瑜
珈
報
VOL.02 發行／英屬維京群島商台北普及瑜珈有限公司台北分公司 英屬維京群島商普及生活瑜珈有限公司台北分公司 監製／ PURE YOGA 資深行銷部經理 Connie．行銷部專員 Ivy 廣告／ PURE YOGA 行銷部 02-8161-7885．02-8161-7816 編輯／台灣國際角川書店專案編輯部 統籌／徐僑珮 攝影／陳立偉 設計／潘昱州 郵箱／ ivy.liang.tw@pure-international.com 《非賣品》版權所有，未經同意不得轉載 Free Paper. All rights reserved. Reproduction without permission is prohibited.
主題企劃
Mi n i
R e t re at
Pre & Post Natal Yoga
孕婦瑜珈
Cover People
曾寶儀
身體是最好的朋友 瑜珈是最好的保養
Rachel 老師
持續做瑜珈 孕期不適降至最低 Stacy 老師
身體做足準備 40 歲懷孕生子不辛苦 與 Samantha 一起 陪孕婦練瑜珈
Women's Talk
美魔女相談室 YouBike 發言人 People interview
Amy
別太嚴肅！ 享受樂趣，並保持笑容 Karthekeyan
藉由持續不斷的練習 獲得身心靈的改變 Concious Eating
洪光明瑜珈飲食專欄 YOGA in English
ICRT 電台 DJ
教你練瑜珈學英文 and also…
Nora
傳遞愛和幸福的公益瑜珈 Corey
火箭瑜珈戶外團練 Karina 以愛與和平為宗旨的 Sivananda 瑜珈
忠孝館七週年慶活動花絮
食物磁場與屬性
大家引頸期盼的夏季號出刊了 第二刊的瑜珈報在過完母親節後的六月底與大家見面，於是我們 以母親為出發點，企畫了孕婦瑜珈的主題，請 Rachel 和 Stacy 兩 位教導孕婦瑜珈的資深老師，分享她們產前和產後身體和心裡變 化的心得，同時也帶著北鼻一起參加拍攝亮相。另外來自香港的 Samantha 老師，也將於九月份來台教授孕婦瑜珈研習課程，屆時 也希望有興趣的朋友都可以來報名參加。 名人專訪的部份，邀請了會員曾寶儀來擔任封面人物，分享她在 繁忙的行事例當中，如何利用瑜珈的練習，讓她得到身心靈的平 衡，同時在生活與工作中激發出最傲人的表現。而美魔女相談室， 則請到最近紅遍台北街頭的 YouBike 微笑單車，發言人劉麗珠女 士來談談她如何在花甲之年仍能保持充滿活力的赤子之心。 關於老師們的一些動向，也盼在此藉由這個機會和大家分享。原 本只來台灣三個月的客座老師 Neil，受到廣大會員的喜愛，此後他 會留下來擔任老師部門的主管，相信在他的帶領下，日後會有著 更多更好的老師加入我們的團隊，同時也會有更多更好的課程提 供給大家。而六月開始，就有來自美國的 Amy 加入台灣團隊，同 樣也期待受到大家的支持及喜愛。 本期還有許多精彩的內容：Corey 老師帶領眾多朋友在大佳河濱公 園練習火箭瑜珈的精彩畫面、Nora 老師為善不欲人知的公益課程、 Karthekeyan 老師在印度研習 Shivananda 課程的心得、Karina 老 師在印度的師資訓練課程分享、洪光明老師瑜珈飲食專欄、新登 場與 ICRT 一起合作的「練瑜珈學英文」專欄、最後還有 6 ／ 2 忠 孝館的七周年慶活動花絮報導，在此特別感謝美體小鋪熱情贊助 週年慶的抽獎好禮。總之，夏季號的內容相當的豐富及多元，希 望你們會喜歡。
PURE YOGA 資深行銷部經理 Connie connie.chou.tw@pure-international.com
8 月 12 ∼ 15 日 慶城館
BRYCE YOGA 亞洲之旅 BRIOHNY 與 DICE 老師指導 共四堂課，課程中都會加入流暢瑜珈 (vinyasa flow) 元素作為暖身，結束前也會有 15 ∼ 30 分 鐘的緩和／伸展運動。 ＊第一堂課：簡介 ＊第二堂課：從倒立到手平衡的交替練習 ＊第三堂課：瑜珈倒立練習基礎 ＊第四堂課：倒立曲體 － 後彎倒立
8 月 19 日∼ 21 日 慶城館
心之煉金
PETE GUINOSSO 老師指導 ＊第一堂課：瑜珈流動 101 ＊第二堂課：感恩實踐 ＊第三堂課：核心之旅
詳細課程內容請洽慶城館：台北市慶城街一號 4 樓，電話 02-8161-7868
Women's Talk 美魔女相談室
身 為「YouBike」 發 言 人， 同 時 也 是「 自 行車新文化基金會」執行長的劉麗珠 （Vicky），即使兩個兒子都已出社會工作， 當 了 23 年 的 全 職 媽 媽， 直 到 2008 年 才 又 重回職場。但歲月似乎只賦予 Vicky 歷練與 智慧，一點也沒有留下上了年記的古板味。
採訪撰文╱陳秀麗
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Vicky × Connie 暢談健康、熱忱、活力之道
Vicky 渾身散發著年輕魅力，個性活潑健談、 外 型 時 尚 新 潮， 讓 人 忍 不 住 想 一 探 她 的 健 康、熱忱、活力之道。 Connie（以下稱 C）：Vicky 姐看起來非常年 輕、身材也保持得宜，令人猜不透年紀，是 否可以與我們分享一些您個人的保養之道？ Vicky （以下稱 V）：我一直都有運動的習 慣，我和先生認識是因為打高爾夫球，除了 高球以外還騎單車、游泳，後來也迷上瑜珈； 中斷一陣子之後，最近則是自己在家看瑜珈 DVD 練習，之前常有的痠痛問題好像也不見 了。我每天的運動量很大，但吃的其實不算 多，每天儘可能都吃到青菜，晚餐時間不超 過 9 點，且不吃宵夜。因為一旦晚餐吃得太 晚，對消化不好，也比較容易發胖！ C：現代女生都很怕曬太陽，Vicky 姐那麼熱 愛戶外運動，對此 Vicky 姐怎麼看待？ V：我覺得女生不要怕曬太陽，其實只要做 好防曬，曬太陽可以補充維他命 D，避免骨 質疏鬆。我因為打高爾夫、騎自行車等運動 常常曬太陽，有時連游泳都在戶外；前陣子 剛好有個機會測量骨質密度，我是我們女性 團隊中骨密度最優的一個！所以我認為「運 動＋曬太陽」對健康很有好處。當然，防曬 是必要的，重點不是防曬黑，而是防曬傷！ 而正確的擦防曬乳很重要，例如之前要先上 一層保濕乳液，才不會感覺皮膚很乾，可以 讓妳的防曬更舒適有效。 C：工作中的 Vicky 姐感覺活力充沛，您是如 何保持工作的熱情，且延續這種熱力？ V：我生了大兒子之後就辭掉工作，當了 23 年的全職媽媽，5 年前才又重回職場，當時 朋友都笑我說：「我都要退休了，妳怎麼才 要進職場！」我跟他們說，以前我沒玩過癮 的，現在要開始玩回來。我的個性是一旦投 入，就一定會盡全力把事情做好，否則就不
