286 Sobre Ruedas edición 10

Edición 10 - año 3 - Sep. 2014

SOLUCIONES DE LOCALIZACIÓN

Protegerse no es juego

REPUESTOS

Editorial Emprendedor Responsable El

espíritu emprendedor en un proceso mediante el cual alguna persona o varias de ellas organizan sus esfuerzos, se arriesgan, buscan oportunidades para introducir cambios o innovaciones en algún ámbito en particular -al exterior o interior de las organizaciones-, sea éste de tipo tecnológico, social, cultural, económico, político, personal u otro.

Se observa, en consecuencia, que el actuar de los emprendedores tendría como objetivo final el obtener algún tipo de Rentabilidad Económica, social o personal mediante la transformación o creación de nuevos productos, ideas o Servicios que satisfagan una carencia detectada.

Un Emprendedor, hace posible el hecho de crear algo nuevo y diferente, de buscar los cambios o reaccionar ante ellos o de explotarlos como oportunidades y en forma consciente o inconsciente realizar procesos que involucran ciertas etapas características, tales como reunir información, identificar las oportunidades de negocio, estudiar acuciosamente la viabilidad de la idea de emprendimiento, analizar la competencia actual y futura y verificar las posibles fuentes de financiamiento.

El Emprendedor responsable: explota el área de las motivaciones, en el querer hacer algo, razón por la cual la dedicación a ello será más extensa que si, por ejemplo, se lo hace por necesidad.

En segundo lugar, concurren aspectos relativos a la personalidad,

tales como la autoconfianza, la energía, la constancia, la tenacidad, y la capacidad de trabajo.

Tercero, el desarrollo o aplicación de ciertas habilidades, tales como las de negociación, las comerciales, las de trabajo en equipo y las de comunicación entre otras, consideradas imprescindibles en la conformación de este espíritu.

Por último, y no menos importante, está todo el ámbito de conocimientos en gestión y administración, los que no necesariamente puedan ser relevantes al momento de iniciar un emprendimiento, pero sí en su mantención y desarrollo.

La necesidad de independencia, las ganas de evolucionar, visión de futuro, Confianza en sí mismo, capacidad para reaccionar ante situaciones negativas, la capacidad de reconocer errores y aprender de ellos midiendo y sopesando riesgos, resistir presiones y manejar el estrés que implica romper los paradigmas de Servicio y las criticas derivadas del avance visible de un negocio prospero, confiable Y que genera fidelidad de un cliente exigente, pero consiente de la responsabilidad que implica el Plus que entregamos en cada acción. Ser emprendedor y Responsable es una marca de fábrica del equipo de 286 Automotriz, aunque el momento económico no sea el más halagador seguiremos siendo una Alternativa Confiable y Exclusiva Rafael González

Sobre Ruedas Magazine es una publicación de 286 Automotriz,ca Rif.: J-29799451-3 Calle Caicara, frente a Domesa, local Bosch Car Service 286 Automotriz. Puerto Ordaz, Edo. Bolívar. Teléfonos: (0286) 9235459. E-mail: auto@286.com.ve. Web: www.286.com.ve. Editor: Rafael González / rg@286.com.ve. Diseño gráfico y maquetacion: Eric Viafara / lavia3@gmail.com.

Agradecimiento a nuestros clientes, aliados comerciales y amigos que forman parte de las ideas y asesoría técnica para la edición de este magazine. Esta publicación no puede ser reproducida sin autorización del editor. El contenido redaccional o publicitario de la revista, no refleja necesariamente la posición del editor.

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Fidelización

Fi

delización es un concepto de marketing, se refiere a la «fidelización de los clientes».

La fidelización es el fenómeno por el que un público determinado permanece fiel a la compra de un producto concreto de una marca concreta, de una forma continua o periódica de servicio.

La fidelización se basa en convertir cada venta en el principio de la siguiente. Trata de conseguir una relación estable y duradera con los usuarios finales de los productos que vende. Un plan de fidelización debe mostrar tres «C»: Captar, Convencer y Conservar.

