Vital magazin 2012 április by Business Publishing Services Kft.

NAPSZEMÜVEGET FEL! A SZEMÜNK IS „LEÉGHET”

aT vhaajsápzoliás

2012. ÁPRILIS X. ÉVFOLYAM 4. SZÁM

GASZTRO

Húsvéti klasszikusok SZÉPSÉG

Elôzzük meg a narancsbôrt! MOZGÁS

Gerincjóga

A legszebb magyar sportolónô

JAKABOS ZSUZSANNA

EGÉSZSÉG

ÉGHET” EMÜNK IS „LE GET FEL! A SZ NAPSZEMÜVE

Tavhaajsázpoilás

S 2012. ÁPRILI 4. SZÁM X. ÉVFOLYAM

vital magazin

Fotó: Pintér Árpád

Márk Edina fôszerkesztô

ütemezhetôk a feladatatok, és nem okoz problémát a napközben érkezô szerelô fogadása sem. Különösen fontos mindez a munka és a család összeegyeztetésével sokat kínlódó családanyák számára.

GASZTRO

Húsvéti klasszikusok SZÉPSÉG

Elôzzük meg a narancsbôrt! MOZGÁS

Gerincjóga

bb A legszespo rtolónô magyar

OS JAZKSUAZB SANNA

KIADJA AZ ABSOLUT MEDIA ZRT. ÜGYVEZETÔJE

Ritka alkalom, amikor nem a civil szféra képviselôi, hanem multinacionális nagyvállalatok kezdeményeznek társadalmi mozgalmat. Ráadásul Mit nyer a cég? Például

Lapigazgató Fôszerkesztô Alapító Mûvészeti vezetô Operatív igazgató Fotó

Taletovics-Vedres Vanda Márk Edina Botka Tamás Tárczy Tamás Román Balázs Németh András Péter

Hirdetés

nem egy elvont, leginkább PR-célokat szolgáló „ügyben”, mondjuk a környezetvédelemmel vagy valamelyik népbetegséggel kapcsolatban, hanem egy olyan témában, amelyet sok cég kényesnek tart vagy éppen saját belügyeként kezel.

Terjesztés Lapterv/design Nyomda

Lakatos Mariann lakatos.m@amedia.hu Imre Szilvia Absolut Design Infopress Group Hungary Zrt.

Április 21-én a Telenor és a Microsoft kezdeményezésére Magyarországon elôször rendezik meg a külföldön már ismert Dolgozz Otthonról Napot. A két vállalat a lehetô legtöbb emberhez szeretné eljuttatni az üzenetet: az íróasztalhoz szögezô munkanapoknak van alternatívája, az alkalmanként otthonról történô munkavégzés.

Ha idônként egy napot otthonról dolgozunk, akkor megtakarítjuk a munkába járásra fordított idôt, melyet magánéletünkre, családunkra fordíthatunk. A szabadabb idôbeosztással tetszés szerint

csökkentheti a rezsiköltségeket, ügyes beosztással még akár az iroda bérleti díját is. Ám ennél sokkal többet proﬁtálhat, hiszen a felmérések szerint azok a dolgozók, akik idôrôl idôre otthonról dolgozhatnak, sokkal energikusabbnak és motiváltabbnak érzik magukat. A szabad idôbeosztás és az önállóság hatékonyabbá teszi a munkavállalók többségét.

A Telenornak és a Microsoftnak persze könnyû: náluk már bevett és jól mûködô gyakorlatról van szó, a remek reklámlehetôségrôl már nem is beszélve. Arról a tényrôl se feledkezzünk meg, hogy a szükséges vállalati informatikai és telekommunikációs infrastruktúra forgalmazásával foglalkoznak.

Ettôl függetlenül dicséretes a kezdeményezés, pláne egy olyan idôszakban, amikor a nemsokára életbe lépô új Munka Törvénykönyvének számos passzusa éppenséggel a munkavállalói kiszolgáltatottságot erôsíti.

Szerkesztôség

Absolut Media Zrt. Madách Trade Center 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344, fax: +36 1 398 0345 szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetésfelvétel hirdetes@vitalmagazin.hu www.vitalmagazin.hu www.amedia.hu Megjelenik havonta Következô szám: 2012. május ISSN: 1589-3618 Elôﬁzethetô +36 1 398 0344 terjesztes@amedia.hu Terjesztés

bioszakboltokban, ﬁtnesz-, szépség-, egészségközpontokban

Fotóink, írásaink és graﬁkáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget. A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor Gerincterapeuta Telefon: +36 20/255 3138 www.egeszsegesgerinc.hu

A Vital magazin hozzásegíti ahhoz, hogy egészségesebben élvezze az életet!

ÉGHET” EMÜNK IS „LE GET FEL! A SZ NAPSZEMÜVE

Tavhaajsázpoilás

S 2012. ÁPRILI 4. SZÁM X. ÉVFOLYAM

Húsvéti klasszikusok SZÉPSÉG

Elôzzük meg a narancsbôrt! MOZGÁS

bb A legszespo rtolónô magyar

S KUAZSBAO JAZS NNA

Tart alom 4

6 10 12 14 16 18

26 28

HÍREK

ZÖLDKÁVÉ: AZ ÚJ FOGYASZTÓSZER?

GASZTRO

Gerincjóga

Hírek

Egészség Védjük szemünket a naptól! A természet koleszterin-csökkentôi Ne adjunk esélyt a melanómának! Hogyan védekezzünk a szuperbaktériumok ellen? Durva lesz az allergiaszezon Zavarban az emésztés Interjú Londoni csúcsra készülve – interjú Jakabos Zsuzsannával Szépség A tavaszi hajápolás szabályai Elôzzük meg a narancsbôrt!

Gasztro Húsvéti klasszikusok: a tojás, a kalács és a bárány

34 38

Mozgás Az ortopédus tanácsai a futószezonra Gerincjóga: mozgásunk és egészségünk tengelye

Ajánló

Asztro-tippek Szeszélyes április

A zöld, pörköletlen kávébabból nyert kivonat segíti a testsúly csökkenését – vélekednek amerikai kutatók. Joee Vinson és munkatársai az Amerikai Kémiai Társaság San Diegó-i ó-i konferenciáján ismertetik majd kutatásuk eredményét. A kutatók most nem a zöldkávé koffeintartalmának hatására ására összpontosítottak, hanem a nyers kávéban nagy mennyiségégben jelen lévô klorogénsavra. „Ez a zöldkávé legfontosabb természetes hatóanyaga, a pörkölt kávéban már jóval kevesebb van belôle” – magyarázta Vinson. A kávébabot 240250 fokon pörkölik, ezen a hômérsékleten az anyagcserét gyorsító klorogénsav jelentôs része lebomlik. A napi egy-két adag zöldkávét ivó résztvevôk testsúlya a vizsgálat hat hete alatt átlagosan 10,5 százalékkal csökkent, míg testzsírjuk mennyisége 16 százalékkal.

GYORSTESZT INFARKTUS ELLEN Olyan tesztrôl számoltak számolt be brit kutatók, lehet, hogy három amellyel kimutatható leh szívinfarktus annál héten belül várható-e szívinf panaszokkal került a betegnél, aki mellkasi panaszo teszt – az elôzetes kórházba. Az egyszerû és olcsó tesz számítások szerint mintegy 65 fontba, azaz körülbelül felismerni azokat a 23 ezer forintba kerülne – képes felismern szívrohamot okozhatnak igen rendellenességeket, amelyek szívroha kimutatta, hogy a szívrohamon rövid idôn belül. A kutatás kim átesett betegek vérében ssokkal több és abnormálisan nagyobb kering, mint az egészséges emberek véráramában. endothel sejt kering szakemberek azonban még óvatosak: azt mondják, a teszt A brit szakemb kezdeti fázisban van. még kezd

b b e s ô r e e v í A nôk sz

Magányosnak érzik magukat a háziorvosok Az alapellátásban dolgozó orvosok munkájukban magányosnak érzik magukat, és hiányolják a szakmai irányítást, támogatást – derült ki a GfK Hungária háziorvosi praxisok körében végzett felmérésének eredményébôl. A háziorvosoknak jelenleg egyszerre kellene összetett gyógyítói, gondozói, megelôzô tevékenységet folytatniuk, illetve vállalkozást mûködtetniük. A rájuk háruló rengeteg adminisztráció mellett nagyon kevés idejük jut a betegekre, és sokszor érzik úgy, munkájukat valódi eszközök nélkül végzik.

n mérték û ug ya nolya t, m int ív sz i ô n a y áltatá soka mzetzolta, hog a megprób ne sgálat iga Eg y új v iz setén is jobba n bír ja M AGGIC elnevezésû esztene A m s . á ro é d á k h ó so z g ro o rt ká ete nem hez ta met. A n kétezer b a z erôsebb t csa k nem neg y ve totta össze a két ne épp reala lí á sk köz i v iz sg elése alapjá n ha son ülsô á rtalomra má ldául iny Pé ak de i me g ﬁg nô k sz íve ál, m int a férﬁ a ké. mérték û g b b e is k n fa rk tu s utá k ulá sa, épebb a sz ív átala b sz ívka mra, b ma rad a jo ív ritmu sz asz a b b á ritk ez ô e k a ke dv va r. Ezek n nag y része a ka hatá sok na a g yermek szülésk, e n g é ss e terh on ít ható. nek tulajd

MÁR 20 PERCES MOZGÁS IS HAT A GÉNEKRE Egy új kutatás szerint már egy rövid edzés is képes oly módon megváltoztatni a génjeinket, hogy ennek következtében erôsebbé válunk. A svéd Karolinska Intézet kutatói férﬁak és nôk izmaiban lévô géneket vizsgáltak egy húszperces kondigépes edzés elôtt és után. A mozgást követôen azonnal kémiai változások következtek be a génekben. Amikor a kutatók petricsészében összehúzódásra késztették az izmokat, a DNS hasonló változásait tapasztalták. Ezek a változások átprogramozzák sejtjeinket, hogy erôsebb izmokat és nagyobb kitartást biztosítsanak számunkra.

EGÉSZSÉG

! l ó t p a an

VÉDJÜK SZEMÜNKET

MIÉRT KÁROS A SZEMRE AZ UV? Az UV-sugarak számos káros hatásával már tisztában vagyunk, de csak mostanában lett világos, hogy ezek a sugarak a szemünkre sincsenek jó hatással, éppen ellenkezôleg: a szembe jutva károsítják a szemlencsét és a fényérzékelô receptorokat, aminek hosszú távon végzetes következményei lehetnek: négy-öt védelem nélkül eltöltött nyár már jelentôsen növeli a fiatalkori szürkehályog kialakulásának esélyét, holott ez a betegség korábban csak öregkorban fordult elô. A komoly látásromlásoknak legalább feléért felelôs a katarakta, vagyis a szürkehályog, de a makula-degeneráció, vagy más néven sárgatest sorvadás kialakulásáért is nagyban felelôs az UV-sugárzás. Ez utóbbi betegség az 50 éves kor felett kialakuló vakság legfôbb okozója. Ezek a szemkárosodások hosszabb távon alakulnak ki, de rövid idô alatt is létrejöhetnek a megfelelô védelem hiányában elváltozások, ilyen például a kötôhártya megvastagodása, mely a kialakult húsos góccal elfedi a szaruhártya egy részét, így rontva a látást.

A DIVATÔRÜLTEK ÉS A FÉNYRE ÉRZÉKENYEBBEK MÁR A szem felülete pedig a bôrünkhöz haBIZTOSAN AZ ELSÔ sonlóan meg is éghet, s erre ugyanúgy a visszavert UV-sugárzás esetén, vagyis NAPSUGARAK HAhavas, illetve vízközeli helyeken van esély, mint a kötôhártya megvastagoTÁSÁRA ELÔVETTÉK dására vagy a hóvakságra. NAPSZEMÜVEGEIKET. ÖSSZEADÓDNAK A BAJOK Egyértelmû tehát, hogy az UV-sugárzás MOSTANSÁG MÁR számos szemészeti kórkép kialakuláMINDENKINEK KÖVET- sában játszhat szerepet. De ha még ez sem lenne elég ahhoz, hogy azonnal NIE KELLENE A PÉLbevizsgáltassuk meglévô szemüvegünjó, ha tudjuk, hogy a sugárzás DÁJUKAT, HISZEN AZ ket, káros hatásai az élet során összeadódUV-SUGARAK KOMO- nak, a károsodás lassan és fájdalommentesen, szinte észrevétlenül jelenik LYAN KÁROSÍTHATJÁK meg, de végül a színlátás vagy az éjszakai látás gyengülése formájában A SZEMET. is jelentkezhet.

Ezért is figyeljünk oda jobban arra például, hogy a felhôk ugyan csökkentik az sugárzás mértékét, de nem küszöbölik ki azt, s a sugarak még a víz alatt fél méterrel is 40 százalékos intenzitással bírnak. Tudnunk kell, hogy a szmog is befolyásolja az UVsugárzás intenzitását, amely áprilistól szeptemberig a legnagyobb, de nagyobb tengerszint feletti magasságban a vékonyabb atmoszféra is kevesebb UVsugarat képes kiszûrni. Ezer méterenként az UV-sugárzás mértéke 10-12 százalékkal nô.

