Vital 2019. augusztus

2019. augusztus, XVI. évfolyam 8. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Divat és színtípus

Tudatosság stílusunk szerint

Az SMR henger fontossága Az egészség és energia eszköze

A szívvédő kendertej Konyhánk hasznos alapanyaga

Edzés a pároddal Az összhang és koordináció elsajátítása

A vegán E-vitamin A szervezet edzője

vital_augusztus_JLL.ndd 1

7/25/19 12:10 PM

vital_augusztus_JLL.ndd 2

7/25/19 12:10 PM

ajánló

Kedves olvasónk!

Jómagam egészséges életet élek, és maratonfutóként rendszeresen sportolok. Ez viszont nem jelenti azt, hogy egy-egy alkalommal ne lennék enervált vagy kevésbé motivált. Velem is előfordul, ami abból a szempontból jó dolog, hogy azt üzeni ez a helyzet: változtatni kell. Ismernem kell magam ahhoz, hogy tudjam, merre induljak.

Kellő önismeret szükséges ahhoz, hogy merj valami új dolgot kipróbálni, lesz, ami lesz alapon. Ha fájdalmaid vannak, akkor ne hagyd elhatalmasodni magadon, ehhez kiváló cikket találsz a futás rovatban.

A hőség szintén megviseli a szervezetet, amit egy egészséges ember is nehezen visel. Sport-coach szakértőnk írása arról szól, hogy mit tehetsz azért, hogy sikeresen végződjenek az edzéseid.

Jóga rovatunk pedig igazi csemege lesz számodra, hiszen a túrától kezdve a páros jógán át, a rugalmasságod javításáig remek tanácsokat kapsz ahhoz, hogy könnyedebben vedd az akadályokat.

Főzz egy finom kávét vagy készíts egy friss shake-et, foglalj helyet és olvasd végig augusztusi számunkat, ami garantáltan informatív lesz.

Üdvözlettel, facebook.com/vitalmagazin.hu instagram.com/vitalmagazin

Fésűs Veronika főszerkesztő

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@ vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Lippai Roland, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva.

Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2019. szeptember ¦ ISSN: 1589-3618

vital_augusztus_JLL.ndd 3

7/25/19 12:10 PM

TARTALOM Futás

Ismét a futócipőkről. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Hány párra van szükségünk?

A fájdalommentes futás titka . . . . . . . . . . . 8 Az SMR henger I. rész A felkészült futót nem töri meg a meleg. 10 Az edzések sikeressége melegben Interjú Tóth Zsófiával. . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Többre vagyok képes, mint azt elsőre gondoltam!

Fitnesz

Trendi fitneszeszközök . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Tökéletes eszközök az edzésekhez

Jóga

Jógapózok túrázóknak. . . . . . . . . . . . . . . . . 14 A test felkészítése a túrára A rugalmasság javítása jógával. . . . . . . . . 16 A gyerekkori hajlékonyság nyomában Jógázz a pároddal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Könnyű gyakorlatok a bizalom elmélyítéséhez

Divat

A megfelelő színnek hatalma van. . . . . . . 20 Ismerjük meg színtípusunkat és testünk formáját Ha nyár, akkor bikini. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Milyen fazon illik a testalkatunkhoz? Újrahasznosított divat. . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Kezdeményezés az egész bolygó védelmére Hogyan készítsünk nyári kapszulagardróbot? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Pénztárcakímélő üzleti és hétköznapi öltözködés

Egészség

A férfi és női egészség. . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Eltérő vitaminigények nemek között A vegán E-vitamin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 A szervezet edzője Gyógyító művészet: lábmasszázs. . . . . . . 32 Interjú Kovács Ádám masszázsterapeutával 4

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 4

7/25/19 12:10 PM

A gerinc és medence statikájának helyreállítása manuálterápiával. . . . . . . . . . . . . . . . 34 Interjú Dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológussal Mit fogyasszunk és mit ne, hogy elkerüljük a herpeszt?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 A lizin és arginin szövetsége a vírus távoltartására Kendertej: szívünk és agyunk tápanyaga. 38 Konyhánk hasznos alapanyaga Teljes élet laktózérzékenyen is . . . . . . . . . 40 A legfontosabb tudnivalók a laktózallergiáról

Szépség

Újdonságok a szépség világából. . . . . . . .

Milyen sminket használjunk tónusaink alapján?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Egyéniségünkhöz illő sminkek Természetes arcpakolások nyáron. . . . . .

Készítsünk arcpakolást ételeinkből Parfüm illóolajból. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Illatkompozíciók nőknek és férfiaknak

szakértőink Horváth Tünde, aerobik/ spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy

Figeczky Emese, tradicionális hathajógaoktató

Róka Eszter, sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

42 44 46

Dr. Csisztu Attila, ironman, triatlonos

48

Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta

Hírek

Augusztusi hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Psziché

Edzés a pároddal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 A motiváció szerepe és a kapcsolatotok megerősítése Használd jól az erőforrásaidat. . . . . . . . . . 56 Így győzheted le az akadályokat Túra-coaching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Kényelem a komfortzónán kívül

Zöld vonal

60 A tudatosság mentheti meg a Földet Környezetünk tisztelete életet ment

Ráki Tamás, life coach

Dr. Szalai Szilvia, asztrológus Károlyfi Edit, szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Programajánló

Augusztusi programok . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Horoszkóp

Szín- és ékszerhoroszkóp. . . . . . . . . . . . . . 66

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 5

5 7/25/19 12:10 PM

futás

Ismét a futócipőkről Hány párra van szükségünk?

A fenti kérdésre adandó választ elég sok tényező befolyásolja: egyrészt, hogy milyen gyakran fut a sportoló, profi vagy amatőr, versenyez-e vagy sem. Aztán lényeges tényező az is, hogy milyen terepen – aszfalt/beton, füves, erdei, sík vagy dombos/hegyvidéki – gyakorolja ezt a nagyszerű mozgásformát.

Dr. Csisztu Attila edő írása A profi, versenyszerűen sportoló futók cipőigényeit itt most nem taglalnám, ez merőben eltér az amatőr sportolókéitól, és arra megvannak a megfelelő tudású szakemberek, akik ellátják őket kellő mennyiségű és minőségű cipővel és információval.

Kezdjük az alapoknál A hobbiból, illetve kimondottan csak az egészség megőrzése céljából futóknak azt javaslom, hogy alapból két pár futócipőt tartsanak. Ennek praktikus oka van: előfordulhat, hogy átázik, pl. ha egy kiadós nyári zápor elkap edzés közben, vagy még gyakoribb ősszel, télen vagy kora tavasszal egy-egy jókora sárdagasztásban vagy havas latyakban eláztatni a csukát, akkor mindenképpen jó, ha van váltócipő.

Emellett, ha felváltva kettőt használunk, akkor

6

az avulás ideje is kitolódik. Talán közismert tény a futók körében, hogy egy pár cipő kifutási ideje 800, maximum 1000 km, és ezt még befolyásolja a testsúly, valamint az esetleg nem tökéletes futóstílus vagy tartás is. (Senkit ne tévesszen meg a cipő kinézete, külső állapota, mert az bármilyen hibátlan is, a talp lényeges elemei elfáradnak ennyi megtett kilométer során.)

Rendszeres futás változatos terepviszonyok között

Ebben az esetben érdemes tereptípusra alkalmas cipőt tartani, mert egy aszfaltra, betonra, kemény, szilárd talajra tervezett cipő kialakítása teljesen eltér a laza, erdei vagy a hegyvidéki terepre készült cipőkétől. Az előbbiek ütéscsillapítása sokkal erőteljesebb, a talpmintázat kialakítása szinte sima, hiszen azokon a talajokon a tapadási súrlódáshoz az is elegendő. Az

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 6

7/25/19 12:10 PM

*

a rovatot támogatja a gyártója, a Berlin-Chemie / A. Menarini Kft.

Azok számára, akik rendszeresen versenyeken vesznek részt – még mindig az „amatőr” sportolókról beszélünk – javasolt egy kimondottan a versenyeken használt futócipő is.

Joggal merülhet fel a fentiek alapján, hogy bizony mindez még az alacsony/közép árkategóriás cipők esetében is komoly kiadást jelent. Ha azonban végiggondoljuk, hogy egy amatőr futó, ha versenyeken is indul, évente nem fut többet, mint 2000-2500 km (sokan még ennek a felét sem) akkor éves szinten ez

a kiadás elfogadható. És akkor még nem számoltunk az elhasznált futócipőkben való futás okozta károsodások és azok következményeinek a „költségeivel”.

Azok számára, akik éves szinten maximum 1000 km-t vagy annál kevesebbet teljesítenek, az a legfontosabb, hogy – amint azt javasoltam is – legalább két pár cipővel számoljanak.

Futni jó, de ne feledjük, hogy alapvetően az egészségünk megőrzése a cél, tehát akkor azt ne veszélyeztessük „spórolással”!

Ha további kérdéseid vannak, akár ezzel a témával, akár korábban megjelent cikkeim témáival kapcsolatban megtalálsz a drcsisztuattila@gmail.com e-mail címen, vagy a +36 70/361-3778-as telefonon, illetve a www.facebook.com/dr.csisztu.attila oldalon.

*Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

utóbbiak – ún. terep-, vagy trail-futócipők – esetén hangsúlyos a talp redőzetének kialakítása, sőt a felsőrész is erősebb stabilitást biztosít a terep egyenetlenségei miatti fokozottabb balesetveszély megelőzése érdekében.

7 vital_augusztus_JLL.ndd 7

7/25/19 12:11 PM

futás

A fájdalommentes futás titka: az SMR henger I. rész A hengerelés fontossága és típusai – nem csak sportolóknak

Képzeld el, hogy reggel frissen, élénken ébredsz fel, és készen állsz a kihívásokra. Képzeld el, hogy a napod anélkül telik el, hogy azon gondolkodnál, mely testrészeid fájnak. Képzeld el, hogy a következő versenyeden egészséges és energikus vagy.

Fésűs Veronika sportfejlesztő mentor írása A hengerelés sokkal több, mint az edzésed levezetése.

Olyan kezelés, ami ha helyesen történik, hatékonyan segít a fájdalommentes futásban.

A hengerelés fontossága futók számára

Az emberi testnek több mint 300 csontvázszerű izma van, mindegyik izom meghatározott funkcióval bír. Egyes izmok egyedül működnek, míg mások együtt dolgoznak.

Ezeknek az izmoknak a regenerálódása nagyon fontos, melyben az SMR hengerrel végzett gyakorlatok óriási segítséget nyújtanak. Enyhítik az izomfájdalmat és bemelegítéshez is kiváló eszköz.

Az SMR henger (self myofascial release, azaz önmasszázs) segít az izom- és ízületi panaszok kialakulásának megelőzésében, javítja a sportolói teljesítményt, a testtudatot és nem utolsósorban növeli az ízületek mozgástartományát.

8

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 8

7/25/19 12:11 PM

Bemelegítéshez is kiváló, hiszen javítja az adott terület vérellátását, és felkészíti a testet a terhelésre.

Segít ellazulni és felkészülni az edzésre, valamint segíti a gyors regenerálódást egy kemény edzés után. A hengerelés valóban megváltoztathatja a szervezet reakcióját az edzések során.

A hengerek típusai

Minden henger egyedülálló módon képes kezelni az izmokat. Ezért fontos, hogy tisztában légy a henger típusaival a legjobb választás érdekében.

A különbségek általában a henger színében és méretében mutatkoznak meg.

Standard habhenger

Rumble henger („Dudorozott” henger)

Ez nem egy középkori kínzásóeszköz, hanem egy igazi masszőr. A Rumble henger dudorai az izomszövetnél keményebbek, de a csontnál lágyabbak, így nem okoznak fájdalmat, ha a gerinchez vagy más csontos kiemelkedéshez érnek. A mélyebb kezelés érdekében teljes súllyal támaszkodj a hengerre. Amennyiben kisebb nyomást szeretnél, akkor a karjaiddal ellensúlyozhatsz.

A szabványos hengerek különböző színűek és habból készülnek. A színek a henger szilárdságát/sűrűségét mutatják meg. A fehér hengerek a legkevésbé szilárdak, a kék hengerek szilárdabbak, mint a fehér, a fekete hengerek pedig a nagy sűrűségű hengerek. Ha kezdők vagyunk, akkor kezdjünk fehérrel vagy kékkel. Tapasztaltabb futóknál pedig a fekete henger fog a legjobban beválni.

Hengerméretek

Grid henger (rácsozott henger)

A hagyományos hengerekkel ellentétben a rácsozott hengerek az idő múlásával nem veszítik el a formájukat. Kemény műanyagból készülnek, a belsejükpedig üreges. Úgy tervezték őket, hogy hasonlítsanak a kézzel való masszírozás érzésére. A sík felület a tenyérmasszáshoz hasonló érzést kelt, a kiálló felületek pedig az ujjakat imitálják. A rácshengerekben levő osztások lehetővé teszik az oxigén és a vér jobb áramlását, illetve megkönnyítik a tápanyagok eljutását a fájó szövetekbe.

A habhengerek különböző méretűek, a legnagyobbak 6x36”, a legkisebbek 5x12” (a méreteket colban adják meg – a szerk.) A nagyobb hengerek több felületet fednek le, ami előnyös, ha egynél több felületet szeretnél kezelni egyszerre. A kisebb hengerek könnyebben hordozhatók, így azok kiválóan alkalmasak az utazók számára is. A henger rendszeres használata nemcsak sportolóknak, hanem mozgásszegény életmódot és ülőmunkát folytatóknak is ajánlott.

A következő részben a hengerek közötti különbségeket fogjuk megnézni, illetve azt, hogy mikor érdemes hengerelni.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 9

9 7/25/19 12:11 PM

futás

A felkészült futót nem töri meg a meleg A hónapokig tartó hőség jobb esetben a legádázabb és legmotiváltabb futókat is arra készteti, hogy gondolják át edzéseik körülményeit.

Lippai Roland life- és sport-coach írása Szinte alapszabály, hogy ebben az időszakban – lehetőleg kerülve a hősugárzóként működő aszfaltot – érdemes (korán) reggelre, vagy a nap végére hagyni a futást. Mindez igényelheti a napi rutin átszervezését is, ám a változás folyamatát segíthetik a letisztult célok, a környezetváltozás pedig a motivációt erősítheti meg.

Tehát mit tehetünk azért, hogy futóedzéseink mindenképpen sikeresen végződjenek?

A melegben/hőségben alapesetben is fontos egy optimális hidratáltsági szint fenntartása, tehát ez igaz a futás időszakára is; előtte, közben és utána is figyelni kell a folyadék- és az ásványianyag-bevitelre, így akár már a 30-60 perces futásokra is érdemes folyadékot magunkkal vinnünk, e célra ma már számos kényelmes megoldás érhető el.

A ruházat legyen könnyű és világos színű, szellős, jó folyadékelvezetésű, a szemet és a fejet is védeni kell a hőtől és az erős sugárzástól. Mivel az embernek fizikailag és mentálisan időre van szüksége ahhoz, hogy bizonyos, nehezebb körülményekhez alkalmazkodni tudjon, az az ideális, ha a megszokottnál lassabb tempót diktálunk, a teljesítményt a körülményekhez, az aktuális állapothoz igazítjuk. Érdemes kordában tartani az egót is: a hőség a legkeményebb állóképességet is meg tudja törni, a problémákat – kiszáradás, hőguta, leégés – jobb megelőzni, mint később kezelni.

10

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 10

7/25/19 12:11 PM

interjú

„Többre vagyok képes, mint azt elsőre gondoltam!”

Séta-futás, így kezdődött az a szerelem, amit Zsófi örökké tartónak nyilvánított az életében. Viszont történt egy törés az életében, amit nehezen dolgozott fel, és azóta a kilométereket édesapjának ajánlja fel.

Interjú Tóth Zsófiával Mit jelent neked a futás?

Szabadságot, bátorságot, kitartást. A futás számomra azt jelenti, hogy többre vagyok képes, mint azt, ahogy elsőre gondolnám, nem létezik lehetetlen feladat. A mérhetetlen szabadságot, amikor csak te vagy, a futócipőd és a futóútvonalad.

Milyen volt az első futásedzésed?

Amikor pár éve elkezdtem konditerembe járni, akkor Andi, az akkori edzőm írta elő, hogy a kondis edzések mellé legyen még futás. A futópadon séta-futás kombinációban kezdtem.

Utáltam, nagyon utáltam. Nem ment az elején a futás, 5 percig sem bírtam futni, pedig azt gondoltam tök egyszerű, hiszen csak a lábaimat kell emelgetni, semmi extra. De hónapok kitartó munkája által már egyre többet bírtam, viszont utáltam a futópadot. Ahogy bejött a jó idő (Valentin-napon kezdtem meg az edzéseimet), és kezdett melegebb lenni odakint, megpróbáltam a szabadtéri futást. Ég és föld volt a különbség, az első szabadban végzett futás nagyon jó volt a Balaton-parton, csicsergő madarak között. Nem felejtem el azt az érzést, amit akkor éreztem: a szabadságot.

Emlékszel, mikor vásároltad az első futócipődet? Milyen érzés volt?

