SZÉPSÉG: G:: A LEGJOBB TÉLI TERMÉSZETES ARCPAKOLÁSOK
Vital magazin Hozd magad d egyensúlyba! egye gye en n sú s ú lyba ly yb !
2016. NOVEMBER XIII. ÉVFOLYAM 11. SZÁM
Kettesben
TÁPLÁLD AZ AGYAD! Vitaminok vizsgák idejére
Masszázspraktikák összebújós estékre
MIÉRT fontos a nyújtás?
IRÁNY A FUTÓPÁLYA TÉLEN IS!
Ünnepi sütés-főzés Fókuszban az édesítőszerek
Aranyszabályok hideg időre
Vital_2016_november.indd 1
2016. 11. 07. 14:14
2
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 2
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:14
AJÁNLÓ
li cp
32
ar
ol ak
új ny a to s fo n rt M ié
is!
a az fu tó éd pá es ítő ly a sz té er ek le
28
tá
s?
ok
14
ás
Ün ne pi sü té s-f őz és :f ók us zb an
Irá
ny
LA
n
PS
10
N Z Á OV M EM AJ UN B ÁN KB ER LJ ÓL I UK
38
kre sté se újó eb ssz kö ká kti Pra
Té KIADJA AZ ABSOLUT MEDIA ZRT. VEZÉRIGAZGATÓJA Vezérigazgató: Román Balázs Alapító: Botka Tamás Munkatársak: Szebeni Katalin, Szalma Ágota, Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Somoskői Nóra, Ignáth Attila
Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban
Szerkesztôség: Absolut Media Zrt. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu
Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget.
Hirdetésfelvétel: sales@amedia.hu Terjesztés: Imre Szilvia Következô szám: 2016. november ISSN: 1589-3618
A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta Telefon: +36 20/255 3138 www.egeszsegesgerinc.hu
2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 3
– Vital magazin
3
2016. 11. 07. 14:14
Tartalom
2016. NOVEMBER
10 28
Vital_2016_november.indd 4
2016. 11. 07. 14:15
FRISSÍTŐ
36
6 Ízes és tartalmas programok tél elejére
ÖRÖKMOZGÓ
Futás 10 Télen is irány a futópálya! Aranyszabályok a hideg időre Fitnesz 14 Miért fontos a nyújtás? Egy edző gondolatai a strechingről Jóga 18 Test és lélek felszabadítója: a jóga
EGÉSZSÉG 20 Tápláld az agyad! Vitaminok vizsgák idejére 22 Így erősítsd a bélflórádat! 24 Kenyérvásárlási kisokos cukorbetegeknek 26 Hogyan védjük meg az immunrendszert?
14
ÍZLELŐ 28 Ünnepi sütés-főzés Központban az édesítőszerek
SZÉPÍTŐ 32 A legjobb téli arcpakolások Kényeztető, szépítő alapanyagok a konyhából 34 Újdonságok
CSALÁDI KÖR 36 Ötletbörze ünnepekre 38 Masszázspraktikák összebújós estékre
LÉLEKBÚVÁR 40 Szupernők klubja Te is tagja vagy? 42 Hírességek ikonikus gyűrűi A leghíresebb hollywoodi gyémántok
ZÖLD VONAL 44 Kertrendezés tél előtt: előnyök és hátrányok
CSILLAGTÚRA 46 Horoszkóp
24 2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 5
– Vital magazin
5
2016. 11. 07. 14:16
FRISSÍTŐ Advent és karácsony Keszthelyen november 27. – január 3., Keszthely Keszthely az adventi időszakban is gazdag programkínálattal vár mindenkit. A belváros díszkivilágítása, a sétálóutcában felállított városi betlehem és az adventi kitelepülők mellett templomi koncertekkel, játszóházakkal, ünnepi gyertyagyújtással, jótékonysági koncertekkel és az ünnepkörhöz kapcsolódó színházi és ismeretterjesztő előadásokkal várják a vendégeket.
13. K&H MOZDULJ!
Balaton maraton és félmaraton november 19–20., Siófok Az őszi – sőt, az egész éves – futószezon kiemelkedő záróeseménye, ahol a 42 kilométeres klasszikus táv három részletben teljesíthető, illetve számos egyéb távon is rajthoz lehet állni. Tavaly az eseményt kellemes időben, félmaratoni versennyel zárták Siófokon, ahol 5600-an álltak rajthoz. www.futanet.hu
koncert SZEKERES A DRIEN KARÁCSONYI KONCERTJE
december 15., Budapest Igazi ünnepi hangulatot varázsol december 15-én az Avilai Szent Teréz-templomban Szekeres Adrien, aki legszebb karácsonyi dalaival, valamint olyan szívből szóló slágerekkel készül, mint a Kicsi szív vagy az Olyan, mint te. Nem maradhat el az örök klasszikus, az Ave Maria, de a gyerekek kedvence, a Száncsengő csilingel című dal sem, és az énekesnő legújabb, Megállók című lemezéből is ízelítőt kaphatunk. A koncerten a Kecskeméti Szimfonikus Zenekar közreműködik majd.
6
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 6
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:17
ÚJDONSÁG: BIO MÉZEK Aromás ízélmény, egyenesen a dmBio-tól.
A Bio élelmiszer kategória győztese. A GfK Hungária 2000 fős közvélemény-kutatása alapján.
www.dm-drogeriemarkt.hu www.facebook.com/dm.Magyarorszag
Vital_2016_november.indd 7
2016. 11. 07. 14:17
FRISSÍTŐ
Sütemény és Tortafesztivál
Fehérvári advent november 27 – december 24., Székesfehérvár, belváros A szállingózó hó, a kürtőskalács és forralt bor illata mindenkit kicsalogat az ünnepi pompában tündöklő Fő utcára. A vásáron megcsodálhatjuk a betlehemet és gyönyörködhetünk az óriási karácsonyfában. Az adventezők sétáit karácsonyi dallamok kísérik.
november 12–13., Budapest, Millenáris A fesztivál idei témája Walt Disney mesevilága. Ehhez a témához kapcsolódik a tortadesign-verseny is, amelynek legszebb alkotásait a közönség is megtekintheti a kiállítás alatt. Hazánk legjobb cukrászdái, torta- és süteménykészítői várják a látogatókat a rendezvény két napja alatt. www.sutnicake.hu
Márton Napi Libalakoma, Hajdúszoboszló november 11–13., Hajdúszoboszló, Szent István park 1–3. A rendezvényen a libából készített ételek széles választéka mellett a legjobb magyar pincészetek újbor kínálatából is válogathatnak a látogatók. A libalakoma az év záró gasztronómiai eseménye a városban, ahol a finom falatok mellett több zenés és kulturális programmal is szórakoztatják a közönséget.
fesztivál XIII. Kárpát-medencei Mézfesztivál november 26–27., Zalaegerszeg A programsorozat minden percben a méhészet és a méz körül forog. Az idelátogató mézrajongók a következő „mézes” programok közül válogathatnak: szakmai előadások, méz- és méhészeti termékek kóstolója és vására, mézlovagrendek felvonulása, mézes sütemények adventi versenye, kóstoló és vásár.
8
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 8
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:17
PROMÓCIÓ
A GYOMORÉGÉS ELLEN ÉDESGYÖKÉRREL Égő érzés, reflux, mellkasi fájdalom étkezések után. A lakosság 30-40%-ának rontja el az étkezés örömét. Nem tekintjük betegségnek, együtt élünk vele, szinte megszoktuk. A savas gyomortartalom egy kis mennyisége ilyenkor visszajut a nyelőcsőbe. Van, aki szívpanasznak érzi, de semmi köze a szívhez. Kezelése savgátló szerekkel, protonpumpagátlókkal történik, de az előforduló mellékhatások elkerülésére jó körülnézni a természetes hatóanyagok körében. ÉDESGYÖKÉR HATÁSA A GASZTROINTESZTINÁLIS NYÁLKAHÁRTYÁKRA A mediterrán térségben nagyban termesztett valódi édesgyökeret (Glycyrrhiza glabra L.) a népi gyógyászat fedezte fel a gastrointesztinális nyálkahártyák egészségének támogatására. A tudományos magyarázat szerint a növény hatóanyagai egyrészt növelik a nyelőcsőben a nyálkaképződést, amely a savasság semlegesítésében
játszik szerepet, másrészt fokozzák a nyálkahártyák önvédelmére lokálisan képződő, gyulladásgátló hatású prosztaglandin termelődését. Gyomorégési panaszok esetén az édesgyökér hatóanyagát célszerű rágótablettaként alkalmazni, így intenzívebben éri a nyelőcső hámsejtjeit és jótékony hatást fejt ki az égető érzés kialakulásának megelőzésében. Ajánlott a rágótablettát fél órával étkezés előtt folyadék nélkül elfogyasztani. Az édesgyökér-kivonat a gyomor- és nyombélfekélyek veszélye esetén kedvezően növeli a hámszövet vastagodását, a gyulladásgátló hatóanyag képződését. Klinikai kutatások szerint az édesgyökér-kivonat eredményesen alkalmazható mind a savas behatások, mind a gyógyszeres irritációk (aszpirin, nem-sztereoid gyulladásgátlók, stb.) esetén. Az édesgyökér-kivonat DGL jelölésű (glicirrhizint nem tartalmazó) hatóanyaga mellékhatásoktól mentes, így szükség esetén tartós alkalmazásra is javasolt. (x)
2016. 201 2 20 01 0 16. 6. NOVEMBER NO NOV N OVEMB OVEMB OV MBE MB ER R
Vital_2016_november.indd 9
– Vita Vi V Vital itta al m ma magazin ag ga azziin
9
2016. 11. 07. 14:18
ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS
kor a szabadba lépünk, akkor kissé fázzunk, 5–10 perc bemelegítő futás után azonban már legyen kellemes a hőérzetünk – ezt onnan ismerjük fel, hogy már nem fázunk, de még nem is izzadunk.
10
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 10
forrás: www.futas.net Fotó: shutterstock.com
Téli futásnál is alapszabály, hogy ami-
TÉLEN SEM KELL LEMONDANI A FUTÁSRÓL !
Ha megfogadjuk az alábbi szabályokat, nem kell beszorulnunk egy zsúfolt terembe, és ezzel lemondanunk arról, hogy a természetben hódoljunk kedvenc mozgásformánknak.
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:18
A rovatot támogatja a HIRDETÉS
A
megfázástól, ízületi fájdalmaktól való félelem, de még a „macerás” beöltözés is könnyen eltántoríthatja a sportkedvelőket attól, hogy a hidegebb idő beálltával kedvenc rekortán pályájukon róják a köröket. Pedig felesleges távol maradni a friss levegőtől és a természetes fénytől, mindössze elég betartani néhány szabályt és megfogadni a tapasztaltabb futók tippjeit. Ha így teszünk, télen is megtarthatjuk jó kondíciónkat, tovább erősítve a szervezetünket és egészségünket.
A LEGFONTOSABB SZABÁLYOK • Már ősszel folyamatosan szoktassuk magunkat a hidegebb levegőhöz! • Ne felejtsük el a bemelegítést, átmozgató gyakorlatokat és a „felvezető” futást, télen esetleg bemelegítő krémek használata is javasolt. • Futás közben mindig maradjunk mozgásban, ne ácsorogjunk az átizzadt ruhában! • A futás befejezése után azonnal zuhanyozni vagy száraz ruhát kell venni. • Ne most akarjuk megdönteni a rekordjainkat, nem kell gyorsan futnunk – télen kissé fogjuk vissza tempót!
Sapka és kesztyű – Kicsik, de elengedhetetlenek +5 és -5 fok között elegendő egy vékony kesztyű futáshoz, de ha -10 fok alá megy a hőmérő higanyszála, mindenképpen vastagabb kötésűt vegyünk fel. Még ennél is fontosabb a sapka, tekintetbe véve, hogy testünk hőleadásának kb. 30–40 %-a a fejen keresztül történik.
Futónadrág – Legjobb, ha többféle anyagból készül Hosszú és testhezálló futónadrágból vásárolhatunk vékonyabbat, amelyet 0 fokig bátran viselhetünk, de hidegebb időben, fagypont alatt a vastagabb nadrág a jó választás. Gyakran látni, hogy a férfi ak a „cicanadrágra“ még felhúznak egy rövidnadrágot, ami nagyon hasznos. A jó futónadrág ismérve, hogy többfajta anyagból készült: a térdhajlatnál vékonyabb, rugalmasabb anyagból van, ezáltal segíti a könnyebb mozgást, a térdnél vagy a combrésznél viszont vastagabb, és jobban tartja a hőt.
Technikai aláöltözet – Mindennek az alapja Ezeknek a kimondottan sportoláshoz kifejlesztett, jó vízelvezetési képességgel rendelkező textilek, fő tulajdonsága, hogy gyorsan száradnak, miközben melegítenek is. Megalapozzák a futás komfortérzetét, és azt, hogy ne fázzunk. A termo felsőket extrém hidegben javasolt viselni.
