоминания, разговоры не вызывают торможения нервных центров, обуславливающих основную работу спелеологов, их влияние может быть только положительным. Ведь эти посторонние дела снимают монотонность нагрузки, выступают в качестве внутреннего возбуждающего фактора и тем самым положительно воздействуют на работоспособность, не ослабляя его внимания к обеспечению безопасности. Незнание технических приемов или неправильное их исполнение из-за слабого владения арсеналом технических средств опасно и в большом и в малом. Любое серьезное упущение в тактических знаниях (т.е. разработки плана штурма, его графика, выбора правильной линии движения на подходах и в полости), потеря ориентировки, слабая общефизическая подготовка и т.д. увеличивают вероятность несчастного случая. Для выработки устойчивого произвольного внимания желательно проводить специальные учебные занятия с начинающими спелеологами. Нельзя забывать о поддержании высокой сознательной дисциплины в группах, исключающей лишний шум, суетливость и неорганизованность. Повышение тактико-технической опытности заключается в обучении мерам безопасности так, чтобы эти вопросы были неотделимы от тактики и техники спелеолога, а соблюдение мер безопасности не было бы каким-то дополнением к требованиям, предъявляемым к спелеологу, как к специалисту в своей области. Обучение должно сочетаться с воспитанием. Знания, навыки и умение - это резерв безопасности, особенно полезный в непредвиденных случаях, аварийной ситуации. Знания. Незнание опасностей подземного мира, технических приемов исследования, снаряжения и др., то есть незнание того, что, как и почему нужно осуществлять, в какой последовательности, с чего начать и какой результат получить, не может привести к успеху в исследовании пещер. Даже самая простая работа требует предварительных знаний, а тем более такая сложная, с применением специальной техники, как спелеология. Вот почему принята система подготовки для спелеологов: начальная, базовая (средняя) и высшая, где знания приобретаются систематически. Изучение пещер требует
от исследователей большой широты знаний и теоретических и практических. Спелеолог должен постоянно углублять их, делать прочными и гибкими. Навыки. Неправильное исполнение технических приемов, слабое владение арсеналом технических средств опасно и в большом и в малом подземном исследовании. От навыков, т.е. способности в процессе прохождения пещеры или шахты обнаруживать опасности, выполнять элементы навески снаряжения, спуска, подъема, топосъемки и других действий автоматически, без специально направленного на них внимания, но сознательно, зависит успех дела. Навыки-это автоматизировавшиеся действия, приобретенные поэтапно тренировками. Первый этап (начало осмысливания навыка) отчетливо понимается цель, но смутно - способы её достижения. Делаются грубые ошибки при попытке выполнения действия. Выработка навыка заключается в объединении ряда простейших частных действий в одно целостное. Особое внимание следует обращать на ошибки при лазаний по скалам, движении по веревке, при спусках и подъемах, при страховке и самостраховке, работе с транспортником. Второй этап (сознательное, но неумелое выполнение) - это неточное неустойчивое выполнение действий, несмотря на интенсивную концентрацию произвольного внимания, много лишних движений, неумение перекосить данный навык на другие действия. Формирование навыка состоит в устранении лишних движений к чрезмерной напряженности в момент выполнения действия. Третий этап (автоматизация навыка) - все более и более качественное выполнение действия при временами ослабевающем произвольном внимании и появлении возможности его распределения, устранение лишних движений, перенос навыка на другие действия. Выработка навыка сводится к ослаблению зрительного и увеличению двигательного контроля за совершаемыми действиями. Четвертый этап (высокая автоматизация навыков) - точное, экономичное, устойчивое исполнение действия, ставшего средством выполнения другого более сложного действия. Это такой навык, который стал потребностью, привычкой. Причиной нарушений техники безопасности может быть привычка работать не соблюдая правила безопасности, что формирует усиление «мотива нарушения», так как на него воздействует одна из объективных закономерностей - навык. Если у спелеологов сформировался навык работы с нарушениями, который не только благоприятствует реализации других мотивов (удобства, своей исключительности и т.п.), но и усиливает их интенсивность - это опасный навык.
