Vital magazin, 2016. április

AJÁNLÓ: IZGALMAS, TAVASZI CSALÁDI PROGRAMOK

Vital magazin

2016. ÁPRILIS XIII. ÉVFOLYAM 4. SZÁM

Hozd d magad egyensúlyba!

FUTÁS LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE EDZÉSTERV KEZDŐKNEK

+

VIRÁGÖZÖN

Hogyan varázsoljunk kertet az erkélyre?

RECEPTEK

TAVASZIAS LEVESEK amerikai áfonyával

szenvedély?

A SIKERES FOGYÁS 10 PONTJA Vital_2016_apr.indd 1

Hová tűnt a

Lehetséges újra lángra lobbantani a tüzet?

TIP P

E

K, M E LY E K K EL ELKER ÜLHE TED A JO -JOEFFEK TU ST

2016. 04. 05. 15:33

PROMÓCIÓ

LE SZERETNÉK FOGYNI! MIT TEGYEK? A kabát még jótékonyan eltakar, de mi lesz tavasszal, nyáron? Sokan már most kezdik a felkészülést a nyári starndidőre. Keresik a valóban hatékony testsúlycsökkentő programot, a minél kevesebb szenvedéssel, éhezéssel járót és persze amelyik tartós hatást eredményez. A gyors fogyókúra jo-jó effektusú, visszajönnek a kilók.

A Garcinia cambogia egyike azoknak a fogyasztó hatású gyümölcsöknek, amelyek a klinikai kísérletek próbáját is kiállták. Szuperélelmiszer! ÉHEZÉS NÉLKÜL Elhízásra vezethet, ha az agy jóllakottságot jelző központja gyengébben és késleltetetten jelzi a teltségérzést. A Garcinia cambogia érzékenyebbé teszi ezt a területet, így a jóllakottsági érzés a kellő időben érkezik. Nemcsak csökkenti az éhségérzetet, de képes módosítani a szervezet zsír- és szénhidrát- felhasználását, blokkolja a szervezetnek azt a képességét, hogy a fel nem használt cukrot zsírrá alakítsa és elraktározza.

Mivel ehhez az Indiában őshonos gyümölcshöz nehéz hozzájutni, idehaza a belőle készült étrend-kiegészítő kapszulák segíthetik a fogyni vágyókat.

Vital_2016_apr.indd 2

Fontos tudnunk, hogy a valóban hatékony Garcinia-készítmény napi dózisának 1000 mg hidroxi-citrom- savat (HCA-t) kell tartalmaznia!

ENERGIZÁLÁS A Garcinia-Arany HCA hatóanyaga a króm összetevővel együtt a fáradt ságérzet ellen hat, zsírégetése hőt termel, a szervezetet energizálja. A fogyókúrák szexuális aktivitást csökkentő hatásával szemben a Garcinia hatása épp fordítva jelentkezik.

ALKALMAZÁSI TANÁCSOK: A Garcinia-Arany étrend-kiegészítő kapszuláit étkezés előtt 30 perccel kell bevenni 2,5 dl vizzel. A már épp jelentkező éhségérzetet jelentősen tompítja. A napi folyadékbevitelre a klinikai ajánlás 10 nagy pohár víz. A kúra 2-3 hónapig tartson és legalább az első hónap folyamán magas fehérje-, mérsékelt szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrendet kövessünk! Később ez módosítható.

A Garciniás fogyókúra ugyan nem fogyaszt napok alatt, de kényelmes és azért csodamódszer, mert hatása hoszszantartó, nem jönnek vissza egyhamar a leadott kilók.

2016. 04. 05. 14:28

BEKÖSZÖNŐ

FUSS MAGADÉRT!

Á

prilisi számunkban bátorítást szeretnénk adni azoknak, akik kacérkodnak a futás gondolatával, ám még nem tudják, miként kezdhetnének hozzá az első lépésekhez. A legeslegelső lépés persze nem a futópályán történik, hanem bennünk – ezt hívjuk motivációnak. Hogy kinek mi hozza meg a kedvét a futáshoz, külön megérne egy cikket, ám látatlanban is ki merjük jelenteni, hogy a motivációs lista élén szere-

pelnek a fogyókúrás tervek, az életmódváltáshoz fűzött szép remények, illetve a baráti körben tapasztalt sikerélmények, amelyeket mindenki szívesen posztol a közösségi médiában. Bármelyik is legyen igaz ránk, a lényeg hogy vágjunk bele mielőbb, hisz már nyakunkon a nyár, és a sok-sok izgalmas futóverseny. Haladjunk lépésről lépésre, fokozatosan felépítve a teherbírást, így biztos nem marad el a siker.

Szebeni K Katalin FŐSZERKESZTŐ

KIADJA AZ ABSOLUT MEDIA ZRT. VEZÉRIGAZGATÓJA Vezérigazgató: Román Balázs Alapító: Botka Tamás Munkatársak: Szebeni Katalin, dr. Szalai Szilvia, Somoskői Nóra, Ignáth Attila

Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban

Szerkesztôség: Absolut Media Zrt. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em.

Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu

Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget.

Hirdetésfelvétel: sales@amedia.hu Terjesztés: Imre Szilvia Következô szám: 2016. április ISSN: 1589-3618

A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta Telefon: +36 20/255 3138 www.egeszsegesgerinc.hu

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 3

– Vital magazin

3

2016. 04. 05. 14:28

Tartalom 2016. ÁPRILIS

20

24 4

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 4

10 – 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:28

34

FRISSÍTŐ 6 Izgalmas, tavaszi programok ajánlója

ÉLETERŐ 10 Futás lépésről lépésre Edzésterv kezdőknek és haladóknak

EGÉSZSÉG 18 Gyógynövényekkel a visszerek ellen Hogyan segítenek a gyógynövények?

20 Liszt-kisokos Ismerd meg a gabonafajtákat!

24 10 lépés a sikeres fogyáshoz Tippek, melyekkel elkerülheted a jo-jo-effektust

ÍZLELŐ 30 Levesajánló tavaszra Könnyed receptek amerikai áfonyával

HÍREK 32 Tippek, érdekességek

SZÉPÍTŐ 34 Újdonságok a szépség világából

42

IRÁNYTŰ 36 A kikapcsolódás művészete Mi a hévízi csoda receptje?

ZÖLD VONAL 38 Balkonkertészet mindenkinek Hogyan varázsoljunk csodát az erkélyre?

LÉLEKBÚVÁR 42 Hová tűnt a szenvedély?

Lehetséges újra lángra lobbantani a tüzet?

18

CSILLAGTÚRA 46 Horoszkóp 2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 5

– Vital magazin

5

2016. 04. 05. 14:29

PROGRAMAJÁNLÓ Pillangókiállítás a Camponában P 2 2016. április 11–30.

Utazó pillangókiállítás érkezik Budapestre április 11. és 30.

U között. A tárlat megálmodója a székelyföldi Parajdi Lepkeház, k aahol állandó kiállításként tekinthetőek meg a szebbnél szebb ttrópusi pillangók az év melegebb szakaszában. Ez a csoda éérkezik most Budapestre, ahol 80 négyzetméteren szabadon rrepülve ismerhetők meg a csupán 1-2 hétig élő trópusi lepkék.

Campona Bevásárló- és Szórakoztatóközpont C 11222 Budapest, Nagytétényi út 37–43.

Medvehagyma Fesztivál 2016. április 8–10. Orfű A Pécshez közeli Orfűn idén is megrendezésre kerül a Medvehagyma fesztivál, amely kellemes szórakozással és finom ételekkel az egészséges életmódot hivatott hirdetni. A három nap alatt a felnőtteket és a gyerekeket is remek programokkal várja az orfűi Muskátli Vendéglő. A gasztronómiai rendezvényen az illatos medvehagyma és medvehagymás ételek mellett zene, színház, játékok, kisvonatozás, előadások, bemutatók, kiállítás és versenyek várják az érdeklődőket. www.orfumuskatli.hu

Rendezvény Egyemmeg! családi nap 22 helyszínen 2016. április 16.

Az Egyemmeg! napon választ kaphatunk az étkezés és a környezetvédelem kapcsolatával, a fenntartható háztartásszervezéssel vagy a menzareformmal kapcsolatos kérdéseinkre, miközben az egész család együtt szórakozik. Családi és gyerekprogramok, koncertek, bábelőadások, meseórák, veteményes kalandok, gasztroslam, fenntartható uzsonnakészítés várja az érdeklődőket ingyenesen, országszerte 22 helyszínen! Fellép Bognár Szilvi, Gubás Gabi és a Hahó Együttes. www.egyemmegnap.hu

6

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 6

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:30

HIRDETÉS

Helikon Ünnepségek 2016. április 21–23. Keszthely, több helyszínen A kétévente megrendezésre kerülő Helikoni Ünnepségek egyedülálló kulturális eseménye a Dunántúlnak, hazánknak, de talán Európának is. A nagyszabású rendezvénysorozat keretein belül 18 művészeti kategóriában, szakértő zsűri előtt méri össze tudását több ezer középiskolás fiatal. A több helyszínen zajló bemutatók nyilvánosak, bárki szabadon látogathatja például a reggeltől kora estig tartó komolyzenei koncerteket, kórusfellépéseket, amatőr színházi előadásokat, moderntánc-bemutatókat, néptánc- és népzenei előadásokat.

