Vital magazin 2012 március by Business Publishing Services Kft.

Méregtelenítés: ne erőszakoskodjunk magunkkal! g 2012. MÁRCIUS X. ÉVFOLYAM 3. SZÁM

fog yókúra

OTT ANYAGCSERÉRE SZAB

EGÉSZSÉG Egészségünk ôre a kávé? --------- -------------------SZÉPSÉG Testápoló vagy testvaj? --------- -------------------OTTHON A jó alvás titkai

GUBÁS GABI a tudatos és öszt önös optimista

Személyre szabott

vitaminmix

EGÉSZSÉG

ÉRZÉKENY, KIPIROSODÁSRA HAJLAMOS A BáRE?

Sensibio AR • Hidratáló, nyugtató krém könnyen kipirosodó, érzékeny bőrre. • Csökkenti a kivörösödést, gátolja a hajszálértágulatok megjelenéséért felelős tényezőket. • Védi az arcbőrt a külső hatásoktól. • Szabadalmazott Rosactiv® komplexet tartalmaz. • Make-up alá is használható. Kapható a gyógyszertárakban.

A rosacea az arc középső területit érintő, kezdetben átmeneti, későbbiekben tartós bőrpírral, értágulatokkal, gyulladással jellemezhető bőrbetegség. A bőrpír, illetve az értágulat hátterében az arc kis ereinek betegsége áll. Öröklött hajlam alapján, különböző külső és belső, úgynevezett provokáló tényezők hatására az arc közepén a bőr erei egyre tágulékonyabbak lesznek, majd egy részüknél szerkezeti károsodás következik be és képtelenné válnak az összehúzódásra. A tágult erekben lassul a keringés, romlik a szöveti anyagcsere. A rosacea kialakulását különböző környezeti hatások fokozzák, mint például napfény, szolárium, időjárás (hideg, meleg, szeles), érzelmi hatások, stressz, fűszeres ételek, kávé, alkohol fogyasztása, dohányzás, egyes vegyi anyagok és kozmetikumok használata, valamint szteroid krémek. A rosacea fellángolásának hátterében állhat még hormonális változás gyomor- és bélrendszeri betegség. Megelőzés: leghatékonyabb módszer a felsorolt tényezők csökkentése, kerülése, illetve fordítsunk kellő figyelmet a bőr védelmére, a fényvédelemre!

BIOLÓGIA A BáRGYÓGYÁSZAT SZOLGÁLATÁBAN. www.biodermapatika.hu

nkkal k magun nk un oskodju s: ne erőszak Méregteleníté OTT

fog yókúra

US 2012. MÁRCI 3. SZÁM X. ÉVFOLYAM

SZAB SERÉRE ANYAGC

vital magazin

Fotó: Pintér Árpád

Semmihez sem fogható érzés lesz úrrá rajtunk, amikor a melengetô napsugarak átveszik a hatalmat napjaink felett, az újjáéledô természet szép lassan zöldbe borul, reggelente madárcsicsergésre ébredünk, lekerülnek rólunk a vastag téli ruhák, és azt vesszük észre, hogy a néhány méterrel a föld fölött járunk.

Márk Edina fôszerkesztô

Tavasszal sokan vágnak bele valamilyen méregtelenítô kúrába is, gyakran nem is annyira a megtisztulás, hanem inkább a felesleges kilóktól való megszabadulás céljával. A tavasznál nincs alkalmasabb idôpont arra,

ABI GUBÁSzt önG ös optimista a tudat os és ös

tt Személyre szabo

vitaminmix

hogy megváljunk a lerakódott méreganyagoktól, s ha tôlük megszabadultunk, akkor egyúttal a felesleges kilók távozását is felgyorsítjuk.

Ám sokan átesnek a ló túloldalára és drasztikusabbnál drasztikusabb módszerekhez folyamodnak: például beöntést alkalmaznak, durva hatású keserûsóval gyötrik magukat, nagy mennyiségû olívaolajjal kényszerítik felpörgésre a májukat és az epéjüket vagy éppen hosszú éhezésbe hajszolják magukat.

Ilyenkor beindul a megújulás programja, aminek, ha akarnánk se tudnánk ellenállni: szétkapjuk Ha szerencséjük van, és átrendezzük a lakást, újraakkor a szervezetüknek értelmezzük a ruhatárunkat, a sikerül kivédeni a durva konyha megint az izgalmas kíbeavatkozás káros hatásérletezések terepe lesz és újra sait és hamar helyreállítja a megtelik zöldfûszerek illatával. A szekrény mélyérôl elôkerül a sportcipô és a bakancs, a kanapén punnyadás helyett végre mozgunk a friss levegôn, aminek köszönhetôen sápadt téli arcunk életteli színt kap.

EGÉSZSÉG ôre a kávé? Egészségünk -------------------- -------SZÉPSÉG y testvaj? Testápoló vag -------------------- -------OTTHON i A jó alvás titka

kibillent egensúlyt. Ha nem, akkor eredeti célunk ellenkezôjét sikerül elérni: felfrissülés helyett gyengeség, egészség helyett betegség, karcsúság helyett újabb kilók jönnek.

Itt az ideje, hogy inkább bízzunk a szervezetünkben! A csodálatos emberi test tudja, hogy mit csinál. Bôrünk alatt összetett folyamatok millió zajlanak minden másodpercben, hogy fenntartsák az egészségünkhez, aktivitásunkhoz és boldogságunkhoz szükséges kényes egyensúlyt. Ne rondítsunk bele! Inkább gyengéden támogassuk a szervezet természetes öntisztulási folyamatát. Meg fogja hálálni.

KIADJA AZ ABSOLUT MEDIA ZRT. ÜGYVEZETÔJE Lapigazgató Fôszerkesztô Alapító Mûvészeti vezetô Operatív igazgató Fotó

Taletovics-Vedres Vanda Márk Edina Botka Tamás Tárczy Tamás Román Balázs Németh András Péter

Hirdetés

Lakatos Mariann lakatos.m@amedia.hu Imre Szilvia Absolut Design Infopress Group Hungary Zrt.

Terjesztés Lapterv/design Nyomda Szerkesztôség

Absolut Media Zrt. Madách Trade Center 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344, fax: +36 1 398 0345 szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetésfelvétel hirdetes@vitalmagazin.hu www.vitalmagazin.hu www.amedia.hu Megjelenik havonta Következô szám: 2012. április ISSN: 1589-3618 Elôﬁzethetô +36 1 398 0344 terjesztes@amedia.hu Terjesztés

bioszakboltokban, ﬁtnesz-, szépség-, egészségközpontokban

Fotóink, írásaink és graﬁkáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget. A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor Gerincterapeuta Telefon: +36 20/255 3138 www.egeszsegesgerinc.hu

A Vital magazin hozzásegíti ahhoz, hogy egészségesebben élvezze az életet!

nkkal! gun skodjunk ma s: ne erőszako Méregteleníté OTT US 2012. MÁRCI 3. SZÁM X. ÉVFOLYAM

fog yókúra SZAB SERÉRE ANYAGC

EGÉSZSÉG ôre a kávé? Egészségünk ------------------ ---------SZÉPSÉG y testvaj? Testápoló vag ------------------ ---------OTTHON i A jó alvás titka

ABI GUBÁSzt önG ös optimista a tudat os és ös

Tart alom tt Személyre szabo

minmix vvititaam

10 12 14 16 18

Hírek

Egészség Méregtelenítés: ne erôszakoskodjunk magunkkal! Mennyi az annyi? Személyre szabott vitaminszedés Egészségünk ôre, a kávé? Megelôzhetô a méhnyakrák! Szemrevaló ételek: együnk, hogy élesen lássunk Idejében készüljünk az allergiaszezonra

Interjú Gubás Gabi: a tudatos és ösztönös optimista

24 26

Szépség Testápoló vagy testvaj? Szike nélkül: arcszobrászat a természetesség jegyében

Mozgás Elég egy rossz mozdulat

Gasztro Egészséges tésztaparádé

32 33 34

Diéta Káposztaleves – a diéták veteránja Tönköly: a növényi bélszín Anyagcserére szabott fogyókúra

Otthon A jó alvás titkai

Család Folyadékpótlás kisgyermekkorban Mit igyon a baba?

Ajánló

Asztro-tippek Önbizalom a megújuláshoz

HÍREK

SPORTOS ÖSSZEFOGÁS AZ EGÉSZSÉGÉRT Magyarországon a szív- és érrendszeri megbetegedések a felnôtt lakosság közel felét érintik, világszerte és hazánkban is vezetô haláloknak számítanak. A Magyar Kardiológusok Társasága, valamint a Semmelweis Egyetem által, a Teva támogatásával életre hívott Érte Vagy! Életmód Program célja, hogy neves hazai sportolók k bevonásával tudatosítsa, nemcsak a szívünk van értünk, hanem mi is felelôsek vagyunk szívünk és érrendszerünk egészségéért! Mivel a sport az egyik legjobb orvosság (azaz a rendszeres testmozgás bizonyítottan jó hatással van a kardiovaszkuláris megbetegedésekre), ezért a program indításaként 2012. február 14-én egy barátságos gálamérkôzés keretében szállt vízbe az Semmelweis Egyetem férﬁ vízilabda csapata, hogy megmérkôzzön a tagjai között 3 olimpiai bajnokot és 4 válogatott játékost felsorakoztató Teva-Vasas férﬁ vízilabda csapatával.

A képen Kiss Gergely vízilabdázó.

A KURKU KURKUMA VÉDHET A DEMENCIA ELLEN

Védhet a szellemi Vé V leépüléstôl, ha hele tente egyszer-kétszer te kurkumával fûszerezett ku éételt, ét el például curryt foggyaszt gy as valaki – állapították meg svéd kutatók. A kurkuma m me g sv hatóanyaga, meghosszabbítotható óanya yaga ga, a kurkumin kurk ku rkumii n 75 százalékkal százal kísérleti állatok életét, az új idegszátta a kí é l ti áll t k él tét éés ffelgyorsította l lak képzôdését. A megállapítás segít megmagyarázni azt is, hogy miért ritkább a szellemi leépülés az indiai idôs emberek körében nyugati kortársaikhoz képest.

tt e t e l ü z s ú j r o b Z s i rá f tben r e k t a l l á i s o r á a fôv jú as, hím kisbor A 170 cm mag tt világra, jö an jb tá a ór reggel hét állt, nemcsak lábra éves és kisvár tatva 16 a , ól t is anyját hanem szopot és tla Ál si ro vá Fô Santanától. A a az új iráfja inak szám Növénykert zs latál Az . tt nô a tr jövevénnyel ha ajándékozta az en kertnek 1869-b osztrá k Ferenc József I. t fo irá zs el sô a–a ót Az . ly yar kirá császár és mag fbor jú irá zs 26 – tt yü mostanival eg pesten. született Buda

A TASMÁN ÖRDÖG SEGÍTHETI A RÁKKUTATÁST Az Ausztrál Nemzeti Egyetem genetikusainak sikerült feltérképezniük a tasmán ördög (Sarcophilus harrisii) genomját, s a kutatók szerint az erszényes géntérképének megismerése a humán rákgyógyászatban is elôrelépést hozhat. A veszélyeztetett fajnál ugyanis a tumorok igen lassan alakulnak ki, ezért könnyû tanulmányozni a rosszindulatú folyamatot. Miközben az ember esetében a tumorok oly gyorsan változnak, hogy esélyünk sincs a folyamat mechanizmusának megismerésére.

Boszorkányperújrafelvétel Németországban Újratárgyalnak egy négy évszázaddal ezelôtti boszorkánypert Németországban, hogy tisztázódhasson a máglyán halálra égetett nô neve – adta hírül a The Daily Telegraph címû brit lap. A boszorkánysággal vádolt nôt Katharina Henotnak hívták, Kölnben élt, a városi posta vezetôje volt, 1627-ben végezték ki. A kölni önkormányzat azért vizsgálja felül az ügyet, mert gyanítható, hogy a nôi postamester riválisai által vezérelt politikai intrika áldozata lett. A perújrafelvételben oroszlánrésze van Hartmut Hegeler evangélikus lelkésznek és hittantanárnak, aki szerint Henot makulátlan hírû volt, és ha élne, szeretné nevét tisztázni.

EGÉSZSÉG

Újabb és újabb divathóbortok jelennek meg nemcsak a ruházkodásban, de az egészségügyben, természetgyógyászatban is. Sokszor gondolkodás nélkül beleugrunk a divathullámokba, anélkül, hogy megkérdôjeleznénk létjogosultságukat. Ilyen a méregtelenítés is, legalábbis annak egyre ijesztôbb formái, melyeknek hatásaival nem vagyunk tisztában.

: s é t í n e l Méregte

ne erôszakoskodjunk magunkkal!

A KULCSSZÓ: ÖNTISZTULÁS

Tavaszi karbantartás

A probléma nem az, hogy nem vagyunk orvosok, hanem az, hogy meg sem kérdezzük ôket. Vajon hányan járnak valóban utána, milyen hatásai lehetnek a divatos, otthon végzett beöntésnek? És vajon hányan szerezték információikat azoktól, akik szintén végzik, s szintén fórumokról szerezték a „tudást”? A gyümölcsökkel, zöldségekkel való méregtelenítés biztosan nem okoz problémát, hiszen magunkon tapasztalhatjuk, hogy anyagcserénk kiegyensúlyozottabbá válik, s könnyedebbnek érezzük magunkat, így szervezetünk öntisztulását segítjük. A kulcsszó: öntisztulás. Segíthetjük a méreganyagok távozását, de ne tisztítsuk meg testünket erôszakkal! A beöntés hasznáról logikusnak tûnô magyarázattal szolgálnak az eljárás pártolói (és haszonélvezôi). Elfogadhatónak, sôt, logikusnak tûnhet, hogy az elfogyasztott étel megemésztése során káros melléktermékek jutnak a bélbe, amelyekkel mérgezzük magunkat. Azonban gondoljunk arra is, hogy szervezetünk mûködésébe – ha csak nem életet mentünk – erôszakkal nem avatkozhatunk bele: az emberi bélrendszer az egyik legösszetettebb, legbonyolultabb ökoszisztéma a világon, s jól tudjuk, mi történik, ha az ember a természet mûködésébe beleszól.

VESZÉLYES MÓDSZEREK Mind a túlzásba vitt diéta, méregtelenítés, léböjt kúra, mind az erôszakosabb beavatkozást jelentô beöntés veszélyesek szervezetünkre. Nemcsak azért, mert kibillentjük szervezetünket egyensúlyi helyzetébôl, hanem azért is, mert lehet olyan betegségünk, amelyet így akaratlanul is súlyosbítunk. Egy-egy kúra során ugyanis újra felszabadulnak a lekötött méreganyagok, és az érzékenyebb vagy beteg szervezetet ez túlságosan megterhelheti. Gyermekek és idôsek számára tilos, de kismamáknak sem ajánlatos intenzív méregtelenítésbe kezdeni, mert a felszabaduló méreganyagok bekerülhetnek az anyatejbe. A beöntés vagy a mostanában oly népszerû kolonhydroterápia más veszélyeket is rejt: bélrendszerünkben nagyon sok jótékony hatású mikroorganizmus és baktérium él, ezek alkotják a bélflórát, amely emésztôrendszerünket védi a kórokozóktól. Vastagbelünk irrigálásával nemcsak a salakanyagokat, hanem a bél falát borító nyákkal együtt a jótékony mikroorganizmusokat, elektroliteket is kimossuk beleinkbôl. Képzeljük el úgy, mintha a 300 m2-t is kitevô bélrendszert kiteregetnénk mondjuk Indiában, s szabad prédájává tennénk a kórokozóknak!

