Vital magazin 2019. szeptember by Business Publishing Services Kft.

2019. szeptember, XVI. évfolyam 9. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

A futásprogram alapja: mobilizáció + 5 perces gyakorlatok a rugalmasság és az izmok javításáért

Létezik ideális étrend? Az ideális táplálkozás modelljei

Sportolni szeretnék Az első lépések

Erősebb vagy, mint gondolnád! A 108 napüdvözlet tanítása

Mi történik a bőrünkkel?

Öregedésgátlás natúrkozmetikumokkal

ajánló

Kedves olvasónk!

Az ősz már nyitogatja kapuit. Ideje lelassulnunk kicsit, ami nem jelenti azt, hogy ne legyünk aktívak. Kezdjük el rendezgetni gondolatainkat, dobjuk ki a felesleges szemetet az elménkből, mint amikor ősszel a fák megszabadulnak leveleiktől. Minden évben így teszek. Számomra a szeptember az újév. De nincs miért bánkódnunk, hiszen az egyik leggyönyörűbb évszak, ami ugyanolyan szép és izgalmas dolgokat tartogat számunkra, mint a nyár. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint hogy megannyi meglepetést tartogatunk a számotokra. Új, „Sikertörténet” rovatunkban azokat az amatőr sportolókat mutatjuk be, akik eldöntötték, elkezdték és azóta is az aktív és egészséges élet „nagykövetei”. A történeteiket beküldőket hétről-hétre megajándékozzuk. Emellett weboldalunk blogjában olyan lépéseket tanulhattok meg, amik fejlesztik produktivitásotokat és segíthet abban is, hogy komolyabban belevessétek magatokat az életmódváltásba. Megalakult zárt Facebook-csoportunk is „Hozd magad egyensúlyba!” név alatt, ahol elsősorban szakértői tanácsokat kaphattok, és olyan plusz hozzávalókat, amik segíthetik még egészségesebbé tenni az életeteket fizikai és mentális síkon is. Várunk szeretettel alábbi felületeinken:

Vital csoport

facebook.com/vitalmagazin.hu instagram.com/vitalmagazin

Vital facebook

Vital instagram

Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@ vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Lippai Roland, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2019. október ¦ ISSN: 1589-3618

Vital magazin

TARTALOM Futás

Hogyan erősítsd a térded? . . . . . . . . . . . . . . 6 Hatékony megoldások érzékeny térd esetén A fájdalommentes futás titka . . . . . . . . . . . 8 Az SMR-henger – II. rész A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához. . . . . . . . . . . . . 10 Gyakorlatok a merev csípő és hátfájás megszüntetésére Sikertörténet – Valovics Erika. . . . . . . . . . 12 „A futás megtanít erősnek lenni minden körülmények között.”

Fitnesz

A gerincünk, mint a fiatalságunk kulcsa. . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 A gerinctréningen használt gyakorlatok célja

Jóga

Alvássegítő jógagyakorlatok . . . . . . . . . . . 16 A nyugodt, pihentető alvás titka Hátizomerősítés nőknek és férfiaknak . . 18 A 108 napüdvözlet jelentése . . . . . . . . . . . 20 A szívközpontú jóga megtapasztalása

Egészség

Hogyan készítsünk egészséges kávét? . . . 22 Egészségi előnyök, tippek és trükkök Létezik ideális étrend?. . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Az ideális táplálkozás modelljei Miért fontos a szájhigiénia fenntartása?. 26 Egyszerű szájhigiénés rutinok Domináns antioxidáns: a magnézium . . . 28 Fiatalságunk és energiaszintünk védőszentje

Táplálkozás

Mennyi ideig pároljuk a zöldségeket? . . . 30 Titkok az ízletes és puha zöldségkörethez 4

Vital magazin

szakértőink Vegán fehérjealternatívák. . . . . . . . . . . . . 34 Növényi aduászok az étkezésben Élet gluténmentesen. . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Hasznos információk a gluténmentes élet kialakításához

Szépség

Újdonságok a szépség világából. . . . . . . . Etikus hajápolás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Világmegmentő termékek Hajregenerálás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 tanács a ragyogó hajkoronáért Minden, amit a férfi arcápolásról tudni kell. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Az ápolt férfibőr ne legyen kiváltság!

40 42

Horváth Tünde, aerobik/ spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy

Figeczky Emese, tradicionális hathajógaoktató

Róka Eszter, sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

Öregedésgátlás natúrkozmetikumokkal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Mi történik a bőrünkkel az évek során?

Dr. Csisztu Attila, ironman, triatlonos

Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta

Hírek

Szeptemberi hírek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Psziché

Sportolni szeretnék – Az első lépések. . . 54 Mire figyeljünk, ha életmódot változtatunk? A jól meghatározott cél már fél siker . . . . 56 A minőségi fejlődés lépései A gondolatok ereje az étkezésben . . . . . . 58 Tudatos mértéktartás az evésben

Zöld vonal

Inkább tekerj, és ne füstölj! . . . . . . . . . . . . 60 Környezetkímélő közlekedési lehetőségek

Ráki Tamás, életmódcoach Dr. Szalai Szilvia, asztrológus Károlyfi Edit, szépségtréner, szépségszakértő, sminkes Lippai Roland life- és sport-coach

Programajánló

Szeptemberi programok. . . . . . . . . . . . . . . 62

Horoszkóp

Testápoló-horoszkóp. . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

www.vitalmagazin.hu

futás

Hogyan erősítsd a térded? Azon szerencsés futók közé tartozom, akinek soha nem volt problémája a térdével. Tény, hogy már akkor elkezdtem tudatosan pótolni a szükséges kiegészítőket, amikor elkezdtem a futást. De mi a helyzet azokkal, akiknek érzékeny a térdük a terhelésre? Számukra mi lehet a megoldás? Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása A térd a kor előrehaladtával gyengül, de valójában bármilyen életkorban küzdhetünk térdproblémákkal. A gyenge térdek befolyásolhatják a mobilitását, és megnehezíthetik a mindennapi tevékenységek elvégzését, mint például az emelő mozdulatokat vagy a lefelé haladást. Gyenge térdeket eredményezhet a térd sérülése vagy megterhelése, a táplálkozási hiány, az ülő életmód vagy túlzott nátriumbevitel, dohányzás vagy az alkoholfogyasztás. Ha gyengék a térdeit vagy fájdalmaid vannak, akkor bizonyos életmód- és étrendváltozásokat megtehetsz azért, hogy megerősítsd őket.

Vital magazin

Íme, 10 mód a térded megerősítéséhez 1. Térderősítő gyakorlatok: Számos olyan gyakorlat van, ami a gyenge térdre irányul. Az ilyen gyakorlatok segítik az ízületek körüli izmok erősítését, az ízületek megfelelő beállítását, valamint a térdek csontjainak erősítését. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább 4 vagy 5 alkalommal végezz térderősítő gyakorlatokat. Kérd szakértő segítségét! Ha a gyakorlatok súlyosbítják a térd fájdalmát vagy merevségét, hagyd abba, és fordulj orvoshoz. 2. Masszázs: A masszázsterápia egy másik előnyös módja annak, hogy megerősítsd a térded és kezeld a térdfájdalmad. A rendszeres masszázs segít javítani a keringést, így több tápanyag éri el a gyenge izmokat és ízületeket, hogy azok erősebbé váljanak. Extra tipp: dörzsölj meleg olíva-, kókuszvagy mustárolajat a térdedbe. Gyengéd, mégis határozott mozdulatokkal masszírozd a térdeket az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes

irányban 10-15 percig. Tedd ezt naponta kétszer, ha szükséges. Ha krónikus térdfájdalmad van, kérj segítséget egy tapasztalt masszázsterapeutától. 3. Epsom-só: A térdfájdalommal küzdő embereknek gyakran kórosan alacsony a magnéziumszintjük. Ilyen helyzetekben az Epsom-só csökkentheti a fájdalmat, ami magas magnéziumtartalmának köszönhetően gyors megkönnyebbülést biztosít és csökkenti a térd ízületei körüli gyulladást. Továbbá a megfelelő izomműködéshez is szükséges a magnézium, sőt a kalcium felszívódását is elősegíti. Oldj fel 2 evőkanál Epsomsót ½ csésze meleg vízben. Egy kendőt áztass bele a sós oldatba, tedd rá a térdedre, és várj 15-20 percet, mielőtt leöblíted langyos vízzel. Egy másik lehetőség az, hogy legalább 20 percig 1 csésze Epsom-sóval összekevert meleg vizes kádban áztatod a tested. Hetente egyszer vagy kétszer bármelyik módszert használhatod.

a rovatot támogatja a gyártója, a Berlin-Chemie / A. Menarini Kft.

5. Kalcium: A kalcium elengedhetetlen a csontok egészségéhez, hiánya a csontok elvékonyodásához és gyengüléséhez vezethet. Mivel a szervezet nem képes kalciumot termelni, a táplálék és a kiegészítők a legjobb a hiányosságok megelőzésére. Természetes kalciumforrások a sötét leveles zöldek, a tej, a mandulatej, a sajt, a mandula, a szardínia, a kalciummal dúsított gabonafélék, a hozzáadott kalciumot tartalmazó narancslé. Ha úgy döntesz, hogy kiegészítőket szednél inkább, válassz olyan D-vitamint is, amely segíti a szervezetben a kalcium felszívódását. Fordulj orvosodhoz a helyes adagolásért. 6. D3-vitamin: a napfényvitamin Az optimális csont- és ízületi egészség érdekében a D-vitamin létfontosságú tápanyag. Mivel a szervezet akkor termel D-vitamint, amikor napfénynek van kitéve, érdemes a térdet a reggeli napfényben naponta 15 percig napoztatni. A D3-vitamin egy lipofil, vagyis zsírban oldódó vitamin. Éppen ezért tökéletes bevitele a bőrünkön keresztül történhet.

Továbbá, a D-vitamint táplálkozási forrásokból, mint például halból, tőkehalolajból, tojássárgájából, gabonafélékből és tejtermékekből kell beszerezni. (Októberi számunkban bővebben írunk a D-vitaminról.) 7. Halolaj: Az International Journal of Neurosurgery and Neuroscience 2006-ban megjelent tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta 1200 mg EPA-t vettek magukhoz halolajból, észrevették egészségük javulását. Ha teheted, hetente fogyassz hidegvízi halakat, például tonhalat, makrélát és lazacot. Alternatív megoldásként naponta kétszer 2,6 gramm halolajat (legalább 30 százalék EPA / DHA) kell bevenni. 8. C-vitamin: A C-vitamin fontos a kollagén termelésében, amely a térdporc fő összetevője. Ez az alapvető vitamin javítja a csonttömeg sűrűségét és csökkenti a törés kockázatát. A C-vitamin néhány jó forrása: a brokkoli, a paprika, a papaya, a narancs, a citrom, az eper és más bogyók, a kiwi, a karfiol, a spenót és a kelbimbó. A C-vitamin-kiegészítők rágótablettákként és kapszulaként is kaphatók. 9. Egészséges súly: Minél nagyobb egy test súlya, annál jobban kell működnie az ízületeknek. Ha túlsúlyos valaki, a térd meggyengül. Ha túlsúlyod van, fordulj dietetikushoz, hogy egészségesen és fokozatosan fogyhass. Ez növeli a térd stabilitását és erősségét. 10. Gyulladásgátló élelmiszerek: Amikor a térdek gyulladásban vannak, gyulladást gátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszereket szükséges fogyasztani. A gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek közé tartozik a lazac, lenmag, gyömbér, kurkuma, olívaolaj, avokádó, cseresznye, dió, áfonya, édesburgonya és a spenót. Távolítsuk el a gyulladást kiváltó ételeket, például a fehér lisztet, a fehér rizst, a cukros ételeket, a szódát és a telített zsírtartalmú ételeket.

További tippjeim az egészséges térdekért:

– Edzés előtt végezz bemelegítést az ízületek rugalmassá válásához és a test hőmérsékletének növeléséhez. – Gyalogolj és kerékpározz a térd megerősítéséhez. – Ne végezz olyan sportokat, amelyek hirtelen megállást és elindulást, ugrást és csavarást igényelnek. – Hagyd abba azokat a tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak a térdedben. – Ismerkedj meg a jógával a csontok megerősítése érdekében. Remek jógás cikkeket találsz a magazinban hónapról hónapra. – Az akupunktúra segíthet a csontritkulás által okozott térdfájdalom enyhítésében. – Kerüld a túl hosszú ideig tartó ülést vagy állást ugyanabban a helyzetben. – Ne dohányozz, és ne fogyassz sok alkoholt! – Ne viselj magas sarkú cipőt. – Növeld a folyadékbevitelt a porc lágyításához és hidratálásához. – Ne fogyassz túl sok sót, mert az hozzájárulhat a kalciumveszteséghez.

A térd a test legnagyobb csuklója, amely stabil támogatást nyújt az egész testednek. A térdek rugalmasságot és stabilitást biztosítanak a lábadban, hogy állni, sétálni, futni, guggolni, ugrani és megfordulni is könnyedén tudj. Ezért elengedhetetlen, hogy térdeidet erősen és egészségesen tartsd.

www.vitalmagazin.hu

*Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

4. Úszás: Az úszás alacsony intenzitású aerob edzés, ezért lehetővé teszi, hogy a térd ízületei kevésbé terhelődjenek, ezért a térdfájdalom vagy az ízületi gyulladásban szenvedők számára is kiváló lehetőség. Csökkenti a térd merevségét, erősítheti a térd ízületei körüli izmokat és erősítheti a csontokat. Ráadásul javítja az általános erőnlétet is. Ússz 30 percet 5 alkalommal egy héten. A hátúszás és a pillangómozdulatok a legelőnyösebbek a térdízületek kímélésére. Kerüld el a mellúszást, mivel ez az úszásnem a legnagyobb nyomást gyakorolja a térdízületre.

futás

A fájdalommentes futás titka: az SMR-henger II. rész Mikor hengereljünk? A legtökéletesebb idő hengereléshez

Biztosan hallottad már, hogy edzés előtt a legjobb hengerelni. Az elmélet szerint azért, mert aktiválja az izmokat és növeli a véráramlást a szövetekben. Természetesen edzés előtt is kiváló szolgálatot tesz az eszköz, azonban van ennél jobb alkalom is a hengereléshez. Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Edzés után jobb?

A habhenger használata bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszert. Ez a rendszer segít pihenni, felépülni és a szervezet életének mindennapos fenntartását szolgálja. Emellett fontos szerepe van az emésztés és a kiválasztás szabályozásában is. Tehát a hengert érdemes inkább edzés után használni. A vélemények és tapasztalatok természetesen eltérőek, ellentétes táborok alakultak ki ebben a témában is. Azt javaslom, hogy válassza mindenki a számára legjobb megoldást. Tipp: edzés után a legjobb választás a Rumble vagy a Grid henger használata. Ugyanazon a napon akár többször is alkalmazható. Segíteni fog az izmok gyorsabb regenerálásában, csökkenti a fájdalmat és növeli a relaxációt.

Mi a helyzet hengerelés előtt?

A habhengerelés hasonló a masszázsterápiához. Az izmok megpihennek, a fájdalom eltűnik. Elálmosodunk és bújhatunk is vissza az ágyba aludni. A cél nyilván nem ez. A kérdés az, hogy egy kellemes masszázs után akarsz-e komoly edzést végezni? Valószínűleg nem! Ezért célszerű edzés után használni, hiszen akkor tudjuk a legcélratörőbben alkalmazni. A cél pedig a fáradt, fájó izmok, a mozgási tartomány helyreállítása és a pihentető érzés elérése, ami növelheti a véráramlást.

Javasolt bemelegítés hengerelés helyett

Ha komoly edzést végzel, vagy valamilyen aktív sportot szeretnél játszani, bemelegítésre van szükséged.

Vital magazin

Amennyiben kíváncsi vagy az első részben bemutatott hengertípusokra, használd a cikk végén található QR kódot.

Összegzés

Szóval, mikor kell hengerelni? Ne edzés előtt, különben ellentétes hatást érsz el vele: túlságosan nyugodt leszel. A hengerelésre a legjobb időpont edzés után kínálkozik, hiszen ilyenkor akarod azt, hogy a tested helyreálljon és ellazuljon. A hengerelés hossza – a legjobb eredmény elérése érdekében – 10 és 20 perc közötti legyen. Párosítsd ezt megfelelő táplálkozással, rendszeres testmozgással, megfelelő pihenéssel és hidratálással, amiért cserébe nyugodtabb izmokkal és nagy mozgási szabadsággal ajándékoz meg az élet.

www.vitalmagazin.hu

futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához A mobilizációs gyakorlatoknak a futásprogram részét kell képezniük. Amikor edzéstervet készítek valakinek, ezek a gyakorlatok az alapját képezik egy versenyfelkészülésnek. Növeld a rugalmasságod és az izmok gyors helyreállítását ezzel az 5 perces mobilizációs edzéssel. Célja a merev csípő és hátfájás megszüntetése, emellett nagyszerű regeneráló rutinná is válhat. Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Az izmok helyreállítása

Ha rendszeresen végezzük a mobilizációs gyakorlatokat, nem marad el a várt siker. Segít ugyanis enyhíteni a merevséget és a feszülést. Biztonságossá teszi a súlyzós edzéseket, hogy pontosan és hatékonyan hajtsuk végre azokat. Képezze sportos életünk részét, hiszen egészséges mértékben növeli a mozgásteret, visszaállítja az izomzat- és izompólyák rugalmasságát. A váz- és mozgásszervi rendszerünk egészsége azért fontos, mert a megfelelő testtartással elkerülhetők a mozgásszegény életmódból fakadó ízületi problémák, úgy, mint a csípőficam, lúdtalp, vagy a hát abnormális mértékű túlívelése. Háromféleképpen szoktam vizsgálni az izomfejlesztést: 1. Az izom lebontása és izomépítés. 2. Izomjavítás és -növekedés támogatása táplálkozással; minőségi makro- és mikro tápanyagokat, fehérjét, zsírt, komplex szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztva. 3. Napi mozgás + mobilizáció az izmok helyreállításának és a sérülések megelőzésének támogatására. Az izmok helyreállítása a sport fontos része, amelynek a sportolók sajnos nem tulajdonítanak olyan nagy jelentőséget, mint az edzéseknek. Okkal említem többször azt, hogy a testnek időre és erőforrásokra van szüksége a helyreállításhoz.