GONDOSAN VÁLASSZUNK NAPSZEMÜVEGET! Gondolhatjuk, hogy egy kalap is megteszi védekezésképpen, de ne ringassuk magunkat tévhitekbe, az maximum a napfény intenzitását csökkenti, de nem szûri ki az UVsugarakat, ráadásul azáltal, hogy árnyékot ad, pupillánkat átverve kitágítja azt, így még több sugárzás érheti szemünket. Ezenkívül léteznek gyógyszerek, melyek fokozzák a napfény hatására kialakuló szem- vagy látáskárosodás veszélyét, így például a fogamzásgátlók, a vízhajtók, néhány antibiotikum és egyes nyugtatók. Tényleg érdemes tehát körültekintôen napszemüveget választanunk, ha pedig szemüvegesek vagyunk, akkor természetes fényre sötétülô, szûrôvel ellátott szemüveget is választhatunk, vagy akár dioptriás napszemüveget is készíttethetünk, sôt, már a kontaktlencsék között is akad, mely megfelelô UV-védelemmel rendelkezik. Gábri Zsuzsa

EGÉSZSÉG HONNAN TUDJUK, HOGY VALÓBAN VÉD-E A NAPSZEMÜVEGÜNK? Ma már általában nem lôhetünk nagyon mellé, de utcán, piacon azért ne vegyünk napszemüveget, ezek biztosan nem estek át laboratóriumi vizsgálaton, holott minden megvásárolható napszemüvegnek meg kellene felelnie az adott ország szabványának, mely meghatározza, mennyi UV-sugárzást kell a szemüvegnek felfogni. Ezek az olcsó napszemüvegek még veszélyesebbek, mintha semmit sem vennénk, hiszen a kalap analógiájára el tudjuk képzelni, hogy a sötét üveg hatására kitáguló pupillánk mennyi UV-sugarat fogad be szûrô hiányában. Legjobb, ha optikusnál vásárolunk napszemüveget, hiszen megfelelô UV-védelmet már az olcsó árkategóriában is találhatunk, a drágább szemüvegek esetében inkább a márkanevet fizetjük meg. Ha a védelemmel nincs is probléma, az olcsóbb,

gyengébb minôségû lencse néha torzítja a látott képet vagy színeket, s akár szédülést, fejfájást is okozhat, ráadásul sokszor allergizáló nikkelt is használnak alapanyagként hozzájuk. Mivel ránézésre nem tudhatjuk, valóban megfelelôen szûri-e a sugárzást egy napszemüveg, nem árt, ha nagyobb látszerész üzletekben megtalálható, speciális mûszer segítségével bevizsgáltatjuk. A Magyar Látszerész Szövetség és a Magyar Optikus Ipartestület tavaly is megrendezte az Országos UV Teszt elnevezésû programját (www.uvteszt.hu), amely az idén, május 1-jén újraindul. Az akció keretében közel 200 vizsgálati ponton ingyenes UV-szûrés és szaktanácsadásban részesülhetnek az érdeklôdôk, s szemünk érdekében bizony jól tesszük, ha érdeklôdünk.

EGÉSZSÉG

A természet koleszterin-csökkentôi Naponta halljuk, hogy a vezetô halálokot Magyarországon a szív- és érrendszeri megbetegedések képviselik, amelyek kialakulásának egyik fô rizikófaktora a magas koleszterinszint. Jó hír, hogy a kockázati tényezôk közül ez az ami leginkább befolyásolható.

MI IS A KOLESZTERIN? A koleszterin egy a vérben található zsírfajta, mely szervezetünk egyes életfunkcióinak fenntartásához szükséges. Éppen ezért 80 százalékát a szervezetünk termeli, 20 százalékát pedig táplálékkal visszük be. Különbözô formákban van jelen a vérben, ez alapján megkülönböztetünk nagy sûrûségû („jó”) koleszterint (lipoproteint), ez a HDL, és kis sûrûségû („rossz”) LDLkoleszterint. Elôbbi a szövetek irányából a májba szállítja a koleszterint, utóbbi pedig a májból a szövetek felé. Ha ez utóbbi értékünk magas, nagy a veszélye, hogy a koleszterin lerakódik az erek falára, ezáltal csökkentve az erek rugalmasságát s növelve az érelmeszesedés kialakulásának veszélyét, hiszen késôbb plakkokká fejlôdve végül érszûkületet okoznak, vérrögöket képeznek, ami aztán teljes érelzáródáshoz is vezethet. Mindezek kialakulásában családi halmozódás éppúgy szerepet játszhat, mint a nemi különbségek vagy az életkor, de míg ezeken nem tudunk változtatni, addig életmódunkon igen. Vagyis le tudunk szokni a dohányzásról, tudunk többet mozogni s kevesebb alkoholt fogyasztani, tudjuk csökkenteni a telített zsírsavak bevitelét, s képesek vagyunk fokozni a növényi szterinek fogyasztását.

NÖVÉNYI SZTERINEK A növényi szterinek a növényi olajok és a növényi olaj alapú margarinok termé-

szetes alkotóelemei, de ugyanígy megtalálhatók a gabonafélék magjában, olajos magvakban és a zöldségekben is. Szerkezetük, ezáltal szerepük a növényekben az emberi szervezetben található koleszterinéhez hasonló, vagyis a sejtmembrán szerkezetét és funkcióját tartják fenn. Koleszterincsökkentô hatásmechanizmusuk még nem egészen tiszta a tudomány számára sem (pedig errôl már az 1950-es évek óta állnak rendelkezésre adatok), de a bélben történô koleszterinfelszívódás gátlása bizonyosan lényeges tulajdonságuk. Hatásukra kevesebb koleszterin szívódik fel, és több választódik ki a széklettel, és noha májunk a csökkent felszívódást a koleszterin szintézis fokozásával igyekszik kompenzálni, a teljes- és az LDL-

koleszterinszint mégis csökken. Kutatások tanúsága szerint napi 2-3 gramm növényi szerin fogyasztása 10 százalékkal csökkenti az LDL-koleszterin szintjét. Nem tûnik soknak az a néhány gramm, de a nyugati étrend szerint étkezôk (vagyis mi magyarok is) nagyjából 150 milligrammnyi növényi szterint vesznek magukhoz, s a japánok is „csak” 400 mg-ot, a vegetáriánusok kb. 550 mgot, míg koleszterinbôl 500-700 mg-ot is elfogyasztunk. Nem kell ettôl kétségbeesni, hiszen már az egészséges táplálkozás bevezetése is a koleszterin csökkenését eredményezi, amit kiegészíthetünk növényi szterinekkel dúsított margarin fogyasztásával, aminek biztonsági vizsgálatai a bélﬂóra,

az epesavak, az ösztrogén háztartás, a haematológiai és a vizelet paramétereket is ellenôrizték, s nem mutattak ki káros hatásokat, klinikai vizsgálatok során sem jelentkeztek káros mellékhatások.

FOKHAGYMÁTÓL A VÖRÖSBORIG A koleszterin-diétát a mindennapi életben igen nehéz betartani, s ha nem is tudjuk nullára csökkenteni a bevitelt, legalább fokozhatjuk azon ételek bevitelét, amelyek legalább szervezetünkben csökkentik a rossz, és növelik a jó koleszterin szintjét. Régóta közszájon forog a fokhagyma mint a koleszterin fô ellensége, a benne lévô anyagok (allil szulﬁdok) gátolják a koleszterin termelôdését a májban. Újabban a vöröshagymáról is ezt állítják, bár tudományos kutatások még nem mutatták ki, mely vegyületének köszönhetô hatása. Mindenesetre ártani nem árthatunk vele, legfeljebb másoknak, a keletkezô szaggal. De hogy a hagymaszag ne gátoljon minket egészségünk megôrzésében, a jótékony hagymavacsora után rágjunk szegfûszeget vagy édesköményt, utóbbi kiváló erjedésgátló is egyben. Az alma is jótékony hatású, egyes szakértôk szerint akár a test „fogkeféje” is lehetne, amely a káros anyagokat kisepri a szervezetbôl. A vörösborban található polifenolok is javítják a HDL-szintet, persze csak kis mennyiségben. Az olajos magvakban, mogyoróban, mandulában, dióban található zsírfajták jó zsírok, vagyis ezekkel is csökkenthetjük a triglicerid és az LDL-koleszterin szintjét, de a bennük található ellagic sav (mely a málnában is megtalálható) a rosszindulatú daganatok növekedését is gátolja. Ha tejbegríz helyett zabkását fogyasztunk, szintén sokat teszünk egészségünkért, mert a béta-glükán, mely megtalálható benne, segíti a koleszterin szervezetbôl való eltávolítását. De az unalomig – mégsem elégszer – ismételt táplálékok ez esetben is hatékonyak, így a paradicsommal, spenóttal, brokkolival, lazaccal, zöldteával, áfonyával olyan bástyát építhetünk immunrendszerünk és szívünk köré, melyet nehéz bevenni a koleszterinnek éppúgy, mint egyéb ellenségeinknek. Gábri Zsuzsa

EGÉSZSÉG

A ! k a n á m ó n a l e m

NE ADJUNK ESÉLYT A

Egészségtudatunk fejlôdésével együtt lassan megszokjuk, hogy szûrôvizsgálatokra járunk. A kis „egészségcsomagunkból” semmiképpen ne hagyjuk ki a bôrgyógyászati szûrést, amelyet a 20-40 év közöttieknek 3 évente, 40 év felettieknek pedig évente ajánlott elvégeztetni! Már csak azért se, mert a bennünket érô környezeti hatások intenzitása miatt a melanóma az egyik leggyakoribb daganatos betegséggé vált. A melanociták a bôrben fekete-barna festékanyagot (melanin), vagyis pigmentet termelô sejtek. Ezen sejtek rosszindulatú burjánzása a melanóma, ami a bôrbôl kiinduló rosszindulatú daganatok 2-3 százalékát alkotja, s a nyolcadik leggyakoribb daganatos betegség. Általában a 40-50 év körüli felnôtteket veszélyezteti, hiszen ahogy öregszünk, a bôrre jutó napsugárzás összmennyisége is nô, s mivel a bôr „emlékezik”, fokozódik a melanóma kialakulásának kockázata, de napjainkban már a ﬁatalabb korosztály is veszélyeztetett.

esélyeket: ha a tumor még nem terjedt át a környezô nyirokcsomókra, akkor igen jók a betegek gyógyulási esélyei.

GYANÚS ANYAJEGYEK A szûrôvizsgálatot kiegészíthetjük otthoni önvizsgálattal is, az anyajegyeink szimmetriáját, színét, szélét és szélességét ellenôrizzük rendszeresen. Bár az esetek 70 százalékában a betegség kialakulása nem köthetô korábban meglévô anyajegyekhez, 30 százaléka azonban meglévô anyajegybôl alakul ki, ellenôrizzük ezért ezeket rendszeresen!

GYORS ÉS AGRESSZÍV A betegség kialakulásában fokozott kockázatot jelent a nagyon fehér bôr – ami általában szôke hajjal és kék szemmel párosul – és az anyajegyek nagy száma is, valamint a családban való elôfordulás és bizonyos genetikai faktorok megléte, és több a félnivalója annak, akinél korábban diagnosztizáltak bazaliómát (a bôrrák egy másik típusa) vagy többször volt hólyagos napégése. Nôknél jellemzôen az alsó végtagon, míg férﬁak esetében inkább a törzsön alakul ki. Terjedése gyors és nagyon agresszív, legtöbbször az agyat, a nyirokrendszert, a májat és a tüdôt érintik az áttétei: míg a sugárirányban terjedô melanóma általában nem képez áttétet, addig a függôleges növekedés reális veszélye az áttétképzôdés. Éppen ezért fontos a rendszeres szûrôvizsgálat, hiszen a korai felismerés nagyban javítja a gyógyulási

Gyôzôdjünk meg róla, hogy az anyajegy színe, felszíne vagy alakja, mérete nem változott és szimmetrikus maradt! Ha bármilyen színbeli eltérést, szabálytalan pigmentációt, aszimmetriát, megvastagodást fedezünk fel anyajegyeinken, forduljunk orvoshoz! Szintén tegyünk így, ha bôrünkön növedék alakul ki, felszínén többször leváló pörk képzôdik, az elváltozás kisebesedik, vagy ha viszketés, égô érzés, gyulladás, elszarusodás, fájdalom jelentkezik, vagy vérezni, váladékozni kezd az anyajegy! Érdes felszínû vagy többszínû májfoltok esetén is gyanakodjunk!

SZÁMÍTÓGÉPES DIAGNOSZTIKA A dermatoszkópos szûrôvizsgálat persze akkor is javasolt, ha nincs panaszunk és nem tapasztalunk elváltozást, de részt vehetünk számítógépes anyajegy-diag-

nosztikán is, melynek során anyajegyeinket „beszkennelik”, s számítógépes szoftverrel ellenôrzik. Ne feledjük, a korai felismerés életet menthet, az anyajegyet ilyenkor sebészeti úton eltávolítják, s ez teljes gyógyuláshoz vezet. Vannak azonban a bôrnek jóindulatú daganatai is, ezek a hámszövetbôl, kötôszövetbôl, a bôr ereibôl és a zsírszövetbôl alakulnak ki. Csakúgy, mint az anyajegyek, ezek általában körülírtan helyezkednek el, maradandóak, lassan vagy egyáltalán nem növekednek. Ilyen például a hámszemölcs, általában 50 éves kor felett jelenik meg, és szaporodik el, vagy a kötôszöveti eredetû ﬁbróma, mely elsôsorban nyakon, hónaljban, hajlatokban megjelenô, bôrszínû növedék.

MIRE FIGYELJÜNK? A melanóma gyakoriságának növekedése nyilvánvaló összefüggésben van a környezeti tényezôkkel, a Nap ultraibolya sugárzásának erôsödésével, a környezeti ártalmak fokozódásával, de ezek ellen még mindig könnyebben védekezhetünk, mint genetikai adottságaink ellen. Csakúgy, mint egyéb betegségek esetén, a melanóma esetében is a legjobb út a megelôzés, amely érdekében unalomig ismételt praktikákat vethetünk be, mert nem elég ismételni, cselekedni is kell. A melanóma elôfordulási arányának folyamatos növekedése azonban arra vall, még mindig nem tanultuk meg alkalmazni ezeket az unalomig ismételt praktikákat, nem tettük még magunkévá egészen, hogy bôrünket védjük az intenzív napsugárzástól, ne napozzunk 10 és 16 óra között, védjük magunkat öltözékkel és minél magasabb faktorszámú naptejjel is a leégéstôl, és tartózkodjunk minél többet árnyékban. Hamarabb nyúlunk krém után, ha tudjuk, hogy a háromnál többször elôforduló hólyagos leégés éppen ötven százalékkal növeli meg a melanóma kialakulásának esélyét. Sokkal kisebb a kockázat, ha bôrünket fokozatosan felkészítjük a napozásra, és naponta fogyasztunk antioxidánst tartalmazó táplálékokat, valamint E- és A-vitamint. Lehetôleg óvjuk bôrünket, legfôképp anyajegyeinket a sérülésektôl, és vizsgáljuk magunkat rendszeresen! GZs

EGÉSZSÉG

k n ü z z e k e d é v n a y g o H

A SZUPERBAKTÉRIUMOK ELLEN?