ÖLTÖZZÜNK RÉTEGESEN!
Ha elhatároztuk, hogy a fenti szabályok betartása melFutódzseki – Vízálló, szélálló lett nekiindulunk, mindenképpen nézzük meg, hány fok Nem mindegy, milyen tulajdonságokkal rendelkezik a van kint, és ennek megfelelően futódzseki – nézzük meg, mennyire szélálló, válasszunk ruhát. Jó, ha a bőMivel télen hamar sötétedik, és és mennyire véd minket a csapadéktól! A rünkön is tesztelni tudjuk a hővízhatlan dzsekikkel az a probléma, hogy gyakrabban van szmog, illetve köd, mérsékletet, ugyanis lehet, hogy a futó a saját izzadságában „főhet”, ugyanérdemes beszerezni egy fejlámpát, akkor, ha jól szellőző, drága futódzsekit egészen más idő van kint, mint ahogy az az ablakon keresztül amelynek kiválasztásakor szintén vásárolunk, az meg kevésbé áll ellen erős tűnik. Fagypont alatt vegyük esőzésnek, havazásnak. A legjobb megoldás, szempont, hogy jól vezesse az izfigyelembe, hogy csúszhat az út, ha veszünk egy drágább futó széldzsekit, és azt is, hogy a szeles időjárás zadtságot ott, ahol a fejjel érintkezik. ami jól szellőzik, és külön egy vízhatlan tovább fokozhatja a hidegérzedzsekit is az esős napokra. tünket. Ötfokos hőmérséklet-csökkenés már meghatározó az öltözködésben, ilyenkor vegyünk fel eggyel több Téli futócipő – A talpa a lényeg réteget vagy válasszunk vastagabb ruhadarabot! Fontos, A télre készült futócipők – főleg a goretexes lábbelik – hogy a testtel érintkező ruházat jól vezesse el a nedmelegebbek, vízállóbbak, bordázottabb a talpuk, ebből vességet, azaz a pamutot most felejtsük el. Ha ugyanis adódóan kicsit nehezebbek és általában merevebbek is, mint megállunk futás közben, a nedvességet magába szívó „normál” társaik. Vannak speciális futócipők is, amelyepamut viselése – különösen, ha nem öltöztünk rétegesen ket havas, jeges terepviszonyokra tereztek a gyártók – van – kihűléshez, megfázáshoz vezethet. Nézzük, mire kell olyan, amelyiknek lecsavarozható csúszásgátló szegecsek figyelni az egyes darabok megvásárlásánál! vannak a talpán. ■ 2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 11
– Vital magazin
11
2016. 11. 07. 14:19
EN S Ö N Ö L Ü L ÉS K E R E Z S L BÓL E F K N Ő L Ó L E L N E Á J F EN. A B A MEG G E D I H I NI. L Z É E T R A E S Z S O E T FON ME S B E D R É T I M K IDERÜL ,
ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS
Futófelső
Hőtartó, légáteresztő és nőies hosszú ujjú futómez hideg időben való futáshoz. Ár: 5990 Ft www.decathlon.hu
Futónadrág
Anyagának belső fele segít testhőmérsékletünk szabályozásában, és melegen tart. A KEEP RUNNING fényviszszaverő nyomatok lehetővé teszik, hogy akár este, sötétben is sportolhassunk. Calzedonia TERMICO fitness leggings Ár: 12 495 Ft
Cipő
Sapka, kesztyű
Fényvisszaverő elemekkel, DryPlus technológiával készült kiegészítők, melyek a nedvességet gyorsan elvezetik. Pro Touch téli futókesztyű Ár: 3990 Ft, Pro Touch téli futósapka Ár: 4990 Ft www.intersport.hu
12
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 12
Kifejezetten kinti futáshoz való, a vízlepergető Flymesh felsőrész és a vízálló belső rész szárazon tartja a lábat, a jól tapadó gumi külső talp pedig a masszív tapadásról gondoskodik nedves talajon. Nike Zoom Air Pegasus 33 Shield Ár: 37 990 Ft
Aktivitásmérő
A Fitbit Charge 2 nemcsak a pulzusodat méri, de nyomon követi a futásod, a súlyzós edzést és még a jógázást is. Smart Track funkciója automatikusan felismeri a végzett edzésformát, és rögzíti az adatokat. És ez nem minden: az aktivitásmérő a hívásaidról, az új üzeneteidről és naptárbejegyzéseidről is értesít téged. Fitbit Charge 2 Ár: 52 990 Ft www.apcom.hu
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:19
N E Y L I M , I K D L Á B Ó R P N A B Á H U R MIKULÁS FUTNI!
PROMÓCIÓ
T
öbb ezer Mikulás egy helyen? Lehetséges! A 3. Rossmann Mikulásfutáson december 4-én te is csatlakozhatsz azokhoz, akik egy rövid futótáv erejéig Szent Miklós püspök nyomába szegődnek. „A Mikulásnak muszáj sportosnak lennie, mert bár csak egy napon dolgozik, de akkor nagyon sokat” – mondta egy résztvevő, miután tavaly célba ért a Rossmann Mikulásfutáson. Ő is egyike volt annak a 2730 nevezőnek, aki rajthoz állt a tavalyi eseményen. A klasszikus piros szerelésben – amelyet a szervezők szakállal együtt minden nevező számára biztosítanak – idén is lehetőséged lesz december első vasárnapján egy 2,3 kilométeres, budapesti belvárosi futásra. A karácsonyi díszben pompázó utcákon, tereken haladhatsz át Mikulásként. „Nagyon tetszett menet közben is, ahogy láttuk a sok mikulásruhába öltözött futót egymás mellett, jó hangulatot adott” – mondta tavaly Lilla. A kiváló hangulat idén is garantált, az eseményt jótékonysággal is egybekötjük, s biztosíthatunk róla, hogy a havazás sem marad el!
Vital_2016_november.indd 13
3.
MIKULÁSFUTÁS
2016. DECEMBER 4., BUDAPEST Rajtidőpontok: 13.00 (1. futam) és 15.00 (2. futam) Táv: 2,3 km Rajt: Sóház utca Cél: Fővám tér Versenyközpont: Budapesti Corvinus Egyetem Részletek és nevezés: www.futanet.hu
2016. 11. 07. 14:20
ÖRÖKMOZGÓ | FITNESZ
MIÉRT
FONTOS
Az óra fő részében minden rövidülésre hajlamos izmot megnyújtunk, minimum harminc másodpercig.
14
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 14
Fotó: shutterstock.com
A NYÚJTÁS?
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:20
A stretching fontossága megkérdőjelezhetetlen. Nyújtás nélkül az izmaink megrövidülnek, rugalmatlanná válnak, és nagyobb eséllyel sérülhetünk le edzés közben, valamint érezhetünk izomlázat edzés után. A nyújtás alapfeltétele egy tökéletes edzésnek, kötelező elvégezni minden edzés végén – és nem csak akkor, ha balerinának készülsz.
A
z izomfejlődés szempontjából nagyon fontos, hogy az erőkifejtéssel járó terhelés hatására összehúzódó izomzatot rendszeresen és alaposan nyújtsuk. Sajnos sokan – főleg a súlyzós edzéseket végzők – elhanyagolják ezt az egyébként egészségügyi szempontból is kiemelkedő fontosságú cselekvést. Valószínűleg nem tudatosítják magukban, hogy az, amivel időt spórolnak, egyébként azt segítené elő, hogy a legközelebbi edzésen a lehető legnagyobb mozgástartományban legyenek képesek mozogni, így formálva még tónusosabb izomzatot. Abba pedig valószínűleg bele sem gondolnak, hogy a megfelelően lenyújtott izom rugalmasabb is, jobb összehúzódó-képességének köszönhetően nagyobb erőt tud kifejteni.
Ahhoz tehát, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége, melyet a megfelelő bemelegítés és nyújtás biztosít számára. A stretching technikáról és annak fontosságáról Juhász Biankát, az újpesti Oxygen Wellness Központ edzőjét kérdeztük. Mitől különleges a stretching technika? Mi a különbség egy „szimpla” edzés utáni nyújtás és a csoportos órán alkalmazott módszer között? • A legfőbb kü lönbség az, hogy m íg a konditerm i edzések végén általában csak egy rövid, pár perces ny újtást végeznek, addig egy stretch ing foglalkozás 60 perces. Az óra elején először mobi lizálunk, bemelegítü nk – h iszen
J
HIRDETÉS
a DM esd in! r e K a polc
Bemelegítés? Nyújtás? A megfelelően és rendszeresen végzett bemelegítés és nyújtás elengedhetetlen a jobb teljesítmény elérése és a lehetséges sérülések elkerülése érdekében. Ebben is hatékony segítséget nyújt a nicoflex medi forte krém, hiszen kapszaicin hatóanyagának köszönhetően fokozza a bekent terület vérellátottságát, ezzel melegíti és lazítja az izmokat.
Sport sérülés? Rándulás? Húzódás?
Forgalmazza: Medimpex Kereskedelmi Zrt. 1134 Budapest, Lehel utca 11.
www.nicoflex.hu
www.facebook.com/ A sportolás során előforduló kisebb sérülések, vagy a túlterhelt izmok lazítására kiválóan 2016. NOVEMBER – Vital magazin nicoflexmediforte alkalmazható a vérbőséget okozó kapszaicin tartalmú nicoflex medi forte krém. Vital_2016_november.indd 15
15
2016. 11. 07. 14:20
ÖRÖKMOZGÓ | FITNESZ „h ideg” izmot nem ny újtunk. Az óra fő részében m inden rö vidü lésre hajlamos izmot megny újtunk, m inimum harm inc másodpercig. Sokszor alkalmazom az előfeszítéses tech nikát, mely során a ny újtás maga három fázisból ál l össze: először egy statikus előfeszítés van, ezt követi a lazítás, elengedés, majd végü l a ny újtás szakasza. Il letve nagyon odafigyelü nk a légzéstech nikára, h iszen nagyban elősegíti a ny újtás hatékonyságát. Mire számítson az, aki először megy be az órádra? • Nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik. Ha valakinek nagyon kötött az izomzata, annak eleinte fárasztó és megterhelő. A koncentrációt az órákon használt zene is megkönnyíti, hiszen mentálisan sokat segít, hatására könnyebb összpontosítani. A gyakorlatok végrehajtásánál könnyítésként merev kö-
For r
16
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 16
á s: O
teleket használunk, illetve nincs egységes tempó, mindenki a saját ritmusában dolgozik. Mit tanácsolsz a kezdő, edzőtermet látogató vendégnek – ha nem szeretne személyi edzőhöz járni, honnan/hogyan tudja elsajátítani a nyújtás alapjait? • Ha nyitott és érdekli a nyújtás (ami egyébként elengedhetetlen mindenkinek, akár súlyzózik, akár nem) azt ajánlom, mindenképp keressen egy szakembert, aki megtanítja a helyes mozdulatokat, akivel rájön, melyek a problémásabb részei, amivel a kiegyensúlyozott izomzat érdekében többet kell foglalkoznia. Vagy bejön egy órára, ahol meg tudja fi gyelni egyrészt az alkalmazott gyakorlatokat, másrészt a saját testét, annak reakcióit a nyújtás során. Azt viszont érdemes leszögezni, hogy a hajlékonyság, ízületi rugalmasság nem egyenes íven fejlődik – aki rendszeresen gyakorol és dolgozik, az egy hullámgörbét fog megtapasztalni, hiszen van, amikor jobban megy, van, amikor kevésbé. Az eredményt nem szabad siettetni, mindenképp idő szükséges hozzá. ■
x yge
nW e lln e
ss
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:20
m e s g e A hid ! g e m t ĂĄllĂtha intersport.hu facebook.com/intersport.hu
Vital_2016_november.indd 17
2016. 11. 07. 14:22
ÖRÖKMOZGÓ | JÓGA
A testetlelket átformáló jóga
Évezredes múltra tekint vissza, mégis az elmúlt években vált csak igazán népszerűvé. Jógázni egyet jelent a teljes elmerüléssel, mely a testet és a lelket egyaránt felszabadítja. Fitté, egészségesebbé tesz, csökkenti a stresszt és nem utolsósorban pedig harmonizálja lelkünket.
A
jóga a testet gyógyítja, a lelket építi, az elmét pedig nyugtatja. Orvosi tanulmányok igazolják, hogy az egész testre jótékony hatással bír, segítségével számos betegség kockázata csökkenthető, úgy mint a mozgásszervi panaszoké vagy éppen a szív- és érrendszeri megbetegedéseké. Most pedig nézzük át kicsit részletesebben, hogy mely területeken bizonyított a pozitív változás!
Testünkre gyakorolt jótékony hatásai: 1. Erősíti az izomzatot és a csontozatot Sokan gondolhatjátok azt, hogy jógázni könnyű, hiszen nem intenzív mozgásformáról van szó, és a gyakorlatok közben sem kell nagy erőt kifejteni, pedig a különféle pózok kitartása erőteljes izommunkát igényel. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően fog erősödni az izomzatunk és javulni a csontsűrűségünk.