ARANY KÖZÉPÚT Gondoljuk át: ha természetellenes módon elvégezzük bélrendszerünk helyett a munkát, akkor késôbb hajlandó lesz-e erre magától, vagy éppen ellenkezôleg: nem alakul-e ki könnyebben bélrenyheség! Nem láthatunk

Formába hozáS Dr. Theiss Nova Fit kapszula Pu-Ehr teával, almaecettel és C-vitaminnal.

African Dawn Rooibos tea Nem tartalmaz koffeint, tannintartalma alacsony. Vitaminban, ásványi anyagokban gazdag. Természetes gyümölcsös édes íze segít leküzdeni az édesség utáni vágyat. Ideális ital folyadékpótlásra.

Taragüi Zöld Mate tea Méregtelenít, csökkenti az éhségérzetet.

Fogyás, lúgosítás, karcsúsodás: Basis Balance Kiegyensúlyozott ásványi anyag és nyomelem összetételével hozzájárul a szervezet sav-bázis egyensúlyának megtartásához.

Keresse a gyógyszertárakban és gyógynövényboltokban, rendelje meg telefonon vagy webáruházunkban!

www.naturprodukt.hu Forgalmazza: Naturprodukt Kft. • 2046 Törökbálint, (Depo) Pf. 8 • Telefon: 23 511 337

EGÉSZSÉG magunkba, s ilyen jellegû szûrésekre is csak indokolt esetben megyünk, lehetnek tüneteket még nem okozó elváltozásaink. Aranyeres betegségben szenvedôk (azok is, akik nem tudják, hogy ebben szenvednek) a beöntô toldalékokkal komoly sérüléseket okozhatnak maguknak. Nagyobb baja is eshet annak, akinek a nyálkahártyáján hólyagszerû boltosulások találhatóak, melyek nem ritkán egészséges bélfal híján tartják a bél ívét, mert ezek a nyomás hatására átszakadhatnak, a bélflórával szennyezett hashártyagyulladás pedig végzetes is lehet. A vastagbél-irrigációt gyomor-, bél rend szeri problémák, allergiák, túlsúlyosság, migrén és egyéb krónikus betegségek esetén alkalmazzák, s maradjon is ez így! A közhelyek mentén nyugodtan vezethetjük életünket, s az arany középutat választva igyekezzünk tartani egészséges életmódunkat: ne kávézzunk, dohányozzunk, italozzunk nyakra-fôre, hanem folyamatosan figyeljünk magunkra, s nem lesz szükségünk radikális beavatkozásokra! Ne becsüljük le testünket! Tény, hogy a tartósított élel miszerekbôl, rovarirtókkal kezelt növényekbôl, gyógyszermaradványokkal szennyezett ivóvízbôl, de a levegôbôl is számos méreganyag jut szervezetünkbe. Ezek megnehezítik szervezetünk mûködését, de testünk

Szelíd méregtelenítés Ha meggyôzôdtünk a radikális beavatkozások feleslegességérôl, támogassuk szervezetünket méregtelenítést elôsegítô gyümölcsök fogyasztásával! Együnk rostban gazdag fügét, ami felpörgeti az anyagcserét. Az áfonya antioxidáns tulajdonságairól ismert, de méregtelenítô hatása sem elhanyagolható, mint ahogy a szôlôé sem, ami számos vitamint is tartalmaz, többek között B12-vitamint és a méreganyagokat megkötô C-vitamint. Vértisztító és az anyagcserét serkentô hatása van. Olcsó megoldás nagyanyáink méregtelenítô praktikája, az alma-nap, amit a gyümölcs kiváló salaktalanító hatása igazol, de hasonlóan jókat, ha nem jobbakat, mondhatunk a körtérôl is, ami magas rosttartalmával segít átmosni a bélcsatornákat. A gránátalma erôs antioxidáns és remek méregtelenítô, ahogy a vízhajtó hatású szilva is, ami a máj és a vesék mûködését is serkenti.

képes a megtisztulásra: ezek az anyagcsere-folyamatok során távoznak. A legtöbb, amit tehetünk, hogy támogatjuk az öntisztulási folyamatot méregtelenítéssel, hiszen egy-egy gyümölcsnap után hatékonyabb lesz a táplálék feldolgozása, javul az anyagcsere, s a regenerációs folyamatok is felgyorsulnak. Szervezetünket mentesítve a sok nehéz étel feldolgozása alól, annak lesz ideje mással foglalkozni, így immunrendszerünket is erôsítjük.

Többféle módja van a salaktalanításnak. A méreganyagok kiválasztásában szerepet játszik a májunk, a tüdônk, a beleink, a vesénk és a bôrünk is, ezeket kíméletesen mind megtisztíthatjuk: a g j bôrt szaunázással, a veséket megnövelt folyadékbevitellel, a májat az ételek rövid ideig(!) tartó megvonásával, a beleket rostpótlással és az emésztési folyamat serkentésével, a tüdôt friss levegôn végzett testmozgással. Gábri Zsuzsa

: m u i z é n g Ma

PROMÓCIÓ Magnézium 12

24,305 0

1,74 1,2

az antioxidáns nyomelem

Ah humán á genom körülbelül kö ülb lül 120 bbeprogramozott évet tartalmaz. A civilizációs és környezeti ártalmak, a helytelen táplálkozás és életmód azonban erôsen megkurtítják a várható élettartamot. Hatásukra megbillen az anyagcsere egyensúlya: bizarr molekulák képzôdnek, külsô pályájukon párosítatlan elektron kering. Ezek a szabad gyökök, amelyeknek egyetlen célja a hiányzó elektron pótlása, ha másképp nem megy, az életfontosságú molekulák megrablása, oxidálása révén. Így károsítják a szervezet építôköveit: a fehérjéket, szénhidrátokat, a zsírokat és a DNS-t is. Ezek az agresszív molekulák az egészséges emberben is folyamatosan keletkeznek és kis mennyiségben szükségünk is van rájuk, hiszen részt vesznek a szervezet védekezô rendszerében, például a baktériumok elleni harcban. A káros szabad gyökök ellen egyébként hatékony harcot folytat szervezetünk antioxidáns rendszere. Antioxidánsnak nevezzük azokat az anyagokat, melyek a

szabadgyököket tudják, b d ökök semlegesíteni l í illetve az általuk beindított láncreakciókat megállítják. Amikor az antioxidáns és a káros oxidációs folyamatok egyensúlya megbomlik a szervezetben oxidatív stressz lép fel, ami gyorsítja az öregedést és csökkenti a várható élettartamot. Emellett az elmúlt évtized kutatásai arra engednek következtetni, hogy az oxidatív stressz sejtkárosító hatása számos betegség (többek között az érelmeszesedés, rák, öregkori látásromlás, cukorbetegség szövôdményei) kockázatát növeli.

Egyre több vizsgálat irányul a magnéziumhiány szerepére a sejtöregedésben és az oxidatív stresszben. Állatkísérletek arra engednek következtetni, hogy a cukorbetegség összefüggést mutat a magnéziumhiánnyal és a fokozott oxidatív stresszel. Cukorbeteg állatoknál a magnézium pótlása ugyanis csökkentette a vér glükóz szintjét, fokozta a szervezet antioxidáns aktivitását és csökkentette az oxidatív stresszt. Hasonló összefüggést találtak a magnéziumhiány és a bélrendszeri daganatok kockázata között, ami szintén arra utal, hogy a magnézium fontos szerepet tölt be a szervezet antioxidáns védekezésében. Az oxidatív stresszel összefüggô leggyakoribb betegségek: – rosszindulatú daganatok, rák – autizmus, egyéb spektrum betegségek – szív és érrendszeri betegségek, érelmeszesedés, érszûkület – cukorbetegség szövôdményei – reumatikus megbetegedések – idegrendszeri eredetû, degeneratív betegség (pl. Alzheimer kór) – bôr korai öregedése – öregkori makula degeneráció

EGÉSZSÉG

? i y n n a z a i y n Men

SZEMÉLYRE SZABOTT VITAMINSZEDÉS Halódik a tél, közeleg a tavasz. Talán sohasem ennyire szeszélyes a természet, és talán sohasem védtelenebb az emberi szervezet, mint ilyenkor. A tél elején felhalmozott raktárak kimerültek, az utánpótlás azonban még várat magára. Vitaminra márpedig szükségünk van, fokozottan is. Honnan pótoljuk? Mibôl mennyit vegyünk be? A Vital ebben próbál meg segíteni.

RÖVIDÍTÉSEK FDA – amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (Food and Drug Administration) IU – nemzetközi egység (international unit) OÉTI – Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet RDA – napi ajánlott mennyiség (Recommended Dietary Allowance) RDI – napi ajánlott bevitel (Reference/ Recommended Daily Intake) UL – felsô szint (upper level)

VITAMIN/NYOM ELEM A-vitamin C-vitamin D-vitamin E-vitamin Tiamin Riboflavin Folsav Pantoténsav

* felülvizsgálat

alatt

USABELI AJÁN LÁS MAGYARORSZÁ 3000 IU (900 μg GI AJÁNLÁS ) 800 μg 90 mg 80 mg 600 IU (15 μg) 200 IU (5 μg)* 15 mg 12 mg 1,2 mg 1,1 mg 1,3 mg 1,4 mg 400 μg 200 μg 5 mg 6 mg

MI A VITAMIN, ÉS MIRE VALÓ?

DOHÁNYOSOK

A vitaminok olyan, az élethez – a növekedéshez, egészséghez, vitalitáshoz – szükséges széntartalmú vegyületek, amelyeket az emberi szervezet (néhány kivételtôl eltekintve – ilyen például a B12- és a K-vitamin), nem tud magától elôállítani. Szabályozzák az anyagcserét, nincs energiatartalmuk, nem képesek a test táplálására, a hiányuk azonban súlyos következményekkel jár.

Minden elszívott szál cigaretta kb. 25–100 mg C-vitamin pusztulásával jár. Ezt természetesen pótolni kell, így a dohányosok számára fontos a szokásosnál is nagyobb C-vitamin-bevitel, illetve az antioxidáns hatású vitaminok (A-, C-, E-vitamin) és a szelén szedése. De természetesen a leszokás az igazi!

AMIKOR KEVÉS

A szervezet rosszul tûri a vitaminok alacsony koncentrációját; a megfelelô mûködést már egyetlen vitamin hiánya is felborítja. Egy adott vitamin alacsony mennyisége enyhébb esetben vitaminszegénységet (hipovitaminózis), súlyos esetben vitaminhiányt (avitaminózis) okoz. Ez olyan kóros állapot, amelynek a hiányzó vitamintól függôen jellegzetes tünetei vannak. Pótlólagos vitaminbevitellel szerencsére mindkettô jól kezelhetô, bár nem minden esetben (ilyen például az angolkór).

SOKAT UTAZÓK, INGÁZÓK Az utazással rengeteg stresszel jár, akár kis távolságokon is, az idôeltolódásról nem is beszélve. A B-vitamin-komplex és a B12-vitamin nyugtató hatású, míg a B1-vitamin a tengeri- és légi betegségre van kedvezô hatással. Az úti céltól függôen komplex vitaminokra, illetve speciális bevitelre (északi országokba télen utazva pl. D-vitaminra) is szükség lehet. Alapvetô fontosságú a Cés az E-vitamin, esetleg a lecitin, hasmenés ellen pedig a folyékony acidophilus.

TERHES NÔK AMIKOR ELÉG – HIVATALOS MENNYISÉGEK Éppen a hiánybetegségek megelôzése, illetve – ritkábban – a túladagolás megakadályozása érdekében az egyes országok hivatalos szervei (az Egyesült Államokban az FDA, Magyarországon az OÉTI) úgynevezett beviteli referenciaértékeket (RDI/RDA) állapítottak meg, amelyek a vitaminok, illetve nyomelemek napi ajánlott beviteli mennyiségét jelentik. Az RDA mellett a felsô beviteli szint (UL) is létezik (bár nem mindenhol): ez egy vitamin maximálisan tolerálható napi mennyisége.

Kötelezô a vasban, kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek, készítmények fogyasztása, a folsav, illetve az A-, B6-, B12-, C-, D-, E- és K-vitamin. A vitaminok mennyiségét általában a normál érték + 25%-ként kell számítani, folsavból viszont a rendes mennyiség duplájára van szükség. A vitaminokat javasolt természetes forrásból beszerezni, néhány esetben azonban hasznos lehet a szintetikus vitamin, illetve a nyomelemekkel (elsôsorban vassal és fémkelátokkal) dúsított élelmiszerek fogyasztása. Végh Zsófia

Ez az elôírás azonban több szempontból is problémás. Az egyes referenciaértékek jelentôsen eltérnek egymástól idôben, sôt, földrajzilag is: az USA-beli értékek jellemzôen magasabbak például a hazánkban ajánlottaknál.

MINŐSÉG A GYÓGYSZERTÁRBÓL

Emellett a tudományos vizsgálatok eredményei, a népesség változó étkezési szokásai, a kétféle nem, a különbözô életkorok, foglalkozások, az életmódbeli eltérések vagy a környezetszennyezés is megkívánja ezen referenciaértékek állandó felülvizsgálatát és, ha szükséges, módosítását.

INDULJUNK KI MAGUNKBÓL! Ökölszabály, hogy mielôtt összeállítanánk a saját étrendünket, amely minden szükséges tápanyagot és vitamint tartalmaz, elôbb gondoljuk át az életvitelünket. Hány évesek vagyunk? Nôk-e, vagy férfiak? Mi a foglalkozásunk? Aktív életet élünk, vagy nem sportolunk? Van-e valamilyen rossz szokásunk (dohányzás, kávézás, nassolás)? Ezek a szempontok mind jelentôsen befolyásolhatják, hogy kinek milyen vitaminmixre van szüksége. Lássunk néhány konkrét esetet!

AZ IGAZI SZÉPSÉG BELÜLR L FAKAD a Dr. Böhm® Bőr Haj Köröm Tabletta egyedülálló háromszoros felépítő-komplexumának köszönhetően.

Szép bőr Erős haj Egészséges köröm

Tartalom: 60 tabletta Ètrend-kiegészítő

Ami természetesen örök vita tárgya. Egyes értékeket az ellenzôk túl magasnak, másokat túl alacsonynak tartanak. Hosszú évekig vitatkoztak a szakértôk például a D-vitamin ajánlásáról, mostanság pedig már sorra emelik fel az országok a hivatalos kvótát. Nemsokára a magyar orvosok összefogásának eredményeképp nálunk is közel tízszeresére emelkedik a napi ajánlott mennyiség.

Csak gyógyszertárban kapható! Gyártó: APOMEDICA GmbH, 8010 Graz, Roseggerkai 3, Ausztria. Forgalmazó: Volmix Kft, 1146 Budapest, Thököly út 76. Tel.: 061 383 48 92, 061 383 32 52, www.volmix.hu

EGÉSZSÉG Korábban lépten-nyomon arról hallhattunk, hogy a túlzott koffeinfogyasztás káros lehet szív- és érrendszerünkre, negatív irányba befolyásolhatja vérnyomásunkat és hozzájárulhat a csontritkulás kialakulásához. Az új kutatások – más egészségügyi tanácsokhoz hasonlóan – a kávéfogyasztás káros hatásait is cáfolják.

szerint a kávéban található klorogénsav felelôs közvetlenül az antidiabetikus hatásért, mégpedig úgy, hogy gátolja a szervezetben a glükóz szintézisét és -kibocsátást. Ennek a folyamatnak köszönhetô, hogy csökken a tárolt szénhidrát mennyisége, és javul az inzulinérzékenység.