Amikor az első cipőmet vettem futáshoz, nem tudtam, hogy mit jelent, hogy pronáló vagy szuplimáló láb, vagy mennyire számít, hogy hogyan érkezem talajra, vagy merre dől a bokám. Bementem egy sportüzletbe, és ami megtetszett színre, meg jó érzés volt a lá-

bamnak, megvettem. Azonban jöttek a problémák, fájt a lábam minden ok nélkül futás után, pedig nem futottam gyorsan vagy sokat. Elkezdtem kutakodni a neten, hogy mi lehet a baj. Akkor belecsöppentem egy teljesen másik dimenzióba.

Ekkor találtam meg a lábállás-diagnosztikát, időpontot foglaltam és felutaztam Budapestre. Nagyon izgatott voltam, nagyon kedvesek voltak velem, nagyon sokat segítettek az első cipő kiválasztásánál, kiderült, hogy hogyan érkezem talajra, hogy egy félstabil futócipőre van szükségem. Elsőre egy kék Mizuno cipőt próbáltam fel, már akkor éreztem, hogy mi jó barátok lennénk, nem csak azért mert kék (a gyengém a kék szín), hanem tökéletes volt az érzés, olyan mintha felhőkön lépkedtem volna.

Mondhatni szerelem volt első próbálásra.

Utána még sok cipőt felpróbáltam és pár óra elteltével is visszahúzott a szívem a kis kék Mizuhoz. A lelkesedésem töretlen a Mizuno cipők iránt, és évről évre újra vásárolom, még ha tavaly volt egy kis kitérő egy másik márka felé.

Édesapád mindig azt kérdezte tőled, hogy „Mész futkorászni?” Milyen érzéseket őrzöl ezzel kapcsolatban ma?

Mész futkorászni? Még mindig nehéz erről beszélni és össze is szorul a szívem, ha erre a mondatra gondolok.

Vannak olyan helyek a futóútvonalaim során, amelyek édesapámra emlékeztetnek. Amikor a temetése után pár héttel futottam először Veszprémben, a Rovaniemi lépcső felénél tudatosult bennem, hogy nincs tovább, hogy nem fogja többször megkérdezni, hogy megyek-e.

Gyakran eszembe jut, főleg futóversenyek előtt, hogy amikor indultam el, mindig megkérdezte, hogy megyek-e futkorászni... Eltelt két év, az első fél évben nem tudtam erre a mondatra gondolni sem sírás nélkül, és még most is szorít ez az érzés. De az elmúlt időben én kérdezem ezt saját magamtól, és eszembe jut, ahogy ült a kanapén mikor indultam futni.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 11

11 7/25/19 12:11 PM

fitnesz

Trendi fitneszeszközök – avagy találd meg a tökéletes eszközöket az edzésedhez

Napjainkban az edzőtermekben megtalálható fitneszeszközeink is folyamatosan fejlődnek. A pulzusmérő órák, a csoportos órákon vagy a személyi edzések során használt eszközök egyre változatosabbak, ezáltal nagyobb élményt és hatékonyságot is tudnak nyújtani, mint elődeik, miközben az egészséges életmód felé terelnek. Horváth Tünde fitneszszakértőnk mutat pár modern eszközt amit érdemes kipróbálnod!

Ha stabilitás és izomfejlesztés, akkor DBands

A Dbands egy térd fölé, előre és hátulra felcsatolható, két rövid gumikötél egyidejű ellenállásának legyőzésével működő, a láb- és csípőizomzat kinetikus, a core stabilizációs erejét kihasználó, robbanékonyságot, dinamikát és gyorsaságot fejlesztő eszköz. Ezen kívül a Dbands kiválóan használható térdstabilizációra, ezáltal prevenciós eszköznek is kiváló. Ezt a különleges eszközt nemcsak a fitneszben használják, de gyakran edzenek ezzel a futballisták, a különböző harcművészetek gyakorlói, és az atléták is. Mivel a láb- és csípőizmokat edzi rendesen ez az eszköz, izmos szálkás combokat és kerek farizmokat kapsz a használata után. Próbáld ki a Dbands-et ha valami még nem kerek!

12

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 12

7/25/19 12:11 PM

Ha alapos bemelegítés és izomtónusjavítás, akkor SMR (Self Myofascial Release) henger

Ha pontosság, akkor Polar A370 vízálló fitness tracker

A pulzusszám alapú edzés sokkal kényelmesebb és pontosabb ezzel a modern formatervezésű órával mint korábbi társaival. A folyamatos pulzusfunkció lehetővé teszi a napi kalória-felhasználás és a mindennapos tevékenység pontosabb mérését, mivel a pulzus mérése folyamatos az alacsonyabb csuklómozgású tevékenységeknél is, mint például a kerékpározás. Tökéletes társ az edzéshez, mivel méri az aktivitást, edzést, lépéseket, kalóriákat és monitorozza az alvási szokásokat is amennyiben éjszaka is viseled. Érzékeli, hogy mikor aludtál el és mikor ébredtél fel, nyomon követi az alvás során előforduló megszakításokat, így megmondja, valójában mennyi időt töltöttél alvással. Minden szükséges információt nagy felbontású, színes érintőképernyőn követhetsz nyomon, ráadásul rezgéssel figyelmeztet, ha már hosszabb ideje inaktív voltál és mozognod kellene.

Az SMR henger használata már egy igazán jó edzés alapvető részét képezi és egy viszonylag könnyen beszerezhető eszköz. A hengert edzés előtt és edzés után is használhatjuk, különböző céllal. Az edzés előtt érdemes használni a flexibilitás javítására, a mozgástartomány növelésére. A hengerezés után javul a sejtek ellátása és szerencsére a fáradás is később jelentkezik. Edzés után használva lazítja az izomtónust, javítja az ízületi mozgékonyságot. Fokozza a szöveti keringést így javul a szövetek regenerációja, vagyis a fájdalom csökken.

A hengerezés során lassan, 5-6 ismétlést kell minden izomcsoporton végezni. Sokan nagyon fájdalmasan, nagyon erősen hengerezik az izmaikat, pedig a fájdalom mértéke nem lehet nagyobb mint egy 10-es skálán az 5-ös erősségű masszírozás. Ezt a mozgást is óvatosan és a maximális tudatossággal végezd!

Oxygen Wellness Naphegy, Fotó: Oláh Attila

Ha izomregeneráció, akkor SKLZMassage Bar

A SKLZ Massage Bar egy masszázsrúd, amely profi- és hobbisportolók számára egyaránt ideális eszköz a hatékony masszírozáshoz így az edzés után aktív pihenést és gyorsabb izomgyógyulást biztosít. Ergonomikus és antibakteriális markolata optimális nyomást biztosít a masszázshoz, serkenti a vérkeringést, beindítja a regenerációt, és a test egész felületén kényelmesen használható. Az egyedülálló golyóscsapágyrendszer és a puha bevonat rendkívül hatékony masszázst tesz lehetővé, bőrirritáció nélkül, amely fontos része a megfelelő regenerációnak minden edzés és testmozgás után. A SKLZ Bar alkalmas az izomszövet ellazítására és az izomláz kezelésére is.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 13

13 7/25/19 12:11 PM

jóga

Jógapózok túrázóknak A túrázás számomra egyet jelent a természettel, ahol séta közben nagyokat szippantva a friss levegőből feltöltődik a testem, a lelkem, megnyugszik az elmém és eláraszt a nyugalom. Biztos ti is éreztétek már a természetben barangolva azt a nyugalmat, azokat az energiákat, amiket a növények árasztanak felénk. Ez valami fantasztikus dolog!

Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató Ha túrázni indulunk, jógaászanák segítségével segíteni tudjuk a testünket. Fel tudjuk készíteni a rá váró kilométerekre vagy a lankás, emelkedős domboldalak jelentette kihívásokra is.

Nézzünk meg néhány jógapózt, ami segítségünkre lehet.

1. Uttánászana – Széktartás

Álljunk meg stabilan a talajon csípőszéles terpeszben, a karok a törzs mellett lazán nyújtózzanak a talaj felé. A talpakon osszuk el egyenletesen a súlyunkat. Képzelj el a talpadon egy háromszöget, melynek a csúcsai a nagylábujj alatti lábujjpárna, a kislábujj alatti lábujjpárna és a sarok középpontja. Ebben a háromszögben oszlasd el egyenletesen a tested súlyát a lábujjak segítsége nélkül.

Belégzésre nyújtózzunk előre a karokkal, kilégzésre engedjük lefelé a csípőt egészen addig, amíg a lábszár és a comb merőleges lesz egymással. Kezdetben nagyobb szöget is bezárhatnak, de törekedj lejjebb engedni a csípőt, engedd nyújtózni a farizmokat, próbálj belelazulni, mintha egy kényelmes széken ülnél. Fontos még arra figyelni, hogy a térd ne előzze meg a nagylábujjat. Ha lefelé nézel a nagylábujjad felé és nem látod a lábujjat, akkor igazíts a csípőn, told hátrébb a súlypontot. Ez a tartás nagyon jól nyújtja a comb- és farizmokat.

14

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 14

7/25/19 12:11 PM

3. Garudászana – Saspóz

Állásban vagyunk, ugyanabban a helyzetben, mint az előző ászanáknál. Kissé mindkét térdet behajlítjuk, majd a jobb lábunkat megemeljük, elvezetjük a bal lábszár előtt és befűzzük a jobb lábfejünket a bal vádlinkhoz. A karokat magunk elé emeljük, a tenyereket felfelé forgatjuk és behajlítjuk a könyököket. A bal könyököt áthelyezzük a jobb könyökhajlaton és a tenyereket egymás felé forgatjuk.

Miután idáig eljutottunk, az ülőcsontokkal törekszünk lefelé, mélyítjük a pozíciót. A gyakorlatot végezd el a másik oldalra is. A kéztartással nagyon hatékonyan nyújtóznak a vállak, a felkar és a lapocka környéke, ami ellensúlyozni tudja a túrázás során cipelt hátizsák súlyát.

A lábak és a farizmok nyújtózásával felkészülünk a meredek emelkedőkre és lejtőkre, ráhangoljuk a testet a nehezebb fizikai erőkifejtésre.

Ezekkel a pózokkal fel tudod készíteni a lábat, a csípőt és a vállakat a túrázásra. Azt javaslom, ha legközelebb túrázol, lélegezz jó mélyeket, használd a teljes jógalégzést és töltődj fel a természet csodás energiáival.

2. Natarádzsászana – Táncos póz

A kiinduló helyzet ugyan az, mint a széktartásban. Stabilan állunk a talajon, a karok lazán nyújtóznak a test mellett.

Felhúzzuk a jobb térdet, majd hátraforgatjuk a lábfejet a derekunkhoz. Kapaszkodj meg a lábfejedben a jobb kezeddel, majd a törzzsel lassan billenj előre, miközben a lábfejet told a tenyeredbe, és közben emeld felfelé, amennyire csak tudod a lábadat. Ne engedd kifordulni a csípőt, a csípőlapátok a talaj felé forduljanak. A törzs körül belül 45 fokos szögben billenjen előre, miközben a bal kézzel nyújtózz előre, a kezeket hozd Chin mudrába, vagyis érintsd össze a hüvelyk és mutatóujj hegyét. A gyakorlatot másik oldalra is végezd el. Ez az ászana nagyon jól megnyújtja a csípő környékét és a lábat is.

Ha szívesen jógáznál velem, akkor várlak Budapesten a Santosha Segítő Térben, a 9. kerület Köztelek utca 4/b., 2/3. alatt. Az órákra bejelentkezés szüksége, melyet megtehetsz telefonon a 06-70/625-2532 számon, e-mailben figeczkyemese@gmail.com címen és Facebookon is megtalálsz. Nézz szét a weboldalamon, ahol megtalálod az órarendet is: www.jogasziget.webnode.hu

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 15

15 7/25/19 12:11 PM

jóga Terpeszben előrehajlás csavarással

A rugalmasság javítása jógával Ha valaki nem figyel arra, hogy rendszeresen mozogjon, akkor már huszonéves korára kötötté válik az izomzata. Eltűnik a gyerekkori hajlékonyság és mozgékonyság.

Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató

Mi az, hogy rugalmasság?

Nézzünk meg egy kisbabát, miután megszületik! Pár hónap elteltével mozgásba lendül, fordul, nyújtózik, aztán ahogy járni kezd már szinte megállíthatatlanná válik. Jönmegy, folyamatos mozgásban van, hihetetlen pózokba teszi magát. Aztán jön az óvoda, az iskola, és mire idáig elér, már sokat csökken a rugalmassága, köszönhetően

16

a sok egy helyben ülésnek és a kevesebb mozgáslehetőségnek.

De nem kell ennek így lennie. Biztos te is láttál már fiatal vagy idősebb felnőtteket, akik fittek, hajlékonyak, mozgékonyak. Öröm rájuk nézni. De vajon hogyan csinálják?

Az én módszerem a jóga. Évek óta rendszeresen gyakorlom a jógát, nem is tudom elképzelni nélküle a napjaimat. Ha valami miatt jógamentesen telik el egy napom, akkor már a nap végére érzem, hogy a testemnek nagyon hiányoznak a gyakorlatok. Sajnos az izmok nagyon gyorsan letapadnak. Gondolj csak bele: ha reggel felkelsz az ágyadból és nem nyújtózással kezded a napot, az izmaid elgémberednek, letapadnak. De már egy nyújtózás elég ahhoz, hogy jobban érezd magad, mert az izmok felfrissülnek, új életre kelnek. A napi jógázás fitten, frissen tartja a testet, rugalmasan az izmokat és az ízületeket. Érdemes tudnunk, hogy az izmok rugalmasságával az elme is rugalmasabbá válik, javul a közérzet.

A jóga egyik célja – a fizikai test szintjén –, hogy az egész test rugalmas és egészséges maradjon, egy ilyen testben élni sokkal jobb, mert a mozgás könnyebb és szabadabb.

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 16

7/25/19 12:11 PM

1. Praszarita padottÁnÁszana Terpeszben előrehajlás csavarással

Ülésben előrehajlás

Vegyél fel egy nagy terpeszt, majd belégzésre nyújtózz meg a karokkal a fülek mellett, közben a vállakat lefelé told. Kilégzésre hajolj előre, a tenyereket engedd le a vállak alá. Támaszkodj meg stabilan a tenyereiden. Hajlítsd be a könyököket és törekedj a fejtetővel a talajra a tenyerek között. Majd újra nyújtsd ki a kezeket, támaszkodj meg stabilan a bal tenyéren, kilégzésre a törzset jobbra csavarva a jobb kézzel nyújtózz meg függőlegesen felfelé.

Kilégzésre engedd vissza a talajra a jobb tenyeret, majd a jobb tenyérre támaszkodj, belégzésre emeld a bal kezet, csavard balra a törzset és nyújtózz felfelé a bal kezeddel.

Pár légzésig tartsd ki mindkét oldalra. A felfelé nyújtózó kezek legyenek aktívak, a válltól az ujjak hegyéig nyújtózz meg. Ebben az ászanában jól megnyújtóznak a lábak, a belső comb. A csavarástól felfrissül a gerinc, visszanyeri rugalmasságát.

Lefele néző kutya póz

3. Pascsimottánászana Ülésben előrehajlás

Ülésben helyezkedj el, húzd ki a farizmokat az ülőcsontok alól, belégzésre emeld a karokat a fülek mellé és nyújtózz meg felfelé, a vállakkal pedig lefelé törekedj. Kilégzésre hajolj előre, engedd a karokat a lábadra, kapaszkodj meg a lábfejedben és a karokkal húzd közelebb a törzsedet a combokhoz. A tekintetet fordítsd a talaj felé, a fejtetővel nyújtózz meg előre, az ülőcsontokkal a talaj felé. Érezd, ahogy nyújtóznak a lábadban a hátsó szalagok, nyújtózik a hátad, a karjaid. Maradj benne pár légzés erejéig és lazítsd az izmokat.

2. Adho mukho svanÁszana Lefele néző kutya póz

Ez egy lazító, pihenő póz, bár az első időkben nem annak fogod érezni. Állásban helyezkedj el, a lábak legyenek csípőszéles terpeszben. Belégzésre nyújtózz meg felfelé a karokkal, kilégzésre hajolj előre és engedd le a tenyereket a lábak külső élei mellé, belégzésre lépj hátra a jobb lábaddal, kilégzésre vidd hátra a bal lábad is. Eddig ez csak a pózra való rávezetés, innen viszont maga a lefelé néző kutyatartás következik. Kilégzésre kezdd el felfelé tolni az ülőcsontokat, a tenyereket simítsd a talajba, stabilan támaszkodj rájuk. Egyenesítsd a hátat, és nyújtsd ki a lábakat. A talpakat, a vállakat told a talaj felé, a sarkakat egy picit két irányba kifelé told. A tekintet a nagylábujjakat nézi. Ebben a pózban elmerülve teljesen megnyújtózik a hát, a gerincoszlop, a lábak, a karok. Próbálj meg belelazulni és engedni a nyújtózást.

Figyelj és szánj időt magadra lehetőleg minden nap, de legalább heti egyszer. Gyere el jógázni és érezd meg a változást a testedben, az életedben. Megtalálsz a Facebookon, vagy a https://jogasziget.webnode.hu/ oldalon. Jeletkezz be órára a 06-70/625-2532 számon vagy a figeczkyemese@gmail.com címen.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 17

17 7/25/19 12:11 PM

jóga

1.