Опыт использования веревочной техники показывает, что на тренировках особенно следует отрабатывать переход от спуска к подъему и наоборот (перестежки), прохождение узлов (как при движении вверх, так и вниз), смену и навеску веревок, спасработы. Использование стальных канатов требует тренировок в условиях вращения вокруг каната. При тренировках акваспелеологов отрабатывается умение работать с аквалангом, страховочными концами и т.п. К недостаткам подготовки спелеологов следует отнести, в первую очередь: • незнание опасностей; • отсутствие умения и навыков обнаружения опасностей; • незнание сигналов; • недостаточное знание маршрута; • механический перенос опыта исследования малых пещер в большие, одного района в другой и т.д.; • тактическая неподготовленность группы; подготовленной вспомогательно-спасательной группы • отсутствие (ВСГ); • незнание приемов в оказании первой помощи. Умение. Это способность спелеолога продуктивно, с должным качеством и в соответствующее время выполнять работу в новых условиях. Оно определяется уровнем мастерства и включает в себя представления, понятия, знания, навыки восприятия, мышления, самоконтроля и регулировки процесса деятельности. Достигается умение практическими исследованиями от простых к более сложным пещерам и шахтам. Высшей степенью умения является мастерство. Под спелеологическим мастерством следует понимать совершенное владение рациональными движениями и действиями при установке на максимум в экстремальных подземных условиях. Глава 4. ПСИХО-ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ Пещерная среда напрямую воздействует на психо-физическое состояние спелеолога. Человек, попадая в новую для него обстановку, приспосабливается (адаптируется). Физиологическая адаптация - совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды (гомеостаза). В результате физиологической адаптации повышается устойчивость организма к холоду, физическим нагрузкам и т.д. В процессе физиологической адаптации выделяют следующие фазы: • декомпенсация (нарушение функций); • неполное приспособление, активный поиск организмом устойчивых состояний, соответствующих новым условиям; • относительно устойчивое приспособление.
Сдвиги в процессе адаптации касаются всех уровней организма. Огромное значение имеет реактивность организма, его исходное состояние (возраст, тренированность и т.п.), в зависимости от них изменяется и ответная реакция организма на внешние воздействия. В процессе физиологической адаптации проявляется пластичность нервной системы, позволяющая организму восстанавливать контакт и равновесие с изменяющимися условиями среды. В горах адаптация обычно протекает следующим образом. В первые две недели наступает стадия аварийной адаптации, затем с 15-20 дня - стадия стабилизации, которая сменяется стадией морфофизиологического приспособления. Значительную роль в физиологической адаптации играет тренировка, как к воздействию каждого отдельного фактора, так и к изменению среды вообще. Под влиянием повторных и относительно длительных экстремальных воздействий, совместных с нормальной жизнедеятельностью, возникает адаптивная перестройка функций, которая раздвигает границы существования организма, увеличивая его выносливость. Стрессоустойчивость. При деятельности в трудных физических условиях и больших психологических нагрузках возникает психологическое перенапряжение - стресс. Понятие о стрессе введено впервые Г. Селье при описании адаптационного синдрома. Установлено, что стресс при преодолении препятствий, эмоциональном напряжении не только неизбежен, но и необходим. Стресс активизирует приспособительные возможности организма. При появлении опасности стресс мобилизует. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на психическую деятельность вплоть до её полной дезорганизации, что ведет к изучению адаптации человека к сложным спелеоусловиям, а также требует прогнозирования поведения, особенно в экстремальных случаях. Факторы стресса: • дефицит времени; • стартовая готовность (тревога, волнение перед началом чего-то, 20-25% людей подвержены ей); • интеллектуальная, сенсорная, двигательная, волевая и нравственная деятельность. Границы пределов внутреннего напряжения индивидуальны и подвижны. Возникновению их способствуют: • неадекватность психологической модели сложившейся обстановки, то есть недопонимание происходящих вокруг событий, их развития; • несобранность - не в состоянии активизировать в достаточной степени свои возможности; неуверенность; • усталость, переутомление.