RÁKELLENES HATÁS A cukorbetegség mellett a rákos megbetegedések elôfordulása is óriási méreteket ölt világszerte, és mivel orvosilag bizonyított gyógymód egyelôre még nincs a gyilkos kórra, ezért az orvosok kiemelt hangsúlyt fordítanak a prevencióra. Újkeletû tanulmányok feltételezik, hogy a kávéfogyasztás csökkenti számos rákfajta rizikóját, többek között a prosztata-, a vastagbél- és a mellrákét. Az eredmények függetlenek attól, hogy a résztvevôk koffeines vagy koffeinmentes kávét fogyasztottak, így az eredmények nagy valószínûséggel ugyancsak a klorogénsav jótékony hatásának tudhatóak be.

SZÍVÜNK SE BÁNJA Nemhogy nem káros, de számos betegség megelôzésére alkalmas a napi rendszeres kávéfogyasztás – derült ki az elmúlt években kutatások sokaságából. Például a világszerte rohamosan terjedô cukorbetegség kockázatának csökkentésére, melynek vizsgálatára nagy hangsúlyt fektetnek az egészségügyi kutatásokban. Nem is csoda, hiszen egy 2011-es, sokkoló tanulmány szerint a világon már 347 millió cukorbeteg él. Ezek a hatalmas számok sarkallják arra a kutatókat, hogy megtalálják azokat az eszközöket, amelyekkel megállítható a betegség további növekedése.

CUKORBETEGSÉG ELLEN Így került a kávéfogyasztás a figyelem középpontjába. A prekoncepció az volt, hogy az elfogyasztott koffein mennyiségének növekedésével egyenes arányban csökken a 2-es típusú diabétesz kockázata. A kutatások szerint napi egy kávé 13, míg napi négy akár 47 százalékkal is képes csökkenteni a betegség kialakulásának rizikóját. Bizonyára felmerül az olvasóban a kérdés, hogy miképpen lehetséges ez. A kutatók

Az elmúlt évtizedek koncepciói, melyek szerint a kávé vérnyomásemelkedést okoz, és növeli a szívbetegség kockázatát, ma már nem teljesen állják meg a helyüket. Annyiban helyes csak a megállapítás, hogy ugyan rövidtávon megemeli a vérnyomást, hosszútávon viszont, akár már 8 hét után, mérséklôdhet a fogyasztók vérnyomása. Ráadásul a naponta elfogyasztott 1-3 csésze kávé 24 százalékkal csökkentheti a szíveredetû halálozás arányát. El sem tudnánk képzelni, hogy a fent említett kóros állapotok mellett még milyen betegségekre lehet jótékony hatással a koffein. Többek között ilyen a májcirrózis. Napi 4 csésze kávé elfogyasztásával akár 84 százalékkal is csökkenhet a zavar elôfordulási gyakorisága.

RETTEGETT KÓROK ELLENSÉGE A fizikai megbetegedések mellett azonban nem szabad elfelejtkeznünk azokról a mentális problémákról sem, melyek szellemi hanyatlást okoznak a betegek számára. Itt kell szólni az Alzheimerés a Parkinson-kórról. Az elméletek szerint, ha megszokott rendszerességgel fogyasztjuk el kávéadagunkat, akkor

akár 50 százalékkal is mérséklôdhet a betegség elôfordulásának kockázata, vagy megállítható a már kialakult kóros állapot romlása. A hatásmechanizmus sokáig ismeretlen volt a kutatók számára, majd egy 2011-es kutatás arra engedett következtetni, hogy a kávéban található koffein növeli a GCSF (granulocyte colony-stimulating factor) szintjét a vérben, és ez járul hozzá ahhoz, hogy a már kialakult állapot további romlásnak induljon.

EPEBAJOSOK ÉS FOGYÓKÚRÁZÓK A kutatásokkal bizonyított jótékony hatások sorát még lehetne folytatni. Számos egyéb megbetegedésrôl derült ki ugyanis, hogy a kávé fogyasztásával megelôzhetô a zavar elôfordulási gyakorisága. Többek között ilyen a vese vagy az epehólyag kóros mûködése. Ha mindez nem lenne még elég, akkor jó hír a fogyókúrázóknak, hogy a koffein serkenti a fogyást és a zsírégetést, és mindezek mellett, a tévhitekkel ellentétben, a kávé hozzájárulhat a szervezet folyadékigényének kielégítéséhez is.

ésére ”z o el eg m ég gs e t be os m á sz Nemhog y nem káros, de t ás. sz ya g fo vé ká es er z ds n re i p alkalmas a na Felsorolni is nehéz, hogy milyen sok kutatás készült az elmúlt idôszakban arra vonatkozólag, hogy a kávéfogyasztás bizonyítottan jótékony hatással bír számos betegség megelôzésében. A jelenkori eredményekkel szemben sokáig csak arról hallhattunk, hogy a koffein káros szervezetünk mindennapi mûködésére. Így sokunkban felmerülhet a kérdés, hogy melyik oldal mellett tegyük le a voksunkat. Akik eddig is rendszeres kávé fogyasztók voltak, most – eme kutatások hatására – valószínûleg még inkább elkötelezôdnek a napi fekete mellett. Míg a másik oldal nagy valószínûséggel elgondolkodik egy kicsit, és minimum felülkerekedik szkepticizmusán, de még az is elôfordulhat, hogy a reggeleket innentôl egy nagy adag koffeinbombával fogja kezdeni. Somoskôi Nóra

? é v á ak

EGÉSZSÉGÜNK ÔRE

EGÉSZSÉG

! k á r k a y n h é m a

MEGELÔZHETÔ

Minden nô számára ismerôs a stresszhelyzet, amikor a rákszûrés eredményét várjuk vagy éppen a szûrôvizsgálat elhanyagolásának következményeitôl rettegünk. Szerencsére a humán papillomavírus, azaz a HPV rákkeltô típusai által okozott méhnyakrák ma már csaknem 100 százalékban megelôzhetô.

n terjed, a o út s i l uá ex sz n a rb so o” s el A HPV-fert o”zés ekor is, ezér t és z ke t in ér ek n té e l ü l fe ”r bo nemi szer vek delmet ellene. vé es ég gs é el t sí to z bi em n az óvszer

Élete folyamán a szexuális életet élô nôk 80 százaléka esik át HPV-fertôzésen. A vírus okozta méhnyakrák Magyarországon a harmadik leggyakoribb daganat a nôk körében. A férﬁak 64 százaléka vírushordozó, és bár szexuális együttlét alkalmával ôk is fertôznek, betegség náluk csak ritkán alakul ki. A jól mûködô immunrendszer legyôzi a fertôzést, így az magától elmúlhat, de állandósulhat is, ekkor alakulhat ki a rákmegelôzô állapot, kezelés hiányában pedig a daganatos betegség. A rendszeres, évenkénti szûrôvizsgálatokkal viszont kimutatható a kóros elváltozás és még idôben kezelhetô.

HOGYAN TERJED? A HPV-fertôzés elsôsorban szexuális úton terjed, a nemi szervek bôrfelületének érintkezésekor is, ezért az óvszer nem biztosít ellene elégséges védelmet. Szülés közben, a fertôzött magzatvíz lenyelése által terjedhet anyáról gyermekére is, bár ez ritkábban fordul elô.

VAN-E TÜNETE?

HASZNOS TUDNIVALÓK A VÉDÔOLTÁSRÓL: › A kereskedelmi forgalomban lévô védôoltások a méhnyakrák megelôzésére és nem a gyógyítására alkalmasak. › A Magyarországon elérhetô méhnyakrák elleni védôoltásokat 9–55 éves korú nôkön tesztelték. A védôoltás a szexuális életet még nem élô kislányoknak éppúgy ajánlott, mint a szexuálisan aktív nôknek. › A szexuálisan aktív nôk esetében a védôoltás beadatásának feltétele az egy éven belüli negatív citológiai lelet. › A védôoltásból 3 adag felvétele szükséges hat hónap alatt. › A védôoltás nem okoz méhnyakrákot, mert az oltóanyag nem tartalmazza a daganatot okozó vírusrészecskéket. › Bár az oltás széles körû védelmet biztosít, fontos tudni, hogy minden egyes magas kockázatú törzs ellen nem véd, illetve nem nyújt 100 százalékos védettséget minden egyes oltott számára.

Mivel a humán papilloma vírus többnyire a nyálkahártyában él, sokszor nincs külsô tünete. Ezért fontos a rendszeres rákszûrés!

MEGELÔZÉS ÉS VÉDÔOLTÁS MILYEN SZÛRÔVIZSGÁLAT SZÜKSÉGES? Magyarországon a szûrés rutin citológiai vizsgálatból áll. A citológiai kép csak kóros elváltozás meglétére utal. Annak meghatározására, hogy alacsony, vagy magas rizikójú HPV-fertôzés áll-e fenn, a HPV-tipizálási teszt alkalmas. Pozitív teszteredmények esetén Magyarországon kötelezô jelleggel fél év múlva újabb tesztet végeznek.

KIK A VESZÉLYEZTETTEK? A HPV-fertôzés leggyakraban a 25 év alatti aktív szexuális életet élô nôk között fordul elô. Az új fertôzések 75 százaléka a 15-24 éveseket érinti. Becslések szerint a HPV-t az aktív szexuális élet elsô 2-3 éve alatt szerzik az emberek. A leggyakoribb rizikófaktorok a gyakori partnerváltás, a nem megfelelô higiénia, más nemi úton szerzett betegségek, legyengült immunrendszer. A káros szokások, például dohányzás pedig a daganat kialakulásának kockázatát növelik.

GYÓGYÍTHATÓ-E A FERTÔZÉS? A HPV-fertôzések 90 százaléka immunválaszunk segítségével (körülbelül 2 év alatt) nyom nélkül elmúlik. Ám késôbb sajnos könnyedén vissza is fertôzôdhetünk. Ha a daganatképzôdés szempontjából alacsony kockázatú elváltozásokról van szó, és nincs látható nyálkahártya elváltozás, ezt követôen elég a rendszeres citológiai vizsgálat. A fertôzöttek 5-10 százalékánál tartós fertôzés alakul ki, amelynek következménye lehet a méhnyakrák. A HPV bizonyos törzsei nemiszervi szemölcsöt képesek okozni, ezek azonban nem életveszélyesek, kezelhetôk és nem okoznak méhnyakrákot. Ahol rosszindulatú daganat még nem alakult ki, a kóros területet kimetszéssel el lehet távolítani. Hasonlóan járhatnak el, ha már súlyosabb, a rákot megelôzô állapot áll fenn. A tartós fertôzés több év alatt rosszindulatú daganatok kialakulásához vezethet. Ha a méhnyakrák kialakult, a méhet el kell távolítani.

A legfontosabb a rendszeres, legalább évente egyszer történô rákszûrés. Ma már rendelkezésre állnak védôoltások is, amelyek a vírus gyakori törzsei ellen nyújtanak megelôzô biztonságot. A magyar nôgyógyászok szakmai egyesülete szerint a szûrés és a védôoltás együtt nyújt biztos védelmet. Végh Zsóﬁa

EGÉSZSÉG

: k e l e t é ó l a v e r m e z S

EGYÜNK, HOGY ÉLESEN LÁSSUNK

Kevesen tudják, hogy gy getô a szemünket fenyegetô egyik legnagyobb veszély a helytelen táplálkozás. Pedig a naponta legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása ugyanolyan jótanács az egészséges látásért, mint számos egyéb betegség esetében.

Sokan az öregedés elkerülhetetlen velejárójaként gondolnak a látásromlásra, pedig ha ﬁ atalabb korunkban gondolunk a megelôzésre, sokat tehetünk szemünk épségének megóvásáért. Az idôskori látáscsökkenés egyik fô oka a makuladegeneráció és a szürkehályog, amely az ötven év felettieket nagy számban érinti. Kialakulásuk leggyakoribb oka a vitaminokban, ásványi anyagokban szegény, egyoldalú táplálkozás. Éppen ezért a szemvédelem egyik leghatékonyabb módja, ha a megfelelô vitamin és ásványi-anyagok bevitelével belülrôl erôsítjük látószervünket. Egyre nagyobb ugyanis a bizonyosság, hogy az antioxidánsok, különösen az A-, C- és az E-vitamin, a karotinoid színanyagokkal, a (gyümölcsökben és zöldségekben található) luteinnel és a zeaxantinnal együtt, segíthetnek megelôzni vagy késleltetni az idôskori szemproblémákat. A lutein és a zeaxantin megtalálható például a kukoricában, a spenótban és a tojássárgájában. Egyes feltevések szerint e két anyag magas vérszintje megvédi a retinát a káros hullámhosszúságú fénytôl.

A lutein és a zeaxantin fényelnyelô hatásán túl erôs antioxidáns hatással is rendelkezik. A retinában szükséges magas oxigénellátás könnyen eredményez sejtkárosító oxidatív szabadgyököket, a lutein és a zeaxantin ezeket semlegesíti, így védve a retina épségét. Mivel szervezetünk nem képes ezeket a molekulákat elôállítani, mindkét anyagot táplálkozás során vagy étrend-kiegészítôk révén juttathatjuk a szervezetbe.

VITALTIPP TORNÁZTASSUK A SZEMÜNKET IS! Pislogás, tenyérrel masszírozás: tudatos pislogás a szem környékének enyhe maszszírozása közben. Tekintés: le, jobbra, föl, balra, a fej mozdulatlanul tartása mellett. Összetérítô szemmozgás: kancsalítás az orrhegyre. Takarás: a gyenge, „lusta” szem munkára serkentése azzal, hogy a jobban mûködô szemet idôszakosan eltakarjuk. Lazító, relaxációs gyakorlatok: a szem pihentetése, az elrévedés elsajátítása.

EGÉSZSÉG

! a r n o z e la ergiasz

IDEJÉBEN KÉSZÜLJÜNK AZ

A pázsitfû-allergia az egyik leggyakoribb pollenallergia. Az allergiás tünetek a fûfélék virágzásának idején, májustól augusztus elejéig tartó idôszakban jelentkeznek. A megelôzésre azonban már korábban gondolni kell. JELLEGZETES TÜNETEK A pázsitfûfélék virágzásának idején az arra érzékenyeknél szénanátha tünetei jelentkezhetnek, melynek jól ismert jelei a tüsszögés, orrdugulás, orrfolyás, a szemek és az orr viszketése. Ha az év ezen idôszakában visszatérô panaszoktól szenvedünk, érdemes allergia vizsgálatot végeztetnünk, mert a tüneteket nagy valószínûséggel pollenallergia okozza. A késô tavaszi-nyári idôszakban több növény virágzása is zajlik, az allergiavizsgálat segítségével azonosíthatjuk, esetünkben pontosan melyik allergén a tünetek kiváltó oka.

VIZSGÁLAT ÉS KEZELÉS Ha az elôzô évben már jelentkeztek a tünetek, ne várjuk meg a következô pollenszezont, idejében tegyünk lépéseket a megelôzésre – javasolja Balogh Katalin, a Budai Allergiaközpont allergológus fôorvosa. Az allergiás tünetek eredményes kezeléséhez ugyanis már a panaszok megjelenése elôtt meg kell kezdeni a terápiát. Ha a vizsgálat során igazolódik a pázsitfû-allergia, több lehetôség közül választhatunk. Dönthetünk a hagyományos gyógyszer, orrcsepp, szemcsepp megoldások mellett, vagy ha hosszú távú megoldást szeretnénk, választhatjuk az immunterápiát. Az immunterápia elônye, hogy alkalmazása mindössze napi pár percet vesz igénybe, s hatása már az elsô évben is jelentôs változást hoz a betegek

állapotában. Az allergén-speciﬁkus immunterápia során a beteg azt az allergént szedi ellenôrzött, tisztított – tabletta, vagy cseppek – formában, amely a tüneteit kiváltja. Az immunterápia során nagy adag allergént juttatunk a szervezetbe, ezáltal az immunrendszer más úton aktiválódik, a korábban a tünetek kiváltásában szerepet játszó ellenanyagok nem termelôdnek.