2. Javítja a testtartást A napi több órás ülőmunka sokat ront testtartásunkon, hiszen görnyedünk a monitor előtt, belemerülve a feladatainkba, eközben pedig fel sem tűnik, hogy már órák óta ugyanúgy ülünk, nem éppen a legmegfelelőbb testtartásban. A helyesen végzett jógagyakorlatok képesek elősegíteni a megfelelő testtartást. A jóga a szimmetrikus terhelésre ösztönöz, minden egyes bal oldali gyakorlatsornak megvan a jobb oldali megfelelője is.
Egy óra jógával testünk számos méreganyagtól képes megszabadulni. A méregtelenítés kétféle úton indulhat be, az egyik mód az izzadás, az ugyanis aktivizálja nyirokrendszerünket, segítségével pedig a szövetekből és a különböző folyadékokból távoznak a toxikus anyagok. A másik megoldás a belső szervek 18
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 18
Fotó: shutterstock.com
3. Méregtelenítés
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:22
ďŹ zikai prĂŠselĂŠsĂŠbĹ‘l ered. A hajlĂtĂł, csavarĂł gyakorlatok automatikusan prĂŠselik belsĹ‘ szerveinket (mĂĄj, vese), Ăgy ezekben a javulĂł vĂŠrellĂĄtĂĄsnak kĂśszĂśnhetĹ‘en erĹ‘sĂśdnek a mĂŠregtelenĂtĹ‘ folyamatok.
4. Ă–regedĂŠst gĂĄtlĂł hatĂĄs Nem is gondolnĂĄnk, hogy a jĂłgĂĄval sejtjeinket is meg tudjuk vĂŠdeni az ĂśregedĂŠsi folyamatoktĂłl, pedig Ăgy van. A gyakori jĂłgĂĄnak kĂśszĂśnhetĹ‘en az immunrendszer sejtjeiben ĂŠs a fehĂŠrvĂŠrsejtekben nĂśvekedik az Ăşn. telomerĂĄz enzim aktivitĂĄsi szintje. Ez az enzim felelĹ‘s azĂŠrt, hogy lassuljon a sejtek genetikai anyagainak a pusztulĂĄsa, ezĂĄltal pedig csĂśkkenjenek az ĂśregedĂŠsi folyamatok.
5. JavulĂł emĂŠsztĂŠs Szinte azonnal ĂŠrezhetĹ‘ a jĂłga emĂŠsztĂŠsĂźnkre gyakorolt pozitĂv hatĂĄsa, hiszen speciĂĄlis mozdulatai olyan mĂłdon mozgatjĂĄk ĂĄt testĂźnket ĂŠs belsĹ‘ szerveinket, amelyekre mĂĄs mozgĂĄsforma nem kĂŠpes. Azok, akik puffadĂĄstĂłl vagy szĂŠkrekedĂŠstĹ‘l szenvednek, bĂĄtran prĂłbĂĄljĂĄk ki ezt a sportot, nem fognak csalĂłdni benne. A kĂźlĂśnleges gyakorlatsorok mellĂŠ pĂĄrosul a teljes tĂźdĹ‘s jĂłgalĂŠgzĂŠs is, mely hasonlĂł hatĂĄst eredmĂŠnyez. A levegĹ‘ hullĂĄmzĂł ĂĄramlĂĄsa folyamatosan masszĂrozza a hasĂźregi szerveket, ezĂĄltal kedvezĹ‘ hatĂĄst gyakorol az emĂŠsztĂŠsre.
6. StabilizĂĄlt vĂŠrcukorszint Cukorbetegeknek kifejezetten ajĂĄnlott a jĂłga, hiszen mindĂśszsze 3 hĂłnapnyi gyakorlĂĄssal mĂĄr sokat tehetĂźnk azĂŠrt, hogy vĂŠrcukorszintĂźnk beĂĄlljon, stabilizĂĄlĂłdjon, valamint testtĂśmegindexĂźnk csĂśkkenjen.
7. CsĂśkkenti a magas vĂŠrnyomĂĄst ĂŠs koleszterinszintet A mindennapokba beĂŠpĂtve megelĹ‘zhetjĂźk a szĂv- ĂŠs ĂŠrrendszeri betegsĂŠgek kialakulĂĄsĂĄt, valamint bizonyĂtottan csĂśkkenthetjĂźk vele a magas vĂŠrnyomĂĄst ĂŠs a koleszterinszintet.
JĂłga ĂŠs a mentĂĄlis egĂŠszsĂŠg Nemcsak testĂźnket gyĂłgyĂtja, de javĂtja mentĂĄlis egĂŠszsĂŠgĂźnket is. Mivel erĹ‘teljes koncentrĂĄciĂłt igĂŠnyel a gyakorlatok pontos vĂŠgrehajtĂĄsa, a folyamatos fĂłkuszĂĄlĂĄsnak kĂśszĂśnhetĹ‘en erĹ‘sĂśdik koncentrĂĄciĂłs kĂŠpessĂŠgĂźnk. Ha egy stresszes nap utĂĄn szeretnĂŠnk kiadni a feszĂźltsĂŠget ĂŠs kiereszteni a gĹ‘zt, a jĂłga erre is megoldĂĄst kĂnĂĄl, a koncentrĂĄlt lĂŠgzĂŠssel gondolatainkat el tudjuk terelni a negatĂv tĂśrtĂŠnĂŠsekrĹ‘l. A gyakorlĂĄs kĂśzben megnyugszik az elme, helyreĂĄll a lĂŠgzĂŠs ĂŠs az idegrendszer ĂĄllapota. Nem gondolnĂĄnk, de Ăśnbizalmunkat szintĂŠn erĹ‘sĂthetjĂźk vele azĂĄltal, hogy naprĂłl-napra Ăźgyesebben vĂŠgezzĂźk el a gyakorlatokat. Ahogy lĂĄtjuk magunkon a vĂĄltozĂĄst, egyre bĂźszkĂŠbbek leszĂźnk majd magunkra. â– HIRDETÉS
Hogyan segĂtheti a fogyasztĂłt a MÉKISZ a kivĂĄlĂł minĹ‘sĂŠgĹą ĂŠtrend-kiegĂŠszĂtĹ‘ kĂŠszĂtmĂŠnyek kivĂĄlasztĂĄsĂĄban? A tanĂşsĂtĂł vĂŠdjegy, mint a pozitĂv megkĂźlĂśnbĂśztetĂŠs hatĂŠkony eszkĂśze TermĂŠktanĂşsĂtĂĄs
OHWHW´ (] D UHQGV]HU D WHUPpNWDQ~VtWiV $ 0e.,6= Ă„7DQ~VtWRWW 0LQĘVpJ´ YpGMHJ\D]D] HJ\ DGRWW NpV]tWPpQ\ PLQĘVpJpQHN J\HO HOOiWRWW WHUPpNHN HVHWpEHQ D WHUPpN$] pWUHQG NLHJpV]tWĘ NpV]tWPpQ\HN FVR- I JJHWOHQ V]HUYH]HW iOWDOL pUWpNHOpVH WDQ~VtWiVW HJ\ I JJHWOHQ WDQ~VtWy V]HUPDJROiViQ J\DNUDQ WDOiONR]XQN XWDOiVVDO YH]HW D +XQJiULD gNR *DUDQFLD YpJ]L DUUD KRJ\ D WHUPpN J\iUWiVD V]LJRU~DQ $ WHUPpNWDQ~VtWiV HJ\ LJHQ IRQWRV OpHOOHQĘU]|WW N|U OPpQ\HN N|]|WW QHP]HWL SpV D PLQĘVpJ LUiQWL EL]DORP HUĘVtWppV QHP]HWN|]L PLQĘVpJL HOĘtUiVRN *03 VpUH D]RQEDQ V] NVpJHV D] LV KRJ\ D ,62 +$&&3 EHWDUWiViYDO W|UWpQLN 0e.,6= Ă„7DQ~VtWRWW 0LQĘVpJ´ YpGMHJJ\HO UHQGHONH]Ę NpV]tWPpQ\HNHW D J\yJ\V]HU(] HJ\UpV]UĘO My KtU KLV]HQ D]W MHO]L KRJ\ WiUDNEDQ IHO OHKHVVHQ LVPHUQL (QQHN D D WHUPpNN|UUHO NDSFVRODWRV PLQĘVpJL HOSR]LWtY PHJN O|QE|]WHWpVQHN D] HJ\LN YiUiVRN HJ\UH PDJDVDEEDN pV D J\iUWyN HV]N|]H D FVRPDJROiVRQ LV MyO OiWKDWyDQ LJ\HNH]QHN HQQHN D] HOYiUiVQDN PHJIH- $ 0e.,6= 0DJ\DURUV]iJL eWUHQG PHJMHOHQĘ WDQ~VtWy YpGMHJ\ OHOQL 0iVUpV]UĘO IRQWRV KDQJV~O\R]QL NLHJpV]tWĘ *\iUWyN pV )RUJDOPD]yN KRJ\ D PLQĘVpJ J\L UHQGV]HUHN *03 (J\HV OHWH OpWUHKR]RWW HJ\ WDQ~VtWiVL $ WDQ~VtWy YpGMHJ\ EHYH]HWpVpYHO D ,62 iOWDOiQRVViJEDQ PLQĘVtWLN D WHUPpN UHQGV]HUW DPHO\QHN FpOMD D IRJ\DV]WyN 0e.,6= VHJtWHQL NtYiQMD D IRJ\DV]WyW J\iUWiViQDN N|U OPpQ\HLW PDJiUyO D WiMpNR]WDWiVD D] HOOHQĘU]|WWHQ NLYiOy PL- D PHJEt]KDWy PLQĘVpJÄŚ WHUPpNHN NLYiWHUPpNUĘO HJ\ PiVLN UHQGV]HU PRQG Ă„tWp- QĘVpJÄŚ WHUPpNHNUĘO ODV]WiViEDQ 2016. NOVEMBER – Vital magazin 19
Vital_2016_november.indd 19
2016. 11. 07. 14:22
EGÉSZSÉG
TÁPLÁLD AZ AGYAD! AMIKOR KÖZELEDIK AZ ÉV VÉGI VIZSGAIDŐSZAK, MEGNÖVEKSZIK A TERHELÉS. ILYENKOR ÉRDEMES OLYAN VITAMINOKAT ÉS HATÓANYAGOKAT FOGYASZTANUNK, AMELYEKTŐL PÖRÖGNI KEZD AZ AGYUNK, ÉS ÉLESEDIK
V
itaminnak nevezzük az olyan növényi vegyületeket, amelyek nélkülözhetetlenek szervezetünk működése szempontjából. Némelyiknek az agyműködés tekintetében van különleges biokémiai szerepe. Nemcsak elménket élesítik, hanem hosszú távon védenek az idegrendszer működésének hanyatlása ellen. A megfelelő vitaminokkal,
20
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 20
növényi és ásványi hatóanyagokkal fokozhatjuk összpontosító képességünket, hogy a verejtékes munkával elsajátított tudást előnyösebben tudjuk kamatoztatni.
B3-vitamin A B3-vitaminnak is nevezett niacin vízoldékony, és a táplálékkal vesszük magunkhoz. A niacin szükséges azon
enzimek termeléséhez, amelyek az elfogyasztott ételek glükóztartalmát a sejtek számára felszabadítják. Szerepet játszik az agy anyagcseréjében, az idegsejtek normális fejlődésében is. Niacinhiány ritkán alakul ki, de napi szinten fontos a pótlása, mert a szervezetünk nem tárolja, a fölösleg a vizelettel távozik. Ha alacsony szervezetünkben a niacin szintje, akkor
Fotó: shutterstock.com, PR
A MEMÓRIÁNK.
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:22
romlik a koncentráló-képességünk és a memóriánk. Ez a vitamin megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, mogyoróban, élesztőben és húsokban. Ajánlott napi mennyiség 14 éves kor felett nőknek 14 mg, férfiaknak 16 mg. A túlzott cukorfogyasztás niacinvesztést okoz.
Gingko biloba A páfrányfenyő levele az egyik legnépszerűbb természetgyógyászati alapanyag. Ez az ősi fafaj arról nevezetes, hogy ellenáll a kártevőknek, betegségeknek, még a városi füstgázokat, sőt, a radioaktív sugárzást is tolerálja bizonyos mértékig. A benne lévő hatóanyagok javítják az agy oxigénellátását, ennek köszönhetően az összpontosító és emlékező képesség fokozásában segíthet. Kis mennyiség hosszabb ideig tartó szedése az elmében zajló információfeldolgozást serkenti, illetve
enyhíti az iskolai stressz, az ADHD és a diszlexia tüneteit. Az ajánlott mennyiség 4–6 hetes kúra során napi 40–120 milligram.