Воздействие стресса выражается в следующем: сначала наступает реакция мобилизации - организм приспосабливается к воздействию, вызывающему стресс. Затем, если воздействие продолжается, наступает стадия истощения приспособительных возможностей - развивается утомление, а затем и заболевание. Истощение наступает, как правило, не в момент ожесточенной изнуряющей борьбы, а после окончания, в спокойный период. Стресс может возникать и от монотонной, долго не меняющейся ситуации, ничем, казалось, не раздражающей. Ничем, кроме одного - своей неизменности. Установлено, что стресс от чрезмерной мышечной работы менее вреден, чем эмоциональный. Стресс приводит к различным нарушениям, которые могут следовать друг за другом. Интеллектуальные нарушения выражаются в утрате творческой способности мышления, находчивости, гибкости, сообразительности, появлении ошибок в оценке обстановки, затруднении выполнения умственных операций ("мысли путаются"), снижении скорости переработки информации, случаях провала памяти. Сенсорные нарушения выражаются в ослаблении наблюдательности, ухудшении внимания, осмотрительности, снижении точности отсчета, появлении иллюзий, двигательные нарушения выражаются в дрожании рук и ног, изменении голоса, нарушении силы, амплитуды и координации движений, появлении суетливости или, наоборот, замедленность реакции, грубых ошибок в действиях. Темп действий может даже повышаться, но качество страдает. Волевые нарушения выражаются в потере активности, инициативы, самоконтроля и самообладания. Нравственные нарушения выражаются в желании уклониться от опасностей и недисциплинированности. Эмоции возникают всегда, когда организм попадает в условия, требующие от него чрезмерной отдачи и вынуждающие его мобилизовать все свои силы на преодоление преграды. Не будь эмоций, мы бы тотчас погибли, встретившись с обстоятельствами, требующими напряжения воли, выдержки, нервных и интеллектуальных усилий. Оценка происходящего - лишь первый этап, за которым должно следовать поведение: либо попытка избежать возникших трудностей, либо преодолеть их. Необходимо собрать силы, мобилизоваться, реагировать, причем, на чересчур сильные - стрессом. Основной фактор, влияющий на наше самочувствие и определяющий устойчивость к всевозможным передрягам, - тип поведения, а не знак эмоции. Ошибочно считать, что гнев и ярость - это чувства, непременно связанные с активной обороной, а страх и тревога - с пассивной. Подавленный гнев вполне можно рассматривать как пассивную реакцию, а страх, случается, не только парализует, но и мобилизует на борьбу с трудностями.
Эмоции могут быть какими угодно – положительными или отрицательными, сильными или слабыми, но если они связаны с активным поиском выхода из затруднительного положения, то они сравнительно безвредны. Если же речь идёт об отказе от поиска, о капитуляции, элементах депрессивного состояния такие эмоции следует считать вредными. Существуют следующие степени нервного напряжения: • первая - закаляет, тренирует; • вторая - тоже полезна, но при условии, что заканчивается разрядкой; • третья - вредна, вызывает угнетение, депрессию (болезненное состояние тоски, подавленности, безысходного отчаяния); • четвертая - невроз, болезнь. Человек обязан активно искать выход из сложной ситуации, из конфликта. Основной фактор, влияющий на здоровье, - наличие или отсутствие поисковой активности. Другими словами, лучше испытывать неприятные переживания, стимулирующие к поиску, чем находиться в расслабленном состоянии пассивного удовлетворения самим собой и всем миром. Высокая поисковая активность играет важную биологическую роль, она повышает устойчивость организма к вредным воздействиям и стрессам. Концепция поисковой активности позволяет предположить, что даже при длительном стрессе стадия истощения не обязательно следует за стадией напряжения. Возможно, стадия истощения наступает только тогда, когда поисковая активность сменяется отказом от поиска. Что такое поисковая активность? Это стремление либо изменить ситуацию, либо изменить свое отношение к ситуации, при этом отсутствует уверенность в том, что поведение действительно приведет к изменению сложившихся обстоятельств. Когда человек оказывается в состоянии, которое его не удовлетворяет, он или ищет способы его изменить, или капитулирует перед ним. Капитуляция представляет собой отказ от поиска и проявляется поразному. Экстремальные условия идеальны для поиска. Повседневная борьба за жизнь, за победу в суровых, подчас нечеловеческих условиях, это поиск, да ещё какой! Он помогает не только выжить, но даже избавиться от болезней. Для повышения стрессоустойчивости необходима правильная организация труда, отдыха и питания. Продолжительность работы не должна превышать максимальных норм. Нагрузка каждого спелеолога должна определяться с учетом его работоспособности и состояния здоровья. Во время отдыха должны создаваться комфортные условия, защищающие от неблагоприятных факторов внешней среды. Тренированность. Можно считать для спелеологов перед экспедицией хорошим показателем физической тренированности, когда частота пульса возвращается к исходной спустя 10-12 минут после нагрузки (умеренный бег на 3-4 км).