IMMUNTERÁPIA: HOSSZÚ TÁVÚ HATÁS A kezelés hatására az allergiás tünetek már az elsô évben is jelentôsen csökkennek, a terápia teljes idôtartama 3-5 év, mely idô alatt a tünetek folyamatosan csökkennek, majd megszûnnek. A kezelés az immunreakció lefolyásának megváltoztatásával részben megakadályozza azt, hogy a betegnél újabb allergiák jelenjenek meg, és a vizsgálatok szerint számottevô mértékben csökkenti a súlyosabb allergiás betegség, az allergiás asztma kialakulását. A kezelés hatására 10-12 éves tünetmentes idôszak érhetô el. A téli hidegben még viszonylag kevesen gondolunk az allergiás tünetekre, pedig a megelôzés már ebben az idôszakban el kell kezdeni. A pázsitfû-allergia kezelésére alkalmazott immunterápia megkezdésének utolsó idôpontja március eleje, hiszen az idôjárás függvényében a növények virágzási ideje is módosulhat. www.allergiakozpont.hu

PROMÓCIÓ

A kortalanság titka Nem éveink számán múlik, hogy ﬁatalok vagyunk vagy öregek. A naptár szerinti korunk nem okvetlenül azonos a biológiaival: a külsô és belsô tartás összhangján múlik kisugárzásunk. A 40-es éveinkbe lépve, már nem tombolnak a hormonok a szervezetünkben. A távol keleti asszonyok légies kortalanságának, szép bôrének titka, hogy életmódjuk, táplálkozási szokásaik korukkal együtt változnak. Étrendjükben egyre nagyobb szerepet kapnak a szója ﬁtoösztrogének, ezzel pótolják a szervezet csökkenô nôi hormontermelését. Nem véletlen, hogy a japán nyelvben nincs szó a hôhullámra.

A ﬁtoösztrogének kívül szépítenek, belül építenek. A legtöbb neves kozmetikai cég érett bôr ápolására

kifejlesztett arckrémei tartalmazzák. A Szójavit étrend-kiegészítô kapszulák és intim gél természetesen gondoskodnak a biológiailag változó nôi szervezet számára szükséges anyagok bevitelérôl: ﬁtoösztrogénekrôl, vitaminokról, ásványi anyagokról.

A változókor nem betegség, kellemetlenségei természetesen úton enyhíthetôk. Az OÉTI szakvéleményével rendelkezô Szójavit 10 éve segít ezer és ezer magyar asszonyon. Itthon készül, magyar zsebekre szabva – természetesen.

INTERJÚ Zsúfoltak a hétköznapjai Gubás Gabi színésznônek, aki két kisgyermekét, a négyéves Attilát és nyolc hónapos Annát neveli, valamint két darabban is – a Thália Színház Tizenegy percében és a Centrál Színház Fekete Péterében – játszik. Emellett szinkronizál és jótékonysági, kulturális felkéréseknek is eleget tesz. Egy budai fotóstúdióban találkoztunk. Föl sem tudott állni a székbôl, kezet sem tudtunk fogni, mert a haján és arcán szakemberek dolgoztak.

Éppen a Libri Aranykönyv kampányának fotózásához és videóklip felvételéhez készül a hajad és a sminked, kamerák mindenfelé, kattognak a fényképezôgépek, sürögnek-forognak az emberek, s közben velem beszélgetsz. Szereted ezt a pörgést? A munkám része, de az igazsághoz hozzátartozik, hogy szeretem egy idôpontra sûríteni a tennivalókat, hogy a gyerekekkel többet lehessek. Nem zavar, ha szimultán dolgoznak „rajtam”, mert ﬁgyelem a kezüket, az anyagokat, amiket használnak, és mindig kérdezôsködöm, hogy tanuljak. Szeretek játszani az arcommal. Az elôadások elôtt is magam készítem a sminkem, ez egy rituálé.

Többször kampányoltál már környezetvédelmi és kulturális kezdeményezések mellett. Közéleti, politikai ügyekkel is foglalkozol? Nem. Próbálom magam távol tartani a politikától, amennyire lehet, de sajnos azt vettem észre, hogy manapság ez elég nehezen megvalósítható. Szívesen kampányolok környezetvédelmi kezdeményezések mellett. Vigyázni kell a természeti kincseinkre, legyen az ivóvíz, vagy éppen egy fa vagy bokor, ugyanolyan fontos, mint a szelektív hulladékgyûjtés és a kulturális értékeink ôrzése, ezek mellett szívesen kiállok, és a gyermekeimet is a környezettudatosságra nevelem.

Miért lettél színésznô? Sok mindennek készültem gyerekkoromban, orvosnak, pénztárosnak, tanítónônek, aztán rájöttem, hogy színésznôként ezek közül bármi lehetek. És így több életem is lehet.

Volt családi indíttatás? Nem. A Debrecenhez közeli Tégláson nevelkedtünk a bátyámmal, akinek már másfél évesen sok versszakos dalokat énekeltem. Azóta is könnyen jegyzek meg szöveget, a rövid távú memóriám elég jó. Lehettem volna balett-táncos is, a tanárom fel akart hozni Budapestre, de a szüleim féltettek, nem engedtek. A debreceni gimnáziumban viszont sok olyan óránk volt, ami közelebb vitt a

színészethez: tánc, ének, dráma, kreatív foglalkozások. Meglátogattak minket a színmûvészetirôl, és a nulladik rostán át is mentem a barátnômmel.

Aztán pedig elsôre felvettek a színmûvészetire. Igazi sikersztori... Igen, Kerényi Imre osztályába jártam, és hálás vagyok, hogy mások mellett olyan emberek tanítottak, mint Benedek Miklós, Valló Péter, Máté Gábor. A fôiskola után a Radnóti Színházba kerültem, és hét évig voltam a társulat tagja.

Miért jöttél el? Mert már elfáradt az ottani a színházi létem, és kellett a váltás, hogy továbbfejlôdjek és újjáéledjen bennem valami.

Aztán 2004-ben leköltöztél Kaposvárra, és a Csiky Gergely Színház tagja lettél. Könnyen hoztad meg a döntést? Kerülöm a monotonitást, ha lehet, úgyhogy örömmel mentem, sokat tanultam, és olyan élményekben volt részem, amelyeket sosem felejtek el, például együtt játszottam Törôcsik Marival a Naphosszat a fákon címû darabban, de dolgoztam Mohácsi Jánossal és Znamenák Istvánnal is.

GUBÁS GABI: a tudatos és ösztönös optimista

INTERJÚ Kit és mit hagytál akkor Budapesten? A párom jött velem, a lakásomat itt hagytam, az ingázás és a kétlaki élet volt nehéz.

Film vagy színház? Kezdetben a filmszínészet állt hozzám közelebb, mivel Tégláson nem is volt színház. A színházi tévéközvetítéseket ámulattal figyeltem, akkor váltam színházrajongóvá. A színházban estérôl-estére kell lenyûgözni a közönséget, ott lehet igazán megtanulni a szakmát. Magyarországon a filmforgatás hab a tortán. Amikor Miamiban voltam egy hónapig, a Könnyek völgye címû filmen dolgoztunk, megtapasztaltam, hogy mennyire más az amerikai mentalitás. Ott az alacsony költségvetésû filmeket is teljes erôbedobással és jó hangulatban készítik, nem nyomja rá a bélyegét a depressziós, rossz hangulat.

Van olyan szerep, amiért mindent odadobnál? Régebben volt: Júliát akartam eljátszani, de akkor nehéz lett volna a naiva szerepét nem naivaként eljátszani, a tapasztalat hiánya miatt. Kaptam helyette más, édes szerepeket.

Van közülük kedvenced? Mindig az áll közelebb hozzám, amelyiket éppen játszom. Szerettem Irinát Csehov Három nôvérjében, a Régimódi történet címû ﬁlmben Rickl Máriát, és jó volt a Kalózokban Mártát alakítani. Ez utóbbinak köszönhetem, hogy ismertebb lettem. Az olyan szerepeket szeretem, amelyekben van kihívás, és még többet kell kihozni magamból. Amikor rácsodálkozom, hogy de jó, erre is képes vagyok, és még jobban megismerem általa magam.

Mi változott Anna születésével? Nehéz megtalálni a gyerek és a munka, illetve az anya és a színésznô közötti helyes arányt, de tudom, hogy akkor teszek jót a gyermekeimmel, ha most rájuk ﬁgyelek. Persze vállalok kisebb munkákat, de jelenleg ôk játsszák a fôszerepet az életemben. Meg kell „tanítanom” nekik, hogy jó dolog élni, hogy az arany középútra kell törekedni, és hogy minden jóban van rossz, de a rosszban is van jó. Semmi sem állandó, csak az biztos, hogy minden változik, ám hogy merre, az rajtunk múlik. Így áll össze a yin yang. A természetgyógyász férjem miatt is fontos a természet közelsége és az egészséges táplálkozás, de amióta anya vagyok, még inkább odaﬁgyelek ezekre. A sport lételemem, gyerekkoromban néptáncoltam és balettoztam, állapotosan is tornáztam, és persze azóta is sokat mozgok.

Optimizmusod, kiegyensúlyozottságod veled született vagy tanultad? Tudatos és ösztönös is. Érdekel, hogy mit lehet a testembôl és az elmémbôl kihozni. Persze vannak olykor nem éppen pozitív érzéseim – féltékenység, harag, félelem, mindenféle –, de nem maradok sokáig a negatív érzelmekben. Értékelni kell a pillanatot. A harmonikus élethez nyitottság, alázat és tisztelet kell. Krausz Viktória

PROMÓCIÓ

TERMÉSZETES FÁJDALOMCSILLAPÍTÁS Elviselhetetlen, sajgó, hasogató, csillapíthatatlan, égô, gyötrô: a fájdalom leírására szolgáló jelzôk jól bizonyítják, milyen sokféle kínnal találkozik az ember. A betegség számtalan formában kísérti az emberiséget évezredek óta. A kellemetlentôl az elviselhetetlenig

személy fájdalomküszöbét: nem egy cirkuszi mutatvány magyarázatául szolgál például a tudattal kontrollált fájdalom.

tartó skála alapján leírt érzés lényegében a túlélést biztosítja. Akik nem éreznek fájdalmat, nem érzékelik a szervezet számára ártalmas folyamatokat sem.

Vagyis nem kell feltétlenül gyógyszereket bekapkodnunk, természetes

Az érzés gyakorlatilag az idegrostok ingerlésébôl ered, az érzékelés azonban teljes egészében az agy feladata, ezért ugyanaz a fájdalom egyeseknek kevesebb, másoknak nagyobb szenvedést okoz.

Nagyon eredményes fájdalomcsillapító módszer a ﬁziko- és hidro-

kiropraktikai módszerek. Ezek elsôsorban a szervezet regenerálódásában segítenek, és az alapprobléma megszüntetése (például rossz testtartás) által válnak fájdalomcsillapító tényezôvé.

Az akupunktúra, az akupresszúra, vagyis az idegrendszerre, agyra ható módszerek is enyhítik a fájdalomérzetet. Az illóolajok vérbôséget okoznak, ezzel segítik „kimosni" a fájdalomkeltô prosztaglandinokat, és mérsékelik a gyulladást, ezáltal hatnak fájdalomcsökkentôként. Remek fájdalomenyhítôk a rozmaring, eukaliptusz, borsmenta, zsálya, majoránna, boróka. Egyes gyógynövények gyulladáscsökkentôk, hámregenerálók, ödémacsökkentôk, s ennek köszönhetik fájdalomcsillapító hatásukat. Ilyenek a fûzfa-, nyírfakéreg, a kamilla, a macskakarom, a zsálya, a körömvirág, az árnika és a fekete nadálytô.

Egészségpénztári kártyára is!

Új, hatékony fájdalomcsillapító célzott hosszantartó gyógyszermentes

Pﬁzer Kft. 1123 Budapest, Alkotás u. 53. MOM Park

G y óg yás z at i s eg éd es z k öz

Az aktuális lelkiállapot, az edzettség és a szervezet ellenálló képessége egyaránt befolyásolja az adott

módokon is leküzdhetjük a fájdalmat. Fontos az életmód és a táplálkozás szerepe is, hiszen sokszor például a hát-, derék- és végtagfájást a renyhe, mozgásszegény életmód váltja ki, a gyomorfájást pedig a helytelen táplálkozás. Az erôsödô izomzat tehermentesíti az ízületeket, jobb tartást biztosít, kvázi megszûnik a kapcsolódó fájdalom.

terápia, a masszázs, a különbözô mozgásterápiák – például thai-chi és a

Megtalálható a patikákban! www.thermacare.hu A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

SZÉPSÉG

Kádár Júlia a Vital egészségügyi szakkozmetikusa

HA BEMEGYÜNK EGY DROGÉRIÁBA, TESTÁPOLÓ TERMÉKEK TÖMKELEGE TÁRUL ELÉNK, ÉS MI LEGTÖBB ESETBEN AZ ILLAT ALAPJÁN VÁLASZTUNK, MERT NEM TUDJUK PONTOSAN, HOGY MILYEN SZEMPONTOKAT NÉZZÜNK. A VITAL SZAKKOZMETIKUSA SEGÍT A TÉGELYEK ÉS FLAKONOK MÉLYÉRE PILLANTANI.

TESTÁPOLÓ VAGY TESTVAJ?

OLAJ ÉS VÍZ A kínálat és a reklámok sokasága miatt a testápoló krémek használata a legelterjedtebb. Összetételüket tekintve leginkább víz és olaj keverékébôl állnak. A legdrágább testápoló krémek is legnagyobb mennyiségben vizet tartalmaznak. Ezért is tüntetik fel az összetevôk között az elsô helyen. Mivel a víz és az olaj nem elegyedik, ezért tesznek bele emulgeáló szert, ami összetartja a két fázist. A legtöbb krémben ez szintetikus formában fordul elô. A testápolók leginkább olaj a vízben emulziók, ezért inkább hidratálnak, mert megduzzasztják a hámréteget, ám a krém, ha nem pótolják, egy idô múlva, amikor a felsôbb rétegbôl a víz elpárolgott, a nedvességet az alsó, mélyebb rétegekbôl szívja föl. Ezáltal hozzászoktatják a bôrt a rendszeres használathoz és hozzájárulnak ahhoz, hogy a bôr még szárazabb és sérülékenyebb legyen. További összetevôi a legtöbb esetben mesterséges illatosító és színanyagok, valamint kôolajszármazékok, amelyek könnyen okoznak allergiát vagy esetleg súlyosabb bôrproblémákat. Természetesen már vannak olyan gyártók is, akik csak természetes összetevôket használnak a testápolók készítése során, így biztosítva biztonságos használatukat.

VAJJAL KENEGETVE A másik nagy testápoló készítmény család a testvajak. Sokan idegenkednek tôle a kialakult téveszmék miatt. A legtöbb testvaj csak természetes összetevôket tartalmaz, nem igényel szükségtelen adalékanyagokat. Intenzív, gazdag testápolók, magas zsírtartalommal, amely felszívódik a bôrben. Állagukat tekintve olyanok, mint a puha vaj. Testhômérsékleten olvadnak, így már a kezünk melegétôl könnyen felvihetôek és kenhetôek. Mindenki megtalálhatja a saját bôrtípusának legmegfelelôbb testvajat, legyen az normál vagy akár zsírosabb bôr is.