A versenyprogramon kívül az esti órákban komolyzenei és könnyűzenei koncerteken, színházi előadáson, táncházakon vagy éppen spontán utcazenélésen szórakozhat nemcsak a résztvevő fiatal korosztály, de a városba látogató minden érdeklődő. www.balatonszinhaz.hu

Tavaszi madármegfigyelő nap 2016. április 23. Siófok, Töreki tavak A területet ismerő természetvédelmi őr segítségével az érdeklődők megismerhetik a tavon élő madárvilágot. Szükséges felszerelés: az időjárásnak megfelelő ruházat, kényelmes túracipő, távcső. www.bfnp.hu.hu 2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 7

– Vital magazin

7

2016. 04. 05. 14:30

PROGRAMAJÁNLÓ Boldog békeidők Hévíze 2016. április 28. – május 1. Hévíz Valljuk be, néha mindenki szeretné visszahozni az elmúlt korok hangulatát. Erre tökéletes alkalom az ötnapos hévízi fesztivál, mely „Boldog békeidők Hévíze” címmel kívánja visszahozni a városba a békebeli korok hangulatát. A rendezvényen bárki átélheti az 1867-es kiegyezést követő időszak, az úgynevezett boldog békeidők hangulatát. Neves művészek, előadók, zenekarok műsora szórakoztatja a nagyérdeműt a többnapos rendezvény alatt. www.heviz.hu

23. Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál 2016. április 21 – 24. Budapest, Millenáris park A Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál, a világirodalom és a hazai szellemi élet kiemelkedő képviselői részvételével, kulturális programok sokaságát kínálja a nagyközönség számára. Író-olvasó találkozók, felolvasások, dedikálások, irodalmi estek, könyvpremierek, művészkönyvbemutatók, kerekasztal-beszélgetések, koncertek, színházi bemutatók, kiállítások, fi lmvetítések várják az érdeklődőket. Évente 60 ezer látogató fordul meg a pavilonok körül, ahol közel 50 000 kötet és több száz újdonság közül válogathatnak. www.konyvfesztival.com

Maraton Maratonman Tavaszi Futam 2016. április 30. Balatonfüred Táv: 6.5/10,5/21/42 km Pálya: A Balaton egyik legszebb helyén, kényelmes és biztonságos körülmények között teljesítheted az általad választott távot. A pálya kialakításánál fontos szempont volt, hogy mindenképp érintse Balatonfüred legszebb részét: a Tagore sétányt és a Vitorlás teret, hogy futás közben többször is találkozhass a neked szurkoló családoddal és barátaiddal. www.maratonman.hu

8

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 8

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:30

HIRDETÉS

Budapesti Tavaszi Fesztivál 2016. április 8–24.

A 36. Budapesti Tavaszi Fesztivál színes összművészeti műsorral várja az érdeklődőket: komolyzene, opera, jazz és könnyűzene, pop, világzene, tánc, színház és képzőművészeti program is része a kínálatnak. A nagyvilág kulturális és művészeti kiválóságainak seregszemléje zenekari és templomi hangversenyekkel, kamaraestekkel, áriakoncertekkel, operaelőadásokkal, a jazz, a crossover és a világzene kiválóságaival, valamint színházi, irodalmi, tánc-, balett-, népzenei és néptáncprodukciókkal, képzőművészeti programok széles skálájával mutatkozik be. www.btf.hu

SEGÍTS 1%-KAL, HOGY LEGYŐZZÉK A FÉLELMET! A Bátor Tábor immár 15 éve adja vissza a daganatos és krónikusan beteg gyerekeknek a bátorságot és a gyógyulásba vetett hitet.

Bátorítsd őket te is adód 1%-ával!

Adószámunk: 18107913-1-41 www.batortabor.hu BÁTOR TÁBOR ALAPÍTVÁNY. >> VISSZA AZ ÉLETBE! ÉLMÉNYTERÁPIA DAGANATOS ÉS KRÓNIKUSAN BETEG GYEREKEKNEK

HIRDETÉS

Vital_2016_apr.indd 9

2016. 04. 05. 14:31

ÉLETERŐ

T N É K N E L É P ÉS

A

10

G I S Á T U F

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 10

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:31

Ha nem szeretsz futni, mégis szeretnél futni – mert egészséges, olcsó sport, és a láb mindig kéznél van – ez az edzésterv segít abban, hogy lépésről lépésre szokj hozzá a terheléshez.

M

ég ha teljesen kezdő vagy is, lehetséges, hogy azonnal képes leszel lekocogni egy tíz-tizenöt percet távot, mégis inkább kezdjük az alapoktól. A gyaloglástól haladunk majd a futás felé, így elkerülheted a sérüléseket, és a lelkesedést sem veszted el. Bármennyire elszánt vagy most, inkább csak lassan,

fokozatosan kezdj mozogni. A hosszú távú edzésekre a lelket és a testet egyaránt fel kell készíteni. Folyamatosan növelni kell a tempót és az edzés időtartamát, a terhelhetőség növekedésének figyelembevételével.

30 perc folyamatos futás nem kis teljesítmény… Ha ez már megy, elmondhatod magadról, hogy a te sportod a futás.

TIPP

, K ABBAN E N E ÍT G IOK SE ÜK MOT Ó KLUB S S G E O H C IZ O K EGŐR FUTÓ-, K NEMCSA ON IS M V N Á E T K Ú E Z Y , HEL OSS EK MAJD HOGY H ZEKEN A N E E . ÍT T A G E K S UN S ÉBEN VÁLTSÁG NÁNK, É D ERVEZÉS T A K G E N M A ELL SEK T K A SAJÁ AZ EDZÉ NAK, HA A JU L ÍT Á R L O A T T BÁ MEG REHANEM NNYEN PARTNE Ö Ő K Z D N E E B ZEG NK ELELŐ ÓHELYÜ ILYEN KÖ EK MEGF K N A K L N T E Ü SÉG RÖK TÓEDZETT PORTKÖ AJÁT FU S S I K K N K Ü N S EN. ERES KÍTSU TI KÖRB KET IS. K CS, ALA Á R IN A N B A T GO BEN, H TÁRSASÁ KÖZELÉ

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 11

– Vital magazin

11

2016. 04. 05. 14:31

ÉLETERŐ

H TF HÉ TFŐ Ő

KEDD KE DD D

SZ ZER ERDA DA A

C ÜT CS ÜTÖR ÖRTÖ TÖ ÖK

P NT PÉ N EK K

S OM SZ MBA AT

VA ASÁ SÁRN R AP RN A

1 hét 1.

1 perc perc r fu futás t / tás 3 perc perc gy g alo aloglá gl s glá ism méte é ld d 6-szor 6-s zor o össsz: z 24 per p c

Kiegés Kie gé zít zítő ő ed és (ús edz (úszz áss jóg ó a, kon kondi) d) 30-45 304 per 45 p c pe

1 perc fu futás tás/ 3 perc per erc gy gyalo alo ogláás ism s éte teld ld d 6 zor 6-s össsz: 24 per percc

Kiegés gészítő ő edzéss (ús edzés ( zás zá jógg a, kon kondi) di) 30-45 perrc

E sét Er Erő s a közepe köz ep p s t pób te tem pó an 30-40 3040 per p c

1 perc fu f tás á / 3 perc rc gy gyalo l gláss ism méte ét ld 6-szor 6-s zor ö z: 24 öss 2 perrc

p enőnap pih p

2.. hét 2

2 perc e fu futás táss/ 3 perc peerc rc gy gyalo aloglá gláss ism s éte sm ételd ld 5 -ször 5-ször ö z: 25 per öss percc

Kiegészít Kiegés zít ítő ő edz ed dzés és (ús (úszás zás jóga, jóg a, kon kondi di)) 30-45 3045 per perc

2 perc perc futás ás/ ás 3 perc perc gy gyalo aloglá gl s ism méte ételd ld 5-sször össsz: 25 5 per percc

Kie iegés é zítő ed és (ús edz ( zás z jó a, jóg a kon kondi) 30 300 45 per p c

Erő ősét sétaa közzepe epess tempób tem pó an pób 30-40 3040 per percc

2 perc futáss/ 3 perc e gy gyalo oglá gláss ismételd d 5-ször öss s z: z: 25 perrc

pihenő pi enő nő őnap

3. hét

2 perc perc fu futás tás// 2 perc perc sé séta ta isméte ism ételd ld ld 7-szer 7-s zerr össsz: 28 per p c

Kiegészít Kie z ő ed edz dzés (úszás jógg a, kondi) 30-45 perc 30-

2 perc fuutás t s/ 2 perc sé séta ismételd 7-sszer össz: 28 perc

Kiegésszít Kie zítő ő edzés edzés é (ús ú zás z ás jóga, jóg a, kon ndi) d 3 45 per 30erc

Erősét Erő Er sét a sé közzepe kö p s t pób te tem ban 30-40 3040 per percc

2 perc perc fu futás tá / 2 perc p rc sé s ta t ism s éte sm ételd ld d 7 zerr 7-s össz: öss z: 28 per percc

pihhenő őnap na

4. hétt

3 perc p f tás fu á / 2 perc sééta ism mételd 5-ször össz: 25 perc

Kie Kiegészítő edzés é (úszás jóga, kondi) 30-45 perc

3 perc p futás tás// 2 perc pe séta is ételd ism 5-ször ö sz: 25 perc öss

Kiegés Ki é zít zítő ő edzés (ús ú zás jóg jó ó a, kon ko di) 30-45 perc

E sét Erő sétaa közepe köz epe p s tempóban a 30-40 perc

3 perc fu futás tás ás// 2 perc perc sééta i éte is ism é ld d 5-ször 5-s zö zör öss s z: 25 per e c

pih ihenő enőnap enő na nap

5. hétt

4 perc fu f tás/ 2 perc séta ism s ételd d 4 zer 4-s öss s z: 24 pe p c per

Kiegés é zítő edz d és (úszás jóga, kondi) 30-45 perc

4 perc p f tás/ fu 2 perc séta ismételd 4-szer ös z: 24 perc öss

Kiegészítő edzés (úszás jóga, kondi) 30-45 4 perc

Erősétt a közepes tempób ban 30-40 4 percc

4 perc futás// 2 perc séta ism mételd 4-szer z össz: 244 per p c

pihenőnap

HOSSZABBAN, TÁVOLABBRA! Mérd fel, hogy az eltervezett futótáv mennyi időt vesz igénybe. Ha igyekszel gyorsabban teljesíteni az edzéstávot, esetleg hosszabban futni, folyamatosan alkalmazkodásra kényszeríted a tested.

