Tuin & Buiten

Welke spieren train je met fietsen?

Fietsen is enorm populair. Veel mensen beleven er plezier aan. De een maakt regelmatig een tochtje door de omgeving op de (elektrische) fiets, een ander stapt dagelijks op de racefiets en weer een ander ploegt lekker door de modder op de mountainbike. Bewegen is gezond en met fietsen train je, vaak zonder dat je het weet, veel verschillende spieren. Maar welke zijn dat nou precies? We zetten het op een rij.

ONDERLICHAAM

We beginnen met de voetspieren. Het is misschien verrassend om te lezen dat je die traint met fietsen, maar het is echt zo. En nee, je krijgt er geen gespierde voeten van. De voetspieren zorgen vooral voor stabiliteit en een beetje training kan geen kwaad. De scheenbeenspieren zijn nodig om je voet te laten bewegen op de trappers.

Aan de achterkant van je onderbeen zitten de kuitspieren. Wielrenners hebben vaak flink gespierde kuiten. Dat komt omdat je met fietsen de trapper naar beneden duwt. Daardoor span je de kuitspieren aan. Fiets je een heuvel op of trek je een sprintje, dan worden deze spieren extra aangesproken.

Iets hoger aan de achterkant zitten de hamstrings. Bij fietsen is deze spiergroep nodig om ervoor te zorgen dat je je heupen en knieën kunt buigen bij het trappen. Door een verkeerde houding op de fiets kun je een hamstringblessure oplopen.

Dan gaan we naar de voorkant van het bovenbeen. Daar zitten de dijbeenspieren of quadriceps, die van de knie tot de heup lopen. Deze spieren moeten samen met de kuitspieren veel kracht zetten als je je voeten bij het trappen naar beneden duwt.

Ook de bilspieren hebben het nodige te doen Zo zorgen de buikspieren voor evenwicht en een goede houding. Daarnaast doen ook deze spieren mee bij het trappen.

tijdens het fietsen. Dat heb je vast wel eens gevoeld, aan het eind van een lange fietstocht. De grootste bilspier is de aanjager van de trapbeweging, maar alle spieren in je billen doen mee. Sterke bilspieren voorkomen pijn in je rug en knieën. Als je lang achter elkaar hebt gefietst, zal je dat wellicht voelen in je onderrug. De onderrugspieren vormen samen met de buikspieren je ‘core’, die zorgt voor stabiliteit. We klimmen nog wat hoger en komen bij de schouder- en armspieren. Die train je door je houding op de fiets en de stuurbeweging. Tijdens het sturen zet je namelijk kracht met deze spieren, vooral bij wielrennen en mountainbiken.

De conclusie: fietsen is niet alleen goed voor je conditie, maar het is ook een training in spierkracht.

BOVENLICHAAM

Dit artikel verscheen eerder op 50plusinnederland.nl

Begin je eetbare tuin vandaag nog!

De vergroening en ontstening van tuinen is ook dit jaar bij veel gemeentes in Nederland een speerpunt. De tijd dat hele straten met tuintegels belegd werden is definitief voorbij. Nu het voorjaar voor de deur staat is het de ideale tijd om je tuin lekkerder, groener en leefbaarder te maken. Begin daarom vandaag nog met je moestuin.

Een kleine bijdrage aan een groenere leefomgeving begint in eigen voor- of achtertuin. Je kunt meteen aan de plaatselijke ondernemer denken en daar je plantjes kopen. Nu het snoeiwerk weer achter de rug is, kun je plannen gaan maken om je tuin helemaal tot groei en bloei te laten komen. Staat er nog onkruid in, dan kun je dat nu het beste nog weghalen. Terwijl je meteen voor jezelf bedenkt welke nieuwe planten en bloemen je dit jaar in je tuin wilt hebben. Kijk dan niet alleen naar meerjarige of éénjarige bloeiers maar oriënteer je ook eens op de eetbare tuin.

DE MOESTUIN

Het groeiseizoen is de boeiendste tijd in de tuin. Dat begint in het voorjaar met de sneeuwklokjes, tulpen en krokussen. Hou wel rekening met deze en andere vroegbloeiers zodat je ze niet onder spit wanneer je in de tuin aan de slag gaat.

Ga je voor de eetbare tuin dan is de moestuin een ideale tijdsbesteding. Dat vinden meer mensen met groene vingers. Wil je je aansluiten bij de plaatselijke vereniging van de volkstuin dan bestaat de kans dat je in een langdurige wachtlijst terecht komt. Dus dan is de achtertuin de eerst aangewezen optie. Zelfs een balkon leent zich ideaal als kleine kruidentuin.

Iets waar je trots op kunt zijn als alles staat te groeien en bloeien. De eigen moestuin in de achtertuin werkt ook stress verlagend. Wie de hele dag achter zijn of haar beeldscherm zit kan als relaxmoment even door de moestuin

gaan. Onkruidje wieden of de boel bewateren kan altijd tussendoor. En het beste moment is natuurlijk het oogsten van zelfgekweekte groenten of fruit.

OUDE ZANDBAK

Zijn kinderen de zandbak ontgroeid dan is dit een ideale plek om bijvoorbeeld een kruidentuin te beginnen. Zorg dat de bak genoeg diepte heeft en schep het witte zand eruit. Bewaar wel een paar scheppen, dit kun je bovenop de tuinaarde strooien als je deze zandbak meteen als kweekbak gaat gebruiken. Om ongedierte uit de bak te houden en het kiemproces te versnellen dek je het af met doorzichtig plastic. Wil het hele kweekproces van groentes zelf in de hand nemen dan is een tuinkas een voorwaarde. Daarmee kun je al vroeg in het seizoen beginnen.

PLANTEN

Heb je eenmaal de plek in je tuin bepaald waar je groentes wilt gaan kweken. Pak dan de schep en ga lekker spitten. Ga je voor zekerheid en heb je geen ruimte voor een tuinkas dan kun je bij de plaatselijke kweker of tuincentrum potplantjes kopen. De kans op oogstbare groenten wordt dan aanmerkelijk groter. Wissel verschillende groentes en kruiden met elkaar of, dit verlaagt ook de kans op slakken en insecten die jouw oogst op willen eten. Heb je minder ruimte kies niet voor broccoli, want

dat is een echte ruimte verslinder. Ga daarom

voor sla, worteltjes of sperzieboontjes. Je kunt anders ook de hoogte in gaan door augurken of cherrytomaten langs de muur te geleiden.