triCeps-dip ★ sæt dig omvendt på hænder og fødder, ligesom en krabbe. ★ hænderne skal pege frem, ligesom fødderne. ★ Bøj så armene med albuerne lige bagud, og stræk det ene ben op i luften. ★ når du strækker armene, sætter du foden ned igen. ★ Bøj armene og skift ben. ★ Gentagelser på hver side: uGe 1: 8uGe 2: 10 uGe 3: 10-12uGe 4: 12 ★ lav 25 skaters.
76 ★ kombineret muskel- oG pulstræninG
armgang ★ stil dig i planke med hænderne lige under brystet. lig evt. på knæene den første uge, hvis du synes, det er for hårdt i fuld planke. ★ slip underlaget med den højre hånd, læg den højre hånd på underlaget, og hvil på albuen. ★ Gør det samme på venstre arm, så du kommer i lav planke. ★ Gå op i høj planke igen ved først at løfte dig op på højre arm og derefter på venstre. ★ Gentag øvelsen, hvor du starter på venstre arm. ★ Gentagelser på hver side: uGe 1: 3uGe 2: 5 uGe 3: 7uGe 4: 7-9 ★ lav 25 skaters.
arme ★ 77
uge 2 ny vAne – ny krop i denne uge skal du holde ved! du skal sætte intensiteten lidt op og lave træningspassene længere. det er nu, at den nye vane for alvor sætter sig i kroppen, og du skal lave noget 6 dage i denne uge. det vil sætte turbo på fedtforbrændingen, og efter denne uge, hvor der for alvor er ved at komme gang i maskinen, vil du virkelig kunne se resultater. split din træning op, hvis du kan. på den måde får du efterforbrænding 2 gange om dagen – og det er da værd at tage med! desuden stresser du ikke kroppen med et for langt træningspas. og så skal du prøve at lægge mærke til, om du ikke allerede kan mærke en lille forskel på dine bukser? måske strammer det hele ikke helt så meget som for en uge siden?
uGe 1
uge 2
uGe 3
uGe 4 ★ 111