Korunk embere hajlamos azt gondolni, hogy legyôztük a káros baktériumokat az antibiotikumok sokaságával. A valóságban pedig az orvosok és a tudósok manapság attól tartanak, hogy az úgynevezett „szuperbaktériumok” világméretû terjedése az antibiotikumok elôtti érába taszíthatja újra az emberiséget, amikor banális fertôzések nem kezelhetôk, rutin mûtétek és beavatkozások életveszélyesek lehetnek.

A JÉGHEGY CSÚCSA „Magyarországon évente több száz ember halálát okozzák a „multirezisztens baktériumok”. Tavaly – az ÁNTSZ adatai szerint – mintegy 2500 multirezisztens kórokozó által okozott fertôzést jelentettek, amelynek következtében 700-an haltak meg” – mondja Balázs Csaba professzor, a Budai Endokrinközpont immunológus, endokrinológus orvosa. Ezek a számok azonban nem feltétlenül tükrözik a valós helyzetet, mert bár 2006 második felétôl a kórházak kötelesek jelenteni a fertôzéseket, nem minden egészségügyi intézmény teszi ezt meg. Ráadásul a multirezisztens kórokozók jelenlétét az emberi szervezetben csak mikrobiológiai mintavétellel lehet kimutatni, ám ezek drágák, ezért nem túl gyakoriak a magyar kórházakban. A bejelentett esetek száma így is körülbelül harminc százalékkal nô évente. Máshol sem jobb a helyzet: becslések szerint az Európai Unióban évente 400 ezren fertôzôdnek meg antibiotikum-rezisztens baktériumok által, fôként kórházakban, több mint 25 ezer ember esetében pedig végzetesnek bizonyulnak a fertôzések.

BÔRÖN ÁT IS BEHATOLNAK A legtöbb esetért Magyarországon is a MRSA a felelôs. Az MRSA (vagyis a methicillin-rezisztens

Staphylococcus aureus) egyike az úgynevezett szuperbaktériumoknak, melyek a legtöbb vagy majdnem az összes ismert antibiotikummal szemben ellenállók. Az MRSA a „sima” Staphylococcus aureusból fejlôdött ki, amely a felnôttek harminc százalékánál elôfordul anélkül, hogy gondot okozna, s ha mégis megbetegít, akkor jól kezelhetô antibiotikumokkal.

A baktérium rezisztens változata annál több problémát okoz világszerte, fôként kórházi környezetben, ahol sok legyengült immunrendszerû ember gyûlik össze zárt helyen. A sokszor nem megfelelô kórházi higiénés viszonyok, a zsúfoltság és a személyzet túlterheltsége is kedvez a szaporodásuknak. Kedvelt helyük az intenzív osztály és a sebészet, ahol leginkább a sebeken keresztül vagy valamilyen eszköz (például katéter) révén kerülnek a szervezetbe, de a bôrön át is bejuthatnak. Az MRSA egyik változata ugyanakkor már évek óta terjed a kórházakon kívül is, egyelôre elsôsorban fôleg zárt közösségekben – például iskolákban, börtönökben, laktanyákban, vallási közösségekben, hajléktalanszállókon – bukkan fel. Ez a variáns kórházi változataival szemben egyelôre jobban kezelhetô, mivel kevesebb gyógyszernek áll ellen. Kérdés, hogy meddig. Az MRSA azonban csak az egyik – bár leggyakoribb – tagja a rezisztens baktériumok egyre bôvülô, hatalmas táborának. Nem kevésbé veszélyesek például az E. coli, a Klebsiella pneumoniae vagy a Clostridium difﬁcile rezisztens törzsei. Ráadásul keveset beszélnek itthon arról, hogy nálunk is egyre jobban terjednek a gyógyszerekre rezisztens TBC baktériumok.

MINTAORSZÁGOK ÉS LEMARADÓK Az Európai Unió 2002-ben ajánlásokat fogalmazott meg a multirezisztens baktériumokkal szembeni küzdelemre, de az ajánlások betartása nem kötelezô. Több tagállam – köztük Magyarország – nem tartja be maradéktalanul az antibiotikumok racionális, óvatos alkalmazásával kapcsolatos ajánlásokat. Átfogó nemzeti programokra lenne szükség, amelyek tartalmazzák a mikrobiológiai vizsgálatok növelését, a fertôzések felügyeleti rendszerének fejlesztését. Az ilyen programok bizonyítottan 30-50 százalékkal csökkentik a kórházi fertôzéseket, és igen jelentôs mértékben visszaszorítják a multirezisztens kórokozókat. Svédország például mintaszerûen jár el ezen a téren: az állam szorosan felügyeli a kialakuló új fertôzéseket, és szükség esetén joga van rendelkezni. Így lehet az, hogy Svédországban a Staphylococcus-fertôzések alig két százaléka rezisztens, míg az Egyesült Államokban ez az arány hat van, Magyarországon pedig 25 százalék.

HOGYAN VÉDEKEZZÜNK A SZUPERBAKTÉRIUMOK ELLEN? A rezisztencia kialakulásáról mi tehetnünk leginkább, mivel akkor is antibiotikumot adunk, esetleg szedünk, amikor erre nincs javallat (például vírusfertôzések esetén). A feleslegesen felírt vagy helytelenül használt antibiotikumok tömegéért viszont „hálásak” a mikrobák, mert könnyedén ellenállóvá válnak egy-egy gyógyszerrel szemben. A rezisztencia felgyorsulásának másik oka, hogy gyakran az élelmiszerekbe (például a húsokba) is kerülnek antibiotikumok.

› Ne forszírozzuk tehát az orvosnál az antibiotikumok felírását, különösen inﬂuenza vagy megfázás esetén! Megelôzésként semmiképp se szedjünk antibiotikumot! › Ha azonban az orvos antibiotikumot ír fel, az utasításoknak megfelelôen – úgy és annyi ideig – kell szedni, ahogy az orvos elôírja; az antibiotikum-kúra nem szakítható meg akkor sem, ha már nem lázas az ember, vagy jobban érzi magát. › Ha nem hat az antibiotikum, az újabb kúra elôtt mikrobiológiai és egyéb vizsgálatokra, illetve infektológiai konzultációra szóló beutalót kell kérni az orvostól. › Ügyelni kell az alapvetô higiénére. Gyakran kell kezet mosni, különösen, ha hazaérünk valahonnan, WC-használat után, ételkészítéskor, étkezéskor, a háziállatok gondozása után (az állatok gyakran hordozói a multirezisztens kórokozóknak). Kérjük az orvost, hogy ô is mossa meg a kezét, mielôtt megvizsgálna, még akkor is, ha a magyar orvos-beteg viszonyrendszerben ez elég szokatlannak tûnhet. › Erôsítsük az immunrendszerünket! Alapvetô dolog – és ezzel az orvosok sem számolnak gyakorta –, hogy a kórokozókat végeredményben nem az antibiotikumok pusztítják el, hanem a szervezet immunrendszere. www.endokrinkozpont.hu

EGÉSZSÉG

n o z e z s al ergia

DURVA LESZ AZ

Elképesztô a betegség terjedésének gyorsasága – legtöbbször ezt hallhatjuk az allergiával kapcsolatban. A magyar lakosság mintegy negyede küzd valamilyen allergiával. A betegségre többféle gyógymód létezik, van, amellyel megszüntethetôk a tünetek, igaz nem olcsó, ráadásul idôigényes.

Azt már megígérhetjük – természetesen a szakértôk bejelentésére támaszkodva –, hogy nagyon erôs lesz az idei pollenszezon. A kései téli fagy miatt késôbb kezdôdött az idén az allergén fák pollenszórása, de a mostani meleg idô alapján erôs pollenszezonra készülhetünk” – mondta Apatini Dóra, az Országos Környezet-egészségügyi Intézet biológusa. Most 7-8 allergén fa virágzik egyszerre, míg áprilisban, a tavaszi szezon csúcsidôszakában akár 15 fa virágpora is jelen lehet egyszerre a levegôben. Beindul a pázsitfûfélék

virágzása is, amelyek nagyon erôs allergénnek számítanak, s ez a pollenallergiások közül sokakat érint. „Miközben egyre agresszívebbek az allergének, az immunrendszerünk egyre gyengébb” – véli Radeczky Éva allergológus, aki szerint nemcsak a betegek száma nô, hanem több az idôs, illetve nagyon ﬁatal beteg. A szakorvos szerint nem lehet megmondani, melyek azok a tényezôk, amelyek kiiktatásával csökkenteni lehetne a betegek számát. Az biztos, hogy a genetikai hajlam, az életmód és a környezeti hatások együttesen felelôsek az allergia kialakulásáért, ám mégsem lesz minden azonos körülmények között élô, allergiára hajlamos ember beteg. Így leginkább a tünetek enyhítésére – orrfolyás, szem- és orrviszketés, gyakori tüsszögés – helyezôdik a hangsúly, terápiából pedig sokféle van, gyógyszeres, gyógyszer nélküli, és olyan is, amely teljes gyógyulást ígér.

ORRSPRAY-EK ÉS ANTIHISZTAMINOK Ha csak enyhe tünetektôl szenvedünk, a recept nélküli szerek is segíthetnek, legalábbis átmenetileg. Ezek érszûkítôk, lelohasztják a nyálkahártyát, hatásuk gyors, szinte azonnal érezhetô. Nem lehet folyamatosan használni ôket, mert ha túllépjük a javasolt használati idôtartamot, akkor mellékhatásként éppen a megszüntetni kívánt állapot, vagyis orrdugulás alakul ki. Az orrdugulás, orrfolyás, tüsszögés hármasát hosszú távon csak a receptköteles kortikoszteroid orrspray-ek képesek kezelni, akár hónapokon át használhatók. Lényeges mellékhatásuk ma már nincs, esetleg orrvérzést, szaglásromlást idézhetnek elô. Az allergiára használatos másik gyógyszercsoport, az antihisztaminok harmadik generációja: ezek már nem álmosítanak, mint elôdeik, és például a kognitív funkciókat sem rontják. A készítmények használatával kapcsolatban is vannak tudnivalók – a már említetten túl –, hiszen például az is meghatározó lehet a beteg állapota szempontjából, hogy mikor kezdi el szedni az antihisztamint, hogyan hasz-

CSOLYÁBA N O P A G N I N É R IMMU N T e több adat

ugyanis egyr égek tôl, telenül tiszták, ég zs és eg etnek a betegs ek A mai gyermek kosz és a kórokozók megvédh A szemlélet szerint g. a lesz igazán bete b, akiket bizonyítja, hogy éltôl is óvnak, az átha azokat fenyegeti leginkáb l sz a nt zo vis it ak an okka a, ekcéma, szén ban hempergôzni vagy állat ugyanis asztm csolyá l és mikroka po , ok an sz rb pi a sá a zik szere nem hagynak i sosem találko k az immunrend adot t ondják, hogy ak ra játszani. Azt m élete korai szakaszában, anna ók od l nnapi betolak het, ez organizmusokka miként szabályozza a minde tk ve kö ta za , soro nem tanulja meg sôbb aztán „téves riasztások” Ké ek formájában. válaszreakcióit. más betegség és ák gi er all l példáu

nálja mellé a kortikoszteroid orrspray-t, esetleg szükség lehet-e szemcsepp használatára.

A FÉNY ÉS SÓ EREJE Van egy kezelés, amely az orrnyálkahártya speciális összetételû fénnyel való megvilágítását jelenti. Mivel gyógyszermentes, minden olyan esetben bevethetô, amikor nem lehet gyógyszeres terápiát alkalmazni, például terhességnél. Tartósan enyhíti a szénanátha legtöbb tünetét. Hatása abban rejlik, hogy gátolja a tünetekért felelôs hisztamin felszabadulását, segíti az allergiában szerepet játszó fehérvérsejtek szétesését. Az ismételt kúrák fokozzák a toleranciát, így a teljes gyógyulás is bekövetkezhet. A barlangkúra – több hazai barlangban van ilyen terápia – is jó lehet allergiára, ám csak szigorú orvosi felügyelet mellett végezhetô: elôtte alaposan megvizsgálják a pácienst, ugyanis nem mindenkinek ajánlott, szívbetegség esetén például tilos. Úgynevezett sószobák is szóba jöhetnek allergiásoknál, ám a választásnál legyünk körültekintôk, a legjobbak azok, amelyek egyszemélyes fülkékbôl állnak. Itt általában ötszázalékos oldatot használnak, ami valójában kompresszorral négy mikron alá porlasztott sós-szódabikarbónás víz. De kellemes lehet a sûrû, ﬁ nom a légutaknak.

IMMUNTERÁPIA ÉS HOMEOPÁTIA Az immunterápia – allergén-speciﬁkus immunterápia – lényege, hogy a beteg szervezetét hozzászoktatják az adott allergénhez, mégpedig annak tisztított kivonatával, amit szigorúan ellenôrzött ada-

gokban juttatnak a szervezetébe. A beteg egészségi állapota határozza meg, hogy részesülhet-e ilyen típusú kezelésben: általában 60-65 év felett már nem szoktak immunterápiába kezdeni, annál is inkább, mivel a kor elôrehaladtával a panaszok általában csökkennek. Az immunterápia fôleg akkor választható, ha valaki kevesebb gyógyszert szeretne szedni, zavarják a súlyos tünetek. A kezelés idôigényes, minimum három évig tart. A homeopátiának is van válasza a pollenérzékenységre, hívei szerint akár a gyógyszeres kezelés kiegészítéseként, akár önmagában is alkalmazható. Lengyel Boglárka homeopátiás orvos tapasztalatai szerint az akut allergiás tünetek kiválóan reagálnak a homeopátiás szerekre, segítségükkel mérsékelhetôk a kellemetlen tünetek. Tartós, igazi javulás azonban csak az úgynevezett alkati kezeléssel érhetô el, amit már hónapokkal a szezon elôtt érdemes elkezdeni. „Ha ismert az allergiát kiváltó anyag, akkor az abból készült homeopátiás gyógyszer enyhítheti a beteg tüneteit. Kúraszerûen alkalmazva az allergénbôl készült gyógyszerrel úgynevezett deszenzibilizálást végezhetünk, aminek köszönhetôen csökken az allergének iránti érzékenység.” Kulcsár Hajnal

EGÉSZSÉG AZ EMÉSZTÉS ÖSSZETETT FOLYAMAT, AZ EGYENSÚLY KÖNNYEN FELBORULHAT. ENNEK HÁTTERÉBEN KÜLÖNFÉLE OKOK – PÉLDÁUL A TÚLSÚLY VAGY STRESSZ – HÚZÓDHATNAK. VEGYÜK SORRA, MIRE GYANAKODJUNK, HA VALAMI BAJ VAN AZ EMÉSZTÉSÜNKKEL!