Vital magazin

hirdetés

A mobilitás kulcsfontosságú elem

A mobilitás az a képességünk, ami a mozgások teljes tartományát biztosítja az ízületekben. A növekvő mobilitás a sérülések megelőzésének kulcsfontosságú eleme. Mivel a test másképp reagál a stresszre, egy különösen nehéz hét után szorítást, nyomást érezhetsz a nyakadban és a válladban, vagy állkapocsfájdalommal ébredhetsz, mert éjszaka alvás közben összeszorítva tartod. A csípőben is érezhetsz feszültséget, ezért mindenképpen vegyél részt olyan csípőnyitó jógaórán, ami felszabadítja a negatív érzelmeket és a stressz kellemetlen érzését.

FÁRADT? NEM FÁRASZTÓ MINDIG FÁRADTNAK LENNI?

Az izmok helyreállításának támogatása táplálkozással

Gyakran kérdezik tőlem, hogy mit eszem edzés előtt. Úgy gondolom, hogy az edzés utáni tápláléknak van a nagyobb szerepe! Az edzés utáni táplálkozás segíthet csökkenteni az izomfájdalmakat. Az edzés befejezése után leginkább fehérjét fogyasztok, azon belül is jó minőségű és bevizsgált fehérjeport, illetve zöldség-gyümölcs turmixszal szoktam feldobni egy-egy reggelem. Nagyon fontosnak tartom reggel a kollagénpótlást, illetve a halolaj (ezt naponta többször is)- és hialuronkapszula fogyasztását. Ezeknek köszönhetően a lehető legminimálisabbra csökkentettem a fájdalmakat az izmaimban, nincs szükségem extrém megoldásokra, pedig egy évben kétszer készülök ultra távra 6-8 hónapon keresztül. Persze ez csak egy rövid ízelítő volt abból, hogy mit eszem, fontos tudni, hogy mindenkinek más és más hozzávalókat igényel a teste.

7 gyakorlat az izmok helyreállításához

Ezt a 7 gyakorlatot úgy tervezték, hogy enyhítse a merev csípő és hát érzését, emellett edzés után nagyszerű regeneráló, vagy napi nyújtó rutin lehet. Törekedj arra, hogy 30 másodpercig kitarts minden pózt. Elsőre kissé kellemetlen érzésnek tűnhet, ezért azt javaslom, hogy állíts be egy időzítőt. 1. Babapóz 2. 3 lábú lefelé néző kutyapóz 3. Hőspóz mellkasi kiterjesztéssel 4. Gyíkpóz 5. Hanumán-póz (Ardha Hanumanasana) 6. Piramispóz 7. Mély előrehajlás Bízom benne, hogy ez az 5 perces mobilizációs edzés hasznos forrás lesz a számodra, mivel elősegíti az edzés utáni regenerálódást; növeli az izmok helyreállítását, miközben megakadályozza a sérüléseket és a derékfájást.

FLORADIX®

KRÄUTERBLUT® SZIRUP

Étrend-kiegészítő vassal és vitaminokkal • A benne lévő vas, valamint a B 6 és a B12 -vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvérsejt-képződéshez • A vas(II)-glükonátból származó szerves kötődésű vas, a B 2 , B 6 és B12 vitaminok jótékony hatással lehetnek a fáradtság és kimerültség csökkentésére, valamint a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokra • A tápanyagokat már oldott formában tartalmazza, könnyen bevehető • Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat és laktózt • Vegetáriánusok számára is alkalmas • Különösen előnyös nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak Kapható gyógyszer tárakban és gyógynövény-szaküzletekben, vagy megrendelheti honlapunkon. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. OGYÉI szám: 7521/2010

...mert partnerünk a természet!

Forgalmazza: Sal-Bert Kft. További információkért keressen bennünket az alábbi elérhetőségeinken:

Tel.: 36/517-367, Mobil: 20/974-28-10 Web: www.vashiany-verszegenyseg.hu E-mail: salbert@gyogy-salbert.hu

www.vitalmagazin.hu

sikertörténet

„A futás megtanít erősnek lenni minden körülmények között.” 12

Vital magazin

Valovics Erika, a futás-sikertörténet győztesének írása

Miért kezdtem el futni?

Mert a futás számomra nem csak egy sport, nekem egy életérzés, és még ettől is több! Megtanított erősnek lenni minden körülmények között, és küzdeni. Felállni a legnehezebb csaták után is, mert megéri! Honnan tudom? Átéltem. Gyermekként ért úgymond az első „kereszt”, hiszen 15 évesen magamra maradtam. Édesanyám öngyilkos lett, akit én találtam meg, az apám pedig lemondott rólam. 18 évesen már dolgoztam, hogy el tudjam tartani magam. Pofon pofon hátán következett, hisz fogalmam sem volt, milyen a nagybetűs élet. Nem mondom, hogy nem sírtam éjszakákon át, mert volt olyan is, hogy éheztem, sőt fáztam, de egyet soha nem tettem! Bármilyen kilátástalannak tűnő helyzet adódott, nem törődtem bele, és soha nem adtam fel!

...És akkor megpróbáltam a futást…

Tanultam, képeztem magam, és szép lassan elértem azt az egzisztenciát is, amit kitűztem célul. Közben, hogy kiadjam a fáradt gőzt, mozogtam. Eleinte zenére tornázgattam, majd egy kedves barátnőm javaslatára megpróbáltam a futást is. Őszinte leszek, az első kilométert végigszenvedtem, és azt mondtam soha többet! Aztán pár nap múlva újra megpróbáltam, és jobban ment, aztán még jobban, és jobban, olyannyira, hogy egy kis idő elteltével végig tudtam csinálni a 21 napos tréninget is. Közben pedig egyre erősebbnek, kiegyensúlyozottabbnak éreztem magam minden tekintetben. Mind testileg, mind mentálisan, mind pedig lelkileg! A 43. születésnapomra megajándékoztam magam egy maratoni futással, igaz, nem egyben lefutva még, de egymást követő négy nap alatt, minden napra jutott bő egy 10-es, aminek minden pillanatát élveztem. Mert az történt, hogy megszerettem a futást, már a kezdet kezdetén, és most már hiányzik, ha valamilyen okból kifolyólag több napig nem futhatok. Része az életemnek, amit egyáltalán nem bánok! Sőt, én úgy gondolom a FUTÁS az egyik lehető legjobb „dolog” a világon! Ismerd meg Erika sikertörténetét a weben is!

www.vitalmagazin.hu

fitnesz

A gerincünk mint a fiatalságunk kulcsa Gerincünk egészsége meghatározó általános egészségünk szempontjából. Úgy is fogalmazhatunk, hogy annyira vagyunk fiatalok és egészségesek, amennyire erős és hajlékony a gerincünk. Horváth Tünde, aerobik/spinning szakmai vezető

Vital magazin

A gerinc nemcsak tartóoszlopként funkcionál, de számos egyéb létfontosságú feladatot lát el. Például a gerincvelő védelmével óvja a kapcsolatot a test és az agy között. A gerincvelőből kilépő idegpárok összeköttetésben vannak az izmokkal, erekkel, szövetekkel, mellyel többek között lehetővé teszi a törzs mozgását, és a törzs és a medence összehangolt működését. Az itt létrejövő teherátvitelhez szükséges megőriznünk a gerinc egészséges görbületeit. Ezek megléte segít felfogni a rázkódások, vibrációk okozta hatásokat is az agy védelmében. A gerinc bonyolult és összetett rendszerének az összehangolt munkáját biztosítják a csigolyákon kívül a porckorongok, a gerinc körüli szalagok és izmok pontos működése. A csigolyaoszlopunkban 33-35 csigolya található, melyek között a porckorongok biztosítják a rugalmas összeköttetést, és a gerinc hosszának a negyedét adják. A porckorong belső kocsonyás maggal és nagy men�nyiségű víz megkötésére képes rostgyűrűvel rendelkezik, így ebből kifolyólag tudja a ránehezedő nyomást egyenletesen elosztani a csigolyák felszínén. A napközbeni folyamatos függőleges irányú ülő vagy álló terhelés alatt picit laposabbak lesznek, míg éjjel a vízszintes, alvó helyzetben rehidra-

tálódnak. Tehát a napi folyadékbevitel a gerincünk egészséges működését is befolyásolja.

A gerincünk különböző irányú mozgásait a csigolyák közötti kisízületek és a gerinc egészét összefogó szalagrendszerek biztosítják. Ezt a zseniálisan megalkotott rendszert az ülőmunka, a mozgás�szegény életmód, és a nem eléggé fejlett izomzat az évek alatt kikezdi, meggyengíti, így létrejönnek a különböző gerincbántalmak, sőt akár sérülések. Ezeket legjobb megelőzni vagy ha már kialakult kezelni szükséges. Ilyenkor érdemes szakemberhez fordulni. Attól függően, hogy milyen panaszaink vannak felkereshetünk gyógytornászt vagy fitnesztermekben fordulhatunk gerinctrénerhez. A gerinctréningen használt gyakorlatok célja, hogy a különböző irányú mozgá-

sokkal biztosítsuk a csigolyák közötti távolság megtartását, elősegítsük a véráramlás fokozását, fokozzuk az izmok és szalagok rugalmasságát és erősítését. Ezeken az órákon minden irányban mozgatjuk a gerincet, tehát előrehajlítunk, hátrahajlítunk, oldalra hajlítunk, nyújtózunk, és rotációt vagyis csavarást is végzünk. Mindezeket a mozgásokat természetesen egy alapos bemelegítés előzi meg, majd a gerinc fokozatos és felépített átmozgatása követi, ami felkészíti az intenzívebb gyakorlatsorokra. A stabil gerinc és medence megtartása érdekében izmainkat tónusba hozzuk, hogy megőrizzük egészséges gerincünket. Az órát egy kellemes és alapos stretchinggel zárjuk, a gerinc mobilitásáért, rugalmasságáért. Kortól, nemtől, testalkattól függetlenül bárki végezheti. Ha azt hinnéd hogy egy laza, unalmas óra, felejtsd el! Érdemes tehát szem előtt tartani hogy a testünk mozgásra van teremtve, és a használati utasítás betartása mellett várhatjuk a leghosszabb élettartamot szervezetünktől. Mozgásszervrendszerünk és a gerincünk rendszeres karbantartásával nemcsak tartásunk és külső megjelenésünk javul, de segít egészséges, erős testet kialakítani, így a fiatalságunk kulcsa lehet.

www.vitalmagazin.hu

jóga

Alvássegítő jógagyakorlatok A kielégítő alvás alapvető szükséglet az emberi szervezet számára. Előfordulhat az életünkben, amikor nem alszunk jól, felkelünk éjszaka, rossz álmok gyötörnek, vagy már az elalvás is nehezen megy. Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató Több oka lehet ezeknek az alvászavaroknak. Például, ha lefekvés előtt nehéz vagy nagy mennyiségű ételt fogyasztottunk, levegőtlenség és túl meleg van a hálószobában, vagy felzaklató filmet néztünk lefekvés előtt. Azonban a leggyakoribb ok a túl sok stressz, aminek nap nap után ki vagyunk téve. Egész nap folyamatos ingerek érnek minket, rengeteg dolog kavarog a fejünkben. Így nem is csoda, hogy mire este ágyba kerülünk, még mindig zakatol az agyunk.

Vital magazin

A nyugodt, pihentető alvás óriási kincs

Ebben a fázisban regenerálódik a testünk, az elménk, a testünkben ilyenkor történik a kiválasztás, a méregtelenítés. Ha ezek a folyamatok kimaradnak vagy akadoznak, akkor ez nagyon hamar kihat az egészségünkre is. Az idegrendszerünk számára is nagyon fontos, hogy pihentek legyünk, mert a kialvatlanságtól ingerültek, feszültek leszünk.

Nézzünk néhány elalvást segítő és nyugodt alvást biztosító jógagyakorlatot: 1. Hasi légzés

A hasi légzés ellazító, nyugtató hatású, érdemes esténként elalvás előtt pár percig végezni. Egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat. Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábakat nyújtsd ki a talajon, a karokat hozd a törzsed mellé és hunyd be a szemeidet. Mindkét tenyeredet helyezd a hasadra. Lélegezz nyugodtan, tudatosítsd a légzésedet. Belégzéssel szívd a hasadba a levegőt, kilégzéssel pedig préseld ki a hasadból a levegőt. Csak a légzésedre figyelj, próbálj minden mást kizárni. Végezd ezt a légzést pár percig, majd térj vissza a normál légzésedhez.

2. Pascsimottánászana – ülésben előre hajlás

a kéz egyenessége. Forgasd hátra a tekintetet a jobb vállad fölött és nézz a távolba. A fejtetővel folyamatosan nyújtózz felfelé, az ülőcsontokkal pedig lefelé. Fontos, hogy az ülőcsontok ne emelkedjenek el a talajtól. Maradjon egyenes a hát, emeld a szegycsontot és a vállak legyenek párhuzamosak a talajjal. A csavarás hatására a gerinc menti idegek stimulálódnak, ami megnyugtatja az idegrendszert. A másik oldalra is végezd el a csavarást, amit óvatosan végezz, ha hátproblémáid vannak, illetve sérv van a háti, illetve ágyéki szakaszon.

4. Adho Mukho Svanaszana – Lefele néző kutya tartás Ülj a talajra nyújtott lábakkal, feszítsd vissza a lábfejeket, húzd fel a térdkalácsot és feszítsd meg a combizmokat. Egyenesítsd a hátat, emeld a szegycsontot. Belégzéssel nyújtózz meg a fejtetővel és a karokkal felfelé, majd kilégzésre hajolj előre a lábfejed irányába, kapaszkodj meg a lábakban és húzd magad közel a karokkal a lábakhoz. Törekedj arra, hogy a has-mellkas összeérjen a combbal. Nyújtózz előre a talpakkal és a fejtetővel, vidd a tekinteted a lábakra. Ebben a tartásban a lábak mas�szírozzák a belső szerveket, ezzel lazítva a hasban, mellkasban tárolt feszültségeket. Ha nem ér össze a has és a comb, akkor hajlítsd be a térdeket.

3. Vakrászana – ülésben csavarás

Helyezkedj el nyújtott lábakkal ülésben, legyenek aktívak a lábak, feszítsd vissza a lábfejeket, húzd fel a térdkalácsot, feszítsd meg a combokat, egyenesítsd a törzset, emeld a szegycsontot, nyújtózz meg felfelé a fejtetővel. Húzd fel a jobb térdet, forgasd a talpat a talajra, majd helyezd át a jobb talpadat a bal láb külső oldala mellé, a talpat simítsd a talajba. Belégzésre emeld a karokat a füled mellé, törekedj lefelé a vállakkal, a lapockákat süllyeszd a hát közepe felé. Kilégzésre csavard jobbra törzset, a jobb tenyeredet vidd a törzsed mögé és támaszkodj meg a tenyéren, vagy az ujjak hegyén. A bal kéz könyökhajlatával fogd át a jobb térdet és húzd azt magad felé, érjen össze a has és a comb. A bal alkar és a csukló maradjon egy vonalban, ne törjön meg a csuklónál

Térdelőtámaszból vegyük fel ezt az ászanát. A tenyereket hozzuk a vállak alá és stabilan toljuk bele a talajba őket. Forgasd egymás felé a könyökhajlatokat, a lábak csípőszéles távolságban legyenek egymástól, a térd és a csípő legyen egy vonalban. A tekintetünk legyen a kezek között a talajon. Kilégzéssel a lábakat gördítsd lábujjpárnára, told felfelé az ülőcsontokat, nyújts ki teljesen a lábakat és told a sarkadat a talaj felé. Az egész talpat told bele a talajba, a sarkakat kicsit két irányba kifelé hozd. A tenyereken támaszkodj stabilan, nyújtva vannak a karok, a vállakat a talaj felé told, egyenesítsd a hátadat és nyújtózz felfelé az ülőcsontokkal. A tekinteted vidd a nagylábujjakra. Ebben a helyzetben a fej lent van, így oda áramlik a vér, ezáltal javul a vérellátása. Frissül az agy és az idegrendszer. Ez az ászana lazító póz az egész test számára, amilyen gyakran csak tudod, gyakorold. Nem javaslom vérnyomásproblémák esetén a hosszú kitartást, maximum 2-3 légzésig. Próbáld ki a légzést és a gyakorlatokat és érezni fogod hatásukat. Kellemes pihenést és szép álmokat kívánok! Vagy gyere el és jógázzunk együtt Budapesten a 9. kerületben, a Köztelek utca 4/b., 2/3. alatt, a Santosha Segítő Térben. Megtalálsz a Facebookon, vagy a https://jogasziget.webnode.hu/ oldalon. Jelentkezz be órára a 70/625-2532 számon vagy a figeczkyemese@gmail.com címen.

www.vitalmagazin.hu

jóga

Hátizomerősítés nőknek és férfiaknak ézzük, hogyan A hátizmok erősítése nagyon fontos, mert ezek az izmok tartják a gerincet és a végtagokat. Arra azonban figyelni kell, hogy ha a hátizmokat erősítjük, akkor egyidejűleg az ellentétes izomcsoportot, vagyis a has izmait is erősíteni kell. Ha csak a hát izmaira koncentrálunk, akkor a has izmai elkezdenek gyengülni, ami meg fog látszódni a testtartásunkon is.

N erősítsük akat! törzsizmo

Budzsangászana – Kobratartás

Hason fekvésből indulunk ki. A lábakat zárd össze, a lábfejeket és a szeméremcsontot told a talajba, használd arra őket, hogy a talajból erőt nyerj a gyakorlathoz. Aktívak a lábak és a farizom. A tenyereket hozd a vállak alá, a karokat pedig tartsd szorosan a törzsed mellett. Az állcsúcson támaszkodik a fej, majd belégzésre kezdd el megemelni a mellkast, egészen a köldökig emeld ki. Itt tartsd meg néhány légzés erejéig és arra figyelj, hogy inkább a hátad erejéből dolgozz, mint a karokból. Háti és ágyéki gerincsérvnél nem javallott ennek végzése, vagy csak óvatosan.

Vital magazin

Santolanászana – Deszkatartás

Ezt a tartást is hason fekvésből indítjuk. A tenyereket hozd a vállak alá, forgasd egymás felé a hüvelykujjakat és az ujjak legyenek szétnyitva, a középső ujj előre nézzen. A lábak csípőszéles távolságra szét vannak nyitva. Gördítsük a lábakat lábujjpárnára, majd egy kilégzésre told fel a csípőt, úgy, mint ha fekvőtámaszba érkeznél. Egyenes a törzs, a tenyerek teljesen bele vannak simulva a talajba, a könyökhajlatokat forgasd egymás felé, hogy a hüvelyujj töve még jobban bele tudjon simulni a talajba, ezzel kevésbé fogod terhelni a csuklóízületet. Tartsd meg a hasat, ne hagyd lógni, a köldököt húzd befelé és felfelé. A talpakat úgy helyezd el a talajon, hogy merőlegesek legyenek rá. A sarkaddal nyújtózz hátra, a fejtetőddel előre. Tartsd meg néhány légzésig.