Fidelización es un término que utilizan, básicamente, las empresas orientadas al cliente, donde la satisfacción del cliente es un valor principal.

Sin embargo, las empresas orientadas al producto se esfuerzan en vender sus bienes y servicios ignorando las necesidades e intere-

ses del cliente.

Fidelizar es más que retener o mantener. Algunas empresas hablan de retener clientes en lugar de fidelizar clientes.

Esto es un error fundamental, pues retener clientes implica intentar salvar la relación cuando el cliente ya está insatisfecho y no desea seguir siendo cliente.

Si una empresa fideliza realmente a sus clientes, no necesita retenerlos, ellos regresan solos y posiblemente nos recomendarían a su círculo de amigos.

Otro término que puede confundir es mantener los clientes. Las máquinas se mantienen, a las máquinas se les hace mantenimiento; a los clientes se les cuida, se les fideliza. Los clientes se pueden fidelizar, no mantener.

Fidelización es un término que utilizan, básicamente, las empresas orientadas al cliente, donde la satisfacción del cliente es un valor principal.

La calidad de un producto o servicio conduce a la satisfacción del cliente, que lleva a la fidelización del cliente, que lleva a la rentabilidad.

NO FIDELIDAD • Cliente no satisfecho • Alta Vulnerabilidad Fácil de captar por la competencia

FIDELIDAD PASIVA • Cliente satisfecho por inercia No se ha cuestionado nuestro servicioa hasta la fecha • La mayoría de los clientes están posiblemente en esta situación ahora • Vulnerables si la competencia les hace poner en cuestión nuestra oferta

FIDELIDAD ACTIVA • Cliente que nos prefiere a otras alternativas • Lo demuestra através de: 1. Participa en diálogo con nosotros 2. Uso de los servicios que dispone 3. Contratación de nuevos servicios • Menos vulnerable a la tentación de nuestra competencia • Nos recomienda

Estrategia de fidelización

Una empresa establece su estrategia de fidelización con el objetivo de mantener sus clientes activos y, si es posible, aumentar la cifra de negocio con ellos.

Cuando un consumidor compra un producto, pueden ocurrir tres cosas distintas:

• Que no vuelva a comprar el producto • Que vuelva a comprarlo • Que compre el mismo artículo, pero de otra marca Evidentemente, las agencias de publicidad y comunicación son capaces de diseñar planes de fidelización, basándose en promociones más o menos sofisticadas.

La fidelización a una marca, a una empresa... se trabaja superando las expectativas del cliente.

La estrategia de fidelización empieza con la formación de los empleados de la propia empresa para que adopten el siguiente paradigma: “La calidad de un producto o servicio conduce a la satisfacción del cliente, que lleva a la fidelización del cliente, que lleva a la rentabilidad.”

La fidelización confía en la publicidad y la comunicación “boca a boca” para transmitir las ventajas y beneficios que disfrutan los clientes fidelizados y así atraer a nuevos clientes.

Dentro del proceso de Fidelización, hay que tener en cuenta que hay clientes que se suman y otros que se pierden, lo importante es mantener La balanza a favor de los que se suman Rafael Gonzalez

¿Qué es el líquido refrigerante?

Es

un compuesto liquido con propiedades antioxidantes y puntos de ebullición superiores a los del agua.

El líquido refrigerante juego un papel vital en el funcionamiento y mantenimiento del motor, evitando que las altas temperaturas arruinen el buen funcionamiento del motor. Para evitarlo existen accesorios como el termostato, ventiladores, entre otros que controlan y miden la temperatura, pero ninguno de estos logra lo que si hace el líquido refrigerante.