Omega-3 zsírsavak Ezek a természetes anyagok olyan fontosak egészségünk szempontjából, hogy világszerte közel 30 ezer tudományos tanulmányban foglalkoztak már velük. Az omega-3 zsírsavakhoz tartozó DHA (dokozahexaénsav) az agykéreg fő építőanyaga, így mennyiségének serkentése kedvezően hat az idegi kapacitásra, az agysejtek közötti ingerületáramlásra, azaz a sejtek kommunikációjára. Az omega-3 zsírsavakból felnőtteknek napi 1,1–1,6 gramm ajánlott naponta. Számos olyan omega-3 táplálékkiegészítő kapható, amely nem mindegyik zsírsavat tartalmazza, érdemes alaposan megnézni a csomagolást.
C-vitamin Szervezetünk nem képes előállítani ezt a vitamint, ezért naponta kell külső forrásból pótolnunk. A C-vitamin felhalmozódik a központi idegrendszerben, az agyi idegsejtekben különösen sok található. A noradrenalin nevű ingerületátvivő anyag képzéséhez szükséges: ez a stresszhormon az agynak azt a részét érinti, amely a figyelmet és a válaszreakciókat ellenőrzi. Hatékony antioxidánsként védi az agysejteket a szabadgyököktől, vagyis azon instabil molekuláktól, amelyek sejtkárosodást okoznak. A C-vitamin vízben oldódik, körülbelül 50 Celsiusfokon elbomlik, ezért forró italba ne csepegtessünk citromlevet. Legfeljebb rövid párolással készítsük el a magas C-vitamin-tartalmú ételeket, mint a paprika, citrusfélék, brokkoli, spenót, paradicsom, kelbimbó. ■ HIRDETÉS
Vital_2016_november.indd 21
2016. 11. 07. 14:22
EGÉSZSÉG
ERŐSÍTSD A BÉLFLÓRÁT
BETEGSÉG IDEJÉN!
A hideg hónapokban sokan esnek bele olyan betegségbe, amelyre az antibiotikum hozhat gyógyírt, és bár a megfelelő kezelés viszonylag gyors felépülést eredményez, a bélflórát nagyon megterheli. Nagyon fontos, hogy a gyógyszeres kezeléssel párhuzamosan a „lenti” flóra regenerálására is odafigyeljünk, mert az itt található baktériumok nagyban hozzájárulnak az immunrendszer egészségéhez. Jön a tél, és ezzel együtt számos olyan megbetegedés, amelybe bárki könnyen beleeshet. Van, hogy a házipatika vagy egy-egy jótékony étel is elegendő a felépüléshez, a komolyabb kórságok ellen azonban gyakran antibiotikum szedését írja elő az orvos. A kúra általában rövid idő alatt segít, ám a bélflórában igen komoly károkat tehet. És hogy ez miért baj?
al a k ó ro ko zó k k ja ó ci k n fu fő A b é lf ló ra er im mu n re n d sz az s é m le e d sz e m b e n i vé n ta rt ás a” . ál la n d ó „ é b re 22
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 22
A bélflóra nem más, mint a bélrendszer több kilogramm súlyú mikroflórája, amely milliárdnyi, többségében jótékony baktériumot és gombafajt tartalmaz. A tejsavbaktériumok természetes alkotóelemei az emberi bélflórának, amely egyensúlyát több tényező is megzavarhatja – így például antibiotikumkúra.
Fotó: shutterstock.com
A BÉLFLÓRA ÉS AZ IMMUNRENDSZER
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:23
N em cs ak az an ti bi ot ik um -kez el és te he t ká rt a bé lfl ór pé ld áu l kü lö nf él e áb an , ha ne m ví ru so k, ba kt ér iu m ok sz er ve ze tb e ju tá sa , gyom or- va gy bé lfe rt őz és ek , ne m m eg fe le lő hi gi én iá jú ét el ek , st re ss z. Ilyen es et ek be n érde m es na gyob b fig ye lm et fo rd íta ni a m eg fe le lő tá pl ál ko zá sr a, és az ét re nd et ki eg és zí te ni te js av ba kt ér iu m ok at ta rt al m az ó él el m is ze re kkel . Mindez azért jelent problémát, mert a bélflóra fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében (serkentésében és szabályozásában), és ha megbomlik az egyensúly, illetve károsodik a bélflóra, az különféle szövődményekkel járhat. Ilyen például a hasmenés, hányás, puffadás, gyengeség, rossz közérzet, a gyengült immunrendszer miatt visszatérő fertőzések. Szervezetünk betegségekkel szembeni ellenálló képessége nagyban függ beleink állapotától. Ezek után belátható,
miért nagyon fontos, hogy ilyen kezelések után (vagy akár már a kezelés elejétől kezdve) visszaállítsuk a normális bélflórát.
ÍGY ÁLLÍTSUK HELYRE! A bélflóra károsodásának elkerülésében, illetve a normál állapot visszaállításában hatékony segítség lehet, ha olyan készítményt (étrend-kiegészítőt, tápszert) szedünk, amely élőflóra sejteket tartalmaz, illetve telepít vissza a bélbe – erre a bélflórának az antibiotikum-kezelés első napjától szükség
lehet. Érdemes nagyobb figyelmet fordítani a megfelelő táplálkozásra is. Sokan esküsznek az élőflórás joghurt fogyasztására, a valóság azonban az, hogy ez ugyan tényleg javít a károsodott állapoton, de ha az egész flórát szeretnénk regenerálni, ahhoz célzottabb és hatékonyabb megoldás kell. A jótékony baktériumok „visszatelepítése” újra beindítja a bélflóra kiegyensúlyozott működését, helyreállítja az emésztést, a megfelelő készítményeknek köszönhetően újra erőre kap az immunrendszer. ■ HIRDETÉS
2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 23
– Vital magazin
23
2016. 11. 07. 14:23
EGÉSZSÉG
A cukorbetegség kezelésében kulcsfontosságú az életmódváltás, így a személyre szabott mozgás- és étkezésterápia. A napi energiabevitel kb. 50-55%-nak szénhidrátokból – gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök – kell állnia, amelyet kisebb mennyiségben bizonyos zöldségek és a tejtermékek is tartalmaznak. Az étrend összeállítása során a gabonafélék közül a teljes kiőrlésűeket kell előnyben részesíteni a fi nomítottakkal szemben. 24
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 24
TELJES KIŐRLÉSŰ ÉS A FINOMÍTOTT – MELYIKET VÁLASSZUK? A teljes kiőrlésű gabonák olyan gabonaszemekből állnak, amelyek a feldolgozás előtt (pl. őrlés, aprítás) és után is közel ugyanolyan arányban tartalmazzák a gabonaszem három részét: a maghéját, a csíráját és a gabonaszem belső részét. Ezek közül a maghéj és a csíra tartalmazza a legtöbb rostot, vitamint és
ásványi anyagot. A teljes kiőrlésű élelmiszerek teljes kiőrlésű gabonákból előállított vagy azt tartalmazó termékek. A finomított gabonák feldolgozása során eltávolítják a maghéjat és a csírát, így velük együtt a rostok, vitaminok ásványi anyagok kb. 80%-át, és főleg a fehérjében és keményítőben gazdag magbél marad meg. Ezért a belőlük készített termékeknek is alacsonyabb tápértéke.
Forrás: Budai Endokrinközpont – www.endokrinkozpont.hu Fotó: shutterstock.com
Hogyan válassz kenyeret, HA cukorbeteg vagy ?
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:23
November 14-e a diabétesz világnapja. Ilyenkor fokozott figyelem irányul a cukorbetegekre és a kezelési lehetőségekre, amelynek egyik kulcsfontosságú eleme a megfelelően összeállított étrend. A bőség zavarában sokszor nem könnyű megtalálni az ideális termékeket – ide tartozik például a kenyér is, amelyből számtalan fajtát találhatunk a boltok polcain. A témában Sárga Diána, a Budai Endokrinközpont dietetikusa segít eligazodni. EGÉSZSÉGÜGYI JELENTŐSÉG A teljes kiőrlésű termékeknek jelentős szerepük van a cukorbetegségben, hiszen glikémiás-indexük általában alacsony, így kevésbé emelik meg a vércukor- és az inzulinszintet. Ezenkívül kutatások kimutatták, hogy csökkentik a nyugati társadalmakra jellemző szív- és érrendszeri betegségek, gyomor-bélrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát. Szerepük van a székre-
kedés megelőzésében és kezelésében, az ideális testsúly megőrzésében, kialakításában és a fogyásban.
az sokat elárul a termékről” – javasolja a szakértő. „A választás során fi gyelembe kell venni, hogy legalább a kenyér fele magas rosttartalmú lisztből álljon – ilyen például a teljes kiőrlésű búzaliszt, teljes kiőrlésű tönkölyliszt, graham liszt, teljes kiőrlésű rozsliszt. Az összetevők között fi gyelni kell arra, hogy mi áll első helyen, mert abból tartalmaz legtöbbet a termék. Továbbá érdemes egy pillantást vetni a rosttartalomra is, mert az is árulkodik a termékről. Egy búzalisztből készült kenyér rosttartalma például kb. 2 g/100 g, míg a magas százalékban teljes kiőrlésű lisztet tartalmazóké a 11 g/100g-ot is elérheti” – teszi hozzá Sárga Diána dietetikus. Azt is kiemeli: szerencsére ma már nagyon sokféle ízletes magas rosttartalmú kenyér kapható. A választék miatt valóban nem egyszerű kiválasztani a legideálisabbat, azonban ha valaki megtanulja, mire kell ügyelni, akkor nem is lesz olyan ördöngös feladat. Ha pedig valamilyen újdonságra vágyunk, nyugodtan próbálkozhatunk az otthoni kenyérsütéssel, amely során szintén a liszt legalább 50%-a magas rosttartalmú legyen. ■ A csökkentett szénhidráttartalmú kenyerekkel óvatosan kell bánni, különösen azoknak, akiknek fontos a cukorbetegség kezelésében a testsúlycsökkentés, mert a szénhidrát csökkentésével némelyik kenyérnek magasabb lesz a zsírtartalma.
KENYÉRVÁLASZTÁS A CUKORBETEGSÉGBEN A cukorbetegnek sem kell lemondaniuk a kenyérről, viszont fontos, hogy a számukra megfelelő kenyeret vásárolják meg. „Érdemes megnézni, hogy mi áll élelmiszercímkén, mert 2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 25
– Vital magazin
25
2016. 11. 07. 14:23
EGÉSZSÉG
Védelmi rendszerünk: AZ IMMUNRENDSZER
SZERVEZETÜNK TÖKÉLETES RENDSZER, AMELY ÖNMAGA KÉPES EGÉSZSÉGÉNEK MEGŐRZÉSÉRE. MÁR AMENNYIBEN KI TUDJUK VÉDENI A KÖRNYEZETI ÁRTALMAKAT…
A
szervezetünk csodálatos, mondhatjuk, hogy tökéletes rendszer, amely tökéletesen működik, ha biztosítva vannak számára a működéséhez szükséges feltételek. Ebben az állapotában hibátlanul mennek végbe benne az anyagcsere-folyamatok ezrei, és tökéletesen ellátja feladatát védelmi apparátusa is. Képes ellenállni a gombák, baktériumok, vírusok támadásainak, így a kórokozók nem tudnak betegséget okozni benne. Vagyis szervezetünk ellátja önmaga védelmét. Önmaga képes egészségének megőrzésére!
ÉTKEZÉSSEL VÉDJÜK MEG! Mit kell tennünk annak érdekében, hogy ezt az állapotot fenntartsuk? A választ már ismerjük: helyes táplálkozással meg kell adnunk a szervezetünk számára azt, amire szüksége van. De tudunk-e egészségesen táplálkozni? Nos, ebben nehéz dolgunk van. Évtizedekkel ezelőtt a termésfokozás érdekében végzett meggondolatlan műtrágyázás eredményezte azt, hogy a növények, az állatok, és így végső soron az emberi szervezet is elszegényedett 26
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 26
bizonyos létfontosságú anyagokban, aminek következtében leromlott természetes védekező rendszerük.
A MODERN IDŐK ÁTKA Hogyan változott azóta a világ? Jól tudjuk, hogy a bőséges és szép termés, a gazdag húshozam és az élelmiszerek eltarthatósága érdekében a termelők intenzíven vegyszerezik a növényeket, kemikáliákkal kezelik az állatokat, és a feldolgozás során egyre több adalékanyagot használnak. Élelmiszereink minősége katasztrofálisan romlik. (És emellett még számba vehetjük az egyre súlyosbodó környezeti ártalmakat is…) Akkor miért csodálkozunk azon, hogy a szervezetünkben fennálló kényes egyensúlyok, anyagcsere-folyamataink felborulnak, védelmi apparátusunk gyengül, és érzékenyebbé válunk a betegségekre?
MIT TEHETÜNK? Vissza az alapokhoz! Fontos az egészséges életmód, a sok mozgás, a változatos étrend és a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek megfelelő bevitele. ■
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:23
Keresse az új kombinált csomagot, Béres Csepp Extra + C-vitamin! (UŎV LPPXQUHQGV]HU ÒV HOHPÒEHQ D FVDOÀG Az emelt hatóanyag-tartalmú Béres Csepp Extra fokozott immunvédelmet biztosít szervezetünknek a betegségek megelőzésében és leküzdésében, hogy a mindennapok kihívásai közben is életerősek maradjunk.