共同扶持的感動畫面，夫妻倆一起完成一件 事的感覺很棒！單車運動可以培養女生的獨 立性，因為無論補給車或是另一半，都無法 代替你騎，非得靠自己的雙腳用力踩，才能 到達預定的終點，那種完成後的成就感，一 定要自己完成一次才能體會！
要做！我每天很早起床，8：30 就進公司， 我朋友本來要準備退休，看我做得興致這麼 高昂，索性也不退了，現在工作也非常帶勁。 C：重返職場有很多新的考驗要挑戰，在忙錄 的工作之餘，還要找出時間保持運動，家庭 生活怎麼兼顧呢？ V：我的先生是個醫生，兩個兒子都在美國 念 書 工 作， 對 我 來 說 重 返 職 場 有 很 多 新 鮮 事，但一樣忙錄。透過手機、視訊跟兒子們 相處可以沒有時差，工作之餘約朋友一起運 動，而我先生也喜歡騎車，甚至騎的比我還 勤！去年 11 月我們花了 9 天的時間，參加 「轉動台灣」自行車環島的活動，我號召了 10 對夫妻組成《鶼鰈情深》自行車隊，從 宜蘭出發，這是我們騎車這麼久以來的第一 次環島，一路上也看到很多夫妻遇到困難時
C：運動後的成就感真的無與倫比！我練瑜珈 這麼多年，前兩年的戶外萬人瑜珈活動也讓 我感動不已，如同 Vicky 姐說的一樣，一定 要自己體會一次才能了解！我覺得無論從事 哪種運動，只要規律進行，帶給我們的不僅 是有型的身材曲線、充沛的活力，更重要的 還有勇往直前的運動家精神，這些都是我們 這樣樂此不疲運動的原因。 V：我常說騎單車有 6 大好處：①節能減碳、 ②身心健康、③親子同樂、④社會祥和、⑤ 台灣精神、⑥國際形象。前三項是眾所周知 的 好 處， 第 ④ 是 因 為 騎 單 車 的 人 不 能 與 人 車爭道，相對的性格比較和善，就能促進社 會詳和；第⑤是台灣的自行車產業是國際知 名也不用贅述，第⑥則是近來 Youbike 使用 率增加：上班族、粉領族通勤騎單車、甚至
國外觀光客也愛用，帶動市容變的時髦了起 來，可以提升城市的國際形象。 C：所以運動不僅是對個人有幫助，大環境也 會因為運動產生不同的連動反應，真的是好 處多多。PURE 推廣瑜珈運動，Vicky 姐推廣 騎單車，這兩者都不只是一種運動，而是一種 生活態度。找到你自己喜歡的運動，讓我們有 好的健康，能去體驗更多不同的精彩生活！
美魔女 （びまじょ） 一詞源自於 日 本 時 尚 雜 誌『 美 STORY』，意 指：35 歲以上 仍然才貌兼備 的 女 性， 就 像 女巫般施展魔 法使自己看起 來年輕美麗。
劉麗珠 Vicky YouBike 發言人 自行車新文化基金會執行長 熱愛戶外運動，練習瑜珈多年。
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Cover People 封面人物
曾寶儀 身體是最好的朋友，瑜珈是最好的保養 多才多藝的曾寶儀，詮釋起主持人、歌手、演 員、專欄作家等角色，每一種都作足功課、全 力以赴，用「認真的女人最美麗」來形容她再 適切也不過。出道多年，曾寶儀從不避諱自己 的年齡，雖然歲月得天獨厚沒有在她身上留下 太多痕跡，但她說，年紀從來就不是重點，享 受生命中每一個過程才是更重要的事。
曾寶儀 出生於香港，成長於台灣，知名節目主持人，兼具歌手、演 員、作家多重身份的全方位藝人，外型清新可人，對答反應 機智幽默，相當受到兩岸三地觀眾們喜愛。
採訪撰文╱ Y.C 服裝提供╱ adidas 輔具提供╱ easyoga 彩妝╱嘉凌 髮型╱ Joan
血液裡留著對美食眷戀的基因，曾寶儀對吃 的嗜好遠近馳名，不怕吃胖也不想減肥，不 過， 她 幸 運 地 遺 傳 到 媽 媽 的 好 身 材， 而 且 還維持得曼妙得宜。問到保持身材的秘訣？
學問，不是可以把腳舉過頭，就代表你是很 厲害的，而是從中更加認識自己，找到一種 跟自己相處的方式，才能體會出生命的美妙 和人生的精采。
曾寶儀坦言工作忙碌，沒辦法有很多時間運 動，為了鍛鍊自己的體力，從大學時期開始
覺知當下享受當下的快活
練習的瑜珈，有空時可以到健身房上課，也
臉上常帶著溫暖人心的微笑，說起話轉動一 雙靈活大眼睛，這樣的曾寶儀也曾閱歷一段 非常時期。「有一小段時間，突然覺得自己 做什麼也可以，不做什麼也可以。」在演藝 圈闖蕩，一味的追趕，很容易失去真正追尋 的目標，所幸曾寶儀性格一向正面積極，她 開始大量閱讀身心靈書籍，從裡頭找答案， 而在瑜珈課程中反覆練習的「呼吸」，也給 了她很大的幫助。 「我覺得呼吸就是覺知當下，透過觀察自己 的呼吸，來瞭解自己處於什麼樣的狀態，煩 躁、生氣或是平靜，將心安住在當下，如此， 才能真正享受每一刻的過程。」 心念一轉延伸到生活態度，曾寶儀坦言找到 面對壓力的方法。「以前心情不好時，會靠 著品嚐美食、看一本好書來轉移注意力，但 現在我會看著不愉快、看著壓力，看它從哪 裡來？會往哪裡去？因為我覺得每件事情的 發生，總歸是想教會你一些什麼。」
能在家輕鬆操作，已經成為她持續的運動與 生活習慣。