Jógázz a pároddal A jóga nagyszerű módja annak, hogy növeld rugalmasságodat és erőnlétedet. Csendben tartja az elmédet, és remek közös időtöltés is lehet a pároddal. Közelebb kerülhettek egymáshoz lelkileg, és az egészségetekre is jó hatással lesz.

A páros jóga abban segít, hogy két ember között még jobban elmélyüljön a bizalom.

Széles terpesz • Nyújtja a karokat, a csípőt és hátat.

• Megnyugtatja az elmét és az idegrendszert.

6

Íme, könnyű jógapóz, amit együtt végezzetek el!

Fa póz (Vriksaszana ászana)

2.

• Nyújtja a comb, a váll és a törzs izmait.

• A fa póz a lúdtalpasok számára kifejezetten jó.

• Javítja a koordinációt és az egyensúlyérzéket.

• Erősíti a lábakat és a boka izmait.

3.

Pillangópóz (Badha Konászana) • A pillangópóz segít a bél- és bélmozgásban, ezáltal megakadályozza a székrekedést • Enyhíti a menopauza tüneteit és a menstruációs fájdalmat.

• Csillapítja a hosszú ideig tartó járás és futás következtében kialakult végtagfáradtságot.

• Nyújtja a belső combokat, a térdszalagokat és az ágyék izmait.

18

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 18

7/25/19 12:12 PM

4.

Előrehajlás (Pascsimottanászana) • Segít a hát, a váll és a gerinc nyújtásában.

• Stimulálja a veséket, a májat, a méhet és petefészket, ösztönözve ezzel az egészséges működésre.

• Javítja az emésztést, csillapítja a fejfájást, segít az álmatlanságban, csökkenti a magas vérnyomást és a meddőséget.

• Segít enyhíteni a menstruációs fájdalmat és a menopauza tüneteit.

• Az előrehajlás csökkenti a stresszt, megnyugtatja az elmét.

6.

Szék póz

5.

• Erősíti az alsó hát izmait, és a térdeket.

• Javítja a testtartást.

• Kiváló gyakorlat arra, hogy erős kapcsolat alakuljon ki két ember között.

Kapu póz (Parighászana) • Javítja a gerinc rugalmasságát és keringést.

• A Parighászana a légzésre, a mobilitásra és az erőre összpontosít.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 19

19 7/25/19 12:12 PM

divat

A megfelelő színnek hatalma van Mindannyian egyéniségek vagyunk, így a szekrényünknek is ezt kell mutatnia. Ne tulajdonítsunk különösebben nagy jelentőséget a trendeknek és a szezon színeinek, hiszen nem biztos, hogy színtípusunknak megfelel az éppen aktuális divat. Íme, egy kis útmutató, ami segít meghatározni a stílusunkat és a bőrünk tónusához is jól használható színeket.

Ismerjük a testünk formáját?

Amikor a megfelelő stílust szeretnénk kiválasztani, ahhoz fontos ismernünk, hogy melyik testtípusba tartozunk.

A trendek villámgyorsan változnak.

Ha tisztában vagyunk azzal, hogy kik vagyunk, nagyszerűen fogjuk érezni magunkat a ránk jellemző stílusunkban.

Inkább iránymutatásokat kövessünk, mint szabályokat.

20

A négy testtípus: 1. Körte vagy háromszög alak Ennek a formának az az előnye, hogy az ilyen alakú embereknek minden elképzelhető farmernadrág jól áll és szűk vállukkal még hatásosabb a megjelenésük.

Amikben igazán jól mutatnak: – V-nyakú ruhadarabok – Kámzsanyak – Harangujjú ruhák – Ovális nyakkivágás

2. Homokóra alak Ez az alak szinte minden nő álma, a mell és a csípő méretei hasonlóak. Elsősorban a keskeny derekat kell hangsúlyozni.

A legjobb darabok a test formájához: – Testhezálló szövetruhák – Átkötős ruhák – Derék- és csípőrészen toldott ruha – Méretre szabott darabok – Minden V-nyakú, kerek- vagy csónaknyakú ruha.

3. Alma vagy fordított háromszög alak Ebben az esetben a váll szélesebb, mint a csípő és nincs jól meghatározott derékvonal. Az alábbi darabokban tökéletesen fog mutatni: – A-vonalú modellek – Flowy tunikák – V-nyakú darabok – Fiús szabású ingek 4. Atlétikus alak A testük vonala egyenes, a súlyuk

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 20

7/25/19 12:12 PM

egyenletesen oszlik el. Szinte minden jól áll nekik. Egy sportos alkat mindig látványos jelenség, hiszen izmos válla és vékony dereka figyelemfelkeltő.

A következő darabokban verhetetlenek: – Nyakpántos stílusok – Y-hátú sportfelsők – Lapos és kerek nyakvonalak – Vállnélküli ruhák

A bőrszínünkhöz illő színvilág

Nagyon sok nekünk tetsző szín van, lelkesen meg is vásároljuk azt a ruhadarabot, ami viszont egyáltalán nem adja vissza a színtípusunkat. És eljön az a pillanat, amikor a tükörbe nézve megkérdezzük magunkat: miért viseltem ezt a színt?

Amikor stílusról van szó, a szín a legfontosabb szempont, ezért mielőtt költekezni kezdünk, érdemes pontosan ismerni a saját bőrszínünket is. bőr tónusa három ka-

tegóriába sorolható: meleg, hűvös és semleges. A bőrünk színe fogja alkotni a szekrényünk magját!

Nincs kőbevésett szabály, e lépésekre iránymutatásként tekintsünk. A cél az, hogy fokozzuk a természetességünket, és ha mégis van olyan szín, ami nem illik a bőrtónusunkhoz, használjuk kiegészítő formájában (öv, táska vagy cipő). Ez a darab ne legyen közel az arcunkhoz, mert akkor azonnal felborul az ös�szhatás.

A világ nem fekete és fehér

Lebontva a típusokat kideríthetjük, hogy melyik csoportba tartozunk.

Ha a haj színe: sötétbarna és szőke közötti tartomány.

Bőrszín: zöldes vagy sárgás árnyalat.

Amik jól állnak: narancs, vörös, aranysárga, borostyán, mézarany.

Semleges színek: csokoládé, krém fehér, téli búza, latte.

Amiket nem ajánlatos viselni: jeges árnyalatok, ametiszt, zafír, rubin.

Ha a haj színe: nagyon sötét és világos szőke között mozog.

A bőrtónus: kékes.

Hűvös színek, amik jól állnak: fényes kék, királykék, zafír, smaragd, ametiszt, mélylila, levendula.

Meleg színek: rubin, rózsa.

Semlegesek: szürke, sötétkék, fehér.

Nem ajánlatos: narancsos árnyalatok és sárga.

Ha a haj színe: szőke, melírcsíkokkal vagy melegebb árnyalatokkal.

A szem színe: mogyoró.

Bőrtónus: nehezen határozható meg, a meleg és a hűvös között váltakozik.

Színei: neutrális színek, amelyek a színspektrum közepére esnek. Pl. őszibarack, púderrózsaszín, lágy rózsa, bazsarózsa, kék, jadezöld, zöld szín.

Amiket kerüljön: mindent, ami túl világos vagy élénk, vörös, sárga.

Semleges színek: szürke és fehér árnyalatok (pl. vanília).

A stílusunk megtalálása kulcsfontosságú, ha olyan gardróbot szeretnénk összeállítani, amiben a ruhadarabok azt tükrözik, hogy jól és kényelmesen érezzük magunkat. Irányítsuk az öltözködésünket és a siker biztos nem marad el!

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 21

21 7/25/19 12:12 PM

divat

Ha nyár, akkor bikini!

Milyen fazon illik a testalkatunkhoz?

Újra megérkezett a bikiniszezon, bátran mutassuk meg magunkat, függetlenül attól, hogy mások milyen vélemén�nyel vannak rólunk. Megérdemeljük, hogy fürdőruhát viseljünk, ezért adunk néhány olyan tippet, amelyek segíthetnek kiválasztani a legideálisabb viseletet azért, hogy komfortosabbá váljon a pihenésünk.

Ha figyelembe vesszük, hogy milyen a saját formánk, akkor élmény lesz a vízparti nyaralás és pihenés. Tehát a 4 fő testtípus: alma, körte, sportos és homokóra.

Homokóra: a vízpart istennője

A legszerencsésebb alkat, hiszen bármilyen fürdőruhát felvehet.

Tankini, trikini, egyrészes, kétrészes, bármilyen típus szóba jöhet. Ettől függetlenül használjuk ki az adottságainkat és ne bújjunk semmitmondó darabok mögé.

Körte alkat: a csípőbajnok

Ha a csípőnk széles, a fenekünk pedig erős, akkor az a cél lebegjen a szemünk előtt, hogy a dekoltázsunkra helyezzük a hangsúlyt.

Kétrészes bikini esetében az alsó rész karcsúsító hatású és sötét színű legyen, míg a felsőrész nyugodtan lehet szivacsos, akár push-up megoldású is, de mindenképpen feltűnőbb legyen, mint az alsórész. Egyrészes esetében is figyeljünk a mintázatra és színekre. Érdemes aszerint vásárolnunk, hogy karcsúsítsa a derekat, illetve nyújtsa a lábakat.

Utóbbit úgy tudjuk elérni, ha a csípőnél magasan kivágott modellt választunk.

22

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 22

7/25/19 12:12 PM

Nagy mell/kis mell

Ha nagyobb mellekkel rendelkezünk, a kényelmes tartás és alátámasztás elengedhetetlen. Válasszunk magasan záródó formát, nyakban megkötős társaik pedig kisebbnek mutatják a hátat és a vállat. Ráadásul az alsó rész mintás díszítése a csípőt is szélesebbnek láttatja. Ne hordjunk pánt nélküli, spagettipántos és merevítős modelleket!

Kicsi vagy kisebb mell esetében pedig ne keseredjünk el, egy kicsit ér csalni is. Keressünk erősen díszített, fodros, rojtos, húzott vagy ráncolt darabokat. A képen szereplő darabok ideálisak lehetnek, de a különböző lehetőségek variálása is jó megoldás lehet.

Sportos alkat: akiknek minden jól áll

Atletikus típusoknak az egyrészesek közül a nyakba kötős formák állnak a legjobban, mert a vállakat mutatják kisebbnek, míg a peplum a popsi-csípő részt erősíti nagyon. Amennyiben erős a combunk és a csípőnk, felejtsük el ezeket a darabokat.

Peplum: a felsők, szoknyák és ruhák derékrészét finoman körülölelő fodros rátét.

Kétrészesek esetében érdemes olyan darabokat választani, amiken fodor vagy valamilyen plusz anyag található, melyet oldalt megkötős alsórésszel kombinálhatunk, de a trikini is tökéletes választás.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 23

23 7/25/19 12:12 PM

divat

Újrahasznosított divat egy egészségesebb világért Nőként imádok csinosan öltözködni és minden alkalommal lelkesen vetem be magam a kiszemelt üzletbe. Viszont odafigyelek arra is, hogy csakis olyan darabokat vásároljak, amik évekig szolgálnak, cserébe vigyázok rájuk. Miért fektetek erre olyan nagy hangsúlyt?

Azért, amiért a nagy divatcégek is elkezdtek egy, az egész bolygó védelmére szolgáló kezdeményezést.

Fésűs Veronika sportfejlesztő mentor írása

Az ok: a szennyezés

A „fast fashion” értékes erőforrásokat pazarol, és jócskán hozzájárul az éghajlatváltozáshoz. Tény, hogy a divatipar a gazdaság egyik leginkább környezetszennyező szektora. A ruhák tervezésének, előállításának, majd elhasználódásának módja komoly hatással bír a környezetre, ugyanis minden egyes alkalommal, amikor a mosásba kerülnek a ruháink, műanyag rostok kerülnek a folyókba és óceánokba.

Fast Fashion: a kifutókon megjelenő legújabb márkás modelleket a leggyorsabban eljuttatni a fogyasztókhoz. Újrafeldolgozási kezdeményezések indultak

A két legnagyobb fast fashion világmárka, a H&M és Zara üzleteiben olyan konténereket helyeztek el, amelyekbe a

24

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 24

7/25/19 12:12 PM

már nem viselt és/vagy megunt darabjainkat helyezhetjük.

A cél a textilgyűjtés és az újrahasznosítási ráta növelése, valamint a hulladéklerakók tartalmának csökkentése.

A H&M a rendszer 2013-as bevezetése óta több mint 40 000 tonna ruhát gyűjtött össze, amit pedig nem tudnak újrahasznosítani, olyan termékké alakítják, mint például tisztítóruhák vagy különböző szigetelőanyagok. A Zara Európa-szerte 2016-ban kezdte el a gyűjtéseket. Az ös�szegyűjtött ruházatot jótékonysági szervezeteknek, – ide értve a Nemzetközi Vöröskeresztet is – adományozzák. A fogyasztói magatartást nagyon nehéz megváltoztatni és sajnos még mindig az a tendencia, hogy az elhasznált ruhadarabjaink a háztartási szemétben landolnak. Bár szélesebb körben terjednek az utcai gyűjtőrendszerek is, az igazi sikernek azt nevezhetjük, ha legalább annyi lerakóhely áll majd rendelkezésre, mint a műanyag- és papírszemét-konténerek esetében.

Mi történik az újrahasznosított ruhákkal?

A ruhák összegyűjtése még csak fél siker, hiszen ugyanolyan fontos, hogy azokkal mi történik a begyűjtés után. A természetes szálak – mint a pamut és a gyapjú – mechanikai feldolgozása rövidebb, viszont alacsonyabb minőségű textilszálakat eredményez, melyeket nem lehet új ruhák készítésére felhasználni. Ehelyett alacsonyabb értékű termékeket készítenek ezekből, mint például tisztítókendők, amelyek végül hulladéktárolókba kerülnek. Az igazi megoldást a körkörös modell hozhatná el, tehát amikor a ruházati alapanyagokat visszagyűjtik és versenyképes áron kerülnek vissza az üzletekbe.

A lelkesedés egyre növekszik

A Nike-nak is van egy hosszútávú gyűjtési rendszere. A Reuse A Shoe, évente 1,5 millió darab elhasználódott edző- és futócipőt gyűjt össze a raktáraiban vagy postai úton. Azzal, hogy már nem viseljük a cipőinket, messze nincs vége az „életüknek”.

A rendszer lényege:

Azon túl, hogy a Nike korlátlan számú cipőt adományoz számos helyen (elsősorban az USA-ban), az újrahasznosító létesítmények is jóllaknak. A cipők talpát a játszótereken, a sportparkokban és más létesítményekben használják fel. A Reuse A Shoe program 1990-ben született meg és azóta több mint 21 millió pár sportcipőt használtak fel legalább 265 sportlétesítmény és játszóterek építéséhez.

Tény: 1 pár sportcipő akár 1000 évig elélhet egy hulladéklerakóban! Az újra feldolgozó berendezések zökkenőmentes működésének érdekében néhány iránymutatás azoknak, akik szívesen küldenének cipőket: – csak edzőcipő legyen (bármilyen márka!),

– semmilyen fémet ne tartalmazzon, – csak száraz állapotú cipőket küldjenek.

A programban való részvételi lehetőségekről érdeklődjünk az üzletekben,

Van megoldás

A H&M Foundation megalkotta a Global Change Award nevű innovációs kihívását, aminek az a célja, hogy segítsen a körforgásos divat eszméjét divattá, trenddé tenni. Példaként két projektet említek meg, ami a többivel együtt forradalmi változást hozhat az életünkbe.

Funghi Fashion

Mivel varrás közben rengeteg anyag a szemétben köt ki, a Funghi Fashion alternatív anyagforrásként a gombát hívta segítségül, ami a 3D nyomtatás technikájának segítségével kelti életre a ruhákat anélkül, hogy szabni és varrni kellene azokat. Később aztán a kiszolgált ruhadarabokat komposztálhatjuk is.

Algae Apparel

Az Algae Apparel a nagy vízfelhasználást akarja kiváltani az algával, ami egy megújuló és biológiailag lebomló tengeri organizmus. Működhet növényi rostként és festékalapanyagként is, emellett olyan antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaz, amik jót tesznek a bőrünknek is. Ne feledjük, hogy kevesebb ruhát vásárolva nemcsak a környezetünk állapota, hanem a jóllétünk is pozitív irányba mozdul el. A márkák felelősek azért, hogy a környezet védelméért és az emberiség egészségéért hatékonyabb megoldásokat alkalmazzanak.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 25

25 7/25/19 12:12 PM

divat

Hogyan készítsünk nyári kapszulagardróbot?

3db felső

Pénztárcakímélő stílus munkába és a hétköznapokra üzleti ruhák 2db blézer

2db ruha

2db nadrág

1db táska

1 pár fülbevaló

2 pár cipő

1db szoknya

26

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 26

7/25/19 12:13 PM

A kapszulagardrób nem arról szól, hogy mindent újra meg kell vásárolnunk.

Sokkal inkább arról, hogy a szekrényedben lévő darabokat felfrissíted pár új ruhával, amiket azután variálhatsz.

