Vital magazin, 2014. november by Business Publishing Services Kft.

vital 2014. NOVEMBER XII. ÉVFOLYAM 11. SZÁM

magazin

Testedzés meditáció

A 10 legnépszerűbb jógairányzat

Miért halogatjuk a

gyermekvállalást? Magyarországi körkép

Az ÜLÉS az új dohányzás?

életmódunk rejtett hibái

CSÚCSFORMÁBAN

TÉLEN IS!

É L E T K E DV Ú J R ATÖ LT V E

TT öböb b, b, mm i i n n t to t t o

rm rm a! a!

KFT. KFT. KOCH’S TORMA KOCH’S TORMA KOCH’S

KISKUNFÉLEGYHÁZA CÍM: HH6100 CÍM: KISKUNFÉLEGYHÁZA HH6100 I.KER.241. KISKUNFÉLEGYHÁZA I.KER.241.

INFOOHU.KOCHS.CC WWW.KOCHS.CC @WWW.KOCHS.CC @ INFOOHU.KOCHS.CC @ INFOOHU

vital magazin

TARTALOM 4

10 életkedv

Hírek

Egészség 10

Életkedv újratöltve Ősszel is hozd a maximumot!

A 10 legnépszerűbb jógairányzat

Itt az új járvány: az ülésbetegség

Gyűrjük le az izomfájdalmakat!

Vírusűzés gyógynövényekkel

Téli ínyencségek

Lisztérzékeny vagy?

Bor helyett tea

újratöltve

Garantáltan formában tart!

Az ülés az új dohányzás? Tippjeinkkel sikerül! Kisokosunk eligazít

ÚJRATERVEZÉS Közismert mondás, talán már elcsépelt is, de nagyon igaz: egy nő mindenre képes azért, hogy gyermeke szülessen, ahogy azért is, hogy ne… Mi, magyarok, ideális esetben, 2 gyermekről álmodozunk a felmérések szerint, ezzel szemben a valóság más képet mutat: az átlagos gyerekszám ma családonként 1,3. A születések száma csökkenőben, a szülés egyre jobban kitolódik, és azok száma is folyamatosan nő, akik úgy nyilatkoznak, lemondanak a gyermekvállalásról. Ennek különböző okai vannak, sokaknak az anyagi helyzete nem teszi lehetővé a családalapítást, mások inkább karriert építenének előbb, mely azonban magában rejti a veszélyt, hogy kicsúsznak az időből. A tudatos családtervezésről szóló írásunkban (34. oldal) betekintést engedünk Magyarország jelenlegi lelkiállapotába, anélkül, hogy bíráskodnánk. Csak remélni tudjuk, hogy a jövőben nem csak a terveink alapján mondhatjuk el magunkról, gyermekszerető nemzet vagyunk.

Szebeni Katalin főszerkesztő

Áfonyás finomságok receptjei Ezeket az alternatívákat válaszd A tökéletesség titka

Szépség 30

Karika, toka és társai…

Újdonságok

Így üzen az arcunk

Család 34

Bor helyett tea

Miért halogatjuk a gyermekvállalást? Magyarországi körkép

Psziché 36

A papír nem számít? Együttélés házasság nélkül

Zöld vonal 40

Ünnepek pluszkilók nélkül 42 44 46

22 Vírusűzés

Turbózd fel magad télire!

Programajánló Könyvajánló Horoszkóp

gyógynövényekkel

vital magazin

KIADJA AZ ABSOLUT MEDIA ZRT. ÜGYVEZETÔJE Fôszerkesztô Operatív igazgató Alapító Munkatársak Korrektor Hirdetés Terjesztés Lapterv/design Nyomda Szerkesztôség

Hirdetésfelvétel www.vitalmagazin.hu www.amedia.hu Megjelenik havonta Következô szám: ISSN: 1589-3618 Elôfi zethetô

Terjesztés

Szebeni Katalin Román Balázs Botka Tamás Jean Orsolya, Hiver't-Klokner Zsuzsanna, Szalai Szilvia, Somoskői Nóra Gábri Zsuzsa Kanfi -Horváth Andrea kanfi -h.a@amedia.hu Imre Szilvia Absolut Design Absolut Print Absolut Media Zrt. Madách Trade Center 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344 fax: +36 1 398 0345 szerkesztoseg@vitalmagazin.hu hirdetes@vitalmagazin.hu

2014. december +36 1 398 0344 terjesztes@amedia.hu

HÍReK

EGY CSEPP VÉR

Képzeljük el, hogy amikor legközelebb vérvételre megyünk, csak besétálunk egy patikába, ahol egy fájdalommentes szúrást követően az ujjbegyünkből kibuggyanó egy csepp vérből kinyerik az összes szükséges információt. ezt a víziót valósította meg elizabeth Holmes, amerikai vállalkozó startupja, a Theranos. a cég képes több száz vizsgálatot elvégezni egy csepp vér felhasználásával, a hagyományos eljárásnál sokkal gyorsabban és lényegesen olcsóbban.

MAKROBIOTIKUS ÉTTEREM PESTEN

bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban

Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget. A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor Gerincterapeuta Telefon: +36 20/255 3138 www.egeszsegesgerinc.hu

Rice and More Vegán Kulinária Étterem és Biobolt nyílt a Ráday utca 5-ben, ahol ízletes, az évszakoknak megfelelő, változatos és friss ebédmenüvel, cukormentes desszertekkel, különleges étlappal, kávé és teakülönlegességekkel várják a vendégeket. Azok számára, akik nyitottak az új ízekre, makrobiotikus, vegetáriánus vagy vegán életmódot folytatnak, étel-intoleranciában szenvednek vagy gluténérzékenyek, igazi kincs a kis hangulatos étterem. Részletekért kövesd a Facebookon a Rice&More oldalt.

Egészségvédő Kozmetikumok A bőr és az intim területek természetes vegyhatásával megegyező pH4-es termékcsalád. • Természetes védelem a fertőzésekkel szemben. • Nem tartalmaznak kőolaj származékokat, • Magyar termék

Megújult csomagolásban

Kapható: gyógyszertárakban, bio- és gyógynövényboltokban és az Auchan üzleteiben. Forgalmazó: Inzula Ker. Kft. 1047. Bp. Baross u. 105-107. Tel.: (+36 1) 369 0385

www.sabaintim.hu

HÍReK

Nem okoz rákot a melltartó az egyesült államokban 1995ben megjelent egy könyv, melynek címe: gyilkossághoz öltözve. a szerzőpáros ebben osztotta meg a nagyközönséggel azt a félelmet, miszerint azoknál a nőknél, akik napi 12 óránál hosszabb ideig hordanak melltartót, gyakrabban alakul ki emlődaganat, mert az elszorítás befolyásolja a nyirokkeringést. a seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ szerint azonban semmi ok az aggodalomra, mert legújabb tanulmányuk azt igazolja, hogy nincsen összefüggés a melltartóviselés – sem annak időtartama – és a gyilkos kór kialakulása között.

Esernyő levegőből Már piacra kerülése előtt rendkívüli népszerűségnek örvend a víztaszító, mindössze nyéllel rendelkező “láthatatlan esernyő”, amelyet egy kínai feltalálókból álló csoport gondolt ki az eső elleni védekezés új eszközéül. Az Air Umbrella, vagyis levegőesernyő már nevében is utal a készülék működési mechanizmusára. A mindössze nyéllel rendelkező eszköz ugyanis a nyél tetején lévő lyukakból kifújt levegő segítségével tartja hordozóját szárazon: levegő kipréselésével egyfajta erőtér képződik, eltaszítva az esőcseppeket. Az Air Umbrella három típusban lesz kapható, várhatóan a jövő év végétől.

CSÍPŐSSEL A BÉLDAGANATOK ELLEN

A Kaliforniai Egyetem kutatóinak legújabb eredményei szerint bizonyos fűszeres ételek egyáltalán nem ártalmasak, mi több, segítenek a béldaganatok kialakulásának megelőzésében. A chilipaprika csípősségéért felelős kapszaicin – amelyet fájdalomcsillapítóként is használnak- a belekben egy olyan receptort (trPV1 receptort) aktivál, amely csökkenti a vastag- és vékonybéldaganatok kialakulásának esélyét. Ez a receptor szabályozza a szervezetben a testhőmérsékletet, a savasságot és a vegyianyag-tartalmat is.

ArcoDrA vAn írvA, hogy melyik szöveti sóra van szüksége a szervezetednek! A ScHüSSlER-FélE ARcdiAgNoSzTikAi TERáPiáS RENdSzER TizENkéT áSváNyi SóvAl, „A SzERvEzET élETTANi FUNkcioNáliS SzEREivEl” gyógyíT. Az ARc REdői, RáNcAi, A külöNBöző ElSzíNEződéSEk, FéNyléSEk külöNFélE HiáNyállAPoTokRA UTAlNAk. HA mEgTANUljUk éSzlElNi EzEkET Az ElválTozáSokAT Az ARcoN, AkkoR BizoNyoS BETEgSégEk iS FEldERíTHETővé válNAk! A dr. Peithner kg gyógyszervállalat az egyetlen olyan gyártó és forgalmazó, mely a Schüssler-féle sókra magyarországon gyógyszer forgalomba hozatali engedéllyel rendelkezik. Ezen Schüssler-sók gyógyszerként engedélyezett készítmények, így azok gyártása és forgalmazása a legszigorúbb előírások szerint történik, biztosítva így a készítmények megfelelő minőségét és hatékonyságát. kérjük, ezeket az információkat gondosan mérlegelje, mielőtt bizonytalan eredetű helyről rendeli meg a gyógyszert. A dr. Peithner kg által forgalmazott Schüssler-sók kizárólag patikákban szerezhetők be.

Dr. Peithner Budapest Kft. 1117 Budapest, Nádorliget u. 8. E épület fsz. 1. Tel.: (1) 431-8954 Fax: (1) 431-89-53 www.peithner.hu P-014-non product-pr cikk-2014-feb

Megfázás? Nátha? Megoldás szöveti sókkal! Az ősz beálltával és a tél közeledtével újra támad a megfázás és a nátha. Dr. vályi-nagy viktor három féle szöveti sót ajánl: az elsőként választandó szöveti só a vas-foszfát, borzongás, levertség, orrdugulás, vizes orrfolyás, hőemelkedés jelentkezésekor javasolt, és addig érdemes alkalmazni, amíg az orrváladék vizes jellegű, a gyulladás az úgynevezett első szakaszban van, vagyis a betegség 1-2 napján. Ugyanígy használjuk a szert torokgyulladás esetén, amikor a torok vörös, gyulladt és száraz. Ha a betegség tovább terjed, akkor kálium-kloridot kell alkalmazni - amikor a váladékozás opálos, fehér és nyúlós lesz. A kálium-klorid jó nátha, influenza, allergiás nátha, fülkürt-hurut esetén, sikeresen alkalmazható köhögés csillapítására is. A legtöbb fertőzés és gyulladás harmadik stádiumának kezelésére kálium –szulfátot alkalmazzunk- amikor már sárgás a váladék- hörghurut és köhögés esetén is hasznos kiegészítő szer, felgyorsítja a gyógyulás folyamatát. (X)

P-108-non product-PR cikk-2013-oct

HÍReK

Tényleg összetörhet!

Bár gyakran mondjuk, hogy valakinek összetörik a szívét, többnyire csak képletesen értjük. Pedig a veszteség, például egy szerettünk halála vagy egy szakítás lehet érzelmileg olyan pusztító hatású és okozhat akkora stresszt, hogy szívelégtelenséget, szívinfarktusszerű tüneteket váltson ki. Vagyis az érintett valóban úgy érezheti, hogy megszakad a szíve…

PASZTELL VARÁZSLAT Lágy, harmonikus, pasztell színeivel az új LAICA Spring vízszűrő kancsó nemcsak a hangulatot dobja fel, hanem varázslatot teremt a konyhádban is. Kialakítása során a tervezők úgy alkották meg, hogy minél kényelmesebben és egyszerűbben használhasd. Ezen felül pedig igazán tudatos, gazdaságos megoldást jelent az életedben. Lepd meg magad vagy szeretteidet karácsonyra az egyik Spring kancsóval! www.mosolygoviz.hu

Főzzünk kendermagolajjal!

A Sevillai Egyetem kutatói a hasznos kender magjából készült olaj összetételét és szívre gyakorolt hatását vizsgálták. Bár a kender rokona a marihuánának, mégsem kell kábítószerre gondolnunk vele kapcsolatban, sokkal inkább egy olyan olajra, amely rendkívül gazdag ásványi anyagokban, rostokban és A-, C- és E-vitaminokban, emellett megtalálható benne az emberi szervezetnek kedvező arányban az esszenciális omega-6 és omega-3 zsírsav is. Mindennek köszönhetően jótékony hatást gyakorol a koleszterinszintre, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, ráadásul gyulladáscsökkentő is.