Este funciona como socio perfecto para el agua que se utiliza en el radiador. Además de evitar el calentamiento y fallas en el motor, el refrigerante se encarga que el agua normal no se congele fácilmente (En países donde las temperaturas bajan de 0°) en condiciones normales los líquidos se congelan al llegar a los 0°, pero con el uso del líquido refrigerante es temperatura puede descender hasta los -30°. Sin mencionar que evita la corrosión y la oxidación de las piezas metálicas del sistema de refrigeración.

Muchos conductores tienen dudas acerca de qué tipo de líquido deben ponerle a su carro para que este logre una correcta refrigeración. Se preguntan incluso si pueden mezclar agua corriente con líquido refrigerante y cada cuánto deben cambiarlo.

Agua Vs Líquido refrigerante

El líquido refrigerante tiene propiedades de antioxidante y puntos de ebullición superiores a los del agua, ayudando así a que el sistema de refrigeración funcione de manera eficiente. Por esta razón no es aconsejable suministrar agua ni las mezclas entre agua y líquido refrigerante. Solo se debe administrar el líquido aconsejado por el fabricante.

En el caso contrario, si usas agua en el sistema de refrigeración de tu vehículo, se pueden generar partículas que pueden obstruir el flujo de sistema y exponerlo a presiones y excesos de temperaturas. Es aconsejable el uso permanente y exclusivo de líquido refrigerante.

Además de evitar el calentamiento y fallas en el motor, el refrigerante se encarga que el agua normal no se congele fácilmente (En países donde las temperaturas bajan de 0°) en condiciones normales los líquidos se congelan al llegar a los 0°, pero con el uso del líquido refrigerante es temperatura puede descender hasta los -30°.

Los compuestos del líquido refrigerante son: Agua destilada - Anticongelante Bórax - Antiespumante - Colorante

de ser necesario.

Aunque el líquido refrigerante es más efectivo a la hora de cumplir su función, puede causar daños en el sistema de refrigeración si el vehículo ha utilizado agua durante largo tiempo. Si utilizas agua en el vehículo, debes realizar un chequeo completo de tu vehículo para saber si es pertinente hacer el cambio. Asesórate antes de hacer este cambio en tu vehículo Asesórate antes de hacer este cambio en tu vehículo.

Las instrucciones del fabricante de tu carro que vienen en el manual del propietario del vehículo especifican qué tipo de líquido es el que debe usarse. Generalmente, el líquido refrigerante debe utilizarse sólo en los carros que lo usan desde fábrica. La razón es que este compuesto, que puede limpiar los ductos por los que pasa, puede también desprender fragmentos de óxido de las partes metálicas en los vehículos que antes usaban agua, lo que posteriormente obstruye el paso o rompe elementos blandos en el motor, como sus mangueras.

Por eso, lo más recomendable es que simplemente sigas usando aquello que tu carro usa de fábrica. Si este tiene menos de 10 años de fabricación, es probable que use líquido refrigerante.

¿Se pueden mezclar?

Claves para mantenerlo óptimo

El líquido refrigerante dura más o menos 20 mil kilómetros, durante los cuales su nivel debe variar muy poco, pues no se evapora sino que sigue circulando por el motor hasta que sus propiedades empiezan a decaer.

En caso de notar en un mes o menos una variación visible en el nivel del líquido, muy probablemente tienes una fuga en el motor o al exterior y debes repararla cuanto antes, pues un recalentamiento pueda dañar seriamente tu vehículo.

Muchos líquidos refrigerantes vienen en colores visibles como verde, rojo o azul, para que en caso de que haya una fuga, puedas rastrearla fácilmente una vez esta caiga al piso. La recomendación es no cambiar el tipo de líquido refrigerante que usas, pues puedes ocasionar un daño en el motor del vehículo y en el sistema de refrigeración. Consulta el manual del fabricante o con un experto antes de hacer este cambio.