*Akciós ár érvényes: 2016. december 31-ig. 5ÆV]WYHYĸ SDWLN¾N ZZZ EHUHV KX Vény nélkül kapható roboráló gyógyszer.
ZZZ EHUHV KX IDFHERRN FRP EHUHV NOXE
BCSE1610AD
AKCIÓ SÁ 3990 F R T*
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, 6!'9 +Â2$%::% -%' +%:%,è/26/3³4 '9â'93:%2Â3:Â4ş 2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 27
– Vital magazin
27
2016. 11. 07. 14:23
ÍZLELŐ
K ARÁCSONYI SÜTÉS - FŐZÉS Szerencsére ma már sokféle édesítőszerrel lehet helyettesíteni a cukrot, ezeknek viszont van néhány tulajdonságuk, amelyeket érdemes szem előtt tartani ételkészítéskor. Egyénenként eltérő, hogy melyik használata válik be leginkább. Érdemes kísérletezgetni velük, kitapasztalni, hogy melyik illik az ízlésünkhöz. A témát Sárga Diánával, a Budai Endokrinközpont dietetikusával jártuk körbe.
28
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 28
Forrás: Budai Endorkinközpont, Fotó: shutterstock.com
ÉDESÍTŐSZEREKKEL
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:23
Melyek a legismertebb édesítőszerek? A legismertebb édesítőszerek közé az aceszulfám-K, aszpartám, Na-szacharinát, Na-ciklamát, sztívia tartoznak. Kevésbé ismert a neotám, a szukralóz, taumatin. Ezeket kémiai úton állítják elő, energiatartalmuk elhanyagolható. Nagyon intenzív ízük van, így elegendő kis mennyiségben használni őket. Megtalálhatóak tabletta, por, folyadék formájában, melyekben sok esetben kombinálva fordulnak elő, hogy a fogyasztók számára a legtökéletesebb élvezeti értéket nyújtsák.
Sütemény készítésénél érdemes szódabikarbónát adni a tésztához, mert a sztíviának nincsen állagjavító tulajdonsága. Nem karamellizálható és nem futtatja fel az élesztőt. Túl nagy mennyiségben sokakat zavaró kesernyés utóíze lehet. Vásárláskor célszerű megnézni a minőségét, illetve az, hogy milyen összetételben tartalmazza az adott édesítőszer a sztíviát, mert sok esetben csak néhány százaléknyi található meg benne. A legismertebb cukoralkoholok, az eritirit és a xilit, jól alkalmazhatóak sütéshez-főzéshez, azonban egyik sem karamellizálható, nem futtatják fel az élesztőt, mindkettő a kristálycukorhoz hasonló formában kapható. Az eritritnek nem kell a kalória- és szénhidráttartalmával számolni, nem okoz puffadást. Az eritrit hideg ételekben nehezen oldódik, így érdemes megőrölni ilyenkor a felhasználás előtt. Édesítőereje valamivel enyhébb a cukorénál (100 g cukor=kb. 130–140 g eritirit). A xilitről fontos tudni, hogy édesítőereje hasonlít a cukoréhoz, viszont édes ízét enyhe hűsítő hatás kíséri. Eneriga- és szénhidráttartalmával számolni kell, és nagyobb mennyiségben puffadást okozhat. Érdemes fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy kiderüljön, mi az a mennyiség, amit még az egyén tolerálni tud. ■ HIRDETÉS
Mi a helyzet a cukoralkoholokkal? Legismertebb cukoralkohol az eritrit és a xilit (nyírfacukor), de számos gyümölcs is tartalmaz cukoralkoholt kisebb mennyiségben. Ide tartozik még a mannit, szorbit, izomalt, maltit és a laktit is. Cukorból állítják elő őket, viszont kémiai szerkezetük eltér a cukorétól. Energia- és szénhidrát-tartalmukkal számolni kell, azonban a cukorhoz képest lassabban emelik meg a vércukorszintet. Nagy mennyiségben fogyasztva puffadást okozhatnak.
Alkalmasak-e sütésre főzésre? Mikor melyiket érdemes választani? Az édesítőszerek közül a ciklamát, aceszulfám-K, szacharin hőstabil, míg az aszpartám hő hatására bomlik. Alapvetően jól használhatóak különféle ételek elkészítéséhez. A sztívia is hőstabil, így sütéshez főzéshez jól használható. Kiváló limonádék, turmixok, mártások, tea, kávé, pudingok, joghurtok, sütemények édesítésére. 2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 29
– Vital magazin
29
2016. 11. 07. 14:23
HÍREK A HŰSÉG A KUTYÁKNAK V – Egy szexturista feljegyzései VALÓ
Apró segítség, hatalmas öröm A P&G és a SPAR Magyarország országos jótékonysági kezdeményezést indít „Apró segítség, hatalmas öröm” elnevezéssel a Magyar Vöröskereszt támogatására és a rászoruló gyermekek megsegítésére. Minden SPAR és INTERSPAR üzletben megvásárolt P&G termékkel, így például az Ariel, a Lenor, a Pampers és a Gillette termékeivel is segíthetünk, hiszen az ár 1%-át a Magyar Vöröskereszt a rászoruló gyermekek életkörülményeinek javítására fordítja. A kezdeményezés 2016. december 7-ig tart. A kampány nagyköveteként Molnár Ferenc Caramel énekes, a kétéves Sophie büszke apukája is csatlakozik a programhoz. „Tapasztalatból tudom, milyen hátrányos helyzetű gyerekként felnőni, édesapaként pedig tudom, mennyire fontos, hogy gyermekünk számára mindent megadjunk, ami a boldog jövő alapja. Most igazán egyszerű segíteni” – mondta Caramel.
Hogyan H lesz az örökösen másokat pátyolgató, támogató nőből tökéletes szexturista? t Adott egy nő, aki elhatározta, hogy boldog lesz. A Annyiszor ráfázott már. Nem gyámolítót keres, A nincs szüksége senkire, hogy eltartsa, öntörvényű és szabad. Ő választ, hogy kivel, melyik városban és hogyan szexel. Sokat megtud a férfiakról, de még többet magáról. Meg arról, hogy az élet nem egy tündérmese. Szőcs Henriette hősében mindannyian benne vagyunk egy kicsit, azzal a különbséggel, hogy ő meg is teszi, amiket legtöbben nem merünk. Irigyeljük? Lehet. De lehet, nincs is miért. Egyetlen hely van, ahol a romantika megelőzi a szexet, az a szótár. Kiadó: Athenaeum. Ár: 2990 Ft
MEGJELENT LILA FÜGE KÖNYVE! Minden bizonnyal az idei karácsonyi szezon egyik kedvenc szakácskönyve lesz Havas Dóra, bloggernevén Lila füge kötete, melynek már a címe is sokat ígér: Így etesd a családodat. Ebben a témában még a legprofibb háziasszonyok is örömmel vesznek minden praktikát, tippet, időt és energiát spóroló továbbképzést. www.book24.hu Ár: 4990 Ft
Művészet Fess, akár egy igazi művész! Akár barátokkal, barátnővel való kikapcsolódásról, akár születésnapról vagy lány- és legénybúcsúról, csapatépítőről legyen szó, minden esetben tökéletes program valamit a két kezünkkel alkotni úgy, hogy közben kikapcsolódunk, jól érezzük magunkat, és még a siker is garantált. November 3-án nyitotta meg kapuit a Your Art Stúdió, ahol minden este egy híres festményt reprodukálnak a művészeti vezető segítségével. A helyszínen minden szükséges eszközt biztosítanak: vásznakat, ecseteket, kötényt, állványt, de rágcsálnivalókkal és italokkal is kedveskednek. www.yourart.hu
30
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 30
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:23
HIRDETÉS
S egít s ég ny ú j t á s
F E L S Ő F O KO N Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!
Használt flakonokból épült új játszótér Különleges, újrahasznosított műanyagból készült játszótér nyitotta meg kapuit Kalocsán a Henkel Magyarország Kft. és a Rossmann együttműködésének köszönhetően. A két vállalat közös akciójában, a Játssz Zöldben kampányban arra buzdította a vásárlókat, hogy a termékek kiürült műanyag flakonjait vigyék vissza egy Rossmann üzletbe, és szavazzanak, melyik intézmény nyerje meg az újrahasznosított műanyagból készült, egymillió forint értékű gyermekbirodalmat. A versenyben a kalocsai Eperföldi Általános Iskola végzett az élen, ahol október 25-én ünnepélyes keretek közt adták át a különleges, újrahasznosított műanyagból készült játszóteret a diákok nagy örömére.
Dr. Seszták Sándor 30 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és csaknem 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.
Dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3. Telefon: 06 20 255 3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfô, szerda, csütörtök 14.00–19.00 HIRDETÉS
2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 31
– Vital magazin
31
2016. 11. 07. 14:24
SZÉPÍTŐ
TÉLI
ARCPAKOLÁSÉRT
irány a
KONYHA!
Fotó: shutterstock.com
Kint csípős hideg, bent száraz meleg? A szélsőséges környezetek közötti ingázás megviseli télen az arcbőrünket, ezért érdemes hetente néhány alkalommal 15–30 perces arcpakolást feltenni, amely extra hatóanyagokkal kényeztet, feltölti vitamin- és ásványianyag-raktárainkat. Ehhez legeg yszerűbb a spájzban vag y hűtőben megtalálható alapanyagokat felhasználni: enni és kenni, ez most a jelszó!
32
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 32
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:24
1. Banán
4. Tojás
Nehogy kidobd a túlérett banánt! Villával nyomkodd pépesre, majd kend fel az arcodra és a nyakadra: a banán kiválóan hidratál, a bőröd bársonyos és puha lesz tőle. Hagyd fenn 10–20 percig, aztán langyos vízzel mosd le! A banánt öregedést lassító gyümölcsként is említi a szakirodalom, hiszen káliumtartalma hidratálja a bőrt, a benne lévő aminosavak táplálják a kötőszövetet, fenntartják rugalmasságát. Tartalmaz még lektint és cinket, mindkettő az akne és a pattanások ellenszere. A-, B-, C- és E-vitaminjai védik és kisimítják a bőrt. Készíthetsz gazdag pakolást is: egy banánhoz keverj 1 dl joghurtot és 2 evőkanál mézet, amely természetes gyulladáscsökkentő anyag. A mennyiséget 2 adagra eloszthatod, és a maradékot lefagyasztva tárolhatod a következő alkalomig.
Valóságos csodaszer minden bőrre: zsíros bőrűek a fehérjét, száraz bőrűek a sárgáját, normál bőrűek az egész tojást használják fel. A néhány csepp citrommal és mézzel laza habbá vert fehérje maszkként fél óra alatt felfrissíti és feszesíti az olajos bőrt, összehúzza a kitágult pórusokat. A tojássárgában lévő fehérjék visszaadják a száraz bőr rugalmasságát, az A-, B2- és B3 -vitaminok hidratálják és gyógyítják a gyulladt, viszkető, hámló bőrt. Keverhetsz hozzá pár csepp olívavagy mandulaolajat, egy kiskanál mézet, banánt is, hogy még táplálóbb pakolást készíts. Normál bőrűek az egész tojáshoz vegyítsenek 1-2 evőkanál teljes kiőrlésű lisztet, és ezt a maszkot kenjék az arcukra. Lemosáskor érdemes szűrőt tenni a lefolyóba, hogy a morzsáktól ne duguljon el.
2. Avokádó Ha még sohasem kóstoltad, akkor is hallottál már erről a fantasztikus növényről, amely egyszerre gyümölcs, zöldség és gyógynövény. A-, B-, C- és E-vitamint tartalmaz, kitűnő antioxidáns, azaz véd a sejteket károsító szabadgyökök ellen. Olajtartalmának köszönhetően ápolja a száraz és érzékeny bőrt, segít az ekcémás panaszok enyhítésében. A magja mentén félbevágott avokádóból kikaparjuk a gyümölcshúst, amely néhány csepp olíva- vagy repceolajjal felturbózva máris kész a használatra. Hagyd negyedórát hatni, aztán a fölösleget töröld le az arcodról!
3. Savanyított tejkészítmény Legyen az kefír, tejföl, író vagy joghurt, egyaránt jót tesz az arcbőrnek, mert puhítja, fi atalítja a bőrt, és helyreállítja a pH-egyensúlyát, így véd a zimankó negatív hatásaitól. A benne lévő tejsav felbontja a bőrfelszínen az elhalt hámsejtek fehérjekötéseit. A gyengéd hámlasztásnak köszönhetően kitisztulnak az eltömődött pórusok, újra rózsás színűvé válik az arcbőr. A tejsav emellett serkenti a kollagéntermelést, amelytől kisimulnak az apróbb ráncok is. Az erjesztett tejkészítményekben lévő cink gyulladáscsökkentő, enyhíti a pirosságot és szabályozza a bőr olajtermelését. Te is készíthetsz házi görög joghurtot: patikában kapható gézlappal bélelj ki egy közepes méretű szűrőt, és önts bele két pohár natúr joghurtot. A savó kicsepeg, a szűrőben pedig ott marad a csodálatosan sűrű és krémes házi görög joghurt. És még cukor sincs benne, mint számos bolti termékben! Szobahőmérsékletű állapotban kend az arcodra, hagyd hatni negyedóráig, aztán langyos vízzel mosd le!