瑜珈不只是一種運動而已 談起接觸瑜珈的因緣，居然是因為孝順！曾 寶儀說，最早陪著子女出國唸書後感到失落 的 姨 媽 到 社 區 健 身 中 心 上 課， 也 為 了 想 讓 身體筋骨柔軟一些，斷斷續續做了好些年。 她說，這時候的自己以為流汗了、痠痛了， 就是瑜珈的全部，這樣的想法，在某次偶然 機會見到上師宗薩欽哲仁波切後受到衝擊。 「 上 師 第 一 句 話， 就 問 我 們 是 否 有 在 做 瑜 珈？我不假思索地舉手，但上師說，你們千 萬不要把瑜珈當成一種運動，瑜珈理當是一 門修行。」 宗薩欽哲仁波切的一席話，改變了曾寶儀做 瑜珈的心態。「以前在課堂上做得沒有別人 好，我通常會很沮喪，但現在就是按著一定 的節奏慢慢做，問自己，今天有沒有比上次 再進步一點點，這樣就夠了。」曾寶儀表示，
分享夢想種下美好的種籽
接觸瑜珈越深入，越瞭解瑜珈是一門很深的
出道 20 年的曾寶儀，邁入而立之年卻絲毫
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看不出任何衰老跡象，天生娃娃臉的她，多 了幾分優雅與從容，反而更顯迷人。曾寶儀 說想要抗老，心態最重要，保持一顆青春有 活力的心才會讓自己看起來更年輕。 正因對於全新領域總是保持熱情，曾寶儀在 全 方 位 發 展 之 外， 勇 於 挑 戰 自 我， 也 不 忘 回饋社會。近來一年經常因應邀請到全台各 地學校舉辦講座，最遠甚至跑到澎湖演講， 分享自身的經歷與追求夢想的勇氣。她說， 「 年 輕 一 輩 是 未 來 的 希 望， 如 果 可 以 在 他 們 心 中 種 下 好 的 種 籽、 對 的 態 度， 就 是 我 最想做的事。」
曾寶儀的凍齡健康秘訣 ※ 飲食→盡量品嚐食物的簡單原味， 少添加物、少炸、少冰。 ※ 運動→最喜歡的運動是瑜珈，目前 為 PURE YOGA 會員。 ※ 保養→不工作時少化妝，肌膚清潔 最重要，晚上只噴化妝水讓 肌膚呼吸休息。 ※ 情緒→熱愛工作、朋友、生活，每 天都對自己說：感謝上天， 我的人生真的太棒了！
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Pre & Post Natal Yoga 孕婦瑜珈
Rachel 老師：
持續做瑜珈，孕期不適降至最低 親子互動瑜珈
坐姿冥想，輕鬆坐下雙腿散盤，閉眼靜 心。能幫助孩子訓練專注力。
一直對自己的體能狀態很有自信的 Rachel， 分 別 在 34 歲 和 36 歲 時 生 下 一 兒 一女，學習瑜珈至今 12 年，她很慶幸接觸 了瑜珈，讓她身心始終保持在旺盛的狀態， 懷孕的過程中也不見辛苦；熱愛的瑜珈教學 也沒有因此而中斷，甚至到生產當月都仍持 續，令人十分佩服她過人的體力。
Rachel 笑 著 說， 身 體 有 持 續 在 動， 就 比 較 不會造成持續發胖的情形，不僅生產時能較 為順利，產後的體態也能恢復得較快！她認 為，絕大多數的孕婦都適合做瑜珈，但為了 確保安全無虞，可先詢求醫師的專業評估， 再 依 自 己 的 身 體 狀 態 而 定；Rachel 同 時 建 議，非專業瑜珈練習者，懷孕後期最好停止 練習。
眼境蛇式，模仿蛇類動作，很適合骨骼 柔軟的孩子，親子互動更添樂趣。能幫 助放鬆肌肉與神經，美化肌肉與線條。
孕婦瑜珈
孕婦運動量影響胎兒成長 因為體能狀況好，孕期中多數孕婦常有嚴重 的 水 腫、 腰 痠、 孕 吐 等 症 狀， 在 Rachel 身 上 都 只 是 初 期 的 輕 微 現 象， 很 快 就 恢 復 正 常 了， 就 連 一 般 人 很 忌 諱 的 初 期 3 個 月， Rachel 也完全沒有停止瑜珈教學，「我覺得 如果平時就有持續在做瑜珈，或者本來體質 就好、沒有什麼狀況的人，懷孕通常不會有 太大的影響。」Rachel 說，雖然醫師有提醒， 但她會衡量自己的身體狀況，像是趴在地板 上、後彎、倒立等，動作上會更小心。 孕婦在懷孕初期常有嗜睡習慣，那是因為氧 氣 需 供 給 一 部 份 給 胎 兒， 因 此 孕 婦 容 易 缺 氧，而很著重在「呼吸」的瑜珈練習，此時 對母體與寶寶就有很大的好處。除了呼吸之 外，孕婦因為少動，肌肉通常較為緊繃，「瑜 珈的伸展動作有幫助鬆弛肌肉的作用，很多 孕婦上了瑜珈課後，腰痠背痛的情況改善不 少。」Rachel 說。
持續運動勝過休息不動 「 我 在 懷 孕 期 間 吃 得 不 多、 體 重 也 沒 增 加 很 多， 但 小 孩 的 體 重 卻 很 足、 肌 肉 線 條 很 美，可能我的運動量也有影響到寶寶吧！」
無論是懷孕期或是產後恢復期，媽媽們 都需要更強而有力的下半身肌力，勇士 二式能強化骨盆底肌群與大腿肌群，使 下半身更有力量。
Rachel 老師的叮嚀∼ 孕婦瑜珈時的注意事項
瑜珈練習對孕婦的幫助 ※ 幫助呼吸，放鬆心情及穩定情緒 ※ 伸展動作有助腰痠背痛的舒緩 ※ 可彼此交換孕期的心得與經驗分享
● 儘量跟著老師的指示做動作，尤其 是瑜珈初學者。 ● 避免趴著、前彎等易壓迫到腹部的 動作。 ● 若覺得動作非體能所能負荷或太累 等，就應立即停止。
採訪撰文╱陳秀麗
STACY 老師：
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身體做足準備，40 歲懷孕生子不辛苦 親子互動瑜珈
做橋式時，把 Baby 放在肚子上，藉由上 下起伏的動作和孩子做互動。能幫助產 後縮小骨盆，並訓練臀部肌肉，具提臀 和修飾臀形作用。
40 歲才懷孕生子的 Stacy ，儘管生理機能 已被定義為「高齡產婦」，但整個懷孕過程 中，除了前 3 個月醫師叮囑最好先暫停瑜珈 練習外，直到生產前都仍持續瑜珈教學，身 體沒有任何不舒服，生產時也非常順利。這 或許就是 Stacy 長期與瑜珈朝夕相處獲得的 能量使然吧！
沒有太大差別；而教學時若遇到高難度動作， 她會用口令讓學生自行做動作、她再做輔佐 與調整。「瑜珈的目的並非要強調能做到什 麼動作，反而是專注在呼吸的調整以及身體 的伸展！」Stacy 說。 盤腿時，將 Baby 放在大腿上，可以幫助 大腿下壓，讓伸展更確實。這個動作可以 幫助打開髖關節與伸展大腿內側，且有助 下半身伸展。