Virabhadrászana 1, hátrahajlással – Hőspóz

Érkezz állásba, a lábakat zárd össze, majd lépj hátra egy nagyot a jobb lábbal, engedd le a jobb talpat a talajra. Úgy helyezd el hátul a jobb lábat, hogy a jobb lábfejet enyhén fordítsd ki jobbra és a jobb láb belső talpélének közepe a bal sarokkal egyvonalba kerüljön. A bal térdet hajlítsd be, és hozd a térdet és a bokát egy vonalba. Forgasd előre a csípőlapátokat, előre nézzen a tekintet, majd belégzésre nyújtózz meg a karokkal a fülek mellett és innen engedd hátrébb a karokat. Homorítsd a hátad, vidd felfelé a tekintetet. A vállakkal és a lapockával lefelé törekedj. Lélegezz nyugodtan néhányat ebben az ászanában, majd bontsd le.

1. Návászana – Csónakpóz

Ebben a tartásban egyszerre dolgoznak a hát és a has izmai. Helyezkedj el nyújtott lábú ülésben, zárd össze a lábakat, egyenesítsd a hátat, nyújtózz felfelé a fejtetővel, nyújtsd meg a gerincet. Kilégzésre kezdd el egyszerre megemelni a lábakat a talajról, közben a törzs billenjen hátra felé, de a hát maradjon egyenes. A lábakat legalább 45 fokig emeld meg és ugyanennyivel billenj hátra a törzzsel. Ha már elég erősek az izmaid, akkor növelhető a lábak magassága, akár magasabbra is emelheted, de a törzset ne engedd ennyivel hátrébb billenni, tartsd meg a talajtól 45 foknyira. A lábak maradjanak a levegőben is összezárva, feszítsd vissza a lábfejeket és legyenek aktívak a lábaid, nyújtózz előre a talpakon keresztül. Ne végezd a gyakorlatot, ha szét van nyílva a hasizmod.

4. Salabászana – Sáskatartás

Hason fekvésben helyezkedj el, az állcsúcson támaszkodj meg, a kezeket hozd a törzsed mellé és forgasd lefelé a tenyereket. A lábakat zárd össze és tartsd együtt őket, majd kilégzésre csak a lábakat emeld meg egészen a csípődből. Olyan magasra emeld a lábaidat, amennyire csak tudod. Nyújtózz meg a lábujjak végéig. Tartsd a pózt pár légzésig, majd lassan engedd le a lábakat a talajra. A hátat erősítő ászanákat kezdetben nehéznek érezheted, de a hátizmok erősödésével egyre könnyebben fognak menni. Javulni fog a tartás és nő az önbizalom, ezért javaslom a kitartó gyakorlást. Gyere és jógázzunk együtt Budapesten a 9. kerületben, a Köztelek utca 4/b., 2/3. alatt, a Santosha Segítő Térben. Megtalálsz a Facebookon, vagy a https://jogasziget. webnode.hu/ oldalon. Jeletkezz be órára a 70/625-2532 számon vagy a figeczkyemese@gmail.com címen.

www.vitalmagazin.hu

jóga

A 108 napüdvözlet jelentése A napüdvözlet általában vinyasa jógapózok sorozata és hagyományosan az újév első napján kezdték gyakorolni. A vinyasa – amikor folyamatos áramlásban vagyunk – összekapcsolja a lélegzetet a mozgással. A napüdvözlet tehát fizikailag kihívásokkal teli mozgásforma, kiváló kardiovaszkuláris edzés. Azonban a felszíni edzésen túl sokkal nagyobb jelentősége is van, ezért mélyedjünk el benne egy kicsit. Mi a jelentősége a 108-as számnak?

A 108-as szám szent és sok szempontból jelentős, számos tudományágban megjelenik, a csillagászattól a jógáig: A 108-as szám szerepel az ősi, szent szövegekben. Például 108 upaniszád (ókor ind bölcseleti művek) és 108 tantra létezik. A numerológiában a 108 egyenlő 9-cel, amely az egyetemes szeretet, az örökkévalóság és az ébredés jelképe. Az ájurvédában 108 szent pont található a testen. A csillagászatban a Nap és a Föld közötti távolság nagyjából 108-szorosa a Nap átmérőjének. A Mala gyöngy nyakláncaiban 108 gyöngy található, amelyeket a meditáció során számolnak.

Mikor gyakorolják az emberek a 108 napi üdvözletet?

A napi üdvözlet bármikor és bármilyen gyakorisággal gyakorolható. Hagyományosan a 108 napüdvözlet elvégzése az évszakok (azaz a téli és a nyári napforduló, valamint a tavaszi és őszi napéjegyenlőség) változását szimbolizálja.

Vital magazin

Tavaszi és őszi napéjegyenlőség

A napéjegyenlőség során a nap és az éj egyforma hosszúságúak. A tavaszi napéjegyenlőség az újjászületés és az új kezdetek idejét képviseli, ami remek alkalom a test méregtelenítésére. Az őszi napéjegyenlőség lehetőséget kínál arra, hogy befelé figyelj és leföldeld magad a tél kezdete előtt.

Nyári és téli napforduló

A nyári napfordulókat az ünneplés idejének tekintik. Számos kultúrában vannak fesztiválok, amelyek ünneplik a napot és annak életerő-energiáját. A nyár az az idő, amikor minden teljességében virágzik. A téli napforduló a halált és az újjászületést szimbolizálja.

Miért gyakorolják az emberek a 108 napüdvözletet?

Úgy gondolják, hogy a gyakorlat során jelentkező belső hő megtisztítja, méregteleníti a szervezetet. A 108 napüdvözlet gyakorlásának számos előnye van. Nézzük ezeket!

Mozgásenergia: melegíti a testet és aktiválja az életerőt, a felfelé irányuló jó energiát. Valószínűleg hallottad a jógaórákon, hogy a gyakorlatok aktív részei (mint például a vinyasa jóga) elősegítik az energia létrehozását és áramoltatását, valamint az érzelmek beragadását is. A gyakorlatok lassabb részei (mint például a csípőnyitó és a hátradőlt pozíciók) segítenek felszabadítani az energiát és az érzelmeket, amelyek már nem szolgálnak téged. Megadás: a 108 napüdvözlet gyakorlása során egy bizonyos ponton el fogsz gondolkodni és felteszed magadnak a kérdést: „Miért iratkoztam fel erre?”. De csak folytasd, add át magad a folyamatnak, vállald és fogadd be az érzelmileg felmerülő kérdéseket. Amikor befejezted a gyakorlást, kön�nyebbnek fogod érezni magad és megtalálod a válaszokat.

Íme, 6 dolog, amit megtanulsz vagy megtapasztalsz, amikor a 108 napüdvözlet gyakorlatokat végzed

1. Erősebb vagy, mint gondolnád! A 108 soknak hangzik, ettől függetlenül meg fogsz lepődni azon, hogy milyen erős vagy. Légy büszke arra, amit elértél, mert megérdemled az elismerést! 2. Nem a negatív energia határoz meg téged: a negatív energia csapdába eshet a testben. A napi üdvözlet aktiválja a beragadt energiát, segít átáramlani rajtad, és végül elengedi azokat a dolgokat, amelyek már nem szolgálnak téged. 3. Megvan az a képessége, hogy más perspektívában láss: ha van egy pozitív mantrád, mint például „Békében vagyok magammal!”, akkor jelentős változásokat tapasztalhatsz meg a hangulatodban. Ha elvégzed a 108 napüdvözletet, észreveszed, hogy az önbizalmad növekedni fog. 4. Megtalálhatod a földelés lehetőségét bármilyen kihívás közepette: a 108 napüdvözlet ismétlése és rituáléja megmutatja, hogyan földeld le magad. Gyakorlása

kihívást jelent, de meg fogod találni azt a pontot, amikor kapcsolódsz a földdel. 5. Engedi felfedezni a belső motivációt: noha ez minden embernél különbözik, de fel fogod ismerni azokat az érzelmeket és érzéseket, amelyekről azt gondoltad, hogy soha nem létezett (vagy régóta eltűntek). Megtudhatod, mi ösztönöz, vagy akár azt is, hogyan növelheted a bizalmat magadban. 6. Ezután több energiád lesz: miután befejezted a gyakorlatokat, azt fogod érezni, hogy energikusabb és éberebb vagy.

Tippek a 108 napüdvözlet gyakorlásához

Kövesd az alábbi egyszerű tippeket az elinduláshoz: először figyeld és hallgasd meg a tested, szükség esetén módosítsd a testtartásod. Például hanyattfekvésben húzd fel az egyik vagy mindkét térded a szőnyegen. Próbáld ki a babapózt felfelé néző kutyapóz helyett. Ne felejtsd el folytatni a mély, tudatos légzést, és soha ne habozz tartani egy kis szünetet, ha szükséged van rá. Bár nyilvánvalónak tűnik, keress egy csendes helyet a mobiltelefonodtól és más eszközöktől távol, hogy maximálisan tudj összpontosítani. Most már készen állsz arra, hogy elkezdd gyakorolni a 108 napüdvözletet! Mind a 108 napüdvözlet elvégzése valamivel több, mint két órát igényel, de minden perce megéri. Nincs olyan szó, amely leírná azt, ahogyan utána érzel, ezt mindenkinek meg kell tapasztalnia legalább egyszer.

A cél mind a 108 gyakorlat elvégzése, de mindig hallgass a tested jelzéseire. Legyen a jóga szívközpontú, nem pedig ego alapú gyakorlat.

www.vitalmagazin.hu

egészség

Hogyan készítsünk egészséges kávét? Aki kávézik, az nem szívesen adná fel a napi rituáléját. A kérdés az, hogy a napi több csésze kávé jót tesz-e az egészségednek. Azzal a jó hírrel szolgálhatunk, hogy a kávénak nemcsak számos egészségügyi előnye van, de léteznek tippek és trükkök azért, hogy a poharunkban egészségesebb kávé gőzölögjön. Nézzük meg, hogy melyek ezek: 1) Válaszd a megfelelő pörkölést Az emberek a kávét általában az íz alapján választják meg. Tanulmányok azt mutatják, hogy a könnyebb pörkölésűek több antioxidánst tartalmaznak és gyulladásgátló hatással is rendelkeznek. Éppen ezért érdemes fontolóra venni egy könnyebb pörkölésű kávé fogyasztását. 2) Használj tiszta vizet Naivan azt gondolhatnánk, hogy a kávéfőzés folyamata automatikusan megtisztítja a készítéséhez használt vizet. Sajnos nem így van. Ha nem vagy biztos a csapvíz minőségében, akkor használj szűrt vizet a kávéfőzéshez. Lehetséges, hogy az ilyen víz a kávét is jobb ízzel ajándékozza meg. A desztillált víz további előnye az is, hogy használata során kevesebb ásványianyag-lerakódás keletkezik a kávéfőző gépben, így a tisztítás könnyebbé és hatékonyabbá válik. 3) Önts egészséges kávékrémet a feketédbe Nem mindenki issza feketén a kávét, de több lehetőség is adott az ízesítésre. Ha a kávét lágyabban szeretnéd fogyasztani, próbálj ki egészségesebb tejszínporokat vagy krémeket. Az egészséges választás egyik feltétele, hogy ellenőrzöd a termékek címkéit, hiszen jó, ha tudod, hogy mely márkák termékei mekkora zsír-, cukor- és kalóriatartalommal rendelkeznek.

Vital magazin

1) Válaszd a megfelelő pörkölést 2) Használj tiszta vizet 3) Önts egészséges kávékrémet a feketédbe 4) Keverj hozzá egészséges édesítőszert 5) Készítsd el saját kávéitalod 6) Adj hozzá kollagénport 7) Próbáld ki a papírszűrőt 8) Ne felejts el enni 9) Figyelj a napi bevitelre

Használhatsz valódi tejszínkrémet is, amely kis mennyiségben valóban egészséges. Ha tejérzékeny vagy, próbáld ki a mandula-, mogyoróvagy kesudiótejet, amelyek egyedi ízt biztosítanak a kávédnak. Az egészséges ízesítésre a kókuszdiókrém is csábító. Sok más tejpótló is elérhető az üzletekben, kísérletezz, hogy megtudd, melyik ízlik a legjobban.

kávéjába. De a legjobb, ha hagyod, hogy egy kis darab fekete csokoládé olvadjon el a csészében.

4) Keverj hozzá egészséges édesítőszert Sokan választják a steviát mint cukorpótlót, mivel a nagyon alacsony kalóriatartalma mellett édesebb, mint a cukor. Viszont, ha megkérdőjelezed a stevia biztonságát, akkor más lehetőségekkel is élhetsz; néhányan mézzel vagy juharsziruppal fogyasztják a kávét, amelyek mindegyike jelentős egészségügyi előnyöket kínál. Ezek az édes oldatok megváltoztathatják a kávé ízét, így kísérletezz, hogy megtudd, mi a számodra legmegfelelőbb.

7) Próbáld ki a papírszűrőt A kávé tartalmaz egy természetes koleszterinszintnövelő anyagot, mégpedig a cafestolt, aminek men�nyisége papírszűrő használatával hatékonyan csökkenthető, így a koleszterinszintjük miatt aggódók egészségesebb italt készíthetnek.

5) Készítsd el saját kávéitalod A kávédhoz hozzáadhatsz saját, a konyhádban fellelhető ízeket is! A fahéj nagyon népszerű és egészséges kávéaroma. Növeli a kávé természetes antioxidáns tulajdonságait, illetve további vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz. Megállapították, hogy védi a szívet, az agyat, a fogakat és a bőrt, miközben harcol a gyulladásokkal, a fertőzésekkel, a vírusokkal és még a különböző allergiákkal szemben is hatásos lehet. Használd a képzeleted! Ugyancsak jó választás a szerecsendió, a kardamom, a gyömbér, a vaníliakivonat vagy a borsmentaolaj. Egy másik ízesítési lehetőséget kínál a kókuszdióolaj: támogatja a máj működését, az immunrendszert, illetve az agyi funkciókat. Növeli az energiaszintet, segít a fogyásban, az izomépítésben és a haj egészségét is támogatja. Alternatív megoldásként – aminek az eredménye egy csokoládés ízvilág – néhány ember kakaóport kever a

6) Adj hozzá kollagénport A kollagén nemcsak az egészségesebb bőrért és hajért felelős, hanem az ízületek, a belek, az izmok, a máj, a szív és még a fogak egészségét is támogatja.

8) Ne felejts el enni Sok ember egy csésze kávéval indítja a napot. Gondoskodj arról, hogy ne próbáld kávéval helyettesíteni a reggelit. Noha a kávétól energikusabbnak érezheted magad, valójában nem biztosítja a megfelelő mennyiségű kalóriát és a vitaminokat, amelyekre reggel a testnek szüksége van. Fontos! Ha nem történik meg a megfelelő mennyiségű tápanyagbevitel, a koffeinfogyasztásnak fejfájás és remegés lehet a mellékhatása. 9) Figyelj a napi bevitelre Az általánosan elfogadott egészséges mennyiség a napi egy, három vagy akár négy csésze kávé. Ugyanakkor a fogyasztási mennyiség meghatározásánál figyelembe kell venni az egyéni egészségügyi igényeket, de a várandós nőknek ajánlott a legminimálisabbra csökkenteni a kávébevitelt. A kávéfogyasztást általában biztonságosnak tekintik, aminek jelentős egészségi előnyei lehetnek. Bátran kísérletezz új készítési módszerekkel és ízesítőkkel, kalandossá téve ezzel a napodat. És mindig lesz egy újabb csodálatos kávérecept, amelyet kipróbálhatsz.

www.vitalmagazin.hu

egészség

Létezik ideális étrend?

Felröppentek a hírek, miszerint léteznek „hivatalos” egészségtálak. De vajon mennyire kell ezekre kőbe vésett szabályokként tekinteni? Az egészségtál lényege, hogy egyetlen tányéron szerepelnek azok a táplálékok, amelyeket az egészségünk fenntartásához fogyasztanunk kell.

Nézzük meg, mik szolgálhatnak az ideális táplálkozás modelljéül

Ne higgyük azt, hogy a zsírok károsak az egészségünkre. Minden olyan természetes zsír – mint amilyen az omega-3 is – rendkívül jó hatással van az egészségünkre. A telített zsírok kulcsfontosságú anyagai a szervezetnek, hiszen nagy szerepet játszanak a csontos felületek védelmében, erősítik a sejthártyát, illetve védik az agyat és a májat. Figyeljünk a fehérjeforrás minőségére, ne zsírtartalmuk alapján ítéljünk. Szinte minden portálon azt hangoztatják,

Vital magazin

Főzzünk: csirke-, liba- és kacsavalamint disznózsírral, extraszűz olívaolajjal, kókuszolajjal, vajjal. Salátára használjunk: sajtolással készült lenmagolajat, szezám- és mogyoróolajat, kis mennyiségben, extra szűz olívaolajat.

hogy válasszuk a „soványat”, a „zsírszegényt” vagy a „zsírmenteset”. A szónokok csak egyvalamit felejtenek el: ezek a típusú élelmiszerforrások nem tartalmaznak kellő mennyiségben B12-vitamint, hiszen sem a növények, sem az állatok nem állítanak elő B12-vitamint; az állatok az általuk elfogyasztott táplálákból jutnak hozzá, a növényeknek pedig olyan mikroorganizmusokkal kell kapcsolatot teremteniük, amelyek előállítják ezt a vitamint. A világ azon részein, ahol az iparosodás nagyon kis mértékben van jelen, a feldolgozatlan szénhidrátok elegendő tápanyagot biztosítanak a testnek a testi szövetek építéséhez. Érdemes megfigyelnünk azokat az embercsoportokat, például a bennszülött törzseket, amelyek – és nem a média hatására – nagyon egészséges étrendet követnek. Náluk szinte ismeretlenek az életmódbeli betegségek. Csak néhány megfigyelést említve: nem volt rossz foguk és nagyobb állkapoccsal rendelkeztek.