3db felső

hétköznapi ruhák

2db pulóver

2db kabát

A „kapszulaelmélet” költség- és időhatékony gardróbépítés, ahol egymással jól párosítható ruhadarabok vannak

1db öv 2db nadrág

2 pár cipő Természetesen tisztában kell lennünk a színtípusunkkal és testtípusunkkal ahhoz, hogy a leghatékonyabban tudjuk kiválasztani az alapdarabokat.

(Olvasd el az előző oldalakon lévő cikkeket!)

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 27

27 7/25/19 12:13 PM

egészség

A férfi és női egészség Azt hiszem, bátran állíthatjuk, hogy az egészség az egyik legnagyobb kincs egy ember életében, legyen szó férfiről vagy nőről, idős vagy fiatal emberről.

A különböző életszakaszokban eltérőek a vitaminigényeink, ezek az eltérések pedig a nemek között is megmutatkoznak.

Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása Az első és a legfontosabb lépés az egészséges és változatos táplálkozás, valamint a vitaminok és ásványi anyagok pótlása. Ugyanilyen fontos a rendszeres testmozgás és a bőrápolás, s mivel ép test nem létezik ép lélek nélkül, ezért jó, ha törekszünk a belső harmóniára is.

Legyünk preventívek

Utólag mindig sokkal nehezebb megjavítani azt, ami elromlott. A fentebb soroltakra a férfiaknak és nőknek egyaránt oda kell figyelniük, csak éppen az igények térnek el egymástól a nemi és alkati különbségek, illetve az eltérő biológiai működés miatt.

A nők serdülőkorban, az első menstruációtól kezdve magasabb mennyiségű vasbevitelt igényelnek, hiszen a rendszeres vérvesztéssel vas is távozik a szervezetből. A vas felszívódását segíti a C-vitamin, a magnézium pedig hozzájárul az egészséges izomzat megtartásához, így a méhizomzat görcsének oldására is kedvezően hat. Egy nő életében kiemelten fontos a várandósság időszaka, amikor a saját és egy fejlődésben lévő szervezetért is felelős. Ebben az időszakban legnagyobb mértékben a vas- és folsavszükséglet nő meg, utóbbi pótlásával a veleszületett fejlődési rendellenességek előzhetőek meg.

Változókorban a lecsökkent ösztrogénszint befolyásolja csontok összetételét, ezért különösen fontos a magnézium és kalcium pótlása, utóbbi felszívódását pedig a D-vitamin segíti.

28

A C-vitamin, a magnézium hozzájárul a méhizomzat görcsének oldásához.

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 28

7/25/19 12:13 PM

A B1- és B2-vitamin segíti a regenerálódást.

A férfiaknak különösen fontos a B-vitamin pótlása

A B-vitamin hozzájárul a fizikai erőnlét fenntartásához és a stressz csökkentéséhez. Nehezebb fizikai munka és sportolás esetén a B1- és B2-vitamin segíti a regenerálódást. Férfiak esetében a cink nélkülözhetetlen a prosztata egészséges működéséhez. Ez az ásványi anyag szükséges a spermiumok megfelelő mennyiségének eléréséhez, B6-vitaminnal együtt szedve jótékony hatással van a potenciazavarokra is.

Mindkét nem esetében fontosak a rendszeres orvosi szűrővizsgálatok, bővebb információkért és beutalóért forduljunk bátran háziorvosunkhoz. Évente ajánlott egy teljes vérképet is csináltatnunk.

Külső védelem

Bőrünk megóvásának érdekében először is táplálkozásunkat kell megreformálni. Tehát kerüljük a túl zsíros, feldolgozott ételeket, lehetőség szerint hagyjuk el a cukros és fehérlisztes termékeket, minimalizáljuk a tejtermékek és a hús fogyasztását is. Válasszunk bőrtípusunknak megfelelő krémeket, kozmetikumokat. Óvjuk bőrünket a káros UV-sugárzástól, akinek pedig túl sok anyajegye van, azoknak érdemes évente ellenőrzésre járniuk a megelőzés érdekében.

A sport harmonizál

Nemcsak testünk, de lelki nyugalmunk érdekében is sportoljunk rendszeresen, legalább hetente három alkalommal. Válasszunk olyan mozgásformát, amelyet élvezettel végzünk mindenféle belső és külső kényszer nélkül. Ez segít megtanítani küzdeni és megtalálni a belső motivációt is, amit az élet minden területén segítségünkre lehet. A sport endorfint termel, serkenti a libidót, ezáltal pedig harmonikusabbak, élettel telibbek lehetünk a hétköznapokban, legyen szó munkahelyről vagy párkapcsolatról. Lelki harmóniánk megőrzéséért érdemes beiktatni az életünkbe a jógát, a meditálást, a kirándulást a természetbe, a jó könyvek olvasását. Érdemes új hobbit találni magunknak és tartalmas időt tölteni a szeretteinkkel. Űzzük el a negatív gondolkodásmódunkat, s szívünket töltsük meg pozitív érzésekkel.

Ha önmagunkat megváltoztatjuk, a világ is jobbá válik körülöttünk, gyermekeink pedig mindig tetteinkből tanulnak.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 29

29 7/25/19 12:13 PM

egészség

A vegán E-vitamin

Az E-vitamin esetében külső antioxidánsról van szó, külső forrásokból szükséges pótolnunk, a szabadgyökök elleni védelemben az egyik legfontosabb eszközünk. Minél több telítetlen zsírsavat fogyasztunk, annál több E-vitaminra van szükségünk.

Ha éppen sietsz, akkor ezek a gyors információk neked szólnak:

Az E-vitamin vegán, hiszen mind a természetes, mind a szintetikus formája szinte csak kizárólag növényi élelmiszerekben található. Az E-vitamin gyakori vegán forrásai közé tartozik a napraforgómag, a mandula, a növényi olajok (különösen a búzakorpaolaj), a mogyoró és a földimogyoró/mogyoróvaj. Kisebb mértékben egyes gyümölcsök és zöldségek, mint a kivi, a spenót és a brokkoli is tartalmaznak E-vitamint. A vegánok nem feltétlenül E-vitamin-hiányosak. Az E-vitamin-hiány egyetlen kockázati csoportját a koraszülött csecsemők és a kórosan elhízott emberek jelentik. Az E-vitamin minden formája vegánnak tekinthető. A vitamin összetétele határozza meg, hogy mennyire lesz hatékony.

Az E-vitamin – avagy tokoferol – több különböző vegyületből (alfa-, béta-, gamma- és delta-tokoferol, illetve alfa-, béta-, gamma- és delta-tokotrienol) áll.

30

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 30

7/25/19 12:13 PM

A tápanyagveszteség, -hiányosság okai

A többi zsírban oldódó vitaminhoz hasonlóan az Evitamin az élelmiszer-feldolgozás, az előkészítés és a tárolás során is elpusztítható. A legtöbb E-vitamin a feldolgozás során eltávolított búzacsírában van, ami jelentősen csökkenti a gabonatermékek E-vitamin-tartalmát. Az E-vitamin antioxidáns formáját képező tokoferol a levegő, hő és fény hatására idővel oxidálódik, ami növeli a vitamin pusztulását.

Az E-vitamin széles körben elterjedt diófélékben. Sajnos a diófélék – mint a mogyoró és a mandula – pörkölése csökkenti az E-vitamin-tartalmukat.

Szabadgyökök elleni küzdelem

Az olajban sütött, grillezett, füstölt ételek egyre több szabadgyököt képeznek. Többféle szerkezetű E-vitamint ismerünk, de a leghatékonyabb a természetes E-vitamin, a D-alfa-tokoferol és a gamma-tokoferol.

Alfa-tokoferol: a növényi olajok, mint például a búzacsíra 20,2 mg/evőkanál, míg a napraforgóolaj 5,5 mg/evőkanál E-vitamint tartalmaz. Ez a kettő különösen gazdag alfatokoferolban. A szójabab és a kukoricaolajok E-vitamintartalma is rendkívül magas, de több gamma-tokoferolt és kevesebb alfa-tokoferolt tartalmaznak.

Gamma-tokoferol: a gamma-tokoferol szintetikus tokoferol, ami csökkenti a gyulladások által okozott, úgynevezett „korral járó” degeneratív betegségeket. A gamma formának sokkal erősebb a gyulladáscsökkentő hatása, mint az alfának, ezért kulcsfontosságú az alfa mellett a gamma-tokoferol fogyasztása is.

Az alfa-tokoferol meggátolja a szervezet szabadgyöktermelését, míg a gamma-tokoferol a már létező szabadgyököket semlegesíti.

A természetes E-vitamin típusai:

• d-alfa-tokoferol: ez az E-vitamin természetes és igen jól felszívódó formája • d-alfa-tokoferil-acetát: ez a legjobb formája a szívbetegségek megelőzésére • d-alfa-tokoferil-szukcinát: ezt rákellenes kutatásokban alkalmazzák

Ajánlott napi fogyasztás

Az E-vitamin felnőttek részére ajánlott napi mennyisége, 15 mg alfa-tokoferolt tartalmaz férfiak és nők számára egyaránt. (Az 5 μg/ml-nél kisebb a-tokoferol-szint hiányosságra utal.) A szoptatás ideje alatt a szükségletek 19 mg-ra emelkednek. Azoknak, akik dohányoznak, különösen fontos a fogyasztása. Gamma-tokoferol esetében a legtöbb embernek legalább napi 200 mg bevitelére van szüksége. E-vitaminra testünk minden sejtjének szüksége van, nem véletlen, hogy jótékony hatását szívünktől kezdve az agyunkig minden szervünk megérzi.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 31

31 7/25/19 12:13 PM

egészség

Gyógyító művészet: lábmasszázs Kovács Ádám masszázsterapeuta ismét szívesen adott nekem interjút: most a lábmasszázsról és a reflexológiáról mesélt nekem. Ádám 7 éve foglalkozik masszázzsal. Jelenleg a Refresh Your Team csapatát erősíti. A repertoárjába tartozik a sportmasszázs, a gyógymasszázs és a székes masszázs, más néven az office masszázs.

Célja, hogy gyógyító, stresszoldó és fájdalomcsillapító ellazulásban lehessen része a vendégeinek!

elindul, ilyenkor az emberek megválnak a nehéz lábbeliktől és a könnyű papucsokra, szandálokra váltanak.

Ilyenkor a lábnak sokkal könnyebb az érzete, viszont anatómiailag nem kap olyan támasztást, amit a zárt lábbelik megadnak. Sok ember küszködik bokaés talpfájdalommal, ilyenkor aztán tényleg jól tud esni az egésznapos strandpapucsozás után egy frissítő talpmasszázs.

Mikor ellenjavalt a talpmasszázs?

Lázas állapot, műtétek után, menstruációs ciklus első két napján, szívinfarktus után közvetlenül, pacemaker használata, trombózisgyanú esetén, vérzékenységgel járó megbetegedések esetén, fertőző betegségeknél, akut daganatos betegségek esetén, súlyos pszichés zavarok esetén, lábgombásodás, lábszárfekély esetén!

Ezekben az esetekben semmiképpen nem javasolnám, sőt nem is szabad elvégezni, még kérésre sem a masszázst!

Az interjút készítette: Pittlik Panna Talpmasszázs régen és most – mi változott?

A talpmasszázs ie. több ezer évre vezethető vissza. Gyökerei már nagyon sok országban megtalálhatóak voltak: pl. Kína, Egyiptom. A reflexológia kínai eredetű, és kb. 5000 éve alakult ki.

Lábaink kényeztetése, testünk gyógyítása ide is visszavezethető!

Rendkívül gazdag idegellátása van talpunknak! Sokan nem is gondolnák, de: több, mint 70 000 idegvégződés található rajta, így különösen alkalmas arra, hogy rajta keresztül a szervezet egészét kezeltessük. A mai talp-, lábmasszázsnak is ugyanaz a célja, mint régen: gyógyítás és felfrissülés!

32

Kérlek, mesélj a lábmasszázs céljáról, folyamatáról!

A két talpunkon az egész test tükörképe megtalálható. A jobb láb a jobboldali szerveknek, a bal láb a baloldali szerveknek felel meg.

A különböző szervek lejeleznek a talpra és a talpon keresztül kezelhetőek. A beteg akár pontos testi panaszokkal fordulhat a masszőrhöz, reflexológushoz, aki a megfelelő zónapontok masszírozásával növeli a hozzá rendelt szerv vérbőségét, javítja az anyagcseréjét, a nyirokkeringését és ezáltal mozgósítja a szervezet öngyógyító erőit.

A talpmasszázs minden évszakban kiváló, javallott – de talán nyáron lehet a legkellemesebb. Ahogy a szezon

Tudnál ajánlani otthoni praktikákat?

Mivel tudjuk lábaink egészségét megtartani?

Természetesen! Készíthetünk házilag gyógynövényes, citromos, fürdősós lábfürdőt! Ez fantasztikusan fel tudja élénkíteni lábunkat egy igénybevett nap után! Utána bátran reszeljük le az elhalt bőrréteget, majd vastagon krémezzük át! Napi szinten, minden fürdés után kenhetjük tápláló testápolókkal, krémekkel! Mindezek mellett a mozgás is nagyon fontos – ha tehetjük, heti 2-3 alkalommal iktassunk be egy futást vagy kardioedzést! Javítani fogja lábaink, talpunk vérkeringését, izmainkat és az egész láb egészségét!

Nyáron is érdemes kellő figyelmet fordítani lábunk mindennapi frissességére! Jó sportolást és masszázsokkal teli nyarat kívánok!

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 32

7/25/19 12:13 PM

H

*

A LÁBAI SZÉPSÉGÉÉRT ÉS EGÉSZSÉGÉÉRT

VISSZERES PANASZOKAT (LÁBDAGADÁS, NEHÉZLÁB ÉRZÉS)

VISSZÉRMŰTÉT UTÁNI PANASZOKAT

VISSZÉR SZÖVŐDMÉNYEIT (VISSZÉRGYULLADÁS, LÁBSZÁRFEKÉLY)

SÉRÜLÉSEK UTÁNI VÉRALÁFUTÁSOKAT, ZÚZÓDÁSOKAT

*IQVIA National Generic Combined 2018 évi adatai alapján a Lioton a legnagyobb forgalmú termék a C05B EphMRA terápiás csoportban.

2040 Budaörs, Neumann János u. 1. • Tel.: 23/501-301

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 33

LIO2019#17333#

HATÉKONYAN KEZELI:

Lezárás dátuma: 2019.04.02.

A Lioton 1000 NE/g gél vény nélkül kapható, heparin hatóanyagú gyógyszer.

33 7/25/19 12:13 PM

egészség

A gerinc és medence statikájának helyreállítása manuálterápiával Interjú Dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyásszal és ortopéd traumatológussal

Mi történik egy manuálterápiás kezelés során?

Manuálisan, azaz kézzel történik a kezelés, különböző technikák alkalmazásával szüntetjük meg a problémákat (lumbágók, különböző idegbecsípődések, ún. blokkok oldásait végezzük Mit kell hoznom az első kezelésre?

Elengedhetetlen az adott problémát illusztráló radiológiai felvételek, valamint a kollégák szakvéleményét tartalmazó zárójelentések megléte. Fentebb felsoroltak segítséget nyújthatnak a kezelés során az esetleges kontraindikációk kizárásában.

Mennyi kezelésre lesz szükségem?

Ez is változó, egyénfüggő. Lehet 3-4, de akár 8-10 kezelés egy sorozatban, amíg az akut probléma megoldódik. A teljes gyógyulás érdekében szükséges lehet továbbá gyógytorna, masszázs, esetleg fizikoterápiás kezelés.

Fájdalmas a manuálterápiás kezelés?

Ha jó szakember jól végzi a dolgát, a kezelésnek nem szabadna fájdalommal járnia.

A manuálterápia a csontkovácsolásból nőtte ki magát a mai orvosi módszerré.

Mivel a mai napig nagyon sokan nem tudják, mi az a manuálterápia, most is egy definícióval kezdeném. A manuálterápia a tartó-mozgató rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásainak kézzel való helyretétele.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd traumatológus Telefon: 0620/255-3138, e-mail: drsesztaksandor@gmail.com

34

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 34

7/25/19 12:13 PM

KĂ–VESS MINKET!

www.facebook.com/ vitalmagazin.hu

www.vitalmagazin.hu

www.instagram.com/vitalmagazin

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 35

35 7/25/19 12:14 PM

egészség

Mit fogyasszunk és mit ne, hogy elkerüljük a herpeszt?

Bizonyos élelmiszerek segíthetnek megelőzni, míg mások éppen, hogy generálhatják a Herpes simplex kialakulását. E cikkben megismerjük azokat az élelmiszereket, amelyek fogyasztásával elkerülhetők az ajkakat, a szájnyálkahártyát, a fej- és a felsőtest bőrét megtámadó HSV-1 kialakulása és tünetei.

36

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 36

7/25/19 12:14 PM

Tudományos kutatások igazolják, hogy a magas lizintartalmú étrend megakadályozhatja a herpesz kitörését.

Az l-lizin olyan aminosav, amely csökkentheti a herpeszproblémák előfordulását, súlyosságát és időtartamát. A lizin az izomszövetek egyik fő alkotóeleme.

Hogyan hat a lizin?