Ezzel javul a teljesítményed, több energiát használsz fel, és gyorsabban veszítesz a testsúlyodból is. Keresd meg a számodra legalkalmasabb tempót és távot, hiszen csak így fejlődhetsz tovább. Sokan alulterhelik magukat, nem a megfelelő tempót válsztják, így nem is fejlődnek úgy, ahogyan szeretnének.

12

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 12

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:31

ONLINE SEGÍTSÉG WWW.FUTANET.HU – ITT MEGTALÁLJUK AZ ÖSSZES FUTÓRENDEZVÉNY IDŐPONTJÁT, A RÉGEBBIEK FOTÓIT, INFORMATÍV CIKKEKET, TOVÁBBÁ TÖBB EDZÉSTERV, FÓRUM IS SEGÍTSÉGEDRE LESZ WWW.FUTOTARS.COM – PROFESSZIONÁLIS KERESŐ. MEG KELL ADNI AZ ADATAIDAT A SÚLYTÓL AZ ERŐNLÉTI SZINTJIG, A KEDVELT FUTÓTÁVTÓL ÁT A TEMPÓDIG, ÍGY VALÓBAN MEGFELELŐ FUTÓPARTNERT TALÁLHATSZ AZ EDZÉSEKHEZ. WWW.FUTAS.LAP.HU – A RENDEZVÉNYNAPTÁRTÓL A PROFI SPORTEGYESÜLETEKEN ÁT A FUTÓCIPŐ-FORGALMAZÓKIG MINDENT MEGTALÁLSZ EZEN AZ OLDALON.

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 13

– Vital magazin

13

2016. 04. 05. 14:32

ÉLETERŐ

1

Fartlek-edzés

A svéd Fartlek nevével fémjelzett edzés a „játék a tempóval” nevet is viselhetné.

Nem egy „mindent bele” típusú edzésről van szó, inkább élvezetet nyújtó tréning ez, mely ugyanakkor nagyon hatásos. A bemelegítés után válassz ki egy fát a távolban, és fuss gyors tempóban odáig (ne 100%-os tempóban), s ha odaértél, válts át kocogásra! Amikor újra erőt gyűjtöttél, válassz ki egy másik célt (pl. egy házat), és gyorsíts fel megint! Ezután ismét lassú tempó jöjjön! Ezeket a szakaszokat váltogasd a futás során. Annak függvényében gyorsíts és lassíts, hogy milyen formában érzed magad. Élvezd az edzést! Összességében hetente egyszer végezz ilyen tréninget, 20-30 percen át!

2

hogyan és mekkorát lépsz, miként kapcsolod be karjaidat a mozgásba – még a testtartás is fontos. Ezeket a szempontokat figyelembe véve egyre erőteljesebben, dinamikusabban futhat. A bemelegítés után végezd el az alábbi feladatokat a megadott sorrendben, 30-60 másodperces időtartamban! Fuss magas térdemeléssel, ezután igyekezz egyre nagyobb lépésekkel szökdelni.

Ekkor lassabban fogsz haladni, mint egyébként, de most nem a sebességen van a hangsúly. Ezt követően rövid lépésekkel haladj, de a lehető leggyorsabb lépésszámmal!

Ezt a sorozatot ismételd meg egymás után háromszor, és csak ezután fuss a szokásos tempódban! Az edzés végén lassú futással vezess le!

Játék a lépésekkel

A legtöbben azt gondolják, futni nem más, mint gyorsan egymás után rakni lábainkat.

Pedig a jó futó teljesítményéhez nem csak az kell, hogy egyre hosszabban és gyorsabban fuss, azt is figyelni kell,

A 10 K M

A K T I T S Á K ÉSZ-ES F U T ZER CSA

S ED, EGY KOZOL. ÍTMÉNY TÁVAL FOGLAL S JE L E T LA T KILOLA , ÉS JAVU NYZÉS GONDO Á VÁLTÁL , AZ Ö TKEZ S T U F ÓV RSE SEN . A KÖVE DSZERE ÁR A VE DVA FUT ÍVÁSNAK IH HA REN MAJD, HOGY M TŐL ELTÁVOLO K Ő L E D ÉNED MEGFEL REVESZE OCOGÓ BÉ NEM TŰNIK -K Ó L G B T! GYALO PERCES SÁG TÖ -ES TÁVO PI 40-50 S TÁVOL M A E K N R I 0 E 1 T M É A A M NI ED, LTED S: LEFUT LJESÍTEN EL. HA ELTÖKÉ APR A IS. E T L L E ZŐ LÉPÉ KM-T K T IGÉNY ÁR TÖBB HÓN ETI 16 -24 OTIVÁLTÁSGO H AK DHETSZ Z O H L M CÉ EDZÉST: KÚ ÜL FEJLŐ EM! EHHEZ A ENT, S NAGYFO TERVEZNED AZ E ÉSZREVÉTLEN TS JEL ÉSNAPO ELL INT Z K Z D S E , G E E Y Z M G S EDZÉST E RE , AHOL ÖS J KI , JÓ ELŐ LUBHOZ ORTÁLLÍTOD OGY NE HAGY K L Y G JÓ E MAGAD T L O SP OGR AM IG. A LÉNYEG, H A CSATLAKOZO Z EDZŐK ÉS A HA A PR P A H . , A G MAI” Z E N S N M Y T D E G D NA LEH AR A , LEP M N Z S A N B G Á Á Á Y MAJD A V L G E Á SÁ EL EB B A „ P K TÁRSA NYEZŐK. HA B KÖNNY EMBERE É T Ú L S É IÓ C ÁC LÓ HASON LEGJOBB MOTIV IS !

A CIPŐVEL Ó K T A U F I TÁRS G É S Y MINŐ GAD EG

14

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 14

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:32

700 KALÓRIÁNYI ENERGIÁT ÉGETHETSZ EL EGYÓRÁS FUTÓEDZÉS ALATT. EZ AZ ÉRTÉK 10 KM/ÓRÁS SEBESSÉGRE VONATKOZIK.

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 15

– Vital magazin

15

2016. 04. 05. 14:32

ÉLETERŐ

3

Hosszú futás

Az állóképesség fejlesztése legalább annyira fontos, mint az erőnlét növelése és a technika csiszolása.

Hetente legalább egyszer próbálj meg 45-60 percet futni, még akkor is, ha esetleg ez lassabban megy! Ezzel jelentősen csökkentheted zsírpárnái méretét, légzésed, keringésed is sokat javul általa. A „hosszú futás” jelentése az edzettségtől függ. Ez általában a 30-90 perces időtartamot jelenti. Először annyit fuss, amennyit még túl nagy megerőltetés nélkül képes vagy, majd ehhez mérten hetente növeld az időtartamot 5-5 perccel. ■

16

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 16

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:32

Ne m é r a maga de kel a ve rse m ö rö m ny ( VÁ L A S é re a k a zé s , c s a k ZD K I A ro k f u t Z AL ÁB P RO G R ni!

B IA K A

M OT, H KÖZ Ü L A F OGY A Z EGY E G YSZ E NI AK A IK RŰ E N S R SZ , VA ZE R E TN NAK ÉR GY C S A É D M AG E ZN I!) K AD ENE RG IKU S HA NEM É R ZE D LO B OG S E N YSZ N I M AG E LLE M E ADBAN T , ÉS A Z IZG ATN A V E RÚ J IDŐ R AK , FUS E KO R D S JÓ K E D ZE TÉ RT OK SEM VEDB EN ! A Z ÖR , A JÓ K ÖMFUT E DZÉ S T ÖZÉ RÁ S H E TI H Á IG É N Y E L 20, 4 0 RO M S Z BAN . EB , ORI 6 0 PE RC BŐL KE E S IDŐT T TŐ O L H OGY K A YA N TE RTA M ÖZB E N M P ÓJÚ AK ÁR B HARMA L EGY E N E SZÉ LG D IK N A K , E TN I IS A ZO N B KE LL LE T U DJ! A A N E RŐ N N IE ! IL TE LJE S E YEN ED K ARBAN BBNEK Z É S P RO TA RTH A G R AMMAL TO D A JÓ TE STE D .