PROMÓcIÓ

BABÁT SZERETNÉTEK? SZEPTEMBERBEN SZÜLETIK A LEGTÖBB KISBABA. HA VISSZASZÁMOLUNK 9 HÓNAPOT, LÁTHATJUK, HOGY A KARÁCSONY KÖRÜLI ÜNNEPNAPOK, MUNKASZÜNET KEDVEZŐEN STRESSZMENTES, TÖBB IDŐ VAN PIHENÉSRE, EGYMÁSRA FIGYELÉSRE. BABÁT TERVEZŐKNEK NOVEMBERTŐL ÉRDEMES VITAMINOKKAL ELŐKÉSZÍTENI SZERVEZETÜKET A FOGAMZÁSRA. Manapság azonban sajnos elég sokan vannak, akik babát szeretnének, és már egy ideje csak várakoznak. A civilizált élet káros hatásai: az oxidatív stressz, a kémiai anyagok a szervezet legérzékenyebb pontját, a szaporodásban való funkciót támadhatják meg. Statisztikák szerint a fiatal párok 30%-a nehezen, vagy egyáltalán

nem éri el a kívánt terhességet. A meddőségért (12 havi sikertelen fogamzási próbálkozás) azonos mértékben felelősek a nők és a férfiak (40-40%), illetve egyidejűleg mindketten (20%). FÉRFIGONDOK Az utóbbi negyven évben sokat romlott a spermaminőség a férfiak jelentős hányadánál. Az 1960-as években a magyar férfiaknak még 74 millió spermasejtjük volt egy ml ondófolyadékban, ami az 1990-es évekre 31 millióra csökkent, és napjainban közelíti a kritikus 20 milliót. Jó hír, hogy már rendelkezésünkre áll olyan természetes hatóanyagú készítmény, amely képes segíteni ezeknek a férfiaknak a megtermékenyítés sikerében.

GYÓGYHATÁSÚ KÉSZÍTMÉNY – FÉRFIAKNAK A spermaminőség optimalizálására Magyarországon is forgalomba került az amerikai fejlesztésű FerulantTM. A Stanford University Medical School (USA), majd pedig Czeizel doktor hazai vizsgálatai szerint ez a nem hormonális, csak vitaminokat, jótékony növényi kivonatokat tartalmazó készítmény klinikai vizsgálatok során 51%-kal növelte a spermiumok számát, és 37%-kal fokozta mozgékonyságukat. A FerulantTM és a nőknek készített hasonló, fogamzást támogató készítmény alkalmazásával a kaliforniai Stanford Egyetem orvoskutatói több mint 30%-ban értek el megtermékenyülést olyan egyébként egészséges párok esetében, akiknél előtte már egy éve nem következett be fogamzás.

egészség

Életkedv

újratöltve

Ahogy csökken a hőmérséklet és a napos órák száma, úgy fogynak nyári öröm- és energiatartalékaink is. Nem kell azonban rögtön mély depresszióba esni! Bár az ősszel és télen jelentkező melankólia bizonyos fokig természetes, biológiai velejárója életünknek, azért számos lehetőség áll rendelkezésünkre, hogy az őszi és a téli hónapok vidáman és kiegyensúlyozottan teljenek.

Fotó: shutterstock.com Szerző: Jean Orsolya

egészség

Téli álom helyett „winterblues“

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint ősszel és télen minden ötödik ember szenved hangulatingadozásoktól, megnövekedett alvás- és evésigénytől, kedvetlenségtől és állandó fáradtságérzettől. Nem véletlenül. A téli depresszió jelenségét kutató szakemberek szerint ez a „winterblues“ nevű tünetegyüttes, amelynek evolúciós okai vannak: míg a tavasz, a nyár és az ősz első hónapja őseinknél aktív időszak volt – ilyenkor vadásztak, gyűjtögettek és a lehető legtöbb időt a szabadban töltötték –, addig a telet a visszavonulásnak és a pihenésnek szentelték. Ezzel szemben mi, a modern kor szülöttei egész évben hajtunk, nem állunk meg, nem lazítunk, nem hallgatunk testünk jelzéseire. Nem csoda, ha év végére kimerülünk. A téli depresszióban szenvedőknek a szakemberek szerint különösen oda kell fi gyelniük az aktív és lazító időszakok egyensúlyára, és napirendjüket érdemes úgy alakítaniuk, hogy a megerőltető tevékenységeket lehetőleg 16 óra előtt végezzék. Ne tévesszük össze azonban a hangulatingadozásokat a depresszióval! Az ősz vége felé jelentkező

„winterblues” természetes jelenség, ellentétben a „klaszszikus” depresszióval, amelynek jelei az étvágytalanság és az alvási zavarok, míg az előbbi leginkább nagyfokú fáradtsággal, falási rohamokkal társul. A pszichológia ezt a kórképet szezonális depresszióként tartja számon, és kiválóan kezelhető.

Depressziós baglyok

A depresszió kialakulásának egyik oka lehet a valós fáradtság, amelyet a kialvatlanság és rossz alvási szokásaink vagy akár természetes biológiai óránk eredményezhetnek. A kronobiológia szerint az emberek napszaki ritmusaik alapján elkülönülő csoportokba sorolhatók. A reggeli kronotípusba tartozó személyek, az úgynevezett „pacsirták“ korán ébrednek, és kifejezetten frissek a reggeli órákban, éjszaka viszont hamar elálmosodnak, és nehezükre esik sokáig fennmaradni. A kronotípusok másik végpontját a „baglyok“ alkotják, akiknek csak keserves küzdelem árán sikerül kora reggel kelniük, és egész délelőtt álmosnak, bágyadtnak érzik magukat, szinte csak a délutáni órákban találnak önmagukra. Este viszont fizikailag és szellemileg is felélénkülnek, és csak a nagyon késői órákban éreznek késztetést a lefekvésre. A legtöbb ember a két szélsőség között valahol félúton helyezkedik el, számukra nem jelent nehézséget egy-két óra eltolódás, ám mind a baglyok, mind a pacsirták számára probléma, ha nem követNyári jókedvünk és energiánk megőrzéséhez elengedhetik saját belső ritmusukat. Rémálmuk a hetetlen a fény, melynek hiánya – az alvás nyugalmáért téli és a nyári óraállítás, a reggeli és kora felelős – melatonin hormon szintjét magasan tartja, ezáltal délutáni téli sötétség, melyek megzaegész nap úgy érezzük, mindjárt elalszunk. Ezt a természetes varják a szervezetük belső ritmusát, folyamatot csak súlyosbítja, ha egész napunkat számítógép előtt alvászavarokhoz, kialvatlansághoz és ülve, mesterséges fényviszonyok között, az irodában töltjük. Ezért könnyen depresszióhoz vezethetnek. nagyon fontos, hogy minden alkalmat ragadjunk meg a szabadban Több vizsgálat tanúsága szerint a való mozgásra. A friss levegőn végzett sport dupla haszon szervepacsirta típusba sorolható személyek zetünknek: a mozgás ugyanis élénkítő és boldogságtermelő horjobb pszichológiai egészségmutatókmonokat aktivál, testünk és agyunk vérkeringése javul, fittebbé és kal jellemezhetőek, mint a baglyok. Az esti ritmusúak körében gyakrabkiegyensúlyozottabbá válunk. A fizikai aktivitás és a fény mellett a ban tapasztalhatók depressziós, illetve kellemes hőmérséklet is fontos ahhoz, hogy komfortosan érezszorongásos tünetek vagy pszichohessük magunkat a bőrünkben – állítják a pszichológusok. A szomatikus megbetegedések, rossz hideg ugyanis megviseli a szervezetet, testünk melegen alvásminőség. A megoldás az lehetne, ha tartása plusz energiát igényel. Ezért van nagyon jó mindenki igyekezne saját biológiai ritmusát hatással télen testünkre, immunrendszerünkre kiismerni, és a napirendjét aszerint szervezni. és lelkünkre egyaránt egy kiadós szaunázás, gőzfürdő vagy termálvizes fürdőzés.

Lélegezzük be a fényt!

Űzzük el a depressziót! Az alábbi tippek biztosan segítenek, hogy ha el is kap bennünket a rosszkedv, az ne forduljon át depresszióba.

Először is legyünk pozitívak! Már azzal sokat tudunk tenni, ha tudatosan eldöntjük, hogy jól fogjuk magunkat érezni a bőrünkben. A gondolatoknak teremtő ereje van, melyek befolyásolják az érzelmeinket, és így a mindennapjainkat. Menjünk a szabadba, amikor lehetőségünk van rá. Ily módon még borongós időben is több fényt tankolhatunk szervezetünkbe, mint egész nap a legerősebb mesterséges fényt adó lámpa mellett ücsörögve. Az őszi-téli időszakra vidítsuk fel otthonunkat vidám, meleg színekkel! A narancs és a sárga világosabbá, barátságosabbá és melegebbé teszik lakásunkat, és ezek az erőteljes energiájú színek pozitívan hatnak lelkiállapotunkra és hangulatunkra is.

HIRDETÉS

egészség Fokozottan figyeljünk oda a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozásra! Az immunrendszer felturbózásával a fáradtság kevésbé tud rajtunk úrrá lenni. Kényeztessük magunkat finom, tápláló falatokkal: sütőtökkel, sült gesztenyével, forró csokival! Az ősz és a tél nem a nagy diéták időszaka, mivel ilyenkor a szervezet raktározásra áll át. Ha szélsőséges kúrákba kezdünk, az negatív hatással lesz nemcsak a fizikai, hanem a lelki állapotunkra is. A hideg idő közeledtével jobban esnek a fűszeres, csípős, tartalmasabb ételek, ha pár kilót fel is szedünk, ez testünk természetes védekező reakciója a közelgő hideg ellen, melyet tavasszal könnyedén leadhatunk. Sportoljunk rendszeresen! A mozgás endorfint, azaz boldogsághormont szabadít fel a testünkben. Minél aktívabbak vagyunk, annál jobban érezzük majd magunkat a bőrünkben. Hallgassunk zenét, énekeljünk, táncoljunk, járjunk társaságba! A társas kapcsolatok kiváló motivációs erőként hatnak, hogy télen se lankadjon aktivitásunk: a közös tervékenységek, a sport – túrázás, síelés, szánkózás –, a nagy beszélgetések, bulik, vacsorák vagy ebédek segítenek a nehéz időszakok átvészelésében, elvonják a figyelmünket a borús gondolatokról. Használjuk a természetes gyógyító módszereket hangulatingadozásaink kezelésére! A reiki depresszió ellen különösen jól hat, de hasonlóan lágy terápiás eszköz a homeopátia vagy Bach-virágterápia. Számos gyógynövény bír igazoltan antidepreszszáns hatással: az orbáncfű, a citromfű és a borsmenta tea formájában kortyolgatva vagy illóolajként aromalámpába csöpögtetve is hatásos. Próbáljuk ki a fény és színterápiát vagy a drágakövekkel végzett kezeléseket, de kényeztethetjük magunkat masszázzsal is.

Együk magunkat vidámra!

Ha rossz kedvünk van vagy lehangoltnak érezzük magunkat, együnk! A következő ételek segítik a boldogsághormon felszabadulását a szervezetben. Tonhal Amerikai kutatók kiderítették, hogy ha hetente legalább két alkalommal fogyasztunk tengeri herkentyűket, halat, 25%-kal csökken a depresszió kialakulásának kockázata. Egy próbát megér! Édesburgonya Az édesburgonyában lévő béta-karotin és B 6 -vitamin jót tesz az idegrendszernek, sőt, utóbbi extra felvidító hatással is rendelkezik – ezért korábban hangulatingadozással küzdő emberek gyógyítására is használták. Mossunk meg némi édes burgonyát, kockázzuk fel, fűszerezzük, és egy tűzálló tálban süssük aranybarnára egy kis fetasajttal.

VitaminOK, táplálékkiegészítők, aszalt gyümölcsök, gyógyteák, étrendkiegészítők, öKO tisztítószerek, natúrkozmetikumok, lúgos vizek, csírák, lekvárok, szörpök, refOrm élelmiszerek, olajok, müzlik és egyéb termékek óriási választáka várja minden kedves vevőnket!

Koktélparadicsom Amellett, hogy az apró paradicsomok bármilyen salátát feldobnak, a depresszió kezelésére is tökéletesen alkalmasak. Ez a gyümölcs olyan antioxidánsokat tartalmaz, amiktől garantáltan jobb lesz a kedvünk! Kamillatea A tea a legjobb stresszoldó, ám ha nagyon stresszesek vagyunk, akkor nem mindegy, melyik fajtáját választjuk. Egy tanulmány nemrég kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik kamillateát fogyasztottak, jelentős stresszcsökkenésről számoltak be, sőt, jobban is aludtak!

Cím:

Budapest III. Óbuda, Pacsiratmező u. 22. (a Tímár utcai buszmegállóban) nyitva: hétfő-péntekig 9-18 óráig, szombaton: 9-13 óráig.

Spenót A spenótnak nagyon sok pozitív hatása van az egészségünkre: kisimítja az idegpályáinkat, rendkívül gazdag vasban és folsavban, ami boldogsághormonokat szabadít fel. Sőt, a folsav a vörös vérsejteknek és az immunrendszerednek is jót tesz, ezért a spenót rosszkedv ellen igazi telitalálat!