VITALTIPP: TESTVAJ HÁZILAG Hozzávalók: › 30 g szobahômérsékleten szilárd állapotú vajféle (shea, kakaó, kókusz) › 30 g hidegen sajtolt olajféle (olíva, szôlômag, mandula stb.) › 15 g méhviasz › 1 tk. kukoricakeményítô (ettôl kevésbé fog ragadni, míg beszívja a bôrünk a krémet, púderes hatást kelt) › 15-20 csepp illóolaj (vanília, ylang-ylang, levendula, rózsa stb.) › E-vitamin a tartósításért Elkészítés: A vajat, a méhviaszt és az olajat egy elôzôleg hôkezelt hôálló üvegedénybe tesszük és gôzfürdô fölött megolvasztjuk, elkeverjük benne a kukoricakeményítôt, majd levesszük a tûzrôl. Ha kissé kihûlt, hozzáadjuk az E-vitamint és az illóolajokat, formába öntjük, és néhány órán át dermedni hagyjuk. Ezzel el is készült a 100%-ban természetes testvajunk, amit a dermedés után egybôl felhasználhatunk, akár a hajunk végére is tehetjük pakolásként.

Elkészítése során a magvakból hideg sajtolással préselik ki az olajat, majd a zúzott terméseket addig melegítik, amíg a maradék zsírt és olajat ki nem nyerik. Leggyakoribb összetevôi a sheavaj, kókuszvaj vagy kakaóvaj, olívaolaj, szójaolaj, brazil dió olaj, szezámolaj, mandulaolaj, különféle

gyümölcsmagolajok. Ezek mind könynyen felszívódó növényi olajak, amelyek a bôr ápolásában elengedhetetlen hatóanyagok. Pótolják a bôr elvesztett anyagait, puhítják, bársonyossá teszik a bôrt, erôsítik a szerkezetét, lassítják az öregedési folyamatokat és védik a káros környezeti hatásoktól.

SZÉPSÉG

alakítása, ki g sé ép sz t l á z i l ea d i y eg A cél nem talít ása. hanem önmagunk visszafia

E : l ü k l é n Szike

arcszobrászat a természetesség jegyében

„Egy asszony csak akkor elégedett önmagával, ha legalább tíz évvel ﬁatalabbnak néz ki, mint a saját lánya” – élcelôdött Oscar Wilde. Ha mélyen magunkba nézünk, akkor elismerjük, hogy igaza volt. Ki ne szeretne ﬁatalabbnak látszani? Szerencsére ehhez ma már nem kell kés alá feküdnie – mondja szakértônk, Petrohai Ágnes plasztikai sebész.

Egyszerûen jobban érezzük magunkat a bôrünkben, ha az arc, ami a tükörbôl visszanéz ránk, kevésbé meggyötört. Arcbôrünk ugyanis idôvel fakó lesz, szárazabb tapintásúvá válik, veszít rugalmasságából. Ennek többek között az az oka, hogy a bôrünkben található hialuronsav mennyisége csökken, így oda a hidratáltság, ezzel együtt a feszesség… És mit teszünk ilyenkor? Krémezünk, kozmetikai kezelésekkel kényeztetjük arcbôrünket, és reménykedünk, hogy eredményes lesz az otthoni vagy a kozmetikus által végzett kezelés. Aztán kicsit csalódottak vagyunk, ha mégsem. Illetve megpróbáljuk megszeretni a ráncokat, ami nem megy. A kisebb ráncocskák még nem is annyira zavarnak bennünket. Majd hozzájuk szokunk, aztán egy ponton túl mániákusan keressük a megoldást, hogyan is tüntethetnénk el ôket. A bôrfelületi kezelések csak ideig-óráig hatásosak. Nem jutnak le a hatóanyagok a megfelelô mélységbe, és nem is maradnak ott. Vagyis nem töltik ki, nem töltik fel ezeket a kis bôr alatti szakadékokat. Olyan eljárásra van szükségünk, mellyel ez a probléma hosszú távon megoldható, de mégsem kell kés alá feküdni. A megoldás pedig az egészen egyszerû és fájdalommentes, befecskendezhetô anti-aging kezelésekben van. Rövid és teljesen nyomnélküli eljárás, ami nem vesz sok idôt igénybe, akár fél óra alatt is végezhetünk. Viszont azonnal látványos az eredmény.

Dr. Petrohai Ágnes

SZIKEMENTES SZÉPÍTÉS

TERMÉSZETES RÁNCFELTÖLTÉS

Hogyan ôrizhetjük meg ﬁatalos külsônket a lehetô legtermészetesebb úton? A szikementes szépítéssel. Arcfelvarrás alkalmával a megereszkedett, feleslegessé vált bôrt eltávolítják. A mai modern esztétikai szemlélet az, hogy semmit nem távolítunk el, hanem a megereszkedett arcbôrt visszahelyezzük eredeti helyére, ahol az ﬁatalabb korunkban volt.

Többféle úton érhetjük el, hogy ráncaink mélysége csökkenjen: például a ráncok saját szöveti anyaggal való feltöltése vagy tartós implantátum beültetése révén. Az orvos-esztétikában az utóbbi években egyre nagyobb tért hódít a ráncfeltöltés legtermészetesebb anyaga, a hialuronsav.

Külsônk és karakterünk nem változik meg, csak eredeti fiatalos megjelenésünket nyerjük vissza. Természetesen az esztétikai rendellenességek is korrigálhatóak. Második fontos szabály: mérték az érték! A cél nem egy idealizált szépség kialakítása, hanem önmagunk visszafiatalítása. Harmadik szabály: minél fiatalabb kortól odafigyelünk magunkra, annál kisebb beavatkozással szebb, tartósabb eredményt tudunk elérni. Ahogy a ráncok sem egyik pillanatról a másikra alakulnak ki, úgy fiatalos külsônk megôrzése sem egyetlen kezeléstôl várható. Állandó karbantartást és türelmet igényel.

A hialuronsavas ráncfeltöltés egy teljesen steril eljárás, amelynek során egy elôzetes konzultáció után sima, gél állagú hialuronsav-tartalmú terméket juttatnak egy rendkívül vékony injekciós tûvel a bôr irha rétegébe. Ezzel pótoljuk a bôr elveszett volumenét, hisz a bôrben természetes módon is elôforduló hialuronsav térfogatkitöltô hatással rendelkezik. A bôrbe juttatva nincs kellemetlen érzés, semmilyen anyag áramlását nem akadályozza, és idôvel teljesen felszívódik.

S: VITALKISOKO

LTÖLTÔ SEBB RÁNCFE GTERMÉSZETE és a legnagyobb LE e, A : em AV el tó NS O ko al k yi HIALUR eg a nk tü – a szerveze mcsak megköti A hialuronsav kezô agyag – ne en el kb nd ge re te al ré i ss et tá paci a mélyebb szöv vízmegkötô ka száza56 , hanem segít ja és rt , ta nt le n je be ly vizet, és he alin szó porcot egtalálható a alításában. A hi alkotóeleme. M k yi a sejtek megﬁat eg k ne gé része, az immun élyebb réte lékban a bôr m el szervezetünk iv M ! is. m n se be ót ci ek övet ros reak izom- és porcsz nem vált ki kó madja meg, és rendszer nem tá

MOZGÁS

ELÉG EGY ROSSZ MOZDULAT A DERÉKFÁJÁS HÉTKÖZNAPJAINK EGYIK LEGGYA KORIBB MEGKESERÍTÔJE. DERÉKFÁJÁST OKOZHAT LUMBÁGÓ, PORCKORONGSÉRV, PORCKORONG-KI TÜ REMKEDÉS, ÉS MINDENNEK KÖVETKEZMÉNYE LEHET AZ ISIÁSZ.

A lumbágó a deréktáji izmok görcsös fájdalma, egyetlen rossz mozdulat is kiválthatja. Lehet ez csavarás vagy emelés, de akár a derék tartós lehûlése is. Ilyenkor az izmok nyomásra vagy akár a legkisebb mozdulatra is érzékenyek. A heveny fájdalom hamar elmúlik. Makacsabb esetben beszélünk az idült lumbágóról, amely hosszabb ideig tart, habár kevésbé fájdalmas, mint az elôbbi. Másodlagos lumbágóról beszélünk, amikor a deréktáji izmok fájdalma más szerveknek, leggyakrabban a gerincnek vagy a csigolyaközti izmoknak az elváltozásaiból ered. Ezekben az esetekben a melegkezelés gyulladásnövelô, ezért tartózkodjunk tôle, mert káros is lehet.

A porckorongsérv Szóljunk néhány szót a porckorongsérvrôl is! A gerinc rugalmasságát és hajlékonyságát a gerincoszlop csigolyái között elhelyezkedô rugalmas, korong alakú lemezek biztosítják. Mivel a gerincben és környékén igen szûk a hely, és ha a porckorong elôre vagy hátra, netán oldalirányba elmozdul, esetleg a külsô rostos része megszakad, így a kocsonyás állomány kiboltosul, azonnal nyomni kezdi a gerincvelôt vagy a kilépô ideggyököket. Ez fájdalommal vagy akár funkciózavarral is járhat. Általában a porckorong elváltozása a tartósan terhelt részeken (ahol a korong ellaposodik, veszít rugalmasságából) vezet a porckorongsérv kialakulásához. Ilyenkor a porcgyûrûk és a korongot körülvevô szalagok nem tudnak ellenállni a kocsonyás rész nyomásának, és megrepednek.

Leggyakrabban az ágyéki szakaszon alakul ki a porckorongsérv a 25–45 év közöttieknél. Kialakulhat fokozatosan, de egy hirtelen mozdulatra is. A tünetek derékfájással kezdôdnek, akut lumbágóval, vagyis izomfájdalommal, majd az alsó végtagban hasogató-nyilalló fájdalommal, azaz isiásszal folytatódnak.

Az isiász Ez az ülôideg zsábája. Derékban jelentkezô heves fájdalommal kezdôdnek a tünetek, melyek fokozatosan átterjednek a comb hátsó részébe, majd onnan a lábszár és lábfej oldalsó felszínére is. Legfôképp köhögésre vagy tüsszentésre fokozódik, de akár állás vagy járkálás is fokozhatja a fájdalmat. Van, amikor a fekvés is elviselhetetlen fájdalmat okoz. Gyakran összetévesztik a lumbágóval, pedig annál sokkal fájdalmasabb, és ami nagyon fontos, hogy az isiász sokkal erôsebb mozgáskorlátozással jár! Leggyakrabban a gerinc vagy a csigolyák közötti porckorong betegsége váltja ki az ülôideg fájdalmát, azaz az isiászt. Az okok kiderítése és a betegség kezelése miatt forduljunk orvoshoz: reumatológushoz, ortopédushoz, gerincterapeutához! Ilyenkor lényeges a gerinc nyújtása és az izomfeszültség csökkentése, amit eredményesen kezelünk gerincfunkcióterápiával. Dr. Seszták Sándor www.drsesztak.hu

PROMÓCIÓ

több mint saláta… Vitalitás, lendület, egészség, frissesség és kényelem...mindez egy zacskóban? Ha gyorsan valami könnyût szeretnénk készíteni, akkor mi sem lehet egyszerûbb annál, mint összedobni egy jó salátát. Ehhez nem kell, hogy órákon át rójuk a piacot: keressük a magyar szemnek és ízlésnek elsôre idegennek tûnô alapanyagokat, és azokat egyben, kilóra megvásároljuk. Egyszerûbben is meg tudjuk oldani, miközben idôt és energiát spórolunk meg. A salátás zacskók színesen, vidáman ácsingóznak a boltok polcain. Változatosak, ebben jégsaláta, endívia és radicchio, abban sütôtök, répa és magok, emebben kukorica és cékla, amabban pedig madársaláta vagy rukkola van.

Friss alapanyagok, egyedi receptúrával összeállított keverékek, amelyhez már csak egy kis fantázia kell, és csodát varázsolhatunk az asztalra. Ha az eisberg salikat választjuk - nem foghatunk mellé. A salátát kristálytiszta vízben mossák, kíméletesen és tartósítószer-mentesen dolgozzák fel svájci módra, így a minôség garantált. A rohanó hétköznapokat legyôzve ezek a salátakeverékek konyhakészek, mosottak, azonnal fogyaszthatók. Nem kell még a szeleteléssel sem bajlódni. A leggyorsabb egészséges fogás, amit valaha láttunk. A fogyókúra sem lehet unalmas kínlódás többé, sôt, gondoljunk csak bele, milyen jó érzés egy friss salátába, ropogós zöldségbe beleharapni, életerôsnek és ﬁ atalnak érezzük magunkat tôle. Ráadásul a párunknak sem kell számkivetett szimpátia-étkezést folytatnia mellettünk, hiszen a saláta nem csak néhány szem zöldség és rajta valami lötty. Olyan tuti tuningolt receptek várnak ránk a salatazz.hu oldalon, melyek még a

pasik fantáziáját is beindítják. Csak egy kérdés maradt, mivel legyen a salátavacsora? Ropogós mozzarellával vagy tengeri halpogácsával? Olasz módra tésztával, vagy ázsiai fûszerekkel wokban? Pulykamellel, baconnel, csirkecsíkkal, sárgadinnyével, avokádóval, kecskesajttal, pesztóval, tojással, lazaccal, rákkal, aszaltmeggyel? A sorrend pont megfelel, a választék kimeríthetetlen. Legyen szó reggelirôl vagy tízórai szendvicsrôl, egy gyors ebédrôl vagy kellemes vacsoráról, gyerekekrôl vagy idôsekrôl, a saláta nem válhat közhellyé. Fôleg, ha olyan egyszerû és gyors, mint az eisberg csomagolt keverékei. Finom, friss, egészséges, és feldobja a tálalást. A tányér még sosem festett ilyen színesen, vidáman. Ez már mûvészet, ez már több, mint saláta.

Márciustól új salátavariációt is találhatsz! Jégsaláta, medvehagymával és retekkel – a tavaszi ízek kedvelôinek! Egy könnyû öntettel diétádba is beleillik. Húsvétra a zacskóban friss ropogós meglepetést is találhatsz majd, ahogy ez eisbergtôl megszokhattad! És ha szeretnél valami igazán ínyenc receptet, akkor keresd fel a salatazz.hu-t a facebookon vagy az interneten!

GASZTRO

Nem kell lelkiismeretfurdalással küzdenünk, ha egy nagy tál tésztára vágyunk. Idônként egyszerûen cseréljük le a „sima” búzalisztes tésztát valamelyik egészségesebb és kevésbé hizlaló tésztafajtára. Kezdhetjük például a kínaiak üvegtésztájával éppen napjainkban újra ü vegtésztájával vvagy agy é ppen a n apjainkban ú jra ffelfedezett elfedezett ttönkölybúzás önkölybúzás változattal. változattal.

é d á r a p a t z s é t s e g é s Egész AZ ÁTLÁTSZÓ TÉSZTA

Az üvegtésztát (más néven celofántésztát) a kínaiak mungóbabból ôrölt lisztbôl és vízbôl készítik, tojás hozzáadása nélkül. Gazdag vitaminokban, valamint vasat, kalciumot és foszfort tartalmaz, ráadásul alacsony a kalóriatartalma.