Нагрузки в походе всё же до начала адаптации выше возможных. Установлено, что даже у хорошо тренированных спелеологов в первые троечетверо суток похода сердечно-сосудистая система находится в определенном напряжении, поэтому необходимо планировать более длительные привалы и в большем количестве. Однако к пятым-седьмым суткам 10-15 минут привала становится вполне достаточно для приведения частоты пульса и других физиологических показателей к норме. Установлено, что южане быстрее адаптируются к изменениям среды, чем северяне, и это нужно учитывать при тренировках и режиме путешествия. Хотелось бы обратить внимание на тех инструкторов, кто увлекается общефизическими тренировками на низкий эффект от таких занятий. Из всех спортивных параметров для спелеолога имеют значение лишь выносливость. То есть регулярный бег трусцой на дистанцию 2-3 км можно приветствовать. У спелеолога на вертикалях работают совершенно не те мышцы, что при ходьбе или беге. Поэтому очень важны именно специфические (технические) тренировки, типа «контеста» со скоростным подъемом на самохватах, перестежками, спасработами и т.п. Бег по спелеолестнице более целесообразен, как общефизическое упражнение. Можно рекомендовать командные виды спорта или командные игры, но только как средство «сколачивания» коллектива и социальной адаптации. Полезно помнить, что в обычных условиях человек расходует не более 20-30% своей мощности. В состоянии мотивации - 40-50%. Специальные упражнения по аутотренингу позволяют поднять кпд до 80-90%. С точки зрения безопасности, важно иметь резервы в том числе и собственной работоспособности, т.е. спелеологам важно на индивидуальном уровне овладеть приемами аутотренинга и использовать их в своей подземной практике. Так как тема аутотренинга весьма объёмна и имеет массу доступной широкому кругу читателей литературы, то в данном пособии не рассматривается. Глава 5. УТОМЛЕНИЕ Переутомление. Вместе с продуктивным, необходимым и полезным напряжением постоянным спутником человека с древних времен стало также непродуктивное, чрезмерное, излишнее нервное и физическое напряжение, способное подавлять жизнерадостность, снижать работоспособность и вызывать расстройства невротического характера. В большом числе случаев избыточное нервное и физическое напряжение принимает форму усталости. Умственное и физическое напряжения взаимосвязаны. Труд и отдых спелеолога сопровождаются чрезмерным, непродуктивным нервным напряжением. Напряжение является помехой в любой работе. Когда напряжение захватывает мозг, оно также распространяется и на тело.
Сигнал тревоги, указывающий момент, когда наступило перенапряжение усталость. Но усталость - это только сигнал, а не автоматический тормоз. Мы можем превозмочь усталость усилием нашей воли, в результате чего расход энергии ещё больше увеличится. Механизм утомления "пущен" в работу. Наступает переутомление. С одной стороны, с утомлением спелеологи часто путают его легкую форму усталость, а с другой, притерпевшись к нагрузкам, они не замечают утомления там, где оно есть. Если утомление не снимается после сна, то формируется состояние переутомления (состояние, пограничное между нормальным и патологическим). Первая стадия переутомления. Усталость появляется гораздо раньше в процессе работы, чем обычно. Человек компенсирует объективное снижение работоспособности волевым усилием (возникает напряженность физиологических систем организма). Развивается потеря интереса к работе, апатия, раздражительность. Расстраивается сон (затрудненное пробуждение и "разбитость" по утрам, либо затрудненное засыпание). Процессы внимания и памяти неустойчивы, быстро истощаются. Обычно отдых после работы не снимает утомления. Вторая стадия переутомления. Работоспособность резко снижена, настроение неустойчиво, преобладают отрицательные эмоциональные реакции. Сон поверхностный, прерывистый, либо развивается бессонница. Днем появляется сонливость, вялость. Значительно снижены функции памяти и внимания, бледность кожных покровов, либо покраснение лица и шеи при волнении. В этой стадии могут формироваться функциональные неврозы различных типов. Переутомление приводит к появлению хронических остаточных отклонений от нормы, а затем к авариям. Для предотвращения утомления нужен отдых в комфортных условиях, прием пищи, специальные меры и средства жизнеобеспечения. Основные причины утомления следующие: • недостаточная тренированность и акклиматизация; • воздействие циркадных и нециркадных десинхронизаторов биоритмов; • изменение восприятия пространственной структуры; • монотонность; • сенсорная деприваиия; • плохое и несвоевременное питание; • рассогласование ритмов сна и бодрствования; • плохая экипировка, неблагоприятные условия труда; • климатические и гидрологические воздействия пещерной среды; • конфликтная ситуация; • непосильный маршрут, длительное и чрезмерное физическое перенапряжение;