20

PERC 0-5. PERC ES EDZÉS BEMELEG 5-15. PER ÍT C GYORSÍT ÉS S FEL OL YAN TEM NEM KE LL MIND PÓR A , M E ELYET T N B T ESZÉLNI 15-20. PE ÍZ PERC KÖZBEN BELEADNI!. HA RC EN K L AS S Ú F AK ADO !

UTÁSSA ZVA IS, D ERESZTÜL IS BÍR L VEZES SZ! E TUDJ S LE! 40 PERC

0-10. PER ES EDZÉS C BEMELEG 10-30. PE ÍTÉS RC EZALAT T VÁLTO GASD A LASSABB 30- 40. PE FÉLPERC T RC ES GYOR KÖZEPE EMPÓT, ÖSSZES S FUTÁS S TEMPÓ EN HÉTS T ÉS A K ZER! BAN VEZ ÉTPERCE ESS LE! S

60 PERC

0-10. PER ES EDZÉS C BEMELEG 10-50. PE ÍTÉS RC KERESS EGY KB. 1 KILOM FUSS FEL ÉTER R EZT ISM AJTA , MAJD VISS ES EMELKEDŐT 50-60. PE É ZA (NE TÚL TELD ME RC M G, AHÁN FELÉ LASSÚ TE VEZESS MPÓBAN EREDEKET), ÉS LE KÖZE Y S Z O R PES TEM CSAK BE H ALADJ! PÓJÚ FU LEFÉR A TÁSSAL! NEGY VE N PERCB E!

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 17

– Vital magazin

17

2016. 04. 05. 14:40

EGÉSZSÉG

GYÓGYNÖVÉNYEKKEL A VISSZEREK ELLEN Vénatágulatok, felületes visszérgyulladások, mélyvénás trombózis – esztétikailag zavaróak, fájdalmasak, leszakadó trombus esetén életveszélyesek. Hogyan segíthetnek a bajban a gyógynövények?

A

visszerek betegségében a gyógynövények szerepe többrétű – mondja dr. Babai László, a Trombózisközpont életmód orvosa, természetgyógyász. Egyes gyógynövények erősítik a vénákat, mások gyulladáscsökkentőek vagy éppen vérhigítók, azaz a vér alvadékonyságát csökkentik, ezzel akadályozva a vérrögök kialakulását.

A felületes vénában a lassult véráramlás során megalvadó vér trombózist, ezáltal gyulladást okoz.

Visszeres tágulatok kezelésénél a terápiás cél többszörös: növelni kell a vénák falának rugalmasságát, könnyíteni véráramlást, mérsékelni az ödémát, megakadályozni a vérrögök képződését, csökkenteni a gyulladást.

Vénás keringési elégtelenség általában a lábakon alakul ki - tekintettel arra, hogy a gravitáció miatt a szívnek innen a legnehezebb „felszívni” a vért, rossz vénáknál itt gyűlik fel a folyadék leghamarabb, tágítva ki és téve kanyarulatossá a felületes vénákat, okozva ödémát, duzzanatot.

Tágult visszerekre, visszérgyulladásra számos gyógynövény ismert és használt. Többükben gyógyszerekkel azonos óa y g találhatóak, így használatuk odafi gyelést hatóanyagok igényel. A gyógynövényes kezelést az orvosi kezeléssel zhangban kell folytatni. összhangban

Körömvirág Hazánkban is igen elterjedt, főleg kertekben termesztett növény. Hámosító, sebgyógyító, gyulladáscsökkentő hatással bír. Használata a gyulladt, trombotizált felületes visszerek esetén kerül előtérbe kenőcs formájában.

Vital_2016_apr.indd 18

Forrás: Trombózisközpont (www.tromboziskozpont.hu)

Szúrós csodabogyó Magyarországon kevésbé elterjedt, de igen hatásos gyógynövény.

Fokozza az érfalak rugalmasságát, ezzel segítve a vér áramlását.

Alkalmazható szájon át bevéve és kenőcs formájában a felületes vénára juttatva.

2016. 04. 05. 14:40

Orvosi somkóró Kumarin és flavonoid tartalmú gyógynövény.

Előbbi hatóanyag véralvadásgátló, szájon át szedve könnyen túladagoláshoz vezethet, így használata csak külsőleg javasolt. Kumarint tartalmaz a vadgesztenye is, így a két gyógynövény együttes alkalmazásához különös figyelem szükséges. Az orvosi somkóró csökkenti a vérrögképződést, flavonoid-tartalmának köszönhetően pedig gyulladáscsökkentő, ödémacsökkentő hatású.

Varázsmogyoró Elsősorban Észak-Amerikában elterjedt, az indiánok által előszeretettel használt gyógynövény. A visszerek kezelésében a magas tannin-tartalmának köszönhető astringens, érösszehúzó hatását használják ki. A varázsmogyoró ezenkívül antioxidáns, kórokozó ellenes hatásokkal is bír. Használják kapszulában, krémben.

HIRDETÉS

p

(

p

)

Vadgesztenye Az egyik legismertebb vénás keringésre ható gyógynövény. A benne található rutin - flavonoidok egy típusa - fokozza az érfalak rugalmasságát, csökkenti folyadékáteresztő képességüket. Ezen túl gyulladásgátló anyagokat is tartalmaz. A vadgesztenye hatására javul a vénás- és nyirokkeringés, csökken az ödéma, a gyulladás. Kumarin - a leggyakrabban alkalmazott véralvadásgátló gyógyszer hatóanyagával azonos Kuramintartalma gátolja a vérrögök képződését. Ezen utóbbi miatt szájon át fogyasztani tilos. ■

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 19

– Vital magazin

19

2016. 04. 05. 14:41

EGÉSZSÉG

20

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 20

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:42

L i s z t- k i s o k o s A gabonafélék az energiatartalm emberi táplálkozásban kiem uk miatt , hane m azért is, me elt jelentőségűek, nemcsak felhasználhatók rt re . Ám eg yáltalán nem mindeg y, ndkívül sokféleképpen hog y melyiket választjuk!

Miből készül a liszt?

Sportolóknak és diétázóknak ajánlott

A gabonaszemek a cellulózt és élelmi rostot tartalmazó héjból és a sokféle ásványi anyagot és vitamint, cukrot és zsírt magában rejtő magbelsőből és csírából állnak. Azért érdemes a mindhárom komponenst tartalmazó teljes kiőrlésű lisztet választani, mert az a gabonaszem szinte összes értékes alkotóját megőrzi, míg a fi nomított lisztekben a feldolgozás miatt csak elenyésző a hasznosanyag tartalom: a gabonaszem eredeti ásványianyag- és vitamintartalmának nagy százalékát elveszíti.

Durumliszt, az olasz macsó A durumbúza a mediterrán országok őshonos növénye, az igazi olasz tészta alapanyaga. Magas a fehérjetartalma, ezért gyorsan eltelít, ugyanakkor a test- és izomépítők is előszeretettel fogyasztják, hiszen az izomnöveléshez egészséges fehérjeforrást biztosít, akárcsak a tönköly- és a grahamliszt.

A legismertebbek Búzaliszt, a finom „gyilkos” A búzalisztnek három altípusa létezik: a fi nomlisztnek a legapróbb a szemcsemérete és alacsony a korpatartalma, a fogós lisztnek magasabb a sikértartalma, ezért kiválóan nyújtható, rugalmas tészta készíthető belőle, a kenyérlisztet pedig kenyerek alapanyagaként tartják számon, több héjrészt tartalmaz, ezért kicsit sötétebb a színe. A fi nomliszt a a ag legegészségtelenebb, mivel szinte semmilyen hasznos anyag nem marad benne, kalória viszont annál több!

Rozsliszt, az immunerősítő n. NaN Hazánkban a búzát a rozs követi a népszerűségi listán. onyyíy gyon egészséges liszt készíthető belőle, amelynek bizonyívaa tottan immunerősítő, anyagcsere optimalizáló hatásaa van. bann, n Gazdag B-vitaminokban, kalciumban, magnéziumban, mia ia iatt nitrogénben és foszforban. Alacsony sikértartalma miatt más típusú lisztekkel keverik.

Vital_2016_apr.indd 21

Graham liszt, a diétás tápanyagbomba A Graham liszt a teljes kiőrlésű lisztek csoportjába tartozik, de annál jobb a tápértéke, mivel nagyobb szemcseméretű, lassabban szívódik fel és magasabb a vitamin- és ásványianyag-tartalma. A Graham liszt gazdag búzacsíra-, folsavés B-vitamin-, kálium-, kalcium-, foszfor-, magnézium-, cink- és mangánforrás.

Tönkölybúzaliszt, a fehérje raktár A sima búzalisztet kenterbe veri, mivel a tönkölybúza fehérjetartalma hé jetartalma hats hatszor magasabb. Az emberi szervezet számára sokkal jobban hasznosítható znosítható fehé fehérjéket jé tartalmaz, aminosav-összetétele kiváló. Magas az ásványianyag-tartaltartalma és változatos a vitamin vitamin-összetétele összetétele is. is

2016. 04. 05. 14:42

EGÉSZSÉG A gluténmentesek Kukoricaliszt, a puliszka királynő A gluténérzékenyek számára optimális választás a kukoricaliszt, mivel gluténmentes. Magyarországon sokáig a parasztok mindennapos étele volt a belőle készült puliszka, aztán méltatlanul feledésbe merült. Szerencsére napjaikban ismét előszeretettel használják. Mindössze annyira kell odafi gyelni, hogy friss legyen, mert az állott liszt kesernyéssé válik.