Recuerda que también puede haber fugas al interior del motor que nunca llegarán a verse en el suelo donde parqueas tu vehículo y sólo podrás notarlo cuando veas una disminución en el depósito del líquido que utiliza tu vehículo

Sí, pero solo en caso de una emergencia (por ejemplo, de vararse en carretera). Está bien completar el tanque de líquido refrigerante y mezclarlo con agua común y corriente, pero sólo en caso

Rafael González

en caso de una emergencia (por ejemplo, de vararse en carretera). Está bien completar el tanque de líquido refrigerante y mezclarlo con agua común y corriente, pero sólo en caso de ser necesario.

¿Cuál es la diferencia entre alineación y balanceo?

La

lanceo de un neumático permite que el mismo gire sin provocar vibraciones en los vehículos a determinadas velocidades. s personas con frecuencia confunden la alineación y el balanceo, pero son procesos completamente

diferentes.

Si nota que su auto hala hacia la derecha o la izquierda cuando suelta el volante por unos segundos, necesita verificar la alineación de su vehículo.

Si nota que su volante vibra o su auto tiene ruidos a determinadas velocidades, precisa verificar el balanceo de los neumáticos de su vehículo.

La alineación del vehículo ajusta los ángulos de los neumáticos, manteniéndolos erpendiculares al suelo y paralelos entre sí. El ba-

¿ Por qué es importante realizar la alineación?

En la mayoría de los vehículos, la alineación previene:

• El desgaste irregular de los neumáticos, aumentando su vida útil; • El aumento de la fricción del neumático en el suelo, contribuyendo con la economía de combustible del vehículo; • El desplazamiento del vehículo, mejorando la facilidad de conducción y la seguridad.

¿Qué es importante realizar el balanceo?

La alineación del vehículo ajusta los ángulos de los neumáticos, manteniéndolos erpendiculares al suelo y paralelos entre sí. El balanceo de un neumático permite que el mismo gire sin provocar vibraciones en los vehículos a determinadas velocidades.

La alineación de los neumáticos delanteros y traseros se realiza en aproximadamente 30 minutos. Es una operación simple y debe ser realizada por un especialista con equipos adecuados.

Las consecuencias de no realizar el balanceo o de un procedimiento mal realizado en los neumáticos delanteros y traseros se materializan en vibraciones, ya sea en el volante, en el piso del auto, en el tablero de instrumentos o en los asientos, en distintas franjas de velocidades.

El balanceo en los cuatro neumáticos es fundamental para el confort en la conducción y el mantenimiento del desempeño de los neumáticos.

¿Por qué un vehículo puede perder su alineación?

La alineación de su vehículo puede verse comprometida por causa del golpe del neumático con un hueco o baches en las carreteras o hasta por accidentes más graves como un choque. Cuando el vehículo está desalineado, los bordes (hombros) de los neumáticos se desgastan más rápidamente, comprometiendo el desempeño del vehículo.

Eso hará que tenga que cambiar los neumáticos antes de lo esperado.

Un simple desalineado puede provocar serios problemas, ya que el objetivo es optimizar la facilidad de conducción y maximizar la vida útil de los neumáticos.

¿Cuándo debo hacer la alineación de los neumáticos?

• En todas las revisiones periódicas estipuladas por el fabricante del vehículo; • Siempre después de un impacto fuerte contra baches, piedras, huecos otros objetos; • Cuando se sustituye algún elemento de la suspensión o de la dirección; • Cada vez que note algún comportamiento extraño en el vehículo, cuando tienda a ir más hacia un lado o con dificultad para mantenerse en la trayectoria; • Cuando se verifiquen desgastes irregulares en los neumáticos; • Cuando se sustituyan los neumáticos.

¿Cuánto tiempo demora alinear un vehículo?

La alineación de los neumáticos delanteros y traseros se realiza en aproximadamente 30 minutos.

Es una operación simple y debe ser realizada por un especialista con equipos adecuados.

Por eso, le recomendamos la red de Distribuidores Michelin que poseen equipos de última generación y profesionales altamente calificados Con información de http://www.michelin.com.ve/todo-sobreautos/aprenda-y-comparta/todo-sobre-neumaticos/cual-es-ladiferencia-entre-alineacion-y-balanceo.html

Las consecuencias de no realizar el balanceo o de un procedimiento mal realizado en los neumáticos delanteros y traseros se materializan en vibraciones, ya sea en el volante, en el piso del auto, en el tablero de instrumentos o en los asientos, en distintas franjas de velocidades.