HIRDETÉS

Banán A banán azonnal felturbóz, energiát ad a szervezetnek, és a kedvünkre is jó hatással van, főként magas B-vitamin- tartalma miatt. ■

Web: www.csipkebogyonaturbolt.hu www.facebook.com/csipkebogyonaturbolt

egyedi megrendeléseKet felVeszünK tel.: 06 70 9 488 377 e-mail: csipkebogyo.natur.bolt@gmail.com

egészség

10legnépszerűbb

JÓGAirÁNYZAt A jóga mint ősi, Indiából származó bölcseleti és mozgásrendszer egyre népszerűbb az egész világon. Alig néhány évtized alatt elterjedt a modern nyugaton éppúgy, mint Ázsiában – napjainkra több millió követője lett, akik napi szinten gyakorolják a semmilyen más mozgásrendszerhez nem hasonlító, különleges mozdulatokat, légző- és mentális gyakorlatokat. A jóga praktikus, bárki által elsajátítható és kipróbálható tudomány, nincs benne semmi misztikus, és mégis, maga a misztérium. Jógairányzatok A legtöbb jógaoktató egyetért abban, hogy jóga egy van, viszont ahány gyakorló, annyiféle megközelítés, annyi út, annyi értelmezés. Miért van szükség ennyi irányzatra? Egyfelől szerencsés, ha az ember tudja, mire számíthat az adott foglalkozáson, hiszen nagy különbség, hogy preventív, mozgásterápiás órára érkeztünk, vagy ülőmeditáció, esetleg akrobatikus, zenés testedzés vár ránk.

Fotó: shutterstock.com

TRADICIONÁLIS JÓGAIRÁNYZATOK

MODERN, ALKALMAZOTT JÓGAIRÁNYZATOK

Az indiai gurutól eredeztetett, klasszikus jógát oktató iskolákat nevezzük tradicionális jógairányzatoknak. Előnyük, hogy mély, kipróbált tudást kapunk, és a fi zikai gyakorlás mellett fi lozófi ával, meditációval, indiai szövegek éneklésével is találkozunk, így közel kerülhetünk egy ősi kultúrához is.

A hatha jóga eszköztárát valamilyen konkrét céllal alkalmazó mozgásrendszereket nevezzük alkalmazott jógának. A modern, nyugati ember különböző igényeire, problémáira adnak megoldást. Noha az általuk nyújtott tudás legtöbbször nem éri el a tradicionális irányzatokét, sokszor hatékonyabb, könnyen befogadható technikákat kínálnak az adott témára, így éppolyan népszerűek, mint az indiai rendszerek.

1. Astanga vinyásza jóga Alapítója: Pattabhi Jois. Az astanga a hatha jóga egyik összetett, dinamikus formája, amely kötött gyakorlatsorokból áll. A sorozatok nemcsak az ászanákat állítják sorrendbe, hanem összekötik őket a mozgással (vinyásza), a légzéssel (hangos, mellkasi légzés), a bandhákkal (energetikai zárak) és a dristikkel (tekintet egy adott pontra szegezése). A gyakorlás folyamatosan, megállás nélkül zajlik, ritmusát a légzés adja. 2. Iyengar jóga Alapítója: B.K.S. Iyengar. Az Iyengar módszer rendkívül precíz és intelligens. Biztonságos és szisztematikus fejlődést biztosít egyéni javítással, különböző segédeszközök használatával az egyéni adottságokhoz alkalmazkodva. A változatos szekvenciák egyaránt fejlesztik az erőnlétet, stabilitást, flexibilitást és a koncentrációt.

3. Himalájai tradíció Alapítója: Szvámi Ráma. A himalájai jóga tradíció a spirituális tudás megszakítatlan folyama, mely a himalájai barlangkolostorokban élő nagyszerű bölcsektől származik. Az emberi elme képzésének különleges módszereit tanítja, melyek célja, hogy az egocentrikus személyiségünkkel és a külsődlegessel való azonosulásunk helyébe a mindörökké tiszta, mindörökké bölcs és mindörökké szabad önmagunkról szerzett tudás lépjen.

4. Sivananda jóga Alapítója: Szvámi Sivananda. A Sivananda alapfoglalkozás az úgynevezett alap ászanákra épül. Nem maradhatnak el a fontos légzőgyakorlatok és a relaxáció sem, úgy a tanfolyami órákon, mint a felfrissítő foglalkozásokon.

5. Kundalíni-jóga Alapítója: Yogi Bhajan. Egyszerű jógatechnikákból áll, amelyeket életkortól vagy fi zikai adottságoktól függetlenül, bárki végezhet. Önmagában teljes rendszer, amely magában foglalja a légzést, a jóga testhelyzeteket, a hangokat, a zengetést/éneklést és a meditációt.

6. Flow jóga A hatha jóga flow egy dinamikus, a nyugodt légzés ritmusára épülő jóga. A gyakorlás a Napüdvözlet nevű gyakorlatsorra épül, összekötve az egyes ászanákat. A hatha jóga flow a légzés és a mozgás szabad áramlása, ami egy táncszerű mozdulatsort eredményez. 7. Bikram jóga A bikram jóga 26 ászana (gyakorlat) egymásra épülő sorozata, amelyet 38-40°C-ra felfűtött teremben végeznek 90 percen keresztül. Erős fi zikai gyakorlás, ami jelentős izzadással jár.

8. Gerincjóga A gerincjóga célja a fi zikai test egészségének helyreállítása, elsősorban a testtartás javításával, a helyes légzés elsajátításával, valamint a stresszoldás, a relaxációra való képesség javításával. Modern, a prevencióra épülő alkalmazott jóga irányzat. Népszerűségét hatékonyságának és praktikusságának köszönheti. 9. Női jóga A női jóga a hatha jóga gyakorlatait alkalmazza a női egészség helyreállítására. A fi zikai testet a modern intimtorna hatákonyságával képes kezelni, míg az energetikai és mentális történésekhez a klasszikus jóga ősi, számunkra mégis újszerű szemléletével közelít. 10. Power jóga A power jóga a hatha jógának egy dinamikus válfaja, amely nagy hangsúlyt fektet a fi zikai erőnlét és a hajlékonyság növelésére, valamint a mozgás és a légzés összekapcsolására. Az astanga vinyásza jógarendszerből származik, így fő jellemzője a jógaászanák dinamikus összekapcsolása a légzés ritmusára, de a gyakorlatok sorrendje változatos, kreatív. ■ Szerző: Németh Gergő Mandala Jógastúdiók www.mandalajoga.hu

egészség

itt az új járvány:

az ÜlésBeTegség Ülsz vagy dohányzol? Tulajdonképpen mindegy, melyiket teszed rendszeresen a kettő közül. Egy amerikai kutatás szerint ugyanis minél több időt töltesz ülve, annál kevésbé leszel egészséges, és az élettartamod is jelentősen megrövidíted vele. az Ülés az ÚJ dOHáNYzás Minden ülve töltött perccel nő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák, de még a depresszió kialakulásának a kockázata is – állítják a téma kutatói, akik még nevet is adtak az új járványnak: ülésbetegség. Még azok sem lehetnek nyugodtak, akik ülő életmódjuk mellett rendszeresen mozognak. Ezt támasztják alá a legújabb kutatások: akik nap mint nap hosszú órákat töltenek egy székben ülve, rövidebb ideig élnek keveset üldögélő társaiknál. Korábban fizikailag azokat tekintettük aktívnak, akik legalább 60 percet edzettek naponta, de ez az állítás mára elavult. Egyre több kutatás eredménye arra utal, hogy habár egyre jobban odafigyelünk a rendszeres testmozgásra, mégis elképesztően sok időt töltünk ülő helyzetben. Ez a rengeteg ülés pedig számos betegség kialakulásának kockázatát fokozza, még azoknál az embereknél is, akik rendszeresen sportolnak és egészségesen táplálkoznak. A kutatók szerint az ülés az új dohányzás, hiszen az akkor is káros, ha bármit csinálunk mellette. Egy, az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy ember átlagosan heti 64 órát tölt ülve, 28-at állva, 11-et pedig jövés-menéssel. Ez napi 9 óra ülést jelent. Még a legkeményebb edzés sem képes ellensúlyozni az üléssel eltöltött idő káros hatását – állítják a témában kutató szakemberek. A tendencia pedig azt mutatja, hogy azokon a napokon, amikor valaki edz, csökken egyéb fizikai aktivitása – mintegy 30 %-kal –, mert valószínűleg úgy gondolja, hogy aznapra elég az edzés alatt teljesített mozgásmennyiség. Ám az emberek többsége nem fut,

Fotó: shutterstock.com Szerző: Jean Orsolya

gyalogol eleget ahhoz, hogy ellensúlyozni tudja napi nyolc, kilenc vagy akár tizenkét ülve töltött óra okozta káros következményeit.

sPORTOs KaNaPélaKÓK A queenslandi egyetem egyik kutatója alkotta meg a „sportos kanapélakó” elnevezést, ami kifejezi a probléma összetettségét: miközben rendszeresen járunk edzeni, elkényelmesedünk, hiszen az edzésidőn kívül napunk nagy részét ülve töltjük. A kutató szerint hiába sportolunk rendszeresen, előbb vagy utóbb ugyanazokkal az egészségügyi problémákkal leszünk kénytelenek szembesülni, mint egyáltalán nem sportoló társaink. Ennek pedig evolúciós okai vannak: az emberi test mozgásra született, a folyamatos ülés beavatkozik a természetes folyamatokba, lassítja az anyagcserét, az izmok vérellátását – különösen a lábakét. Az ülő életmód következtében a szervezet kevesebb energiát használ fel, kevesebb zsírt éget, ami hosszútávon a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség megjelenésének kedvez. Egy 3757 nő körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy minden két ülve töltött óra 7 %-kal növelte a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vagyis egy munkanap hatására drámaian megnő annak az esélye, hogy cukorbeteggé váljunk. Egy másik kutatás a férfi ak két csoportját vizsgálta. Az egyik csoport tagjai több mint napi hat órát töltöttek ülve, a másik csoportba a napi három vagy annál kevesebb órát ülve töltő férfiak kerültek. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az első csoport tagjainak (a sokat ülőknek) 18 %-kal nagyobb az esélyük arra, hogy szívbeteggé váljanak, 7,8%-kal pedig arra, hogy a cukorbetegség illetve annak szövődményei alakuljanak ki náluk.

„

szerepet. Míg az enzim az ülésre érzékeny (az ülés a hatását és termelődését is csökkenti), addig a fizikai aktivitással szemben érzéketlen (vagyis a testmozgás nem tudja növelni a hatását), ami azt jelenti, hogy mozgással nem lehet pótolni. Rossz hír az ülőmunkát végzőknek, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség csupán egyike azoknak az egészségügyi veszélyeknek, amelyekkel a sportos kanapélakóknak számolniuk kell. Az American Institute for Cancer Research eredményei alapján kapcsolat mutatható ki a hosszú távú ülő életmód, valamint a mell- és vastagbélrák kialakulásának fokozott kockázata között. Itt is igaz az az összefüggés, miszerint minél többet ülünk, annál nagyobb a kockázat, és sajnos, a mozgás ez esetben sem képes az ülés negatív hatásainak teljes kompenzálására. És ha ez még nem lenne elég elszomorító, 2013-ban egy közel 30 000 nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi 9 vagy annál több órát ülve töltő nők körében sokkal gyakoribb a depresszió, mint azoknál, akiknél ez az idő hat óránál kevesebb. Ennek oka, hogy a tartós ülés hatására a vérkeringés lelassul, és kevesebb boldogsághormon jut el az agyunkba.

„

...minden két ülve töltött óra 7%-kal növelte a cukorbetegség kialakulásának kockázatát...

a dePResszIÓ ÜlVe éRKezIK Tény, hogy a rendszeres mozgásnak számos kedvező hatása ismert. Ám ha az ébren töltött idő nagy részét ülve töltjük, akkor ezeknek a kedvező élettani hatásoknak az értéke jelentősen csökken. Minél több időt tölt valaki ülve, annál hamarabb számíthat a fent leírt betegségek megjelenésére. Ebben szerepe van annak a speciális enzimet termelő génnek is, amelynek működése néhány ülve töltött óra során jelentősen gátlódik. A lipid foszfát foszfatáz-1 a vérrögképződés és a gyulladások kialakulásának megelőzéséért felelős enzim, amely a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében játszik kiemelt

állJ Fel! Az ülésbetegséget egy módon tudod kordában tartani: ha időnként szünetet tartasz, és felállsz. A gerinc biomechanikájának is jót tesz, ha minél gyakrabban átmozgatod a tested, illetve változtatgatod a testhelyzetedet. A szakértők szerint még az egyperces szünetek is javítanak az egészségügyi kilátásainkon. Ha a reggeli edzést követően egész nap csak ülünk, az az izmainknak sem tesz jót: lemerevednek – egyes izmok megfeszülnek, mások túlságosan megnyúlnak –, ez pedig növeli a sérülés veszélyét. Ezért javasolt, hogy a nap hátralevő részében is figyelj oda tested rendszeres átmozgatására. Szék helyett használj gimnasztikai labdát, amelyen ülve több izomnak kell dolgoznia, mint egy irodai széken vagy váltogasd a testhelyzeted. Ha teheted, dolgozz az álló és az ülő testhelyzetet váltogatva. Az egész napos állást viszont szintén kerüld, mert plusz terhet ró a szervezetre: a szívre, az érrendszerre, a lábakra, a gerincre. ■

egészség

Gyűrjük LE az izomfájdalmakat!