Rizsliszt, az allergiások tápláléka Két fajtája létezik: a barna és fehér rizsből készült. A kukoricaliszthez hasonlóan ez sem tartalmaz allergizáló glutént. Nagy előnye, hogy sütéséhez nincs szükség tojásra, így a rizslisztből készült süteményeket tojásallergiában szenvedők vagy magas koleszterinszinttel rendelkezők is fogyaszthatják.

Hajdinaliszt, a rostgazda A hajdinaliszt szintén gluténmentes, elég erőteljes az íze, nem mindenki tudja megszokni, viszont nagyon egészséges, mivel rosttartalma kétszerese a Graham lisztének, telítetlen zsírsavtartalma pedig majdnem duplája a búzáénak.

Burgonyaliszt, a zamatos Nem igazán ismert ez a burgonya lereszelésével nyert, glutént nem tartalmazó lisztfajta, melyet általában más lisztekkel kevernek össze. Süteményt nem, viszont kenyeret készíthetünk belőle és sűrítéshez is használható.

A gyógyítók Zabliszt, az anyagcsere pörgető A zabliszt a tápanyag-összetétele alapján az egyik legkiválóbb biológiai értékű lisztfajta: ásványi anyagokban, rostban gazdag, rendszeresen fogyasztva csökkenti a koleszterin-szintet és elősegíti a könnyebb emésztést. Otthon is könnyen előállítható zabpehely megdarálásával.

Kölesliszt, a fiatalság őrzője A köleslisztet a népgyógyászat fi atalság elixírként és téli immunerősítőként tartja számon, hihetetlenül magas ásványianyag tartalma miatt: gazdag kalciumban, vasban, foszforban, magnéziumban és káliumban.

Szőlőmagliszt, a paleolit táplálék A szőlőmagból először kisajtolják az olajat, majd fi nom lisztté őrlik. A paleolit táplálkozást követők előszeretettel alkalmazzák magas polifenol- és fl avonoid-tartalma miatt. Kiválóan keverhető más lisztekkel, de tehető müzlibe vagy joghurtba is. ■ 22

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 22

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:46

A kép csak illusztráció

TELJES ÉLET, GLUTÉN NÉLKÜL

Válogasson kenyerek, kekszek, snackek és más gluténmentes termékek széles kínálatából a Tesco áruházakban!

www.egeszseg.tesco.hu

Vital_2016_apr.indd 23

Vásároljon kényelmesen online a www.bevasarlas.tesco.hu oldalon!

2016. 04. 05. 14:46

EGÉSZSÉG

10 LÉPÉS

A SIKERES FO GYÁSH OZ Ez most nem egy tudományos fogyókúra receptje, ám egyszerű tippjeink hozzásegítenek, hogy a lehető legkevesebb koplalás árán szabadulj meg a felesleges kilóktól. Ha ezeket az apró praktikákat később is alkalmazod, cseppet sem kell tartanod a jo-jo effektustól.

A

zt persze ezek az ötletek sem teszik lehetővé, hogy egyszerű szénhidrátokat és cukros ételekkel egyél, ha fogyni szeretnél. Ám ha ezeket félreteszed, többször eszel kis adagot, s kellő mennyiségű zöldséget fogyasztasz, a siker – megtámogatva a következő néhány tippel – garantált!

Szódabikarbóna Azt tanultuk, evés után kell bevenni, ha túlságosan puffadunk vagy marni kezd a gyomorsav. Ám valójában már étkezés előtt félórával érdemes meginni egy teáskanálnyi szódabikarbónát, langyosnál kicsit melegebb vízzel. A nátrium hidrogénkarbonát méregtelenít, viszszaállítja a sav-bázis egyensúlyt, így nem kell attól tartani, hogy a savasság miatt sokkal éhesebbnek érezzük magunkat. Ha kúraszerűen egy hónapon át minden étkezés előtt iszunk szódabikarbóna-oldatot, intenzíven méregteleníthetünk, és kiegyensúlyozhatjuk étvágyunkat, valamint a szervezetünkben elszaporodott gombák százalékos arányát is. Ez pedig automatikusan súlycsökkenéssel jár. A hagyományos gyógyszertári szódabikarbónánál még jobb a bányászott változat (Baking Soda).

Hetente egyszer-kétszer szórj a fürdővizbe is fél csészényit, s fürödj benne 20-30 percig.

24

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 24

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:46

Masszázs és sós fürdő Keress egy erőskezű masszőrt, aki a fájdalomküszöbödet feszegetve keringésfokozó masszázzsal kezel, hazaérve pedig fürödj meg tengeri sós vízben.

Jó minőségű sót vásárolj hozzá, ne a legolcsóbb változatot, különben nem méregteleníteni fogsz, hanem újabb mérgeket juttatsz a szervezetedbe.

Almaecet Internetes oldalak szerint 93 féle hasznos anyagot tartalmaz. Nem véletlen, hogy jó hatással van a koleszterinszintre, hiszen nem csak a táplálékban lévő, de a szervezetben lerakódott zsírt is oldja. Emellett serkenti az emésztést, baktériumölő hatású, és kitisztítja a lerakódásokat az ízületekből. Kihat a vércukorszintre, így cukorbetegeknek is ajánlott. De számunkra most legfontosabb mégis a zsírbontó, méregtelenítő hatása. Ha a szódabikarbóna kúrával együtt alkalmaznánk, akkor reggel és napközben, fél órával az étkezések után igyunk meg egy pohár vizet 1-1 evőkanálnyi almaecettel. 1 hónap után elegendő csak napi egyszer inni belőle, ezt a szokást azonban bármeddig megtarthatjuk, mindig jót fog tenni.

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 25

– Vital magazin

25

2016. 04. 05. 14:47

EGÉSZSÉG Interval futás Kezdetben 3 perc futást váltson fel 6 perc séta, s mindezt legalább 60, de később inkább 90 percen át ismételd.

Ha nagyon belejöttél, fordíthatsz is az arányokon, s így 6 perc futásra 3 perc séta jut majd. Ennek a módszernek az a lényege, hogy erősen felpörgeti az anyagcserét, s még 24 órával az edzés után is zsírégető tartományban tartja. Heti 3 ilyen tréning ugyan időigényes, de meglátod, mennyi endorfi nt – boldogsághormont – termel, s milyen gyorsan elkezdődik majd a fogyás.

26

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 26

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:47

Adagolós tányér Az internetről rendelhetsz (pl. amazon.com, de beírhatod úgy is a google keresőbe: portion plate), ám kis leleményességgel saját magunk is készíthetünk olyan tányért, melyre berajzoljuk a helyes adagokat. Mennyi zöldség, mennyi fehérje, mennyi keményítő kerüljön a tányérra? A tányér fele a zöldségeké, az egyik negyede a fehérjéké, a másik negyede lehet valamilyen keményítő (rizs, krumpli, tészta, kukorica stb.). Ha ezt a felosztást mindig betartjuk, biztosan nem fogjuk túlenni magunkat.

HIRDETÉS

Séta Napi 8 kilométer – 4 oda, 4 vissza – 500 kalóriát éget el. 2000 lépés nagyjából 1,5 kilométernek fele meg, vagyis kb. 10 000 lépéssel tehetjük meg a 8 km-t. Fél kilónyi zsír 3500 kalóriával egyenlő. Ha mondjuk 15 kilót szeretnél fogyni, pusztán a gyaloglással heti 0,5-1 kilótól szabadulhatsz meg. Vagyis a heti fél kilós fogyással 9 hónap alatt 15 kilót veszíthetsz a súlyodból, heti egy kilóval számolva pedig fele ennyi idő is elegendő lesz hozzá. Az eredmény anyagcsere függvényében némiképp változhat.

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 27

– Vital magazin

27

2016. 04. 05. 14:47

EGÉSZSÉG Olajozottan Vásárolj olyan extra szűz olívaolajat, melynek erősen fű íze van. Szerezz be szezám-, mák- és tökmagolajat! Ezekből felváltva mindig tegyél egy-egy kiskanállal az ételre. Ha elegendő telített zsiradékot veszel magadhoz – azért túlzásba se vidd –, a máj és az epe meghálálja majd, s egészséges marad a koleszterin-szint. Eközben a hormonrendszerrel is jót teszel, s az olajak hatására a sejtregeneráció is hatékonyabb lesz.

A jól működő szervezet pedig nem raktároz zsírokat, hiszen anyagcseréje kiegyensúlyozott.

5 tibeti Ismerkedj meg az 5 tibeti gyakorlattal! Az interneten bőven találhatsz róla leírást és videókat. Elsősorban mint a fi atalság forrását említik, a mindennapos gyakorlással állítólag megállítható az idő múlása, de legalább is látványosan lelassítható. A gyakorlatok egyszerűek, bárki képes őket végrehajtani, s az egész kezdetben napi 5, haladó szinten napi 20 percet vesz igénybe. És határozottan lefaragja a felesleget olyan kényes helyekről, mint a has vagy a csípő.

1.

2.

3.

4.

5.