Vital_2016_november.indd 33
5. Zabpehely A fi nomra őrölt zabpehelyből nemcsak a bélműködést segítő kása készülhet, hanem minden bőrtípusnak kedvező pakolás. Érzékeny bőrre is használható, mert gyulladáscsökkentő hatású, enyhíti az irritációt. A benne lévő szaponin mélyen, de gyengéden tisztítja a bőrt, afféle természetes szappan. A zabmaszk eltávolítja az elhalt hámsejteket, megszabadít a mitteszerektől, megszáradva ledörzsölhető, tökéletes és olcsó bőrradír. Emellett kiegyenlíti az arc egyes területeinek eltérő lipidtartalmát: a zsíros részeket enyhén szárítja, a száraz részeket táplálja és hidratálja. A legegyszerűbb pakoláshoz egyenlő mennyiségű zabpelyhet és forró vizet keverj össze, várd meg, amíg kellemes melegre hűl, kend az arcodra, és ezzel feküdj be relaxálni egy kád vízbe! Lemosás előtt érdemes a maszk nagyját papírtörlővel eltávolítani. Ha a zabpelyhet joghurttal és pár csepp mézzel elegyíted, mélytisztító és fiatalító hatású maszkot kapsz, száraz bőrre ideális. Télen sokan szenvednek rosaceától, amikor kitágulnak a hajszálerek az arcbőrükben, és piros foltok alakulnak ki az arcukon. A zabpehelypakolás erre is jó, gyulladáscsökkentő és bőrnyugtató hatásánál fogva segít az irritáció, az égő, viszkető érzés enyhítésében. ■
2016. 11. 07. 14:27
SZÉPÍTŐ
ÚJDONSÁGOK A SZÉPSÉG VILÁGÁBÓL MITIKUS RAGYOGÁS IGÉZŐ PILLÁK IGÉ
Az arcbőrről eltűnteti a stressz jeleit, miközben energiát adó komplexeket ötvöz egy sminkeszköz praktikusságával. Új, fekete és arany csomagolása még exkluzívabb megjelenést kölcsönöz a terméknek. Yves Saint Laurent urent FLASH RADIANCE SKINCARE OGÁSFOKOZÓ HIDRATÁLÓ PRIMER BRUSH RAGYOGÁSFOKOZÓ Ár: 15 500 Ft
Rug Rugalmas keféje gyengéd és gye pontos felvitelt pon tesz lehetővé. Érzékeny szeműek Érzé számára is szám segítséget nyújt, segí hogy a sminkelés hog kíméletes legyen, kímé irritáció és kipiroirritá sodás nélkül. sodá Roche-Posay La R RESPECTISSIME RESP MULTI-DIMENSIONS MUL SZEMPILLASPIRÁL SZEM 4999 Ft Ár: 4
EXKLUZÍV SZÍNVÉDŐ AJÁNDÉKCSOMAG A termékcsalád szulfátmentes, így teljes mértékben kíméli a hajat, miközben helyreállítja a színét. Paul Mitchell Tökéletes Színvédő Sampon, Kondicionáló és Spray Ár: 12 900 Ft
SELYMES CSILLOGÁS Textúrák, színek és kontrasztok izgalmas összjátékát kapjuk ebben a csillámló palettában, mellyel csodásan árnyalt sminket készíthetünk magunknak. LOViconyx Szemhéjpúder & Kontúrozó Paletta Ár: 4999 Ft
Vital_2016_november.indd 34
A FLORA CHIC különleges, virágos kompozícióját a világ legkeresettebb illatait tervező 250 éves Givaudan parfümház készítette. Az exkluzív illatot a legendás párizsi Jardin de Bagatelle kert inspirálta, ahol rózsák ezrei teszik varázslatossá a levegőt: a FLORA CHIC a nőies, virágos jegyek és a citrusos frissesség elbűvölő keveréke. Artistry Flora Chic EDP 50 ml Ár: 24 000 Ft
Fotó: Pr
MESEBELI AURA
2016. 11. 07. 14:27
Látogasson el webáruházunkba és rendeljen most: www.hellobabycosmetics.hu
i g é s s Terhe elleni k o k í s c am s z l a b + ló p a n a B ab
7 J[h^[ii ]_ Yi aea [bb[d_ XWbpiWc ! 8WXWdWfb ceij /+.& <j ^[bo[jj 7990 Ft INGYENES SZÁLLÍTÁSSAL! 7aY_ _ZøjWhjWcW0 (&',$ Z[Y[cX[h '+$
Terhességi csíkok elleni balzsam
COSMETICS
Babanapló R N AT U U KOZ M E T IK
M
\[b`[]op i[a" hp i[a dW]o f_bbWdWjea" \ej a ip ai ][i l_pi]|bWjea j|fb|baep|i_ jWd|Yiea a[b[d]o[b_ijW ip b i_ j[hl^[p i[] ji ] ipefjWj|i_ _d\ehc|Y_ a _d\ehc|Y_ a Wp ]o_dj p i^[p
a_icWc|adWa a_\[`b[ipj[jj" j[hc ip[j[i iip[j j[b÷ XWbpiWc" c[bo l Z W Xøh^_X|a [bb[d doebY\ b[ iip[j[lø ^Wj aedo aecX_d|Y_ `W W j[h^[ii ]_ Yi aea j[hc ip[j[i a[p[b i h[ W XWbpiWc a b db[][ii ][" ^e]o |pi_W_ ]|pb i ^_WbkhediWl# jWhjWbcW i[] j W Xøh j[hc ip[j[i hk]WbcWii|]|dWa c[]øhp i X[d W j[h^[ii ] WbWjj" a pX[d i kj|dW XWbpiWc iip[j j[b[ ieaaWb [bb[d|bb XX| i hk]WbcWiWXX| j[ip_ W Xøhj0 \[ip[i j" [høi j i h[][d[h|b [do^[ _bbWjW lWd" ]oehiWd \[bip l Z_a" d[c hW]WZ
NO
2016. NOVEMBER
PARABEN
FRAGRANCE – Vital magazin PARAFFIN
35
M
KOZ M E T IK N AT U U R
Vital_2016_november.indd 35
2016. 11. 07. 14:28
CSALÁDI KÖR
ÖTLETBÖRZE ÜNNEPEKRE Aki nem akarja utolsó percre hagyni az ajándékok beszerzését, már most kezdjen el ötletelni! Íme, néhány újdonság, amivel garantáltan sikert arathatunk szeretteink körében
SZÍNHÁZRAJONGÓKNAK A Maladype Színház rendhagyó ó előlő adásaira szóló jegyek igazán különleges karácsonyi ajándéknak minősülnek. A társulat nem szokványos színházi élményeiről híres: előadásaikat a Mikszáth téri Maladype Bázis lakásszínházában tartják, de emellett nagyszínpadi produkciókkal is készülnek.
KÖNYVMOLYOKNAK Szurovecz Kitti új, önéletrajzi ihletésű lélektani szerelmi története arra keresi a választ, lehet-e boldog együtt két lélekben mélyen sérült felnőtt. Azoknak a nőknek és férfiaknak szól, akik nem tudják, hogyan kell jól szeretni. Igazi lélekgyógyító írás, ami segít felismerni, ha a párkapcsolatunk bajban van. Kiadó: Athenaeum
SZÉPSÉGIMÁDÓKNAK A limitált kiadású Lanco ^me La Nuit Treso ikonikus parfüm különleges karácsonyi köntösbe bújt. Akár egy ékszer, amely minden nőnek garantáltan örömet szerez!
HOBBIFOTÓSOKNAK A Nikon D3400 segítségével minőségi felvételeket tudunk készíteni és megosztani. SnapBridge technológiának köszönhetően a fényképezőgép folyamatos Bluetooth kapcsolatban marad okoseszközünkkel, lehetővé téve az elkészített fényképek azonnali szinkronizálását. Minden fénykép azonnal, külön beavatkozás nélkül a telefonra kerül, megosztásra készen.
36
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 36
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:28
A cikk szerkesztője: Gál Orsolya Fotó: Varga Zoltán
KICSIKNEK A fiatal mozdonyvezetők igazi kalandokat élhetnek át a LEGO DUPLO Tologatós vonat készlettel. A játék során a szülők a biztonságos közlekedésre is felhívhatják gyermekük figyelmét. A készlet 2-5 éveseknek ajánlott.
„A TITOK „ PROMÓCIÓ
A MINDENNAPOK
SZÉPSÉGEIBEN REJLIK
A cikk szerkesztője: Gál Orsolya, Fotó: Varga Zoltán Smink: Kutasi Mariann, Haj: Papp Zsolt, (Wella) Styling: Peleskey Zsuzsa
Szekeres Adrien tudatosan óvja belső békéjét
Rendszeresen sportol, a tévét már több mint 11 éve száműzte az életéből, és igyekszik távol tartani magától mindazt, amire nincs szüksége, ami nem építi. Szekeres Adrien törekszik arra, hogy a lehető legteljesebben megélje a mindennapokat, ehhez pedig az egyik leg fontosabb eszköze az őszinte beszélgetés.
A
21. századi nők lassan szuperhősökké válnak, túl sok szerepben próbálnak meg helytállni egyszerre – vallja Szekeres Adrien, aki azonban mára megtalálta az egyensúlyt. Minden rezdüléséből harmónia tükröződik, belső békéjét tudatosan óvja, és igyekszik megtalálni a mindennapok szépségét.
okoz. „Több mint 11 éve kidobtam a tévét. A bűvös készülék a sok látszat valósággal ugyanis nagyon sok fontos dolgot kiszorít az életünkből. Annak, aki tartalmas életet akar élni, tudnia kell, hogy kit és mit enged be. Ahelyett, hogy esténként valami értelmetlen műsort néznénk a tévében, inkább gyertyát gyújtunk, beszélgetünk és iszunk egy pohár bort a férjemmel” – árulta el az énekesnő.
Kidobta a tévéjét
Mozgással az egészségért
„Néhány éve még én is meg akartam váltani a világot. Amikor beestem az énekórára, a tanárom megkérdezte, hogy ezt miért csinálom, miért kell minden fronton hősnek lennem? Azt mondta, koncentráljak arra, ami a feladatom! Ha hősök akarunk lenni, és erőnk felett próbálunk teljesíteni, akkor nem marad sem időnk, sem energiánk arra, ami igazán fontos” – emelte ki Szekeres Adrien. Az énekesnő szerint ahhoz, hogy megtaláljuk a belső egyensúlyt, tudatosan ki kell zárnunk mindazt, amire nincs szükségünk. Vallja: számtalan dolog van az életünkben, amit fölöslegesen engedünk be, ami stresszt
Szekeres Adrien szerint az egyensúly megtalálásához a test és a lélek összhangjára van szükség. A mozgás mindig is az élete része volt, gyerekkora óta sportol. „A gimnáziumban már aerobic órákat tartottam reggelente az iskola tornatermében. Sokáig alakformáló tornára jártam, majd rátaláltam a jógára, néhány éve pedig elkezdtem futni. Amikor rendszeresen sportolok, iszom a gyógyteákat és szedem a vitaminokat, akkor nem vagyok beteg. A mozgás éppen ezért számomra a megelőzés része” – tette hozzá az énekesnő, akinek új lemeze novemberben jelenik meg. 2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 37
– Vital magazin
37
2016. 11. 07. 14:29
CSALÁDI KÖR
OTTHONI MASSZÁZS PRAKTIKÁK
M
Manapság egyre eg kevesebb időnk van magunkra és pá párunkra, pedig nagyon fontos, ontos, hogy fi ggyeljünk egymásra. Ha párkapcsolati rkapcsolati nehézséggel nne nem is kell szembenéznünk, könnyen előfordulhat, hogy egy kis plusz töltetet azért mégiscsak szeretnénk adni szerelmi légyottjainknak, és ilyenkor érdemes több módszert bevetni. Az egyik kellemes és fi nom megoldás a masszázs, pláne a téli, „összebújós” hónapokban:
38
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 38
a kettesben történő kényeztetés, cirógatás pozitív mellékhatása lehet, hogy előbb-utóbb az előjáték részévé válik. De milyen környezetre és olajokra van szükség, hogy elérjük azt a hatást, amit egymásnak szeretnénk nyújtani? Zuhany alatti hangolódás Vegyünk egy forró zuhanyt, ami már természetesen történhet közösen is. Érdemes minél melegebb vízzel tusolni,
hogy a pórusok kicsit kitáguljanak, és a később használt olajok, krémek, gél hatóanyagai a masszázs során könnyebben beszívódjanak a bőrünkön keresztül. Harmonikus környezet A második lépés mindenképp a nyugodt környezet megteremtése. Készítsük elő a helyiséget, ahol együtt szeretnénk lenni. Gyújtsunk meg pár gyertyát, füstölővel pedig fi nom, csalogató illatokat varázsolhatunk a szobába. Személyre szabott olaj A cirógatáshoz használhatunk természetes masszázsolajokat vagy -krémeket, amelyekbe mi magunk is keverhetünk különböző illóolajokat. De vajon melyik lesz jó nekünk? Ahhoz, hogy ez ne legyen ennyire bonyolult, készítsük el magunk a saját masszázsolajunkat, ehhez pusztán azt kell kitalálnunk, hogy mire van szükségünk. Lazításra, élénkítésre?