身體愈早 Ready 愈好 去 年 10 月 生 產， 寶 寶 才 六 個 月 大，Stacy 卻早已恢復往日的窈窕身材；如同懷孕時的 良好狀態般，Stacy 幾乎沒有經過多數產婦 必須拼命瘦身的過程，就回復懷孕前的身形 狀態。 結婚多年，但 Stacy 和先生都忙於工作、不 急著生小孩，直到年歲增長，感覺好像不能 再拖了才準備懷孕；照理說年紀較大懷孕機 率也會跟著下滑，然而 Stacy 卻很快就順利 懷孕了。「我覺得身體的 Ready 很重要！」 此外，Stacy 說瑜珈給人穩定平靜的力量， 很多事情愈急就愈不容易達到。她從 2000 年就接觸瑜珈、之後成為瑜珈老師，直到現 在都沒有間斷，「我的身體狀態或許和一直 以來都在做瑜珈有關吧！」Stacy 說，她在 做孕婦瑜珈教學時，也常從學員口中得知， 她們之所以來上瑜珈課，是聽從醫師的建議； 因為瑜珈除了可以放鬆孕婦情緒外，很多伸 展動作可以鍛鍊腰椎力量，對孕婦都有很大 的幫助。
懷孕過程輕鬆順利 高齡產婦在懷孕過程中的不舒服，Stacy 幾 乎都沒有感受到，只有前 3 個月食慾較差、 飲食喜好有點改變而已，連孕吐都沒有。「懷 孕第 4 個月後我就開始教瑜珈，直到第 9 個 月即將生產時。」Stacy 說，除了過度前彎、 擔心壓迫到腹部的動作要避免外，其餘幾乎
孕婦瑜珈
Stacy 老師的叮嚀∼
懷孕前、中、後的準備 & 注意事項
●前：培養體能狀態，做好身體荷爾蒙 調理。 運動建議 →有氧運動、瑜珈
●中：胎位正常、身體沒有不適症狀， 並且在醫師的允許下。 瑜珈建議 →不過度前彎及壓迫腹部的瑜珈練習
●後：不以動作的難度或強度為主，而 是強調在呼吸的專注上。
懷孕期間，通常孕婦需要多一點的下半身 伸展，來幫助下半身血液循環。坐姿蝴蝶 式及坐姿單腳直腿側彎是簡單又輕鬆的 練習動作，可以在日常生活中每日練習。
Teacher Training 瑜珈師資班訓練
採訪撰文╱陳秀麗
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跟 Samantha 老師一起 陪孕婦練瑜珈 練習瑜珈有助於順產，是許多準媽媽想學習瑜珈的原因之一。然而教 授孕婦瑜珈和一般瑜珈卻不盡相同。想要教授孕婦瑜珈，在接受師資 訓練之前，還需具備什麼特殊資格？讓來自香港 PURE 的 Samantha 老師告訴你。
技術之外，有愛心最重要 生性活潑開朗的 Samantha，從培訓孕婦瑜珈師資的經驗中，體驗到 有「心」最重要！想擁有孕婦瑜珈資格，最好本身就是從事瑜珈教學 者，若沒有教學經驗，但對孕婦瑜珈教學很有興趣的，也可以透過日 後的師資訓練成為老師。「雖然教學的技術很重要，但更重要的是一 顆充滿愛的心！」Samantha 堅定地說。懷孕的女人很需要被關懷， 所以懂得她們的心、了解她們的生理處於什麼樣的狀態很重要。然 而有些人以為一定要自己有過懷孕過程，才懂得孕婦的身心狀態， Samatha 卻說這並非必然！「我本身就沒有懷孕生子的經驗，但我可 以用心去體會她們的心境，並從學習中獲得孕婦的相關知識。」她常 說，除了專業之外，瑜珈老師需要更多的細心與耐心。
加強師資的孕婦知識 在師資的訓練過程中，主要是加強學員對孕婦心理與生理方面的各種 知識，像是：做瑜珈對孕婦的血液循環、關節等有很多好處，尤其是 大腿內側的髖關節要多活動，鬆弛並靈活這部位的肌肉，對未來的生 產很有幫助；孕期中，孕婦下背部得承受很多來自胎兒重量的壓力， 很多孕婦瑜珈的動作都可以達到放鬆的作用；因為身體有律動，還可 幫助孕婦改善水腫的問題。「這些知識都需要去了解，才能提供孕婦 更好的學習與幫助。」Samantha 說。
孕婦瑜珈教學 3 大重點 1. 動作幫助→身體放鬆，舒緩腰痠背痛情形，減少生產時的疼痛。 2. 呼吸放鬆→穩定情緒，增加身體含氧量。 3. 冥想放鬆→有助應對孕期時的情緒波動，增強自我調控意識。
孕婦瑜珈師資訓練重點事項 通過這個師資訓練，學員可以從思想上正面影響孕婦，讓她們有 一個開心正面的懷孕過程。 ① 幫助學員了解孕婦懷孕過程在身體和心理有何變動和不同。 ② 讓學員知道孕婦哪些動作可以做，哪些不能做。 ③ 訓練學員如何教導孕婦課程，包括動作與知識。 Samantha 的孕婦瑜珈師資訓練班，將於 9 月開課，詳情請上官 網查詢 www.pure-yoga.com
Samantha Chan 香港出生，2002 年開始接觸瑜珈，同時也學習皮拉提斯、 健身房的各種運動訓練，2005 年正式成為專任的瑜珈老 師。教學期間她發現，自己非常喜歡與學生們互動，並與 他們分享關於瑜珈的知識與能力；除了教授孕婦瑜珈，兒 孕婦通常需要較強壯的下半身肌力，用以支撐日益變大的上半身重量，因此下半身的肌力訓練
童瑜珈也是她的專業之一，目前正在進行高級培訓實習，
以很重要。另外也要多做打開髖關節的動作練習，可以幫助順產。
並將取得合格的 YogaKids 老師證照。
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Yoga Welfare 公益瑜珈
採訪撰文╱杜韻如
用瑜珈關懷弱勢團體，傳遞愛和幸福的溫暖 10 幾名重度身心障礙者在 Nora 老師的帶領下，從躁動不安到靜靜頌唱著梵音， 努力克服不協調的肢體障礙，認真學習著瑜珈體位，這一堂課，有汗水、淚水和令人滿滿的感動… 這一天，跟著 Nora 老師從台北開了一個多 小 時 的 車， 來 到 位 在 桃 園 縣 平 鎮 市 的 安 康 啟智教養院。這裡是一間專門收容 18 歲以 上重度與極重度身心障礙患者的財團法人機 構，院長余君蔭小姐表示，這些患者的心智 年齡低於七歲以下，除了日常生活上的起居 照 料 外， 教 養 院 裡 最 關 心 的 就 是 他 們 的 健 康，因此平時會請物理治療師跟體適能老師 來幫大家上課。 當余院長自己開始上瑜珈課程後，覺得學習