• резкое ухудшение условий прохождения пещеры; • непредвиденные случаи; • низкая стрессоустойчивостъ и недостаточная профессиональная выносливость (индивидуально-личностные особенности, психофизическое состояние); • хронические болезни, состояние после перенесенного воспалительного или инфекционного заболевания; • курение, прием алкоголя. Изменение восприятия пространственной структуры. Если на Земле все объекты воспринимаются на фоне, богатом красками и ориентирами, то под землей, в условиях плохой освещенности, человек попадает в условия "малоориентированного пространства". Сенсорная депривация (сужение спектра раздражителей), другими словами ограничение информации (ожидание информации). Перерабатываемую человеком информацию можно разделить на три вида: • личная, имеющая ценность для узкого крута лиц, обычно связанных родственными или дружескими узами; • специальная, имеющая ценность в пределах формальных социальных групп (работа); • массовая, передающаяся средствами массовой информации. В условиях длительного пребывания под землей малой автономной группы изза отсутствия значимой информации, настроение членов группы меняется в худшую сторону, вплоть до невротических состояний. При этом получение людьми интересующей их информации, даже отрицательной, полностью исключает все невротические явления. Вот что писал М. Сифр во время многосуточного пребывания под землей, когда ему удалось найти два обрывка старых газет: "Боже, до чего интересно читать "Происшествие"! Я никогда раньше не читал этот раздел, но теперь как утопающий за соломинку цепляюсь за самые незначительные события повседневной жизни на поверхности ". Потребность в информации из внешнего мира (о близких, о событиях в стране и т.д.) четко прослеживается в экспедиционных условиях. Наличие радиоприемника, свежих газет, журналов в экспедиции снимает "информационный" голод. Недогрузка (сенсорная недостаточность) системы анализаторов наблюдается у спелеологов в подземных условиях. Глубина психических, вегетативных и соматических изменений при сенсорной депривации определяется прежде всего её выраженностью и длительностью, а также индивидуальными особенностями личности. Сенсорная депривация вредно сказывается на трудоспособности человека, нарушает восприятие действительности и деятельности органов чувств, вплоть до появления галлюцинаций.
Для сохранения работоспособности и психического здоровья в условиях сенсорной депривации большое значение имеют рациональная организация работы и специальные меры, повышающие надёжность слуховой, зрительной, итерорецептивной и прочей информации. Монотонность. В обычных условиях на органы чувств человека воздействует мощный поток раздражителей. В подземных условиях внешняя обстановка довольно однообразна. Французский спелеолог М. Сифр (Л. 13) утверждает: "Труднее всего, по-моему, под землей приспособиться к постоянной температуре при постоянной влажности. Никаких колебаний, это ужасно!.." Специалисты по космической и авиационной медицине давно заметили, что монотонность является потенциальной опасностью, т.е. является предпосылкой к ошибочным действиям людей и как следствие этого аварий. Одним из факторов монотонности является постоянная темнота пещер. Неблагоприятное воздействие полярной ночи на психику персонала полярных станций давно установлено специалистами. Даже у здоровых людей, работающих в затемненных помещениях на кинофабриках, в фотоателье и типографии нередко развиваются невротические состояния, выражающиеся в появлении не только раздражительности, расстройствах сна, депрессии, а и галлюцинаций. Такой же эффект оказывает и низкая пещерная температура воздуха и особенно воды. Человек не в состоянии приспособиться к постоянному воздействию холода. Воздействие циркадных и нециркадных десинхронизаторов биоритмов. Длительное развитие и существование человека в условиях Земли выработало у него сложные и устойчивые стереотипы физиологических и психологических функций. У человека сформировались ритмы жизнедеятельности, связанные с колебаниями некоторых факторов внешней среды. Их условно называют "датчиками" времени. Для человека наряду с чисто физиологическими явлениями (восход солнца, рассвет, сумерки, звездное небо и т.д., огромное значение имеют "датчики" времени социального характера (завтрак, обед, работа, отдых и т.д). Опытами Ашоффа установлен суточный биоритм человека. Он равен в среднем 25 часам, но на него оказывает влияние целый ряд факторов: интенсивность освещения, темнота, постоянство температур, физические нагрузки, охлаждение. При ярком свете человек более работоспособен, его внутренние часы укорачивают сутки (при 1500 лк - до 19 часов), при плохом свете суточный ритм растягивается до 28 часов. Чем моложе человек, тем более подвержен изменениям его биоритм. Сплошная ночь вызывает у человека диссоциацию физиологических процессов, что может привести к десинхронизации.