A leggyakoribb emésztôrendszeri megbetegedés, mégis kevesen tudják magukról, hogy a reﬂuxosok táborát gyarapítják, ráadásul bárkinél kialakulhat. A reﬂux betegségben az égô érzést a nyelôcsôbe, ritkán a garatba visszajutó savas gyomortartalom okozza. A panaszok a nyelôcsô és a gyomor közötti záróizom gyengesége miatt alakulnak ki.

SZÛK RUHA IS KIVÁLTHATJA Az orvosok nem tudják pontosan, hogy mi a kialakulásának oka, de abban biztosak, hogy vannak hajlamosító tényezôk, amelyek nagy valószínûséggel növelik a reﬂux elôfordulását: ilyen például a megnôtt hasüregi nyomás – túlsúly, terhesség, szûk ruha miatt –, a rendszertelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód.

ZAVARBAN AZ EMÉSZTÉS

EGÉSZSÉG hogy egyre ﬁ atalabbak a Új tendencia, tende páciensek, és a számítógép elôtt eltölpáciense órákkal együtt nô a kór kialakulátött órá kockázata is. Ahogy a dohányzás, sának k túlzott kávé- és alkoholfogyasztás, a túlzot bizonyos gyógyszerek – fájdalomde bizon csillapítók, nyugtatók – is csökkentik a csillapít nyelôcsô záróizmának tónusát. Ha már kiderült a probléma, vigyázzunk a nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel, szénsavas italokkal, mert súlyosbíthatszénsav Lefekvés elôtt két-háják a tüneteket. tü órával már nem ehetünk, és nem rom óráv ülhetünk egy helyben órákon át. ülhetün

EGY PPOHÁR TEJ Ha már egy pohár tej elfogyasztása is kellemetlen panaszokat – hasmenés, kelleme haspuffadás – okoz, nyugodtan gyanahaspuff kodhatunk tejcukorérzékenységre. Ám kodhatu többnyire mégsem egyszerû felismerni a többnyi betegséget, a tünetek kialakulása nem betegség mindig mutat közvetlen összefüggést a tejivással. A görcsös köldöktáji fájdatejiváss hirtelen elsápadás, a kellemetlen lom, a h szájszag lehet még árulkodó. érzékenységnek ráadásul különbözô Az érzék fokozatai vannak: van, hogy csak a fokozata nagyobb tejcukortartalom tejben lévô l de a kisebb tejcukorokoz tüneteket, tün tartalmú joghurt nem okoz panaszokat. Mások a savanyított készítményeket fogyaszthatják, sôt egyes húsipasem fog termékeket sem. Polgár Marianne ri termé gasztroenterológus szerint a tejcukorgasztroe érzékenységet az okozza, hogy a laktáz érzéken enzim, aamely a tejben található laktóz lebontását végzi, kisebb mennyiségben lebontás nem található meg a vagy egyáltalán eg szervezetben. szerveze Ma már vannak kifejezetten laktózérzékenyeknek elôállított termékek: a érzéken bontó enzimet adatejhez tejcukrot t golnak, amely a tej eredeti, 5 százalék tejcukortartalmát 0,1 százalékra körüli te csökkenti. csökken

ANTIBIOTIKUM-KÚRA UTÁN ANTIB Hidvégi Edit gasztroenterológus szerint kevésbé köztudott, hogy egyes gyógyszereknek – antibiotikumok, vízhajtók szerekn kellemetlen mellékhatása is lehet. – kellem szedése súlyosabb Az antibiotikumok antib következményekkel járhat. Gyengíti követke

a bélflórát, ami miatt a betegek 20-30 százalékánál a kezelés miatt hasmenés alakul ki, ami egyértelmûen az egészséges bélflóra károsodását jelzi. Ezért is fontos antibiotikum-kezelés során a probiotikumok szedése, a jótékony hatású baktériumok nemcsak a bélflórát javítják, hanem az immunrendszert is erôsítik. Lokális antibiotikumokkal, amelyek célzottan, csak a beteg területen hatnak, elkerülhetôk az elôbbi mellékhatások.

A KELLEMETLEN ÚTITÁRS: A HASMENÉS Azt, hogy nyáron, utazás közben gyakrabban törhet ránk a kellemetlen panasz, nemcsak az egyes külföldi országok higiéniás viszonyai okozhatják, hanem az utazással járó stressz, szorongás, feszült idegállapot is. Ha csak egyszerû gyomorrontás az ok, az diétával könnyen orvosolható: egy-két nap alatt tünetmentessé válhatunk, ha hagyjuk, hogy a kóros béltartalom kiürüljön. De az is épp ilyen fontos, hogy csökkentsük a belek munkáját, és kímélô ételeket együnk. Kiváló hatású az alma: pektintartalma gyulladáscsökkentô, és segít kiüríteni a szervezetbôl a toxikus anyagokat. A szervezet folyadék- és elektrolitveszteségét – a gyógyszertárakban kapható erre alkalmas készítménnyel – folyamatosan pótolni kell. De jó még a cukros tea, a limonádé, az ásványvíz is. Orvoshoz akkor kell menni, ha két napnál tovább tart a makacs hasmenés, és egyéb tünetek is társulnak mellé: hôemelkedés, láz, gyomorfájdalmak, fejfájás, hidegrázás.

ROHAMOKBAN JELENTKEZIK Szintén emésztési problémák – hasi fájdalom, hasmenés – jelezhetik az egyik legsúlyosabb gyulladásos bélbetegséget, a Crohn-betegséget. A betegség kialakulásában – autoimmun folyamatról van szó – a lelki tényezôk, az öröklôdés, illetve a környezeti, táplálkozási hatások is szerepet játszhatnak. Ezerarcú kór, diagnosztizálása nem egyszerû: van rá példa, hogy a beteg tíz-tizenöt évig is tünetmentes marad.

A betegség jelei kezdetben a hôemelkedés, a rossz közérzet, alhasi fájdalom, a fogyás, a hasmenés, az étvágytalanság. A tünetek hasonlósága miatt megtörténhet, hogy vakbélgyulladásként diagnosztizálják. Leggyakrabban a vékonybél utolsó és a vastagbél kezdeti szakasza érintett. A betegség nem gyógyítható, kezelése – célja a gyulladás csökkentése – pedig függ a gyulladás elhelyezkedésétôl, az elváltozás súlyosságától, a szövôdményektôl és a korábbi kezelések hatékonyságától.

KOMOLY FÁJDALOM ÉS A STRESSZ Nagy fájdalommal jár, és az élet minôséget is jelentôsen ronthatja az irritábilis bélszindróma (IBS). A stressz okozta emésztôrendszeri tünetegyüttes legalább a lakosság 15-20 százalékát érinti. Számtalanszor elôfordul, hogy a páciens jó néhány vizsgálaton esik át, az eredmények azonban egyetlen esetben sem utalnak szervi elváltozásra. Ilyenkor az orvos feladata elmagyarázni, hogy ez egy kellemetlen, de nem veszélyes betegség.

A tünetek egyrészt központi idegrendszer alapúak, amelynek okai elsôsorban egy hosszan fennálló stresszes vagy szorongásos állapotra vezethetôk vissza, másrészt a helytelen táplálkozás és életvitel eredményeként jelentkeznek. Általában az irodai alkalmazottak, illetve a középvezetôk a leginkább érintettek, illetve sokszor az egyetemi vagy

fôiskolai évek alatt jelentkeznek elôször, a vizsgadrukk hatására. A kezelésben az életmód megváltoztatása, és a különbözô szorongáscsökkentô technikák – relaxáció, jóga – éppúgy fontosak lehetnek, mint a gyógyszeres kezelés. Kulcsár Hajnal

INTERJÚ Akár modell is lehetne: 185 cm magas, kiváló alakú, hosszú, hullámos hajához napbarnított bôr társul, világító zöld szeméhez pedig kedves mosoly és csillogó fehér fogak. Jakabos Zsuzsannát nem véletlenül választották a legszebb magyar sportolónak. A Pécsrôl származó, Európa-bajnoki ezüstérmes úszó a 2004-es athéni, majd a 2008as pekingi olimpia után az idei, londoni játékokon is részt vesz. A 23. születésnapját áprilisban ünneplô sportolónôvel természetesen az uszodában, két edzés között beszélgettünk.

– Nem tûnszz szoláriumbarnának. A kinti edzés jótékony hatása? ás – Nem, bent nt edzünk, mert a londoni olimpián n is i fedett medence lesz. A barnaságomat a háromhetes dél-afrikai és naságoma ﬂoridai edzôtáborokban szereztem.

– Honnan Hon a sportimádat? – Szüleim üle atléták voltak, a sport mindig is az életem letem része volt. Nyolcévesen vittek el a helyi uszodába, de már másfé másfél évesen lubickoltam, ltam imádtam a vizet viz és hamar megszerettem az úszóedzést is. Egy probléma volt csak: mindig begyulladt a fülem.

– És mikor döntötted el, hogy ez lesz a hivatásod? – Nem volt ilyen pont, egymás után jöttek a versenyek, szinte észre sem vettem, hogy az uszodában élem a mindennapjaimat. A 2004-es madridi Európa Bajnokságon ámulva néztem a nagyokat. S megelôlegezem a következô kérdésedre a választ: Egerszegi Krisztina a példaképem. Dr. Petrov Anatolij volt 12 évig az edzôm, nagyon sokat köszönhetek neki.

– Miért vegyes úszó lettél? – Elég hamar megtanultam mind a négy úszásnemet, és nem tudtam kiválasztani egyet közülük. A mellúszásnak a legnehezebb a technikája, a pillangót viszont lehet lendületbôl, ritmusból úszni.

– Meddig lehet az élsportból megélni? Mi a terved utána? – Addig lehet csinálni, amíg szeretem, és úgy érzem, még több van bennem, amíg tudok fejlôdni. Egyelôre nem tudom elképzelni az életemet úszás nélkül. A Wekerle Sándor Üzleti Fôiskola emberi erôforrás szakán vagyok másodéves, de nem tudom, hogy akarnék-e ilyesmivel foglalkozni. Kaptam már ajánlatokat modellkedésre is, azt se zárom ki, hogy egyszer majd igent mondok. Késôbb pedig szeretnék egy kutyát, de ez most még nem fér bele az életembe.

LONDONI CSÚCSRA KÉSZÜLVE – interjú Jakabos Zsuzsannával

INTERJÚ – Milyen egy átlagos hétköznapod? – Napi hét órát edzek. Öt óra tíz perckor kelek, hattól tízig edzem: úszás, szárazföldi erôfejlesztés és súlyzózás. Néha futok és biciklizem is. Utána hazamegyek, eszem valami könnyû ebédet, pihenek, és fél öttôl este hétig újra az uszodában vagyok. Szerdán és szombaton csak egy edzés van, a vasárnap pedig a pihenésé. Szóval kevés a szabadidôm.

– Nem hiányzik egy átlag huszonéves élete, a szabadság, a bulik vagy akár a vásárlás? – Nekem ez így normális, ezt szoktam meg. Amúgy sem vagyok nagy bulizós, de nyáron néha azért elmegyünk. Vásárolgatni nem nagyon szeretek, nehéz ruhát találnom, általában minden kicsi rám. Az egyszerû, kényelmes holmikat szeretem: farmer és póló a sztenderd. Szeretek viszont vezetni, egy éve van jogosítványom, a parkolás nem megy még jól. Amikor tudok, találkozom a pécsi barátaimmal, de itt az uszodában is jóban vagyok sokakkal. Leginkább Verrasztó Evelynnel, Mutina Ágival és az Amerikában tanuló Hosszú Katinkával.

– Akik a vetélytársaid is... – Igen. A rajtkövön állva nem barátnôk vagyunk, hanem ellenfelek. De ahogy a versenynek vége van, átalakul a viszony. Sok a közös élmény Katinkával, mert az edzôtáborokban mindig egy szobában voltunk. Az úszásról nem is nagyon beszélünk. Persze, ha valamiért éppen rosszabbul megy, megtárgyaljuk, de inkább más dolgokról csevegünk.

– Mit jelent számodra az egészséges életmód? – Próbálok odaﬁgyelni az étkezésre. Szeretem például a pörköltet, de csak ritkán eszem, csirke és rizs a gyakori menüm. A csokiról mondjuk nem nagy áldozat lemondanom. Kedvencem a fagyi és a nutellás palacsinta, de elég régen ettem. Amikor tehetem, Dr. Steinberger bio zöldség- és gyümölcsleveit iszom. Az egyensúly a fontos, hogy elbírjam a testemet. Érzem, ha két kilóval több vagy kevesebb vagyok. Ha kevesebbet edzem, kevesebbet is eszem.

– Hogy bírod a sok utazást?

– Van kedvenc dresszed?

– Mit vársz magadtól Londonban?

– Nagyon szeretem, már gyorsabban megy a pakolás is, van egy plüsskutyám, akit sosem hagyok itthon. Az ingázáshoz hozzá lehet szokni: Pécsett érettségiztem, aztán Las Vegasban tanultam és úsztam fél évet, s onnan már Budapestre költöztem, 2009 októberében. Az elsô év nehéz volt, nem tudtam, mi merre van, de azóta már megszerettem a fôvárost.

– Nincs. Általában kettôben edzem felváltva, a versenyekre pedig „egyenruhát” kapunk. Nincs is idô megszeretni a fürdôruhát, mert négy-öt hónapnál nem bírnak többet, kinyúlnak, és elmúlik a vízhatlan hatásuk. Volt, amelyiket anyukámnak adtam.

– Az a cél, hogy egyéni csúcsot ússzak, és szeretnék egyéniben döntôs lenni. Szoros lesz, de most jobb vagyok, mint négy éve. Biztosan a világ is, de remélem, én többet javultam. A maximumot fogom nyújtani. Ebben segít az edzôm, Fehérvári Balázs és a párom, Molnár Ákos is, aki szintén úszó, idônként együtt készülünk. Krausz Viktória

– Mennyi volt a legtöbb idô, amit kibírtál úszás nélkül?