辦法讓他們的情緒穩定下來，還要時時刻刻 抓住他們的注意力，於是我花了很長的時間 帶領大家練習梵唱，想不到真的很有用，孩 子們也慢慢進入狀況。之後的第二、三堂課， 雖然隔了一段時間，想不到他們居然還記得 我，而且每次的教學中，都能看得到孩子們 的進步，像是許多我們平常人看似簡單的動 作，但對於肢體控制有障礙的他們來說，簡 直難如登天，但他們卻願意盡力去達成，這 樣的精神就很讓人感動了。」
瑜珈對於院裡的孩子應該很有幫助，而 Nora 老 師 輾 轉 得 知 這 個 消 息 後， 二 話 不 說 就 接 下了這個任務，而且願意義務教學，PURE YOGA 也主動贊助瑜珈墊和資源協助，讓院 長十分感動。
充滿信念，自然能突破各種障礙 之前從來沒有接觸過身心障礙患者的 Nora 老師，談到這 3 次教課時的感想，她說：「第 一次上課時，孩子們都興奮異常，不但要想
課之後，孩子們的情緒變得穩定多了，而且 為了爭取下次能再上課的機會，他們都會很 努力乖乖表現，也多虧了有 Nora 老師願意 這麼有耐心的和孩子們親近互動，這是很多 人都做不到的。」 雖然教學課程中 Nora 老師必須不厭其煩， 一個個仔細指導孩子們的動作，結束後一身 大汗淋漓，不難看出有多辛苦，但從她燦爛 的笑容中就能知道，這群孩子必然帶給了她 無比的成就感和榮耀。
孩 子 們 的 改 變， 就 是 最 大 的 支 持動力 而在課程中一直陪伴在孩子身旁的余院長也 感觸良深的說：「原本想讓孩子們上瑜珈課， 只 是 希 望 他 們 能 多 些 運 動 的 機 會， 但 沒 想 到除了對身體的幫助之外，在精神和情緒方 面，能帶來這麼大的改變。尤其在季節變化 時，通常他們都會出現很明顯的情緒起伏， 容易變得暴怒、躁動不安，但自從上了瑜珈
Nora 老師 當初學習瑜珈只是為了調養身 體，上過了一堂又一堂的課程 後，從進階、高階到師資班， 從一位學習者成為一名教導 者，她希望將所有瑜珈的美好 傳遞出去。
Outdoor YOGA 戶外瑜珈
戶外瑜珈團練 體驗與自然融為一體的自在
採訪撰文╱杜韻如
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星期六的周末早晨，大佳河濱公園早已聚集 了許多前來運動的人群，其中有個小團體非 常引人注目，他們圍成了一個圓圈，就在噴 泉與河畔美景旁，伴著徐徐微風，自在的練 習起一個個拜日式、倒立的瑜珈體位。
遼 闊 的 天 地 美 景， 是 最 棒 的 瑜 珈教室 說起火箭瑜珈，大家可能都很陌生，其實它 算是活力瑜珈（Power Yoga）的鼻祖，但火 箭瑜珈除了節奏快、更為動態外，更講求無 拘束的自由精神，但目前在台灣正式授課的 老師只有 Corey 一人。 這次會召集學員們來到大佳河濱公園進行團 練，Corey 老師表示：「瑜珈的練習場地本 來就應該在戶外，和大自然做連結。我之前 辦 過 一 次 星 光 戶 外 瑜 珈， 獲 得 了 很 大 的 迴 響，尤其當我們在做平衡練習的時候，因為 平常眼睛都會盯著天花板的一個定點來幫 助 平 衡， 而 在 戶 外 我 們 就 直 接 用 星 星 來 定 位， 大 家 都 覺 得 很 棒。 而 這 次 會 選 擇 在 大 佳河濱公園進行團練，是因為我自己本身是 YouBike 的支持者，我希望大家可以騎著自 行車來練瑜珈，之後騎著自行車逛逛公園再 回家，而且這裡有遼闊的視野與美景，眼前 就是噴泉和河畔，還可遠眺圓山飯店，在這 裡做瑜珈是不是很棒？我更希望能透過這樣 的活動，讓更多的人認識火箭瑜珈。」 Corey 老師 在 台 灣 出 生， 旅 居 美 加 二 十 年，原本是健身教練，移民加 拿大後，在偶然的機緣下認識 瑜 珈， 並 開 展 個 人 的 修 練 旅 途。目前是台灣首位火箭瑜珈 的推動者。
瑜珈小知識 火箭瑜珈 Rocket yoga 火箭瑜珈是 1980 年由 Larry Schultz 研創，是 Ashtanga 的支派，也可說 是活力瑜珈（Power Yoga）的鼻祖。 火 箭 瑜 珈 屬 於 動 態、 快 節 奏 的 一 門 瑜 珈， 也 因 此 而 得 名， 它 主 要 目 的 在於教育及訓練瑜珈體位所需的核 心肌群，有許多名人包括：瑪丹娜、 史 汀、 威 廉 達 福 及 克 里 斯 蒂 皆 為 火 箭瑜珈的愛好者。
LYN 的團練心得分享 Corey 老師舉辦的兩次戶外瑜珈團練活動我都有參加，第一次是在夜晚舉辦的星光戶外瑜珈，很多學員在做瑜珈的時 候，都驚訝的發現原來在台北市中心竟然還能看到星星！而這次參加的人數比上次多了有 3 倍之多，可見大家都很喜 歡這樣的方式。 老師這次選擇的場地很特別，不但可以看到飛機近距離的降落，在做瑜珈的時候，還會聽到風吹、鳥叫、甚至是有人騎 腳踏車從身旁經過的聲音，這些平常我們可能不會去仔細注意的大自然的聲音，因為瑜珈讓心變得平靜，才讓我們發現 原來平時身邊居然會被這麼多大自然的聲音所圍繞。除此之外，這個活動吸引了來自四面八方的人，有些是跟著朋友一 起來的，或是其它瑜珈會館的人，大家能在此互相交流學習，認識更多的同好，是瑜珈練習外更大的收獲。
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Sivananda Yoga 印度師資訓練班
採訪撰文╱ Y.C 攝影╱ CARLOS
認識 Sivananda Yoga
以愛與和平為宗旨，世界上最多人學習的瑜珈體系
左邊是喜馬拉雅山脈，右邊 是千百年來瑜珈士們曾凝視 的恒河，在徹底遠離城市喧 囂的環境中練習瑜珈，深刻 的感受來自大自然的能量。