Fotó: shutterstock.com, Forrás: dermatica.hu
Vannak időszakok, amikor úgy érezzük, párkapcsolatunk már nem az igazi – unalmas, nincs meg a korábbi tűz… De olyan is előfordul, pláne, ezekben az „összebújós” hideg időkben, hogy csak szeretnénk kissé felpezsdíteni a szerelmi életünket. Érdemes ilyenkor pár praktikát bevetni annak érdekében, hogy új színt adjunk az intim együttléteknek – az egyik ilyen módszer a masszázs, amely akár az előjáték része is lehet.
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:29
Az is lehet, hogy éppen kedveskedni szeretnénk, és a partnerünk vágyait egy kicsit élénkíteni. Azt is megtehetjük, hogy alkalmanként változtatjuk az olajakat, és mindig más illatot használunk. Épp azt, amihez kedvünk van. Az illóolajok esetében, ha forrósodik a helyzet, arra mindenképpen figyeljünk oda, hogy nem minden illóolaj használható intim területen, valamint némelyik az óvszert is károsíthatja. Ezért, ha valami izgalmasabbra vágyunk, és már az elején tudjuk, mire megy ki a játék, akkor az illóolajok helyett válasszunk illatosított, ízesített masszázs-zseléket, -géleket, síkosítókat. Ezek a termékek bőven adnak lehetőséget arra, hogy a masszázs során elinduljunk a gyönyör útján. Bátran ki lehet próbálni különböző illatokat vagy akár ízeket – így minden egyben van, ami egy tökéletes előjátékhoz, illetve szeretkezéshez szükséges. ■
Amennyiben célunk a lazítás, pihenés, akkor 4–5 csepp levendula, narancs- vagy például citromfűolajat tegyünk a bázisolajunkhoz. Ezt leginkább a hát, nyak területén alkalmazzuk! Ha egész nap feszültek voltunk, és az izmaink is feszesek, akkor érdemes izomlazító hatású rozmaring, levendula, borsmentaolajat választani. Nyugtató masszázsolajat készíthetünk mandarin és levendula illóolajjal keverve. Felfrissüléshez fenyőféléket használhatunk. Partnerünk vágyainak fokozására érdemes kipróbálni az ánizst és a jázmint. A hölgyek jobban kedvelik a jázmin édes illatát, míg a férfiaknak inkább az ánizs javasolt. HIRDETÉS
Vital_2016_november.indd 39
2016. 11. 07. 14:29
LÉLEKBÚVÁR
SZUPERNŐK KLUBJA: TE IS A TAGJA VAGY?
Fotó: shutterstock.com
Képtelen vagy nemet mondani? Mindig a tökéletesség hajt? Sosem pihensz, folyton csak pörögsz, és az ünnepek közeledtével plusz feladatokat is magadra vállaltál? Légy résen: ha szupernő szindrómában szenvedsz, hamar felélheted tartalékaidat, ám az alábbi tippek segíthetnek elkerülni ezt.
40
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 40
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:30
N
em tudjuk, hol és mikor kezdődhetett. Talán már gyerekként is mindenáron meg akartunk felelni az elvárásoknak. Felnőtt nővé válva pedig csak bonyolódott a képlet: a társadalom felől érkező nyomás hatására halmozzuk a diplomákat, dolgozunk férfiakat megszégyenítő munkabírással, közben szülünk, gyermeket nevelünk, háztartást vezetünk, ápoljuk párunk lelkét és persze odafigyelünk a külsőnkre, hogy kellően vonzóak maradhassunk az évek múlásával. Mi vagyunk a tökéletes nők, anyák és feleségek, míg végül össze nem omlunk.
Te is szupernő vagy? Gondoljuk csak végig egy napunkat, főként, ha már anyák vagyunk. Próbálunk zsonglőrködni a munka, a család és a barátok között, közben igyekszünk mindenütt a maximumot kipréselni magunkból, hogy mindenki meg legyen elégedve velünk – beleértve önmagunkat is. Mindig a legjobbra törekszünk. Erre a jelenségre már van szakkifejezés is: szupernő szindróma. A definíció szerint azok a nők tartoznak ebbe a csoportba, akik meg akarnak felelni mindenki elvárásának, úgy érzik, hogy képesek megbirkózni a rájuk kirótt feladatokkal és mindennapjaikra nehezedő nyomással. A gyakorlatban azonban túlhajszoltnak, túlterheltnek és túlságosan elkötelezettnek érzik magukat.
A szupernők főbb ismérvei • Mindig, mindenáron „jók” akarnak lenni, a környezetük kedvét keresik • Képtelenek nemet mondani • Nem panaszkodnak még akkor sem, ha tele vannak belső feszültséggel • Feladatorientáltak • Nagy felelősségérzetük van • Valódi vágyuk, hogy tökéletes végeredményt tegyenek le az asztalra, legyen szó munkáról, gyermeknevelésről vagy házasságról • Kimagaslóan teljesítenek a karrier és család kettősé-
ben, mert képesek több funkciót is ellátni egyszerre – még egymással ütköző szerepekben is
Vigyázat, ünnepek idején különösen veszélyes! A túlzott teljesítménykényszer túlterheli a szervezetet, stresszes állapotot, egy sor fizikai, mentális problémát okoz. Ilyenek: fekély és egyéb gyomorpanaszok, migrénes fejfájás, magas vérnyomás, szívproblémák, izomfeszültség, gyomor-, illetve alhasi fájdalom, „pillangók a gyomorban” érzés, tikkelés, bőrirritáció, álmatlanság vagy éppen kóros túlalvás. A tünetek főként ünnepek környékén erősödnek fel extrém módon, mivel ilyenkor fokozott terhelést jelent az ünnepi készülődés, a „csak minden tökéletes legyen” kényszere. Sokan éppen ilyenkor omlanak össze, mert már nem bírják tovább. A kifáradást, kimerültséget jelzi a gyakran ok nélkül jelentkező ingerlékenység, koncentrációra való képtelenség, memóriaproblémák, hangulatingadozások, érzelmi kitörések, a humorérzék elvesztése.
Az önzőség fél egészség Az első lépés a „gyógyulás” útján, ha belátjuk, a boldogság nem egyenlő a tökéletességgel. További tanácsok: • Próbáljunk egyensúlyt teremteni a munka és a magánélet között, saját terhelhetőségünket és igényeinket figyelembe véve. • Ismerjük be, hogy túlvállaltuk magunkat, és ne ódzkodjunk segítséget kérni. • Karácsonykor és egyéb ünnepekkor készítsünk feladatlistát, és osszuk szét a teendőket a családtagok között! • Stressz esetén próbáljuk megtalálni azt a módszert, ami a legmegfelelőbb a feszültség levezetésére. • Néha tudjunk nemet mondani, és foglalkozzunk önmagunkkal: alakítsunk ki örömszerző szokásokat, járjunk táncolni, utazzunk el – akár egy napra is –, és keressük meg magunkban azt a személyt, aki valaha képes volt önfeledten és boldogan létezni. ■
A stressz leküzdésére sokan nem a megfelelő megoldást, a tempó és elvárások csökkentését tűzik ki célul, hanem olyan pótcselekvéseket iktatnak be, melyek tovább rombolják az egészséget. A legtöbb szupernő előbb vagy utóbb feléli testilelki tartalékait, és valamilyen „pótszerhez” nyúl, hogy enyhítse a belső feszültséget: megszállottan vásárol, sportol vagy gyógyszereket szed. 2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 41
– Vital magazin
41
2016. 11. 07. 14:30
LÉLEKBÚVÁR
HÍRESSÉGEK IKONIKUS GYŰRŰI Több száz éves hagyománya van annak, hogy a férfiak ékszereket ajándékoznak a hölgyeknek, mert el akarják nyerni a szívüket. Különösen igaz ez akkor, amikor felteszik „azt a bizonyos” kérdést, és szép, értékes gyűrűt húznak választottjuk ujjára. Nem volt ez másképp olyan történelmi személyiségekkel sem, mint például Marie Antoinette, de napjaink hírességei is előszeretettel viselnek gyémántot a kezükön.
42
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 42
Fotó: shut Fotó hutters terstock ock.co, c interne ernett
A
gyémánt az egyik olyan drágakő, amely soha nem megy ki a divatból. A trend ugyan időről időre változik, de maga a kő mindig is jelentéssel bírt, és értékesnek számított. Már a középkori uralkodók is ilyen ékszerekkel kedveskedtek a jövendőbelijüknek.
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:30
A TÖRTÉNELEM HÍRES ÉKSZEREI Az első gyémánt eljegyzési gyűrűről szóló feljegyzés 1477-ből származik, amikor is Maximilián, Ausztria főhercege gyémántgyűrűvel kérte meg burgundiai Mária kezét. 1628-ban I. Károly herceg egy klasszikus, egyszerű dizájnú gyűrűvel jegyezte el a francia Maria Henriette-et. Az első briliáns gyémántot a XVII. században készítették, aminek koronája 17 csiszolt felülettel rendelkezett. A követ Mazarins-nak nevezték el alkotója, Cardinal Mazarin után. Az egyszerűbb dizájn után az 1800-as években másfajta divat uralkodott. A gyűrűkben a gyémánt mellett az 1800-as években jelentek meg további színes ékkövek: smaragd, ametiszt, rubin, zafír, topáz. XVI. Lajos egy 5,64 karátos, körte alakú gyémántgyűrűvel jegyezte el Marie Antoinette-et. Napóleon pedig első felesége kezét kérte meg egy egykarátos gyémánt, és egy egykarátos zafír gyűrűvel. 1839-ben Viktória királynő kígyót formázó eljegyzési gyűrűt kapott Albert hercegtől, a kígyó szemében található smaragd volt Viktória születési köve is.
A JÓL ISMERT SZLOGEN ÉS AZ IKONIKUS DARAB
A KIRÁLYI CSALÁDBAN IS JÓL ISMERIK
1940-ben a De Beers vállalat „A diamond is forever” kampányával megalapozta az azóta is uralkodó gyémántgyűrű trendet. A kampány szlogenjét az AdvertisingAge magazin a 2000-es évek egyik legjobb szlogenjének választotta. 1956-ban Elisabeth Taylor egy 29,4 karátos smaragd vágású gyémántgyűrűt kapott Mike Toddtól, amelynek értéke körülbelül 2 milliárd forintra rúg. A gyűrű azóta is a gyémántgyűrűk ikonikus példája, és a mai napig inspirálja az iparágat.
1981-ben Károly herceg egy 12 karátos ceyloni kék zafír gyűrűvel kérte meg Diana hercegnő kezét, aminek az értéke több mint 11 millió forintra tehető. 2010ben Vilmos herceg ugyanezzel a gyűrűvel kérte meg Kate Middleton kezét.
GÁBOR ZSAZSA ÉS A KILENC GYŰRŰ
SZTÁROK, HA HÁZASODNAK Napjaink sztárjai is gyémántfüggők, főleg, ha lánykérésről van szó. Ben Affleck 2002-ben egy 700 millió forint értékű rózsaszín gyémántgyűrűvel kérte meg Jennifer Lopez kezét. Brad Pitt 2010-ben egy smaragd csiszolású gyémántgyűrűvel jegyezte el Angelina Jolie-t. Johnny Depp mellett olyan hírességek is gyakran megjelennek antik gyémántgyűrűvel az ujjukon, mint Scarlett Johansson vagy Emily Blunt.
A külföldi hírességek mellett nekünk, magyaroknak is van kire emlékeznünk a nagy gyémántgyűjtők kapcsán. Gábor Zsazsa kilenc házasságának köszönhetően kilenc gyémánt eljegyzési gyűrű tulajdonosának mondhatja magát. „Jó vagyok a háztartásban. Ha elhagyok egy férfit, megtartom a házát” – jegyezte meg egyszer viccesen Gábor Zsazsa, aki kilenc házasságával az élbolyban szerepel a legtöbbet házasodott és elvált hollywoodi hírességek listáján. Az ingatlangyűjtésen kívül még valamiben világelső a leghíresebb amerikai magyar színésznő: a szerelmeitől kapott gyémántgyűrűket is megtartotta. ■
A VILÁG LEGEXKLUZÍVABB GYÉMÁNT MÁRKÁJA A gyémánt eljegyzési gyűrű ma is uralkodó trend. Manapság a Forevermark számít a világ egyik legexkluzívabb gyémánt márkájának, elsősorban azért, mert nagyon szigorú minőségi előírásoknak kell megfelelnie egy gyémántnak, hogy méltó legyen a Forevermark márkanév viselésére, másrészt mert ezek a drágakövek garantáltan megbízható, konfliktusmentes forrásból származnak. A Forevermark ékszerei Magyarországon is elérhetőek.