Az izom- és ízületi fájdalmak sokfélék lehetnek, mint ahogy az azokat kiváltó okok is. Közös bennük, hogy akár sportsérülés, akár túlerőltetés vagy gyulladás áll a hátterükben, iszonyatos fájdalmat okozhatnak.

Egyes számú ludas: az izomláz A legismertebb izomfájdalom az izomláz, amely izmaink túlterhelésekor jelentkezik. A fájdalmat a relatív oxigénhiány miatt keletkező tejsav, illetve a terhelés hatására bekövetkező mikroszakadások okozzák. Ez a jelenség néhány napon belül magától megszűnik, enyhíteni recept nélkül kapható sportkrémekkel, fájdalomcsillapító tapaszokkal, masszázzsal, szaunával lehet. Érdemes a sporthoz is fokozatosan visszatérni, ami segít a kellemetlen fájdalmak mielőbbi

Fotó: shutterstock.com Szerző: Jean Orsolya

elmulasztásában. Az izomfájdalom másik lehetséges formája az izomgörcs, ami leggyakrabban a lábikrában, combban jelentkezik. Az izomgörcs és -feszülés többnyire csak rövid ideig áll fenn, és túlterhelés, elégtelen vérkeringés, esetleg ásványianyag-hiány okozhatja. Az izomlazító krémek, a nyújtás nagy segítséget jelentenek, de ha napi rendszerességgel meg kell küzdenünk a fájdalommal, érdemes egy alapos kivizsgálással tisztázni, nem valamilyen hiánybetegség áll-e a háttérben.

Lumbágó és társai Amennyiben valamilyen reflexes folyamat révén az izom állandóan összehúzódásra kap utasítást az idegrendszertől, nagyon erős fájdalmat tapasztalunk ( jó példa erre a lumbágó), emiatt nehezítetté és fájdalmassá

válik a mozgás. Az izomgyulladás általában egy alapbetegség következménye – fertőzésé vagy allergiáé – , de hasonló kellemetlen fájdalom lép fel különböző sérülések során is, akárcsak a fokozott stresszállapot, a mozgásszegény életmód, a tartósan rossz testtartás következtében is.

Kerüljük el a reumatológust! Az izomfájdalmak megelőzése elsősorban a rendszeres mozgással edzett, erős és rugalmas izomzat kialakításával kezdődik, másrészt pedig azzal, hogy olyan életmódot folytatunk, amellyel elkerülhetjük izmaink megkeményedését, csomósodását. A stressz, a görnyedt testtartás, az egész napos ülés mind ártanak izmaink rugalmasságának. A mozgás azonban kiváló prevenciós eszköz, az edzettségen túl a napi stresszt is segít levezetni. Különösen

igaz ez az olyan, izommunkát igénylő és egyben relaxációs technikákat is alkalmazó sportokra, mint amilyen a pilates, a jóga, a body art vagy a gyógytorna.

Ha már fáj… Az izomfájdalmak sokféleképpen kezelhetők házilag. A különféle lazítókrémek bedörzsölés útján enyhítik a panaszokat, ezek összetevői között találhatjuk a gyulladáscsökkentő és hűsítő hatású mentolt, az erdeifenyő- vagy narancsolajat, illetve a görcsoldó rozmaring-, levendula- és zsályaolajat. Ahogy az izomláznál is, más izomfájdalomnál is segíthet az érintett terület masszírozása. Ha a fájdalom nem múlik, mindenképpen forduljunk orvoshoz, mert lehet, hogy fájdalomcsillapítókra is szükség lehet a terápia során, vagy akár kiegészítő kezelésekre. ■

HIRDETÉS

LEGYŐZVE AZ

IZOMFÁJDALOM IZOMGÖRCS, IZOMMEREVSÉG, IZOMFESZÜLÉS

A Perskindol orvostechnikai eszköz.

Amennyiben készítményünkkel kapcsolatosan mellékhatás lépne fel, kérjük, késedelem nélkül az alábbi e-mail címen jelentse be: pharmacovigilance@ewopharma.hu Dokumentum lezárásának dátuma: 2014.05.15. EWO/PERSKINDOL/2014/28

Gyártja: Vifor SA Route de Moncor 10, CH-1752 Villars-sur-Glâne, Svájc

Forgalomba hozatali engedély jogosultjának helyi képviselete: Ewopharma AG Magyarországi Kereskedelmi Képviselete 1021 Budapest, Budakeszi út 73/F. Tel.: +36 1 200-4650, fax: +36 1 398-0316 E-mail: info@ewopharma.hu

A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőor vosát!

egészség

Vírusűzés

gyógynövényekkel

Közeledik a tél, a nátha, a megfázások és légúti megbetegedések időszaka, az immunrendszerünk pedig egyre inkább támogatásra szorul. Ám mielőtt még elkezdenél gyógyszert tömni magadba, érdemes próbát tenned a cikkünkben felsorolt gyógynövényekkel, melyek természetes és szervezetbarát módon állítják helyre tested egészségét. Echinacea, az immunerősítő A kasvirág (echinacea) segít a vírusos eredetű megfázások megelőzésében. A növény hatóanyagát tartalmazó szerek szedése akkor is segít, ha már megbetegedtünk, mert gyorsítja a gyógyulási folyamatot. Enyhe, középsúlyos megfázás, légúti és húgyúti fertőzés kiegészítő kezelésére alkalmas. Kamilla A kamillavirág a legsokrétűbb gyógynövényünk, amelyet külsőleg és belsőleg is alkalmazhatunk. A kamillában előforduló illóolajok gyulladáscsökkentőek, főzete enyhíti a köhögést és a vírusos, illetve bakteriális légúti fertőzések tüneteit, serkenti az immunrendszer működését. Kamillateás gargarizálással megszüntethető a torokgyulladás, hörghurut esetén pedig inhalálószerként alkalmazható. Hársfa, a meghűlés első számú doktora Izzasztó, lázcsillapító, köptető hatású és görcsoldó. Enyhíti a köhögést, a hörghurutos panaszokat, mivel nyákoldó. Külsőleg alkalmas száj- és toroköblítésre és inhalálásra is. A meghűléses tünetek enyhítésére nem kell mást tenni, csak forrón meginni egy-két bögre hársfateát, melegen betakarózni, és várni a hatást. Verbena A vasfű már a középkorban is igen kedvelt volt, igaz, akkor szerelmi bájitalt főztek belőle. Hogy ilyen minőségében használt-e, azt nem

tudjuk, viszont aki megitta, az olyan erős lett, mint a vas, s ez adta a gyógynövény nevét. Bizonyítottan jó nyálkaoldó, megkönnyíti a letapadt váladék felköhögését, ezért forrázatát megfázás és influenza ellen használják. Készítményei alkalmasak az orrmelléküregek és a légutak gyulladásainak kezelésére, valamint antibakteriális kezelés kiegészítésére is. Csipkebogyó Rendkívül magas C-vitamin-tartalma fokozza a szervezet ellenálló képességét, a benne található flavonoidok gyulladásgátló és antibiotikus immunerősítő hatást fejtenek ki, a pektinek pedig segítik az emésztést. A bogyóból készített gyógytea és kivonatok influenzás időszakban, meghűléses megbetegedések idején segítenek a megelőzésben, enyhítik a gyulladást, a hörghurutot és felgyorsítják a gyógyulás folyamatát. Zsálya Az egyik legjobb gyógynövény megfázásra. Leveleinek forrázata kitűnő fertőtlenítő, baktériumölő, gyulladásgátló hatású, a belőle készített tea izzaszt, kitűnő toroköblítő és szájfertőtlenítő, gyógyír a fogíny-, száj- és torokfájásra. Citromfű Az egyik legkellemesebb aromájú gyógynövény, melynek antivírus tulajdonságai jól használhatók a megfázás és nátha ellen. Megfázás, influenza esetén izzasztásra használható, de hatékonyan orvosolhatóak vele alvási problémák is. Lándzsás útifű Leginkább köhögéscsillapító, gyulladáscsökkentő és váladékoldó hatásáról ismert, ezért a köptetők egyik kiemelt hatóanyaga. Ám ezen felül is számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik: baktériumölő, sebgyógyító, légúti betegségek kezelésében rendkívül hatásos, csökkenti a gyomorégést, szabályozza az emésztési zavarokat (székrekedést és hasmenést egyaránt). ■

egészség

Téli ínyencségek Amerikai tőzegáfonyával igazán sokféle étel ízesíthető. Az itt bemutatott felhasználási módok kiváló kísérői az ünnepi menüknek, sőt, akár karácsonyi ajándékként is megállják a helyüket! Amerikai áfonya szósz Elkészítési idő: kb. 15 perc Hozzávalók hat adaghoz: 125 g szárított amerikai áfonya 300 ml amerikai áfonya nektár 1-2 ek. cukor egy organikus narancs reszelt héja Só Elkészítés: 1. Összekeverjük az amerikai áfonyát, a nektárt, a cukrot és a reszelt narancshéjat egy lábosban. 2. Kis lángon felforraljuk, és körülbelül 10 percig hagyjuk forrni kevergetés mellett. 3. Ízlés szerint sózzuk, és hagyjuk kihűlni. Tipp: Az amerikai áfonyaszósz tovább ízesíthető ízlés szerint, aromásabbá és pikánssá tehető frissen reszelt gyömbérrel, szegfűszeggel vagy frissen darált szerecsendióval. De lehet akár trópusi ízű is csípős chilivel, ananászszeletekkel és friss korianderrel, vagy éppen egzotikus kardamommaggal, csillagánizzsal és friss vaníliababbal is ízesíteni. Tápérték adatok adagonként: Kalória: 157 kcal / 657 kj, Protein: 0,2 g, Zsír: 0,3 g, Szénhidrátok: 37 g

Amerikai áfonyás forralt bor Elkészítési idő: kb. 70 perc Hozzávalók két db literes csatosüveghez: 500 ml vörösbor 300 g nádcukor 4 rúd fahéj , 2 vaníliabab, 6-8 csillagánizs, 6 szegfűszeg 750 g friss amerikai áfonya 100 g dió (vagy Kaliforniai dió) 1.

Összekeverjük a bort a cukorral, fahéjjal, az apróra vágott vaníliababbal, a csillagánizzsal és a szegfűszeggel egy lábosban. Kevergetve addig melegítjük, amíg a cukor felolvad. 2. Elosztjuk az amerikai áfonyát és a diót a két csatos üvegbe, és óvatosan hozzáadjuk a boros fűszeres keveréket. Lezárjuk az üvegeket. 3. Egy tepsibe, kb. 2-3 cm forró vízbe állítjuk az üvegeket, és 175 fokos sütőbe tesszük forrni (Figyelem! A légkeveréses sütő nem alkalmas a gumitömítéses üvegek melegítésére!), amíg az üvegen belül buborékokat látunk megjelenni (kb 35-40 perc). Kikapcsoljuk a sütőt és a forró vízben tartjuk az üvegeket még kb. 30 percig. Az üvegek lezárva kb. 3-4 hónapig eltarthatóak, felbontás után hűtőben kb. egy hétig. Tippek: Az üvegekhez adhatunk egy-egy pohár barnarumot is! Az amerikai áfonyás forralt bor kiváló ajándék, remekül illik fagylaltokhoz, sült almához vagy panna cottához, különösen tálalás előtt felmelegítve! Tápérték adatok üvegenként: Kalória: 1176 kcal / 4923 kJ Protein: 9 g, Zsír: 31,3 g, Szénhidrátok: 200 g Tápérték adatok adagonként (1 üveg kb. 10 adag): Kalória: 118 kcal / 492 kJ Protein: 0,9 g Zsír: 3,1 g, Szénhidrátok: 20 g

■

További receptek: www.facebook.com/amerikaitozegafonya

FORRÁS: CMC

Rugalmas izmokért, ízületekért KELET BÖLCS E S S É GE , NY U G AT I G ÉNY ESSÉG E

A mozgás élménye STAR BALM AQUA GÉL

melegítő tapasz alkalmazása orvostechnikai eszköz

A problémás területre tapasztva hatóanyagai révén fokozza a vérkeringést, elősegítve ezzel a szövetek regenerációját, csökkenti a bőrfeszülést, oldja az izmok görcsét és enyhíti a fájdalmat. Maga a tapasz, azaz a vivőanyag, vizes alapú, rugalmas gél, amellett, hogy biztosítja a hatóanyagok jó felszívódását, használata után a bőr nem húzódik, nem vörösödik ki és nem viszket, mivel a bőrizgató vegyületek szárító hatását kivédi, így akár hoszszabb ideig is a kezelni kívánt területen maradhat.