Sivananda 瑜珈於 1959 年 Swami Vishnu-Devananda 所創立，是目前世界上最完整的瑜珈學習體系之一，教授古老而傳統的瑜珈知識，不但 引領當今許多瑜珈大師認識瑜珈，也是新興瑜珈派系指定學生應認識並學習的瑜珈體系之一。 2004 年，Karina 跟隨 Swami Krishnanda 及 Swami Kaylasananda 在 西班牙 Shivananda School 研習梵文，隨後轉往印度 Mysore 作進一 步深入的學習。「印度是瑜珈的發源地，循著原始的思想軌跡，在這 個地方從事瑜珈練習，可以激勵和幫助學生以一種親密和真實的方式 與 過 往 連 接。」Karina 提 到， 今 年 是 International Sivananda Yoga Vedanta Centers 首度在印度 Rudraprayag 教授師資訓練及進階師資 訓練班，這裡是喜馬拉雅山脈的心臟地帶，徹底遠離城市喧囂，當你 呼吸甜美清新的空氣，湍急河流和鳥鳴聲自然地滲透感官，欣賞千百 年來瑜珈士們曾凝視的恒河及山脈，完全沉浸在大自然的喜悅，絕對 令身心感動不已。
「作為一名教師，我期望學生在課程結束後，學會奉獻自己、服務他 人，這將有助於他們淨化自己的心靈。」Karina 表示，Sivananda 是 一個以愛與和平為宗旨的瑜珈，傳達謙遜、純潔、同情、寬容、憐憫 的瑜珈智慧，藉由喚醒內在精神層面的轉變，了解「一為全」、「全 為一」的人生觀，幫助靈魂達到和諧平衡的狀態，內心也將充滿幸福 的喜悅。「瑜珈即是生活，我們正在創造想要的世界，我們正在實現 深切的夢想，這才是在生活中實踐瑜珈的真義。」
Sivananda 教師師資班訓練為期 30 天，今年參與的學生約 120 人， 來自世界各地不同國家，在短短一個月內的密集訓練裡，學生們與老 師一同吃住、工作、學習，遵循 Sivananda 瑜珈修道院的作息，透 過靜坐冥想、提昇自我內心的梵唱、瑜珈講座及閱讀，還有一連串 Shivananda 的體位法和呼吸法練習，來體驗全方位的瑜珈修練生活。
Karina 南美洲阿根廷出生，為一位教學經驗豐富的瑜珈老師，指導 過上千位學員，遍布世界不同國家，她也定期於 International Sivananda Yoga Vedanta Centers 指導一般與進階的師資訓練課 程，並在歐洲分校擔任動作示範模特兒，出現於各大出版社發 行的刊物，包括在國際間受到高度讚揚的《Yoga：Your Home Practice Companion》。
CARLOS 來自ｘｘｘ的 CARLOS，是一位瑜珈老師，也是為專業的水中 攝影師。在 International Sivananda Yoga Vedanta Centers 上師 資研習課程，恰巧幫 Karina 記錄了精採的印度瑜珈教學生活。 www.thesultanofspin.com
YOGA in English 練瑜珈學英文
撰文採訪╱ Joan 特別感謝╱ ICRT 電台
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練瑜珈學英文 今日學習重點 1 2 3 4 5
Asana 體位法 Pranayama 呼吸法 Stretching 伸展 Release 釋放 Balance 平衡
瑜珈是源自於印度的古老養生法，因此在上瑜珈課時，老師常會夾雜梵文與英文教學， 究竟這些字在瑜珈練習中扮演什麼重要角色？讓 Marcus 老師來告訴你。 Marcus 出生於香港。現代舞舞者，為了增加柔軟度及肌肉的能力開始練習瑜珈。 Marcus 希望把自己在瑜珈得到的平靜與自由分享給不同的人，認為所有人 都可以學習瑜珈，每個人都能享受瑜珈帶來的好處。
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今 天 這 堂 客 我 們 要 學 習 兩 個 Asana ● 1， 分 別 是 坐 姿 紐 轉 式 Seated twisting pose 與側三角式 Extended side angle pose。在動作的過程 中，請注意不要憋氣，有意識的練習 Pranyama ● 2，幫助自己在呼吸 吐吶中，更輕鬆的延展身體肌肉。
Asana
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梵文，體位法。等於英文的 Pose 或 Posture，也就是瑜珈 動作姿勢。
Pranayama
梵文，呼吸法。等於英文的 Breathing exercise，也就是瑜 珈呼吸練習。 梵文 Prana 是 Chi（氣）的意思，Prananyama 是 Breathing exercise、Control of Breathe
當你聽到這個字時，表示老師提到了某個瑜珈動作。
的意思，當你聽到這個字時，表示老師要你留意自己的呼吸，控制自己的每個吸氣及吐 氣，感受何謂有意識的呼吸練習。
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Stretching
Release
身體扭轉的時候釋放 掉脊椎的壓力
手往頭頂方向伸展 Stretching 是伸展的意思，不是拉筋，而
Release 是釋放的意思，跟 Relax 放鬆不
是延伸拉長肌肉的部份，可以讓你的肌
一樣，是控制身體放掉部份肌肉的力量，
肉限條變得更修長。
可以幫助自己釋放身體深層的壓力。
側三角式 Extended side angle pos
坐姿扭轉 Seated twisting pose
以上兩個動作，左、右兩側都要練習，練習時你可能會感覺其中一側的肌肉較弱，請繼續練習，讓兩側肌肉均衡練習。因為身體是左右對應的， 就像宇宙需要陰陽調和的道理一樣，左右兩側用一樣的練習方式慢慢訓練，身體就會找回自己的平衡。
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Balance
身體兩側肌肉均衡練習
DJ 來上課∼ Joseph 體驗心得
After a one hour session of Hot Yoga, I have experienced and truly understood
在完成一堂高溫瑜珈課程之後，我徹底地體驗到「耐心」、「意志」及「力
mind and body.
