ATTIVAZIONE/RISCALDAMENTO ANNO 2012/13
(sebbene negli anni lo abbia modificato o meglio perfezionato, il concetto è sempre rimasto identico e dal punto di vista pratico in 3 anni, allenando due squadre e complessivamente una 50ina di giocatori appartenenti ad ogni fascia d’età, non ho avuto NESSUN infortunio muscolare) - filippo baiocchi -
5 min. PALLEGGI LIBERI in un’area definita (quadrato 15x15, cerchio di centrocampo, etc.), stop interno ed esterno sx e dx 5 min. PERCORSO CON PALLA da me creato per stimolare la muscolatura e da svolgere inizialmente in maniera blanda per finire a ritmo un po’ più sostenuto ma non massimale.
n.b.: ostacolini bassi palla sotto e salto sopra, ostacoli alti palla sotto e passo di lato. Ogni stazione ha una lunghezza di 15/20 mt e le 5 stazioni distanziate di 5 mt. -
5 min. A scelta un esercizio fra i diversi di tecnica analitica con tematica: passaggio, ricezione, controllo orientato, movimento, smarcamento, comunicazione base “uomo”, “solo”. Inserisco i quattro dei più utilizzati -1- -2- -3- -4- (VEDI DISEGNI ALLEGATI)
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12 min. Stretching + movimenti articolari:
Squadra disposta in cerchio con Allenatore in mezzo ed ogni volta che spiega un esercizio si gira di 90° nello stesso senso in modo tale da non rivolgere le spalle sempre allo stesso punto e mentre l’esercizio viene eseguito guarda tutti i giocatori, nel frattempo è il momento ideale per poter parlare con la squadra. a) 1^serie stretching 30 sec. per esercizio b) movimenti articolari bassi c) 2^serie ripetizione stretching 06/08 sec. per esercizio FINE ATTIVAZIONE/RISCALDAMENTO filippo baiocchi
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-4ESERCIZIO PSICOCINETICO in quadrato 20x20 o inferiore in base al numero di giocatori. DUE COLORI esempio ARANCIO e GIALLO: A) per metà esercizio giocatori in continuo movimento con uno o due palloni, ARANCIO passa a GIALLO e viceversa. B) per metà esercizio giocatori in continuo movimento con uno o due palloni, ARANCIO passa a stesso colore chiamando “uomo”, gli viene restituito il pallone con scarico o uno/due e successivamente passa a GIALLO e questo ripete l’esercizio.
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