Nos, a hatása egy másik aminosavhoz kapcsolódik, mégpedig az argininhez. A 60-as években a kutatók kimutatták, hogy az emberi táplálkozásban a megnövekedett argininszint megemeli a herpesz kialakulásának esélyét. Viszont, ha a lizin 4:1 arányban keveredik argininnel, akkor megelőzhető a herpesz kitörése.

A húsz alap aminosav közül az egyik az L-arginin.

Javítja a véráramlást és a keringést. Erősíti az immunrendszert és a termékenységre is jótékony hatással van, viszont nagy mennyiségű fogyasztása kerülendő.

Íme, néhány lizinben gazdag étel: Húsok: mivel az aminosavak a fehérje építőkövei, ezért nagy mennyiségben megtalálhatóak a húsokban; leginkább a halban, a baromfiban és a marhahúsban.

Tejtermékek: a tejtermékek akár kétszer-háromszor annyi lizint tartalmaznak, mint arginint! Az összes ételélelmiszer közül a joghurt tartalmazza az egyik legmagasabb mennyiségű lizint. Olyan joghurtot együnk, amely nem tartalmaz zselatint vagy kukoricaszirupot, előbbiben ugyanis arginint is találunk.

Gyümölcsök: általában nem tartalmaznak annyi lizint,

mint a magas fehérjetartalmú ételek, de rengeteg nyári és őszi gyümölcsben nagy mennyiségben megtalálhatjuk. Bátran fogyasszunk papaját, mangót, kajszibarackot, almát, fügét és körtét.

Zöldségek: a karfiol és a brokkoli a legjobb ételek a herpesz elkerülésére. Lizinben gazdag még a szójabab, a cékla és a burgonya is.

Élelmiszerek, amiket kerüljünk Szakemberek úgy gondolják, hogy a savas élelmiszerek gyengítik az immunrendszert, amit így a herpesz kön�nyebben megtámadhat. Meg kell ismernünk azokat az ételeket is, amelyek a herpesz kialakulását okozhatják.

Most már tudjuk, hogy minimálisra kell csökkenteni az arginintartalmú élelmiszerek bevitelét, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne fogyasszunk arginint. Az egyensúlyra kell helyezni a hangsúlyt, amikor a lizin és az arginin tökéletesen kiegészítik egymást. Az arginin adagolása mindenképpen orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete mellett történjen! Általában 500-2000 mg (0,5-2 g) a javasolt mennyiség éhgyomorra, közvetlenül lefekvés előtt, illetve egy órával edzés előtt.

A herpesz elkerülése érdekében csökkentsük az alacsony lizin-, magas arginintartalmú élelmiszerek bevitelét. Például: kókuszhús (kókuszolaj rendben van), narancslé, csokoládé, búzatermékek, zab, lencse, fehérjekiegészítők, zselatin, koffein.

Javaslatok jelentek meg arra vonatkozóan is, hogy kerüljünk minden olyan élelmiszert, ami savasít, hiszen a savas szervezet gyengíti az immunrendszert, így érzékeny a vírusfertőzésekre is.

Ide tartozik: alkohol, koffein, minden egészségtelen étel, túl sok vörös hús, feldolgozott / fehér liszttermékek, élelmiszer-adalékok, mesterséges édesítőszerek.

Kiegészítők a herpesz megelőzésében

Az olívaolaj, a fokhagyma, az echinacea, az édesgyökér és a propolisz mind-mind olyan értékes gyógynövények, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében.

Ha úgy érezzük, hogy csak a táplálékkal nem tudjuk biztosítani az elegendő lizin bevitelt, akkor szedhetünk lizin kiegészítőket is. Biztonságos eljárásról van szó, az ásványi anyagokkal, például bioflavonoidokkal és cinkkel ellátott lizin-kiegészítők segítenek a megelőzésben.

A herpesz kezelésében két másik jól ismert kiegészítő a gyulladásgátló tulajdonságokkal bíró kurkuma és a cayenne-bors. Mivel a herpesz esetében olyan vírusról van szó, ami életünk végéig tüneteket okozhat, fontos tisztában lennünk azzal, hogy mit fogyasszunk s mit nem a kellemetlenségek megelőzése és elkerülése érdekében. A tudatos táplálkozással elkerülhetők a vírus okozta súlyos tünetek.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 37

37 7/25/19 12:14 PM

egészség

Kendertej: szívünk és agyunk tápanyaga

Évről évre nő a tejcukor és -fehérjeallergiás emberek száma. A tejcukorérzékenyek – vagy más néven laktózérzékenyek – számára már számos laktózmentes alternatíva érhető el. Lassan már nincs olyan termék, alapanyag, aminek a boltok polcain ne találhatnánk meg a mentes verzióját is.

Róka Eszter, táplálkozásszakértő, edző írása

38

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 38

7/25/19 12:14 PM

Omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely hozzájárul az egészséges immunrendszer működéséhez, de jó hatással van a szív és az agy működésére is.

Immár egyre több étterem biztosít számukra laktózmentes fogásokat. A tejfehérje-allergiával küzdők viszont nehezebb helyzetben vannak, hiszen ők a laktózmentes termékeket sem fogyaszthatják, így számukra csak a növényi eredetű termékek jöhetnek számításba.

A jó hír, hogy a piac egyre jobban figyel rájuk is, így az a kisebb üzletekben, reformboltokban, patikákban egyre szélesebb termékkínálattal találkozhatnak. Ugyanakkor e termékek drágábban érhetők el, mint a laktózmentes társaik, bár ez boltonként és országonként eltérő tendenciát mutat.

Néhány éve növényitej-alternatívaként leginkább még csak a szójaital – az sem túlságosan nagy márkaválasztákkal – volt elérhető. Viszont ahogyan nőtt az érintett allergiával küzdők száma, úgy bővült a kínálat is: rizsből, kókuszból, mandulából, zabból, kesudióból és kendermagból is kiváló tejitalok érhetők el.

A kendermagtej omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely

hozzájárul az egészséges immunrendszer működéséhez, de jó hatással van a szív és az agy működésére is. Gazdag D-vitaminban, kalciumban, vasban és magnéziumban, amelynek pótlása különösen fontos, ha nem fogyasztunk állati eredetű fehérjéket. Viszont a kendermagtej hátránya, hogy valamivel drágább a többi növényi tejitalnál és nem vásárolható meg széles körben, azonban otthon is egyszerűen elkészíthetjük – méghozzá fillérekért. 3 dl tejhez egy nagy evőkanál hántolt kendermagot jó alaposan turmixoljunk össze 3 dl vízzel. Fontos, hogy jó alaposan turmixoljuk össze, hogy „zaccmentes” legyen, és így azonnal fogyasztható. Édesíthetjük gyümölcsökkel, hozzáönthetjük a reggeli kávénkhoz, készíthetünk vele tejmentes süteményt is.

Az élelmiszerként fogyasztott kendert nem szabad összekevernünk a marihuánával, nincsen THC-tartalma, így egészséges és hasznos alapanyaga lehet a konyhánknak. Nem is csoda, hogy növényi ital is készül már belőle.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 39

39 7/25/19 12:14 PM

egészség

Teljes élet laktózérzékenyen is Napjainkban egyre több embert érint a laktózérzékenység. De tudjuk-e, hogy miért alakulhat ki, milyen tünetei vannak és milyen élelmiszereket fogyaszthatunk, ha már megszületetett a diagnózis? A cikkben a legfontosabb tudnivalókat gyűjtöttem össze a laktózallergiáról.

Róka Eszter sporttáplálkozásszakértő írása A laktóz – más néven tejcukor – az a tejben található cukor, amelyet egy egészséges szervezet a vékonybélben bont le, majd ott is szívódik fel. Lebontását a laktázenzim végzi, így ha ez az enzim hiányzik a szervezetből vagy károsodik, akkor a lebontatlan tejcukor nem tud felszívódni és a vastagbélben található baktériumok bontják le. Az ott bekövetkező bakteriális erjedés pedig hasi görcsökhöz, puffadáshoz és hasmenéshez vezet. Egyes embereknél hányinger, illetve hányás is jelentkezhet, ezek miatt pedig fennáll a fogyás, a rossz közérzet, a gyengeség veszélye is.

Hozott és szerzett érzékenység

Az allergiának két fajtáját különböztetjük meg. Az egyik a primer – velünk született – érzékenység, a másik esetben pedig szekunder érzékenységről beszélhetünk, amikor a vékonybelet érintő egyéb betegségek vezetnek a laktózérzékenység kialakulásához. E betegség azonban nem összetévesztendő a laktázérzékenységgel, vagyis a tejfehérje-allergiával.

Ebben az esetben a tüneteket a tejben vagy a tejtermékekben található fehérje, a kazein okozza. Tünetei megegyezhetnek a már ismertetett tünetekkel, azonban jelentkezhetnek bőrkiütések (csalánkiütés, ekcéma) légúti allergiás reakciók, ízületi gyulladások, emelkedhet a koleszterinszint, vagy megjelenhet a fertőzésekre való hajlam is.

40

Odafigyelés, diéta és teljes élet

A laktóz-allergiában szenvedők a tejet és a tejtermékeket helyettesíthetik laktózmentes termékekkel. Érdemes tudni, hogy Magyarországon azok az élelmiszerek számítanak laktózmentesnek, amelyeknek tejcukortartalma 0,1g/100g értéken áll.

Emellett már egyre több helyen elérhetőek a laktáztabletták is, ezek alkalmazása mellett a tejtermékek is fogyaszthatók.

A fehérjeallergia a laktózérzékenységnél szigorúbb diétát kíván meg, az enzimhelyettesítő tabletta és a laktózmentes termékek használata sajnos nem elegendő a tejfehérjeallergiások számára, mert esetükben csak a növényi „tejtermékek” fogyaszthatók. Szerencsére a napjainkban egyre bővülő piac lehetővé teszi az alapanyagokhoz való könnyebb hozzáférést. Érdemes odafigyelnünk a feldolgozott élelmiszerek összetevőire, hiszen a legtöbb felvágott, konzerv vagy az édesipari termékek zöme tartalmaz tejszármazékokat.

Ha bármilyen tünetet észlelünk magunkon és ezek mentén tejfehérjevagy tejcukor-allergiára gyanakszunk, ne kísérletezgessünk, hanem forduljunk orvoshoz. Ha a gyanú beigazolódott, és felállt a diagnózis, a további teendőkről konzultáljunk az orvosunkkal!

Ezek mellett a másik legfontosabb tudnivaló az, hogy ételérzékenységgel is lehet teljes életet élni, a diéta pontos betartása pedig megszünteti a tüneteket.

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 40

7/25/19 12:14 PM

Életm

KLASSZIKUSOK EGÉSZSÉGTUDATOSAN Vásárold meg a SPAR életmódkönyvek

2. RÉSZÉT!

60%-os K EDV E ZM É NN Y E L VÁ S Á R O L H AT Ó M EG 4 999 F T HELY ET T

1 999 FT-

ÉR T !

KÉSZEN ÁLLSZ EGY ÚJ, EGÉSZSÉGTUDATOSABB ÉLETMÓD ELSAJÁTÍTÁSÁRA? KEZDD A KEDVENCEKKEL! ÚJRAGONDOLT MAGYAROS ÉTELEINKKEL, VALAMINT GONDOS SZAKÉRTELEMMEL ÖSSZEÁLLÍTOTT ÉTREND- ÉS MOZGÁSTIPPJEINKKEL NEM KELL LEMONDANOD SEMMIRŐL. Vásárolj egy összegben 5 000 Ft felett áruházainkban, hogy Tied lehessen a kedvezménykupon, amellyel 08. 01-től 09. 04-ig 4 999 Ft helyett 1 999 Ft-os áron juthatsz hozzá a SPAR életmódkönyvhöz!

KUPONKIADÁS: 2019. 08. 01. és 08. 28. között KUPONBEVÁLTÁS: 2019. 08. 01. és 09. 04. között Az akció a magyarországi SPAR, INTERSPAR, City SPAR, SPAR MARKET és SPAR PARTNER üzletekben érvényes.

További részletekért látogass el a www.spar.hu oldalra!

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 41 Életmód_könyvpromo_2019_Vital_magazin_190x250.indd 1

41 7/25/19 12:14 PM 19/07/18 16:44:08

szépség

Újdonságok a szépség világából Szempillaspirál és szemceruza A nyári hőségben sokan nem igazán bírjuk magunkon elviselni a sminket, ezért fontos, hogy a mennyiség helyett inkább az eredményességre fókuszáljunk, amelyhez akár egy szempillaspirál és egy szemceruza kombó is tökéletes választás! Az Artdeco Volume Supreme szempillaspirálja akár egész nap képes intenzív volument és káprázatos hos�szúságot adni pilláidnak.

Artdeco Black Kajal szemceruza Ára: 2290 Ft Artdeco Volume Supreme szempillaspirál. Ára: 5290 Ft

IZZADÁSGÁTLÓ DERMO GÉL Az Equilibra Extra Dermo Gél magas (98%) aloe vera-tartalmának köszönhetően az egész család bőrének a védelmét hatékonyan segíti.

A 98%-os tiszta aloe vera gélt tartalmazó termék segítséget nyújt a bőr különböző megpróbáltatásai esetén, mint például napozás, forró felületekkel való érintkezést követő pirosodás, fogínygyulladás, fáradt és rendkívül igénybe vett lábak, izzadság által okozott pirosodás, epilálás és borotválás.

Nem tartalmaz: parabént, vazelint, alkohol, parfümöt.

Equilibra Extra Dermo Gél Ára: 3499 Ft (Rossmann)

42

A Soft&Gentle izzadásgátlókkal még a legmelegebb nyári napokon sem kell félned a kellemetlen szagoktól, izzadságfoltoktól. Nem tartalmaznak alumíniumsót, bőrbarát formulájának köszönhetően érzékeny bőrűek is bátran használhatják.

Megtalálod a dm és a Rossmann polcain.

Soft&Gentle izzadásgátlók, három illatban. Ára: 999 Ft

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 42

7/25/19 12:14 PM

ARCKRÉM Fényvédelem hialuronsavval a nyári hónapokban! Az új Diadermine Super Filler 30-as fényvédő faktorú, öregedésgátló komplexszel gazdagított nappali krém kiszűri a káros UV-sugarak 98 százalékát. A termékcsalád különlegessége abban rejlik, hogy mikroinjektált hialuron-molekulákat tartalmaz, továbbá 5% hialuronsav-aktivátort, amelynek köszönhetően hatékony és gyors ráncfeltöltő eredmény érhető el.

Diadermine Lift+ Superfiller SPF30 fényvédő ránctalanító nappali arckrém Ára: 4999 Ft

Parfüm Bronzosító pirosító A pirosító és a bronzosító kiválasztásánál gyakran felmerül a kérdés: „Melyiket vigyem fel?” Most nem kell választanod, hiszen az Artdeco bronzosító pirosítója a benne található három tökéletes harmóniában álló színnek köszönhetően teszi élettel telivé az arcodat. A barackos árnyalat üdeséget, míg az apró gyöngyrészecskék frissességet varázsolva idézik meg a nyarat a bőrödön.

Artdeco bronzosító pirosító Ára: 8990 Ft

RÚZS A közösségi platformokon minden picit jobban mutat, mint a valóságban. De ez nem vonatkozik az Artdeco Lip Jewels ajaktermékére, amely szikrázó csillogó textúrájával hamar a beauty guruk nagy kedvence lesz. A glitter borítású rúzs pillanatok alatt felhívja ajkaidra a figyelmet, főleg ha a bevállalósabb Pink Positive árnyalatot választod.

Artdeco Lip Jewels ajakrúzs Ára: 6390 Ft

Az AVON bemutatja a Far Away termékcsalád legújabb tagját, a Far Away Glamour parfümöt, amellyel kihangsúlyozhatjuk kifinomult stílusunkat, miközben véletlenül sem maradunk észrevétlenek. Egyetlenegy fújás és azonnal reflektorfénybe kerülhetünk, ahol egyaránt csábíthatunk és élvezhetjük az elismerő pillantásokat. Ragyogó kalandjaink sorozata az első fújással kezdődik. Egy igazán pazar illat, ínycsiklandó feketeribizlivel és narancsvirággal, amelyet a madagaszkári vanília és a selymesen sima praliné tesz különlegessé, de igazán ellenállhatatlanná a fekete pézsmával válik.

AVON Far Away Glamour Ára: 4199 Ft

HERBioticum Bőrnyugtató, hűsítő hatású testápoló gél zöldagyag-kivonattal, mely nyugtatja a száraz, feszülő bőrt napégés után.

Vegán. Nem tartalmaz szintetikus illatanyagot, színezéket, állati eredetű és ásványiolaj-alapú összetevőket. Kíméletességét bőrgyógyászati tesztek igazolják.

After Burn leégéskezelő gél Ára: 1990 Ft

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 43

43 7/25/19 12:15 PM

szépség

Milyen sminket használjunk a tónusaink alapján?

Hiszek abban, hogy a hozzánk leginkább illő smink megalkotásakor nem kell mindenáron a legújabb trendekhez ragaszkodnunk. Ennél sokkal fontosabbnak tartom, hogy tónusainkhoz és egyéniségünkhöz illő sminket viseljünk.