A válasz a génjeinkben van

A népesség egészségi állapotával foglalkozó tudományág szerint a legjobb élelmiszerek az alacsonyabb szénhidrát- és magasabb zsír- és fehérjetartalmú ételek. Valószínűleg nincs mindenki számára egyaránt megfelelő étrend, a választ a sajátos génjeink adják meg. Őseink is nagyban befolyásolják jelenlegi étkezési szokásainkat, hiszen szervezetünk mai felépítését az ő táplálkozásuk alkotta meg. Ha mégis tökéletes tálat szeretnénk, akkor étkezzünk ükanyáink szerint. Ha van rá módunk, fogyasszunk bioélelmiszereket, nem finomított ételeket, a tányérunk legnagyobb részét alkossák zöldségek (az a fogunk állapotának és minőségének is jót tesz), ezután következzenek a fehérjék, zsírok és végül a szénhidrátok.

www.vitalmagazin.hu

egészség

Miért fontos a szájhigiénia fenntartása? Mindannyian hallottuk már korábban, hogy naponta legalább kétszer szükséges fogat mosnunk. De a szájhigiénés rutin nem csak erről szól. Összeállítottunk egy remek kis útmutatót annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebb maradjon a szánk. E trükkök listája segíthet a megfelelő szájhigiénia kialakításában, illetve megtartásában. Cseréljük le a fogkefénket! Nem is emlékszünk már, hogy mikor vettünk utoljára fogkefét? Akkor itt az ideje felírni a bevásárlólistára a fogkefecserét, mivel 3-4 havonta érdemes lecserélni a használt fogkefénket (vagy a kefefejet, ha elektromos kefét használunk). Egy ember, egy fogkefe: úgy érzed, hogy közelebb érzed magad a párodhoz, ha megosztjátok a fogkefét? Nos, ennél sokkal többet is megosztasz vele, beleértve a baktériumokat is, amelyek fogszuvasodást okozhatnak. Ne felejtsd el a nyelved! Tudom, tudom, reggel mindenki rohan. De csak egy pillanat az egész! A kefén található nyelvtisztító használatával megszabadulhatunk a felesleges baktériumoktól és a leheletünk is friss lesz. Ugye milyen csábító? Használjunk fogselymet! Sokan idegenkedünk tőle, ám fontos tudni, hogy

Vital magazin

csökkenti az ínyfertőzések vagy a szuvasodás esélyét azáltal, hogy kitakarítja a fogak közül a baktériumokat és ételmaradékokat. Tehát, csak bátran! Hasznos kellékek a konyhából: az almaecet kiváló társunk lehet a fogápolásban, hiszen eltávolítja a foltokat és megöli a baktériumokat. Ne felejtkezzünk el a rendszeres fogorvosi kezelésekről sem!

Mit tehetünk még ínyünk egészségéért?

Az ínyünk és fogaink lényegében pillanatfelvételt jelent az immunrendszerünk és az egészségünk állapotáról. A fogkefe, a fogselyem és a fogorvos segíthet kordában tartani a lepedéket, de valójában ez még kevés. Az ínyünk rendben tartásához különösen oda kell figyelni a táplálkozásunkra is.

A szájüregben lévő baktériumflóra folyamatosan átalakul, hiszen a szánkban lévő környezet is folyamatosan változik. Nézzünk néhány hozzávalót, ami az ínyünkre való lehet:

Fogyasszunk probiotikumot! A probiotikum napi fogyasztása csökkenti a lepedéket és a gyulladást a szájban. A baktériumok egy biofilm segítségével tapadnak a foghoz, de a probiotikum megakadályozza ennek kialakulását. Igyunk zöld és fekete teát! Köztudott, hogy a zöld és fekete tea gazdag flavonoidokban, melyek csök-

kentik a baktériumok jelenlétét a szájban. A szájban lévő baktériumok egy enzim segítségével képesek a cukorral való táplálkozásra, a flavonoidok ezt az enzimet semlegesítik vagy nyomják el. A gránátalma a szupergyümölcs A gránátalma olyan flavonoidokat tartalmaz, amelyek befolyásolják azoknak a vegyületeknek a termelődését, amelyekkel a baktériumok a foghoz tapadnak. Ha nem jutunk hozzá a gyümölcshöz, akkor használjunk gránátalmakivonatot tartalmazó szájöblítőt. Fehérjében gazdag reggeli Minél kevésbé feldolgozott egy élelmiszer, és minél alacsonyabb GI-vel (A glikémiás index rövidítve: GI, az egyes élelmiszerek vércukoremelő képessége a szénhidráttartalmukkal egyező mennyiségű szőlőcukorhoz – néha a fehér kenyérhez – képest, százalékban kifejezve.) rendelkezik, annál hasznosabb mind a szervezetünk, mind a fogaink, ínyünk számára. Indítsuk a napunkat fehérjében, C-vitaminban és kalciumban gazdag reggelivel.

A répa ugyan egészséges, viszont főzve magas glikémiás indexszel rendelkezik! A tápanyagok Már napi 50 mg Q10-koenzimet fogyasztók esetében jelentős javulás látható: csökken a fogágy duzzadtsága, vörössége. Az esszenciális zsírsavakban gazdag étrendet fogyasztók között ritkábbak az ínybetegségek. Javasolt napi adag: 1-3 mg. Akiknek magas a D-vitamin a vérében, ritkábban szenvednek fogínygyulladástól, hiszen a D-vitamin erős gyulladáscsökkentő anyagot tartalmaz. A kalcium pedig abban segít, hogy az íny erősen tapadjon a fogainkhoz. Javasolt napi adag: D-vitamin, legalább 1000 NE; mivel a kalcium nehezen szívódik föl, azért a mennyiséget táplálékbevitellel, tejtermékek és zöldségek fogyasztásával növeljük. A C-vitaminból sosem elég, így a minimális kiegészítésnél jóval többet fogyasszunk.

Léteznek jó baktériumok is, amiknek termelődésére jó hatással van a B-vitamin. Erősíti az íny szövetét és elpusztítja a fogak romlását okozó baktériumokat. Javasolt napi adag: 25 vagy 50 mg, kiegészítve 50 mcg B12-vitaminnal. A természetesség jegyében Ha inkább a természetben fellelhető megoldásokban hiszünk, fogyasszunk növényi termékeket, mint pl: igazi édesgyökér (megakadályozza a lepedékképződést). Arakfa („fogkefefa”; a bennszülöttek használták évszázadokon át a fogak dörzsölésére): hatóanyaga, a benzil-isotiociana elpusztítja a szájüregi baktériumokat. Propolisz (megakadályozza az ínybetegségeket és a szuvasodást). Xilitol (szilvából, eperből és málnából kivont természetes cukor), a rágógumi édesítésére használják, amely gátolja a lepedékképződést. Ne felejtsük el, hogy a száj egészségének gondozása fontos az általános egészségi állapotunk érdekében, mivel ajtót nyit az általános jólléthez. hirdetés

ÚJ

FŰSZERES ÍZ

BOGYÓS ÍZ

EGZOTIKUS ÍZ

TRÓPUSÍ ÍZ

FOGFEHÉRÍTŐ FOGKRÉM A

FEHÉR AKTÍVSZÉN EREJÉVEL 4-FÉLE KIROBBANÓAN FRISSÍTŐ ÍZBEN

www.perlweiss.hu/shine-on

www.vitalmagazin.hu 27 Keresd a dm és Rossmann üzletekben!

egészség

Ne görcsölj! A megoldás: magnézium

Az izomgörcsök bármely napszakban ránk törhetnek, hirtelen fájdalmat, lüktetést és görcsöt okozva, amelyek elviselhetetlennek tűnhetnek. Ezért ideje változtatni az életmódunkon. Ismerjük meg az alapvető megoldásokat, amik segítségünkre lehetnek. Mik az izomgörcsök?

Pontosan mi az izomgörcs? Egy vagy több izom akaratlan összehúzódása. Izomfájdalmak és görcsök elsősorban a lábakban, a hát alsó részén fordulnak elő, ám ezek mellett bárhol felléphet: a hasad, bordáid körül, kezeid, bokád mentén stb. Az izomgörcsök egyik leggyakoribb típusa a lábikraizom összehúzódása, de előfordulhat a combban is. Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy alkalmanként izomgörcsöket fogsz érezni. Miért? Az öregedéssel évente fokozatosan veszítünk az izomtömegünkből, ami azt jelenti, hogy a fennmaradó izmokra nagyobb nyomás nehezedik. Vannak emberek, akik különösen hajlamosak az izomgörcsökre: - aki túl sok nátriumot fogyaszt, - akinek problémái vannak a vérkeringésével, azoknál az izmok nem kapnak elegendő mennyiségű vért, oxigént és elektrolitot, - nem megfelelő testtartást vesz fel, - akik olyan gyógyszereket szednek, amik folyadékvesztést okoznak, - menstruációs ciklus alatt, - a sportolók, akik megerőltető edzést végeznek, - az állapotos nők (a kálcium hiánya is befolyásolhatja a görcsöket).

Vital magazin

Az izomgörcsök kezelése

1. Kerüld az elektrolit egyensúlyhiányt A kálium- és/vagy magnéziumhiány hozzájárulhat az izomgörcsökhöz. Ha nem figyeltél oda az utántöltésre, ha hamarosan megkezdődik a menstruációs ciklusod, vagy feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, akkor különösen fontos az utánpótlás. Az elektrolitok mellett, az alacsony B-vitamin-tartalom szintén növeli a görcsöket, különösen a lábban. Fogyassz szabadtartású tyúktól származó tojást, szabadon legelő állatok húsát, és ősi termesztésű hüvelyes zöldségeket. 2. Nyújtsd és masszíroztasd az izmaid! Az edzés előtti és utáni megfelelő bemelegítés és nyújtás megakadályozhatja az izmok túlzott fáradtságát, feszültségét vagy húzódását. Az edzés előtt melegítsd be az izmaid helyben kocogással, növeld a pulzusszámod, és végezz dinamikus mozgásokat, amelyek vért szállítanak a fő izmokhoz, inakhoz, ínszalagokhoz és ízületekhez. 3. Maradj hidratált! A kiszáradás elkerülése érdekében mindennap igyál elegendő vizet. Ha nagyon meleg az idő, izzadsz, edzel, ügyelj arra, hogy a normál mennyiségnél több folyadékot fogyassz!

Az esetek többségében az izomgörcsök nem súlyosak, és megszűnnek, ha foglalkozol az őket okozó mögöttes problémával. Ha egyre gyakoribb izomgörcsöket tapasztalsz, és a fenti életmódváltoztatások nem segítenek a megoldásban, beszélj az orvosoddal, és végeztess néhány tesztet annak ellenőrzésére, hogy nincs-e olyan krónikus rendellenesség a szervezetedben, amely a fájdalmat okozza.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

Mennyi ideig pároljuk a zöldségeket? Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása

Vital magazin

Egyértelműen aduász az étkezéseknél, hiszen Egyszerű, fogyaszthatják vegetáriánusok, vegánok és predá- de nagyszerű módszer tehetjük, mindig szezonális torok egyaránt. És hogyan készítsük el, hogy finom Ha zöldségeket pároljunk, hiszen és mutatós legyen, illetve ne kelljen vele órákat a ezek frissek, zsengék és hamar elkészülnek. Igyekezzünk az időkonyhában tölteni? Van erre egy nagyon egyszerű spórolás jegyében a zöldségeket nem túlságoan nagy módszer: a párolás. Azonban ennek az eljárásnak is egyenletes, darabokra vágni. Ha a párolás egyvan pár titka, aminek megismerése után a végered- szerűsége és gyorsasága eddig még nem győzött volna meg valakit, itt mény egy igazán finom, kívül roppanós, belül puha van egy harmadik érv: a párolás hatással van az egészségünkre is, és ízletes zöldségköret lesz. mert a főzéssel ellentétben a zöldSzemély szerint el sem tudok képzelni egy finom, tápláló ebédet vagy vacsorát zöldségköret nélkül. Megdöbbenve hallgatom, amikor az emberek mesélik, hogy ők bizony nem esznek zöldséget sem reggelire, sem a főétel mellé köretként. Pedig nincs is finomabb egy kívül roppanós és belül omlós zöldségnél, amely sok hasznos vitaminnal és ásványi anyaggal látja el a szervezetünket.

Nincs szükség főzőtudományra

Vásárolhatunk akár profi, többrészes elektromos párolóedényt, de az egészséges köretet elkészíthetjük akár egy nagyobb edényben fémszűrővel és fedővel. A párolás egyik nagy előnye, hogy nem igényel különösebb főzőtudományt, és nyugodtan hagyhatjuk a zöldségeket párolódni, amíg készítjük az ebéd vagy a többi részét. Másik kiváló tulajdonsága, hogy nem szükséges semmilyen hozzáadott zsiradék, csupán víz és ízlés szerint fűszerek. Ha profi, többrészes párolóedényünk van, akkor párolhatjuk együtt a különböző párolási időt igénylő zöldségeket. Ilyenkor mindig a leghos�szabban párolandó zöldségeket tegyük az edény alsó részébe. Ha esetleg egy egyszerű edényben szeretnénk ezeket egyszerre párolni, akkor vágjuk kisebb darabokra azokat, amelyeknek több idő szükséges vagy csak később adjuk hozzá azokat a zöldségeket, amelyeknek kevesebb időt vesz igénybe a párolásuk. Például a karfiolrózsáknak körülbelül 10 percre van szükségük,

ellentétben a borsóval, amelynek nagyjából 3 perc is elég. Ezért úgy 7 perc után ellenőrizzük a karfiolunkat, hogy valóban készen lesz-e lassan, majd adjuk hozzá a zöldborsót.

Nem mindegy, mennyi vizet használunk

Ha túl kevés vizet teszünk az edény aljára, akkor lehetséges, hogy az nem tart ki a párolás végéig, ha pedig túl sok a víz, akkor nem pároljuk, hanem főzzük a zöldségeket. Érdemes a párolóbetétünk aljáig tölteni a vizet, mert az így még nem éri el a zöldséget, viszont elegendő gőzt biztosít.

ségekben így marad benne a lehető legtöbb vitamin, a víz pedig jó lehet később levesalaplének is. Leghamarabb a zöld leveles zöldségek párolódnak meg, ellentétben a több időt igénylő krumplival, céklával, sárgarépával. Nekem nincsen profi párolóedényem, így egy egyszerű fazékba helyezek el egy fém szűrőbetétet, arra pedig egy fedőt. És van még egy „rossz” tulajdonságom: főzésnél vagy sütésnél soha nem mérek időt, én minden esetben ellenőrzöm az ételt. Párolás esetében – amikor úgy gondolom, hogy készen van a zöldség – a legnagyobba szúrt villával tesztelem az eredményt.

Párolni azonban nem csak zöldséget, hanem gyümölcsöket, húsokat is lehet. Remélem, hogy a főzés során e módszer egyszerűsége és gyorsasága miatt egyre több háziasszony és férj számára válik kedvenc eljárássá.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

Egészséges finomságok Zöldséges frittata Hozzávalók: • Spar Vital friss tojás 6 db • 1 dl kókusztej • 2 közepes cukkini felkockázva • 2 db kápia paprika felkockázva • 1 csokor petrezselyem • ízlés szerint só, bors • kókuszzsír

Vital magazin

Elkészítés: a zöldségeket megpároljuk, közben a tojásokat felverjük a kókusztejjel, a felaprított snidlinggel, és a fűszerekkel. Egy tepsit kikenünk kókusz�zsírral, ebbe helyezzük a megpárolt zöldségeket majd ráöntjük a kókusztejjel felvert tojásokat. 200°C-on készre sütjük.

a rovatot a

szponzorálta

Glutén- és laktózmentes túrókocka cukormentesen Hozzávalók: • 2 doboz SPAR free from laktózmentes félzsíros túró • 4 db Spar Vital friss tojás • 2 csapott evőkanál kókuszreszelék • 1 kávéskanál fahéj • ízlés szerint frissen reszelt citromhéj • csipet só • ízlés szerint eritrit vagy stevia Elkészítés: a tojásokat szétválasztjuk, és a fehérjét egy csipet sóval kemény habbá verjük. A sárgáját összekeverjük a túróval, kókuszreszelékkel, fahéjjal, és a reszelt citromhéjjal. Miután jól ös�szekevertük, óvatosan hozzáforgatjuk a felvert tojásfehérjéhez, majd ízlés szerint édesítjük. Az így kapott masszát egy kisebb, sütőpapírral kibélelt tepsibe öntjük, majd 160°C-on készre sütjük. Miután kihűlt, házi, cukormentes lekvárral tálaljuk.

Tejbegrízes pohárkrém Hozzávalók: • 0,5 liter laktózmentes tej • 5 evőkanál SPAR Natur*pur Bio búzadara • ízlés szerint eritrit vagy stevia • 300 g eper • 150 g rögös túró Elkészítés: a tejet felforraljuk, ízlés szerint édesítjük, majd folyamatos kevergetés közben adagoljuk hozzá a búzadarát. Ha besűrűsödött, levesszük a tűzről és félretesszük hűlni. Közben felszeleteljük az epret és előkészítjük a túrót. A poharak aljába először a tejbegrízt helyezzük, erre szórunk natúr túrót, majd végül ráhelyezzük az eperszeleteket. Ezt a rétegezést ismételjük újra, hogy a pohárkrém tetejére a vékonyra szeletelt eperdarabok kerüljenek. 2-3 órára hűtőbe helyezzük és már fogyasztható is.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

Vegán fehérje-alternatívák Mielőtt bemutatnám a legjobb vegán fehérje-alternatívákat, úgy gondolom, érdemes tisztába tenni ezt a két fogalmat külön-külön is, hogy gyakorlatban is sikeresen alkalmazzuk majd az alábbi hozzávalókat az étkezéseinkben. Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása Jó, ha tudjuk, hogy a vegánság, a veganizmus fogalma nem csak az étkezésben nyilvánul meg, hanem egyet jelent az erőszakmentes életmóddal, elutasítja az állapot bármilyen nemű kihasználását. Ebbe az életmódba beletartozik az étkezés, a szórakozás és az öltözködés kérdése is. Célja az empátia mélyítése, a környezet megóvása, az egészséges, boldog élet kialakítása. Ezért, ha a veganizmus csak az étkezésben jelenik

Vital magazin

meg, azt növényi alapú étkezésnek nevezzük, amely azt jelenti, hogy semmilyen állati eredetű terméket nem fogyasztunk.

Mi a helyzet a vegyes táplálkozással?