– A magyar versenyekre mindig eljönnek, nagyon szeretnek élôben szurkolni.

– Egy hónap. Nyáron van 3-4 hetes pihenônk, karácsonykor meg egy hetes. Az elsô két hét pihenéssel telik, ügyeket intézek, aztán a harmadik héten már roszszabbul vagyok, hiányzik a mozgás és az a rendszeresség, amit a versenysport ad.

– Mi a legnagyobb szakmai sikered és csalódásod? – A legjobb élményem a pekingi olimpia, ahol hatodikak lettünk. Óriási élmény volt 17 ezer ember elôtt váltót úszni. A 2007-es melbourne-i világbajnokságra viszont nem jutottam ki, sajnos nem voltam jó formában.

– Szüleid a helyszínen vagy otthonról drukkolnak?

– Mi jár a fejedben a rajt elôtt, a medence szélén? – Végiggondolom, hogy mi fog történni, sok minden fejben dôl el. Legutóbb mielôtt beugrottam a vízbe a dél-afrikai versenyen, bevillant, hogy le fog csúszni a szemüvegem. És így is lett. Befolyt a víz, csípte a szememet, de mégis nyertem. Magyarország picit le van maradva pozitív hozzáállás terén: például egy amerikai integet és mosolyog a rajtkô elôtt, mi viszont befelé és lefelé nézünk.

SPORTEREDMÉNYEK Jakabos Zsuzsanna a 2010-es budapesti úszó-Európa-bajnokságon a 400 méteres vegyesúszásban bronzérmet nyert. 200 méteren az elôfutamban a hetedik legjobb idôt úszta, azonban Hosszú Katinka és Verrasztó Evelyn lehagyták, és a szabály szerint csak két azonos nemzetiségû sportoló juthatott az elôdöntôbe. 200 méteres pillangóúszásban ezüstérmes lett, a számot Hosszú Katinka nyerte. 2005-ben az év magyar sportolója volt, több országos csúccsal is büszkélkedhet, 2008-ban pedig a Magyar Köztársaság Bronz Érdemkeresztjével tüntették ki.

SZÉPSÉG

A i a y l á b a sz

A TAVASZI HAJÁPOLÁS

Itt a tavasz, és ilyenkor a szervezetünkben kimerült vitaminkészletek nemcsak az immunrendszerünkre, hangulatunkra vannak hatással, de a hiány meglátszik a bôrünkön és a hajunkon is.

A téli idôjárás viszontagságainak is köszönhetôen hajunk törékennyé, fénytelenné, szárazzá válik, mire az elsô napsugarak elôbújnak. A legjobb idô arra, hogy a megfelelô ápolással helyreállítsuk a hajunk szerkezetét és visszaadjuk természetes fényét, selymességét, valamint felkészítsük a nyári hónapokra.

> Hajtípusnak megfelelô, jó minôségû,

lehetôleg csak természetes összetevôkbôl álló sampont használjunk! > A hajmosás gyakorisága sok mindentôl függ: a környezettôl, életmódtól, hajtípustól. Az emberek többsége hetente 2-3 alkalommal mos hajat. Minden alkalommal érdemes kétszer samponozni. Az elsô samponozás hatására a szennyezôdések 80-85 százaléka távozik a hajról, a második mosás során pedig a maradék. Ilyenkor juthatnak be inkább a sampon jótékony hatóanyagai is. > Kerüljük a túl meleg vizes öblítést, és a lehetô leglágyabb vizet használjuk! > Hajmosás után mindig használjunk balzsamot, kondícionálót, amit a haj végére tegyünk, így elkerülhetô a korai zsírosodás! > Törölközôvel csak itassuk fel a vizet a hajunkról, ne csavarjuk vagy dörzsöljük! > Nedvesen ne vasaljuk a hajat, mert a hajszálak megégnek, és a szerkezetük is roncsolódik. Hetente két alkalomnál többször nem tanácsos egyenesíteni, mert a haj veszít hidratáltságából. > A túl gyakori hajszárítás roncsolja és szárítja a hajat.

> Tanácsos közepes hômérsékleten

használni a hajszárítót. A hajszárítás befejezéseként fújjuk át hajunkat hideg levegôvel, ami ﬁ xálja a frizurát, és természetes, rugalmas tartást ad a hajnak! > A hajszárítót nem szabad túl közel tartani a hajhoz, mert a kiáramló levegô közvetlen hatása is károsíthatja a hajat. A hajszárítás akkor tökéletes, ha

Kádár Júlia a Vital egészségügyi szakkozmetikusa

hátulról, a tarkótól indul, és kis tincsenként halad elôre. A fejet érdemes elôre hajtani, a tincseket pedig kefével elemelni a fejbôrtôl. > A ritka fogazatú, nagyobb fésûk használatával elkerülhetô a haj töredezése. A haj rendszeres kefélése stimulálja a fejbôrt, a hajról pedig eltávolítja a szennyezôdéseket, az ápolószereket.

VITALTIPP:

OTTHONI HAJPAKOLÁSOK A KONYHÁBÓL SÖRÉLESZTÔS-CSALÁNOS HAJPAKOLÁS: 50 gramm sörélesztôt keverjünk össze 5 kanál olívaolajjal, 4 kanál langyos mézzel és egy csésze csalánlével (nyers összetört levelek vagy csalánfôzet is lehet)! Masszírozzuk a fejbôrbe a jól összekevert masszát, alaposan öblítsük le, majd a megszokott módon mossunk hajat! ALMAECET: az almaecet nemcsak fényessé, de erôsebbé is teszi az erôtlen hajszálakat, de a korpás hajra is kiváló. Tegyünk néhány kanál almaecetet az öblítôvízbe, és hagyjuk szobahômérsékleten megszáradni hajunkat! RICINUSOLAJ HAJPAKOLÁS: Segíti a hajnövekedést, a hajzatot egészségesebbé, puhábbá, fényesebbé és teljesebbé változtatja. Extraszûz olívaolajjal 1:1 arányban fel kell melegíteni a ricinusolajat, majd az ujjbegyekkel a fejbôrbe kell masszírozni és a maradékot az egész hajra kenni. Erre tegyünk dunsztkötést, és leghatásosabb, ha egész éjszakára rajta hagyjuk, és hetente egyszer ismételjük. HAJHULLÁSRA ÉS HAJNÖVESZTÉSRE BOJTORJÁNGYÖKÉR: Egy fejmosáshoz vegyünk 100 g szárított gyökeret. Elôzô nap áztassuk hideg vízbe egy ötliteres fazékban, és másnap, a fejmosás elôtt forraljuk 5-6 percig! A hajat alaposan mossuk meg a fôzetben, gyógynövényes samponnal. A fôzet egy részével öblítsük ki a habot a hajból! Végül még egyszer öblítsük át tiszta vízzel! ZSÍROS HAJRA: élesztôs, kamillás, tojásos pakolás. A vizet felforraljuk, majd miután rendesen felforrt, beletesszük a kamillát. Kb. 5-10 percen keresztül forraljuk. A tojásfehérjét külön kell választani. A tojásfehérjét felverjük, majd ha ez megvan, akkor 1 dkg élesztôt adunk a fôzethez. Az élesztôt a teában alaposan el kell keverni. Az így kapott masszát adjuk hozzá a tojásunknak a felvert habjához! A pépet vigyük fel a hajukra, és masszírozzuk bele a fejbôrünkbe! 20 percig hagyjuk rajta, majd öblítsük le!

SZÉPSÉG

! t r ” o b s c n a r a n

ELÔZZÜK MEG A

Itt van a jó idô, és lassan elôkerülnek a miniszoknyák és a sortok, amelyek nem teljes mértékben takarják az esetleges „narancsligeteket” és a „karﬁolmezôket”, vagyis a nôk rémálmát, hivatalos nevén a cellulitot. Most megtudhatjuk, mit is jelent ez pontosan, hogyan elôzhetjük meg, vagy hogyan javíthatunk rajta akár otthon, akár a kozmetikusnál.

A helytelen és nem megfelelô életmódnak köszönhetôen már egyre ﬁatalabb és vékony lányokon is felfedezhetjük a narancsbôrt. Megjelenhet combon,

Kialakulását köszönhetjük a mozgás-

karon, hason, a bôr aljában lévô zsírszövet fokozott lerakódása miatt. Ilyenkor a bôr felszíne egyenetlen, illetve rajta apró bemélyedések is megﬁgyelhetôk.

Megjelenését befolyásolják öröklött tényezôk, hormonzavar, anyagcserezavar, életkor. Pszcihológiai tünetei a fáradtság, alvászavar, kedélyállapotbeli változások és a kedvtelenség.

szegény életmódnak, a helytelen táplálkozásnak, a túlzott szénhidrát- és zsírfogyasztásnak, az alkohol- és nikotinbevitelnek.

Rossz hírnek számít, hogy a kezelések során egy stádiumot lehet garantáltan javítani. Ebben a helyzetben is igaz a mondás, hogy a problémát könnyebb megelôzni, mint megoldani. Megszüntetésének, illetve enyhítésének feltétele az életmódváltás, a rendszeres mozgás, a helyes táplálkozás, a rendszeres kozmetikai kezelések.

Az egyik kulcsfontosságú segítség a mozgás. Az állandó izommûködés biztosítja a vér- és nyirokkeringést, így a salakanyagok nem halmozódnak fel, nem keletkezik ödéma a szövetekben. A mozgáshoz szükséges energiát a zsír elégetése biztosítja. A zsír elégetésekor keletkezô salakanyagok idôbeli elszállításához aktív mozgás szükséges. A mozgás célja az egészség megôrzése mellett az elhízás megelôzése, emellett sokat segít az önbizalom növelésében és a lelki egyensúly megtartásában. Kombináljuk a kardió és súlyzós edzéseket! A legoptimálisabb kardió edzés a futás, kerékpározás.

A helyes táplálkozás is elengedhetetlen a narancsbôr megelôzésében, illetve a már meglévô cellullit javításában. Lehetôleg iktassuk ki étrendünkbôl a fehércukrot, helyette válasszunk természetes édesítôket, amik nem emelik meg a vércukorszintet sem. Ilyenek például a stevia, nyírfacukor, eritritol. Továbbá kerüljük a ﬁnomított szénhidrátok, illetve a fehérliszt fogyasztását!

Fogyasszunk sovány, szárnyas húsokat és halat, sok nyers zöldséget, gyümölcsöt, salátát! Hidegen sajtolt növényi olajakat használjunk az ételek elkészítéséhez! Együnk naponta többször, kis adagokat! Kerüljük a kész és tartósítószerekkel készült ételeket, mert fogyasztásuk amellett, hogy egészségtelen, a cellulit kialakulását is nagyban növeli. Gyümölcseinket ízesítsük fahéjjal, ami nemcsak abban segít, hogy megakadályozza a gyümölcs erjedését a gyomrunkban, de a zsíranyagcserét is gyorsítja.

A kávé fogyasztását csökkentsük napi 1-2 adagra, helyette fogyasszunk fekete és zöld teát, a cigarettát teljes mértékben hagyjuk el! Segíthet a méregtelenítô és vízhajtó teák fogyasztása is. A fogamzásgátló tabletta is sokat tesz a narancsbôr kialakulásáért, ha nem szeretnénk szedését abbahagyni, akkor mindenképp a legalacsonyabb hormontartalmú készítményt írassuk fel a nôgyógyászunkkal.

DIUMA: Á T S 4 IT L U L L A CE r, két oldalen is sima a bô

ô helyzetb okálható, csak ikor álló és fekv ncsbôr nem prov ra 1. stádium: am na a al áv ás enyom zik. ról történô össz eg nem jelentke szer van, de tünetil lyzetben sima a bôr, a bôr ös va za re se gc ya an he ô kv fe és ikor álló 2. stádium: am álható. rancsbôr provok en sima a bôr, felállva a na al áv ás om ny tb ze ly he ô kv ikor fe 3. stádium: am ô nik. le je eg m n tá ül, álló és fekv narancsbôr spon már a bôr összenyomása nélk ikor 4. stádium: am tható a tünet. lá is en tb ze ly he

Fürdési szokásainkon is érdemes változtatni. A jó forró vízben való üldögélés helyett válasszuk a zuhanyzást, hideg-meleg víz formájában. Zuhanyzás közben alkalmaz kézi masszírozást is, ami javítja a vérkeringést, így segít a méreganyagok ürülésében. Ha a fogyás beindult, ult, viszont úgy látjuk, hogy a narancsbôr sbôr állapota nem az elvárásainknak megfelelôen egfelelôen alakul, akkor érdemes szakemberhez akemberhez fordulnunk, és kozmetikaii kezeléseket igénybe vennünk.

Kozmetikákban találkozhakozhatunk kézi és gépi eljárásokkal árásokkal egyaránt. Próbáljuk a számunkra zámunkra legmegfelelôbb kezelést választani. álasztani. Választhatunk az ultrahangos ngos kezelés, rádiófrekvenciás, vákuumos, uumos, izomstimulációs, mélymeleg eg terápiás kezelések között. Sokan n a kézi kezelésekre esküsznek. Ilyenek yenek a nyirokmasszázs, cellulitmasszázs, asszázs, tekercselés vagy más néven n bodywrapping, alga- és iszappakolás. kolás.

Sokan emlegetik a cellulitot cellulitiszként, ént, ami ebben a formában helytelen, ytelen, mert a cellulitisz a sejtszövet vet gyulladási folyamata, melyet yet a streptococcus nevû baktérium rium okoz. A cellulit pedig a zsírranyagcsere-zavar miatt kialaalakuló bôrtünet. Manapság már egyébként férﬁakon is láthatunk hatunk narancsbôrt, bár ritkábban n és enyhébb formában, ami annak nnak

köszönhetô, hogy a férﬁak rostrendszere stabil, és a rostok merôlegesek egymásra, míg a nôké párhuzamos. Bármilyen módszert is választunk, érdemes minél hamarabb változtatnunk életmódunkon, ami nem csak a celluliton segít, de egy minôségibb, hosszabb életet is elérhetünk. Kádár Júlia

GASZTRO Nagy ünnepekre, így húsvétra is már hetekkel korábban készülôdünk, de ha csak egy hétköznapi receptre vágyunk, akkor a NoSalty.hu 19 000 receptje között azt is biztosan megtaláljuk! A webszakácskönyvben ráadásul már kipróbált receptek között keresgélhetünk, és sokat tanulhatunk „szakácstársaink” tanácsaiból, hibáiból, ötleteibôl.