量」這幾個字的意涵，瑜珈絕對是一種緞練身體與心靈的運動。
As a first timer where my limitations are apparent, I was very much amazed by
首次的體驗，能明顯感受自己的身體上有許多侷限，在練習中將自己的
how far we can push and stretch ourselves beyond the boundaries that we
身體在延展多一點，並超出原本自己設定的極限，這讓我感到非常驚喜。
had set. On top of that, I had not expected there would be so much strength
最重要的是，起初我並沒有想到能從瑜珈練習中獲得這麼多力量的訓練，
building during my yoga set, and if anyone ever questions the power of yoga, I
如果有人對瑜珈所蘊含的力量存有疑問的話，我肯定會建議他們再重新
would definitely tell them to think twice and not speak again before they try it out
思考一下，或是親自體驗後再回答這個問題。
themselves.
當天稍晚在打羽毛的時候，我能感受到自己的身體延展性的進步，變得
During my badminton game later that day, I felt more flexible, light weighted and
更輕盈，增進身體的自信與和諧，這樣美好的感受一直延續到隔天早上。
just simply more confident and in tune with my body. This impact was felt even
我非常期待下一堂瑜珈課程！
as far as the next morning after! I now look forward to my next yoga session!
the meaning of patience, will and strength. It is undoubtedly an exercise for the
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People Interview 人物專訪
圖片提供╱ Amy 撰文採訪╱ Joan
Amy 別太嚴肅！享受樂趣，並保持笑容 Amy 自 1999 年開始接觸瑜珈，任職於財金業的同時，她對瑜珈練習也越 來越認真。當她的感受瑜珈為他生命帶來的正面啟發之後，她決定離開當時 的工作崗位，投入瑜珈修煉，並開始從事瑜珈教學的工作。
瑜珈讓身體感覺舒服並快樂 Amy 開始接觸瑜珈的原因，是在大學剛畢業時，身體有些酸痛不舒服的症 狀，她想運動應該可以改善症狀，於是加入健身房，但很快的發現自己並不 喜歡那些運動，直到在健身房接觸到瑜珈之後，才找到真正可以樂在其中， 並且舒緩疼痛的方式。於是 Amy 愛上了瑜珈，並且接觸許多派別的練習， 跟隨過許多瑜珈導師：Sarah Powers、Sharon Gannon、David Life、John Friend、David Swenson、Rodney Yee 等。其中她非常感激自己能有機會 至南非與 Maria Taylor 一起學習，讓自己這些年來獲得許多啟發。
Kripalu Yoga 融合各派瑜珈，生活在瑜珈中 在一次 Yoga Retreat 中，Amy 到了 Kripalu Center，在那裡有各派別的瑜 珈練習，包含呼吸、冥想、阿育吠陀等全方位的課程。Amy 說：「瑜珈之 美在於它具有無限的適應性。每一個人都適合練習瑜珈。對自己不要太過 嚴肅，享受樂趣，並保持笑容。」Amy 教的瑜珈是讓每個人保持開闊的心， 不用勉強逼自己的身體去做什麼動作，傾聽自己的身體，你會知道自己怎樣 可以做到最好就可以了。就像生活裡的每一件事情，都具有許多種解決的方 法，藉由瑜珈姿勢的練習，會有更多的正面思考能量。
Kripalu Yoga Kripalu 瑜珈是由 Kripalvananda 和他的弟子 Yogi Amrit Desai 所創，這種柔和的瑜珈方式可以鼓 勵學生利用姿勢去探索心靈及精神上的衝突所在，進而將其釋放出來。Kripalu 瑜珈有三大階段： ● 階段 1：起初，短暫維持姿勢的同時，也強調姿勢正位和呼吸與動作的協調。 ● 階段 2：之後開始加入冥想，而且延長姿勢維持的時間。 ● 階段 3：最後，練習方式將轉變成自發性的「動作間進行冥想」。 想了解更多資訊，請參閱網站 www.kripalu.org
Amy 擁有北美瑜珈聯盟的認證，於 Kripalu School of Yoga 完成進階師資訓練 課程。期望自己能幫助學員串連個人的意識覺知與生理的健康，為內在 與外在帶來全新的改造。
pure relaxation
People Interview 人物專訪
撰文採訪╱陳秀麗
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Karthekeyan 藉由持續不斷的練習，獲得身心靈的改變 剛從印度完成瑜珈研習營的 Karthekeyan（卡特老師），身心顯得格 外輕鬆閒適。儘管才剛上完一整套 Sivananda Ashram 密集且嚴格 的瑜珈課，他仍自律甚嚴，每天仍持續不斷地練習，從中領悟瑜珈的 最高境界與精神！
從練習中領域瑜珈精神 印度瑜珈有很多不同的門派，但最終的目的都一樣，就是在追求平靜 與快樂。Sivananda Ashram 的 TTC 課程，著重的不是理論式的教學， 而是透過不斷的練習，讓人從中去領域瑜珈的精神。「我原本也是想 上最高級的課程，但這個研習強調的是從最基礎開始，期間就是不斷 的練習；在長達一個月的持續練習後，當你走到那一步時，就會赫然 發現自己已進階到最高階了！」卡特老師說，瑜珈的精神就是針對自 己的感覺，無需與他人做比較。
凡事只要努力、不設期望 透過每天持續不斷的練習，你的身心靈就能得到改變。「我從這個課 程中得到的最大啟示，就是對任何事情都不要期望太高，最終反而能 獲得最好的結果！」卡特老師舉例說，就像有些人練習瑜珈是為了要 瘦身減肥，就是對瑜珈有了某種期待，當你達不到這個期待時就會失 望！上完這個課程後，他深深領悟到，不管任何事只要努力去做、不 去想結果，往往會有令你意想不到的美好結果。