Mountain Bike El

Ciclismo de Montaña o Mountain Bike es uno de los deportes más bellos de practicar. Encima de la bici el ciclista puede disfrutar de arriesgados descensos, subidas imposibles y espectaculares paisajes. Pero para hacer MTB (esa es su abreviación) con garantías hacen falta una serie de premisas.

En primer lugar, se debe tener una bicicleta de calidad. Conviene comprarla en una tienda especializada donde los vendedores también asesoran.

Es fundamental que la bici tenga la talla adecuada para quien la va a montar, en cuanto al equipamiento, lo imprescindible es llevar casco, guantes, zapatos adecuados, lentes y una bolsa con lo necesario, parches, bomba y herramientas.

Ruta

Decididos bicicleta y equipaje hay que pensar en una ruta. Una opción son los clubes (no competitivos) que realizan salidas los fines de semana por diversos parajes. Es recomendable salir siempre con gente, en grupo. Te ayudarán en situaciones difíciles y podrás compartir experiencias.

Entre los beneficios que reporta el mountain bike cabe destacar los siguientes:

• Mejora las habilidades de coordinación y equilibrio.

• Aumenta significativamente la capacidad pulmonar.

• Fomenta el respeto por la naturaleza y ofrece la posibilidad de contemplar paisajes únicos mientras se hace ejercicio.

• Los obstáculos físicos se convierten en retos que aumentan la capacidad resolutiva y de superación también en el ámbito profesional y personal.

• Se puede practicar en grupo, mejorando el trabajo en equipo y encontrando personas que comparten tus mismos intereses.

• Mejora el sistema inmunitario.

• Segrega endorfinas, que actúan a nivel cerebral provocando bienestar.

Rafael González

• Permite tonificar los músculos y quemar calorías, ayudando a controlar el peso y moldear la figura.

Ecoturismo sobre ruedas para los clientes de 286 automotriz

¿Qué necesitas para practicar Mountain Bike?

Bicicleta de montaña

Si es la primera vez que compramos una, conviene dejarse asesorar por un experto, ya que existen numerosos tipos (Rígidas, de doble suspensión, de dirt jump y Las eléctricas)

Casco

Imprescindible para evitar consecuencias graves en traumatismos aparatosos, así como los golpes de ramas u otros objetos que pudieran impactar en nuestra cabeza.

Zapatos

Si los pedales de tu Bici van con sistema de enganche, deberás buscar calzado para ciclismo. Algunos optan por unos que tienen suela de goma adaptada para poder caminar por terrenos difíciles.

Maillot

es la camiseta que se utiliza en ciclismo, se ajustan al cuerpo para que no te moleste el viento y traen bolsillos de rápido acceso, donde puedes colocar líquidos o comida para recuperar energía.

Guantes

se usan para protegerte de caídas y para mejorar el agarre del manillar si las manos te sudan un poco, para que siempre estés bien aferrado y con control total sobre tu caballo de acero.

Culotte

El típico pantalón de ciclista, que cuenta con una protección acolchada en la entrepierna para evitar las molestias que pueda causar el sillín en dicha zona.

Mochila

Con un kit de reparación de pinchazos (con cámaras, parches, bomba de aire, tronchacadenas…) luces delanteras y traseras, para la noche. Un GPS o brújula y un pequeño botiquín son también aconsejables.

Triglicéridos y colesterol ¿Qué son? Y ¿Cómo evitar que se eleven?

Los triglicéridos y el colesterol son lípidos o grasas, que están dentro de nuestro organismo aportando diversos beneficios, sin embargo cuando la cantidad pasa los valores normales traen como consecuencia enfermedades cardiovasculares.