: k o s u k i z s s a l k i t Húsvé

a tojás, a kalács és a bárány ÁS KASZINÓTOJ

k: Hozzávdlateló onéz, 2 tk jföl, 0,5 dl maj

10 tojás, 1 kor, 1 mk só, tromlé, 2 mk cu lis) ci k m 2 r, tá mus ioná ek tejszín (opc 1 mk bors, pár

Elkészíttéhisde:g vízbe feltesszük fôni.

bbi hozzáva> A tojásoka ekeverjük a tö > Amíg fônek, ösrtszármártást vagy franciasalá-

lót, mintha ta k ôket. . és megpucolju tát készítenénk ak, leöblítjük nn tálba kaparjuk. va y en eg sz at ké > Ha a tojások ban félbevágjuk ôket, és a sárgáketörjük. > Késsel hosszá t villával nagyon alaposan össz lett hozzáadjuk a tojássárgákhozsz., nem > A tojássárgáka zatosan, állandó kevergetés mel ladni, mert ha nagyon folyós le csit > A mártást foko szabad egyszerre, lassan kell ha t úgy érezzük, hogy még egy ki et! Ha viszon Vigyázat, nem tojásba a krém a ni te öl jta. égével). zt ss vi lehet lazíthatunk ra habzsák segíts nál tejszínnel (kiskanál vagy a zet. és kb so eg já az to k a „fojtós”, pár ka zü k, visszatöltjük ára hûtôbe tess ór ün r ém pá jás sárgája kr és to a , a t sz ak > Ha ké dobozba, mer k” a tojásokn ag un az ny gy ûa ta.) m „á ó a at ár > Franciasalát n takarjuk le vagy tegyük zárh tül, és úgy már egyáltalán nem gusz sz pe re ép ke nk y (Minde son meg és állagváltozá a levegôtôl szín szakácsa) u .h lty Sa No ta (a Készítette: Daco

GGAL IN R A M Z O R J YKARA SÜLT BÁRÁN ÁVAL M Y G A H K O F ÉS Hozzá5vkga-olós kbá:ránykaraj (vagy báránycomb), egy kb. 2, agyma, só, g, 2 gerezd fokh 12 ág rozmar in shez ol ívaolaj a kené

Elkészíteléegsíts:ük elô 220 fokra!

> A sütôt m számítsuk ki az alábbiak szerint: > A sütési idôt rc/ 45 dkg + 15 perc

angolos: 15 pe perc agymárc/ 45 dkg + 20 csúcsát, a fokh közepes: 20 pe perc 25 + g le a rozmar ing dk ük pj 45 / Té rc t! pe lé fe 25 s jól átsült: a hús bôrö szésekbe! suk be a bemet lyen vágjuk be Ezeket dugdos e! > Éles késsel 12 he lb fé n t! ba in zá uk hoss ssuk a sütést! eg ízlés szer kat pedig vágj l, és sózzuk m kletet, és foly ta jja sé la ér m ao ív hô ol a st za > Kenjük meg asühússük világosbarnára! Vegyük viss rcig! essük 15-20 pe > 15 perc alatt oljuk meg a húst a levével! takarva pihent le l va liá fó és > Idônként locs ük ki a sütôbôl, tegyük deszkára, > Ha kész, vegy (a NoSalty.hu szakácsa) Készítette: Kiki

MÁKOS KALÁ CSKA

Hozzávalók:

65 dkg liszt, 3 dkg élesztô, 1, 25 dl víz, 1 tk 6,5 dkg puha cukor, 1,75 dl vaj, 1 ek méz, tej, 1 tk só, 4 ek te keményítô) jpor (vagy étke zési kenéshez, szór áshoz: 1 tojássárga, 34 ek mák (egé sz)

Elkészíté

: > A szétmorzsols t él

esztôt a langyo s vízben a cuko rral felfuttattejben megolva mézet (ha tejp sztjuk, hozzáa uk a sót és a > A lisztet egy naorgyt használunk, azt is), elkeverjüdj k. tá lb a sz itá ljuk (ha kemén belekeverjük). yítôt használu Hozzáadjuk a nk, tejes keveréke élesztôt. 10-15 t és a felfuttat perc alatt sely ott mes tésztát da szükséges, adha ga tunk. (Ha > Letakarva, melegtunk még hozzá kevés tejet vasz gy lisztet.) helyen kb. 45 perc alatt kele majd átgyúrju sztjük a tésztá k, és 8 egyenlô t, részre osztjuk. > Mindegyik bucibó l három, kb. 13 összefonjuk és -15 cm-es ruda sütôpapírral bé t sodrunk, lelt tepsire sora kalácsokat. koztatjuk a > Újabb kelesztés kö vetkezik: leta karva, meleg he órát pihentetjü k a kalácsokat lyen még fél . > A sütôt elômeleg ítjük légkever ésen 180 fokra. > A kalácskákat m egkenjük a ke vés vízzel elke Meghintjük m vert tojássárgá ákkal, és kb. 25 val. perc alatt aran Készítette: Petr yszínûre sütjü a (a NoSalty.hu k. háziasszonya) juk (letakarv

-15 perc alatt). > A vajat a langa,yo10 s

PROMÓCIÓ Ó

több mint saláta… Ha eddig nem voltál a saláták rabja, akkor most megszereted ôket! Könnyû és gyors ebédet, vagy vacsorát varázsolhatsz magadnak percek alatt, hiszen a zacskóból egyenesen tálalhatod is a salátát. Nem kell mosni, szeletelni. A Tavaszi eisberg saláta különleges ízvilága egy kevés könnyû öntettel máris feldobja a diétádat.

HOZZÁVALÓK 4 FÔRE: • 1 csomag eisberg Tavaszi saláta • fél szál póréhagyma • 1 gerezd fokhagyma • 150g rizotto rizs • 2 dl száraz fehérbor • kb. 500 ml zöldségalaplé

• 150g mozzarella • 100g zsemlemorzsa • olaj a sütéshez • 4 evôkanál olivaolaj • 4 evôkanál balzsamecet • 100g koktélparadicsom

A póréhagymát és a fokhagymát apróra vágjuk és olívaolajon megpirítjuk. Rizottó rizst hozzáadunk, sózzuk, borsozzuk. Száraz fehér borral meglocsoljuk. Forró zöldséglével, vagy sima forró vízzel felöntjük. Miután kész a rizs kihûtjük, vizes kézzel a tenyerünkbe a veszünk a rizsbôl, ellapogatjuk, fogunk egy mozzarellát és gombócot formázunk, majd a panírban megforgatjuk. Ha van, használjunk panku morzsát, hogy ropogósabb, frissebb maradjon az étel. Olajban hirtelen kisütjük, végül szalvétán lecsöpögtetjük. Az eisberg Tavaszi saláta keverékhez paradicsomot, balzsamecetet és olívaolajat teszünk, majd összekeverjük.

TUDTA? Az eisberg Tavaszi saláta keveréke most jégsalátával, retekkel és medvehagymával várja a saláta szerelmeseit! A medvehagymát a néphit szerint a medvék tavaszi fáradtság ellen fogyasztják. Az üde gyertyán- és bükk-elegyes erdők tömegesen előforduló növénye, de nedves, árnyékos helyeken szintén elterjedhet. Fő hatóanyaga a fokhagymában is megtalálható allicin. Baktérium- és gombaölő hatása révén a gyomor és bélrendszer fertőzései ellen alkalmazható. Vastartalma magas. Csökkenti a vérnyomást. Az immunrendszert-erősítő és méregtelenítő hatása miatt fogyasztása tavasszal különösen javasolt. Enyhíti a fejfájást és a szédülést.

Hallgassunk az olaszokra:

! m u r u d n e y a t észta leg

SOKAN NEM TUDJÁK, MI FÁN TEREM A DURUMBÚZA ÉS MI KÜLÖNBÖZTETI MEG A TÖBBI BÚZAFAJTÁTÓL. PEDIG A VILÁGSZERTE HÍRES OLASZ TÉSZTÁK ENNEK A FAJTÁNAK KÖSZÖNHETIK KIVÁLÓ MINÔSÉGÜKET.

Magyarországon a száraztészták többségét általában a jó minôségû közönséges búza lisztjébôl, tojással készítik. A ha-

gyományosan „tésztaimádó” országokban, leginkább Olaszországban szigorúan csak a durumbúzát, illetve a belôle ôrölhetô darát (szemolinát) használják erre a célra. Nem véletlenül, hiszen ebbôl az alapanyagból készíthetô a legjobb minôségû tészta. A szemolinából ugyanis tojás és egyéb adalékanyagok felhasználása nélkül is szép sárga színû, ízes, illatos és jól „harapható” tészta készíthetô. A tojás nélkül készített tészta nagy elônye, hogy fôzéskor rugalmas

A durumbúza ráadásul egészséges is: kedvezô az aminosav- és a fehérje-összetétele és nagy a vitamintartalma. Szénhidráttartalma fokozatosan emeli meg és sokáig egyensúlyban tartja a vércukorszintet, így biztosítva a kellemes közérzetet, a jó szellemi és ﬁzikai kondíciót. Elképzelhetô, hogy az olaszok ennek köszönhetik, hogy náluk a legkevesebb Európában az úgynevezett idôskori vagy nem inzulinfüggô cukorbeteg. A durumbúzában lévô keményítôlánc ugyanis elágazó szerkezetû, s ezt csak lassan lehet lebontani az emésztés során. Így lassan emelkedik a vércukorszint, amivel a kevés inzulin is meg tud birkózni.

marad, nem csirízesedik, kevés fôzési idô kell hozzá, s hogy a tészta kemény, alaktartó. Sárga

Olaszországban több helyen – például Szicíliában – kenyeret is sütnek belôle. Ezzel mi is megpróbál-

színe a durumbúza pigmentjétôl (bétakarotin) ered. (A pigmentet károsító oxidatív enzimek hatására az otthon készített tészta beszürkülhet, a minôsége azonban ettôl nem romlik.)

kozhatunk, bár – a magas a sikértartalom ellenére – tömörebb lesz a végeredmény, mint a hagyományos búzából készült kenyereknél, mivel bizonyos fehérjék hiányoznak belôle. Emiatt kenyérsütésnél érdemes a durumlisztet hagyományos kenyérliszttel keverni. Így is jellegzetesen sárga színû, illatú és jól harapható kenyér lesz belôle.

MOZGÁS

a r n o z e z s ó t u f a

AZ ORTOPÉDUS TANÁCSAI Tavasszal sokan belevágnak a szabadtéri futóedzésekbe, amelyek azonban felkészülés nélkül akár sérülésekhez is vezethetnek. Dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical holisztikus szemléletû ortopédusa a felkészülés és szükség esetén a kivizsgálás, kezelés jelentôségére hívta fel a ﬁgyelmet.

Szomjoltó, természetesen Eredendően lúgos Nátriumszegény diétához is alkalmas

természetes ásványvíz

Kiváló szomjoltó

Ásványvíz kategóriában a GfK Hungária 2000 fős közvélemény-kutatása alapján

www.primaveraviz.hu

C 36

MOZGÁS

CÉLMEGHATÁROZÁS ÉS FELKÉSZÜLÉS Mielôtt nekivágnánk a futószezonnak, testileg, lelkileg fel kell készíteni magunkat a növekvô terhelése. Testileg a cél, hogy egyre jobb alkalmazkodáshoz szoktassuk a szív- és érrendszeri, a keringési, a légzési, az izomzati, az ín-, a szalag- és az ízületi rendszert. Lelkileg pedig hasznos lehet, ha meghatározzuk azt a célt, amelyet el szeretnénk érni – legyen az 5 vagy 10 km, esetleg a maraton. Az edzés lényege minden esetben, hogy a szervezet egyfajta stresszhatásnak van kitéve, amelyhez egyre jobban alkalmazkodva javul a teljesítôképessége. Ehhez azonban elengedhetetlen, hogy betartsuk a fokozatosság elvét, ismerjük a saját korlátainkat és megtartsuk a terhelés–pihenés helyes arányát. Mivel a terhelés hatására lemerülnek a glikogénraktárak, roncsolódnak az izomrostok, megbomlik a szervezet elektrolit- és folyadékegyensúlya, romlik a perifériás vérkeringés és besûrûsödik a vér, mindenképpen szükség van regenerálódásra ezen folyamatok megfordításához. Már 1-2 nap is elég lehet arra, hogy feltöltôdjenek az energiaraktárak, így érdemes ezt kivárni, amíg újra laza izmokkal, kipihenten nekivágunk a futásnak.

BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁS! A konkrét futóedzések elôtt a bemelegítés nemcsak azért fontos, hogy lazábban vegyük az akadályokat, de a sérülések esélyét is jelentôsen csökkenthetjük ezáltal. Kezdôknek ajánlatos

bemelegítésként lendületesen gyalogolni, késôbb ezt a lassú kocogás válthatja fel. Így serkentjük a szívmûködést, a vérkeringést, a légzést, emelkedik az izomhômérséklet, a hajszálerek pedig kitágulnak. A nyújtás is elengedhetetlen, hiszen lazítja az izomzatot, növeli a mozgáslehetôséget és csökkenti a sérülésveszélyt. Sokaknak segíthetnek a bemelegítô-krémek is. A nyújtás a levezetésnek is a legfôbb része kell, hogy legyen, az izmokat ilyenkor statikusan, vagyis rugózó mozdulat nélkül nyújtsuk meg. Minden testhelyzetet 10-20 másodpercig tartsunk ki!