OKKOLIS R B S E R É B M Ö GY ÜVEGTÉSZTA t) nyok ízlés szer

Hozzáva; cslóirkk:em(aelrál; 1 kis gumó gyömbér; brokkoli; üvegtészta szójaszósz

Elkészítés sfo:rró vízbe áztatjuk körülbelüloktíkoz litpe.rcre, A tésztát só egfôzzük a br van. Közben m zzuk, és már kész is lszeleteljük, só fe k, ju tít sz ti eg ka m t ág k. Hozzáv ju A csirkehús csit megpirítju ni, ki y fô it eg cs on ki aj k ol ju majd bért, és hagy öm gy val t tá el sz sz té re borsot, a le és a végén a fôtt brokkoli, a l rü ke l. le za be ss d maj ójaszó meglocsoljuk sz összekeverjük,

SchwarczenbergerLudván Gyöngyi Csajka-land blog

TÚRÓS KELBIM B TÉSZTA ÁGYON Ó L A ZACCAL Ho zzávalók:

(2 fô részére) kislábosny i ke lbimbó megpu colva, felezve negyedelve; 1 vagy doboz cottage cheese; vegeta zöldfûszerek; , só, bors, 1 dl húsleves; 1 gerezd fokh tejszín; 1 kaná agyma; 1 dl l liszt; 2 szelet lazac; tönkölyt észta

Elkészítés:

A lazacokat be fûszerezzük só val, halfûszerre curr yvel, és be l vagy tesszük a sütô be „izzadni”, de zunk, nehogy vigyázkiszár ítsuk, m er t akkor élve lesz. A tésztát zhetetlen megfôzzük, a kelbimbókat is fôni a vegetás feltesszük lébe a leve, éppen le n és a húslevesben. Ne legyen pje el. Ha kész túl sok , elkészítjük a Ha sok a leve, „fôzeléket”. leöntünk belô le, azután hozz a tejszínt, bors áadjuk ozzuk, fokhag ymázzuk és a besûrítjük, maj liszttel d hozzáadjuk a túrót. A tész a ragut, majd tára tálaljuk rá a lazacot. Dí szítésként meg egy kis fekete szórhatjuk szezámmaggal.

A VITAMINDÚS TÖNKÖLY A tönkölybúzából készült lisztnek akár kétszer olyan magas a fehérjetartalma, mint a „sima” búzalisztnek. Emellett magasabb a vitamin- és ásványianyag-tartalma. Kedvezôbb glikémiás indexe miatt pedig kevésbé terheli meg a szervezetet, ráadásul kevésbé hízlal. (A témában részletesen lásd cikkünket a 33. oldalon.)

DIÉTA

s e v e l a t z s Kápo

A DIÉTÁK VETERÁNJA

Diéták jönnek-mennek, de a káposztaleves marad. Az egyszerû recept alapján készülô káposztalevesre épülô diétában elsôsorban a hatásossága vonzza a fogyókúrázókat: állítólag egyetlen hét alatt akár 5-7 kilót is le lehet vele adni.

MI A KÁPOSZTA TITKA? Alig van benne kalória, mégis gazdag vitaminokban és ásványianyagokban. A káposztában számos vitamin, például rengeteg A-, B- és C-vitamin van, de kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium-, vas- és folsavtartalma is számottevô. Rostanyagainak köszönhetôen serkenti az emésztést, méregtelenít, támogatja az immunrendszer mûködését. Gyulladáscsökkentô, és a koleszterinszintet is képes kordában tartani. Ráadásul – sokan állítják – több kalória szükséges

a megemésztéséhez, mint amennyit a szervezet hasznosítani képes belôle.

ÉTREND EGY HÉTRE A diéta alapja egy egyszerû recept alapján készülô káposztás zöldségleves, amelyet naponta kell fogyasztani. Ebbôl annyit ehet a fogyókúrázó, amennyit csak szeretne. A diéta ideje alatt a kávéfogyasztás megengedett, ám az alkohol tiltott. Nem szabad krumplit (kivéve, amikor ezt az étrend kifejezetten elôírja), cukrot, kenyeret, rántott ételeket és szénsa-

vas italokat fogyasztani. Az étrendben szereplô marhahús a hét folyamán egyszer helyettesíthetô hallal vagy sült csirkével. Érdemes a fogyókúra ideje alatt minél több vizet inni. › Az elsô nap csakis az alapleves és némi gyümölcs fogyasztható, a banán tilos. › A második napon csak a leves és zöldség ehetô (kivéve a hüvelyesek és a kukorica), gyümölcs nem. Ezen a napon a vacsora egy nagy, héjában sült krumpli vajjal. › A harmadik nap a levesé, a zöldségféléké (a krumpli kivételével) és a gyümölcsöké. › A negyedik nap étrendje az alaplevesbôl, gyümölcsökbôl, sovány tejbôl, valamint minél több vízbôl áll. › Az ötödik napon a leves, 20 dkg marhahús, 6 friss paradicsom vagy paradicsomlé, és legalább 6-8 pohár víz elfogyasztása ajánlott. › A hatodik napon legalább egyszer egyen az alaplevesbôl, ezenkívül pedig 2-3 szelet sovány, sült marhahús, zöldségfélék és saláta kerülhet a tányérjára. › A hetedik napon káposztaleves, fôtt barna rizs, zöldség és gyümölcs engedélyezett.

T önköly:

A NÖVÉNYI BÉLSZÍN

A tönkölyrôl szóló egyik legkorábbi írásos emlék a Bibliából származik, amelynek több ószövetségi része is említi a gabonát. Íme egy idézet Ezékiel könyvébôl (4.9): „Végy búzát, árpát, babot, lencsét, kölest és tönkölyt, tedd egy edénybe, és csinálj belôlük kenyeret.” A Food for Life nevû amerikai élelmiszercég ki is aknázza az idézetben rejlô marketing lehetôséget és Ezekiel 4:9 néven forgalmazza tönkölybúza termékeit.

Ám még a Bibilia írásba foglalásánál is ôsibb növényfajtáról van szó, amely már valószínûleg több mint tízezer éves. Hogy hol és hogyan fejlôdött ki, arról ma is vitatkoznak a tudósok: az egyik elmélet szerint egy kétmagú búza (pl. emmer) és a kecskebúza keresztezôdésébôl fejlôdött ki a KözelKeleten, s ebbôl alakult ki a kenyérbúza. A másik verzió szerint a mai kenyérbúza keresztezôdött a kétmagú búzával, s az a tönkölyfajta terjedt el Európában.

A tönkölybúza egyébként egészen az 1920-as évekig az egyik legelterjedtebb gabonafajta volt Európában. A bronzkor és a középkor alapgabonája volt, amely mellé legfeljebb vasárnaponként került a ma elterjedt, akkoriban nehezebben termeszthetô kenyérbúza.

ban egy bencés apátnô, Hildegard von Bingen például könyvet írt arról, hogy a tönköly fogyasztása egészséges testet és vért eredményez, ráadásul boldoggá teszi az embert. Utóbbi tulajdonságát ma már nagy triptofán-tartalmával magyarázzák, ami elvileg kedvez a szervezet szerotonin-termelésének, amelyet boldogsághormonnak is neveznek.

Gazdag tápanyagtartalmára azóta már tudományos bizonyítékok vannak. A hagyományos búzánál lényegesen több fehérjét tartalmaz, ráadásul ezen belül nagyobb az aránya a fehérjéket alkotó esszenciális aminosavaknak, amelyeket a szervezet nem képes elôállítani. Magasabb a vitamin- és ásványianyag-tartalma is. A B12 kivételével megtalálható benne szinte a teljes B-vitamin-csoport, niacinés E-vitamin-tartalma is kiemelkedô. Kalcium-, magnézium-, foszfor- és szeléntartalma a gabonamagokra jellemzô érték nyolcszorosa is lehet, réz-, vas-, mangán- és cinktartalma meghaladja a „sima” búzáét.

száraztészta másképp… Táplálkozzon tudatosan! Hozzáadott érték, többlet tönkölyy élelmi rost a tönkölybúzaliszt ffelhasználásával. felh felhaszn ználá

Mindezen anyagoknak köszönhetôen jó hatással van a gondolkodásra, a koncentrációra, enyhíti a bôrgyulladást, erôsíti a hasnyálmirigyet, a májat és a lépet. Kisebb szénhidráttartalma

Akárhogy is, a tönköly tömeges termesztése végül a mezôgazdaság iparosodásának esett áldozatul. Szemben a kenyér-

és alacsonyabb glikémiás indexe miatt segíti a fogyókúrázókat, és jól illeszkedik a cukorbetegek étrendjébe.

búzával ez egy úgynevezett pelyvásbúza, azaz cséplésnél a kalász ugyan szétesik, de a gabonaszemek bentmaradnak egy kemény burokban, a pelyvában. Külön hántológéppel kell kiszabadítani belôle. Csak mostanában kezdték újra termeszteni, a tudatos fogyasztók nyomására.

Az már csak hab a tortán, hogy magas sikértartalmának köszönhetôen kitûnô minôségû péksütemények, kelt tészták, kenyerek süthetôk tönkölybúzából. Tovább eltarthatók, és feltûnôen

A régiek a tönköly számos kedvezô egészségügyi hatásával tisztában voltak. A XII. század-

4 tojásos

Új

késôbb kezdenek el penészedni, mint a többi gabonából készült ﬁ nomságok.

www.koronateszta.hu Információ: 06-27/351-740

DIÉTA Pontosan abban az idôben vagyunk, amikor beválthatjuk újévi fogadalmainkat, és elkezdhetjük a „végre egyszer formába hozom magam nyárra” elnevezésû projekt kivitelezését. Most talán nem is lesz olyan nehéz, ha beleássuk magunkat a legújabb ôrület, a „metabolic typing” rejtelmeibe. Ha így teszünk, hamar be fogjuk látni, hogy az önsanyargatás alternatívája a saját szervezetünknek megfelelô diéta kiválasztása.

a r ú k ó fog y

ANYAGCSERÉRE SZABOTT

A tipizálás több faktor alapján történik. Az automatikus idegrendszeri mûködések (szimpatikus, paraszimpatikus idegrendszer dominanciája) alapján besorolhatóak vagyunk fehérje vagy szénhidrát típusba, de megkülönböztetünk gyors és lassú égetésû típust is. Elôfordulhat, hogy az idegrendszeri és az anyagcsere sebesség alapján meghatározott típus más fehérje, zsír és szénhidrát igényt határoz meg, ezért fontos a dominancia, vagyis annak megállapítása, ezek közül melyik bír nagyobb szereppel.

HOGYAN MÛKÖDIK? Így aztán mindezt ﬁ nomra hangolva más dietetikusok a domináns mirigyük alapján sorolták be az embereket, mert elméletük szerint a domináns mirigytôl függ napi aktivitásunk csakúgy, mint táplálék-igényünk. Az egyes tápanyagokkal ugyanis különbözô belsô elválasztású mirigyek mûködését serkentjük, s ez egyes táplálékok esetén olyan hormonális mintázatot eredményez, ami kellemes érzetet generál bennünk, így kézenfekvô, hogy ezeket a tápanyagokat tartalmazó ételeket kívánjuk. Így aztán egyre többet fogyasztunk az adott tápanyagból, ezáltal viszont túlpörög az egyébként is domináns mirigy, ez pedig egyensúlyzavart okoz a szervezetünkben. Vagyis éppen ezeket a tápanyagokat kell csökkenteni táplálkozásunkban. A metabolic typing így végül is négy faktor: az autonóm idegrendszer, a sejtanyagcsere, a hormonrendszer és a vércsoport alapján határozza meg anyag-

VITALKISOKOS Anyagcsere-típusok A nôknél négy, a férﬁaknál három hormontermelô mirigy dominanciája lehet jellemzô. Az agyalapi mirigy típusúak gyermekiek, mind arcra, mind testfelépítésre, testük nem túl izmos, inkább puha, fejük a testükhöz képest nagy, kezük, lábuk kisebb, babaszerû hízás jellemzô rájuk, egész testükön egyenletesen rakódik le a fölösleg. Gyengéjük az összes zsíros tejtermék és a klasszikus cukros, fehér lisztes nyalánkságok. Mivel az agyalapi mirigy mûködését a tejtermékek serkentik, így ezeket kell visszafogniuk a fogyáshoz. A mellékvese típusba általában erôs, zömök testalkatú emberek tartoznak, akik akkor is erôsek és izmosak, ha semmit nem sportolnak, csontozatuk is erôs, így sosem lesznek nádszál vékonyak. Inkább elôre és a hátukra híznak, és kidomborodó pocak jellemezheti ôket. Mumusuk az összes vörös hús, ezt tehát érdemes messze elkerülniük, a sós ételekkel egyetemben, és jó, ha a gazdag ételeket úgy általában elfelejtik. A pajzsmirigy típusúak egyensúlyi helyzetben mindannyiunk példaképei: vékony csontú, karcsú emberek. Jellemzôen a test közepére (derék alatt és felett), valamint a combokra híznak, de még ekkor is kecsesek maradnak. Hosszúkás ujjaik vannak, és a leginkább a szénhidrátok, édességek és a koffein csábítja ôket, ezekrôl kell lemondaniuk. A petefészek típusba értelemszerûen csak nôk tartozhatnak, és adott, hogy gömbölyded formáik, kerek csípôjük miatt a legnôiesebb típust képviselik. Ezek a formák mindaddig optimális kinézetet kölcsönöznek nekik, amíg nem engednek a zsíros tejtermékek, az erôs fûszerek és a vörös húsok csábításának. Ha mégis így adódik, elsôsorban csípôtájékra, fenékre híznak. Hogy ez ne történjen meg, a csirke, a hal és a tojás fogyasztását is mérsékelniük kell.

cseretípusunkat, ugyanis ezek a faktorok adják meg anyagcsere-jellemzôinket. Ezek kombinációi alapján válik meghatározhatóvá, kinek milyen élelmiszereket kell vagy érdemes fogyasztania, s milyen arányban. Az már csak érdekes adalék, hogy a ﬁ zikai felépítésben, de még a személyiségben is visszaköszönnek az egyes típusok fôbb jegyei.

SZEMÉLYRE SZABVA Fontos megjegyezni, hogy bár kinézetünk alapján könnyen magunkra ismerhetünk, a hormonális típusokat inkább a tiltott ételek és a napszaki ételmennyiség szempontjából kell ﬁgyelembe venni, a táplálékunk összetételét nagyobb mértékben az anyagcserénk típusa határozza meg, s ahhoz, hogy a vágyott egyensúlyt, ezzel együtt a kilók leolvadását elérhessük, ezt is tudnunk kell. Ma már kérhetjük szakértôk segítségét is a témában, aki típusunknak megfelelô mozgásformát is ajánl a gyorsabb hatás

elérése érdekében, hiszen a táplálkozásunk a sportbeli teljesítményre is hatást gyakorol, de a személyre szabott diéta azért is fontos, mert ez határozza meg az alapvetô makrotápanyagok számunkra optimális arányát. Az egyedi biológiai jellemzôk alapján összeállított diétával pedig értelemszerûen az emésztés, ezáltal pedig az összes létfunkció hatékonyabbá válik, tehát minden szempontból kirobbanó formába hozhatjuk magunkat nyárra. Gábri Zsuzsa

scitecshop.hu

Hányan irigykedtünk már valamelyik barátnônkre, amiért neki bevált a szénhidrátmentes vagy a szétválasztó diéta, míg mi a sírásig kínozva magunkat álltunk a mérlegre, hogy újabb plusz kilók felugrását konstatáljuk? És hányszor utáltuk a pasinkat, mert ô megehet két tábla csokit is, anélkül, hogy látszódna rajta, mi meg már a péksüti gondolatától is gurulunk? A metabolic typing, vagyis az anyagcseretípusokra építô étrend ezen változtat úgy, hogy a szervezetet több szempont alapján típusokba sorolva nemcsak a fogyást segíti, de egy olyan személyre szabott étrendet kínál, amely a maximális energiaszintet és a legjobb egészségi állapotot is biztosítja.