28

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 28

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:47

Óramű pontossággal Ha mindig ugyanazokban az időpontokban eszünk, szervezetünk időben felkészül majd az étel fogadására, ráadásul nem képez raktárkészletet belőle, hiszen hozzászokik, hogy mindig érkezik elegendő utánpótlás. Ugyanilyen fontos, hogy lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban feküdjünk le este aludni, természetesen éjfél előtt, legkésőbb 23.00-ig. A kipihent szervezet nem kíván extra kalóriákat.

Vizes nyolcas Sőt, lesz az több is, mint nyolc… Mivel éjszaka a szervezet sok vizet használ fel, reggel, ébredés után rögtön kortyolj el 2 pohárnyi vizet. Ezután óránként 1 pohárral igyál, épp ennyit képesek feldolgozni a vesék, s így folyamatos lesz a test hidratáltsága. Ez nagyon jó hatással lesz az anyagcserére, és így az étvágy is szabályozhatóbb. A folyamatos vízutánpótlás hatására friss és energikus leszel, nem utolsósorban olyan ez, mint egy anti aging kúra.

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 29

– Vital magazin

29

2016. 04. 05. 14:48

ÍÍZLELŐ ZLELŐ

LEVESAJÁNLÓ Készíts könnyed, tápláló leveseket

AMERIKAI ÁFONYÁVAL,

melyeket az egész család imádni fog!

tavaszra

Hozzávalók négy adaghoz: 1 hagyma, 1 ek. olaj, 4 tk. currypor, 1 csomag kakukkfű, 120 g lencse (bármilyen fajta), 1 zöldségleves (instant), 200 g zöldbab, 200 ml zsíros tejföl, 100 g szárított amerikai áfonya, só, bors

Lencseleves 30

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 30

Megpucoljuk és felkockázzuk a hagymát, és olajon megfuttatjuk egy serpenyőben. Amikor már megpuhult, megszórjuk curryporral, és egy kicsit még hagyjuk kislángon. Megmossuk a kakukkfüvet, csomóba kötjük konyhai cérnával, és beletesszük a serpenyőbe. Ezután mehet hozzá a lencse is. Felöntjük a zöldséglevessel, és fedő nélkül 20-25 percig főzzük.

Megmossuk, kiáztatjuk és ledaráljuk a zöldbabot, sós vízben 8-10 percig főzzük, majd leöntjük a levét, és hideg vízben átmossuk.

Kivesszük a kakukkfüvet. Hozzáadjuk a tejfölt, a zöldbabot és az amerikai áfonyát a lencséhez, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. A levest gyors újramelegítés után tálaljuk.

Elkészítési idő kb. 45 perc

Tápérték adatok adagonként: energia: 335 kcal / 1405 kJ, protein: 10,1 g zsír: 18,9 g, szénhidrát: 30 g

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:48

Egzotikus kókuszleves Hozzávalók négy adaghoz: 8 cm friss gyömbér, 3 szár citromfű (opcionális), 1-3 friss chilipaprika, 100 g mogyoróhagyma (lehetőleg Thai), 50 g szárított amerikai áfonya, 2 ek. szezámmag-olaj, 500 g cukkíni, 400 ml kókusztej, nem édesített, 200 g licsi (konzerv), 1 lime, ½ csomag koriander, 6 ek. halszósz (esetleg szójaszósszal helyettesíthető), só Megpucoljuk és apróra vágjuk a gyömbért, a citromfüvet megmossuk és hosszában felvágjuk. Felszeleteljük a chiliket, megpucoljuk és felvágjuk a mogyoróhagymát. Serpenyőben, gyakori kevergetés mellett, óvatosan, kb. 5 percig megfuttatjuk az eddig előkészített alapanyagokat és az amerikai áfonyát a szezámmag-olajon.

Megmossuk és felkockázzuk a cukkínit, a fűszereket elkeverjük a kókusztejjel, és 600 ml zöldséglevessel (vagy vízzel) felhígítjuk. Felforraljuk, beledobjuk a cukkínit, és 15 percig közepesen alacsony lángon hagyjuk rotyogni. Közben megpucoljuk a licsit és hozzátesszük azt is.

Kifacsarjuk a lime levét, megmossuk a koriandert, megszárítjuk, és apróra vágjuk. Mindkettőt beletesszük a levesbe a halszósszal együtt, ízlés szerint fűszerezzük, és lehet tálalni!

Elkészítési idő: kb. 25 perc Tápérték adatok adagonként: energia: 233 kcal / 976 kJ, fehérje: 7g, zsír: 13 g, Szénhidrát: 21 g

Borscs leves Hozzávalók 4 adaghoz: 1 kg sovány, húsos marhaborda (prime rib), 1 ½ l húsleves (instant), 1-2 babérlevél, 500 g vörös cékla, 1 póréhagyma, 250 g burgonya, 250 g káposzta, 1-2 ek. citromlé, 100 g szárított amerikai áfonya, 40 g kaliforniai dió, só és bors, 2 ek. petrezselyem felaprítva Lemossuk a bordát, nagy fazékba hozzáöntjük a húslevest, és a babérlevelet, és felforraljuk. Lehabozzuk, aztán lefedjük, és hagyjuk hűlni 90 percig Megpucoljuk és megmossuk a póréhagymát, aztán felkarikázzuk. Meghámozzuk, megmossuk és felkockázzuk a burgonyát. A káposztát megmossuk és felvágjuk. A póréhagymát, a krumplit, a káposztát és a céklát a fazékba tesszük a főzés utolsó 30 percére.

Kivesszük a céklát a levesből, hagyjuk kihűlni, és felcsíkozzuk.

Meghintjük citromlével, hagyjuk, hogy felszívja, utána visszateszszük a levesbe a felaprított dióval és az amerikai áfonyával együtt.

Kivesszük a húst a levesből, eltávolítjuk a csontot és a zsírt róla, aztán felkockázzuk, és visszatesszük a levesbe. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk, a petrezselyemmel díszítve tálaljuk. Tálaláskor egy kanál tejfölt teszünk bele tányéronként.

Elkészítési idő: kb. 110 perc Tápértékadatok adagonként: energia: 482 kcal, 2018 kJ, protein: 33 g, zsír: 20,1 g További receptek: www.facebook.com/amerikaitozegafonya

Vital_2016_apr.indd 31

2016. ÁPRILIS

– Vital magazin

31

2016. 04. 05. 14:48

HÍREK Diagnosztikai központot neveztek el Czeizel Endréről Czeizel Endre gyermekei, újságírók és olyan hírességek, mint például Hadas Krisztina, Dobó Ági, Csobot Adél, Polgár Krisztina és Mádai Vivien is jelen voltak azon a rendezvényen, amelyen az Egészségmegőrzési és Diagnosztikai Központ felvette a Czeizel Intézet nevet. A központ és a professzor munkássága a múltban is összefonódott: szakmai iránymutatása mindig is formálta a diagnosztikai központ fejlődését. A Czeizel Intézetben található Magyarország legkorszerűbb ultrahang készüléke, valamint ide köthető az anyai vérből történő magzati-DNS vizsgálat is, amely mérföldkőnek számított a magzati diagnosztikában.

Jodi Picoult – Samantha van Leer

Sorok között A New York Times sikerszerzője, Jodi Picoult ezúttal a lányával, Samantha van Leerrel k közösen írt klasszikus tündérmesét – egyedülállóan modern hangnemben. Az olvasót rövvid úton elvarázsolja egy olyan kamaszlány története, aki kész átkelni valóság és fantázia határán, hogy a legnagyobb veszedelmek árán is ráleljen a boldogságra. ha Ár: 4490 – Athenaeum Kiadó Ár

Sportfesztivál Jön az év sportfesztiválja, a Dunai Regatta!

Idén hat magyar egyetem profi evezős csapata és a két nagy múltú egyetem, az Oxford és a Cambridge sportolói sorakoznak fel a nagy Dunán, miközben a magyar felsőoktatás krémje tizenöt csapattal áll rajthoz az amatőr sárkányhajós futamokon. A vízi versenyek mellett sokszínű parti programokkal és esti koncertekkel várják május 7-én a Műegyetem rakpartra látogatókat.

32

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 32

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:48

HIRDETÉS

S egĂ­t s ĂŠg ny Ăş j t ĂĄ s

F E L S Ĺ? F O KO N Ha fĂĄj a nyaka, a hĂĄta, a dereka, esetleg fejfĂĄjĂĄsok gyĂśtrik, szĂŠdĂźl, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. SesztĂĄk SĂĄndor orvostermĂŠszetgyĂłgyĂĄszhoz, aki segĂ­t mozgĂĄsszervi fĂĄjdalmai megszĂźntetĂŠsĂŠben!

„HÊtre ma vårom a NemzetinÊl, ott ahol a hatos megåll�‌ A Blaha Lujza tÊr híres ÊpßletÊt mår hiåba keressßk, de a vågånyokon ugyanúgy dÜcÜgnek a villamosok, mint anno. Igaz, måra combinóra kereszteltÊk åt a hatost, de a Blahån ugyanúgy megåll. 2016. måjus 7-Ên ismÊt a szórakozåsÊ a szerep a tÊren: az Europeum-ba nem csupån a våsårlås miatt lesz Êrdemes betÊrni: megkóstolhatjuk azt az óriåsi szßletÊsnapi tortåt, amivel a bevåsårlókÜzpont az ÜtÜdik szßletÊsnapjåt ßnnepli, a hangulatról pedig az X-Faktorból ismert Kocsis Tibi koncertje gondoskodik.