KÍMÉLJÜK A FÁJÓS TÉRDET! „A térdfájdalom hátterében leggyakrabban a porckopás áll, amelynek fennállása esetén mindenképpen tehermentesíteni kell a térdet. Ez azt jelenti, hogy olyan sportot ajánlatos ûzni, amely nem terheli nagyon az ízületi porcot, szalagokat, de erôsíti a térd körüli izmokat” – ismerteti dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical holisztikus szemléletû ortopéd orvosa. Elsôsorban ilyen az úszás, amely során érdemes felváltva gyors- és hátúszásban edzeni. A mellúszás azért nem ajánlott, mert az egy kicsit csavarja a térdízületen belüli szalagokat. A biciklizéssel és az ugrálós edzésekkel is csínján kell bánni, hiszen ezek ugyanolyan terhelést jelenthetnek, mint a futás. Szóba jöhet a tai chi és a mediball, amelyek ﬁ nom hullámmozgásukkal kifejezetten kíméletesek, és javítják az ízületi porc tápanyag ellátását. A jóga, a pilates, a body art is remek választás lehet, ha illik a személyiségünkhöz a meditatívabb mozgásforma, és ha kihagyjuk a térdeplô gyakorlatokat. A kivizsgálásban és a megfelelô életmód, mozgásforma kiválasztásában is elkerülhetetlen a szakorvos közremûködése. www.oxygenmedical.hu

PROMÓCIÓ

lasztani a diagnózis felállításakor a felsorolt térdízületi bántalmakat a térdízület egyéb betegségeitôl (térdízület-gyulladás vagy -degeneráció). N. József kaposvári betegem, amikor felkereste rendelômet, a fájdalom miatt

nem tudta kiegyenesíteni a jobb térdét. Elmondása szerint 20-30 perc Pácienseim gyakori panaszai közé tartozik a térdfájdalom. Ez az egyik leggyakoribb tünet a gerinc ágyéki szakaszának meszesedésekor. Szinte minden korosztálynál elôfordul, férﬁak és nôk között nincs különbség.

Egyes esetekben a térd belsô, illetve külsô pontján érez fájdalmat a páciens, máskor viszont az egész térdízületben jelentkezik a fájdalom. Ennek palettája igen széles és egyben szélsôséges tünetsort produkál: van, amikor hosszú gyaloglás után keletkezik, máskor pedig hosszas egy helyben álláskor.

A felsorolt problémák legfôbb oka a gerinc ágyéki szakaszának degenerációja. Ilyenkor a fájdalom a csigolyák elcsúszása miatt alakul ki, pontosabban annak az idegnek a sérülése okozza a fájdalmat, amely a térdízület mûködését irányítja.

fekvés után a térdét könnyen és fájdalommentesen mozgatta. Amikor megvizsgáltam a beteg gerincét, a L3-L4 között kis dudort találtam, nyomásra „tûszúrást” érzett, ami átterjedt a tomporra, egészen a comb hátsó részéig. Röntgenfelvételein a gerinc ágyéki szakasza balra ferdült. A csigolyák közti távolságok keskenyebbek lettek, mint a többi szakaszon. Ebbôl lehet következtetni arra, hogy a térdfájdalmat az ellaposodott porckorong vagy a csigolyák elmozdulása okozta.

A gerinc ﬁnom kimozgatásával kezeltük. A kezelés sikeres volt, és 2 hét után a beteg könnyen tudott mozogni. 1 hónap múlva a kontrollvizsgálat alkalmával a beteg boldogan konstatálta, hogy térdízületi fájdalmairól rég megfeledkezett, és elégedetten gyakorolhatta régi szakmáját. Dr. Seszták Sándor www.drsesztak.hu www.egeszsegesgerinc.hu

Többnyire, legfôképpen a gyermekeknél és a ﬁataloknál, a beteg a derekán nem érez fájdalmat, csak a térdben. Fontos különvá-

A TÉRDFÁJDALOM

MOZGÁS

A jógafajták alapvetôen sok tekintetben különbözhetnek egymástól, egy dologra mégis mindegyik kitüntetett ﬁgyelmet fordít: a gerinc helyes tartására. Úgy tûnik, ez az alapja nemcsak az anatómiailag helyes jógatartásoknak, de a légzésnek vagy az elmélyült meditációnak is. Mondhatjuk, hogy „minden bogár rovar”, vagyis valahol minden jóga gerincjóga.

Gerincünkkel kiemelten kell foglalkoznunk, és nemcsak a jóga gyakorlása során, hanem az órákon kívül is. Testünk fejlôdése során számos negatív hatás éri mozgásunk tengelyét, a gerincet. Lehet, hogy elsôre megdöbbentôen hangzik, de ezek közül a legrendszeresebb és legrombolóbb a széken való ülés. A mai, kényelmes székek rövid távon valóban komfortosnak tûnhetnek, de legtöbbjük nem ad lehetôséget a gerinc anatómiailag helyes tartására: medencénk hátrafelé billen, a gerinc deréktáji szakasza domborítani kezd, a vállak elôre esnek, a fejünk pedig hátracsuklik. Lehet, hogy a cikk olvasása közben is éppen így ülsz. Ráadásul legtöbben iskolapadban ülünk másfél évtizedet, majd ezután ülômunkát végzünk, ami

– helytelen ülôhelyzet esetén – nagyon gyorsan elgyengíti hátizmainkat, és hamar tartáshibához vezet, aminek megszámlálhatatlan negatív hatása van életünkre.

TÚLZOTT GÖRBÜLETEK A GERINCBEN Helyes tartás esetén a gerinc dupla „s” betût formál. Ilyenkor párhuzamosak a csigolyafelszínek, a terhelés eloszlása megfelelô. Helytelen tartás hatására a gerinc alakja megváltozik, a csigolyafelszínek már nem párhuzamosak, ezáltal a porckorongokra a terhelés már nem egyenletesen esik, ami azt eredményezi, hogy a nyomás hatására ék alakúvá

deformálódott porckorong magja elindul valamelyik irányba, és miután derékfájással az orvoshoz fordultunk, hamarosan gerincsérvet diagnosztizálnak nálunk. Ráadásul a kialakulóban lévô gerincsérv nagyon sokáig nem jár különösebb tünettel, hiszen csak akkor okoz fájdalmat, ha a porckorong kocsonyás magja már kilépett az azt körülvevô rostos gyûrûkbôl, és a környezô idegeket nyomja.

: a g ó j Gerinc

MOZGÁSUNK ÉS EGÉSZSÉGÜNK TENGELYE

LÉGZÉS ÉS KERINGÉS Figyeljük csak meg, mennyit számít, ha a vállunkat akár csak 3 centivel elôrébb engedjük! Érezhetô, hogy mennyivel nehezebben lélegzel? Ha a vállainkat elôre esve hordjuk, vagy így ülünk az irodában, akkor légzéstérfogatunk töredékét tudjuk használni, ráadásul a légzés folyamata is sokkal több energiába kerül. Ezáltal hamarabb elfáradunk,

és minden sejtünkhöz kevesebb oxigén jut, ez pedig levertséghez és korai öregedéshez vezet. Keringésünkkel ugyanez a helyzet: összeszûkül a mellkas, szívünk nagyobb energiával pumpál, de így is képtelen megfelelô mennyiségû tápanyagot, oxigént juttatni a szervekhez. Az eredmény ismét fáradtság, betegségek és örege-

dés... a cikk mottója lassan ez is lehetne: arckrémek helyett húzd hátra a válladat!

EMÉSZTÉS Az elôregörnyedt tartás hatására hasi szerveink és hasi idegközpontunk is folyamatos feszültség alatt vannak. Gyomrunk nehezebben tudja megemészteni az ételt, és a belek perisztaltikus mozgása is csökken. A belsô szervekben pang a keringés, ami emésztési problémákhoz, vagy a nôknél menstruációs zavarokhoz vezethet.

ENERGETIKAI ÉS MENTÁLIS HATÁSOK Összeszûkült mellkasunk magával hoz egy sor viselkedésbeli változást is. Mivel ez egy zárt tartás, azonnal csökken a képességünk arra, hogy szeretet adjunk vagy kapjunk – ez persze sokszor ösz-

Írta: Diószegi Ádám www.jogaoktato.hu www.mandalajoga.hu

tönös, hiszen a mindennapokban annyi negatív hatás ér minket. Szívcsakránkat pajzsként védik vállaink, érzelmek se ki, se be. Empátiánk és emberszeretetünk csökken. Mivel a szívcsakránk zárt, ezért az alsóbb központokból tudunk csak kommunikálni, aminek elszigetelôdés, agresszió és stressz a vége. Tartásunkkal és gerincünk épségével életbevágó foglalkoznunk, éppen ezért ilyen népszerû a Németh Gergô jógaoktató és gerinctréner által kifejlesztett Gerincjóga. A jóga csodálatos mélységekkel rendelkezik, aminek valóban csak az elsô lépcsôje a testi gyakorlás, de a mai modern embernek éppen erre van leginkább szüksége: nem indiai mantrák éneklésére vagy misztikus magyarázatokra, hanem olyan letisztult rendszerre, amely preventíven, a modern mozgásterápiák elveit követve segít egy teljesebb, egészségesebb életet megvalósítani.

Gyakran fáj a fejem, és stresszes vagyok. Létezik megbízható, gyógyszermentes megoldás? A legújabb hírek szerint svájci és belga tudósok kifejlesztettek egy készüléket, aminek a hatásmechanizmusát az orvostudomány már 40 éve ismeri és használja. A Cefaly-készülék elektroterápiás úton aktiválja az idegrendszert és az endorfintermelést. Elsőként a fájdalomérzetet cseréli le egy olyan érzetre, amelyre nem épült ki a fájdalomélmény feltételes reflexe. Másodjára aktiválja az endorfintermelést. Ez direkt módon növeli a fájdalomtűrő képességünket, és csökkenti a migrén kialakulásának lehetőségét.

Az idegrostok speciálisan aktivizálódnak az impulzusok hatására, a máshonnan érkező fájdalomingereket egyszerűen kioltják, és fokozzák az endorfintermelést. Ennek nyomán a fájdalomküszöb-szint megemelkedik, hatására könnyebben viseljük el az egyéb betegségből eredő negatív érzeteket is. A fejlesztők kutatómunkájuk során megállapították, hogy függőség kialakulása nem lehetséges. Ez már a jövő technikája, ahol nem feltétlenül a kemikáliák lesznek a gyógyító megoldások, sokkal inkább az alternatív módszerek és az újonnan felfedezett eszközök.

Használható migrén, fejfájás és stressz csökkentésére egyaránt, mellékhatások nélkül.

ási visszavásárl A 40 napos orvosi CE garancia, az elga g yártó jelölés és a b inősítése orvosi ISO m ra! hatékonyság biztosíték a

Cefaly Fejfájás Ambulancia Budapest XIII., Hegedűs Gyula utca 34. Telefon: +36 30 350 2927 E-mail: info@cefaly.hu Facebook: Cefaly migrén és fejfájás kezelés

www.cefaly.hu

AJÁNLÓ

Húsvét a Skanzenben

M A R PROG

Ó L N AJÁ

A hamvazószerdától húsvétig tartó idôszakhoz kapcsolódva a böjt jegyében szervezôdnek a programok több márciusi hétvégén a szentendrei Szabadtéri Néprajzi Múzeumban. Finom ízek, népies krumplis ételek, mint a tócsni és zsidó farsangi sütemények tesznek majd az éhes népek kedvére. A gyerekek számára kézmûves foglalkozások, hagyományos népi játékok nyújtanak vidám perceket. Az érdekes tárlatvezetéseken megismerhetjük a tájegységek húsvéti idôszakának keresztény népszokásait. Idôpont: 2012. április 8-9. Helyszín: Szabadtéri Néprajzi Múzeum Szentendre Info: www.skanzen.hu

Szent Györgynapi Országos Biovásár Biogazdák mutatkoznak be termékeikkel a hortobágyi vásáron. Lesz bioétel-fôzôverseny, bioborkóstoló, bioborverseny, bioméhész utca, természetes kozmetikumok, gyógyhatású termékek vására, valamint kézmûvesek utcája. Idôpont: 2012. április 28–29. Helyszín: Hortobágy, Vízi színpad Info: www.hortobagy.hu

Floriol Omega 3&6 • A Floriol Omega 3&6 étolaj a korszerû táplálkozástudományi ajánlások ﬁgyelembevételével, kíméletes eljárással ﬁ nomított napraforgó-, repce- és kukoricacsíra-étolajokból kból készül. • A Floriol Omega 3&6 természetes Omega-3 (Ω3) Ω3) zsírsavat tartalmaz. Az omega-3 a többszöröösen telítetlen zsírsavak egy csoportja. • Az omega-3 zsírsavak megfelelô fogyasztása hozzájárul a vér koleszterinszintjének normál értéken tartásához. • Egy evôkanál Floriol Omega 3&6 fedezi a felnôttek számára ajánlott napi omega-3zsírsavbevitel 15%-át, illetve az omega-6zsírsavbevitel 40%-át. • A Floriol Omega 3&6 étolaj nemcsak saláták, salátaöntetek és majonéz készítéséhez, hanem fôzéshez, pácoláshoz, sütéshez is kiválóan alkalmas. • A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének ajánlásával.

AJÁNLÓ

NINCS TÖBBÉ DEO-DILEMMA Végre egy deo, ami hat még a forró nyári hónapokban is, ráadásul alumíniummentes! A legtöbb izzadásgátló úgy gátolja a hónaljszagot, hogy az érintett pórusokat alumíniumszármazékokkal eltorlaszolja. Az alumíniumsókat a legfrissebb tanulmányok az emlôrák kialakulásával hozták összefüggésbe. A Dr. Organic golyós deók növényi hatóanyagokkal akadályozzák meg a kellemetlen szagokat elôállító baktériumok létrejöttét. A pórusok elzárása nélkül 24 órás védelmet biztosítanak. Minden Dr. Organic deo antibakteriális, gyengéd a bôrhöz, mégis hatékonyan semlegesíti a nemkívánt testszagot, gátolja a túlzott verejtékezést, megnyugtatja, hidratálja a bôrt. Kapható különbözô illatokban a Mediline-ban, a Herbaházban, bioboltokban, webáruházakban!

Sante körömlakkok

Tudta, hogy a káros anyagok a körmön keresztül is rendkívül gyorsan felszívódnak? A Sante körömlakkok éppen ezért nem tartalmaznak olyan veszélyes anyagokat mint a formaldehid, amely egy potenciális rákkeltô anyag, toluolt, melynek belélegzése mérgezô, és kolofónium gyantát sem, amely allergén anyagként ismert. Akár 20 különbözô színben elérhetô. Létezik belôle francia manikûr is. Gyorsan szárad, hosszan tart. Hipoallergén. Válassza hozzá a Sante acetonmentes, bio narancsolajos körömlakk lemosót! A körömlakkok ára: 3180 Ft

SEG Ă?T S Ă&#x2030;G NYĂ&#x161;JTĂ S

F E L S Ă&#x201D; F O K O N Ha fĂĄj a nyaka, a hĂĄta, a dereka, esetleg fejfĂĄjĂĄsok gyĂśtrik, szĂŠdĂźl, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. SesztĂĄk SĂĄndor orvostermĂŠszetgyĂłgyĂĄszhoz, aki segĂt mozgĂĄsszervi fĂĄjdalmai megszĂźntetĂŠsĂŠben!

