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Bodyweight Training
Foto: Gerardo Sierra Modelo: Markus Quintao @ Contempo Models Texto por Estefanía Díaz
Como su nombre lo indica, el bodyweight es un tipo de entrenamiento en el que lo único que necesitas es tu propio peso corporal sin más. No requieres accesorios y tampoco máquinas de gimnasio convencional y con un circuito bien estructurado podrás entrenar tu cuerpo por no más de 45 minutos. Es ideal para todos aquellos que se fastidian realizando rutinas que repiten los mismos movimientos una y otra vez, requiriendo un promedio de hora y media a dos horas por visita al gimnasio.
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Te permite entrenar tu cuerpo de una sola vez, con movimientos y posturas en donde todos los músculos se verán involucrados abarcando desde posiciones estáticas, denominados isométricos o movimientos que fluyen de una postura a otra. Los beneficios obtenidos con este tipo de entrenamiento se ven reflejados en el día a día. Ya sea para quien sólo quiere mejorar su calidad de vida o todo un atleta de alto rendimiento que quiere mejorar sus tiempos en competencia. El bodyweight tiene muchas ventajas, entre las cuales podemos mencionar las siguientes:
Libertad: se puede realizar en cualquier lugar siendo una excelente noticia para estos tiempos en los que hay que guardarse en casa y sin material adicional de entrenamiento.
Utilidad: son entrenamientos muy funcionales que permiten una ganancia de fuerza útil, que implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los movimientos.
Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales.
Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto de los aspectos físicos que mejoran agilidad, fuerza, resistencia, velocidad fondo cardiovascular, coordinación y flexibilidad.
Recuerda que puedes incorporar velocidad o explosividad a los movimientos para generar un mayor grado de complejidad que te permita ir ganando más fuerza, control sobre tu cuerpo, la mecánica de los movimientos y aprovechar al máximo tu tiempo para generar cambios positivos en todos los aspectos de tu vida diaria.