Un

a dieta balanceada ayuda a mantener normales los niveles de triglicéridos y colesterol.

Los triglicéridos provienen de dos fuentes: los alimentos y el hígado. Al ingerir alimentos el cuerpo digiere la grasa de lo que consumimos y libera triglicéridos a la sangre, brindando así parte de la energía que requiere el cuerpo o también puede ser almacenada dicha energía.

En cuanto al hígado, este los produce e incluso puede cambiar algunos a colesterol.

A la elevación de los niveles de triglicéridos en la sangre se le denomina hipertrigliceridemia.

Por su parte el colesterol, presente en los tejidos corporales, plasma sanguíneo, hígado, médula espinal, cerebro y páncreas, interviene en la formación de células fuertes y es precursor de diferentes vitaminas como la D que ayuda al metabolismo del calcio, y hormonas como la progesterona, estrógenos, testoterona, corticoesteroidales y de sales biliares que coadyuvan a la absorción de nutrientes lipídicos.

Consulte a su médico ante cualquier duda, él como especialista es el más indicado para recetar medicamentos y una dieta en el caso de que usted presente los valores de triglicéridos y colesterol elevados. Así mismo, es él quien debe solicitar los exámenes de sangre para el descarte de acuerdo a los síntomas que presente la persona.

Para saber si se tienen los triglicéridos o el colesterol alto basta solo con realizarse un examen de sangre.

Valores de los triglicéridos:

Valores del colesterol:

Normal: menos de 150 mg/dl Límite: 150 a 199 mg/dl Alto: 200 a 499 mg/dl Muy alto: ≥500 mg/dl

Normal: 200 mg/dl Límite: 200-239 mg/dl Alto: 240 a más mg/dl

De tal forma que el colesterol, al que muchos le temen, trae beneficios para la salud siempre que sus valores no estén elevados más allá de los niveles normales. Es importante destacar que hay 2 lipoproteínas mediante las cuales el colesterol viaja a través de la sangre. La LDL, asociada al colesterol “malo”, y la HDL asociada al colesterol “bueno”. En el caso de la LDL, cuando esta se presenta en exceso se adhiere a las paredes de las venas dificultando el paso de oxígeno a través de la sangre, haciendo que el trabajo del corazón y el cerebro se dificulten.

Por el contrario, la HDL puede ayudar a contrarrestar los niveles altos de LDL.

Al endurecimiento de las arterias causado por el acumulamiento de grasa en los vasos sanguíneos se le llama arterioesclerosis.

Ambos valores, tanto los triglicéridos como el colesterol se pueden elevar por la edad, exceso de peso, insuficiencias renales, hepáticas, herencia o una mala alimentación entre otras causas.

Para evitar que se eleven debemos reducir las grasas saturadas, en el caso de ser obesos bajar de peso, hacer ejercicio, no consumir bebidas alcohólicas, evitar el cigarrillo, ingerir ácidos grasos como el omega 3 presente en pescados, mariscos y frutos secos, reducir el consumo de dulces, sustituir el aceite de maíz o el que se utilice por aceite de oliva, moderar la ingesta de café y reducir los niveles de estrés, entre otras cosas

15 pasos sencillos para bajar el colesterol 1: Controla las porciones

Las porciones de alimentos suelen ser demasiado grandes, pero hay una forma práctica de achicarlas: midiendo con las manos. Una porción ideal de carne o pescado es lo que cabe en la palma de tu mano.

Una porción de fruta fresca es del tamaño de un puño. Y una ración de verduras cocidas, arroz o pasta, debe caber en la mano ahuecada.

2: Más frutas y verduras

Si tu colesterol se encuentra en el límite elevado o está muy alto, limita tu ingesta de colesterol a 200 mg por día. Sigue una dieta nutritiva y equilibrada, baja en grasas saturadas, grasas trans, y que incluya una variedad de frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasas, aconseja la Asociación Americana del Corazón.