Dr. SesztĂĄk SĂĄndor 30 ĂŠve tevĂŠkenykedik az egĂŠszsĂŠgĂźgyben.

Csaknem 10 Êvig dolgozott ortopÊd-traumatológuskÊnt, Ês csaknem 14 Êvig az Ormos EgÊszsÊgßgyi Alapítvånynål a gerincfunkció-teråpia terßletÊn – orvosolva a mozgató-tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreållítható elvåltozåsait.

Dr. SesztĂĄk SĂĄndor orvos-termĂŠszetgyĂłgyĂĄsz, ortopĂŠd-traumatolĂłgus 1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3.

Telefon: 06 20 255 3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com RendelÊs: hÊtfô, szerda, csßtÜrtÜk 14.00–19.00

2

+ 0 m ÄĽ6 .00 i e 0 fo nde *$ F gl n . t-o al o & s ĂĄs nl ,Ă? ra ine !

HIRDETÉS

A mĂĄjusi hosszĂş hĂŠtvĂŠge pihenni csĂĄbĂ­t mindenkit, hasznĂĄlja ki az utolsĂł tavaszi hosszĂş hĂŠtvĂŠgĂŠt!

*RQGRONRGMRQ HOęUH IRJODOMRQ LGęEHQ pV SLKHQMHQ FVDOiGMiYDO DNiU QDSRW PpJ D IęV]H]RQ HOęWW

PĂźnkĂśsdi hosszĂş h ĂŠ t v ĂŠ g e : mĂĄjus 13-16. kĂśzĂśtt

Foglaljon szobĂĄt most!

wellnesshetvege.hu | +36 30 530 0756 Vital_2016_apr.indd 33

2016. 04. 05. 14:50

SZÉPÍTŐ

ÚJDONSÁGOK A SZÉPSÉG VILÁGÁBÓL

PIHE-PUHA AJKAK

KECSES, MINT EGY PILLANGÓ

A kényeztető formula vanília és makadámia aromával szenzációsan puhává teszi ajkaidat és enyhe fényes megjelenést kölcsönöz.

Labello Vanilla&Macadamia Ajakbalzsam Ár: 950 Ft

A pillangószárnyat formázó flakon hűen ragadja meg az illat tulajdonságait. Az illat a tavaszi, pihe könnyű virágszirmokat idézi és ezzel kiemeli a természetes nőiességet. Az értékes arab Rose de Taif intenzív illatjegye mágikus vonzerővel ruházza fel a parfümöt.

Betty Barclay Pretty Butterfly Eau de Parfum Natural Spray 20 ml 6525 Ft

DRÁMAI BELÉPŐ KÖNNYED RAGYOGÁS Ez az ajakrúzs egy igazi kultusztermék, ami az érzéki színeket kombinálja számos ápoló olajjal. Hosszantartó hidratálást, vizes csillogást biztosít az ajkaknak. Most 12 új színnel bővült a kínálat.

Yves Saint Laurent ROUGE VOLUPTÉ SHINE OIL-IN-STICK ajakrúzs Ár: 10 300 Ft

34

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 34

Az első push up szempillaspirál, amely csábos tekintetet varázsol a szabadalmi csésze alakú sörtéknek köszönhetően. A különleges kialakítása 45°-os szögben emeli a pillákat, míg gazdag formulája drámaian dúsít.

Maybelline The Falsies Push Up Drama Ár: 2500 ft

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:50

KAKAÓVAL ÉBREDŐ TAVASZ A testápoló tej hoszszan tartó kényeztető ápolást ad a száraz bőrnek. A természetes kakaóvajjal és E-vitaminnal gazdagított formulája hosszan tartó hidratálást biztosít. Az egzotikus és finom kakaó illata az érzékeket is ápolja.

Nivea Cocoa Indulging testápoló tej Ár: 1 289 Ft/250 ml,1699 Ft/400 ml

LÁGY HULLÁMOK A göndör tincsek különleges törődést igényelnek. Az új Discipline termékeket kifejezetten a rakoncátlan, hullámos haj ápolására fejlesztették ki, használatától a tincsek rugalmasak és definiáltak lesznek.

Kérastase Discipline Curl Idéal termékcsalád

BŐRHIBÁK NÉLKÜL Könnyed, természetes hatású alapozó, mely egyenletes fedést biztosít. Normál, kombinált bőrre ajánlott.

Vichy Teint Idéal alapozó-fluid Ár: 6199 Ft / 30 ml

A NAP RAGYOGÁSA A bársonyos, borostyánsárgán tündöklő üveg egy modern, napos-virágos illatot rejt. Érzéki kompozíciója felidézi a napbarnított bőr illatát, egy megnyugtató, tengerparti délután emlékét. Giorgio Armani SUN di Gioia Ár: 16 000 Ft/30 ml

2016. ÁPRILIS – Vitál

Vital_2016_apr.indd 35

magazin

35

2016. 04. 05. 14:50

IRÁNYTŰ

A KIKAPCSOLÓDÁS MŰVÉSZETE 36

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 36

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:51

EGÉSZSÉGÜNKET CSAK ÚGY ŐRIZHETJÜK MEG , HA IDŐNKÉNT

IDŐT

SZAKÍTUNK A PIHENÉS RE, FELTÖLTŐDÉSRE. HÉV ÍZ KINCSET ÉRŐ TAVÁN ÁL JOBB HELYSZÍNT KERESV E SE TALÁLNÁNK AZ Ú JJÁSZÜLETÉSHEZ. Mi a hévízi csoda receptje?

A hétköznapok stresszes életvitelével és az állandó időhiánnyal csak úgy lehet felvenni a harcot, ha az egészségmegőrzésre és az aktív pihenésre, mozgásra, relaxálásra is időt szakítunk. Európa legnagyobb természetes termál tavának szomszédságában, varázslatos mikroklímában, léleknyugtató zöld környezetben minden adott a kiürült energiaraktárak feltöltéséhez, pihenéshez, rekreálódáshoz és szépüléshez. Hogy miért pont Héviz? Vegyünk hideg és meleg forrásvizet, majd keverjük őket úgy, hogy pontosan 39,5°C-os elegyet kapjunk! Öntsük a keveréket tőzegmederbe, majd gazdagon hintsük meg tündérrózsával! A vizet folyamatos keverés mellett tartsuk melegen, egészen addig, amíg egyenletes páraréteg alakul ki felette!

Tálaljuk mámorító, zöld környezettel!

Ha alaposan dolgoztunk, rendkívül erős gyógyhatású tavat kapunk, melynek hőmérséklete nyáron 34, télen 25 fokra mérséklődik. Magas hozamú forrásának áramlata és a felszín közelében lehűlő, majd alászálló víz folyamatos mozgásban tartja, ezzel enyhe masszázst nyújtva a fürdőzőknek. A hotelek gyógyászati részlegein gyógymasszázsok, iszappakolások, luxus színvonalú arckezelések, wellness masszázsok, aromafürdők állnak a vendégek rendelkezésére. Kipróbálhatjuk a gyógy-, úszó és termálmedencéket, jacuzzit, élményfürdőt – akár víz alatti zenével is. A szaunázás rajongóit a hagyományos fi nn szauna és gőzfürdők mellett többféle szauna szeánsz, kerti rönkszauna és kíméletes bioszauna is csalogatja. Az orvosi kezelések pedig világhírűek, nem csoda, hogy a világ minden tájáról szívesen látogatnak ide külföldiek gyógykezelésekre.

Különleges adottságok A Hévízi-tó – Európa legnagyobb gyógyító erejű tava – különleges képződmény, hiszen más melegvizes tavakkal ellentétben tőzegmederben alakult ki. Télen a gőzölgő vízből párasapka képződik a tó felszínén, mely gátolja a víz lehűlését, így a tó körül kialakult

természetes inhalatórium jótékony hatását élvezhetjük egész évben. Az odalátogatót páratlan természeti látvány fogadja: csábítóan gőzölgő, tündérrózsáktól pompázó vízfelület, mely rabul ejt.

Várnak a csodák!

Ha gyógyulásra nem is vágyunk, de a pihenés és a kikapcsolódás jótékony hatását mindenképp szeretnénk kiélvezni, a hévízi környezet ehhez is mindent biztosít!