Наряду со световыми ритмическими воздействиями, на организм оказывают влияние температурные циклы. Реальные изменения энергозатрат приводят к изменению внутренних суток. Чем выше температура, тем короче внутренние сутки. В пределах от 12 до 52 часов организм еще в состоянии регулировать свое внутреннее время без патологических изменений. Сравнительно недавно сделано важное и интересное для биологии и медицины открытие: снижение температуры тела на 1-2°С способно продлить жизнь на 20-25%. Изменение температуры тела приводит к перестройке биологических ритмов организма. Регулирование температуры тела – часть большой проблемы управления ритмами. Работоспособность, температура тела, частота пульса и дыхания, давление крови и другие физиологические процессы (их более ста) подвержены суточному ритму. Интенсивность физиологических процессов ночью (в 2-5 часов) минимальна, независимо от того, спит человек или занимается напряженной работой. Большинство людей в течение суток имеют два пика повышенной работоспособности (см. рис. 1)
Рис.1. Изменение работоспособности у человека на протяжении суточного цикла Первый подъем наблюдается утром с 8 до 12 часов, второй - вечером, между 17 и 19 часами. В это время человек становится наиболее "сильным", у него повышается острота органов чувств: в утренние часы он лучше слышит и различает цвета. Наиболее слабым человек оказывается в 2-5 часов и в 13-15 часов. Но бывают случаи, когда время наибольшей продуктивности в труде, особенно умственной, приходится на ночное либо вечернее время. Таких людей принято называть "совами" в отличие от "жаворонков" - людей, имеющих наибольшую работоспособность в утренние и дневные часы (см. рис. 2).
Рис.2. Распределение работоспособности у "жаворонков" (а) и "сов" (в)
"Жаворонки", как правило, просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером же у них появляется сонливость, и они рано ложатся спать. "Совы" засыпают поздно ночью, встают также поздно утром и работоспособны во второй половике дня. Физиолог Р. Хампп установил, что 1/6 - люди утреннего типа, 1/3 – вечернего типа, 1/2 аритмики, легко приспосабливаются и к утреннему и к вечернему режиму труда. В их число попадают, в основном, люди физического труда. И у "жаворонков" и у "сов" могут быть небольшие отклонения, связанные с уменьшением работоспособности в любое время суток, воздействием убеждения или самовнушения, состоянием здоровья и т.п. В условиях подземной среды существует необычная для человека система "датчиков" времени. Здесь нет привычных суточных ритмов, и существует целый комплекс десипхронизаторов, которые способствуют переутомлению. Подземными экспериментами М. Сифра установлено, что самочувствие человека улучшалось, если физиологические функции совпадали по фазе ("ночью"- сон, "днём" - работа) - происходила синхронизация биологических ритмов человека, при их несовпадении состояние ухудшалось. Природа позаботилась о том, чтобы жизненно важные функции человека следовали времени суток: днём все силы человека мобилизованы для работы, ночью его организм подготовлен для покоя и сна. Если не следовать привычному ритму то наступает переутомление, перенапряжение и даже может наступить заболевание. Существует взаиморегуляция ночного сна и дневного бодрствования. При высоком уровне бодрствования ночной сон лучше. Сон следует рассматривать как часть единого процесса в суточном цикле человека. Нормальное, ненарушенное бодрствование и сон предполагают правильное их чередование (см. рис. 3).
Рис.3. Соотношение глубины сна и у ровня бодрствования (а - здоровый человек, б - человек с нарушенным сном
Сон и бодрствование как по времени, так и по продолжительности должны совпадать с биоритмами организма человека. Отсутствие нормального чередования сна и бодрствования в результате плохой организации труда и отдыха может вызвать бессонницу. Подземные условия (изоляция от людей, ограничение подвижности, однообразие раздражителей) способствуют сонливости. Для её устранения и повышения внимания большое значение имеет последовательность режимов сна (в ночное время) и бодрствования (в дневное время), а также подбор их оптимального варианта. Канадский невропатолог Ф. Пуазье предложил метод управления биоритмами, основанный на том, что человек после недолгой тренировки сам вызывает нужный ритм. Ещё в конце прошлого века венский пснхолог Г.Свобода и берлинский врач В. Флейс предложили теорию биоритмов. Согласно этой теории, жизнь каждого человека, начиная с момента рождения, протекает в соответствии с тремя отдельными циклами: физическим циклом, продолжительность которого 23 дня, эмоциональным, длящимся 28 дней и интеллектуальным циклом - 33 дня. Каждый цикл имеет положительную и отрицательную полуволну, составляющую соответственно положительный и отрицательный периоды. В настоящее время экспериментально установлено, что заметное воздействие оказывает лишь 28-дневный цикл, который необходимо учитывать при планировании работ. Для положительного периода характерен подъем работоспособности, улучшение состояния человека, для отрицательного, наоборот, - спад, ухудшение состояния. Наблюдения последних лет показали, что влияние 23 и 33- дневных биоциклов не столь значительно, как ожидалось. Они, быть может, должны приниматься в расчет для лётчиков, космонавтов и т.д. Опытами М.Сифра и др. в пещерах установлено, что биологические ритмы человека, вырабатываются самим организмом. Опытами советских биологов (С. И. Степанова, 1971) установлена зависимость суточного режима от энергетических затрат. Но адаптация происходит только если не превышает 4800 ккал или 52 часов, т.е. с увеличением энергозатрат суточный ритм