A vegyes táplálkozású emberek ekkor kérdezik meg: akkor mégis hogyan jut hozzá a szervezet a megfelelő vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és a

fehérjéhez? A fehérje fontos biológiai szerepet tölt be, minden sejtben lejátszódó folyamatban szerepe van. Olyan építőkő, amelyet pótolnunk kell, hiányára pedig a szervezetünk rögtön negatív reakciókkal jelez. Fehérjéből épülnek fel a csontjaink, ízületeink, enzimjeink, hormonjaink, izmaink és a vérünk is. A fehérjéket pedig a három csoportba sorolható aminosavak építik fel. Beszélhetünk az esszenciális aminosavakról (ezeket nem tudja előállítani a szervezetünk), a félig esszenciális aminosavakról (ezek előállításához egy másik esszenciális aminosav szükséges), végezetül a nem es�szenciális aminosavakról is szólni kell (ezt elő tudja állítani a szervezetünk). Biológiai értékük alapján teljes értékűeknek hívjuk azokat a fehérjéket, amelyek egy vagy több esszenciális aminosavat tartalmaznak, ezek viszont csak az állati eredetű fehérjében találhatóak meg. A növényi

fehérjék ezzel szemben nem teljes értékűek, azonban egy kiegyensúlyozott, egészséges vegán étrend mellett is tudjuk pótolni fehérjeszükségletünket.

A fehérjeszükséglet egyénileg változó

Egy átlagos embernek naponta körülbelül 45 gramm fehérjére van szüksége. Érdemes tudni, hogy egy, az egészséges táplálkozására odafigyelő vegán egy átlagos napon ennél sokkal több fehérjét juttat a szervezetébe. Fehérjekiegészítésre pedig nincsen szükség, hiszen ha megfelelő tápanyagokból alkotjuk meg az étrendünket, akkor elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztunk, a szervezetünk pedig képes a későbbi kiegészítésre, ezáltal megfelelő szinten tudjuk tartani a fehérjeszintünket.

Lássuk, melyek is azok A növényi aduászok

Hántolt kendermag: 100 g/30,5 g fehérje

Fogyasztható nyersen, így bátran hozzátehetjük salátához, vagy akár egy edzés utáni turmixba is. Feketebab: 100 g/21 g fehérje Készíthetünk belőle salátát, babpástétomot vagy akár egy finom vegán hungarikumot is. Szójabab: 100 g/36,5 g fehérje Hozzáadhatjuk salátákhoz, főtt ételekhez, de akár házi készítésű szójatejet is készíthetünk belőle. Sárgaborsó: 100 g/25 g fehérje Elkészíthetjük akár gyermekkorunk kedvenc főzelékét vagy levesét vegán formában vagy készíthetünk belőle egy finom és tápanyaggazdag fasírtot is. Lencse: 100 g/24 g Nem csak újévkor érdemes lencsét fogyasztani, hiszen magas fehérjetartalma mellett számos egyéb jó tulajdonsága van. Hús helyettesítésére kitűnő főtt ételekben, de egy könnyed nyári salátában is előkelő pozíciót élvez. Csicseriborsó: 100 g/19 g fehérje Csicseriborsóból készül a világ legjobb találmánya, a hummusz. Emellett kitűnően helyettesíthetőek vele a tojással készült ételek is.

Ha pedig éppen nassolni támad kedvünk Szeretnénk rágcsálni valamit az irodában vagy éppen egy beszélgetős baráti estén veszünk részt? Az alábbi olajos magvakat ajánlom erre: tökmag (100 g/33 g fehérje), mandula (100 g/27,6 g fehérje), földimogyoró (100 g/26 g fehérje), pisztácia (100 g/20 g fehérje), kesudió (100g/18g fehérje). Természetesen nem elhanyagolhatóak a gabonafélék sem, amelyeket mindenképpen illesszünk be az étkezéseinkbe, hiszen szintén remek fehérjeforrások: lenmag (100 g/18 g fehérje), amaránt (100 g/16 g fehérje), zabpehely (100 g/14 g fehérje), köles (100 g/11 g fehérje), hajdina (100 g/13 g fehérje), quinoa (10 g/13 g fehérje). Ha a fent említett alapanyagok felhasználásával változatosan állítjuk össze vegán étrendünket, akkor nem kell félnünk a hiányállapotoktól.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

Élet gluténmentesen Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása

Egyre több ember számára lehet ismerős az érzés, amikor az orvos közli velük, hogy a vizsgálatok eredménye alapján a diagnózis cöliákia/ gluténérzékenység. Először elveszve és tudatlannak érezhetjük magunkat, főleg, amikor megkapjuk a táblázatot a tiltólistás dolgokról, valamint arról, hogy mit fogyaszthatunk. Hoztam néhány jó tanácsot és hasznos információt, amely segíthet kialakítani a 100 százalékos gluténmentes életet. 36

Vital magazin

Érdemes azonban először is tisztázni, hogy mi is az a cöliákia, más néven gluténérzékenység. A gluténérzékenység olyan autoimmun betegség, amelyet az egyes gabonafélékben (búza, rozs, árpa, zab) található anyag, a glutén vált ki. Tehát a cöliákiás emberek a fentebb leírt gabonafélék egyes fehérjéire érzékenyek, a szervezetük ezeket az élelmiszeralapanyagokat nem tudják feldolgozni. Viszont ahogyan halad előre az idő, úgy válik minden gyerekjátékká és normálissá. Rájövünk, hogy több mindent ehetünk, mint amit nem, de ami a legfontosabb, hogy ha betartjuk a szabályokat, egészségesek maradunk, ami viszont mindenért kárpótolja az embert. Könyveket ajánlanak a betegség leírásáról, receptgyűjteményeket és egyéb hasznos tanácsokat kap az ember, amelyek életmódváltását segítik. Megfogalmazódhat a kérdés, hogy a diagnózis után mit lehet majd enni, hol szerezhetők be a garantáltan gluténmentes alapanyagok.

Kezelésének módja

Bizonyos tévhitekkel ellentétben az autoimmun folyamatot nem lehet sem megelőzni, sem megállítani, ezért a gluténérzékenység nem gyógyítható. Kezelésének egyetlen módja az egész életen át tartó gluténmentes diéta. A betegséget gyakran lisztérzékenységként is említik, amely miatt sokan úgy gon-

dolják, hogy csak azok a termékek kerültek tiltólistára. amelyek lisztet tartalmaznak. Pedig több olyan gluténtartalmú összetevő is lehet, amely miatt az adott étel vagy alapanyag nem fogyasztható. A vásárlás alkalmával ezért is olvassuk el a termékek összetevőinek leírását és válasszuk mindig a garantáltan gluténmentes termékeket. A „gluténmentes” címkézés pedig csak és kizárólag abban az esetben alkalmazható, ha a fogyasztásra előállított élelmiszer legfeljebb 20 mg/kg glutént tartalmaz. Az allergén anyagokat kötelezően fel kell tüntetni a termékeken, amelyeket általában más betűtípussal és betűstílussal, vagy háttérszínnel jelölnek meg. Ha az összetevőkből nem derül ki, hogy a termék tartalmaz-e glutént, akkor arra külön fel kell hívni a figyelmet „tartalmaz” vagy „tartalmazhat” feliratokkal. A gluténmentességre lehet utalni ábrákkal, logókkal is, amelyeket a csomagoláson kell feltüntetni. Erre utal az áthúzott gabona szimbólum. A zab eredendően gluténmentes, azonban a betakarításnál, a csomagolásnál és a tárolásnál általában gluténnal szen�nyeződik. Ezért válasszuk a külön megjelölt, gluténmentes termékeket.

Legyünk körültekintőek

Azt tanácsolom, hogy váljon rutinná a termékösszetevők elolvasása,, hiszen nagyon sok olyan termék van, amelyekről azt hinnénk, hogy nem tartalmaznak glutént (felvágott, fagyasztott krumpli, kenőmájasok és a sor még nagyon hosszan folytatható lenne). A cöliákiás betegeknek nem elég azonban megválogatniuk, hogy mit vásárolnak, a mentes táplálkozáshoz az otthonukban is meg kell teremteniük a megfelelő feltételeket. A gluténérzékeny emberek ételébe semmilyen gluténtartalmú maradvány sem kerülhet, tehát nem csupán külön kell tárolni a gluténos és -mentes élelmiszereket és ételeket, de figyelni kell az edények külön használatára, de még a konyha átrendezésére is.

De lássuk, miről is van szó:

- Csak tiszta konyhafelületen dolgozzunk, megtisztított konyhaeszközökkel! - A régebbi, karcos edényekben már ne készítsük el a gluténmentes ételt, mert a sérülésekben megtapadhatnak a gluténos maradványok, ezeket nem lehet 100 százalékosan megtisztítani. - Használat előtt minden edényt és konyhai eszközt alaposan mossunk el, a fakanalakat azonban érdemes lecserélni, hiszen a fa eszközök esetében a glutén könnyen megragadhat a résekben, repedésekben. - A mosogatószivacs és a konyharuha mindig legyen teljesen tiszta. - Rendezzük át a konyhát, főzés és sütés esetén pedig élvezzenek elsőbbséget a gluténmentes ételek.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás - Használjunk saját kenőkrémeket. Soha ne nyúljunk bele a lekvárba, vajba, mézbe, édes krémekbe morzsás eszközzel. - Cseréljük le a kenyérpirítót, melegszendvics- és gofrisütőt. Ezeket a konyhai eszközöket nem lehet 100 százalékosan megtisztítani. - Főzés, sütés előtt mindig mossunk kezet. Semmihez ne nyúljunk úgy hozzá, hogy előtte valamilyen gluténos étellel érintkeztünk. - Ha lehet, válasszunk rozsdamentes acélból készült eszközöket, mert ezeket könnyebb tisztítani. - A gluténmentes ételeket nem szabad ugyanabban az olajban vagy zsírban elkészíteni, így használjunk külön edényeket.

Alapanyagok, amik nem hiányozhatnak a konyhából

Ahogyan pedig azt már említettem, egy gluténérzékeny ember sokkal több mindent fogyaszthat, mint amit nem. Most mutatok pár alapanyagot, amely nem hiányozhat a konyhából: Gluténmentes zab: komplex szénhidrátokat tartalmaz, magas rosttartalma miatt jó hatással van az anyagcserére, stabilizálja a vércukorszintet. Készíthetünk belőle egy finom és tápláló reggelit kása formájában, panírozhatunk vele húsokat és zöldségeket egyaránt, vagy akár habarás helyett is alkalmazhatjuk. Rizsliszt: ízlés szerint választhatjuk belőle a fehér vagy barna változatot. Árban az egyik legjobb gluténmentes lisztek közé sorolható és mindent el lehet belőle készíteni, pont úgy, ahogyan a hagyományos búzalisztből. Rizs: gluténérzékenyek számára (is) kiváló köretalternatíva. Lehetőség szerint válasszuk a basmati rizst,

hiszen számos előnye van a fehér rizzsel szemben. Glikémiás indexét tekintve a basmati rizs 58, ellenben a fehér rizs glikémiás indexe 87. Nagyon fontos B-vitaminokat tartalmaz, rosttartalma jó hatással van a koleszterin- és vércukorszintre. Köles: szintén alacsony a kalória- és magas a rosttartalma. Segít fenntartani szervezetünkben az egészséges pH-egyensúlyt. Gazdag B-vitaminban és magnéziumban, emellett jó minőségű fehérjeforrás. Pajzsmirigyproblémák esetén azonban a köles alapú ételek bevitelét korlátozni kell, mert túlzott fogyasztása súlyosbíthatja a tüneteket. Amaránt: 100 grammjában 214 mg kalcium található, magnéziumtartalma pedig háromszorosa a búzáénak. Magas a zsírtartalma, amelynek több mint 50 százaléka értékes linolsav. Fogyaszthatjuk köretként, készíthetünk belőle édes és sós dolgokat egyaránt. Quinoa: az inkák csak a „gabonák anyja”-ként emlegették. Magas a fehérjetartalma, könnyen emészthető, és kiváló rostforrás, továbbá kalcium is nagy men�nyiségben található benne. Csíráztatott formában akár nyersen is fogyaszthatjuk salátákban. Hajdina: alacsony glikémiás indexszel rendelkezik, kiváló B-vitamin-forrás. A benne található magnézium segíti az izmok épülését és regenerálódását. Fogyasztásával meggátolhatjuk a székrekedést és a vastagbéldaganat kialakulását. Kiváló köretalapanyag, szintén készülhet belőle édes vagy sós étel is. Teff: Etiópiából származó, gluténmentes gabona. A világ legkisebb gabonája, körülbelül 150 szem teff felel meg 1 szem búza súlyának. Magas a rosttartalma és tartalmazza az összes fontos aminosavat. Szintén kiváló B-vitamin-forrás, esszenciális zsírsavakban gazdag. Beszerezhető pehely és liszt formájában is. Felhasználási lehetőségeit tekintve azonos a búzáéval.

A legtöbb étel egyébként elkészíthető gluténmentes formában is, így nem kell külön főzni vagy sütni a család többi tagjának. Napjainkban pedig egyre több termék érhető már el a boltok polcain, sok receptet és hasznos tanácsot találhatunk az interneten is, amelyek igazán finomak a család bármely tagja számára. Ezzel nem csak időt spórolhatunk, de garantáltan keresztszennyeződésmentes konyhát teremthetünk.

Vital magazin

www.vitalmagazin.hu

szépség SZEMRÁNCKRÉM

Újdonságok a szépség világából

A Schüssler Age Protection szemránckrém különleges ásványi sókkal segít megszüntetni a reggeli szem körüli puffadást és a szemkörnyéki szarkalábakat. Könnyű állaga miatt gyorsan beszívódik és friss érzést hagy a bőrön. A speciálisan szemkörnyéki területre kifejlesztett prémium krém Nr.10es (Natrium sulfuricum) ásványi sót tartalmaz, ami természetes vízhajtóként segít a szem körüli puffadás és a reggeli, szem alatti táskák megszüntetésében. Age Protection szemránckrém Ára: 3190 Ft/15ml

SAMPOn

Dr. Konopka különleges növényi bio olajával és mocsári hamvas szederkivonattal regenerálja a száraz, sérült tincseket, miközben visszaadja a haj ragyogó fényét. BDIH minősítésű natúrkozmetikum. Vegán. Dr. Konopka’s sampon Ára: 1450 Ft/500 ml

TESTRADÍR

A reggeli latte hangulatát csempészd be a fürdőszobádba is! Organic Shop testradír bio kávéolajjal és természetes cukorral a selymes és puha bőrért. Organic Shop „Brazil kávé”, cukros testradír Ára: 1190 Ft/250 ml

ILLAT

Fiatal vagyok, érett, merész, büszke, sikeres és magabiztos. A millió része vagyok, akár csak te. Higgy önmagadban! Gondolkodj nagyban! Merj! A siker kulcsa a te kezedben van. Merj ÖNMAGAD lenni, merj a MILLIÓHOZ tartozni! Paco Rabanne Lady Million Empire EDP Ára: 33 700 Ft/80 ml

Vital magazin

TELJES KÖRű BŐRÁPOLÁS

Kényeztesd tested az új Oil Intense termékcsaláddal! Az extra száraz bőrre kifejlesztett, bőrgyógyászok által tesztelt, 100%-ban vegán alkotóelemek táplálják és feltöltik a testet borító szöveteket, miközben hosszan tartó, könnyed érzést biztosítanak. A termékcsalád mindhárom tagja szilikon- és parabénmentes. A krémtusfürdő, a testápoló, valamint az intenzív testbalzsam, természetes összetevőinek köszönhetően nyugtatja, hidratálja és puhítja a száraz bőrt. Ajánlott fogyasztói árak: Barnängen Oil Intense tusfürdő: 1979 Ft/400 ml Barnängen Oil Intense testápoló extra száraz bőrre: 2499 Ft/400 ml Barnängen Oil Intense testbalzsam extra száraz bőrre: 2499 Ft/200 ml

BOURJOIS ALAPOZÓ

ILLAT

Vannak pillanatok, amelyeket meg kell ünnepelni. Például a születésnapot. A sikeres vizsgát. A kinevezést. Az új lakást. Az s.Oliver #YOURMOMENT nem vár a következő mérföldkőre, hanem magát az életet ünnepli – itt és most! Ez az illatkompozíció élteti a mosolyt, melyet a nap tartogat, a pillanatokat, amelyek örömmel töltik el a szívet. s.Oliver #YOURMOMENT Women Eau de Toilette Ára: 5582 Ft/30 ml

Az Always Fabulous 24HR alapozó minden szuperképességet egyesít, amit egy alapozótól elvárnál. A hibátlan és „pórusmentes” bőrképen túl olajmentes és bőrápoló összetevőket kínál, köztük hialuronsavat és E-vitamint, valamint 20-as faktorú fényvédelmet. Bourjois Always Fabulous 24HR alapozó Ára: 4899 Ft

RÁNCTALANÍTÓ ARCÁPOLÓ

Az Eucerin Hyaluron-Filler C-vitaminos ránctalanító arcápoló koncentrátum semlegesíti az öregedésért felelős szabadgyököket és belülről tölti fel a ráncokat, miközben arcbőrünket bársonyossá és gyönyörűen ragyogóvá varázsolja. Eucerin Hyaluron-Filler C-vitaminos ránctalanító arcápoló 8 ml Ára: 4239 Ft

www.vitalmagazin.hu

szépség

„Etikus” hajápolás Tudtad, hogy a legtöbb hagyományos kondicionáló akár 90 százalék vízből is állhat? Ehhez adjuk hozzá azt a tényt, hogy az újrahasznosítható samponok és kondicionálók műanyag palackjainak 80%-át minden évben hulladéklerakókba és az óceánba dobják, amiből komoly problémák származnak. Ma már léteznek olyan termékek, amelyekkel meg tudjuk menteni a világot. A nem túl közeli Új-Zélandon található egy bőr- és szépségápolási vállalat, amely szappant, sampont és balzsamokat műanyag csomagolások nélkül értékesít. A termékek nem hagyományos folyékony formában, hanem szilárd rudakban készülnek, és teljesen műanyagmentes, biológiailag lebomló és komposztálható anyagokba vannak csomagolva.