Közismert, hogy egyes ázsiai gyógynövények páratlan hatást képesek kifejteni, még speciális panaszok esetén is. A holland Novum Pharma ezt a háttértudást használta alapul az izomlazítók új generációjának kifejlesztésénél. Egy neves kínai gyógyszerésszel történt találkozó adta meg a kezdő lökést a kizárólag növényi összetevőket tartalmazó balzsamok kifejlesztésére. Kelet és nyugat együttműködésének eredménye lett a kifejezetten az európai piacra kifejlesztett termékcsalád: a STAR BALM. Túlterhelés következtében az izomsejtek megsérülhetnek. Ekkor jelentkezik az izomfájdalom. Ízületeink is érzékenyen reagálnak a fokozott terhelésre, évek múlásával a microcirkuláció minősége is romlik, a szövetek így a sejtek oxigén és táplálék pótlása csökken, az izmok, ízületek már kisebb terhelések esetén is egyre hamarabb kifáradnak. STAR BALM AQUA GÉL melegítő tapasz előnyei:

Forgalmazza: Naturprodukt Kft. 2046 Törökbálint, (Depo) Pf. 8 Tel.: 23 511 337

Keresse a gyógyszertárakban és gyógynövényboltokban, rendelje meg telefonon vagy webáruházunkban! www.naturprodukt.hu

 kámformentes,  csökkentett mentol-tartalom,  hatékony izomlazítás  gyors felszívódás  hosszan tartó meleg érzet  bőrbarát  praktikus használat  Egészségbiztosítási kártyára  is vásárolható.

orvostechnikai eszköz

Bemutatunk Önöknek 3 testőrt, Dr. Theiss étrend-kiegészítőinek ármádiájából.

A Lándzsás útifű szirupot, a Lándzsás útifű Jó éjszakát és a Lándzsás útifű echinaceával és C-vitaminnal étrend-kiegészítőket.

Hármójukra a házipatikában éjjel és nappal számítani lehet, mert gyógynövény összetevőik jó ízű segítséget nyújtanak a torok és a felső légutak egészségének megőrzéséhez, különösen az ősz-téli időszakban.

Egy mindenkiért, mindenki egyért!

A termékeket keresse a gyógyszertárakban és gyógynövényboltokban, rendelje meg telefonon vagy webáruházunkban! www.naturprodukt.hu Forgalmazza: Naturprodukt Kft. 2046 Törökbálint, (DEPO) Pf. 8.Tel.: 06 23 511 337

Lisztérzékeny vagy?

Fotó: shutterstock.com Forrás: Budai Endokrinközpont

egészség

Ezeket az alternatívákat válaszd! Egyre többen térnek át a gluténmentes táplálkozásra, egyesek orvosi javaslatra, míg mások csak az egészséges életmód jegyében. A lisztválasztás sokaknál nagy fejtörést okoz, de ma már számtalan alternatíva közül lehet választani. Varga Dóra, a Budai Endokrinközpont dietetikusa a legnépszerűbb gluténmentes liszteket ismerteti. Kukoricaliszt Az E-vitaminban gazdag kukoricaliszt a gluténmentes táplálkozás egyik fő alapanyaga, hiszen nem tartalmazza a problémát okozó fehérjét. Jól alkalmazható sütemények készítéséhez édeskés ízének köszönhetően, de jellegzetes íze miatt nem mindenki kedveli. Sárga színének köszönhetően nem tűnik fel, ha tojásmentesen készül az ételünk. Hátránya, hogy ha 30-40%-nál több kukoricalisztet tartalmaz egy kenyér, akkor törékennyé, szárazzá válik.

Rizsliszt A finomra őrölt rizsből készült liszt egyre nagyobb népszerűségnek örvend a gluténmentes diétát követők körében. Nemcsak kenyerek és különféle tészták készítéséhez alkalmas, hanem sűrítőanyagként is kiváló. Viszonylag jól alkalmazható a búzaliszt helyettesítésére, de kevés tojás és margarint tartalmazó süteményeknél érdemes magasabb zsiradéktartalmú lisztekkel keverni! Magasabb rosttartalmú változata a barna rizsliszt, mely ugyanúgy használható, mint a fehér változat.

Hajdinaliszt A hajdinaliszt bár jellegzetes ízű, de sokrétű alapanyag.

Készítenek belőle kenyeret, pogácsát, és süteményeket is, sőt a jellegzetes francia palacsinta alapanyagául szolgál. Magas rosttartalmának köszönhetően sokáig teltségérzetet biztosít, rendszeressé teszi az emésztést, kiemelkedő magnézium- és káliumtartalma a megfelelő ásványi anyag ellátottsághoz is hozzájárul.

Kókuszliszt Kevésbé ismert lisztfajta, pedig kiválóan illik mind a gluténmentes, mind a fogyókúrás étrendbe. A kókuszlisztnek alacsony a szénhidráttartalma, viszont élelmi rostban nagyon gazdag. Állagában leginkább a búzalisztre hasonlít, elsősorban édességekhez készítéséhez lehet jól felhasználni. Használatánál azonban ügyelj arra, hogy rengeteg vizet vesz fel!

Gesztenyeliszt Bár kissé jobban a pénztárcába kell nyúlni a gesztenyelisztért, ám érdemes, hiszen a gesztenye sajátos aromája valóban felfedezhető benne, így remekül használható – többek között – édes sütemények elkészítéséhez. A gesztenyeliszt ízéhez remekül passzolnak a dióban, a mandulában, a mézben, a csokoládéban, a mogyoróban és a fenyőmagban rejlő aromák. Érdemes vele kísérletezni! ■

egészség

Bor helyett

tea

Bár elsőre furcsának hangzik, mégis érdemes kipróbálni, amit Merril J. Fernando, a Dilmah alapítója és tea nagykövete javasol: ezúttal ne bort igyunk ételeink mellé, hanem teát!

Olyan, mint a bor A teaszakértők szerint nincs két egyforma tea a világon. Az 1800 méterrel a tenger szintje felett termesztett tea telt ízű, fi nom illatú, és leginkább egy pezsgőhöz hasonlít, míg az 1500 méteren fejlődő cserjéből testes, karakteres ízű és aromájú, leginkább a Pinot Noirhoz hasonlítható főzet nyerhető ki. A közepesen magas termővidékről, a tengerszint felett 900 méterről származó tea erős, elegáns és bársonyos ízű, mint a Shiraz, az alacsonyan, 300 méteren termő pedig robusztus, intenzív ízvilágú, akár a Cabernet Sauvignon. Ahhoz, hogy teljes aromájában élvezhessük ezt a fi nom nedüt, érdemes megtanulnunk a teakészítés fő szabályait.

A tökéletes tea készítésének 5 lépése

Válasszunk megfelelő vizet! Nem is gondolnánk, hogy a teafüvön kívül mennyire fontos a víz minősége. A legfontosabb, amit a víz választásánál fi gyelembe kell vennünk: a víz kalciumtartalma és TDS értéke – amely megmutatja, hogy mennyi ásványianyagot és sót tartalmaz oldott formában. Ideálisnak a szénszűrővel szűrt vizek, hegyi patakok, források vize mondható, míg a túl kemény vagy magas ásványi anyag tartalmú csapvíz vagy ásványvíz már korántsem olyan jó választás.

Forraljunk frissen! Nagyon fontos, hogy csak frissen forralt vizet használjunk, mert a kétszer forralt víz negatív hatással van a tea ízére: a vízben a levegőből oldott gázok, elsősorban szén-dioxid találhatók. Amikor újraforraljuk a vizet, csökkentjük a benne lévő szén-dioxid-szintet, így csökken a víz savas kémhatása. A csökkenő savasság pedig befolyásolja a koffein és a teában található polifenolok karakterét, megváltoztatja az elkészült tea ízét és színét is.

Teafüvet csak ésszel! Egy csésze teához átlagosan 200-250 ml vízre van szükség, pont annyira, amekkora egy átlagos teáscsésze űrtartalma, ehhez pedig 2 g – két teáskanálnyi – teafű dukál. Három perc áztatással minden kinyerhető a teából: az ereje, az íze, a textúrája és az antioxidáns-tartalma is. Ha lágyabb

Fotó: shutterstock.com Szerző: Jean Orsolya

teát szeretnénk, soha ne az áztatási időt rövidítsük le, hanem öntsük fel egy kevés forró vízzel. Persze az áztatási idő függ a tea fajtájától is: míg a fekete teák igénylik a 3-5 perces áztatást, az oolong és a zöld tea már 2 perc után kiadja jól ismert zamatát.

Kevergessük! A tea időnkénti kevergetése és ázás közbeni lefedése biztosítja, hogy a víz és a tea tökéletesen keveredjen el, ez a garancia arra, hogy teánk kibontja színét, élénk aromáit és karakteres illatát.

Ízesítsük természetesen! Ízesítésre a legjobb, ha a természet kelléktárából válogatunk: használhatunk mézet, mentalevelet, fahéjat, lime-ot. Soha ne nyomjuk el a tea valódi aromáit mesterséges ízesítéssel!

Párosítsunk bátran! A teát párosíthatjuk ételekhez, így segíthet a legtöbbet kihozni egy adott fogás ízéből, akárcsak egy jó bor. Mivel érdemes kísérleteznünk? Sajtokkal Akárcsak a bor, a tea is remekül működik különféle sajtfélék mellé. A cheddar sajthoz kiválóan passzol a vaníliás tea, a camemberthez a Dombagastalawa. Salátával, sushival és fűszeres ételekkel A sushihoz nagyszerű választás a Sencha zöld tea, míg a zöld salátákhoz a magasan termesztett teafélék illenek. Az alacsonyan termő teafélék a zsíros ételek emésztését könynyítik meg, mivel a bennük található polifenolok megkötik az ételben található zsírokat. A sokak által kedvelt Earl Grey pedig leginkább a fűszeresebb ételekkel, pl. szecsuáni csirkével alkotnak remek párost.

HIRDETÉS

Csokoládéval Az Earl Grey tea nemcsak a fűszeres ételekhez jó választás, hanem a sötét csokoládék kesernyés utóízét is remekül kiegészíti. A tej- vagy fehércsoki mellé pedig Oolong vagy Sencha zöld teát fogyasszunk. ■

széPség

Karika, toka és társai… Az arcunk tükör: a rajta levő foltok, duzzanatok és elváltozások elárulják, milyen egészségi állapotban vagyunk, és utalnak arra, hogy a testünkben valahol megbomlott a harmónia. Összeszedtünk pár ﬁgyelmeztető jelet. Foltos bőr A bőr színének foltos elváltozását okozhatja valamilyen bőrbetegség vagy egy szerv betegsége. Az orrhoz közel megjelenő barnás vagy az áll és a száj környékén lévő sárgás folt a hormonháztartás megváltozásának tünete lehet. A bőrelszíneződés mellett néha még pattanások is keletkeznek, ami még egyértelműbbé teszi a problémát: az, hogy az arc mely részén jelennek meg a pattanások, különböző szervi problémákra utalhat. Duzzadt, vörös szem A látványt viszketés, könnyezés vagy szárazságérzés kíséri. Ezek túlterhelt belekre vagy pajzsmirigy-rendellenességre utaló tünete, de akár allergiát is jelezhetnek, ha mindig egy adott évszakhoz kapcsolódnak. Karikák a szem körül Ha karikás a szemünk, akkor a probléma a felső légutakban keresendő. Ez lehet egy elhanyagolt megfázás következménye, esetleg idegentest az orrmelléküregben. Ám az is okozhatja, ha nem mozgunk eleget a friss levegőn, viszont sokat tartózkodunk olyan helyen, ahol kevés az oxigén. A sötét karikák vérszegénységre is utalhatnak. Tág pórusok A pórusok biztosítják bőrünk légzését, ezeken keresztül távozik testünkből az izzadság, a faggyú és a szennyeződések. A tág pórusok az arcon jelezhetik, hogy túl sok savas ételt fogyasztunk. A savasság megszüntetése érdekében több lúgosító ételt kell ennünk, pl. brokkolit, barna rizst, kölest. Toka A tokásodás többféle testi változást mutathat: nemcsak hízást, hanem vesebetegséget vagy a test elsavasodását is. A bőséges folyadékbevitel segíti az összegyűlt mérgek kiürülését, és ez mindhárom problémára részben megoldást jelenthet, orvosi segítség mellett. ■

Fotó: shutterstock.com Szerző: Jean Orsolya

ye lem ! Fig megjelent a nagy kiszerelésű 100 grammos (kb. 400 db-os) DhU schüssler-só!*

Keresse a patikákban! A Dr. Peithner Kg gyógyszervállalat az egyetlen olyan gyártó és forgalmazó, mely a schüssler-féle sókra magyarországon gyógyszer forgalomba hozatali engedéllyel rendelkezik. ezen schüssler-sók gyógyszerként engedélyezett készítmények, így azok gyártása és forgalmazása a legszigorúbb előírások szerint történik, biztosítva így a készítmények megfelelő minőségét és hatékonyságát. Kérjük, ezeket az információkat gondosan mérlegelje, mielőtt bizonytalan eredetű helyről rendeli meg a gyógyszert. A Dr. Peithner Kg által forgalmazott schüssler-sók kizárólag patikákban szerezhetők be.