Sivananda Ashram 每天必做的 5 個練習重點 Proper Exercise 適當的運動 ─ Asana 體位 Proper Breathing 正確的呼吸 ─ Pranayama 調息 Proper Relaxation 適當的放鬆 ─ Savasana 大休息 Proper Diet 適當的飲食 ─ Vegetarian 素食 Positive Thinking 積極的思考 ─ Meditation 冥想
Karthekeyan 來自印度南部泰米爾納德邦的一個小城市，在父親的鼓勵下進入 瑜珈世界；從 Kasturba 醫學院研究所畢業後，曾擔任治療師並 在大學期間教授瑜珈。之後他到台灣工作並居住，目前擔任台灣 PURE YOGA 瑜珈老師。
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Concious Eating 瑜珈飲食專欄
撰文採訪╱陳秀麗
洪光明老師的瑜珈飲食專欄 Vol.2
利用食物磁場與屬性，打造平衡美味的瑜珈料理 對食材十分講究，調理過程絕不馬虎的洪光明老師，這次不僅要為讀者示範一道非常適合在炎熱夏季裡食用的消暑清爽沙拉「Rojak」，還要為 大家解說何謂食物的磁場，以及食物的屬性。除了教你如何吃出食物的美味外，更要吃出平衡感！
瑜珈有助調整食物節奏 食物磁場練習題（連連看） A. 食材：
魚
羊肉
胡蘿蔔
雞肉
B. 香料：
薄荷
檸檬
迷迭香
肉豆蔻
瑜珈料理 ─ 羅望子沙拉 Rojak 羅望子沙拉「Rojak」，是綜合各種新鮮水果與蔬菜的沙拉，其中使 用不少來自星馬、東南亞各地的在地食材，是一道從路邊攤到五星飯 店都可以吃到的一道東南亞名菜。現在，這道食材營養豐富、口感清 爽消暑的沙拉，台北國賓飯店也能吃得到，甚至跟著本期洪光明老師 的獨家食譜，自己在家就能跟著做做看，非常適合炎熱季節盡情享用。 ※ 食材
在洪光明老師的瑜珈廚房中，將食物分為：風、火、土三種屬性。每 一種食物都有其屬性，而每一道菜若要達到平衡，必須三種屬性都存 在，做出來的菜平衡了，自然就會好吃。例如在歐洲很普遍的一道濃 湯，常用馬鈴薯（土性）和蒜苗（火性）一起烹煮，但卻感覺不夠平衡， 原因就在於缺少了屬性是「風性」的食物，所以這道菜只要再加入鼠 尾草（風性）就很協調，可以讓濃湯的香氣整個提升出來。 「有些食物放在一起是衝突的，有些卻非常 match ！」洪光明老師說， 比方「生魚片＋黃芥茉」，吃起來非常噁心、令人想吐，但是和綠芥茉 一起吃卻很搭；又例如波菜當中含有一種草酸，而魚含有鈣質，這兩種 食物若結合在一起會產生結石，因此也是衝突的。「這就是所謂的食 物磁場。」洪光明老師說，磁場是宇宙的節奏，瑜珈可以幫助你把食 物的節奏調整回來，只要在品嘗及烹調食物時多用心感受食物間的特 性，想像搭配在一起的味道，就能自然而然知道食物的屬性與磁場。
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１_ 水果：鳳梨、黑珍珠蓮霧（爽脆口 感之當季水果即可） ２_ 蔬菜：涼薯（也稱「墨西哥菜頭」， 口感似雪梨，高纖、降火）、 大黃瓜或小黃瓜、四季豆、 豆芽菜 ３_ 其他：羅望子乾果（產於新加坡、 緬甸、寮國等地，部份超市 有售）、全麥玉米片、香菜、 白芝麻、堅果
※ 沙拉醬 新鮮羅望子搗碎、胡麻油、辣椒醬、有 機低鈉醬油、金桔汁混合而成。 Step1_ 將四季豆、豆芽菜汆燙後冰鎮撈起；涼薯、大黃瓜及水果切塊狀。
瑜珈料理小知識
Step2_ 白芝麻、堅果搗碎磨細；香菜切碎。
Rojak，馬來文，翻作囉喏、亦作羅惹，解作「混合物」之意。是一種蔬果沙拉，常見於馬來西亞、新加坡和印尼。
Step3_ 將沙拉醬淋在 Step1 上，攪拌均勻。
※ 此道料理之三種屬性為：火→堅果類；土→油類；風→蔬菜類
Step4_ 加上芝麻及玉米片即可。 Step5_ 完成
答案：魚＋檸檬→去魚腥、提鮮
羊肉＋薄荷→去羊騷味
胡蘿蔔＋肉豆蔻→提升香氣
雞肉＋迷迭香→去油解膩、提升香氣
SPECIAL REPORT 特別報導
特別感謝╱ The Body Shop
忠孝館歡慶 7 週年
PURE TOWER CELEBRATES ITS 7TH BIRTHDAY
2013 年 6 月 2 日，PURE YOGA 忠孝館 7 歲了！ 感謝所有朋友在過去美好 7 年裡熱情的參與及支持，我們期待與您一同持續瑜珈修煉的旅程。 周年慶當天下午，特別加入 8 堂特別的主題 課程，讓會員可以帶親朋好友一起來體驗不 同的瑜珈課。晚上則由 PURE YOGA 師資群 安排精采的瑜珈表演，並與現場參加的朋友 們互動，最後一起享用由法國當代糕點提供 的精緻輕食，大家在輕鬆歡樂的氣氛下，歡 渡忠孝館七週年生日。
８堂特別主題課程 2pm - 3:15pm
Yoga Dance & Gyrokinesis® - 由 Mei 老師指導 2:15pm - 3:30pm 太極氣功 - 由 Neil 老師指導 2:30pm - 3:45pm 雙人瑜珈 - 由 Jessie 老師指導 3pm - 4pm
Yoga Relaxation - 由 Yu 老師指導 3:30pm - 4:30pm 彼拉提斯 - 由 Stacy 老師指導 3:45pm - 4:45pm
Stress Buster - 由 Karthekeyan 老師指導 4pm - 5:15pm
Groove - 由 Ashly 老師指導 4:15pm - 5:30pm The Body Shop- FIT 緊實 S 曲線系列緊實曲線組，內含沐浴 3 位參與活動的幸運得主，獲得市價太魯閣晶英酒店兩天一夜
果醬 200ml+ 精華露 100ml+ 按摩油 150ml+ 推脂按摩器
住宿券以及 The Body Shop- FIT 緊實 S 曲線系列緊實曲線組。
( 市價 NT$4,020)。
水晶頌缽脈輪冥想 - 由 Neil & Karina 老師指導
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TW Pure Newsletter_May2013.pdf 1 5/30/2013 3:32:31 PM
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