Hagyományos hajtermékek

A legtöbb hagyományos sampont és kondicionálót nemcsak műanyagba csomagolják, hanem tartalmaznak egy hosszú listát, megkérdőjelezhető vegyi anyagokkal. A leggyakoribbak a következők: Illatanyag (parfüm, aroma): ez bárhol 1-3059 nem nyilvánosságra hozott összetevőt jelenthet, melyek rákkeltő hatásúak is lehetnek. Parabének: utánozzák az ösztrogénaktivitást és növelik az emlőrák esélyét. Formaldehidből előállított összetevők: quaternium-15, imidazolidinyl karbamid, diazolidinyl karbamid, DMDM hydantoin, 2-bromo-2-nitropropan, 3-diol

Műanyagszennyezés

Mára olyan nagy válsággá vált műanyagszennyezettségünk, hogy becslések szerint 2050-re óceánjainkban több műanyag lesz, mint halak! Megszoktuk a műanyag használatát, de szerencsére számos márkanév létezik már olyan műanyagmentes termékekkel, amelyek egészségesek a bolygó és az emberiség számára.

Mi a szilárd sampon?

Hivatalosan a „syndet” kifejezést használják, ami a „szintetikus” és a „mosószer” szavak kombinációjából származik. A szilárd samponok

Vital magazin

valójában már régóta működnek. A Dove szappanok, amelyeket először 1955-ben fejlesztettek ki, valójában az első szilárd sampontermékek.

Mit kell kerülni a szilárd hajápolási termékek vásárlásakor?

Fontos azonban megjegyezni, hogy néhány szilárd sampon tartalmaz még Cocamidopropyl Betaint (Amphosol CG), ami bőrirritációt okozhat, valamint nátrium-lauril-szulfátot (SLS.). Az SLS egy kemény mosószer alapú felületaktív anyag, amely irritálja a bőrt, ami viszkető fejbőrhöz és korpásodáshoz vezethet. Potenciálisan mérgező hatással van a vízi szervezetekre. Hasonlóképpen érdemes elkerülni – elsősorban érzékeny bőrűeknek – azokat a termékeket, amelyek Cocamidopropyl Betaint (Amphosol CG) tartalmaznak. A 3-dimetil-amino-propilamin ismert bőrallergén hatású, amely mind a bőr, mind a szem irritációját, valamint allergiás reakciókat okozhat.

A szilárd samponok előnyei

Jobb habzásúak, mint a folyékony samponok. A szilárd samponok kíméletesek a festett hajjal is. Használatukkal nem keletkezik hulladék, mert nem műanyag palackokban tárolják. Sokkal kevesebbet kell használni belőle, mint a folyékonyból. Mivel enyhe felületaktív anyagokból készültek, nem okoznak fejbőrirritációt. A szilárd sampon alacsonyabb PH-értékű, mint a szappan alapú sampon. Szánj időt az összetevők listájának elolvasására, mielőtt döntést hozol. Amikor átváltasz szintetikus samponról szilárd samponra, a haj egy átalakulási időszakon megy keresztül. Több hétig is eltarthat, amíg megtisztítja a hajad a mosószermaradványoktól, ezért légy türelmes.

www.vitalmagazin.hu

PROMÓCIÓ

szépség

Hajregenerálás 5 tanács a ragyogó hajkoronáért

A hosszú, dús, egészséges hajkorona a nőiesség, finomság, érzékiség és báj szimbóluma. Az ápolt frizura csodálatos ékességünkké válhat. Ugyanakkor a hajat nyáron számos olyan hatás éri, amitől fényét, rugalmasságát veszti. Legyen szó a folyamatos napsütésről, a klóros vízről a strandokon, vagy akár a tenger sós vizéről. Ahhoz, hogy hajunk szép és egészségesen csillogó maradjon, ugyanúgy gondot kell fordítanunk az ápolására, mint ahogy azt a bőrünkkel is tesszük. Károlyfi Edit szépségtréner írása

5 jótanács, amire érdemes figyelned, hogy megőrizd hajad egészségét: 1. Hővédelem: a hővédelemről számos esetben gondoskodnunk kell. A hajszárítás nagyon igénybeveszi a hajat, hiszen a kibocsátott hő kiszárítja, töredezetté teszi a hajszálakat. Nyáron, amikor nem muszáj, ne használj hajszárítót, inkább engedd a levegőn megszáradni a hajad. Ha mégsem tudod elkerülni a hajszárító használatát, akkor állítsd langyos fokozatra és feltétlenül használj hővédő krémet, vagy sprayt! Ezek a termékek megvédik a hajszálakat a hő okozta károsodásoktól. A különböző hajformázók – mint a hajvasaló, hajsütővas stb. – szintén súlyos károkat okozhatnak a hajszálainknak. Ha lehet, kíméld a hajad és csak alkalomszerűen használd ezeket az eszközöket. Egy jó minőségű hővédő termék itt is jó szolgálatot tehet. Az egész nyarat a strandon töltöd? Ott se feledkezz meg a hajad védelméről! A strandon ugyanis nemcsak a hőnek, de az UV-sugárzásnak is ki van téve a hajad. Használj hajvédő sprayt, és viselj kalapot vagy baseball sapkát!

Vital magazin

2. Pakolások: hajad megsínylette a nyaralást és a sok strandolást? Fakó és töredezett lett? Van megoldás! A különböző pakolások gyorsan és hatékonyan regenerálják az igénybe vett hajat. Sőt, pakolásokat akár otthon is készíthetsz. Az egyik legegyszerűbb otthoni pakolás a kókusz- vagy olívaolaj. Bármelyiket választod, biztos lehetsz benne, hogy hajad hálás lesz az extra törődésért! Így használd: mosd meg a hajad a szokott módon, majd a törölközőszáraz hajadba gyengéden masszírozd be a kókuszvagy olívaolajat, egészen a hajvégekig. A hajtövedet hagyd ki, hogy ne nehezítse el az olaj. Csavard a hajad egy törölközőbe és hagyd így legalább 30 percig, majd langyos vízzel öblítsd le alaposan. Meglátod, hajad már egy alkalom után is lágy és csillogó lesz! 3. Kollagén: ha nem csak külsőleg, hanem belsőleg is szeretnél tenni hajad védelme és szépsége érdekében, akkor szedj kollagén étrendkiegészítőt. A kollagén természetesen is megtalálható a testünkben, azonban a életkor előrehaladtával a szintje csökken. A kollagén tulajdonképpen úgy működik, mint egy ragasztó; tes-

tünkben szinte az összes sejt rugalmasságáért a kollagén felel. Rendszeres fogyasztásával sokat tehetsz hajad, körmöd és bőröd egészségéért és szépségéért. 4. Frissítő hajvágás: időről időre érdemes hajunkat legalább néhány centivel visszavágatni. Ettől felfrissülnek a hajszálak és az esetleges töredezett hajvégektől is megszabadulhatunk. Ha növeszted a hajad, akkor ne vágasd vissza minden hónapban, de tavasszal és ősszel szinte kötelező! Sokkal egészségesebb és ápoltabb lesz a hajkoronád. 5. Hajvégápoló olajok: használj ápoló olajokat a hajvégekre! Az alkalmankénti pakolások mellett a hajvégápoló olajokat akár minden hajmosáskor használhatod, ezzel megelőzheted a töredezést. A hajvégápoló olajakat legjobb hajmosás után, törölközőszáraz hajon alkalmazni. Végezetül plusz egy tipp: válassz gyengéd hajkefét vagy fésűt! Talán nem is gondolnád, pedig ez is nagyon fontos. Ha lehet, válassz természetes anyagból (például fából) készült kefét, fésűt. Ezek sokkal gyengédebbek a hajadhoz, mint műanyag társaik.

www.vitalmagazin.hu

szépség

Minden, amit a férfi arcápolásról tudni kell

Vital magazin

Régebben a férfiaknak szánt kozmetikumok tárháza a tusfürdőben, borotvahabban és a dezodorban merült ki, ám ez a helyzet az utóbbi években jelentősen változott. Más ápolásra van szüksége a férfibőrnek, mint a nőinek? Nézzük meg a lehetőségeket.

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása A hölgyek egyre inkább azon kapták magukat, hogy a fürdőszobapolcaikon rejtélyes gyorsasággal csappannak meg a krémek és szemránckrémek a tégelyekből, melyek „eltűnéséért” párjuk a felelős.

Férfierő a drogériákban

Az utóbbi időben több férfi bőrápoló kozmetikum jelent meg a drogériákban; tápláló és hidratáló krémek, szemkörnyékápolók, arcolajok és tonikok. Jogos a kérdés: valóban másra van szükségük, mint a nőknek? A válasz: igen. Ennek pedig két oka is van. Az egyik maga az illat, ami legyen igazán férfias. Az arctonikokban, olajokban gyakran találjuk meg az összetevők között a fertőtlenítő teafát és hammameliszt, és a frissítő, összehúzó rozmaring- és zsályaillatot, valamint a gyulladáscsökkentő kakukkfüvet is. Ezekhez kiváló, frissítő illatpárosítás a citrom és más citrusos illatok. Kifejezetten férfias illatoknak számítanak még a tömjén és a szantál, melyek kiváló bőrregeneráló hatásúak a borotválkozástól és más környezeti károsodástól megviselt férfi arcbőrnek.

Az ápolt férfibőr ne legyen kiváltság!

A második ok maga a férfi arcbőr, melynek kötőszöveti felépítése jelentősen eltér a nőitől, amit nap mint nap más behatások érnek. Az urak arcbőrének felhám része sokkal vastagabb, faggyúmirigy-termelődésük pedig erőteljesebb. Épp ezért van szükségük rendszeres arctisztításra és inkább könnyedebb hidratáló krémekre, melyek egyben szabályozzák a mitesszerek képződését is. Gondolnunk kell a napi borotválkozás által okozott hámsérülésekre is: érdemes előtte puhító olajokat használni (kiváló például a kókusz- és makadámdióolaj), utána pedig nyugtatni, hidratálni az arcbőrt, hogy sokáig problémamentes, ápolt és illatos maradjon. Közismert, hogy a férfiak sokkal több bőrproblémával küzdenek, mint a nők. Valójában a férfiak – ami a megjelenésüket illeti – sokkal öntudatosabbak, csak a nőkkel ellentétben nem osztják meg szépségápolási tippjeiket barátaikkal. Ha tudást, információkat és lehetőséget kapnak arra nézve, hogy hogyan is lehet tiszta és sima a bőrük, élnek is a lehetőségekkel.

www.vitalmagazin.hu

szépség

Öregedésgátlás natúr kozmetikumokkal Ezzel a témával kapcsolatban egyértelmű gondolat számomra: nem lehet elég korán elkezdeni, a megelőzés fontos része a folyamat lassításának. De mi is történik bőrünkkel az évek során és milyen tényezők befolyásolják azt?

Vital magazin

hirdetés

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása Az öregedő bőr fokozatosan épül le: csökken a vastagsága és rugalmassága, gyengül az érfalak erőssége, romlik a tápanyagellátottsága. Veszít fényéből, nedvességtartalmából, valamint megjelennek az apróbb szarkalábak, mélyülnek a mimikai ráncok. A folyamat egy része genetikailag kódolt, de az életvitelünk, a stressz, a bevitt tápanyagok és a külső behatások is hatással vannak a bőr változásaira.

A megelőzést már huszonévesen is elkezdhetjük

A bőr hidratálását és táplálását otthon is elvégezhetjük, emellett érdemes beiktatni kozmetikai kezelések is. Alapvető pillér a reggeli és esti arcápolási rutin a megfelelő termékekkel, a szakember pedig professzionális hatóanyagok bevitelével adja meg azt a pluszt, melyre szükségünk van. A dehidratált, nem megfelelően ápolt bőr ugyanis a ráncosodás előszobája. Erre a legmegfelelőbb anyagok a természetes, azaz natúr kozmetikumok, amelyek bőrazonos, vagy ahhoz közeli anyagaival nem okoznak érzékenységet, allergiát, és 100 százalékban képesek beépülni. A kor előrehaladtával előtérbe kerül a csökkent faggyúmirigy-termelődés miatt a bőr táplálása, valamint méregtelenítése, a sejtekben lévő kollagéntermelődés stimulálása, valamint a csökkent vízmegkötő képességének javítása. Ez utóbbi képesség kiválóan pótolható saját bőrünkben is megtalálható – de máshonnan is kinyerhető – természetes hialuronsavval, ami kiváló térfogatnövelő és rugalmasságfokozó anyag. A táplálást segítve a hiányzó zsírsavakat pótolhatjuk például makadámdió-, jojoba- vagy ligetszépeolajjal. Itt is segítségünkre lehetnek az illóolajok, melyek méregtelenítő hatásukkal fokozzák a sejtanyagcserét. Ilyenek például a citromhéj, a geránium, a cédrus és a tömjén, a növényi olajok közül pedig az olíva- és szezámolaj, valamint a muskotályzsálya említhető meg. Fontos, kiegészítő terápiát jelent még ezek mellett a fényvédelem és az antioxidánsok külső felvitele A-, C- és E-vitamin formájában; mindez késlelteti a bőr öregedését és a nap okozta károsodás hatásait is. Utóbbira ajánlom a fizikai, természetes fényvédőket.

Kiegészítő, de fontos elem a masszázs

A bevitt hatóanyagok mellett a masszázsnak is nagy szerepe van, hiszen bőrfeszesítő, izommegmunkáló funkciója mellett fokozza a hatóanyagok felszívódását és a bőr oxigénellátottságát, de fontos szerephez jut a stresszoldásban is. Márpedig a fiatalításban ez is egy fontos tényező; a stressz ugyanis összehúzza a vesét, mely nem képes a szervezet megfelelő fokú méregtelenítésére, közvetve a bőr megújítására, a megfelelő mennyiségű tápanyag felvételére. Bár nem tűnik témánkat illetően idevalónak, mégis fontos szerepe van a mozgásnak, a friss levegőnek és a táplálkozásnak is. Az „az vagy, amit megeszel” mondás közhelyesen hangzik ugyan, de mégis valóságos, mert a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel sejtszinten hidratálja bőrünket, minőségi étkezésünkkel pedig biztosítjuk a bőrünk számára elengedhetetlen tápanyagokat.

Segítségnyújtás felsőfokon Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé keny kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

hírek VÉGLEG LEGYŐZZÜK A RÁKOT ÉS A CUKORBETEGSÉGET?

Az elkerülhetetlen digitális transzformáció az egészségügy területét sem hagyja érintetlenül, aminek hagyományos szereplői nem feltétlenül állnak készen erre a változásra, az új belépők és a fogyasztók által használt technológia kikényszerítik azt. A Deloitte tanulmánya szerint az ember az adatai felett rendelkező fogyasztóként jelenik meg a közeljövőben, az ellátórendszerek összekapcsolása és az adatáramlás pedig a megelőzést szolgálja majd. A tanulmány másik fontos megállapítása: 2040-re az orvostudomány fejlődése és a hatékonyabb prevenció következményeként a rák és a cukorbetegség is felkerülhet a legyőzött betegségek listájára. Persze a tudomány nem lesz képes arra, hogy minden megbetegedést és fertőzést teljesen felszámoljon, de a technológia és az adatok segítenek a proaktív beavatkozásban, a megértésben és az emberek jóllétének fenntartásában.

A FUTÁS JOBBÁ TEHETI AZ ÉLETED Noha a megkérdezettek 41 százaléka sportol rendszeresen, alig egytizedük választja döntő mértékben a futást – derült ki a Generali a Biztonságért Alapítvány futási szokásokat felmérő, 1000 főt megkérdező kutatásából. A legtöbben a fogyás reményében állnak fel a futókörre, ám az 30 év alattiak esetében az erősítés és a stresszoldás is motivációs tényező. A felmérés szerint a rendszeres futás jó hatással van az általános testi és mentális állapotunkra; nemcsak erősíti az állóképességet és az immunrendszerünket, hanem természetesen segíti a fogyást is. A válaszok alapján az látszik, hogy a valaha rendszeresen futók fele már részt vett valamilyen futóversenyen, átlagosan 5-10 km-es távokon. A legtöbb időt a férfiak, míg a legkevesebbet a kisgyerekes családok tagjai tudják a futásra áldozni.

Vital magazin

VÍZ ALATTI RÖGBI: TÖRTÉNELMET ÍRT A MAGYAR VÁLOGATOTT

Megszerezte második győzelmét a magyar férfiválogatott a víz alatti rögbi-világbajnokságon. A grazi világversenyen a nemzeti csapat Szűrös Márton Péter góljával a szlovákokat győzte le 1-0-ra az utolsó előtti helyosztón. A magyar csapat azzal a Luxembourggal csap össze az utolsó meccsen, amelyet egyszer már legyőztek a csoportmeccsek során. Ezt az összecsapást a 15-17. helyért játsszák majd le. A magyar válogatott részvétele a világbajnokságon sporttörténelmi esemény, hiszen a csapat először vesz részt vb-n. A víz alatti rögbi egyre népszerűbb sportágnak számít, főleg a búvárok körében. A mérkőzéseket 4 méteres medencében játsszák, ahol a 12 fős csapatból egyszerre 6 van a vízben. Egy mérkőzés kétszer 15 percig tart.

KEVESET PIHENNEK A MAGYAROK Nagyon úgy tűnik, hogy még mindig nem fordítunk elég időt a feltöltődésre, emellett a hazai dolgozók közel 50 százaléka kevésnek találja az egy évben kivehető szabadnapjai számát – derül ki a Profession.hu legfrissebb, 1000 főt megkérdező online felméréséből. Nincs minek örülni, hiszen öt évvel korábban ez az arány csak 40 százalék volt. Kiderült az is, hogy viszont csökkent a bennragadt szabadnapok száma, ugyanakkor a válaszadók csaknem ötödénél az év végén ez meghaladja a meglévő keretük 60 százalékát. A felmérés szerint a munkavállalók csaknem negyede nem tudja kivenni az összes szabadnapját, bár ezen a téren közel 10 százalékos javulás figyelhető meg a fél évtizeddel korábbiakhoz képest.

www.vitalmagazin.hu

hírek TAROLTAK A FIATAL KARATÉSAINK

Nagy Botond (Budapesti Műszaki Egyetem) arany-, Sterck Laura (Corvinus Egyetem Budapest) és Klement Kármen (Testnevelési Egyetem) bronzérmes lett az Európai Egyetemi Sportszövetség, az EUSA küzdősport Európa-bajnokságának karateversenyén Zágrábban. Férfi formagyakorlatban a sportág olimpiai debütálásán, a 2020-as tokiói ötkarikás játékokon való részvételért hajtó Nagy Botond a selejtezők során három fordulóból is sikerrel lépett tovább. A nőknél a szintén a jövő évi olimpiára aspiráló Sterck Laura ugyancsak három fordulón túljutva harcolta ki a bronzmérkőzést, a harmadik helyért vívott mérkőzésen az MTK katása magabiztosan nyert a spanyol Vega ellen. Küzdelemben a nők 50 kg-os súlycsoportjában Klement Kármen három győzelemmel és egy vereséggel végzett a harmadik helyen. A Vasas sportolója a bronzmérkőzésen az ukrán Kmit ellen diadalmaskodott.