Dr. Peithner Budapest Kft. 1117 Budapest, Nádorliget u. 8. E épület fsz. 1. Tel.: (1) 431-8954 Fax: (1) 431-89-53 www.peithner.hu

*nem minden Schüssler-sóból kapható nagy kiszerelés, kérdezze erről gyógyszerészét! P-100-schüssler-hirdetés-2014-jul

A KocKázAtoKról és A melléKhAtásoKról KérDezze meg Kezelőorvosát, gyógyszerészét!

széPség Hajápolás ajándékba Közeledik a karácsony, ideje ajándékokon gondolkodni! Lepd meg barátnődet egy dizájnos hajápoló csomaggal, mely tömegnövelő sampont, kondicionálót és hajtőemelő sprayt is tartalmaz. Paul Mitchell Tömegnövelő ajándékcsomag ár: 7900 Ft

Új kollekció rózsákból A Lancôme a világ legszebb és legismertebb rózsái közül ötöt választott ki, hogy egy egyedi technika segítségével elkészítse lenyűgöző, új árnyalatait. A rúzsok hidratálják az ajkakat, miközben gyönyörű megjelenést biztosítanak. Lancôme L’Absolu Rouge ár: 9200 Ft

Fiatalság negyven felett A Blue Therapy új terméke azonnali korrekciós hatást nyújtanak az öregedés látható jelei ellen. A Lift & Blur anti-aging arcápoló azonnali korrekciós hatásával javítja az arcbőr általános megjelenését. Biotherm Blue Therapy ár: 19 900 Ft

i p e n Ün újdonságok Gyümölcsös kényeztetés

Tartós csillogás

Engedj a limitált kiadású Fekete gyümölcsök termékcsalád csábító illatának! Fedezd fel a karitévaj és mandulaolaj hozzáadásával készült testápolót, illetve a csillámos tusfürdőt, amitől bőröd selymessé és illatossá válik. Yves Rocher krémes testápoló ár: 2190 Ft, tusfürdő 1290 Ft

A könnyen eloszlatható, csillámló szemhéjfesték kimondottan azokat a nőket célozza, akik szeretik a metálos árnyalatokat, Gél formulának köszönhetően akár 12 órán át a helyén marad, így eredményezve intenzív ragyogást és egyenletes színeket. Max Factor Excess Shimmer szemhéjfesték ár: 2899 Ft

w % de B e K w w ke d n vá ó d .v ve 3 . lth : V an z m a at V i t a é n j á n (p A ó . i ro k 2 0 IT hu/ y t k dé ne s b up 3 m e t on 1 3 ap k 4 ér ű s az .11 3 K sz ”, vé ) t a . n y e r m kc . 2 e s é ió s 5íth ke ig e k

tő re .

Próbáld ki Te is a Magyar Brands 2014 díjas Kristályszappanok segítő hatását és válogass a személyre szabott karácsonyi ajándék ötleteink közül. Bővebb információ: www.vanita.hu

Minden nő életében az egyik legmeghatározóbb esemény, mikor anyuka lesz, átesik egy-két komolyabb betegségen, és amikor észreveszi az első ráncokat a szeme körül. Ezek azok az események, amelyek elindítják a nőt a tudatosság irányába. A Vanita Manufaktúra megálmodója is ugyanezeket élte át... • Az évek és rutin sok mindenre megtanít egy nőt, még arra is, hogy minden, ami csak történik velünk az életben, az azért történik, hogy tanítson valamit, hogy többek legyünk tőle. Még, ha fáj is, és kilátástalan a helyzet, hinni kell a tündérmesékben, és abban, hogy egyszer majd kisüt a nap, és minden megint jó lesz. De mindeközben tenni kell a dolgunkat, és küzdeni, hogy a helyes utat járjuk. A gyerekek születése megtanít a tudatos, lavírozó női szerepre, az anyaság és az önmegvalósítás egyensúlyára, az egészséges táplálkozásra, valamint rájövünk, hogy a táplálkozás nemcsak az ételek tekintetében fontos, hanem a bőrön át való táplálása a testnek éppoly lényeges.

Ezek a tapasztalatok vezettek a Vanita kristályszappanok “megálmodásához”? • Igen, egyértelműen. Egy olyan szépségápolási családot szerettem volna létrehozni, amelyben 100 %-ban tiszta, natúr (és amennyire lehetséges, biogazdálkodásból származó) alapanyagokkal dolgozunk. Ennek az első eredménye a Vanita kristályszappan család, ami a lehetőségekhez mérten táplálja és fiatalítja a testet, a lelket és a szellemet egyaránt. De ezek a kristályszappanok nemcsak kiváló bőrápolók (pl.: ekcémás, seborrheás bőrre is megoldást nyújthatnak), hanem szépek, és kerek formályuknak köszönhetően tökéletesen kézre állnak. A csomagolásról már nem is beszélve. • Én is szeretem a szépet, így a csomagolás tervezésnél az esztétikum is közrejátszott. De éppolyan fontos szempont volt az is, hogy, aki megveszi a kristályszappanokat, egy steril terméket kapjon, amit előtte más még nem érintett. A gyárban speciális kesztyűben dolgozunk. Részben higiéniai okokból, részben pedig azért, hogy a kristályok - amelyek átveszik az ember rezgését - a lehetőségekhez mérten érintetlenek maradjanak. Elárulod, honnan ered a Vanita név? • Jól csengene az a történet, hogy marketing szakemberek százai dolgoztak a név kiválasztásán, ez viszont nem fedi a valóságot. Az igazság az, hogy egy álmomnak köszönhető, amely, olyan elemi erővel rendelkezett, hogy nem lehetett elfelejteni. Miután egyértelmű volt, hogy a Vanita nevet kapják a szappanok, az álom jelentése nagy meglepetéseket okozott. Utólag jöttünk rá, hogy különböző nyelveken mit jelent: Vanita – olaszul hiúság, hindi nyelven pedig azt jelenti, maga a NŐ. Éva óta a NŐ mindennek az alfája és omegája. A Vanita maga a NŐ, az anya, a feleség, a titokzatosság, az elegancia, a fi nomság, a csábítás, az összetartás, a találékonyság… Hát így indult a VANITA Manufaktúra, ahol minden szappan kézzel készül, szeretettel és szakértelemmel.

az o st az m

BIZTOS TE IS FELTETTED MÁR A KÉRDÉST, MITŐL LEHET MÁS A VANITA SZAPPAN, MINT A TÖBBI? DE A TITOK ADDIG TITOK, MÍG NEM TUDJA SENKI! A RECEPTET SZIGORÚAN „KUTYÁS NINJÁKKAL” ŐRIZZÜK, DE EGY-KÉT DOLGOT AZÉRT MEGSÚGUNK. CSAK, MINT NŐ A NŐNEK.

titok

„M

PROMÓcIÓ

család

Miért halogatjuk a gyermekvállalást

Fotó: shutterstock.com Szerző: Jean Orsolya

Közismert mondás, hogy egy nő mindenre képes, hogy legyen gyermeke, és azért is, hogy ne szülessen. Napjainkban azonban jellemzőbb az utóbbi. Mivel magyarázható a gyermekvállalási kedv alábbhagyása, mitől félnek a mai nők, és hogyan tervezhető tudatosan a család-projekt? ezeknek a kérdéseknek jártunk utána. A piszkos anyagiak A magyarok több mint negyede egyetlen gyerek felnevelését sem tudná fi nanszírozni, a 30 év alattiak egyötöde pedig nem is tervez családalapítást – derült ki az MSD Pharma Hungary Kft. legfrissebb reprezentatív kutatásából. A magyarok 80%-a szerint érdemes ugyan 30 éves kor alatt szülni, de csak úgy, ha a gyermekvállalás előtt gondoskodtunk a karrierépítésről. A kutatás szerint harminc éves kora előtt csupán a nők 12%-a válik szülővé, a férfi ak pedig ennél is tovább halogatják az apaságot: mindössze 3%-uk vállalja a feladatot a harmadik x előtt, és a legtöbben negyven felé sem sietik el a családalapítást, 60%-uk még ebben az életszakaszban is gyermektelen. A gyermekvállalás tehát egyre inkább kitolódik, és ez a folyamat főként egzisztenciális okokkal magyarázható: a családalapítás előtt álló válaszadók több mint negyede szerint egy gyerek felnevelését sem lehet ma fi nanszírozni. Nagyon sokan vannak azok is, akik úgy látják: legfeljebb egy utódra telik, két vagy három gyerek eltartá-

„

sát pedig csak minden harmadik pár tudná megoldani.

Család vagy karrier?

„

nagy félelme, hogy munkahelyük vagy pozíciója veszélybe kerülhet azzal, ha elmegy GYES-re. A félelmek sajnos korántsem alaptalanok: a

Nekem előbb volt családom, mint karrierem...

- nyilatkozta Jakupcsek Gabriella.

„Nekem előbb volt családom, mint karrierem. Ehhez azonban kellett az akkori társadalmi helyzet és a rendszerváltás utáni szabad levegő” – nyilatkozta Jakupcsek Gabriella. Saját bevallása szerint Erős Antónia is hasonlóan szerencsés helyzetben volt: „Az én esetem speciális, ugyanis a televíziós munka rugalmasabb, mint más szakmák, ezért nem volt nehéz dolgom a munkahelyemen.” Velük ellentétben a nők többsége szerint nehezen lehet helyt állni anyaként és munkavállalóként egyszerre, és muszáj választani a család és a karrier között. A gyermekáldás előtt álló nők

családanyák negyede tapasztalt már valamilyen problémát a munkahelyén, amikor kiderült, hogy várandós. A válaszadók tizedét nem vették vissza GYES után, vagy nem sokkal később elküldték, de olyan is akadt, akit alacsonyabb pozícióba helyeztek át, vagy tovább kellett állapotosan dolgoznia, mint ameddig szeretett volna. A karrier fontos, de önmagában kevés: a megkérdezettek szerint a nőknek testileg és lelkileg is készen kell állniuk az anyaságra, és abban is majdnem mindenki egyetért, hogy a családalapításhoz elengedhetetlen a stabil párkapcsolat és a megfelelő időzítés.

család Tervezzünk tudatosan! A nők ma már jóval aktívabb életet élnek, mint 100 vagy 50 évvel ezelőtt: tanulnak, dolgoznak, karriert szeretnének ugyanúgy, ahogy családot és gyermeket is. Ugyanakkor a fogamzóképes kor is több évtizeden át tart – miért ne férnének bele mindezek együtt? A fogamzásgátlás nem arról szól, hogy

a párok ne vállaljanak gyermeket, hanem arról, hogy a gyermekáldás tervezhető legyen, és felelős döntésen alapuljon. Az életünk más területein igyekszünk előrelátóan tervezni: szeretnénk jó szakmát választani, amihez hosszú éveken át elvégezzük a megfelelő iskolákat, képzéseket, karriertervet állítunk fel. Igyekszünk megtakarítani, befektetjük

a pénzünket, gondoskodunk a gyermekeink jövőjéről, ahogy párt is hosszú távra választunk. Életünk egyik legfontosabb területén, a szexualitás és a családtervezés terén is érdemes hosszú távon gondolkozni. „Orvosi szempontból a gyermekvállalás időzítésénél arra kell figyelni, hogy a nők jó fizikai állapotban legyenek. Ne legyenek rendezetlen

>99%-OS A HATÉKONYSÁGUK (RENDKÍVÜL MEGBÍZHATÓK) 1-nél kevesebb terhesség következik be, ha 100 nő 1 évig használja 2-9 terhesség következik be, ha 100 nő 1 évig használja

Sterilizáció

Hormonális méhen belüli fogamzásgátló

Rézspirál

Megbízhatósága nem függ a felhasználótól

Hatékonysága nagymértékben függ a felhasználótól

Hüvelygyűrű

Injekció

15-24 terhesség következik be, ha 100 nő 1 évig használja Kb. 25 terhesség következik be, ha 100 nő 1 évig használja

Óvszer

Spermaölő szerek

Tabletta

Pesszárium

Megszakításos közösülés

~70%-os a hatékonyságuk (kevésbé megbízhatók) Forrás: http://ww / //ww w.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-effecti -eff veness-chart-22 -effecti

Hatékonysága nagymértékben függ a felhasználótól (minden egyes szexuális együttlét alkalmával) Hatékonysága nagymértékben függ a felhasználótól (minden egyes szexuális együttlét alkalmával)

egészségügyi panaszaik, ideális testsúllyal, egészséges, sportos életmódot követve essenek teherbe, és ne legyenek káros szenvedélyeik. Fiatalabb korban erősebb a szervezet, jobban bírja a várandósággal járó terhelést, könnyebben is esnek teherbe ekkor a nők, de ma már nincs semmi gond azzal, ha valaki 40 év felett szeretne szülni. A mai, korszerű szűrővizsgálatoknál az életkor csak egyetlen információ a sok közül, amelyből kiszámítható a magzati rendellenesség egyéni kockázata” – állítja dr. Csermely Gyula szülész-nőgyógyász.