Károlyfi Edit, szépségtréner

44

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 44

7/25/19 12:15 PM

Hideg vagy meleg tónus

A formák és színek a smink legfontosabb alkotóelemei. A tónusainkon túl szemünk formája és elhelyezkedése is befolyásolhatja azt, hogy mely árnyalatok használata előnyös számunkra. Például a mélyen ülő, kicsi szemeknél általánosságban nem előnyösek a túl sötét árnyalatok, ugyanakkor a domború, nagy szemeknél a nagyon világos árnyalatok lehetnek előnytelenek.

Míg az egyik árnyalat csodásan kiemeli szépségünket, egy másik teljesen idegenül is hathat. Utóbbi esetben valószínűleg nem passzol a tónus, ugyanis egyáltalán nem mindegy, hogy hideg vagy meleg tónusú színeket választunk, s ezt leginkább a bőrünk hideg vagy meleg árnyalata határozza meg.

Általánosságban elmondható: hideg tónusú bőrön a hideg árnyalatok, melegen a meleg árnyalatok mutatnak jól. Fontos tudni, hogy szinte minden szín rendelkezik az említett árnyalatokkal.

Az alapozó kiválasztása

A meleg tónusú hölgyeknél az alapozó legyen enyhén sárgás árnyalatú. Szemhéjpúder esetében a következő árnyalatokat érdemes először kipróbálni: arany, narancs, melegbarna, sötétzöld, sötét mályva, bézs, lazac. Rúzs esetében pedig előnyös lehet a mélypiros, a bordó, a mélybarna, a meleg mályva és a barackszín. A meleg tónusú nőknek alapvetően jól áll a természetes és bronzos smink. Érdemes kerülniük a fluoreszkáló árnya-

latokat, a hideg fehéret, a kéket, a rózsaszínt, az acélszürkét és a fuksziát.

A hideg típusú hölgyeken általában a rózsás árnyalatú alapozó hat a legtermészetesebben. Szemhéjpúder tekintetében jól állhat nekik az ezüst, a sötétlila, a zöld, a bársonyvörös, a fehér, a rózsaszín, a fekete és a szilva árnyalatai. Rúzs esetében pedig a hideg-kékes piros, a vörös, a málna, a rózsaszín, vagy a nude. Érdemes kerülniük az aranyat és a bronzos, valamint terrakotta színeket.

Természetesen nem kizárólag az ajánlott árnyalatok állhatnak jól az adott színtípusnak. A fentebb soroltak viszont jó kiindulópontot jelenthetnek a színeink megtalálásához. Kísérletezzünk bátran, hiszen az a legfontosabb, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben!

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 45

45 7/25/19 12:15 PM

szépség

Természetes arcpakolások nyáron Nyár lévén több friss idényzöldség- és gyümölcs, saláta és könnyedebb étel kerül az asztalra. Bőrterapeutaként vásárláskor és körülnézve a konyhában kettős szemlét tartok, ugyanis ezek a finomságok kívül-belül egyaránt egészségesek: most vannak csak igazán tele vitaminnal és ásványi anyagokkal. Készítsünk belőlük arcpakolást!

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása Természetesen más és más alapanyagok használhatók a száraz és zsíros bőrre, legyen szó olajokról, gyümölcsökről, zöldségekről vagy más alapanyagokról. Az elkészítéshez válasszunk minőségi, bio alapanyagokat!

46

Száraz bőrre

Eper: hidratál, magas C-vitamintartalmú, öregedésgátló Áfonya: magas A- és C-vitamin tartalmú Barack: puhít és hidratál, C- és Evitamin-tartalmú, bőrszépítő Banán: ránctalanító, A-, E- és C-vitamint tartalmaz Kókuszolaj: nyugtat, táplál és hidratál Méz: a pakolás maximum 10%-át tegye ki, így lesz vízmegkötő hatású, ám nagyobb arányban elvonja a bőrtől a vizet Jojoba: rugalmassá teszi a bőrt, táplál

Zsíros bőrre

Áfonya: magas A- és C-vitamintartalom, kiváló a szabadgyökök ellen Uborka: hámosít, hidratál Joghurt: hidratál, visszaállítja az egészséges savköpenyt Avokádóolaj: szabályozza a faggyúmirigy-működést

Mindkét bőrtípusra

Avokádó: gyógyítja és ápolja a bőrt, A-, E- és B-vitamint tartalmaz Olívaolaj: csökkenti a bőrirritációt, öregedésgátló Zab: mindkét bőrre javasolt, megköti a méreganyagokat, joghurttal vagy gyümölcsökkel, olajokkal keverhető Zöld agyag: tele van ásványi anyagokkal, hámosít, hidratál, méregtelenítő

A pakolás elkészítése

A maszkot legalább 3 alapanyagból készítsük el bőrtípusunknak megfelelően. Tisztítsuk le az arcunkat, majd helyezzük fel az összekevert alapanyagokat. 15 perc után mossuk le.

Ha gyümölcsből és olajból készítünk keveréket, könnyedén arcradírt varázsolhatunk belőle: egy kiskanálnyi kávézaccot a maszkba téve a hatóidő letelte után körkörös mozdulatokkal dörzsöljük át bőrünket.

Bármennyire is meglepő, hiszek abban, hogy bőrünk tükrözi az elfogyasztott táplálékok minőségét és mennyiségét. Így „arcpakolás” gyanánt hatnak az elfogyasztott zöldségek, gyümölcsök, és más, a szervezetbe bevitt alapanyagok.

A felsoroltakból készíthetünk némi vízzel vagy növényi tejjel kiegészített turmixokat is. Az egyik ilyen fontos alapanyag például a sárgarépa, mely karotintartalma révén hozzásegítheti bőrünket a szebb barnuláshoz. A szépség belülről fakad – hallottuk már sokszor, de ez így is van, hiszen a bevitt tápanyagok fontos szerepet játszanak bőrünk állagában.

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 46

7/25/19 12:15 PM

hirdetés

Varázslatos wellness világ vár Újpest szívében!

Wellness belépő már 3900 Ft-tól!

pezsgőfürdő

szauna

úszómedence

PEZSGŐFÜRDŐ | TENGERKÉK ÚSZÓMEDENCE | NAPOZÓTERASZ | SZAUNÁK SORA | SPECIÁLIS SZAUNAFELÖNTÉSEK | SÓKABIN | TENGERIKLÍMA-KABIN | MASSZÁZS

Ha gyümölcsből és olajból készítünk keveréket, kön�nyedén arcradírt varázsolhatunk belőle: egy kiskaA családias A pezsgőfürdőben ülve a hangulatvilágításnak a nálnyi kávézaccot aés maszkba téve a hatóidőnapozóterasz letelte után igazán meghitt és nyugodt hangulatot biztosít a rohanó városélet elől, ahol gyönyörű környezetnek köszönhetően igazán vakörkörös mozdulatokkal dörzsöljük át bőrünket. gondtalanul adhatod át magad a természet adta rázslatos, romantikus és sejtelmes világ tárul eléd. napsütésnek. Számos szauna található a wellness A hatalmas üvegfalakon át közvetlen kilátás nyílik a részen, ahol a tengeriklíma-kabintól egészen az belső füves-fás udvarra. extrém meleg ördögszaunáig mindenki megtalálhatja a számára megfelelő szaunázási módot.

Az úszómedencében több alkalommal vízigimNaponta 2 alkalommal pedig speciális szaunafelnasztikát tart szakképzett oktatónk mindenki öntések teszik még izgalmasabbá a szaunázást. számára, felső korhatár nélkül, akár úszástudás nélkül is. A medencét körülölelő kőfal és a beépített Kapcsolódj ki, töltődj fel Magyarország egyik hangulatvilágítás gondoskodik arról, hogy venlegnagyobb egészség- és fitneszklubjában! dégeink a külvilágot teljesen kizárva megtalálják a 1042 Bp., Árpád út 47-49. | www.springday.hu testi-lelki harmóniát.

vital_augusztus_JLL.ndd 47

7/25/19 12:15 PM

szépség

Parfüm illóolajból

Az aromaterápia egy alternatív gyógyászat, aminek során növényi és illóolajokból készült illatkompozíciók segítenek az állapotjavításban, bizonyos betegségek gyógyításában. Az eljárás az elmúlt századokban fejlődött ki, hivatalos elismerést pedig néhány évtizede vívott ki magának. Ugyanakkor az illóolajok már az ókorban is fontos szerepet kaptak a mumifikálás, a masszázs, a fürdő mellett a parfümkészítésben is.

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása

48

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 48

7/25/19 12:15 PM

Az illatkompozíció elkészítésének alapjai

Az illóolajokat három kategóriába soroljuk: fej-, szív- és alapillatok.

Fej: ezek a legillékonyabb anyagok, 5-30 perc alatt fejtik ki hatásukat, gyakorlatilag ezek az illatok adják az első benyomást. Ilyenek például: grapefuit, bergamott, citrom, borsmenta Szív: ezek az illatok 10-30 percen belül érezhetők és 4 órán át fejtik ki hatásukat. Ilyenek például: geránium, neroli, levendula, damaszkuszi rózsa, rózsafa, narancsvirág, fekete bors, római kamilla, pálmarózsa Alap: órák múlva fejtik ki hatásukat, majd órákon át hatnak. Ilyenek például: pacsuli, szantál, jázmin, ylang-ylang, tömjén, cédrus, fahéj (A növények, és ezzel az illatok tárháza végtelen, részletesebb táblázatot a neten találunk erről.)

A parfümöt mindig egy alapba helyezzük.

Ehhez megtalálhatók kifejezetten illatfixáló, semleges illatú parfümolaj-alapkeverékek, de használhatjuk a jojobaolajat, vagy 7080%-os alkoholt is. 9 ml alaphoz adjunk a legalább 3 illatból ös�szekevert 1 ml-es keveréket, majd zárjuk le, és hagyjuk állni 1-3 héten át. Minden egyes használatnál rázzuk fel, és tegyünk belőle csuklópontra, vagy gerincre, majd dörzsöljük a bőrbe.

Recept: • szantál: 5 csepp • pacsuli: 5 csepp • vetiver: 5 csepp • bergamott: 15 csepp • édesnarancs: 15 csepp • pacsuli: 5 csepp • szantál: 9 csepp Öntsük fel 10 ml-ig alapolajjal.

Női illatok:

Ylang-ylang, narancs, bergamott, rózsafa, geránium, damaszkuszi rózsa, brazil eukaliptusz, jázmin, vanília, pacsuli.

Recept: • narancsvirág: 15 csepp • bergamott: 10 csepp • pacsuli: 5 csepp • bergamott: 15 csepp • pálmarózsa: 10 csepp • ylang-ylang: 5 csepp Öntsük fel 10ml alapolajjal.

Amire figyelni kell

Egyes illóolajok – mint például a citrusfélék – fényérzékenyítőket tartalmaznak, ezeket hajba vagy hajtőbe helyezzük fel! Kifejezetten erős, émelyítő illatokat kisebb arányban, néhány cseppet a keverékbe téve használjuk. Ilyenek például a jázmin, ylangylang és vanília, de a fahéjjal is bánjuk csínján bőrmaró hatása miatt!

Fontos, hogy eredeti, bevizsgált illóolajokat használjunk, elkerülve a hamisítványok mellékhatásait.

Beszerzésükben kérjük szakképzett aromaterapeuta véleményét!

Férfiillatok

Római kamilla, fekete bors, borsmenta, szantál, tömjén, vetiver, grapefruit, édesnarancs, bergamott, pacsuli, kardamom, fenyő, palo santo, bazsalikom.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 49

49 7/25/19 12:15 PM

hírek Könyvajánló Kimberley Freeman: Csillagok az óceán felett Vajon feléleszthető a halottnak hitt szülő-gyerek kapcsolat? Van-e remény arra, hogy az élet viharait az ember maga mögött hagyva megnyugvást leljen? Ehhez hasonló kérdésekre keresi a választ a szerző legújabb műve. Agnes Resolute is, aki a 19. században egy angliai lelencházat elhagyva kutatja föl addig szegénynek hitt édesanyját. Csalódásokkal kikövezett útján végül célba ér, de kérdés, hogy kitartó küzdelmének a vágyott megnyugvás, vagy a még nagyobb csalódás lesz-e a jutalma. Ára: 3999 Ft, Athenaeum Kiadó

TAROLTAK A MAGYAR HARCOSOK Kínában kétévente rendezik meg a kungfu-világbajnokságot: idén a Szecsuán tartományban fekvő Emeishan városában mérte össze tudását 48 ország közel 900 versenyzője, köztük 6 magyar harcos is. Ilyen nagyszámú és ilyen eredményes magyar csapat még sosem vett részt a vb-n, honfitársaink háromszor is felállhattak a dobogó legfelső fokára. Az ifjúságiak mezőnyében Kósa Panna két kategóriában (shaolin ököl, egyenes kard) indulva szerezte meg az elsőséget, míg a felnőttek kategóriájában Kiss Dorottya shaolin ököl formagyakorlat kategóriában szerzett vb-címet, egy másik versenyszámban (szablyás versenyszám) pedig negyedik lett. Filóci Mihály a Chen stílusú tajcsicsuan kategóriában végzett a harmadik helyen. A Magyar Tradicionális Kung-fu és Wushu Szakszövetség szerint a szisztematikus utánpótlás-felkészítő programmal nagyon jó irányba indultak el.

FEKETE FOKHAGYMÁVAL ÉRHETŐ EL A TÖKÉLETES ÖTÖDIK ÍZ

Különleges és egyedi ízélményben részesülhettek a Piac Éjszakája látogatói a Nagybani Piacon, amikor a piac egyik kereskedőjénél fekete fokhagymából készült salátát kóstolhattak meg. A Kínából érkező különlegességet 80°C fokon fermentálják, így a hagyományos fokhagymaíze helyett sokakat emlékeztet az aszalt szilvára vagy a szójára. Az ázsiai konyha szerinti tökéletes ötödik ízt – az umamit – bárki létrehozhatja már a saját konyhájában is avokádó, retekcsíra, friss paradicsom, fekete fokhagyma és pálmaszív felhasználásával. Kutatások szerint a fekete fokhagyma egészségesebb a friss fokhagymánál.

50

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 50

7/25/19 12:15 PM

TRÜKKÖS SÖRÖSDOBOZOKKAL CSÖKKENTHETŐ A KÖRNYEZETSZENNYEZÉS

A Corona a sörösdobozok alját és tetejét csavarmenetessé téve dolgozik egy új, környezetbarát „sörösdoboz-csomagolási” technológián. Az így egymásba csavarható sörös dobozokkal kiszoríthatóvá válik a műanyag gyűrűs csomagolás, a csomagoláshoz és a szállításhoz gyakorlatilag semmilyen járulékos anyagra nincs szükség. Hazai polcokon egyelőre ne keressük a „csavaros” sört, ám ha a mexikói tesztek sikeresek lesznek, e zöld megoldás elindulhat meghódítani a világot.

hirdetés

OKOSZEBRA A GYALOGOSOK BIZTONSÁGÁÉRT

Tavaly 10, idén már 20 Safecross okoszebra építését támogatta a Generali a Biztonságért Alapítvány, az elmúlt 7 évben pedig összességében 30 ilyen biztonságos útszakaszt megépítését támogatták, júniusban pedig Révfülöp, Balatonakali, Ábrahámhegy és Alsóörs gazdagodott e balesetmegelőző technológiával. Az okoszebra esetében olyan közlekedésbiztonsági rendszerről van szó, ami az útburkolatban elhelyezett aktív LED prizmák segítségével hívja fel az autóvezetők figyelmét a gyalogosokra. Magyarországon közel 18 ezer személyi sérüléses baleset történik, az elmúlt másfél évben országszerte 1500 embert ütöttek el a zebrákon.

Ialuset® Plus Krém 25 gr Hámosító és antimikrobás hatású krém fertőzött és égett seb kezelésére (pl: égés, horzsolás, szúrt-, vágott seb, gyermek balesetek, kisállatok okozta sérülés, esztétikai beavatkozás után).

A hialuronsav elengedhetetlen a sebgyógyulás minden fázisában. Nagy vízmegkötő képessége révén nedves közeget biztosít, így felgyorsítja a hámképződést. Az ezüst-szulfadiazin antibakteriális és gombaölő hatása védi a sebet a felülfertőződéstől.

Patikában kapható orvostechnikai eszköz. www.ibsa.hu

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 51

51 7/25/19 12:15 PM

hírek ÉLETMENTÉS MOBILALKALMAZÁSSAL

Egy magyar egészségügyi mobilalkalmazás, a MediCall segített megelőzni egy tragédiát, amikor is egy 3 éves kisfiú esetében az applikáció segítségével sikerült beazonosítani az agyhártyagyulladást. A háziorvos téves szakvéleménye és két eredménytelen kórházi segítségkérés után a mobilalkalmazáson keresztül elért gyermekgyógyász egy 12 perces telefonbeszélgetés után azonosította be a betegséget, így vélhetően Dr. Laczkó Katalin megmentette a gyermek életét. Javaslatára a kétségbeesett édesanya azonnal mentőt hívott. A MediCall célja, hogy alternatívát adjon azoknak, akik gyors és szakszerű választ szeretnének kapni egy-egy egészségügyi problémára, de „Dr. Google” helyett valódi szakemberek segítségére tartanak igényt.