OTTHON

it t kai

A JÓ ALVÁS

VAN, AKI BÁRHOL KÉPES ELALUDNI, ÉS OLYAN IS AKAD, AKI MEGSZOKOTT KÖRNYEZETÉBÔL KIZÖKKENVE CSAK ÁLMATLANUL HÁNYKOLÓDIK. SOKAN PEDIG MÉG SAJÁT ÁGYUKBAN SEM ÉBREDNEK KIPIHENTEN REGGELENTE. MIT TEHETÜNK, HA AZ OTTHONI HÁLÓSZOBA SEM NYÚJT MEGFELELÔ FELTÉTELEKET A NYUGODT PIHENÉSHEZ?

Korok és ágyak „Hosszú út vezetett a hálószobákra ma jellemzô változatosság és komfort megjelenéséhez. A kezdetleges, vadászatból származó állati szôrökbôl kialakított fekhelyek után az ágyak megemelésével megjelentek az elsô kezdetleges matracok, melyek töltete fôként szalmából, fûbôl, késôbb pamutból, gyapjúból készült. Napjainkban az alváskultúra legmodernebb fejlesztései is elérhetôek, ennek ellenére sokan mégsem alszanak jól. Ennek oka bizonyos esetekben a hálószoba nem megfelelô berendezésében keresendô” – magyarázza Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a

Sleep Center fôorvosa. Azonban akár az aktuális trend, akár egyéb lakberendezôi irányzatok szerint alakítjuk ki a hálószoba stílusát, a legfontosabb szempont az egyéni igényeknek való megfelelés kell, hogy legyen.

Pihenés a megfelelô helyen Az ágy elhelyezése nagymértékben befolyásolja a nyugodt alvást. A napjainkban egyre ismertebb ôsi ﬁlozóﬁ a, a Feng Shui lakberendezésre vonatkozó tanácsai az életenergia megfelelô cirkulálásának biztosítását szolgálják. Ez alapján mind az égtájak, mind a hálószoba lakáson belüli helyzete, mind pedig az ágy

pozíciója fontos szerepet kap a helyiség berendezése során. Léteznek bizonyos általános érvényû szabályok, melyek talán mindenki számára hasznosak lehetnek: például az ágyat úgy helyezzük el, hogy három oldalról körbejárható legyen. Alvás közben a lábunk ne az ajtó felé nézzen, helyezzük az ágyat úgy, hogy fekve rálássunk a bejáratra!

Földsugárzás és vízerek A televízió, a DVD és egyéb elektromos berendezések olyan elektromágneses mezôk, melyek gátolhatják a nyugodt alvást. Az elektroszmogként ismert jelenség az ember által létrehozott ártalmas

érhet o”ek, el s i i se té sz e jl fe b eb rn de o a legm Napjainkban az alváskult úr szanak jól. Ennek oka bizonyos m al ennek ellenére sokan mégse felelo” berendezésében keresendo”. meg esetekben a hálószoba nem

sugárzások együttese, melyek többek közt az immunrendszer gyengülését, fáradtságot, alvászavarokat okozhatnak. A rossz alvás hátterében a káros földsugárzások is állhatnak, ezeknek több fajtáját is ismerjük. A legismertebb talán a vízér, a föld mélyén található vízcsatorna, melyet a föld vízzáró rétegei között átszivárgó víz mozgása hoz létre. A másik gyakori földsugárzás forma a négyzethálós elrendezésû Hartmannsugárzás. Amennyiben fekhelyünk ilyen

zónában található, kimerültség, nyugtalan alvás jelentkezhet.

A szervezet jelez „Hisszük vagy sem, a felsorolt jelenségek és irányzatok elfogadása nélkül is bízhatunk testünk jelzéseiben. A valódi okok tisztázása nélkül is számos beteg elmondása alapján tudjuk, hogy a hosszú ideje húzódó álmatlanság problémája megoldódott az ágy áthelyezésével” – számolt be tapasztalatairól a fôorvosnô.

Könnyen lehet, hogy sokan banálisnak tûnô okok miatt hánykolódnak az ágyban éjszakánként. A felsoroltakon kívül is számtalan apróság létezik, mely tudtunk nélkül zavarhatja a pihentetô alvást. Ezek lehetnek például a szomszéd szobából vagy az utcáról beszûrôdô zajok, fények, a túl sötét vagy a túl meleg. A pihentetô alvást segítheti a hálószoba kellemes színe, nyugalmat árasztó berendezési tárgyai is. www.sleepcenter.hu

CSALÁD

A GYEREKEK FOLYADÉKIGÉNYE AZ ÉLETKORRAL ÉS AZ ÉVSZAKOKKAL EGYÜTT VÁLTOZIK. A KEVÉS FOLYADÉKFOGYASZTÁS CSECSEMÔKNÉL KÖNNYEN VEZETHET KISZÁRADÁSHOZ, NAGYOBB GYEREKEKNÉL PEDIG CSÖKKENTI A KONCENTRÁCIÓS ÉS TELJESÍTÔKÉPESSÉGET, FEJFÁJÁS ALAKULHAT KI. MIKOR, MIT ÉS MENNYIT IGYANAK A GYERMEKEK?

Folyadékpótlás kisgyermekkorban

? a b a b a Mit ig yon

AZ ELSÔ IDÔSZAK Az anyatejet a természet úgy alkotta meg, hogy a csecsemô folyadék- és táplálékszükségletét egyaránt biztosítsa. Szoptatáskor elôször híg, vízszerû tej ürül, amelyet ún. szomjoltó tejnek is neveznek, majd a szoptatás második felében ez sûrûbbé válik, amely zsír- és kalóriadúsabb tej. A tápszer összetétele is fedezi a kicsik folyadékigényét, kiegészítésre mindkét táplálási mód esetében csak fél éves kor után, a szilárd táplálékok bevezetését követôen van szükség. „Bizonyos körülmények mellett mégis külön ﬁgyelmet kell fordítanunk a folyadékpótlásra, már a baba fél éves korát megelôzôen is – magyarázza Hidvégi Edit, a Budai Allergiaközpont gyermekgyógyásza. Ilyen helyzet adódhat, ha a baba lázas beteg. A láz nagy mennyiségû folyadékot von el a szervezetétôl, és mivel a kicsik só- és vízháztartása rendkívül érzékeny, a magas láz könnyen okozhat kiszáradást.”

A KISZÁRADÁS JELEI: A baba sápadt, bágyadt, aluszékony, szemei karikásak, bôre száraz. Csecsemôknél a kiszáradás jellegzetes tünete, ha a kutacs fekvô testhelyzetben besüpped. A láz mellett a hasmenéssel, hányással járó betegségek, a nyári hôség, vagy télen a túlfûtött lakásban a meleg hatására is sok folyadékot veszít a kicsi szervezete. Ilyen esetekben a babát az anyatej mellett babavízzel, esetleg forralt, majd lehûtött csapvízzel kínáljuk meg! Az ásványvíz magas ásványianyag-tartalma megterheli a pici veséjét, ezért 1 éves kor alatt ezt nem javasoljuk. Vásárolhatunk a csecsemô életkorának megfelelô instant teaporokat is, vagy készíthetünk házilag is koffeinmentes gyümölcsteát, de ügyeljünk rá, hogy 1 éves kor alatt ne mézzel, inkább szôlô- vagy gyümölcscukorral ízesítsük.

FÉL ÉVES KOR UTÁN A hozzátáplálás bevezetését különbözô gyümölcs- és zöldséglevek kóstolgatásával kezdjük, így ebben az idôszakban még nem kell ﬁgyelmet fordítanunk folyadékpótlásra. A késôbbiekben bevezetett fôzelékfélék, pépek és babakekszek mellett már a pici folyadékigénye is növekedhet.

INEK? KSÉGE A KICS ZÜ S N VA A R K DÉ MENNYI FOLYA sít folyadékot bizto

gû felelô mennyisé jes táplálás meg 0–6 hónap: a te dl 6–12 hónap: 1 dl 6 1 éves: 2–3 év: 7 dl l Óvodás kor: 1 égek. k egyéni különbs zetesen lehetne a nap és rm ek te rn ké en is kb isége k inni, többször ne et er A felsorolt menny sz ülôknek n sz , tte , akik kifejeze lók és nekünk Vannak gyerekek az egyéb tenniva k na lal og . lef ak at ások asszan folyamán, míg m ô folyadékot fogy ra, hogy elegend ar k ün eln gy ﬁ ll ke

AZ ELSÔ SZÜLINAP UTÁN Ásványvizek Az ásványvizek közül válasszunk szénsavmentes változatot. A szénsavas vízben oldott gázok a gyomorban felszabadulva feszítô érzést, reﬂuxot provokálhatnak, haspuffadást okozhatnak. A feszülô has kellemetlen érzetet kelt a gyermekben. Különbözô ásványvizekben minden ionnak más-más a koncentrációja, ezért érdemes váltogatni a különbözô márkákat. Gyümölcslevek Az üdítôk közül a tartósító- és színezékanyagot nem tartalmazó természetes gyümölcslevek a legegészségesebbek. Igaz, a friss gyümölcsöt nem pótolja teljes mértékben, de részlegesen vitamin-forrásként szolgálhat. Mesterséges üdítôitalok Bármennyire is népszerûek, különösen a kólafélék – egészségtelenek, és nem gyermekeknek valók. Koffein tartalmuk izgatólag hat, ha a gyermek egy bizonyos mennyiségnél többet iszik meg, nyugtalan lesz, nem tud elaludni. Foszforsav tartalma erôs marószer, ezért a fogakat tönkreteszi. Ezt igazolja egy korábbi kísérlet, melynek során egy pohár kólába tettek egy gyermek tejfogat, s az néhány napon belül teljesen feloldódott abban! Ezen kívül édessége miatt fogszuvasodást is okoz, hizlal. A benne levô illatanyag, a perubalzsam pedig allergiás reakciót válthat ki. Ilyenkor az erre érzékenyeken kipirulás, csalánkiütések jelennek meg.

Nemcsak a kólától, más színezékanyagokat tartalmazó üdítôtôl is hasonló tünetek észlelhetôk. Tea A kicsinek szánt teák megválasztásánál ügyeljünk arra, hogy ne gyümölcsaromával illatosított fekete teát válasszunk! Ezek a termékek nemcsak koffeint tartalmaznak, de a gyümölcsaromák (színezékés illatanyagok) miatt ritkán allergiás tüneteket kiváltó hatásuk is lehet. A teák közül a valódi gyümölcstea ajánlható a leginkább. Ezt akár ízesíteni sem kell, hiszen a benne levô gyümölcsök kellemes aromát biztosítanak.

MIKOR IGYON A GYERMEK? A kicsinek ne étkezés elôtt adjunk inni! A legjobb, ha étkezés után vagy két étkezés közt oltja szomját. Játék közben a gyerekek gyakran elfeledkeznek az ivásról, ilyenkor kínáljuk ôket gyakrabban. Sportolás, séta alkalmával is mindig iktassunk be „ivószüneteket”. www.allergiakozpont.hu

Gyakran fáj a fejem, és stresszes vagyok. Létezik megbízható, gyógyszermentes megoldás? A legújabb hírek szerint svájci és belga tudósok kifejlesztettek egy készüléket, aminek a hatásmechanizmusát az orvostudomány már 40 éve ismeri és használja. A Cefaly-készülék elektroterápiás úton aktiválja az idegrendszert és az endorfintermelést. Elsőként a fájdalomérzetet cseréli le egy olyan érzetre, amelyre nem épült ki a fájdalomélmény feltételes reflexe. Másodjára aktiválja az endorfintermelést. Ez direkt módon növeli a fájdalomtűrő képességünket, és csökkenti a migrén kialakulásának lehetőségét.

Az idegrostok speciálisan aktivizálódnak az impulzusok hatására, a máshonnan érkező fájdalomingereket egyszerűen kioltják, és fokozzák az endorfintermelést. Ennek nyomán a fájdalomküszöb-szint megemelkedik, hatására könnyebben viseljük el az egyéb betegségbôl eredő negatív érzeteket is. A fejlesztők kutatómunkájuk során megállapították, hogy függőség kialakulása nem lehetséges. Ez már a jövő technikája, ahol nem feltétlenül a kemikáliák lesznek a gyógyító megoldások, sokkal inkább az alternatív módszerek és az újonnan felfedezett eszközök.

Használható migrén, fejfájás és stressz csökkentésére egyaránt, mellékhatások nélkül.

ási visszavásárl A 40 napos orvosi CE garancia, az elga g yártó jelölés és a b inősítése orvosi ISO m ra! hatékonyság biztosíték a

Cefaly Fejfájás Ambulancia Budapest XIII., Hegedűs Gyula utca 34. Telefon: +36 30 350 2927 E-mail: info@cefaly.hu Facebook: Cefaly migrén és fejfájás kezelés

www.cefaly.hu

AJÁNLÓ

M A R PROG MOZI

A némafilmes (The Artist) Le tudja-e kötni a mai nézôk figyelmét egy csaknem kétórás, párbeszéd nélküli, fekete-fehér film? A rajongó blogbejegyzések, az áradozó kritikusok, valamint az eddigi 75 díj és 69 nevezés tanúsága szerint igen. Michel Hazanavicius francia rendezônek valahogyan sikerült a varázslat a mozi hôskorát két némafilm-sztár életén keresztül bemutató alkotásával. Február elején a Brit Film- és Televíziós Mûvészeti Akadémia (BAFTA) szinte valamennyi fontos elismerését megkapta, és a 84. Oscar-díjkiosztó gálán elnyerte a legjobb filmnek, a legjobb rendezônek, a legjobb filmzenének, a legjobb férfi fôszereplônek és a legjobb jelmeznek járó díjat is.

Ó L N AJÁ KIÁLLÍTÁS

Gardenexpo: kerttervezés felsôfokon

A Gardenexpo kiállításán ismét megismerhetjük a legújabb kertészeti megoldásokat és elleshetjük a legegyszerûbb kertdíszítési praktikákat, mindezek mellett szórakoztató színpadi produkciók és kertészkedéssel kapcsolatos témák is színpadon lesznek. A vásár nagy választékban kínálja a legkülönfélébb kertészeti eszközöket, gépeket, kerti bútorokat, berendezéseket. Idôpont: 2012. március 23–25. Helyszín: Papp László Budapest Sportaréna Jegyárak: felnôtt belépô 1900 Ft, családi jegy 3800 Ft Info: gardenexpo.hu

PROGRAM

Ébresztô a testnek és a léleknek A 2012-es 6. Coca-Cola Testébresztô Aerobik Napon a SYMA csarnok 4 helyszínén közel 30 aerobik órán próbálhatjuk ki magunkat. A klasszikus aerobik órák mellett a legújabb mozgástrendekbe is belekóstolhatunk, sôt a legújabb Body & Mind (Test és Lélek) irányzatnak egy különteremben hódolhatnak a résztvevôk. Idén is lesz Életmód Expo és Fitnesz Park, melyek lehetôséget kínálnak megismerkedni az új mozgásformákkal, sporteszközökkel és termékekkel. Idôpont: 2012. március 25. Helyszín: SYMA Sport- és Rendezvényközpont Jegyárak: elôvételben március 1-jétôl március 23-ig 3500 Ft, a helyszínen 5000 Ft Info: www.aerobiknap.hu

Miért foglalj szobát online a www.wellnesshetvege.hu webodalon? - 20.000 Ft-os h ségakció vár rád foglalásonként - foglalj szobát akár 50%-os kedvezménnyel - fizetned csak közvetlenül a szállodában kell majd - wellnesshotel TOP 20 - nézd meg kik a listavezet k - válassz 156 wellness hotel aktuális kínálatából - WELLNESS deLUX - a kizárólagos akciók védjegye

További információkért látogass el weboldalunkra és foglalj szobát online 2 perc alatt!