3: Consume más pescado

Al menos 2 veces a la semana. El pescado contiene ácidos grasos Omega-3, que reducen el colesterol y la formación de plaquetas en las arterias. Los más recomendables son el salmón y el atún.

Entre los peces magros está el lenguado, la merluza, el bacalao fresco, el calamar, la panga, abadejo y arenque, según la Asociación Americana del Corazón.

4: Granos enteros en el desayuno

Un tazón de avena o cereal integral tiene beneficios que duran todo el día. Otros granos que puedes elegir son palomitas de maíz,

El pescado contiene ácidos grasos Omega-3, que reducen el colesterol y la formación de plaquetas en las arterias. Los más recomendables son el salmón y el atún.

arroz, cebada y harina de trigo entero. Todos aportan fibra, vitamina E, zinc, magnesio y vitamina B6, previenen el desarrollo de enfermedades y ayudan a disminuir el LDL o colesterol “malo”.

5: Come frutos secos como bocadillos

En lugar de otros alimentos, opta por un puñado de frutos secos cuando te ataca el hambre. Las almendras, avellanas, maní, nueces, piñones y pistachos son ricos en proteína, fibra, antioxidantes y grasas saludables que ayudan a reducir los niveles de colesterol, según la Asociación Americana de Dietética.

6: Sí a la grasas insaturadas

Son grasas que ayudan a bajar el colesterol en la sangre si se utilizan en lugar de las saturadas, aunque tienen muchas calorías, así que es necesario limitar su consumo. Los aceites de oliva, canola, cacahuate y la margarina líquida contienen principalmente grasa insaturada.

7: Más fibra, menos patatas

Una alimentación rica en fibra ha demostrado reducir los niveles de colesterol y proteger de las enfermedades del corazón. La fibra insoluble está en los cereales, panes integrales, arroz y verduras.

Y la fibra soluble está en la harina de avena, legumbres secas, guisantes y en las manzanas, fresas y cítricos. Fuente: Instituto del Corazón de Texas.

8: Ponte en movimiento

Muchos estudios han demostrado los beneficios claros que la actividad física reporta al organismo en personas de todas las edades.

30 minutos diarios pueden elevar las concentraciones de colesterol “bueno” y bajar el colesterol “malo”, señala el Instituto del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, su sigla en inglés).

9: Caminar, un buen comienzo

No tienes que ser un corredor de maratón para beneficiarte con la actividad física. El Instituto de Corazón, los Pulmones y la Sangre aconsejan que realices actividades que te gusten y las conviertas en parte de tus costumbres diarias. A muchas personas les gusta comenzar caminando, y poco a poco aumentan el tiempo y la distancia.

10: Cuidados al cocinar y comer

La Asociación Americana del Corazón recomienda: Escoge cortes de carne magra, saca toda la grasa visible y tira la grasa que se

desprende de la carne al cocinarse. Retira la piel cuando comas carne de aves. Utiliza más el horneado o hervido y menos los fritos y consume una cantidad mínima de grasas y aceites, no más de 2 ó 3 porciones al día.

11: Cuando vas al restaurante…

Si controlas las grasas y el colesterol en casa, no tienes por qué dejar esa medida de lado en un restaurante. Debes elegir bien el menú y reducir las porciones. Escoge comidas a la parrilla, al horno o vapor, evita los fritos y las salsas. Además, practica controlar las porciones, por ejemplo, pidiendo media porción de un plato.

12: Lee bien las etiquetas

Al comprar, mira la tabla de Información Nutricional y escoge alimentos con niveles bajos en grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol. Los expertos recomiendan mantener el consumo de estos nutrientes lo más bajo que sea posible, y a la vez, tener una dieta nutricionalmente adecuada. Fuente: Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).

13: Baja el estrés

El colesterol alto tiene que ver con el estilo de vida que llevas.

Además de comer sano y ejercitarte, debes bajar el nivel de estrés, que puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de ateroesclerosis, que se produce cuando la placa de colesterol se acumula en las arterias. En EU, 71 millones de adultos padecen de colesterol alto.