Forrás: www. feil.hu
2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 43
– Vital magazin
43
2016. 11. 07. 14:30
ZÖLD VONAL
1. Mert a kert nem egy szoba Volt idő, amikor a háziakat az alapján ítélték meg, mennyire makulátlan a kertjük. A lehullott leveleket össze kellett gereblyézni, és még a tél beállta előtt eltüzelni. Néhány éve ez már tilos a legtöbb magyarországi településen (illetve bizonyos napokon engedélyezett csak), előbbi pedig manapság már nem feltétlenül gondos, mint inkább kényszeres gazdára utal. Szerencsére változnak az idők. Akármennyire is a házunk körül terül el, a kert nem a lakás része, ennélfogva más szabályok vonatkoznak rá. Inkább vendégek vagyunk ebben az élettérben, mint tulajdonosok. A kertünk akkor virul, ha a környéken honos rovarok, madarak, kétéltűek, rágcsálók jól érzik magukat benne. Ehhez viszont békén kell hagynunk. A munkás szezon végeztével a kertésznek is jólesik a pihenés. 2. Mert az élővilágnak kell hely az átteleléshez Nyáron mennyi színes lepke szálldogállt a rózsák körül, és hány gyík futkosott a teraszon, ugye? Némelyik faj egyedei elpusztulnak nyár végén, mások viszont csak eltűnnek: a kert védett zugaiban, levelek alatt, fakéregbe bújva, talajba fúrva magukat vészelik át a fagyos hónapokat. Ha minden levelet és letört gallyat összesöpörsz, lehet, hogy azzal egy fecskefarkú lepke bábját vagy zöld szöcske petéjét is kidobod. Az áttelelt lárvák és imágók kora tavasszal a fé44
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 44
6 érv, hogy miért ne csinálj rendet a kertben Mielőtt lombseprűt és zöldhulladékos zsákot ragadsz, vedd figyelembe, mennyit árthatsz ezzel a kertedben élő állatvilágnak – és magadnak is. szekrakáshoz készülő madarak számára is létfontosságú táplálékot jelentenek. A gyíkok és békák a fagymentes helyeken, kövek vagy farönkök alatt, falrepedésben bújnak meg a hidegben, hogy aztán tavasszal étlapjukra vegyék a legkülönfélébb rovarokat, de még a kellemetlen rágcsálók újszülött kicsinyeit is. Tudtad, hogy Magyarországon minden kétéltű és hüllő védett, és egyetlen gyík eszmei értéke fajtól függően 10–250 ezer forint? 3. Mert a növényeket véded ezzel Vissza lehetne vágni az évelőket, de te most már tudod, hogy jobb meghagyni
az elszáradt szárakat. Ezekkel ugyanis a növény összegyűjtheti a havat, ami szigetelő paplanként védi a tövét a fagy ellen, ráadásul plusz nedvesség a talaj számára. Ez dupla haszon a kényelmes kertésznek. Ráadásul a behavazott növények különleges látványt nyújtanak. 4. Mert új dimenziókat fedezhetsz fel Zúzmarás téli vasárnap reggeleken nincs is csodálatosabb látvány, mint a csillogó fehér fagycsipkével díszített száraz levelek és ágacskák. Tudtad, hogy az ablakon kicsapódó dér és a hulló hópihék szerkezete fraktál? Ez a geometriai elnevezés ismétlődő, és léptékben növekedve
Fotó: shutterstock.com Szöveg: Hiver’t-Klokner Zsuzsanna
A
z őszi szél rázza le a fákról a leveleket, a virágokból már csak száraz kóró maradt, a nemrég még zöld kert barnás-szürkés árnyalatúvá változott. Nincs igazán kedvünk kimenni a nyirkos hidegbe, de hajt a rendcsinálási kényszer, hiszen a lakásbelsőhöz képest olyan ápolatlannak és elhanyagoltnak tűnik most a kert. Miért kell mégis erőt venned magadon, és a fotelban maradnod egy csésze teával a kezedben?
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:30
vagy csökkenve is önhasonló mintázatot takar – akár egy csipkézett tengerpart, hegylánc, fa lombkoronája, napraforgó tányérban a magok, illetve tulajdon érhálózatunk. A természetben számtalan matematikai törvényszerűséget figyelhetünk meg, és ezek legérdekesebbjei közé tartozik a dér. Érdemes közelről is megszemlélni a gyerekekkel. 5. Mert meglepő látogatóid lehetnek Míg régen a városi kertekben csak balkáni gerlét és verebet lehetett látni, manapság az érintetlen élőhelyek szűkülése, a több táplálék és az enyhébb hőmérsékletek miatt mind több vad
madárfaj költözik urbánus környezetbe. Ilyen a feketerigó, vörösbegy, meggyvágó, nagy fakopáncs, ökörszem, csuszka, erdei pinty vagy a barátcinege. Érdemes több kis etetőt kihelyezni, és az interneten utánanézni, melyik madár mit szeret: egyik a kölesmagért van oda, a másikat egy kis túróval vagy almakockával édesgethetjük a kertünkbe. Sok énekesmadár a száron hagyott évelők magjait csipegeti nagy kedvvel. Még az is meglehet, hogy tavasszal a közelben keresnek fészkelőhelyet, és egész nyáron visszajárnak pusztítani a kártékony rovarokat, hernyókat. Ezek a madarak a hidegben hálásak egy kis innivalóért,
akiben buzog a barkácsszellem, készítsen nekik fűtött itatót. Ennek híján tegyél ki egy kis tálkában vizet számukra. 6. Mert mind a négy évszakban élvezheted a kerted Ha télen is van látnivaló és mozgás a kertben, valahogy kevésbé éli meg kínlódásnak az ember a tavaszvárást. Mintha így a tél is rövidebb lenne! Az elsőként kipattanó rügyeket pedig nem megváltásnak érezzük, hanem inkább annak bizonyságai, hogy a kertünk sohasem dermed kopár és rideg állapotba, hanem egész évben lenyűgöző és lélekvidámító barátunk. ■ 2016. NOVEMBER
Vital_2016_november.indd 45
– Vital magazin
45
2016. 11. 07. 14:30
föl d lev egő víz
November: a nagy átalakulások hónapja
tűz
CSILLAGTÚRA
Az ősz utolsó hónapjában egyre rövidebbek a nappalok, átveszi az uralmat a sötétség, mi pedig szembesülünk azzal, hogy minden mulandó. A mélyben azonban nagy átalakulások zajlanak, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megújulva léphessünk tovább a fénybe. Kos
Oroszlán
(március 21. – április 20.) Most különösen nehéznek érezheted a másokhoz való alkalmazkodást, hiszen tele vagy jobbnál-jobb ötletekkel, ezeket pedig azonnal szeretnél véghezvinni. Ha képes vagy elszámolni tízig, az segíthet felelősségteljes és rendezett döntéseket hozni. Sokat profitálhatsz kapcsolataidból, szingliként pedig érdemes ismerkedésre is szánni időt!
Bika
(július 23. – augusztus 23.) Úgy érzed, korlátozva vagy az önmegvalósításban, ami rosszul érint, hiszen szereted megmutatni magadat a világnak, hogy csodálhassanak. Önbizalmad csorbát szenvedhet, feszült lehetsz, ezért fektess hangsúlyt a pihenésre, kikapcsolódásra. És ne feledd: sokszor az akadályok csak jelzések, hogy irányváltoztatásra van szükség a siker érdekében.
Szűz
(április 21. – május 21.) Makacs vagy, nagyon ragaszkodsz az igazadhoz, ám ez tud jó és rossz is lenni. Vizsgáld meg alaposan, hogy mi az, amit el kellene engedned a hozzáállásoddal kapcsolatban, mert nem biztos, hogy mindig neked van igazad. Hallgasd meg mások véleményét, és itt az ideje annak is, hogy elmondd környezetednek, mi az, ami a szívedet nyomja.
Ikrek
(augusztus 24. – szeptember 23.) Szétszórt és bizonytalan lehetsz most, ami frusztrálóan hat rád, mivel a te mottód: „rend a lelke mindennek”. Gondolkozz el ezen: amikor úgy tűnik, hogy káosz uralkodik mindenhol, akkor is minden rendben van. Lazíts maximalizmusodon és a tökéletességre való törekvéseden. Hidd el, kifizetődő.
Mérleg
(szeptember 24. – október 23.) (május 22. – június 22.) Túlteng benned az önbizalom, szuper forÉrzelmeid és hangulatod változékonyak mában vagy kirobbanó ötletekkel, amelyek lehetnek ebben a hónapban. Most kapcsola- megvalósításához kitartás is párosul. Arra taidra helyeződik a hangsúly – fontos lehet azonban mindenképpen fi gyelj oda, hogy rápillantani, melyek azok a kapcsolódások az ne légy végletes. Optimista és pozitív életedben, amelyek már esetleg feleslegessé hozzáállásod sikeresen feldobja a késő őszi váltak. Itt az alkalom számot vetni, hogy szürke hétköznapokat. Bármi sikerülhet, kitől mit tanultál az együtt töltött idő alatt. amibe belekezdesz. Használd ki bátran!
Rák
Skorpió
(június 22. – július 22.) Számodra a család és a kötődések életbevágóan fontosak, emiatt az önmegvalósítás kicsit távolabb áll tőled, hiszen a mélyebb kapcsolódásaidon keresztül szemléled önmagad. Most hajlamosabb lehetsz az önérvényesítő oldaladat előtérbe helyezni, és érdemes meglovagolni ezt, illetve az ezzel járó lendületet és a saját céljaidat, terveidet támogatni vele.
46
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 46
(október 24. – november 22.) Képes vagy az emberek veséjébe látni, és ez most különösképpen így lesz, azonban vigyázz, hogy ne légy túl manipulatív és szélsőséges. Kifejezetten alkalmas lehet ez a hónap arra, hogy igazán belemélyedj olyan témákba, amik érdekelnek, hiszen kutatószellemed nem ismer határokat. Lételemed, hogy igazán a dolgok mélyére láss. Itt az alkalom!
Nyilas (november 23. – december 21.) Mozgalmas hónap elébe nézel, sok izgalmas élményre számíthatsz. Villámcsapásszerűen új emberek bukkanhatnak fel az életedben – ha szingli vagy, érdemes lecsapni ezekre a lehetőségekre. Ha pedig párkapcsolatban vagy, itt az alkalom feldobni a kapcsolatot akár extrémebb közös programokkal is. Garantált a siker!
Bak (december 22. – január 20.) Továbbra is tart az intenzív, tettre kész, teljesítményorientált időszakod, ezúttal megspékelve egy fi nom érzelmi harmóniára való igénnyel. Felelősségteljesen alakítod ki pár- és baráti kapcsolataidat is: akit egyszer közel engedsz magadhoz, ahhoz sokáig ragaszkodsz, kitartó vagy a szerelemben is. Figyelj: ne közelíts túl nagy elvárásokkal a másik nemhez.
Vízöntő (január 21. – február 19.) Lázadás és öntörvényűség jellemezhet a hónapban. Késztetést érzel arra, hogy a közösségekben, amelyekhez tartozol, aktív szerepet tölts be. Szeretnéd, hogy az akaratod érvényesülhessen. Fontos, hogy aktívan töltsd a hétköznapjaidat, és próbálj kimaradni a másokkal való konfrontációból. A feszültség levezető sport különösen jó ötlet lehet most.
Halak (február 20. – március 20.) Különösen együttérző lehetsz ebben az időszakban, könnyen ráérzel mások érzéseire. Mivel nagyon empatikus vagy, fi gyelned kell arra, hogy ne kerülj mások problémáinak hatása alá, mert azzal nem segítesz senkinek. Érzelmileg támogatni másokat, de megtartva a belső stabilitásod – ennek van értelme.
– 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:30
Vezér-Hús Baromfi kis-és nagykereskedés Kizárólag minőségi, biztonságos, e l lenőrzött baromfiáru! Gyors, !egyszerű rendelés kiszállítással
Felhívjuk kedves vásárlóink figyelmét, hogy a heti akciókon felül az extra napi akciókat is megtalálják a honlapunkon. Kérjük, küldjenek egy e-mailt a vezerhus@gmail.com-ra, vagy hívjanak a +36 (20) 915-8907 telefonszámon! www.vezer-hus.hu
Vital_2016_november.indd 47
2016. 11. 07. 14:30
48
Vital magazin
Vital_2016_november.indd 48
â&#x20AC;&#x201C; 2016. NOVEMBER
2016. 11. 07. 14:31