Infóvonal: 06/30-508-32-66 és 06/30-530-07-56

www.wellnesshetvege.hu

AJĂ NLĂ&#x201C;

NedvessĂŠghiĂĄnyos bĂ´r SKIN IN BALANCE Thermal DermatolĂłgiai intenzĂv hidratĂĄlĂł arckrĂŠm nyugtatĂł ĂĄpolĂĄst nyĂşjt a bĂ´rĂŠnek. RevitalizĂĄlja ĂŠs hidratĂĄlja a nedvessĂŠghiĂĄnyos bĂ´rt. A termĂĄlvĂz, algakivonat, olĂvaolaj ĂŠs tovĂĄbbi ĂŠrtĂŠkes ĂśsszetevĂ´k kombinĂĄciĂłja intenzĂven ĂĄpolja a bĂ´rt, mely Ăşjra simĂĄvĂĄ ĂŠs puhĂĄvĂĄ vĂĄlik. Az igĂŠnybevett, nedvessĂŠghiĂĄnyos bĂ´r megnyugszik ĂŠs felfrissĂźl. KaphatĂł patikĂĄkban, gyĂłgynĂśvĂŠnyboltokban vagy megrendelhetĂ´ webĂĄruhĂĄzunkban: www.naturprodukt.hu AjĂĄnlott fogyasztĂłi ĂĄr: 2720 Ft

Beauty Sun: egĂŠszsĂŠges barnasĂĄg Olyan extrĂŠm kĂśrnyezeti feltĂŠtelek esetĂŠn mint az UVsugĂĄrzĂĄs, tĂĄpanyaghiĂĄny, hĂ´sĂŠg a Beauty Sun tabletta fĂ´ hatĂłanyaga, vagyis a Dunaliella Salina tengeri alga kĂŠpes nagy mennyisĂŠgĂť karotinoid kĂŠpzĂŠsĂŠre. Az alga a-karotinja az emĂŠsztĂ´traktuson keresztĂźl jut a vĂŠrbe ĂŠs a zsĂrszĂśvet ill a bĂ´r kĂśzĂśtt raktĂĄrozĂłdik el. A bĂ´r normĂĄlis hĂĄmlĂĄsa ĂŠs regenerĂĄciĂłja kĂśvetkeztĂŠben a kialakulĂł a-karotin rĂŠteg a felszĂn felĂŠ tolĂłdik, ezĂĄltal a bĂ´rnek egĂŠszsĂŠgesen fĂŠnylĂ´ ĂŠs egysĂŠges barna szint biztosĂt. A Beauty Sun vĂŠdi a sejteket a kĂśrnyezetben elĂ´fordulĂł mĂŠreganyagok kĂĄrosĂtĂł hatĂĄsaitĂłl, valamint az oxidĂĄciĂłtĂłl, megakadĂĄlyozzĂĄk a szabadgyĂśkĂśk kĂŠpzĂ´dĂŠsĂŠt. ErĂ´sĂti mind a szolĂĄrium, mind a termĂŠszetes napozĂĄs hatĂĄsĂĄt.

#PMUKBJOLBU Ă?T UPWĂ&#x2C6;CCJ BLDJĂ&#x2DC;T UFSNĂ?LFJOLFU NFHUBMĂ&#x2C6;MKB B XXX USFOEBWJU IV PMEBMPO WBHZ UFM "[ Ă&#x2C6;SBL 'PSJOUCBO Ă?SUFOEĹ¸L &HĂ?T[TĂ?HCPMU )Ă&#x2C6;MĂ&#x2DC;[BU

F O IĂ&#x2DC; E O J .

Ă&#x2C6; T L Ă&#x201C; WĂ&#x2C6; M Ă&#x2DC; U F S N B QCBO NĂ&#x2C6;T N

"/5*09"/5 $4&11 NM &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB NM

Ă? LF L B LD J Ă&#x2DC; C B O

AkciĂł: 2012. mĂĄrcius 1-31.

)ÂŤ30. (0.#" 5&" '*-5&3&4 mMUFS ,F[EKF B OBQPU HBOPEFSNB $PSEZDFQT LĂ&#x201C;OBJ 563#Âť %*Â˛5" 4"7 #ÂŤ;*4 &(:&/4Ă -: IFSOZĂ&#x2DC;HPOCB TIJĂ&#x201C;UBLF HPNCB UFBLFWFSĂ?LLFM 5"#-&55" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB mMUFS &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ .&%*/"563"- *--Âť ("4530 #0/ 3ÂŤ(Âť5"#-&55" EC 0-"+ $*530. NM 0" ("4530 #0/ SĂ&#x2C6;HĂ&#x2DC;UBCMFUUB QSPCJPUJLVN &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB NM Ă&#x161;TT[FUFWĹ¸J TFHĂ&#x201C;UJL B HZPNPS Ă?T CĂ?MnĂ&#x2DC; SB FHĂ?T[TĂ?HFT NĆ&#x2020;LĂ&#x161;EĂ?TĂ?OFL GFOOUBSUĂ&#x2C6;TĂ&#x2C6;U B OPSNĂ&#x2C6;M FNĂ?T[UĂ?TU +BWBTPMU BOUJCJPUJLV mMU %3 $)&/ .ÂŤ-:7" 5&" '*-5&3&4 mMUFS NPT LF[FMĂ?TFL BMBUU Ă?T VUĂ&#x2C6;O JMMFUWF OZBSBMĂ&#x2C6;T .Ă&#x2C6;MZWĂ&#x2C6;U Ă?T HZĂ&#x2DC;HZOĂ&#x161;WĂ?OZFLFU UBSUBMNB[Ă&#x2DC; UFB Ă?T VUB[Ă&#x2C6;TPL BMLBMNĂ&#x2C6;WBM BMLBMNB[OJ B LĂ?T[Ă&#x201C;U LFWFSĂ?L " NFHGFMFMĹ¸ SJUNVTĂ&#x17E; FNĂ?T[UĂ?T Ă&#x2C6;MUBM NĂ?OZU )BUĂ&#x2C6;TĂ&#x2C6;U KĂ&#x2DC;M LJFHĂ?T[Ă&#x201C;UJ B[ Ă?EFTHZĂ&#x161;LĂ?S B[ FNCFS LĂ&#x161;OOZFCCOFL GFMT[BCBEVMUBCCOBL LJWPOBUB %(- BNFMZ TFHĂ&#x201C;UJ B HZPNPS Ă?T B Ă?S[J NBHĂ&#x2C6;U %S $IFO 1BUJLB o 5FSNĂ?T[FUFTFO OZPNCĂ?M OZĂ&#x2C6;MLBIĂ&#x2C6;SUZĂ&#x2C6;JOBL OPSNĂ&#x2C6;M NĆ&#x2020;LĂ&#x161;EĂ? FHĂ?T[TĂ?H &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB mMUFS TĂ?U &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ 563#0 %*Â˛5" 4)",& NM 7*5",*/( "$"* #&33: ,"14;6-" EC $40,0-ÂŤ%Â˛ &1&3 7"/Âś-*" " UFSNĂ?LCFO UBMĂ&#x2C6;MIBUĂ&#x2DC; QPMJGFOPMPL BOUJPYJEĂ&#x2C6;OT IBUĂ&#x2C6;TVLOBL LĂ&#x161;T[Ă&#x161;OIFUĹ¸FO -FOEĂ MFUCFO UBSU 'FIĂ?SKĂ?CFO Ă?T UĂ&#x2C6;Q BOZBHPLCBO HB[EBH Ă&#x161;TT[FUFWĹ¸JOFL LĂ&#x161; IP[[Ă&#x2C6;KĂ&#x2C6;SVMOBL B T[FSWF[FUCFO [BKMĂ&#x2DC; T[Ă&#x161;OIFUĹ¸FO LJWĂ&#x2C6;MĂ&#x2DC;BO IFMZFUUFTĂ&#x201C;U FHZ LĂ&#x2C6;SPT PYJEBUĂ&#x201C;W GPMZBNBUPL HĂ&#x2C6;UMĂ&#x2C6;TĂ&#x2C6;IP[ FHZ GĹ¸Ă?ULF[Ă?TU SĂ&#x2C6;BEĂ&#x2C6;TVM MFOEĂ MFUCFO &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ UBSU #Ă&#x2C6;SIPM CĂ&#x2C6;SNJLPS GPHZBT[UIBUĂ&#x2DC; EJĂ? UĂ&#x2C6;[Ă&#x2C6;TIP[ WBHZ B QĂ&#x161;SHĹ¸T Ă?MFUWJUFM LJFHĂ? T[Ă&#x201C;UĂ?TFLĂ?OU &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB NM

%3 $)&/ 4;Ĺ&#x2026;;5&" 7*5" C 1&;4(Äˇ5"#-&55" EC %S $IFO 1BUJLB o 5FSNĂ?T[FUFTFO FHĂ?T[TĂ?H &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EC $&-464 (3Â˛1 1-64; $4&11 NM &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB NM

4"/$5 # "$&30-"

$ 7*5".*/ ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[ 4"/$5 # 0.&(" )"-0-"+ ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂ&#x2C6;SB EPCP[

Ne legyen vashiányos! Tudja-e, hogy a nôk vasszükséglete 50 százalékkal magasabb, mint a férﬁaké? Kedvetlennek érzi magát? Gyakran fáradt, feledékeny és nem tud összpontosítani? Gondolt-e már arra, hogy ennek vashiány is lehet az oka? A vashiány az egyik leggyakoribb táplálkozási probléma. Még normális táplálkozás mellett sem biztos ugyanis, hogy elegendô vas kerül a szervezetbe. Ennek azonban nem kellene így lennie! A Hübner Iron Vital F nagyon jól hasznosuló kétértékû vasat, vitaminokat – köztük C-vitamint, mert jól segíti a vas felszívódását –, és értékes gyógynövényeket tartalmaz. A vas aktiválja a vérképzôdést, javítja a vér oxigénellátását és növeli a vitalitást. A vaspótlás ﬁzikai és szellemi fáradtság esetén különösen nôk, gyermekek és sportolók számára ajánlott. Kapható patikákban, gyógynövényboltokban vagy megrendelhetô webáruházunkban: www.naturprodukt.hu Ajánlott fogyasztói ár: 2845 Ft

SEG ÍT SÉG NYÚJTÁS

F E L S Ô F O K O N Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! DR. SESZTÁK SÁNDOR 30 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és csaknem 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3. Telefon: 06 20 255 3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfô, szerda, csütörtök 14.00–19.00

ASZTRO-TIPPEK

ÖNBIZALOM A MEGÚJULÁSHOZ

Szalai Szilvia, a Vital asztrológusa

Sok oka lehet annak, hogy a nyilvánvalóan megrekedt helyzeteinkhez miért ragaszkodunk makacsul, ám ha elgondolkodsz a blokkoló, önkorlátozó mondataidon, akkor máris tettél egy jó nagy lépést a megújulás és a siker felé. Légy bátor, és ne habozz megváltoztatni az eddigi stratégiádat, amely ugyan biztonságot nyújt, de nem eredményes és nem szolgálja a további céljaidat. Ha úgy érzed, nem ártana egy kis biztatás, akkor olvasd el a neked szóló mondatokat. www.kulcsaparkapcsolathoz.hu

Kos 03. 21. – 04. 19.

Bika 04. 20. – 05. 20.

Ikrek 05. 21. – 06. 21.

Rák

„Tudom, hogy az erôm, a lendületem minden akadályt legyôz. A magabiztosságomra mindig számíthatok, önbizalmam mellém állítja a szövetségeseimet. Sosem szalasztom el a lehetôségeimet. Odaﬁgyelek.”

KOS

„Tudok és merek önmagam lenni, bárki bármit is mond. Megtapasztalom, hogy könnyebb a saját utamat járni, mint sodródni és belül lázadni. Elindulok a saját kalandomra, és élvezem a sikereimet, amit csak magamnak köszönhetek.”

MÉRLEG

„Akaraterôm és szorgalmam megteremti, amire vágyom. Ismerem az igényeimet, tudom, hogy elérem a céljaimat. Megragadom a lehetôségeimet, nem habozok élni velük. Lassan, de bombabiztosan haladok, senki nem tántoríthat el.”

BIKA

SKORPIÓ „Ösztönösen érzem, hogy merre lépjek.

IKREK

NYILAS „Tántoríthatatlanul hiszek a céljaim létjogo-

Egy dolgom van: bízni magamban és merni boldognak lenni. Megengedem magamnak a változás örömét, az átalakulás nyugalmát, ezzel példát mutatok másoknak is, hiszen a megújulás mestere vagyok.”

06. 22. – 07. 22.

Oroszlán 07. 23. – 08. 22.

Szûz 08. 23. – 09. 22.

Mérleg 09. 23. – 10. 22.

Skorpió 10. 23. – 11. 21.

Nyilas 11. 22. – 12. 21.

Bak 12. 22. – 01. 19.

Vízöntô 01. 20. – 02. 18.

Halak 02. 19. – 03. 20.

Próba, szerencse! A tapasztalataim és a tudásom megóv a csapdáktól, a kreativitásom pedig átlendít a holtpontokon. Az újdonság felfedezése kifogyhatatlan erôt ad, a kíváncsiságom a szellemi energiáimat motiválja. Nincs akadály elôttem.”

sultságában. Tudom, hogy ha teszek a megvalósulásukért, nem maradhatok le róluk, ekkora igazságtalanságról nem lehet szó. Kitartok az elhatározásaim mellett, és derûs nyugalommal kezdek a kivitelezéshez.”

RÁK „Az ösztöneim megsúgják, merre induljak, és azt is BAK „Kitûztem a célt, és szívós munkával el is érem. elôre megérzem, ha problémáim adódnak, tehát nem kell félnem, a belsô tanácsadóm mindig éber. Amint elindulok, sok segítségre számíthatok, és új szeretet-energiákat fedezhetek föl magamban.”

Nem ismerek lehetetlent, tudom, hogy menni fog. Nem hagyom önmagam cserben, mások véleménye pedig nem lehet akadály. Vállalom a felelôsséget, a kockázatot, és enyém a siker. Önmagam vagyok a garancia.”

„Észrevesznek, innentôl már könnyû dolgom van. Egyszerûen megnyerô vagyok, tehát nem tudom elrontani. Az új cél, új kihívást és új sikerélményt jelent, valamint megerôsítés arra, hogy ismét jó vagyok valamiben. Miért is ne vágnék bele?!”

OROSZLÁN

VÍZÖNTÔ „Csak egy dolgom van: nyitva tartani a

SZÛZ

HALAK „Nem titkolom magam elôl a vágyaimat,

„Pontosan értem, mi zajlik bennem, ezért mindig tudom, mit kell tennem. Megteszem, amit helyesnek látok: nyitottan, lazán, átélve. A változás a segítôtársam, ha elébe megyek az átalakulásoknak, akkor kevesebb fejtörést okoznak.”

szemem, és ﬁgyelni a valós igényeimre. A többi nem az én feladatom, azaz jön magától. Ha tudom, mit szeretnék, és szilárdan eltökélem magam, megkapom hozzá az eszközöket. Kitûzöm a célom, és rugalmas vagyok.”

hanem apró lépésekre bontom, és elindulok feléjük. Nem a tempó számít, hanem a haladás. Érzem, hogy mi a dolgom, és tudom, hogy nem vagyok egyedül. Felvállalom a feladatom, és nyitott vagyok a segítségre.”