14: Baja de peso

Eso ayuda a reducir el colesterol “malo”. En la mayoría de las personas, el colesterol alto es el resultado de un estilo de vida malsano, que comunmente incluye una alimentación rica en grasa, tener sobrepeso, consumir demasiado alcohol y ser poco activo, según Institutos Nacionales de Salud (NIH, su sigla en inglés).

15: Hazle caso al médico

Para mantenerte saludable y tener controlado el nivel de colesterol, sigue las indicaciones del médico en cuanto a los hábitos, medicamentos y chequeos. Si tu nivel de colesterol disminuye, no bajes la guardia: continúa con el estilo de vida saludable y obtendrás beneficios a corto y largo plazo.

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Automotriz recomienda Cine

Papita, Maní, Toston.

Bryan Singer

Cuando Andrés, un Caraquista a muerte, recibe por error unas entradas para el VIP de los Navegantes del Magallanes, no se imagina que allí conocerá a Julissa, que es la fanática #1 de sus rivales. Ambos se enamoran pero, para poder estar juntos, tendrán que fingir ser del equipo contrario, confundiendo y enfadando a sus familiares y amigos y ocasionando las más divertidas situaciones.

Con información de Cines Unidos

Divergente Neil Burger

Ambientada en un mundo distópico que se divide en 5 categorías: Verdad, Abnegación, Osadía, Cordialidad y Erudición. Todos los miembros de esta sociedad tienen que elegir, a los 16 años, a qué bando creen pertenecer, atendiendo a sus virtudes personales más destacadas. En este dilema se encuentra la protagonista, Beatrice, que sorprende a todos sus allegados y amigos con la decisión que toma. Beatrice, que pasa a llamarse más tarde Tris Prior, tiene que buscar su lugar adecuado, pero ella no es como el resto. Guarda un secreto que podría ser definitivo para mantener el orden social descrito y también para salvar su propia vida...

Con Información de Cinex

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La lectura hace al hombre completo; la conversación, ágil, y el escribir, preciso.

Sir Francis Bacon

Libros

Gente tóxica Bernardo Stamateas

Este libro tiene como objetivo describir las distintas personalidades tóxicas más frecuentes con las cuales convivimos a diario en los diferentes medios en los que nos movemos (el ambiente laboral, la familia, las instituciones, los amigos) y lo que nos causan dichas toxicidades, es decir sus efectos y sus consecuencias. Nos brinda información para saber qué hacer y cómo hacer para ser libre de todas ellas y de todas estas personas que a diario tratan de enfermarnos la vida Con información de Lecturalia.com

“Mi vida en el medio, la emoción de comunicar” Sergio Fernández

“El gran propósito de este libro: permitirme hablarles de la comunicación a través de mi vida”. Así lo señala, a manera de confesión Eduardo Rodríguez Giolliti, quien nos da ahora la oportunidad de asistir al entrañable develamiento de un hombre en el amor a su oficio. No se trata de un libro mas. Mi vida en el medio : La emoción de comunicar es un texto ejemplar en el que la autobiografía se convierte en testimonio aleccionador, pues el autor comparte, si, sus experiencias fundamentales (casa uno de sus grandes aprendizajes en el mundo de la comunicación), pero desde una perspectiva que se aleja del consejo fácil y la receta mediocre, que prefiere apostar, en cambio, por la trama de pasajes y anécdotas de la propia vida del autor con hondas reflexiones que vienen de su pasión por comunicar. De allí ese otro aire mas cálido, ese sabor mas vital, ese hermoso tono de cercanía que traza cada una de las paginas del libro. No se trata, entonces, de simples lecciones de manual para estudiantes, si no un relato de vida y con los medios de comunicación; y de una mirada equilibrada a esa vida en el medio, justamente, de las tendencias radicales y antagónicas que han dividido al país en los últimos lustros.

Con información de Tecniciencias