удлиняется до 52 часов. Период сновидений также прямо пропорционален интенсивности получения информации в период бодрствования (М. Сифр, 1962). Пещерные многосуточные эксперименты "вне времени" в 1964-66 гг. установили наличие 48-часового суточного ритма у человека для холодных пещер. Выявилась еще одна ранее неизвестная опасность. Некоторые люди, при переутомлении в разгар бодрствования могли "провалиться" в глубокий сон без предварительной стадии засыпания. Использование "48-часовых суток" для длительных спелеопутешествий в холодных пещерах с большими энергозатратами увеличивает работоспособность и дает организму огромные возможности для восстановления сил, - это подтверждено подземными экспериментами за рубежом (Ф. Энглендер, Ж. Шабер. Пропасть Оливье, 1969г.) и многосуточным пребыванием А. Морозова, Д. Усикова и др. в пропасти Снежная. Наиболее приемлемый режим таких суток: 12 часов сна и 36 часов бодрствования. Рассогласование ритма сна и бодрствования. В организме выявлено около 300 процессов, подверженных суточной 24-часовой периодичности. В обычных условиях околосуточные ("циркадные") ритмы синхронизируются с геофизическими и социальными (часы работы, время приема пищи и т.п.), "датчиками времени", т.е. внешними (экзогенными) ритмами. Отсутствие дня и ночи под землей заставляет, организм приспосабливаться к новым условиям, сдвигает фазы ритма сна и бодрствования, а большие теплопотери и энергетические затраты приводят к его затягиванию. Под землей сутки как бы удлиняются. Попытки жить "по-земному" приводят к десинхрозу, в результате которого нарушается сон и развивается вялость, сонливость, утомление. У некоторых людей может проявится "эффект Жози" - неконтролируемое впадение в сон на короткое время. Это явление впервые обнаружено в 1964 году во время трехмесячного пребывания спелеолога француженки Жозианы Лорес в пропасти Виньерон. Таким образом, рассогласование в организме эндогенных и экзогенных ритмов (десинхроз) в результате воздействия измененных времядатчиков и нарушение ритма сна и бодрствования ведет к астенизации нервной системы и развитию неврозов. Сон - сложная совокупность качественно различных состояний. Обычно выделяют фазы медленного и быстрого сна. Весь сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых начинается с поверхностных стадий медленного сна, затем медленный сон становится глубоким, а завершает цикл быстрый сон. У здоровых людей, живущих в нормальном режиме, глубокий, медленный сон преобладает в первых двух циклах, а быстрый - в последних. В зависимости от психофизического состояния различают мало спящих, энергичных, активных людей, которым для восстановления работоспособности достаточно 5-6 часов сна, и долго спящих, склонных к
неврастении людей, которым необходимо не менее 9 часов сна. Сон имеет огромное значение для сохранения, восстановления и поддержания здоровья, работоспособности, душевного равновесия и т.д. В.С. Ротенберг и В.В. Аршавский предложили гипотезу поисковой активности: во время быстрого сна и сновидений осуществляется своеобразная поисковая активность, компенсирующая биологически вредное состояние отказа от поиска во время бодрствования. Длительность быстрого сна в случае отказа от поиска заметно возрастает. Депрессии увеличивают длительность короткого сна. У долго спящих людей значительно преобладает быстрый сон. Быстрый сон - компенсация отказа от поиска, последний резерв организма в борьбе с наступающей болезнью. Пока этот механизм срабатывает, организм в безопасности, нет этого барьера - здоровье под угрозой. Быстрый сон - не только механизм защиты, но и средство контроля за самочувствием спелеолога и оценки степени его утомляемости. Показателем состояния являются сновидения. При избытке информации появляются сновидения, которые при психофизических перегрузках организма могут переходить в "кошмарные сны", сопровождающиеся во сне выкриками, речью и т.п. При больших теплопотерях в условиях подземной среды, сон в комфортных условиях удлиняется до 12-15 часов, что, очевидно, способствует восстановлению теплового баланса организма. Правильной организации сна следует уделять большое внимание. Сон следует планировать в одно и то же время. Во время сна необходимо создавать комфортные условия. При проведении работ в пещерах, требующих больших энергозатрат, необходимо увеличивать длительность сна до 12-15 часов. ЛИТЕРАТУРА 1. Анкета Александра Морозова //сб.Спелеология в России -М.,1998,Вып 1. 2. Волович ВТ. Человек в экстремальных условиях внешней среды. -М., 1960. 3. Космолинский Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в экстремальных условиях. -М., 1976. 4. Куприянович Л.И. Биоритмы и сон. -М., 1976. 5. Лебедев В.И. Личность в экстремальных условиях. М., 1969. 6. Левитов Н.Д. О психологических состояниях человека. -М., 1964. 7. Мариненко Н.В. Уроки безопасности. -М., 1991. 8. Медведев А. Под землей как в космосе. //"Техника молодежи" №10-81. 9. Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте. -М., 1983. 10. Ротенберг В. Эмоции, сон и здоровье //"Наука и жизнь" №8-61. 11. Сергеев В.Н. Гигиена и самоконтроль туриста. -М.,1960. 12. Селье Г. Концепция стресса, как мы его представляем в 1976 году. //В книге "Новое о гормонах и механизмах их действия". -Киев, 1977.