Xiaomi Mi Band 4 aktivitásmérő fekete

A Xiaomi Mi Band aktivitásmérő színes kijelzővel rendelkezik, melyet a különböző gyári témákkal, és szilikon pántokkal akár 380 különböző változatban tudsz használni.

Légy fitt, légy tudatos életmódváltó, melyhez kiváló eszköz a Mi Band 4! Tulajdonságai közül kiemelkedő a 2.5D lekerekített edzett üveg, a 20 napos működési idő és a bővített sportmódok. Válts MI Band 4-re! aqua.hu

Könyvajánló

Paulo Coelho: Titkok – Naptár 2020 Paulo Coelho – aki milliók szerint a szavak alkimistája – és Catalina Estrada nemzetközileg elismert illusztrátor gondoskodott arról, hogy a 2020-as esztendő egyetlen hónapja se múljon el a Mester gondolatai nélkül. A különböző művekből válogatott idézeteket vibráló és buja illusztrációk mélyítik el és teszik feledhetetlenné. Ára: 3699 Ft, Athenaeum Kiadó

52

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 52

7/25/19 12:15 PM

MEKKORA A MAGYAROK ÖNBIZALOMSZINTJE?

Leginkább a külső megjelenés (39%), a párkapcsolat (36%) és a munkahelyi sikerek/kudarcok (34%) terén küzdenek önbizalomhiánnyal a magyarok – legalábbis erre jutott egy 1600 főt megkérdező kutatás. E területekhez képest a társadalmi státusz, a műveltségi szint nem jelenik önbizalmat markánsan befolyásoló tényezőként. A megkérdezettek szerint az önbizalom szintjét befolyásolja az életkor is, ebből a szempontból a kamaszkor a legrázósabb életszakasz.

Fontos tudni, hogy az önbizalomszint növelhető.

MESTERSÉGES INTELLIGENCIA A SZÍVGYÓGYÁSZATBAN

Új korszak köszönt be a diagnosztika terén a Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinikán, hiszen az intézmény saját forrásból beszerzett, mesterséges intelligenciával támogatott MR készüléket helyezett üzembe. Az intézményben évente 2 ezer szív MR-vizsgálatot végeznek el, a friss fejlesztésnek köszönhetően pedig teljesen megváltozik a diagnosztika; nem csupán az adatgyűjtés gyorsul föl és a vizsgálati idő rövidül, hanem addig nem vizsgálható ritmuszavaros betegek fogadása is lehetségessé válik. A készülék szerepet kap az oktatásban, a képzésben, illetve a Nemzeti Szívprogram keretében futó kutatások során is alkalmazzák majd.

ZÖLDSÉGBEN ÉS GYÜMÖLCSBEN AZ ERŐ Sok szülő napi tapasztalata, hogy a gyereke lelkesedése nem csap az egekbe, ha zöldséget vagy gyümölcsöt kell ennie, miközben ezen élelmiszerek fogyasztása nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz. A négy júniusi hétvégén át tartó Friss Zöldségek és Gyümölcsök Ünnepe programsorozat célja az volt, hogy a gyerekek játékos, interaktív programok keretei között ismerkedjenek meg az egészséges étkezés alapjaival. A program rendkívül eredményes volt: Vegapolis hősei – Frutti és Veggi – közel 1 tonna zöldséget és gyümölcsöt kóstoltatott meg több mint 10 000 gyermekkel. A program két nagykövete – Görbicz Anita és Vincze Ottó – pedig egyetértett abban, hogy az egészséges táplálkozást és a sportolást nem lehet elég korán elkezdeni.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 53

53 7/25/19 12:15 PM

psziché

Edzés a pároddal A motiváció szerepe és a kapcsolatotok megerősítése

A hétköznapok sok esetben őrült és hektikus tempóban zajlanak, ami bizony azzal járhat, hogy kevés időt töltesz a pároddal. Ha mindketten egészségesen éltek, miért ne próbálnátok ki a közös edzést? Íme egy kis útmutató, hogyan edzhettek együtt, és az hogyan segíthet megerősíteni a kapcsolatotokat.

Fésűs Veronika sportfejlesztő mentor írása A párban végezhető mozgásformák összhangot és koordinációt igényelnek, ennek eredményeképpen a párban sportolók kivétel nélkül ismerik egymás mozdulatait, sok esetben gondolatait is. A siker kulcsa a csapatmunka, hiszen a másik fél teljesítményéhez kell igazodni.

Ha megvan az összhang, akkor az eredménye is meglesz: mind a személyiség, mind a képességek szintjén fejlődés várható.

Okok, amiért érdemes párban edzeni:

Minőségi időt tölthettek együtt: a szorgos mindennapok miatt nehezen

54

tudtok együtt lenni? Egy közös edzés alkalmával minőségi időt ajándékozhattok egymásnak.

Közös érdeklődés: a közös érdeklődési terület általában magával hozza a minőségi kommunikációt is, mely összhangot teremthet abban az esetben is, ha eltérő módon gondolkodtok is dolgokról. Keressetek olyan sportot, amit mindketten élveztek.

Motiváció és támogató társ: ha mindkettőtöket ugyanaz a sport érdekli, akkor motiválhatjátok és támogathatjátok egymást. Reggelente pattanjon ki valaki hamarabb az ágyból és ösztönözze a másikat az edzésre. Sokkal elhivatottabbak lesztek a nap folyamán.

Egyensúly: ha valaki a kardioedzést szereti inkább, míg a másik fél az erősítő edzést, akkor kiválóan össze-

dolgozhattok, hiszen tudtok segíteni egymásnak az előnyben részesített edzésben.

Endorfinok: a fitt emberek boldogabbak! Az közös izzadás még boldogabbá tesz!

Emlékek: a közösen eltöltött idő emlékekkel ajándékoz meg titeket.

Jó érzés visszagondolni arra, amikor motiváltad a párod. Vagy egy mókázás emlékképei a közös edzésen mindig határtalan energiát adnak a folytatásra.

Fejlődik a test koordinációja: a csoportos mozgásformák megtanítanak arra, hogy a sajátod mellett a másik mozgását is figyeld. Ez megtanít alkalmazkodni, és gondoskodni a másikról. Kellemesen el is fáradtok a végére, hiszen ez nem is olyan könnyű feladat.

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 54

7/25/19 12:16 PM

Emlékek: a közösen eltöltött idő emlékekkel ajándékoz meg titeket. Jó érzés visszagondolni arra, amikor motiváltad a párod. Vagy egy mókázás emlékképei a közös edzésen mindig határtalan energiát adnak a folytatásra.

Hogyan tudtok közösen edzeni?

Nem csak edzőteremben van erre lehetőség. Közös túrázás, bringázás, futás; igazán széles a paletta. De ami a legfontosabb, hogy igazán jól kell ismerni a másikat, azaz tisztában kell lenni egymás erősségeivel és gyengeségeivel. Esti programnak akár beiktathattok egy közös SWOTelemzést. Érdemes tudni, hogy mi motiválja a másikat, ez megkönnyíti a gyakorlatok vagy mozgásforma kiválasztását.

Mit eddzetek?

Olyan mozgással kezdjetek, amivel a szinkronban történő mozgást sajátíthatjátok el.

Nézzük meg, mik lehetnek ezek: Páros felülés: feküdjetek egymással szemben, húzzátok fel a térdeteket.

Miután felültetek, érintsétek össze a tenyereket.

Vagy nehezebb változata: erőnléti gyakorlattá is átalakíthatjátok a felülést. Álljatok egymással szemben, karold át párod nyakát és kapaszkodj meg a lábaiddal a társad derekánál.

Majd óvatosan hajolj hátra és így végezd el a felülést. A hasprés kiválóan erősíti a törzset. Nem könnyű feladat a tartó félnek sem, hiszen megtartani valakit erőnléti feladat.

Páros fekvőtámasz: feküdjetek le egymással szembe hasra. Amikor feltoljátok magatokat, akkor az ellentétes kezetekkel pacsizzatok össze. Fókuszt és koncentrálást igényel, hiszen a ritmust el kell találni.

Nehezebb verzió a felülés guggolással: ez a feladat is komoly odafigyelést igényel, de jót mulathattok utána. Ülj a társad nyakába és csússz hátra addig, amíg a térdhajlataid a vállaihoz érnek. A lábfejeket fogja szorosan. Ebben a pózban végezd el a felüléseket. Iktass be pihenőidőt, hogy a párod is megízlelje az erőfeszítéseidet, így most ő kap feladatokat. Míg te pihensz, végezzen súlyzóval bicepszgyakorlatokat.

Mehet ez felváltva mindaddig, amíg bírjátok.

Hidd el, nagyon szórakoztató program lehet a közös edzés. Ha pedig növelni szeretnétek a tétet, kitaláltunk nektek egy ingyenes, nyomtatható páros kihívást, amit a weboldalon megtaláltok a cikkben.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 55

55 7/25/19 12:16 PM

psziché

Használd jól az erőforrásaidat A modern ember gyakorlatilag a nap 24 órájában kihívásokkal szembesül – hogy ez jó-e így, az egy másik cikk témája lehetne. Viszont, ha már így alakult, az a kérdés, hogy ugyanez az ember hogyan győzi le az akadályokat s jut a csúcsra, illetve mit kezd a természetszerűleg jelentkező elakadásokkal.

Lippai Roland life- és sport-coach írása A változásokat és a fejlődést megalapozó nulladik lépés a felismerés és az őszinte, feltáró beszéd. A coaching több évtizedes múltja során meghódította az üzlet és az életmód világát, s a sportpszichológia mellett egyre nagyobb hangsúlyt kap a sport területén is, ami azért is öröm, mert a mai coaching alapjait éppen Tim Gallway profi teniszező és edző fektette le több mint négy évtizede.

Mentális edzés A többi területhez hasonlóan a sport-coaching sem tanácsadás és mentorálás, sokkal inkább a sportoló mentális edzéséről, külső és belső erőforrásainak beazonosításáról és aktivizálásról van szó. Egy sportoló speciális elakadásokkal küzdhet a klasszikus – önismeret, motiváció, konfliktusok, siker és kudarcfeldolgozás stb. – témakörökön túl, hiszen például különösen az élsportolók esetében okozhat komoly törést a civil életbe való vissza- vagy átnyergelés, ami az egész addigi működését kérdőjelezheti meg.

Alapvetően hiszek abban, hogy minden emberben ott vannak azok az erőforrások és képességek, amelyek kellő belső munkával sikerre vezethetik őt.

56

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 56

7/25/19 12:16 PM

A változásokat és a fejlődést megalapozó nulladik lépés a felismerés és az őszinte, feltáró beszéd.

Alapvetően hiszek abban, hogy minden emberben ott vannak azok az erőforrások és képességek, amelyek kellő belső munkával sikerre vezethetik őt.

Ha változást szeretnél, akkor keress bátran a lippaicoaching@gmail címen, vagy látogass el a Facebook-oldalamra: www.facebook.com/lippairolandcoach

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 57

57 7/25/19 12:16 PM

psziché

Kényelem a komfortzónán kívül Egy 10-15 kilométer közötti távot – akár családdal is – kényelmes tempóban körülbelül 4-5 óra alatt tehetünk meg. Azonban nem mindegy, hogy ezen idő alatt milyen a komfortérzetünk, mennyire kényelmes rajtunk a viselet. Most nézzük meg, milyen felszerelések, kellékek tehetik élvezetessé a kirándulásunkat.

Ráki Tamás, életmód-coach írása

Nyáron csak rövidben?

A jó idő beköszöntével egyre többször vágyunk a szabadba, a zöldbe, a természetbe, de indulás előtt érdemes jól átgondolnunk a magunkkal vitt eszközök listáját. Nyáron pillanatok alatt viharban találhatjuk magunkat – ám nézzük inkább a napos

58

oldalt! Ahogy a híradások is tanácsolják: napközben kerüljük azokat a helyeket, amiket közvetlenül ér a napsütés. Az erdőben viszont védve vagyunk a káros sugárzás hatásaitól, így a nyári melegben nyugodtan viseljünk rövidnadrágot, pólót, trikót.

Egy könnyű nyári sál – esetleg csősál – jó szolgálatot tehet, amikor fák nélküli tisztásra érünk, vagy a kirándulás egy-egy szakasza az erdőn

kívüli területekre esik. A sálakkal védhetjük a tarkónkat és a fejünket is, ugyanezen célból hasznos az is, ha van nálunk kalap vagy egy könnyű sapka. Így viszont – hogy az erdőben rövid ruházatot viselünk – könnyebb célpontjai vagyunk a kullancsoknak és a szúnyogoknak is, ezért érdemes magunkkal vinni kullancs- és szúnyogriasztót – ezek bármelyik drogériában könnyen beszerezhetők –, amelyekkel induláskor kezelhetjük a ruhánk által nem fedett testrészeinket is.

Ha jön az eső és megárad a patak

Megeshet velünk, hogy túrázás közben elér minket az eső, így az ilyen körülményekre készülve vigyünk magunkkal esőkabátot vagy poncsót. Nem árt az sem, ha vízálló

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 58

7/25/19 12:16 PM

a cipőnk, ám ma már nagyon kényelmes túraszandálok is kaphatók, így a víz sem jelenthet akadályt a túrázás során.

S hogy egy személyes példával is éljek: a májusi nagy esőzéseket követően túráztunk egyet a Dunakanyarban. Az esős idő nem tűnt el nyomtalanul, hiszen utunk nagy részén a pocsolyákat kerülgettük vagy ugráltuk át. Aztán eljött a pillanat, amikor szó szerint ki kellett lépnünk a komfortzónánkból; az utunkba kerülő megáradt patak olyan magas volt, hogy a korábban hídként szolgáló kövek teljesen eltűntek a víz alatt. Mit teszel, ha váratlan helyzettel találkozol a kényelmes utad során? Hogyan reagálsz rá? A visszafordulás nem volt opció, hiszen már majdnem elértük a célunkat, a patak más szakaszain sem lehetett átkelni.

Csupán egy választásunk volt: bele

a patakba. Ki cipővel, ki cipő nélkül, de átkeltünk rajta. Ami a legszebb az egészben, hogy mindannyian élveztük ezt a helyzetet, éppen azért volt élmény az átkelés, mert a helyzet eltért a megszokottól. Bármi történhet körülötted, csak az számít, ahogyan reagálsz rá.

Étel, ital, miegymás

Fontos, különösen a nyári napokon, hogy mindig legyen nálunk elegendő folyadék, számolni kell azzal is, hogy korlátozottak a vízvételi lehetőségek. Egy emelkedőkkel, lejtőkkel tarkított kirándulás bizony mindenkit – a nyártól függetlenül is – meg tud izzasztani, a folyadékpótlás lényeges kérdés, erre pedig a legalkalmasabb a víz. A folyadékháztartás megtartása mellett figyelni kell az elhasznált energia visszapót-

lására is. Ugye, milyen fantasztikus érzés, amikor egy hegytetőn fogyasztjuk el a szendvicsünket, energiaszeletünket a panorámában gyönyörködve? Eközben érdemes arra is gondolnunk, hogy legyen nálunk sebtapasz, hiszen ilyen környezetben az ember könnyen eleshet, megbotolhat akár egy ágban, kőben is. A lista nem teljes, a most sorra vett kellékek az alapokat adják meg ahhoz, hogy kirándulásunk kényelmes legyen.

Gyűjtsük az élményeket, lépjünk ki a komfortzónánkból, fedezzük fel a természet rejtett kincseit, tájait!

Mindezt tudatosan, jelenléttel, vigyázva magunkra, így a feltöltődés garantált.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 59

59 7/25/19 12:16 PM

zöld vonal

A tudatosság mentheti meg a földet Becslések szerint több mint 5 milliárd darab műanyag szemét – ezek jelentős része zacskó – sodródik a világ óceánjaiban, így minden napra jut egy „breaking news” arról, hogy a világ melyik pontján éppen mekkora, akár egy kisebb ország méretével vetekedő szemét- és műanyagszigetet fedeztek föl. Noha a hulladékcsökkentés olykor gazdasági-politikai kérdés is lehet, a „hétköznapi emberek” egyre környezettudatosabbak és aktívabbak.

Lippai Roland life- és sport-coach írása

60

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 60

7/25/19 12:16 PM

Plastic Free July Az idei július is a „Plastic Free July” (Műanyagmentes Július) jegyében telt, a 2011-ben Ausztráliából induló mozgalom tavaly világszerte 120 millió embert aktivizált, s a trend immár Magyarországon is hódít. Persze a megoldást nem az egyszeri fellángolások jelenthetik, hanem a tartós és trendszerű életmód- és szemléletváltás, amit egyáltalán nem könnyű és nem is feltétlenül költségmentes véghezvinni. Viszont van mit tanulni a japán Kamikatsu város lakóitól: minden erejükkel azon vannak, hogy az 1500 lakosú város 2020-ra teljesen hulladékmentessé váljon. Nekünk nem kell hozzájuk hasonlóan

közel 50 féle kategória szerint szelektálni a szemetet, de az első lépések nagyon is egyszerűek: a műanyag zacskó könnyen kiváltható vászonzsákokkal, az elviteles pohár és műanyag palack helyett saját poharat vagy kulacsot használjunk, s inkább a fenntartható csomagolású árukat emeljük le a polcról.