SZORONGÓ GENERÁCIÓK A globális gazdasági növekedés és technológiai innovációk ellenére az 1983 és 1999 között születetteket magába foglaló Y- és Z-generáció úgy érzi, hogy baj van: a válaszadók mindössze 26 százaléka számít hazájában a gazdasági teljesítmény javulására, szemben a tavalyi 45 százalékkal – legalábbis a mai fiatalokat talajvesztett generációnak nevező Deloitte Millennial Survey kutatása szerint. Emellett borúsabbnak látják az üzleti élet társadalomra gyakorolt hatását is, miközben a társadalom és szűk környezetük helyzete központi szerepet tölt be az életükben, a pénzüket ugyanis oda viszik, ahol „jobbá teszik a világot”, de a munkahely kiválasztásánál is fontos szempont számukra annak a társadalomra gyakorolt pozitív hatása. Ugyanakkor magas fizetésre és vagyonos státuszra vágynak, illetve a megkérdezetteknek több mint fele inkább utazna, mint lakást vásárolna. Közel egyharmaduk a klímaváltozás miatt aggódik, de félnek a munkanélküliségtől, a jövedelemegyenlőtlenségtől és a terrorizmustól is.

Vital magazin

MIT SPORTOLJANAK A GAMER GYEREKEK?

LÁNYKÉRÉS AZ ÉJSZAKAI FUTÓVERSENYEN A férfiaknál Csere Gáspár, a nőknél pedig az ukrán Ganna Volkova nyerte a félmaratoni távot a Generali Night Run Budapest elnevezésű éjszakai versenyen. Az országos triatlonbajnok Hankó Dávid a sporteseményen kérte meg a menyas�szonya kezét. A kivilágított fővárosban hatodszor rendezték meg ezt a versenyt 6000 futó részvételével, mely idén helyet kapott a Budapest 2019 Európa Sportfővárosa rendezvénysorozatban. A résztvevők összesen három táv közül választhattak, a félmaratoni távra pedig váltóban is lehetett nevezni. Az idei verseny legnagyobb újítása az volt, hogy a Budai Várnegyed és a Váralagút után a mezőny immár a Lánchídon is áthaladt. hirdetés

Ketodex®

25 mg filmtabletta/ granulátum belsőlegesoldathoz Akut mozgásszervi (bokasérülés, hátfájás, derékfájás, ízületi fájdalom), fog- és menstruációs fájdalmak tüneti kezelésére ajánlott fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású gyógyszer. Vény nélkül kapható gyógyszer. Hatóanyag: dexketoprofén

KET2018#15718# Lezárás dátuma: 2018.11.06.

A Mozdulj Gamer Mozgalom kutatásra szerint a 15 évesnél idősebb gamerek 82 százaléka mozog rendszeresen, közel egyharmaduk pedig heti több mint 4 alkalommal végez aktív testmozgást. A sportolási szokások kialakítása tehát akkor sem lehetetlen, ha a gyermek idejének nagy részét inkább tölti online játékokkal, mintsem sportolással. A K&H az egészséges életmód és az e-sport támogatójaként szerint érdemes megfigyelni, hogy a gyerek melyik online játékkal foglalkozik a legtöbbet, mert így könnyebben választható számára olyan offline tevékenység, mozgásforma, ami valóban élményt nyújt számára, hiszen az kapcsolódik a játék típusához. A stratégiai játékok esetén a például a fallabdázás, a tenisz, a pingpong lehet jó választás, míg a kalandjátékokkal játszó gyerekek inkább a szikla- vagy falmászásban, kötélmászásban, íjászatban, ügyességi feladatokban lelhetik örömüket. Szó- és kirakós játékok esetén előbbinél élményt adhat a tájfutás vagy a geocaching, míg az utóbbibál a monoton sportok – futás, úszás – jöhetnek inkább szóba. A legkönnyebb helyzetben azok a szülők vannak, akiknek gyerekei online sportokkal töltik online idejüket, hiszen ha a gyerkőc például a FIFA játék rajongója, akkor őt könnyebben ki lehet csábítani egy szabadtári focipályára.

Forgalmazza: Berlin-Chemie/ A. Menarini Kft. (2040 Budaörs, Neumann J. u. 1. Tel.: +36-23-501-301)

A kockázatokról és mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

www.vitalmagazin.hu

psziché

k e s é p é l ő s l e z Sportolni szeretnék: a Az életmódváltás és a „sportolj többet!” napjaink leginkább hangoztatott toposzai, és nem is véletlenül, hiszen a magyar társadalom az egészségi állapota és a fizikai aktivitási szintjét tekintve sem tartozik a topnemzetek közé. A nagyon sok „kell” és „meg kell tenned” felszólítás közepette pedig sokszor nincsenek, vagy nehezen elérhetők az alapvető információk és kapaszkodók azok számára, akik valóban változást szeretnének az életükben. Lippai Roland life- és sport-coach írása A teljesség igénye nélkül íme néhány gondolat arról, hogy mit érdemes átgondolni az első lépésekhez. Számomra az egyik legfontosabb alapvetés: az aktuális élethelyzet őszinte feltárása és a pontos célkijelölés megalapozza egy új életminőség létrejöttének esélyét. Például sokan szeretnének sportolni, de az első lépés valamilyen ok miatt nagyon sokszor mindig várhat „holnapig”. Magam is sokszor hallom, hogy „nincs rá időm”, vagy „járok futni, de amúgy utálom”, s így igény esetén mindig szánok időt egy kis beszélgetésre. Változatos okokat hallok ilyenkor, de legtöbbször a tisztázatlan jövőkép szüli a jelen restségét. A „miért sportolj?” kérdésre, pedig nagyon egyszerű válaszaim vannak: • hogy egészséges légy és jó legyen az életminőséged • hogy lásd felnőni a gyerekeidet • hogy jobb legyen a szexuális életed • hogy előnyödre változzon a testtartásod • hogy nagyobb legyen az önbizalmad • hogy legyél büszke magadra és mások is azok legyenek rád

A legfontosabb kérdés: miért?

Az első lépések előtt érdemes tisztázni a motiváció mibenlétét, amihez nagy segítséget adhat, ha az ember tud kapcsolódni és főleg együtt érezni a jövőbeli énjével, mert jelenünk lustaságának sokszor az az egyik oka, hogy az egyén nem képes kapcsolatot teremteni mondjuk a tíz évvel későbbi énjével. Viszont e tényező hiánya nagyban kihat a jelen cselekedeteire; csak azért vállalunk igazán nagy felelősséget, akihez valóban tudunk kapcsolódni. Az érzelmi-mentális tisztázás – tehát a „miértre” adott válasz – után szinte már gyerekjáték elkezdeni a sportolást. Most már csak arra kell választ adnod, hogy „mit?”, „mikor?” és „hol?” fogod csinálni. Tehát érdemes azon is alaposan elgondolkodni, hogy egyéni- vagy csapatsport jöhet-e szóba, illetve mi a közvetlen célja a fizikai aktivitásnak, hiszen más és más sportot űznek azok, akik az erőt vagy a fizikai állóképességet fejlesztenék, mint például akik a testsúlycsökkentés vagy gyorsaságuk növelése mellett

Vital magazin

teszik le a voksukat (a Budapesti Nagy Sportágválasztó rendezvényen több mint 100 sportágat próbálhatnak ki a résztvevők – részletek a programok rovatunkban). Mindemellett előnyünkre válik az is, ha tisztában vagyunk a monotonitástűrésünk határaival, illetve a pillanatnyi fizikai állóképességünkkel, amit egy terheléses EKG- és laborvizsgálattal lehet leginkább felmérni. Nagyon sok múlik azon is, hogy a sikerül-e a napi, heti életvitelünket olyan rendszerré alakítani, amiben a választott sportunknak előre meghatározott időben és módon helye van. A saját igényeink mellett érdemes felmérni a külső körülményeket és lehetőségeket is, hiszen például hiába akar valaki minden második nap úszni reggel hatkor, ha a legközelebbi uszoda tíz megállóra van és nyolc órakor már dolgoznia kell a város másik végében és közben még oviba is kell vinnie a gyerekeit. Ne aggódj, ha mindez elsőre nehéznek tűnik; valójában csak egyszer kell alaposan elbeszélgetned magaddal és utána semmi sem ment meg attól, hogy igazi bajnok legyél. Ne feledd: amit ma megteszel magadért – és amit nem – az hatással lesz a jövődre is. Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal a lippaicoaching.hu, illetve a https://www.facebook.com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran a lippaicoaching@gmail.com email címre.

hirdetés

ÉLETMÓDPROGRAM 55 ÉV FELETTIEKNEK SZERETNÉL AZ UNOKÁDDAL IS JÁTSZANI? TEGYÉL EGÉSZSÉGEDÉRT, MI SEGÍTÜNK!

Hazánkban sajnos kevés lehetősége van annak, aki ma 55 év felett is szeretné megőrizni egészségét és fittségét. Kevés, az a hely, ahol megfelelő támogatással, odafigyeléssel fordulnak feléjük és segítenek elérni a kitűzött célt. Ez a cél megnyilvánulhat a hétköznapi tevékenységektől kezdve egészen a komolyabb célokig.

számára megfelelő mozgásformát és hosszú távon is motiválni tudjuk a programunk tagjait egy egészségesebb életvitel fenntartásában. Segítünk megtenni az első lépéseket! Gyere el hozzánk egy díjmentes próbaalkalomra, ahol megmutatjuk neked klubunkat és személyes konzultáció keretében az igényeidre szabjuk a programunkat.

ALL INCLUSIVE 55+ PROGRAM

GYŐZŐDJ MEG SZEMÉLYESEN A PROGRAMUNK SIKERESSÉGÉRŐL!

Ezzel a komplett edzésprogrammal megelőzhető az ízületi betegség (csontritkulás, gyulladás). Csökkenthető vele a hát- és ízületi fájdalom, javítható a testtartás, növelhető az állóképesség. Nagyobb fizikai erőnlétet biztosít az idősebbek számára. A programot úgy állítottuk össze, hogy mindenki megtalálja a

A díjmentes próbaalkalomhoz időpontegyeztetés szükséges. Keresd klubtanácsadóinkat a sales@springday.hu e-mail címen. 1042 Budapest, Árpád út 47-49. | www.springday.hu

psziché

A jól meghatározott cél már fél siker „Érd el az álmod”! Ugye milyen sokszor jön velünk szembe leginkább felszólító módban ez az elsőre nagyon is pozitív csengésű mondat? Az alapgondolattal nem lehet vitatkozni: a jó és teljes élet egyik jellemzője, hogy az ember stagnálás helyett egyik pontból elér a másikba, közben kemény belső munkával minőségi fejlődésen megy keresztül. Ez a folyamat viszont üres felszólítások mentén nem képes beindulni és sikeressé válni, sokkal inkább egy alaposan átgondolt stratégia és tervezés szükséges hozzá, jól megrajzolható jövőképpel és az ahhoz kapcsolódó motivációval. Ne vegye el a kedved, ha esetleg még nem érted el az álmaidat, merthogy az ember valójában nem az álmait, hanem a céljait valósítja meg. Az álmokból lesznek a pontosan beazonosított és személyre szabott célok, amelyek egy jól felépített akciótervvel szépen ki is pipálhatók, legyen szó az első maraton teljesítéséről, egy új szakma megszerzéséről vagy éppen egy teljes karrierváltásról. Egyik sem könnyű történet, de mindegyik sikerrel teljesíthető. 56

Vital magazin

Lippai Roland life- és sport-coach írása

Csak pontosan és szépen

A célok beazonosítása a látszattal ellentétben nem is olyan egyszerű folyamat, merthogy számos tényező – a szocializáció minősége, az aktuális élethelyzet és (külső és belső) bizonytalanság, illetve az önismeret alacsony szintje – hátráltató tényező lehet. Ugyanakkor a célok pontos kijelölése a siker egyik kulcstényezője, hiszen a rosszul meghatározott (élet)célok óhatatlanul kudarcokhoz és rossz életminőséghez vezetnek. Tehát a jó cél személyre szabott, reálisan elérhető, etikus, adott esetben módosítható és az aktuális élethelyzetbe oly módon beilleszthető, hogy a teljesítés folyamata ne károsítsa, vagy egészségtelen mértékben ne terhelje meg az élet egyéb területeit. Ha például valaki alapszintről szeretné teljesíteni valamelyik Ironman versenyt, akkor neki érdemes hétről hétre megterveznie – különösen, ha dolgozó, családos emberről van szó – hogy hogyan is oldja meg a hatalmas idő-, energia és anyagi ráfordítást igénylő felkészülési időszakot úgy, hogy önmagát és a környezetét se terhelje meg szükségtelen és aránytalan áldozatokkal. Döntő fontosságú, hogy a céljait az ember saját maga tűzze ki önmagának, hiszen azzal valóban

képes azonosulni, ez pedig felébreszti és fenn is tartja a motivációját. Nagyon nehéz úgy megtanulni hegedülni vagy focizni, ha azt valójában csak anya vagy apa szeretné.

SMART: csak okosan!

A célkijelölés – a végcélhoz vezető úton szükség lehet részcélok kijelölésre is – attól függően válik komplex folyamattá, hogy az elérni kívánt cél az adott ember életében mekkora ráfordítást, belső munkát és változást kíván meg. Ugyanakkor szeretném a figyelmetekbe ajánlani a George T. Doran amerikai tanácsadó szakember által a nyolcvanas években útjára indított SMART módszert, ami mind a nappaliban való tervezéskor, mind egy coaching folyamat során segít abban, hogy az álmok elérhető célokká váljanak, legyen szó heti két edzés elhelyezéséről vagy egy átfogóbb életmódváltásról. Specific (Konkrétum): Mennyire konkrét a cél? A kérdések, amikre érdemes válaszolni: Mit? Mikor? Hogyan? és Miért? Measurable (Mérhető): A mérhetőség – például kilogrammban, kilométerben kifejezve –, segít eligazodni a folyamatban, a napi vagy heti célok kijelölésével fenntartható a motiváció például egy fogyókúra vagy egy maratonra való felkészülés esetén. Achievable (Elérhető): Elérhető a cél? Fontos, hogy a cél

reális és a valósággal barátságban lévő legyen a kudarcok és a motivációvesztés elkerülése érdekében. Hétfőről keddre nehéz lesz maratont futnia annak, akik évek óta nem futott és sportolt, ahogyan a Mars sem népesíthető be idén karácsonyig. Relevant (Releváns): Releváns, vagyis olyan cél, amit képesek vagyunk elérni. A kérdések, amikre érdemes válaszolni: Mennyire hiszek benne? Mennyire tudok azonosulni vele? Megvan-e benne a motivációmat növelő és fenntartó kihívás? Time-boxed (Időben korlátozott): Mennyi idő áll rendelkezésre a cél eléréséhez? Mik a határidők? Mikorra tervezem az első félmaratonomat? Mert ugye egy egész életen át is készülhetünk, de akkor soha nem érünk célba. Bízom benne, hogy a SMART-módszert eredményesen tudod használni a mindennapjaidban, vagy akár egy-egy nagyobb életszakasz megtervezésekor, ám, ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal a lippaicoaching.hu, illetve a https://www. facebook.com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran a lippaicoaching@gmail.com email címre.

www.vitalmagazin.hu

psziché

A gondolatok ereje az étkezésben Szoktad használni azt a kifejezést, hogy harcolsz a kilók ellen? „Harc”. Mi jut eszedbe erről a szóról? Olyan tevékenység, amit szívesen csinálnál? „Csaltam, bűnöztem” – milyen érzés számodra, ha ezeket a fogalmakat sütöd magara, amikor eszel? 58

Vital magazin

Ráki Tamás, életmód-coach írása

Hogyan vélekedsz magadról?

A wikiszótár szerint a harc jelentése az ellentétes erők küzdelme akár fegyveresen, akár fegyver nélkül egy cél elérése érdekében. Az eddigi ismereteink birtokában szívesen vennénk részt harcokban? Mégis hajlamosak vagyunk harcba szállni saját magunkkal, az érzéseinkkel ahelyett, hogy más nézőpontból tekintenénk magunkra, illetve az adott helyzetre. Hogyan várhatunk hosszú távú eredményt, ha ilyen és ehhez hasonló, agresszivitást kifejező szavakat használunk a saját testünkkel kapcsolatban? Korlátok közé kényszerítjük a testünket és az érzéseinket. Előbb-utóbb a visszafojtott érzelmek utat találnak maguknak, aminek falásroham és túlevés lesz a vége. A negatív kifejezések és címkék éppen úgy vis�szahatnak az életünkre, ahogyan a pozitív mantrák is. Ha a túlsúlyról folyamatosan úgy gondolkodunk, mint amivel harcolni kell, akkor egy kőkemény háború közepén találhatjuk magunkat, ahol lassan-lassan a motiváció is apadásnak indul. Fontos, hogy az életmódváltáshoz pozitívan ható fogalmakat társítsunk. Elég egy-egy gondolatot „kicserélni” s máris más nézőpontból láthatjuk az egész folyamatot. Például: szeretném elérni azt az alkatot, amiben jól érzem magam, vigyázni szeretnék az egészségemre, ezért odafigyelek az étkezésemre.

Az étkezés nem bűn

Az evés egy élvezetes cselekvés. A falatok magunkévá tétele egy csoda. Mégis sokszor bűnözésként beszélünk egy-egy étel elfogyasztása után. Bűn az evés? Az életünk múlik rajta. Evés nélkül csak egy jól meghatározott ideig tudunk élni. Hogy lehet bűn egy olyan tevékenység, amin az életünk múlik? Saját példával élve elmondhatom, korábban bizony szégyenkeztem, amikor

Az evés egy élvezetes cselekvés. A falatok magunkévá tétele egy csoda.

elfogyasztottam egy-egy csokit vagy chipset, ezzel még inkább mélységbe taszítottam a túlsúlytól már amúgy is a padlón heverő önbecsülésem.

Hogyan nyugtassam meg magam? Még egy kis csokival, még egy kis chipsszel? Kialakult egy ördögi kör, a kilók pedig csak szaporodtak. Nagyon fontos a mértéktartás, amiben segít a saját testünk megismerése abból a szempontból is, hogy egy adott élelmiszer hogyan is hat ránk. Mitől érezzük magunkat nehezebbnek? Mitől lesz több energiánk? Mitől álmosodunk el? Miért épp ezt vagy azt az ételt kívánjuk? Valóban fizikai éhség tört ránk vagy csak úgy ennénk valamit?