13. Сифр М. В безднах земли. -М., 1961. 14. Степанов а С. И. Сутки продолжаются 52 часа. //"Наука и жизнь" № 5-82. 15. Тихомиров И.М. Очерки по физиологии человека в экстремальных условиях. -М., 1965 16. Черникова О.А. Соперничество, риск, самообладание в спорте. М., 19 17. Шальков Ю.Д. Здоровье туриста. М., 1987. 18. Шимановский В.Ф. Что такое дисциплина. //Ветер странствий. -М., 1973, вып.8. 19. Штюрмер Ю.А. Опасности в туризме, мнимые и действительные. -М., 1972. 20. Штюрмер Ю.А. Профилактика туристского травматизма. -М., 1992. 21. Эмоциональный стресс. Сб. -Л., 1970. 22. Проблемы сенсорной изоляции. Под ред. Смирнова А.А. и др. -М., 1970. 23. Жалов. А, Цонев. С. Дни и нощи под земята. -София, 1980.
СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ................................................................................................................3 Глава 1. ИНДИВИДУАЛЬНО-ЛИЧНОСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ Особенности личности и состояния человека...................................................4 Состояние здоровья..............................................................................................6 Морально-волевые качества.....................................................................................8 Глава 2. ЛИЧНАЯ ДИСЦИПЛИНИРОВАННОСТЬ............................................11 Дисциплинированность......................................................................................12 Нарушение техники безопасности....................................................................13 Небрежное выполнение обязанностей..............................................................14 Баловство во время отдыха................................................................................14 Неуместные и вредные привычки.....................................................................15 Глава 3. ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ, ОПЫТ............................................................16 Знания..................................................................................................................18 Навыки ................................................................................................................18 Умение.................................................................................................................20 Глава 4. ПСИХО-ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.................................................20 Стрессоустойчивость .........................................................................................21 Тренированность ................................................................................................24 Глава 5. УТОМЛЕНИЕ ...........................................................................................25 Переутомление....................................................................................................25 Изменение восприятия пространственной структуры ...................................27 Сенсорная депривация (сужение спектра раздражителей).............................27 Монотонность.....................................................................................................28 Воздействие циркадных и нециркадных десинхронизаторов биоритмов....29 Рассогласование ритма сна и бодрствования ..................................................34 Сон........................................................................................................................34 ЛИТЕРАТУРА.........................................................................................................36
ВНИМАНИЕ!
Одесский областной гуманитарный центр внешкольного образования и воспитания учащейся молодежи совместно с Украинской спелеологической ассоциацией издает и переиздает серию учебных пособий "Школа спелеологии". Выпуск 1. Рогожников В.Я. "Спелеотехника". Выпуск 2. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. "Опасности подземного мира". Часть 1. Среда, климат, рельеф. Выпуск 3. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. "Опасности подземного мира". Часть 2. Снаряжение. Выпуск 4. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. "Опасности подземного мира". Часть 3. Спелеолог. Выпуск 5. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. "Опасности подземного мира". Часть 4. Группа. Выпуск 6. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. "Жизнь в пещерах". Выпуск 7. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. "Рукокрылые пещер". Выпуск 8. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. "Палеонтология и пещеры". Выпуск 9. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. "Антропология и пещеры". Планируются к изданию учебные пособия: Климчук А.Б. "Топосъемка пещер". Касьян Ю.М. "Техника спелеовосхождений" и др. Приглашаем к сотрудничеству заинтересованных авторов. Принимаются заказы на оптовые поставки (не менее 50 экз.). По вопросам приобретения отдельных экземпляров обращаться в штаб-квартиру УСА.