Abortusz helyett fogamzásgátlás „A magyarok többsége nem szeretné a véletlenre bízni a családalapítás kérdését, sokan mégis felelőtlen szexuális életet élnek. Magyarországon még mindig 100 abortusz jut az év minden napjára, ami részben a nem elég megbízható fogamzásgátló módszerek alkalmazásával magya-

rázható” – mutat rá a fogamzásgátlás és a gyerekvállalás összefüggéseire dr. Pozsgay Csilla, az MSD Pharma Hungary Kft. orvosigazgatója. A nem kívánt terhesség elkerülése a fi ataloknál kiemelten fontos, hiszen vizsgálatok bizonyítják, hogy a tinédzserkorú anyák gyermekei nagyobb valószínűséggel szenvednek hátrányokat későbbi életük során fejlődési nehézségek, viselkedési zavarok és gyengébb iskolai teljesítmény formájában. A terhesség-megszakítás pedig nemcsak súlyos lelki megpróbáltatást jelent, de számos egészségügyi kockázatot hordoz magában a nő későbbi gyermekvállalására nézve. A magyarok tájékozatlanságát jól mutatja, hogy a 30 év alattiak 10%-a egyáltalán nem védekezik az együttlétek során, de a többiek sem elég óvatosak. A fi atalok közel egyharmada a rendkívül kockázatos megszakításos közösülésre és a naptár módszerre esküszik, miközben a tökéletes alkalmazás esetén csaknem 100%-os

megbízhatóságú tablettát, spirált és hüvelygyűrűt csupán 43%-uk választja. Az alkalmazási előírásokkal a tudatosabb nőknek is meggyűlik a baja: sokan nem tudják, hogy akár egyetlen tabletta kihagyása is nem kívánt terhességhez vezethet. Tízből négy magyar azzal sincs tisztában, hogy a spirál az első gyermek megszületése előtt nem az elsődlegesen javasolt módszer. Illetve sokan vagy nem, vagy rosszul tudják, hogy teherbe lehet-e esni a szoptatás ideje alatt. Nagyon fontos az oktatás, a testtel, szexualitással, fogamzásgátlással kapcsolatos ismeretek átadása, az iskolapadban eltöltött évek száma ugyanis fordítottan arányos a korai terhességek előfordulásával. A fi ataloknak nem csupán ismerniük kellene a különböző fogamzásgátló módszereket, hanem életvitelüknek megfelelően ki kellene választaniuk a számukra legmegfelelőbbet, amelynek alkalmazása nem jelent nehézséget a mindennapok során. ■

PszIcHé

Kell-e a papír? Elköteleződni egy életre papír nélkül is lehet, de sok esetben éppen azok nem merik kézzel fogható formába önteni kapcsolatukat, akik egyébként is rettegnek az elköteleződéstől. Akkor pedig tulajdonképpen mindegy, hogy van-e papír vagy nincs, az alapprobléma ugyanaz lesz. Ha az egyik akarja, a másik nem Ádám és Kata kapcsolata az egyetemi éveik alatt szökkent szárba. Mivel Ádám Katával képzelte el az életét, a diploma után megkérte Kata kezét, aki azonban nemet mondott. Szerinte ugyanis felesleges a papír ahhoz, hogy szeressék egymást. Ádám szerint viszont a házasság az összetartozás vállalása a világ előtt és egyben törekvés arra, hogy tartósan együtt maradjanak. Az elköteleződésnél tulajdonképpen nem is a papír a fontos, hanem az a döntés, hogy a párommal együtt akarok élni jóban-rosszban, hogy felelősnek érzem magam kapcsolatunk alakulásáért, függetlenül attól, hogy az mennyi időre szól. Az elköteleződés elmélyíti az intimitást, segít abban, hogy együttműködő társakká váljunk.

Akik gyermekek maradtak Napjainkra a felnőtt lét kritériumai elmosódtak. Sokaknak még harmincévesen is inkább egy kamaszéra vall a viselkedése és a gondolkodásmódja: képtelenek a felelősségvállalásra, az elköteleződésre, hajszolják az élvezeteket. Az ilyen típusú személyiségek később sem lesznek képesek önálló döntések meghozatalára, inkább áttolják a felelősséget a szülőkre, még akkor is, amikor már párkapcsolatban élnek. Pedig a párunkkal való közös döntések, a munkamegosztás – ahol a felelősség is közös – az elköteleződés fontos megnyilvánulásai. Gyermekkori árnyak Kata szülei ötéves korában elváltak, édesapja pedig konfl iktuskerülés

címszóval ritkán látogatta. Édesanyja számos futó kapcsolatából Kata azt a következtetést vonta le, hogy minden kapcsolat bizonytalan. Azzal, hogy Kata nem tudott elköteleződni Ádám mellett, a régi sérüléseit próbálta tudattalanul kivédeni. Az elköteleződési képtelenség egy másik gyakori oka a gyermekkori szeretethiány, aminek következtében a felnőtt narcisztikus önimádattól szenved, és úgy érzi, senki sem elég jó, hogy neki méltó társa legyen, folyamatos keresésben van, képtelen kikötni egyvalaki mellett. Tegyünk az elköteleződésért! A gyermekkori hatások és a negatív minták ellenére tudatosan is dolgozhatunk azon, hogy megteremtsük és erősítsük az elköteleződést. Ehhez az kell, hogy leváljunk szüleinkről (később gyerekeinkről!), és társunkat helyezzük az első helyre. Amikor a hétköznapokban közös élményekre, örömteli tevékenységekre teremtünk lehetőséget, egymásra fi gyelve pozitívan megerősítjük egymást, elmélyítjük kapcsolatunkat. ■

Fotó: shutterstock.com Szerző: Jean Orsolya

Természetes szépség Egészséges ragyogás

myspirit.hu

Egészség és vitalitás

Állapotfelmérés, pihenés, vitalitás a wellness ölelésében Otthonos miliő, pihentető gondoskodás és energiát adó kezelések várják a NaturMed Hotel Carbonában. Az állapotfelmérés feltérképezi a szervezet tartalékait, míg az immunrendszert támogató mágnes terápia fokozza a vitalitást és megkönnyíti az alkalmazkodást a hideg időhöz. Gondoskodik róla, hogy a szervezet dinamikussá és életerőssé váljon. NaturMed Energia 3 éjszaka félpanzióval, 1 × Bemer kezeléssel, 1 × Dinamika állapotfelméréssel, 71 600 Ft/fő/3 éj ártól Érvényes: 2014.10.13 – 2015.02.28. (kivéve ünnepek)

tel.: +36 83 501 500 | email: hotel@carbona.hu | www.carbona.hu

zÖld VONal

35 éves kor után egyre nagyobb odafigyelést és önmegtartóztatást kíván az optimális alak megtartása. Nehezítő körülmény a téli időszak, amikor kevesebbet mozgunk, többet vagyunk bent a lakásban. Ilyenkor különösen fontos az anyagcserénk pörgetése, hogy elkerüljük a pluszkilókat.

Turbózd fel magad télire!

Fotó: shutterstock.com Szerző: Hiver’t-Klokner Zsuzsanna

Kalóriastop A Maryland Egyetem kutatói szerint az ideális testsúly megtartásához a következő módon számoljuk ki a maximálisan elfogyasztható kalóriákat: az ideális súlyt szorozzuk meg kettővel, majd 12-vel, amennyiben egyáltalán nem sportolunk, és 15-tel, ha heti 3-4 alkalommal edzünk. Szerencsére akad jó pár természetes fortély ahhoz, hogy egy kicsit magasabb fordulatszámra kapcsoljuk az anyagcserénket, és sikeresen elégessük a fölös kalóriákat.

A kalóriaégetés pillérei Az anyagcsere során a bevitt ételeket és italokat szervezetünk energiává alakítja, amelyet vagy eltárol, vagy eléget. Minél gyorsabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk, és annál vékonyabb a zsírréteg rajtunk. Három fő komponens szabja meg, mennyi kalóriát égetünk: az alapanyagcsere (angolul BMR, Basal Metabolic Rate), az elfogyasztott ételek termikus (azaz hőtermelő) hatása, továbbá a fizikai aktivitás. A BMR mutatja, hogy szervezetünk mennyi kalóriát fogyaszt az alapműködéséhez. Nem is keveset: a napi bevitt kalória 60-75 százalékát! Egy sor tényező befolyásolja, köztük az életkor, nem, testméret és testzsírszázalék. Noha ezeket nem vagyunk képesek megváltoztatni, fokozhatjuk a BMR-ünket azzal, hogy növeljük az izomzatunk arányát. Az izomszövet ugyanis több kalóriát éget, mint a háj. A termogenezisnek nevezett hőtermelő hatás azt fejezi ki, hogy az adott étel emésztése, felszívódása, szállítása és zsírként történő elraktározása miképpen módosítja az anyagcsere ütemét. Ez a naponta elégetett kalóriák 10 százalékát teszi ki. A fizikai aktivitás felelős a kalóriaégetés maradék 15-30 százalékáért. Ez a faktor a leginkább variálható és kontrollálható a három közül: minél aktívabbak vagyunk, annál több kalóriát égetünk.

Zsírt égess, ne izmot! Egyesek a fogyás érdekében gyakran túlzásokba esnek: kizárnak az étrendjükből teljes táplálékcsoportokat (például a szénhidrátokat), napokig kizárólag egyfélét

esznek vagy nem vesznek magukhoz egy almán kívül semmit. Csakhogy az éhezés vagy egysíkú étkezés épphogy raktározásra buzdítja a szervezetet, amely elegendő kalória híján a napi funkciókhoz szükséges fehérje megszerzése érdekében elkezdi fölemészteni az izomszövetet, a háj pedig marad. Ám mivel fogy az izomtömeg, alacsonyabb lesz a BMR, vagyis még kevésbé tudunk lefogyni. A szakértők szerint az anyagcsere optimális szintjének fenntartásához legalább napi 1200 kalóriára van szükségünk. Heti fél kiló fogyáshoz naponta legalább 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanunk a korábban említett optimális súly esetén kiszámolt mennyiségnél, egészen addig, amíg a kívánt értéket nem mutatja a mérleg, aztán visszaállhatunk a célértékre.

Mit egyél? Az étrend összeállítása során a dietetikusok nem véletlenül ajánlják a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és sovány húsokat: előbbi állandó szinten tartja a vércukrot, ezzel elejét veszi az éhségrohamoknak, a növényi és állati fehérje pedig az izmok építőanyaga, laktat, továbbá magas a hőtermelő hatása: sok energiába kerül megemészteni, ettől beindul az anyagcsere. Azért kell például zabpelyhet, joghurtot és tojást reggelizni, mert az éjszakai pihenő után ezek kapcsolják magasabb fokozatba az anyagcserét, és a vércukorszint beállításával megelőzik a rágcsálási kényszert. Napközben ugyanezen ok miatt kell többször kevesebbet enni, és kerülni a bőséges vacsorát: az ugyanis megdobja az inzulinszintünket, amitől túlterhelődik az emésztőrendszer. Lefekvés előtt két-három órával már ne együnk, és kerüljük este a cukorfogyasztást is. A gyógynövények is segítik az anyagcserénket: a tengeri alga, a cayenne- bors, a gyömbér, a mate és a zöld tea fokozza a termogenezist, azaz testünk hatékonyabban égeti el a táplálékot. A hal- vagy lenolaj a benne lévő omega-3 zsírsavnak köszönhetően serkenti a leptin hormon termelődését, amely egyes kutatások szerint szabályozza a teltségérzetet: hamarabb leszünk jóllakottak, és később éhezünk meg ismét. ■

PROgRaMaJáNlÓ

NOVEMBERI PROGRAMOK GEOTÚRA a vulkánok és hévforrások világába

2014. november 15., Tihany

Aki túrázós szabadtéri hétvégi programot keres, egy kis kultúrával és ínycsiklandozó ízekkel megspékelve, annak a háromnapos Garda fesztiválon a helye! Szombaton délelőtt egy testet-lelket felpezsdítő geotúrát tehetünk a félsziget legszebb részeire, a Belső-tavat keretbe foglaló egykori vulkánok és hévforrások közé. A túra végállomása a Levendula Ház Látogatóközpont, ahol illatos teával és tartalmas időtöltési lehetőségekkel várják a betérőket. www.geopark.hu

Borkorcsolya napok 2014. november 21–23., Egerszalók, Demjén és Egerszólát

A Gyógyvizek Völgye nem csak a vizeiről, fürdőiről vagy sódombjáról híres, fi nom borai messze földön is megmérettettek. A Borkorcsolya napok alkalmat adnak az ideérkezőknek a három település legjobb borainak és borkorcsolyáinak megkóstolására, különleges pincék felkeresésére. www.gyogyvizekvolgye.hu

100 Hungarikum Bormustra 2014. november 29., Keszthely

A 100 Hungarikum Bormustrán a szervezők őshonos magyar szőlőfajták és magyar nemesítésű szőlők boraiból válogatnak és kínálnak a borkedvelő közönségnek. A bormustrát gasztronómiai különlegességek kóstolója, borászati témájú kiállítás és a borhoz köthető esti koncert teszi teljessé. www.balatonszinhaz.hu

7. Tennis Classics

2014. november 18., Budapest Sportaréna 2014-ben is érkeznek a tenisz csillagai, Grand Slam és Davis Kupa bajnokok, hogy játékukkal szórakoztassák a hazai teniszkedvelő közönséget. Az igazi sportcsemegének számító Tennis Classics 2014. november 18-án hetedik alkalommal kerül megrendezésre a Budapest Sportarénában. www.tennisclassics.hu

Nyereményjáték Megfejtőink között kisorsolunk 5 db 5000 Ft értékű higiéniai ajándékcsomagot a SCA HYGIENE PRODUCTS KFT. jóvoltából.