Gondolataid meghatároznak

A saját magunkról való vélekedés meghatározza a cselekedeteinket is. Ha valamilyen negatív címkével illetnénk magunkat, gondoljunk az ellentétére és társítsuk azt magunkhoz. Tiltó szavak helyett inkább előremutató kifejezéseket használjunk. Saját magunk „lehúzásával” – aminek egyik eredménye a bűntudat és a szégyenérzet – csak a helyzetünket nehezítjük meg, az evéssel kapcsolatos érzéseink megváltozása pedig feszültséget szül. Tudatos mértéktartással az étkezés örömforrás lesz; élvezzük az ételek ízét, illatát, állagát. Gondoljunk csodával önmagunkra. Ha szeretnél más nézőpontból rátekinteni magadra vagy egy adott helyzetre az életedben, keress bizalommal. Örömmel kísérlek online és offline módon egyaránt: info@lefutomcoaching.hu

www.vitalmagazin.hu

zöld vonal

Inkább tekerj, és ne füstölj Óriási dolog, hogy ma már Budapesten is elérhetők a környezetkímélő közlekedési lehetőségek, így a városlakók – s talán már nem csak a fiatalok – egyre többször választhatják a közösségi közlekedés, valamint főleg az idegölő és szennyező autós araszolás helyett a zöldebb megoldásokat. Lippai Roland life- és sport-coach írása Az életünk során összességében hosszú-hosszú hónapokat is ülhetünk az autónkban a dugókban dühöngve, s noha a közösségi közlekedés ennél még mindig egy jobb alternatívát kínál, a kerékpárral, az elektromos robogóval vagy autóval, vagy éppen a saját rollerrel való közlekedéssel szemben nem igazán rúg labdába, miközben persze az igazán mély változásokhoz és a valóban mérhető tömeg kialakulásához idő és még mélyebb mentalitásváltás szükséges. Egy élhető városnak sok jellemzője van, így többek között az is, hogy lakói ki tudják-e elégíteni az értékrendjüknek megfelelő zöld, a környezettudatos gondolkodásban gyökerező igényeiket. A mai fiatal generációk számára a jövőről való felelős gondolkodás top hármas téma, így egyre inkább e szűrön keresztül szemlélik nemcsak a lakókörnyezetüket, hanem immár a jövendőbeli munkahelyeiket is. Sosem késő elkezdeni, sosem késő váltani. Én persze a bringa feltétlen híve vagyok, így viccesen azt szoktam mondani: a kerékpár az ember által feltalált egyik legjobb eszköz, hiszen használata nem csupán kíméli a környezetet és hozzájárul a jó életminőséghez, de nem mellesleg remek élményt is ad.

Vital magazin

Sosem késő elkezdeni, sosem késő váltani.

www.vitalmagazin.hu

programajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

ÚJRA wIZZ AIR FÉLMARATON!

Ha már gyakorlott félmaratonistaként futsz, vagy ha még nem próbáltad ki magad ezen a távon, akkor a szeptember 8-ai 34. Wizz Air Budapest Félmaraton a legjobb lehetőség számodra! A hitelesített, nemzetközi sztenderdek szerint kijelölt pálya – ami végig halad Budapest legszebb pontjain – várja a párban és trióban rajthoz állókat is. Bővebb információk és nevezés: futanet.hu

KISKERT BUDAPEST KÖZEPÉN

Leendő és már gyakorló városi kertészek, figyelem! Nem kell ahhoz hosszú kilométereket utazni, hogy igazi kiskerti hangulatba kerüljünk, hiszen ez a remek feeling várja az érdeklődőket szeptember 25-én vasárnap 10:00 és 16:00 óra között az Akvárium Klubban. Mindenkinek ott a helye, akit érdekelnek a virágok és a növények, a gasztronómia-, illetve a természetes dizájn világa. Remek program, nekünk máris tetszik!

MESEBELI KALANDOK VÁRJÁK A LEGBÁTRABBAKAT

Furfangos fejtörőkkel és mitikus kihívásokkal, soha nem látott tájakkal, a mesék világával, a mondák és mítoszok legendás teremtményeivel várja a Varázslények – Mesebeli küldetés elnevezésű kiállítás szeptember 21-én a Vajdahunyadvárban a kalandvágyó látogatókat. A több mint 1000 négyzetméteren megvalósuló kiállítás és játék megújult látványvilággal, egyedi installációkkal, rengeteg mesés felfedezni valóval és ajándékkal lepi meg a kicsiket és nagyokat egyaránt. A küldetés teljesítéséhez bátor szívre, jó orra, éles szemekre és biztos fülekre is szükség lesz.

Vital magazin

TÖBB MINT 100 FÉLE SPORTÁG KÖZÜL VÁLASZHATSZ

Több mint 100 sportágat próbálhatnak ki ingyenesen, akik kilátogatnak a kétnapos Budapesti Nagy Sportágválasztó rendezvényre. A sportági helyszíneken érdekes bemutatók és nyílt edzések várják az érdeklődőket, edzői jelenlét mellett minden sportág kipróbálható. Emellett lehetőség nyílik a találkozásra és közös sportolásra is élsportolókkal, illetve olimpikonokkal. A szervezők szeretnék, ha a Nagy Sportágválasztón az óvodástól a nyugdíjas korosztályig mindenki megtalálná a hozzá leginkább illő sportágat, hiszen a sportot nem lehet sem túl korán, sem túl későn elkezdeni. Időpont és helyszín: szeptember 13-14, Merkapt Sportközpont (Budapest, X. kerület Maglódi út 12/a).

VEGETÁRIÁNUS FESZTIVÁL NEM CSAK VEGÁKNAK

Táplálkozási szakemberek tanácsaival, öko- és bioszemléletű termékbemutatókkal is várja látogatóit szeptember 14-15-én a 23. Vegetáriánus Fesztivál. Az esemény nem csupán a gyakorló vegáknak jelent egyfajta örömünnepet, hanem mindazoknak, akik gondolkodnak a táplálkozásváltáson, de nem tudják, merre induljanak el, akik érdeklődnek a környezetvédelem, a vegán kozmetikumok és egészséges életmód iránt. A szervezők hangsúlyozzák, hogy a kétnapos esemény a nem vegetáriánusokat is várja. A helyszín: Kőrösi Csoma Sándor Kőbányai Kulturális Központ (X. kerület, Szent László tér 7-14.). A teljes program a www.egeszsegvar.hu oldalon érhető el.

SZÍV NAPJA A MILLENÁRISON!

A Magyar Kardiológusok Társasága és a Magyar Nemzeti Szívalapítvány a Szív Világnapjához igazított Szívünk Napján hívja fel a figyelmet a szív- és érrendszeri megbetegedések kiemelkedő gyakoriságára, a mindennapi életben is megvalósítható megelőzési módszerekre, a helyes életmód fontosságára. A rendezvény fókuszában az ilyen megbetegedések és megelőzési lehetőségei állnak, melyekkel kapcsolatban ingyenes egészségügyi szűréseken, szakmai előadásokon vehetnek részt. A szervezők az ingyenes szűrővizsgálatok mellett az egészséges életmódot népszerűsítő sportprogramokkal és rengeteg meglepetéssel várják a család minden tagját. Időpont és helyszín: szeptember 22., Millenáris Park, B épület.

www.vitalmagazin.hu

programajánló FUSS MARATONT BUDAPESTEN!

Szeptember utolsó hétvégéje nem szólhat semmi másról, csak a futásról, hiszen 2829-én újra 34. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál! A kétnapos esemény szervezői gondoltak az egész családra, hiszen nem csupán a kultikus 42 kilométeres, hanem akár már az 500 méteres táv is várja a lelkes futókat. Az élmény garantált kicsiknek és nagyoknak, futóknak és minden családtagnak. Bővebb információk és nevezés: futanet.hu

A FENNTARTHATÓSÁG JEGYÉBEN MUZSIKÁL AZ ERDŐ

Újra felcsendülnek a zene hangjai idén szeptember 27-29-e között Gyulán, a „Muzsikál az erdő” nevű rendezvényen a Körösök völgyében. A 16. éve a Mátrában szerveződő „Muzsikál az erdő” rendezvények immár hét éve juttatják el a fenntarthatóság értékrendjét a zene, a művészetek és az erdők közös erejével az ország különböző régióiba országos rendezvénnyé válva. A Príma Díjas rendezvény meghatározó eleme a szakvezetéses erdei séta, ahol a résztvevők megismerhetik a helyszín jellegzetes növény- és állatvilágát, az erdei életközösség sokszínűségét, a fenntartható erdőgazdálkodás sajátosságait, az erdészeti erdei iskolák a fenntarthatóságra nevelésben játszott szerepét és nem mellesleg lélekben lecsendesülve felkészülnek az erdei koncert befogadására.

BALATONKENESÉN RENDEZIK MEG A HAJÓZÓK ÖRÖMÜNNEPÉT

A Balaton Boat Show Magyarország legnagyobb vízi hajókiállítása szeptember 6-8-án Balatonkenesén várja a hajózás szerelmeseit. Az eseményen évről évre egyre több a vízen és a parton kiállított hajó, az érdeklődők széles körű kínálattal – amiben megtalálható minden, ami a hajózással, vízisportokkal kapcsolatos – találkozhatnak, emellett izgalmas programok is várják a több ezer látogatót. A legnagyobb nemzetközi márkák mellett a hazai gyártók legjobbjai is jelen vannak. A Balaton Boat Show egy olyan találkozási pont, ahol a látogatók egy helyen találják meg a legkiválóbb vállalkozókat, hajózással kapcsolatos kérdéseikre a választ és önfeledt kikapcsolódást.

Vital magazin

GASZTRONÓMIAI KAVALKÁD A NEHRU PARTON

Kétnapos, ingyenes gasztrokulturális, összművészeti fesztivál várja a látogatókat – kicsiket és nagyokat egyaránt – Budapesten a Nehru parton szeptember 20-22-én. Az immár második alkalommal megrendezendő Transylvanicum Fesztivál változatos programokkal – koncertekkel, táncegyüttesek fellépésével és gasztronómiai kavalkáddal – várja a hagyomány, a turizmus és a gasztronómia világa iránt érdeklődőket.

CSALÁDI FUTÓVERSENY ÉS KÖRNYEZETVÉDELEM

Több mint féltucatnyi távval várja a futás szerelmeseit szeptember 13-14-e között a Sarpi – Dorog Futófesztivál. A családi futófesztiválon az óvodások, az általános és középiskolások és a felnőttek egyaránt a legjobb futó címéért küzdenek. A szervezők nagy újítása – a zöld gondolkodás jegyében – a pohárés csomaglóanyag-mentesség, az újra használható útvonaljelölő szalag és a szelektív hulladékgyűjtés.

KÖNYVAJÁNLÓ

Mona Awad: Nyuszika Mi történik egy elit egyetem ösztöndíjas hallgatójával, aki bebocsátást nyer az addig gyűlölt négyfős klikkbe? Ez az egyik központi kérdése a regénynek, hiszen Samantha, miközben él a váratlan lehetőséggel és egyre mélyebbre süllyed a négyfős társaság cukormázas világába és különös rituáléiba, addig nem csupán a tanulmányait, hanem korábbi emberi kapcsolatait is hanyagolni kezdi. De miközben összekuszálódik a képzelet és a valóság, arra is rá kell jönnie: mindennek ára van. Ára: 3699 Ft, Athenaeum Kiadó

www.vitalmagazin.hu

horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Testápoló-horoszkóp

A test ápolását tágabb értelemben alkalmazzuk: megnézzük, melyik csillagjegynek melyik testrész a gyenge pontja, illetve azt is, hogy megelőzésképpen vagy épp kúraszerűen milyen gyógynövények, kozmetikumok vagy praktikák segítenek a kiegyensúlyozott működés visszanyerésében. Kos (március 21. – április 20.) Erősen fejközpontú vagy, ezért óvnod kell ezt a testrészedet. Viselj bukósisakot bicajozáskor, hideg szeles és erősen napsütéses időben pedig sapkát. Csökkenti a benned buzgó túlfűtöttséget a menta, a csalán, a macskagyökér és a galagonya. A hajápolók közül pedig válassz natúrkozmetikumot, és a fogápolásnál is a természetes anyagokat keresd. Így marad erős a hajad és a fogad.

Bika (április 21. – május 20.) A te természetes kozmetikumod a fehér mályva, ez táplálja leginkább a bőröd. A nyak, toka, dekoltázs tájékára érdemes értékes és természetes összetevőkből álló krémet használnod, ez a terület a te ékességed. Ha pedig belsőleg szépítenéd magad, a torkodat, hangszálaidat tartsd karban mézzel, hársfateával, lándzsás útifűvel. Tavasszal érdemes ezeket kúraszerűen is alkalmazni.

Ikrek (május 21. – június 21.) Fedezd fel a gyógynövényszörpöket, akár magadnak is készíthetsz levendulából, citromfűből. Az ételeidbe pedig keverj gyakran oregánót és borsikafüvet, ezek nagyon jól karbantartanak. A vállaidat és karjaidat gyakran masszírozd át sós vagy termálvizes krémmel és vigyázz a túlterhelésükre. A levendulát testápolóként is használhatod, jól áll neked az illata.

Rák (június 22. – július 22.) Nagyon jól illenek hozzád a gyümölcs tartalmú kozmetikumok, és minél finomabbak és természetesebbek, annál jobb! Használj gyakran szempakolást uborkával vagy dinnyével. Belülről pedig kakukkfűvel és zsályával tartsd karban magad, mindkettő kiváló gyomorerősítő és fertőtlenítő hatású, akár teaként, akár fűszerként alkalmazod. A nagy alvásokat persze semmi nem helyettesítheti.

Vital magazin

Oroszlán (július 23. – augusztus 23.) Sok gyógynövény a barátod, használd őket minél többször. A bőrödet még sugárzóbbá teszi a körömvirág és a kamilla. Vesd be a natúrkozmetikumokat hajpakolásként is időnként. Belsőleg pedig a babérlevél és a bazsalikom segít egyensúlyban maradnod, főleg télen az energiaszegényebb hónapokban. Ha sok aloe verát fogyasztasz, akkor pedig a nátha is elkerül. Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.) Két csodaszert kell mindig kéznél tartanod: a kaprot és a köményt. Minden ételedbe csempészd be őket, ha napi rendszerességgel fogyasztod őket, az emésztésed optimálisan fog működni. Fontos testrészed a kezed, ne fukarkodj tehát a jó minőségű, gazdag kézápolókrémekkel. Akkor is használj kézkrémet, ha nem száraz a bőröd, sőt masszírozd is meg a kézfejed esténként.

Mérleg (szeptember 24. – október 23.) A könnyű virágillatok jól egészítik ki légies, vénuszi személyiségedet. A rózsa, az ibolya, a liliom nagyon jó választás. A bőröd különleges bánásmódot igényel, hiszen ez a te ékességed, ezért vegyszermentes megoldásokat válassz, minél magasabb növényi hatóanyaggal. A belső működésedet pedig a cickafark harmonizálja leginkább, fogyaszd sűrűbben, főleg télen.

Skorpió (október 24. – november 22.) Minden zöldség jót tesz neked, ami csípős: hagyma, fokhagyma, torma, chili. Iktasd be őket az étrendedbe. Mint ahogy a rendszeres masszázst és szaunát is, tiszta és természetes hozzávalókkal alkalmazva. Sportolásnál pedig keresd a magas rozmaring tartalmú krémeket bemelegítéshez és izomlázra is. Az eukaliptusz pedig fürdővízbe, testápolóba keverve is csodát tesz.

Nyilas (november 23. – december 21.) Kezdd a napot ginzengteával, folytasd egy gyors, árnikakrémes combátmasszírozással, így tökéletesen indul majd a nap. Fontos a narancsbőr téma számodra, amit a natúrkozmetikumokra bízz, persze sok mozgással kiegészítve. Figyelj a dinamikus anyagcserére, ha elakadna, vesd be a szerecsendiót: szinte minden ételbe illik, amiben bors is van. Próbáld ki, feldob és koncentrálttá tesz. Bak (december 22. – január 20.) Nagy figyelmet fordíts a körmeidre, kívülbelül tápláld őket. A körömlakk minősége épp annyira fontos, mint a kézkrémé. Belülről a nyomelemek, ásványi anyagok pótlása segít. Élvezetes módja a testkarbantartásnak az aszalványok és diófélék gyakori rágcsálása, mindig legyen kéznél pár szem belőlük. Egy jó fenyőillatú fürdő pedig mindig segít ellazulni, ha túl sok volt a napból.

Vízöntő (január 21. – február 19.) A natúrkozmetikumok közül a testápolók a legjobb barátaid, mégpedig a mandulaolaj tartalmúak és semleges illatúak. Akár tiszta mandulaolajat is használhatsz krém gyanánt. A boka és lábszár tájékát hetente masszírozd át, ide gyűjtöd ugyanis a problémáidat, innen indulnak el a görcseid. Belsőleg a zöldfűszerek érnek aranyat számodra, teázz belőlük éhgyomorra gyakran.

Halak (február 20. – március 20.) Használj élénkítő hatású kozmetikumokat. Serkentsd a vérkeringésedet a talpadon keresztül, hiszen ez a te érzékeny pontod. Alkalmazz sós lábáztatást tévézés vagy olvasás közben esténként, utána pedig kend be a lábad gazdag, kakaóvajas krémmel. Reggelente pedig jöhet egy mentás lábspray, ami napközben segít élénken tartani testedet-lelkedet egyaránt.

2019. szeptember 12-15.

Csökkent stressztűrő képesség

Fáradékonyság Szívdobogásérzés

y n á i h m u i z é n Mag

lőzésére e g e m s é e r é s kezelé

A legmagasabb magnéziumtartalommal* A Magnézium Béres 375 mg+B6 filmtabletta vény nélkül kapható gyógyszer. | www.beres.hu *Filmtablettaként legmagasabb magnéziumtartalmú vény nélkül kapható gyógyszer (OGYÉI Gyógyszer-adatbázis, ATC: A12CC, 2019. 07. 09.).

A kOCkázATOkRól És A MEllÉkhATásOkRól OlVAssA El A BETEGTájÉkOzTATóT, VAGY kÉRdEzzE MEG kEzElőORVOsáT, GYóGYszERÉszÉT.

BERMG3751909VM

Izomgörcs