A mindennapi műanyag eszközeink jó része – akár a fogkefénk is – kiváltható komposztált anyagból készült fogkefével, s bizony a csilivili kapszulás kávéfőzők helyett sokkal „zöldebb” és autentikusabb is a jó öreg kotyogós.

Ma már nem nehéz váltani, az interneten százával találhatunk segítő tippeket és trükköket, a gyerekeink e szellemben való nevelése pedig egyenesen kulcskérdés.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 61

61 7/25/19 12:16 PM

programajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

Fusd körbe a Margitszigetet!

Ha a hónap első szombatja, akkor újra szigetfutás! Az augusztus sem kezdődhet másképpen, mint, hogy kezdők és újrakezdők, vagy éppen rendszeresen futók felsorakozzanak a híres körön és versenyezzenek egy nagyot, méghozzá önmagukkal.

Az időmérésről a szervezők gondoskodnak és téged is várnak augusztus 7-én 10 órakor a Margitszigeten. Ne késs, mert 10.20-kor dörren a rajtpisztoly!

Kézilabda hat napon át

A Cell-Cup Európa egyik legnagyobb kézilabda-fesztiválja, ahol a szervezők a magas színvonalú, kizárólag teremben lejátszott mérkőzéseken túl megannyi speciális programmal gondoskodnak arról, hogy a fesztiválon eltöltött napok egy életre szóló élményt jelentsenek. A 23. Nemzetközi Kézilabda Fesztivál augusztus 11-17-e között várja az érdeklődőket Veszprémben.

Bogács a motiváció fellegvára

Ha érdekel az egészséges életmód és a különböző mozgásformák, akkor a Bogácsi Mozgolódós Hétvége neked szól! A Bogácsi Gyógy- és Strandfürdőben 2019. augusztus 3-4. között ingyenes sport- és gyermekprogramok várnak, ahol lesz lehetőség közös sportolásra, de ha eléggé motivált vagy, akkor akár versenyezhetsz is.

62

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 62

7/25/19 12:16 PM

Futás a budapesti éjszakában

Téged is vár a Maratonman versenysorozat harmadik állomása augusztus 3-án Budapesten! Idén hatodik alkalommal rajtol el a Generali Night Run Budapest futóverseny a fővárosi éjszakában; a résztvevők három távon próbálhatják ki magukat. Idén a félmaratoni táv teljesíthető váltóban is! A 2019-es év legnagyobb meglepetése, hogy mindhárom táv átfut a teljesen lezárt, kivilágított Széchenyi Lánchídon is. A legkisebbeket délután Gyermekfutammal várják a szervezők. A versenyközpont a Várkert Bazárnál lesz, ahol személyesen is nevezhetsz, ha még lesznek szabad helyek! Szerezd meg te is az esemény Mizuno pólóját és az év legszebb befutóérmét! További részletek: www.futas.maratonman.hu

Mesterségek Ünnepe Japán csodáival

Igazi örömünnep lesz az idei Mesterségek Ünnepe, hiszen komoly évforduló is kapcsolódik hozzá: a díszvendég Japánnal hazánk diplomáciai kapcsolatai százötven évre tekintenek vissza. A 33. alkalommal megrendezett eseményen a látogatók előtt feltárul a távol-keleti ország varázslatos világa; láthatunk majd kokeshi babát, japán lábbelit, megkóstolhatunk tradicionális japán ételeket is, emellett megtudhatjuk, hogyan is készülnek a híres katanák. A rendezvény időpontja: augusztus 17-20.

Idén is átúszhatod a Velencei-tavat!

Az úszás szerelmeseinek kedves napja augusztus első szombatja, hiszen 10. alkalommal rendezik meg a K&H mozdulj! velencei-tavi úszónap és túratriatlont a gárdonyi Sport Beachen. A résztvevők augusztus 3-án összesen 4 táv közül választhatnak felkészültségüknek megfelelően; például lesz lehetőség az 500, de a 6000 méteres táv teljesítésére is. Tartalék napok: augusztus 4., augusztus 11.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 63

63 7/25/19 12:16 PM

programajánló Minimaraton és triatlon Tatán

Mozgalmas augusztus elé néznek Tatán, hiszen a nyár utolsó hónapján minimaraton és triatlon verseny is várja a sport szerelmeseit és a szurkolókat is. Augusztus 3-án a félmaratoni távval kiegészült, 36. alkalommal megrendezett minimaraton (13,5 km) a futókat hozza lázba, míg az augusztus 31-énszeptember 1-én az Old Lake Man triatlonverseny várja a kihívásokat kereső sportolókat. A helyszín különlegességét a település közepén található Öreg-tó adja, aminek fontos szerepe lesz a versenyek során is. További részletek a minimaratonról a www.tata.hu/minimaraton_regisztracio/, illetve a www.tata.hu oldalon találhatók, míg a triatlon versennyel kapcsolatos információk itt érhetők el: www.oldlakeman3athlon.hu

Ezreket várnak a budapesti utcalimpiára

Több ezer amatőr, félprofi és profi kapja meg 4. alkalommal a lehetőséget arra, hogy kipróbálja magát a Budapest Urban Games keretein belül. A Budapest 2019 Európa Sportfővárosa évad keretén belül, augusztus 31-én megrendezésre kerülő utcalimpián lesz futás, grundfoci és streetball, de az igazi sztáreseményt a Duna átúszása jelenti. Amire számíthatunk: adrenalin- és élménybomba minden mennyiségben!

A Duna várja a legmenőbb úszókat

A nagy népszerűségre való tekintettel jön a harmadik budapesti Dunaátúszás. Az időméréses úszóversenyt a Szabadság-híd pesti hídfője és a Műegyetem rakpart között rendezik meg augusztus 31-én. Nevezni már májustól lehet, helyszíni regisztrációra a verseny napján reggel 8 órától van lehetőség. A versenyre kizárólag a 18. életévüket betöltött versenyzők nevezhetnek.

64

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 64

7/25/19 12:16 PM

Ahol a flow a főszereplő

Minden szempontból egyedi, progresszív programokra számíthatnak az érdeklődök augusztus 11-17 között a Flying Bodies Fesztiválon. Szinte minden lesz: cirkusz-, parkour-, tánckurzusok, majd díjazott kortárstánc-előadások magyar és nemzetközi alkotóktól, meghökkentő cirkuszprodukciók és pop-up performanszok az ipari építészet egyik különleges létesítményében. Súlytalanság, levegő, szabadság, flow – ott a helyed!

Ahol az olimpiai bajnokok sztoriznak

A Túri Fullánk Nemzetközi Sport- és Életmódfesztivál idén második alkalommal pezsdíti fel Mezőtúr városát.

Az augusztus 14-18-a között megrendezendő eseményen nem lehet unatkozni: szakmai előadások sportról és életmódról, olimpiai bajnokok sztoriznak, miközben a szervezők a gyerekekre is gondoltak. A legújabb dobás pedig a gasztronómiai sarok!

Egy hét pszichedelikus együttlét

Egy hét békében és harmóniában, világhírű jógamesterek, edzők, mentorok társaságában – ezt ígéri az 5. Samsara Festival Siófokon augusztus 3-a és 11-e között a pszichedelikus világ kedvelőinek. A résztvevőket gyógyítók, guruk, sámánok, orvosok, pszichológusok, életviteli tanácsadók is várják, akik workshopokat, szeánszokat vagy előadásokat tartanak majd saját területükről.

www.vitalmagazin.hu vital_augusztus_JLL.ndd 65

65 7/25/19 12:16 PM

horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Szín- és ékszerhoroszkóp A személyre szabott színvilág nemcsak a külsőt ékesíti, hanem harmóniát, lelki békét is hoz, ami egy plusz ékszerünk lehet. Az asztrológia most abban segít, hogy rátaláljunk a színünkre és élvezzük, hogy viselése örömmel tölt el nap, mint nap. Ha pedig a kövektől, féldrágakövektől sem ódzkodunk, arra is lesz ötlet, hogy mi segít emelni a személyiségünk fényét.

Kos (március 21. – április 20.)

Számodra minden vonzó, ami a tűz színeiben pompázik. Viselj vörös árnyalatokat, főként a fejeden hajpántként, kendőként, stólaként. Az ékszerek közül a tűzzománc a technikád, az így készült láncok, fülbevalók igazán különlegessé teszik a személyiségedet. A kövek közül harmonizál a rubin és a gránát mélybordó árnyalata, és jól állnak a nikkel kiegészítők is.

Oroszlán (július 23. – augusztus 23.)

A napszínek a tieid, meg persze az arany. A ruházatodban is tükrözd vissza az eleganciádat a fémes színekkel, nemes anyagokkal, elismert márkákkal. Légy extravagáns, ami az öltözködést illeti, teremts saját divatot.

Követni fognak! Figyelj oda a sminkedre is: ezzel tűnhetsz ki igazán. Ha pedig valaki megajándékozna, készüljön legalábbis egy gyémánttal, nem igaz?

Nyilas (november 23. – december 21.)

Mit szólnál egy kis divatozáshoz? Nézz körül a ruhatáradban és csak olyasmit vegyél fel, ami valóban kedvedrevaló. Az ugyanis garantáltan jól is áll. Ha új színre vágysz, próbáld ki a lilákat, vagy a bíbort. A sminkedben is visszaköszönhetnek ezek a színek. Fektess hangsúlyt a kiegészítőkre, legyenek ilyen színű táskáid, öveid. Drágakőként pedig ismerkedj meg a topázzal.

Bika (április 21. – május 20.)

Keresd a meleg pasztell árnyalatokat, fedezd fel a rózsaszínek derűt hozó erejét.

A nyakadon viselj gyakran kék árnyalatú kendőt, ami a betegségektől is megvéd. Ékszerként a réz a te világod: finoman napszerű és lágyan megnyilvánuló. A nyár ízét idézi fel benned a korall, keresd színben és ékszerként is. Ha pedig valami igazán extra hatásra vágysz, öltözz smaragdba!

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.)

A föld színei számodra erőt és biztonságot sugároznak, ezekben érzed igazán jól magad. Próbáld ki a föld-skála minél több árnyalatát, játssz bátran a lehetőségekkel. Ha eddig sokat hordtál nadrágot, most válts szoknyára vagy fordítva. Szerezz be egy jópofa kalapot és vele elismeréseket is! Légy bátor és viselj nagy, feltűnő ékszereket, jól áll a jáspis és az achát.

Ikrek (május 21. – június 21.)

Nálad a jelszó: minél vibrálóbb, színesebb, sokfélébb, annál jobb! Ne habozz keverni a színeket és a formákat, menj szembe a trendekkel, ettől válsz elégedetté és előkelővé. Öltözz változatosan, bohókásan, hogy te is és a környezeted is mosolyra fakadjon. Neked minden jól áll! Amennyiben pedig meg akarod lepni magad egy új érzéssel, akkor szerezz be egy topáz gyűrűt.

Mérleg (szeptember 24. – október 23.)

Számodra nem kérdés, hogy akkor érzed jól magad, ha jól nézel ki. Válts frizurát, keress más hajszínt, kísérletezz a legújabb trendekkel. Találd meg az új kedvenc színed a rózsaszín és türkiz árnyalataiból.

Tedd a megjelenésedet egyedivé textilékszerekkel, amelyek ezekben a színekben pompáznak. Ékszerként viseld az opált, de csak szolid méretben, úgy is erős hatást fejt ki.

Vízöntő (január 21. – február 19.)

Jöhetnek a vízszínek? Nem csak a kék, hanem a szürkétől a barnáig! Sőt, a zöldek is. Rossz napokon a zöld lesz a nyerő, mert erősíti a szívcsakrádat és így a boldogságérzetedet. Vedd elő a kötött ruhadarabjaidat vagy szerezz be néhányat. Ékszerként viselj aquamarint és hangsúlyozd a kiegyensúlyozottságodat, nyitottságodat, kíváncsiságodat ezzel a kővel.

Rák (június 22. – július 22.)

Fehér és kék, de nem mint a matrózok, hanem mint a Hold! Sőt a fekete is érhet nálad aranyat. Kísérletezd ki, hogy melyik kék-árnyalat a tiéd és viseld sokszor.

Legyenek fehér napjaid és feketék is a holdfázisokhoz igazodóan. Ha ékszert viselnél, akkor az ezüst és az igazgyöngy a legjobb választás, mindkettő tükrözi a benned lévő mélységet és bájt.

66

Bak (december 22. – január 20.)

Törekedj a világosításra: indulj el a meleg, lágy színek és formák felé. Kerüld a kockásat, keresd a virágosat, pöttyöset. A szolid eleganciából kalandozz át a vagányabb világba, ahol bátrabban használhatod a színeket.

A világos színek a lelkednek is kiderülést hoznak! Új út lehet számodra, hogy ne viselj ékszert, viszont mosolyogj többet, akár magadban is, minél többször.

Vital magazin

vital_augusztus_JLL.ndd 66

Skorpió (október 24. – november 22.)

Vörös és fekete, ez vagy te. Viseld e két színt mindig valamelyik testrészeden. A vörös fehérnemű még vonzóbbá, szexibbé varázsol. Ha igazán extravagáns hatásra vágysz, keresd a vasékszereket, amelyek a kovács tüzében forrtak ellenállhatatlanná.

A személyiséged misztikus csábítását jól visszatükrözi az ónix: ez egy fajsúlyos fém, ami nem akárkinek áll jól. De neked igen!

Halak (február 20. – március 20.)

Mit szólnál egy ibolyakúrához? Illatban, színben egyaránt! Szerénységed, visszafogottságod megmarad, de mégis odafigyelnek rád. Kivirágozhatsz. Egyedi lehetsz.

A lelkedet is átjárja, frissíti ez a szín. Jelentős spirituális erőt is képvisel, nyitottabbá, magabiztosabbá tesz. Ha ékszerre vágysz, akkor pedig válaszd az üvegtechnikával készülteket, finomak és egyediek, pont mint te!

7/25/19 12:16 PM

TISZTÍTSUK MEG EGYÜTT VIZEINKET! Most minden magyarországi dm üzletben megvásárolt adományozásban résztvevo Fa és Schauma termék* után 10 Ft-ot adományozunk a ForrásVízOrzo Civil Hálózatnak a magyar vizek tisztaságának megóvásáért!

Részletek: www.megujulasereje.hu

A hulladékhelyzet tarthatatlan!

Az életünket kísérő elképesztő mennyiségű szemét már nem csak a nagyvárosok, települések közelében felhalmozódva szennyezi a környezetet, a lefolyó vizek által összegyűjtve a hulladékok elsodródnak a tengerekig, óceánokig. Ott a nehezen vagy nem lebomló műanyagok hatalmas vízfelületet borítanak be és a tengeráramlások által mozogva hömpölygő plasztikszigeteket alkotnak. A leghatalmasabb szemétsziget a Csendes-óceánban torlódott össze Kalifornia és a Hawaii szigetek partjai között, több ezer kilométerre bármely lakott helytől. Méretét a kutatók helyszínen mért adatok és légi felvételek alapján 1,6 millió négyzetkilométer nagyságúra becsülték, ami 17-szer nagyobb, mint Magyarország területe!

A jelenlegi tendenciára épülő becslés szerint 2050-re több szemét lesz a világtengerben, mint hal.

A Henkelnél felismertük a csomagolással kapcsolatos felelősségünket, így váltunk az első, globális, gyorsan fejlődő fogyasztóipari vállalattá, amely szövetségre lépett a Plastic Bank-kel.

A Plastic Bank célja, hogy megállítsa a műanyaghulladék keletkezését, különös tekintettel az óceáni műanyagszennyezésre, főként azokban az országokban, ahol az újrahasznosítási rendszer nem megoldott, valamint az életkörülmények javítását is próbálja megoldani. Mindezek miatt, a Plastic Bank-kel együtt a súlyosan érintett országokban számos gyűjtőközpontot állítottunk fel, ahol az emberek be tudják cserélni az összegyűjtött műanyaghulladékot pénzre. A partnerség részeként 2018 végéig összesen mintegy 63 tonna műanyagot gyűjtöttünk össze, majd válogattunk szét, és vittünk be az újrahasznosítási értékláncunkba – mint Social Plastic. Részben már ilyen újrahasznosított műanyagból készült a legújabb Fa Ocean Passion tusfürdőink csomagolása is. Augusztusban vezetjük be Magyarországon a Fa limitált kiadású tusfürdőinket és szilikon-, és mesterséges színezékmentes Schauma samponjainkat, melyek a tudatos fenntarthatóságra és elsősorban a műanyagszennyezés súlyos problémáira hívják fel a figyelmet. Az összes női termék 100%-ban újrahasznosított, valamint az összes promócióban résztvevő termékre igaz, hogy újrahasznosítható műanyag csomagolással készült. A promóció célja hogy a dm-mel együttműködve adományt gyűjtsünk a magyar forrásvizek tisztítására.

-ban

-ban

ÚJRAHASZNOSÍTHATÓ csomagolás

*Fa Ocean Passion Energizáló/Frissítő tusfürdők, Fa Men Ocean Collection Aqua Deep/ High Seas 3in1 tusfürdők, Schauma Care for the Planet Regeneráló/Hidratáló sampon

vital_augusztus_JLL.ndd 67

7/25/19 12:16 PM

vital_augusztus_JLL.ndd 68

7/25/19 12:16 PM