A helyes megfejtéseket várjuk szerkesztőségünk címére: Absolut Media Zrt. 1075 Budapest, Madách Imre u. 13–14. Beküldési határidő: 2014. december 31.

KÖNYV

KÖNYVAJÁNLÓ d. Tóth Kriszta

Húszezer éjszaka Bookline Könyvek

D. Tóth Kriszta új regénye a nagy sikerű Jöttem, hadd lássalak után ismét az emberi kapcsolatok izgalmasan kusza világába kalauzol, ahol minden választás újabb és újabb lehetőség megtalálni magunkban, ami oly fájdalmasan hiányzik. Kísértő múlt, gyötrő kétségek, elfojtott szexualitás, félelmek, szeretethiány, ürességérzés és a nyomában feltörő forró szenvedély: ez jellemzi az egykor pszichológusnak készülő, ma életvezetési tanácsadó céget működtető budai nő, Helga történetét. Ár: 3990 Ft

Hugh Fearnley Whittingstall:

1Bodrogi gyula

80 év, 80 recept, 80 történet alexandra Kiadó

Miért használták a mozifilmeket szállító fémdobozokat sütésre? Mit ettek Törőcsik Marival, amikor egy Skodával megérkeztek Párizsba? Ki volt az, aki 1956-ban több kiló naranccsal és banánnal lepte meg? Hogyan mentette meg az életét Ádám fia egy vadászaton? Bodrogi Gyula mesél. Magáról, a családjáról, egykori kollégákról Gobbi Hildától Sinkovics Imréig, a főiskolai évekről, színpadi bakikról, baráti összejövetelekről és persze vadászatokról. Minden történet mellé kapunk egy receptet is. Mert a Bodrogiak szeretnek enni, de amit még inkább élveznek, az a főzés. Ár: 3990 Ft

River Cottage – Zöldséget minden napra!

Simon Sebag Montefiore: Jeruzsálem – Egy város életrajza

alexandra Kiadó

"Nevezzenek nyugodtan hatalommániásnak, de most életeket próbálok megváltoztatni. Azt szeretném elérni, hogy az olvasóim több zöldséget egyenek. Sokkal több zöldséget. Bízom benne, hogy ehhez nem szónoklatokra van szükség, hanem csábító ételekre..." Ár: 6500 Ft

sarah Wilson

Leszoktam a cukorról

A szerző újonnan talált feljegyzések, a legkorszerűbb tudományos eredmények, illetve saját családi iratai és egész életén át tartó kutatásai segítségével a szentség és a misztika, az állandóság és a birodalmi ambíciók lényegére világít rá. Teszi ezt annak a városnak az egyedi krónikáján keresztül, ahol sokak szerint a végítélet játszódik majd. A könyv arról szól, hogy hogyan lett Jeruzsálem Jeruzsálemmé, és hogyan vált azzá a várossá, amely egyszerre létezik a földön és a mennyben. Ár: 5990 Ft

Magnólia

Sarah Wilson cukorfüggő volt, mígnem fölismerte az összefüggést féktelen cukorimádata és zavaró hangulatváltozásai, súlyproblémái, alvási nehézségei, pajzsmirigy-rendellenességei és autoimmun betegsége között. A Leszoktam a cukorról Sarah személyes tapasztalatait felhasználva segít megtörni a cukorfüggőséget egy kipróbált és jól bevált nyolchetes tervvel, felülkerekedni a sóvárgásokon, egészséges cukorpótlókat és alternatívákat találni, cukormentesen főzni: összesen 108 desszert, sütemény, nassolnivaló és méregtelenítő étel részletes receptjével. Ár: 3880 Ft

S EG ÍT S ÉGNYÚJTÁS

F E L S Ő F O K O N Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Gyógyulás a természet hatóanyagaival! Nőgyógyászati, meddőségi, daganatos betegségek, fizikai, valamint lelki erőnlét erősítésére, étrend-kiegészítőkkel.

Viszonteladóknak kedvezmény!

DR. SESZTÁK SÁNDOR 30 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és csaknem 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3. Telefon: 06 20 255 3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfô, szerda, csütörtök 14.00–19.00

Gyógyszernek nem minősülő készítmény!

w w w. a l fv ita l. h u

1 wellnesshétvége = 1000-nyi élmény!

Töltse az ünnepeket szeretteivel, meghitt környezetben, zavartalanul! Foglaljon szobát wellness szállodáink egyikében, hogy az év garantáltan jól érjen véget! WWW.WELLNESSHETVEGE.HU

HOROszKÓP

www.kulcsaparkapcsolathoz.hu

Erőnyerő praktikák a téli napokra A Skorpió-időszak jelentéstartalma az elernyedés, kitisztulás, megdermedés. A természet ritmusára hallgatva mi is inkább befelé figyelünk, begubózunk, ugyanakkor vágyakozva gondolunk a melegebb és fényesebb napokra. Ám a zúzmarás napoknak nem kell feltétlenül a nyomott hangulatról szólniuk. Csokorba szedtem néhány tippet, ami testnek-léleknek melegséget ad, és remélhetőleg inspirációt, erőt is. Vágj bele! Ha csak olvasod, nem segít!

Szalai Szilvia, a Vital asztrológusa

OROSZLÁN 07. 23. – 08. 22. Test: Számodra ez az időszak az erőgyűjtésről szól, ezért jöhet bármi, ami az ellazulást segíti: gyógyfürdő, maszszázs, jóga. Törekedj a lassú, egyenletes mozdulatokra, és ugyanígy táplálkozz. Lélek: Látogass el az állatkertbe, sétálj vadasparkba, menj lovagolni. Legyél sokat állatok közelében, segítenek megtalálni a harmóniádat.

NYILAS 11. 22. – 12. 21. Test: Töltsd fel a vitamin- és nyomelem készleteidet. Fogyassz sok-sok tejterméket. Naponta 1 pohár vörösbor sem árt meg. Ne most diétázz, ha fogyni szeretnél, inkább a mozgást fokozd. Készítsd fel a lelked a tél örömeire: teremts meghitt hangulatot a lakásodban színekkel, formákkal, illatokkal. Legyen feltöltődés az otthonlét: az én házam az én váram!

SZÛZ 08. 23. – 09. 22. Test: Ne vidd túlzásba se a fogyókúrát, se a mozgást. Inkább a tested jelzéseit kövesd. Erősítsd az immunrendszered a keleti konyha fűszeres ízvilágával és citromfű teával. Lélek: Naponta tarts csendet: gyújts gyertyát, és merülj el önmagad mélységében. Tölts így el néhány percet. Találj ki minden napra egy-egy témát, amin ebben az állapotban elmerengsz. Gyógyítsd magad!

BAK 12. 22. – 01. 19. Test: Csökkentsd fokozatosan a mozgással töltött időmennyiséget, sportolj, de kevesebbet. Az intenzív mozgásformák helyett keresd azokat, amik belül is megmozgatnak: jóga, tai chi, aikido Lélek: Legbelül ellenállsz a változásnak, ezért nem könnyű számodra ez az időszak. Figyelj a szervezeted megváltozott igényire, új ritmusára, és vesd alá magad ennek!

IKREK 05. 21. – 06. 21. Test: Reggel 10 perc torna, este 10 perc légzőgyakorlat, a hatás nem fog elmaradni! Szerencsés vagy, neked nem kell sok energiát fektetned a téli aktivitásodba, lendületben vagy. Lélek: Itt az ideje, hogy befelé figyelj egy kicsit. Olvass önfejlesztő könyveket, keress olyan csoportot, ami önismerettel foglalkozik, kérj eligazítást szakembertől, és bontakozz ki teljes mértékben.

MÉRLEG 09. 23. – 10. 22. Test: Itt a pihenés ideje! Az alvásé, a lustálkodásé, spórolj az energiáddal, racionalizáld a teendőidet. Az sem baj, ha valami elmarad. Lesz időd később behozni a lemaradást. Lélek: Nézz körül a relaxációs technikák között, és válassz egy testhezállót. Tanuld meg, és egész télen gyakorold. Meg fogsz lepődni, micsoda átalakuláson mész majd keresztül!

VÍZÖNTÔ 01. 20. – 02. 18. Test: Szaunázz rendszeresen, tarts léböjt kúrát, fogyassz több gyógyteát. Öltözz melegen, ügyelj az ízületeidre, sportolás előtt mindig melegíts be, reggelente nyújtózz kiadósat felkelés előtt. Lélek: Óvd az idegrendszeredet, tudatosítsd, hogy nem vagy azonos a téged ért csalódással, félelemmel, fájdalommal. Minden csak átmenet.

RÁK 06. 22. – 07. 22. Test: Próbálj ki egy új sportágat, vagy változtass valamit a napi rutinodon. Nem szereted a változást, ezért kezdd kis lépésekkel a közeledést felé. Fontos most, hogy újdonságot csempéssz a hétköznapjaidba. Lélek: Hétvégenként irány a természet: sétálj, túrázz. Szívd tele magad friss levegővel, érezd át, hogy a természetben zajló változásnak te is részese vagy, és ez így jó most neked.

SKORPIÓ 10. 23. – 11. 21. Test: Változtass a külsődön! Nem azért, mert így rosszul nézel ki, hanem azért, hogy feldobjon egy új frizura, egy trendi smink. Jó tesz az is, ha hetente masszázzsal is lazítasz. Lélek: Ideje olyan olvasnivalókat begyűjteni, ami a hosszú estéken feltölthet, emelhet és mosolyra fakaszt. Írj listát, és mindennap olvass valamit, ami igazán kedvedre való.

HALAK 02. 19. – 03. 20. Test: Ideje megszervezned egy aktív pihenéssel teli hosszúhétvégét a barátaiddal! Fedezz fel új tájakat, és engedd át magad a sport, a kaland élményének. Ne gondolkozz, csak légy benne! Lélek: Végezz rendszeresen reggel és este légzőgyakorlatot a nyitott ablak előtt: megnyugtat és felszabadít. Kilégzéskor engedd el a napi stresszt.

KOS 03. 21. – 04. 19. Test: Selejtezd ki az étrendedből mindazt, ami egészségtelen. Elég az is, ha két hétre sikerül. Utána pedig egész télen át ügyelj a fokozott folyadékbevitelre: oldódj! Lélek: Sok-sok zenét hallgass, táncolj, merülj el a ritmusban. Így hallod meg a saját éned ritmusát, és így kerülsz közelebb a változásaidhoz.

BIKA 04. 20. – 05. 20. Test: Vágj neki a télnek egy kiadós méregtelenítéssel, ezután pedig téliesítsd a táplálkozásodat valamely hosszú távú diétaprogram mentén, ezzel szolgálod leginkább most magad. Lélek: A kikapcsolódás most jelentsen számodra aktív társasági életet: szervezz vendégséget, találkozz a barátaiddal. A beszélgetések során sok megerősítő-motiváló visszajelzést fogsz begyűjteni.

P-131—miscellaneous-hirdetés-2014-sep.

Orrfolyás? Gátolt orrlégzés? Fejfájás? Izomfájdalmak? Hidegrázás? Száraz köhögés? Ha vírusfertôzés tüneteit észleli és természetes megoldást keres: • Euphorbium compositum-Heel® oldatos orrspray Alkalmazható a szervezet öngyógyító törekvésének serkentésére különbözô eredetû idült orrnyálkahártya-gyulladás, idült orrmelléküreg-gyulladás esetén.

• Engystol® tabletta Homeopátiás gyógyszer. A homeopátiás hagyománynak megfelelôen influenza és más, lázzal járó fertôzések esetén a tünetek csökkentésére alkalmazható.

Homeopátiás kombinációs gyógyszerkészítmények, recept nélkül kaphatók a gyógyszertárakban! Dr. Peithner Budapest Kft. 1117 Budapest, Nádorliget u.8. E épület fszt.1. Tel.: (1) 431-8954, Fax: (1) 431-8953, www.peithner.hu; peithun@t-online.hu

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelôorvosát, gyógyszerészét!

MICSODA MEGKÖNNYEBBÜLÉS! Az égő, irritált, fáradt, vörös szem számára. ÉLESEBB LÁTÁS1…. …JOBB ÉLETMINŐSÉG2

AZONNALI és TARTÓS MEGOLDÁS a kínzó szempanaszokra2 Gazdaságos: felbontás után 6 hónapig használható! Gyógyászati segédeszköz. Irodalom: 1. Springs C. Novel Hydroxypropyl-Guar Gellable Lubricant Eye Drops for Treatment of Dry Eye. Adv Ther. 2010; 27(10):681-690. 2. Rolando M, Sutori S et al. Protecting the Ocular Surface and Improving the Quality of Life of Dry Eye Patients: A Study of the Eﬃcacy of an HP-Guar Containing Ocular Lubricant in a Population of Dry Eye Patients. J. of Ocular Pharmacology and Therapeuthics. 2009;271:277

Alcon Hungária Kft. 1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47. 125/14/p 2014. Aug

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!