Beauty Sun: egĂŠszsĂŠges barnasĂĄg

DR. SESZTĂ K SĂ NDOR 30 ĂŠve tevĂŠkenykedik az egĂŠszsĂŠgĂźgyben. Csaknem 10 ĂŠvig dolgozott ortopĂŠd-traumatolĂłguskĂŠnt, ĂŠs csaknem 14 ĂŠvig az Ormos EgĂŠszsĂŠgĂźgyi AlapĂtvĂĄnynĂĄl a gerincfunkciĂł-terĂĄpia terĂźletĂŠn â&#x20AC;&#x201C; orvosolva a mozgatĂł-tartĂł rendszer reverzibilis, azaz helyreĂĄllĂthatĂł elvĂĄltozĂĄsait.

Olyan extrĂŠm kĂśrnyezeti feltĂŠtelek esetĂŠn mint az UVsugĂĄrzĂĄs, tĂĄpanyaghiĂĄny, hĂ´sĂŠg, a Beauty Sun tabletta fĂ´ hatĂłanyaga, vagyis a Dunaliella Salina nevĂť tengeri alga kĂŠpes nagy mennyisĂŠgĂť karotinoid kĂŠpzĂŠsĂŠre. Az alga a-karotinja az emĂŠsztĂ´traktuson keresztĂźl jut a vĂŠrbe, ĂŠs a zsĂrszĂśvet ĂŠs a bĂ´r kĂśzĂśtt raktĂĄrozĂłdik el. A bĂ´r normĂĄlis hĂĄmlĂĄsa ĂŠs regenerĂĄciĂłja kĂśvetkeztĂŠben a kialakulĂł a-karotin rĂŠteg a felszĂn felĂŠ tolĂłdik, ezĂĄltal a bĂ´rnek egĂŠszsĂŠgesen fĂŠnylĂ´ ĂŠs egysĂŠges barna szĂnt biztosĂt. A Beauty Sun vĂŠdi a sejteket a kĂśrnyezetben elĂ´fordulĂł mĂŠreganyagok kĂĄrosĂtĂł hatĂĄsaitĂłl, valamint az oxidĂĄciĂłtĂłl, megakadĂĄlyozza a szabadgyĂśkĂśk kĂŠpzĂ´dĂŠsĂŠt. ErĂ´sĂti mind a szolĂĄrium, mind a termĂŠszetes napozĂĄs hatĂĄsĂĄt.

Dr. SesztĂĄk SĂĄndor

orvos-termĂŠszetgyĂłgyĂĄsz, ortopĂŠd-traumatolĂłgus 1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3. Telefon: 06 20 255 3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com RendelĂŠs: hĂŠtfĂ´, szerda, csĂźtĂśrtĂśk 14.00â&#x20AC;&#x201C;19.00

#PMUKBJOLBU Ă?T UPWĂ&#x2C6;CCJ BLDJĂ&#x2DC;T UFSNĂ?LFJOLFU NFHUBMĂ&#x2C6;MKB B XXX USFOEBWJU IV PMEBMPO WBHZ UFM "[ Ă&#x2C6;SBL 'PSJOUCBO Ă?SUFOEĹ¸L &HĂ?T[TĂ?HCPMU )Ă&#x2C6;MĂ&#x2DC;[BU

F O IĂ&#x2DC; E O J .

Ă&#x2C6; T L Ă&#x201C; WĂ&#x2C6; M Ă&#x2DC; U F S N B QCBO NĂ&#x2C6;T N

%3 )&3; ,ÂŤ104;5"-&7&4 ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ %3 )&3; 4&/*03 .6-5*7*5".*/ ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[

("4530 #0/ 3ÂŤ(Âť 5"#-&55" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[

AkciĂł: 2012. ĂĄprilis 1-30.

Ă? LF L B LD J Ă&#x2DC; C B O

(*/4&/( ".16--" &-&65) 16)" 9 NM ,3Âť.,"3/*5*/ 5"#-&55" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB NM &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ 563#Âť %*Â˛5" "/5*09*%ÂŤ/4 ,"14;6-" EC ,-*.*/ 4-*. ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ &&HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ $&--64501 ,"14;6-" EC $FMMVTUPQ " 'FT[FT #Ĺ¸S 4[Ă?Q &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[

$&-464 2 Â˛4 2 7*5".*/ LBQT[VMB EC PT &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[

$0-0/ $-&"/4& /"563 &1&3 H ,JWĂ&#x2C6;MĂ&#x2DC; SPTUGPSSĂ&#x2C6;T TFHĂ&#x201C;U B UFTUTĂ&#x17E;MZ LPOUSPMMCBO Ă?T T[JOUFO UBSUKB B LPMFT[UFSJOU JT &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ (ZĂ&#x2DC;HZIBUĂ&#x2C6;TĂ&#x17E; LĂ?T[Ă&#x201C;UNĂ?OZ

" LPDLĂ&#x2C6;[BUPLSĂ&#x2DC;M Ă?T NFMMĂ?LIBUĂ&#x2C6;TPLSĂ&#x2DC;M PMWBTTB FM B CFUFHUĂ&#x2C6;KĂ?LP[UBUĂ&#x2DC;U WBHZ LĂ?SEF[[F NFH LF[FMĹ¸PSWPTĂ&#x2C6;U HZĂ&#x2DC;HZT[FSĂ?T[Ă?U

(3"-." (3ÂŤ/ÂŤ5"-." ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ 7*5",*/( $)30.*6. 1*$0-*/"5& 5"#-&55" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[

461&3 4-"/, '*-.5"#-&55" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[

108&3 -*/& *5"-103 H $40,0-ÂŤ%Â˛ &1&3 7"/Âś-*" &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB NM

%3 $)&/ ,0--"(Â˛/ ):"-630/4"7 '035& ,"14;6-" EC %S $IFO 1BUJLB o 5FSNĂ?T[FUFTFO FHĂ?T[TĂ?H %S $ &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ %3 $)&/ 4;Ĺ&#x2026;;5&" 563.*9 *5"-103 H &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB H

ASZTRO-TIPPEK

SZESZÉLYES ÁPRILIS

Szalai Szilvia, a Vital asztrológusa

A Mars-Neptun szembenállás az egész hónapunkra rányomja bélyegét. Elsôsorban azt fogjuk tapasztalni, hogy folyamatosan megkérdôjelezôdnek az elhatározásaink, nehezen hozunk döntést, és ellentétbe kerülnek a racionális érvek és a belsô késztetéseink. A szeszélyes áprilisi kilátásokat a hivatás, karrier szemszögébôl vizsgáljuk, hiszen ezen a területen esik a legrosszabbul a kellemetlen meglepetés. www.kulcsaparkapcsolathoz.hu

Kos 03. 21. – 04. 19.

Bika 04. 20. – 05. 20.

KOS

Ha vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy bármibe is kezdesz, valahogy nem a várt eredményt kapod. Minden félresiklik. A munkahelyeden krimibe illô összeesküvések szövôdnek, sok bosszantó félreértés, gáncsoskodás akadályozza elismerésedet. Légy szorgos, és maradj a háttérben!

BIKA ként leginkább az bosszant majd, hogy lassan Ikrek 05. 21. – 06. 21.

Rák 06. 22. – 07. 22.

mennek a dolgok, mindig közbejön valami, és sokszor kell ugyanazt a mûveletet elvégezni. Vegyél igénybe segítséget, a társakban teljesen megbízhatsz. Szintén jót tesz, ha racionálisan és érzelemmentesen közelítesz a tennivalókhoz.

IKREK

Oroszlán 07. 23. – 08. 22.

Szûz

Az szülöttek érzelmi hullámvasútra kerülnek: akár óránként is változhat a kedélyállapotod, amit legjobban munkával tudsz stabilizálni. Tégy valami hasznosat, rakj rendet magad körül ﬁzikailag és érzelmileg is! Nem tudod megúszni a folyamatos kizökkenést, de a javadra fordíthatod a hullámzást.

08. 23. – 09. 22.

RÁK

Mérleg 09. 23. – 10. 22.

Skorpió

A ok állandóan ellentmondásba ütköznek, és nem sok erejük lesz érvelni. Feladós idôszak, ám érdemes odaﬁgyelni rá, hogy mihez nincs kedved: az valójában nem is annyira fontos! Az erôtlenség, sodródás most számodra a leglényegesebb. Feküdj rá az áramlásra, és gyûjts erôt a következô idôszakra.

10. 23. – 11. 21.

OROSZLÁNként értetlenül tapasztalhatod, hogy Nyilas 11. 22. – 12. 21.

mindenki csak a kifogásokat keresi, és semmi nem halad. Ennél fogva a te ügyeid is megtorpannak. Ráadásul magad sem vagy biztos benne, hogy mit is kellene tenni, és ez is bosszant. Feszült és terméketlen hetek elé nézel, egy dolog segíthet: a precíz tervezés.

Bak 12. 22. – 01. 19.

Vízöntô 01. 20. – 02. 18.

Halak 02. 19. – 03. 20.

SZÛZ jegyûként ebben a hónapban te vagy a nyerô, ugyanis te tudod a legtöbbet kihozni a labilis helyzetbôl! Józan belátásod és szorgalmad nem hagy eltántorítani a céljaidtól, az érzelmi megingás pedig csak ideig-óráig tereli el a ﬁgyelmedet.

MÉRLEG

Ha vagy, akkor számodra a meglepetést az okozhatja, hogy egyre többször kell kiállnod magadért, tanúságot tenni valamely remek tulajdonságodról. Ne is igyekezz eltitkolni az elônyös oldalad, mert a próbatételek ideje jött el. Minden nap új kihívást tartogat.

SKORPIÓ

A k belül fortyognak, és az érzelmi belháborúból csak a szúrós szemvillanások látszanak ki. Itt az ideje érzelmi nagytakarítást tartani, különben könnyen azt veszed észre, hogy teljesen apatikussá válsz. Ne elemezgesd vagy büntesd magad, ehelyett hideg fejjel szabadulj meg az elnyûtt érzelmeidtôl!

NYILAS

ként azzal szembesülsz, hogy mások mindent rettenetesen túlbonyolítanak. A nehézkesség rád is átragad. Nem vagy lendületben, ez pedig frusztrál. Ne szövögess nagy terveket, ne nézz túlságosan elôre, inkább a napi teendôkkel kösd le magad! A szabadidôdben keress szellemi kalandokat, esetleg utazz is el.

BAK

Ha vagy, akkor meglepô élményed lehet, hogy szinte maguktól mennek a dolgok. Most kevesebb erôráfordítással haladhatsz, sôt, ideális esetben csak hagyd, hogy mások dolgozzanak többet. Te a stratégiával foglalkozz: légy lelkes hadvezér, aki a háttérbôl ﬁgyeli terve beteljesülését!

VÍZÖNTÔként a feszültség egyre nô benned, kuktának érzed magad. Legjobb, ha kiengeded a gôzt. A sport lesz leginkább segítségedre: fuss, ússz, kerékpározz rendszeresen! Ne torlaszold el a benned fortyogó érzések útját, de arra is vigyázz, hogy a vulkánkitöréseid ne okozzanak másoknak sérüléseket!

HALAK

A szülöttek a szokásosnál is álmodozóbb hangulatokat élhetnek át. Minden pozitívnak látszik, ám a látszat csal! Fontos kérdésekben elemezd a részleteket, és lásd meg az összefüggéseket, mert hajlamos vagy naivan belesodródni a csapdákba. Használd az ösztöneidet, és olvass a sorok között is!

Âł

Ă&#x2030;LVEZD A NAPOZĂ&#x201C;K PARADICSOMĂ T! PARADICSOMOS NAPOZĂ&#x201C;K SPF 12, SPF 20, SPF 40, GĂ&#x2030;L MegĂşjult a Paradicsomos NapozĂł termĂŠkcsalĂĄdunk! Nemcsak egy Ăşj taggal bĹ&#x2018;vĂźlt a csalĂĄd, hanem a meglĂŠvĹ&#x2018; napozĂłink is Ăşj ĂśsszetĂŠtelt kaptak, Ăgy ĂĄllaguk krĂŠmes, kĂśnnyen felvihetĹ&#x2018;, visszaadjĂĄk az igazi nyĂĄr illatĂĄt. A termĂŠszet erejĂŠnek segĂtsĂŠgĂŠvel az Ilcsi Paradicsomos NapozĂłi nemcsak kiszĹąrik a nap kĂĄros sugarait ĂŠs tĂśkĂŠletes vĂŠdelmet nyĂşjtanak a leĂŠgĂŠs ellen, de segĂtik a gyĂśnyĂśrĹą aranybarna szĂn kialakulĂĄsĂĄt a krĂŠmekben levĹ&#x2018; szĂĄmtalan vitamin, likopin, bioďŹ&#x201A;avon ĂŠs karotinoidoknak kĂśszĂśnhetĹ&#x2018;en. Az Ăşj SPF 12 Paradicsomos napozĂłkrĂŠmet a napimĂĄdĂłk szĂĄmĂĄra fejlesztettĂźk ki, kevĂŠsbĂŠ ĂŠrzĂŠkeny vagy mĂĄr lebarnult bĹ&#x2018;rre ajĂĄnljuk. Az SPF 20 Paradicsomos NapozĂłkrĂŠm kĂśzepes vĂŠdelmet nyĂşjt. Az SPF 40 Paradicsomos napozĂłkrĂŠmet gyermekeknek, napallergiĂĄsoknak, fĂŠnyĂŠrzĂŠkenyeknek javasoljuk. Paradicsomos napozĂł gĂŠl termĂŠkĂźnket fĂŠnyĂŠrzĂŠkenyeknek ajĂĄnljuk. PrĂłbĂĄld ki a termĂŠszetes megoldĂĄst ĂŠs ĂŠlvezd a napozĂłk paradicsomĂĄt!

Keresd kezelĂŠseinket ĂŠs termĂŠkeinket a referencia kozmetikĂĄinkban, melyek listĂĄja megtalĂĄlhatĂł honlapunkon.