Az egész napos lazítást nem igénylők akár kezdőként is kenuba ülhetnek, hogy meglovagolják a Hévíz-patak szelíd hullámait vagy bebarangolhatják a környéket, melynek vízi és szárazföldi útvonalait az egyedi környezet teszi vonzóvá. Varázslatos mikroklíma ez, melyet kialakulása óta csodálat övez, és a mai napig legendák kötődnek hozzá. Akár gondtalan kikapcsolódásra, teljes ellátásra, színes programokra vágyunk a családdal, barátokkal vagy épp ellenkezőleg, zavartalan, romantikus pihenésre kettesben, itt minden adott a tökéletes feltöltődéshez. Ínyencek ínyére A testi-lelki jóllét fontos pillére a jó konyha – Hévízen ebben sincs hiány! A mindennapok ízletes hazai és nemzetközi fogásai mellett egyszer ki kell próbálni egy gourmet borestet, ahol az ínycsiklandó menüt mindig egy neves borászat kiváló boraihoz készítik. Az elmúlt évek során több tucat borászattal közösen kalauzolták újra és újra vendégeiket a hotelek a borok és hozzájuk illő gasztronómiai remekek világába. A résztvevő pincészetek a teljesség igénye nélkül összeállított listáján szerepelt a badacsonyi Borbély Pincészet, a Wunderlich pincészet, a Thummerer Pincészet, a Polgár Pincészet, a Hilltop Borászat, a Konyári Pincészet, a Vylian Borászat és még sokan mások. ■ Szállásról bővebb információk itt: www.danubiushotels.hu/heviz www.danubiushotels.hu/aqua 2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 37

– Vital magazin

37

2016. 04. 05. 14:51

ZÖLD VONAL

Magyarországon elsősorban egynyári növények kerülnek a balkonládákba, pedig az évelőket sem bonyolultabb elültetni

38

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 38

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:51

BALKONKERTÉSZET lépésről lépésre Kert sajnos nem jut mindenkinek, de legalább az ablakpárkányra bárki ültethet virágot, és ha végigolvasod ezt a cikket, megtudhatod, hogyan maradhatnak növényeid csodaszépek egész nyáron.

A

legtöbb balkonládába ültetett növény azon vérzik el, hogy elfelejtjük megöntözni, s ez kánikulában akár egyetlen nap alatt is végzetessé válhat. Feledékeny kertészek számára, illetve nyaralás, hosszú hétvégék alkalmával ezért nagy segítséget jelenthetnek az önöntözős cserepek, ládák. Ezeknek az alján egy extra tál található, amely

tárolja a vizet, s a növények innen fokozatosan szívhatják fel azt.

A következő lényegi kérdés: milyen földet használjunk? A kertészetekben a növények fajtája szerint különféle típusokat találunk, de a legegyszerűbb, ha magunk keverjük be a virágföldet. Használj 60-70 százalékban általános virágföldet, s a maradékot fele-fele arányban

tőzegből és homokból kevered össze, laza szerkezetű, jól szellőző, ideális táptalajt kapsz.

Mielőtt még eltültetnéd a növényeket, érdemes a gyökerek alá műtrágya labdacsokat helyezned. Ezeknek a csomagolásán feltüntetik, hogy 3, 6 vagy 9 hónapon át képesek-e leadni a tápanyagot. Jellemzőjük, hogy fokozatosan és egyenletesen szivárog ki belőlük a növények számára nélkülözhetetlen tápanyag, s nem kell attól tartanod, hogy kiégetik a gyökeret.

Mivel a teraszokon, balkonokon élénkebb a légmozgás, olyan növényeket válassz, melyek tömörebbek, tömzsibb formában nőnek, nehogy letörjenek a szélben.

A kertészetben megvásárolt virágok vagy akár fűszernövények nem földbe, hanem tőzegbe vannak elültetve. Ez a közeg csak a szaporításukra alkalmas, arra nem, hogy huzamosabb ideig benne maradjanak. Fontos, hogy minél előbb ültesd el a vásárolt növényt. Nem kell lemorzsolnod a gyökeréről a tőzeg labdacsot, elég ha kissé átsimítgatod a hajszálgyökereket, amelyek így hamarabb erednek majd meg.

Növénykéd talaszintjének pontosan találkoznia kell a cserépbe ültetés után is a talajszinttel. Ha mélyebbre ülteted, könnyen elrohadhat a szára.

Ha magasabbra kerül, gyorsan kiszáradhat a naptól és a légmozgástól.

Az ültetés végén semmiképp se nyomkodd keményre a növény körül a talajt, mert megsérülhetnek az érzékeny, finom kis gyökerek.

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 39

– Vital magazin

39

2016. 04. 05. 14:51

ZÖLD VONAL

H

a minden növény a helyére került, a földre mindenképp szórj mulcsoló anyagot. Ez lehet háncs, famulcs vagy kavics, a lényeg, hogy védje a földet a tűző naptól, így megakadályozza a kiszáradását. A műanyag ládák a tűző napon nagyon hamar átforrósodnak, sokkal gyorsabban, mint

az agyagedények, így a mulcsolás duplán fontos.

Ha teheted, többször kevesebbet locsolj, tehát reggel, délben és este is. Ám ha nem tudsz ennyit foglalkozni a növényeiddel, akkor legalább reggel öntözd meg őket bőségesen, azután este ellenőrizd kezeddel a földjüket, s ha túl száraz, megint kaphatnak egy kis vizet.

Csinálj kertet a balkonon!

Ha nagyobb balkon, terasz áll rendelkezésedre, aprócska kertet is létrehozhatsz. Tulajdonképpen a cikkben leírt szabályokon kívü l csak annyit tennénk hozzá, hogy a láda, amibe ü ltetsz, legalább 40 centi mély legyen. Mehet bele mindenféle növény, fűszerek, paprika, saláták. A sok kü lönféle

Néhány TIPP A szokványos egynyáriak mellett – milyen virágot érdemes balkonra ültetni: borostyán, fukszia, bokros verbéna, tátika, ólomvirág, mézvirág, nebáncsvirág, szerelemvirág, vaníliavirág, heverő tömpevirág, cserjés margitvirág, bablevelű varjúháj, legyezővirág, gumós begónia.

40

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 40

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:51

növényke nemcsak funkcionálisan lesz hasznodra, de a látványa is lenyűgöző.

A leggyorsabb sikerélményt a paradicsomtól várhatod, de a menta is gyorsan megered. A fűszernövényekről fontos tudni, hogy folyamatos “használatra” és folyamatos tápanyagpótlásra van szükségük. Szóval szüretelj és öntözz, tartsd a talajt

minden jóval ellátva. Az elszáradt, elsárgult leveleket, virágokat mindig azonnal vágd le.

Ha ezeket a lépéseket betartod, később már nem kell sok energiát fektetned abba, hogy buja virágok borítsák a párkányt, a balkont, gangot, teraszt. Elég, ha hátradőlsz és gyönyörködsz a látványban. ■

2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 41

– Vital magazin

41

2016. 04. 05. 14:51

LÉLEKBÚVÁR

HOVÁ TŰNT A SZENVEDÉLY? M

ég az intim, jól működő, szeretetteljes kapcsolatokra is jellemző, hogy az évek során egyre csak kopik belőlük a vágy. Lehet, hogy nem is maga a szexuális aktus tűnik el a mindennapokból, hanem a szo-

42

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 42

ros testi kapcsolat, a játékosság, az erotika, a szexualitás nyújtotta megújulás. Egyes párok szégyenlősen kezelik a témát, mások kétségbeesetten, lehangoltan, lemondóan vagy épp felbőszülten vádolják egymást. De azt mindenki érzi, hogy

a szexualitás beszűkülése komoly veszteségként jelenik meg a kapcsolatokban, s nagyon megnehezíti, hogy a pár együttmaradjon.

FOGAMZÁSGÁTLÁS ÁRA Belegondoltál-e már valaha, mit

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:51

Miért tűnik el a vágy, amikor egy pár hosszú ideje él szoros kapcsolatban? Lehetséges-e újra és újra lángra lobbantani a tüzet?

mikor hódolunk Érosznak? Biztosan nem garázdálkodnánk ilyen szabadon a szexulitás terén. Ellenben nagyobb misztikumnak tekintenénk a szeretkezést, hiszen élet fakadhat belőle. És épp ehhez a tényhez alkalmazkodik szervezetünk hormonális működése.

HORMONOK TÁNCA Amikor egy kapcsolat friss, s a hormonok még megteszik a magukét, erőfeszítések nélkül is jól működhet a szex. Ez a „lila köd” időszaka, a sikerben nagy részt vállal az ösztönök kielégítése, hiszen biológialag arra lettünk programozva, hogy utódokat hozzunk létre. Ehhez meg kell találnunk a megfelelő hormonüzeneteket hordozó társat, és sokszor, sokat kell szeretkeznünk vele. Ám nem élhetünk állandóan ilyen magas hormonszinttel, ezért testünk – „megsaccolva” milyen hosszú időszak szükséges ahhoz, hogy biztosan létrejöjjön az ivarsejtek találkozása – elkezd visszavenni a gerjedelemre fordított energiából. Hiszen kell az másra is... Ezen a ponton néhány párnak talán már tényleg meg is érkezett az első gyermeke. Ha ekkor a szexualitás nem helyeződik életünkben egy másik szintre, ha nincs benne fejlődés, mert a kezdeti állapotot akarjuk tartósítani, kudarcot fogunk vallani. Mert az nyilván ennyiből is kiderült, hogy a vad szenvedély a szeretőknek való, s a házasságban más dimenziókat kell keresnünk. jelent pontosan a szexuális aktus?

Elképesztően hatalmas energia rejlik benne, hiszen minden egyesülés potenciálisan egy új élet kezdete.

Volt... Amíg szinte tökéltesen hatékonnyá nem vált a fogamzásgátlás.

Korábban, ha egy nő összefeküdt

egy férfival, minden egyes alkalommal azt kockáztatta, hogy teherbe esik. Nos, ha most is ekkora lenne a tét, vajon hány szeretőd lett volna életed során? Létezne-e ilyen mértékű promiszkuitás, vagy ezerszer jobban meggondolnánk, kivel és

ÖNÁMÍTÁS VAGY INTIMITÁS? Íme néhány a szexuális kifogások közül: túl elfoglalt, stresszes vagy fáradt vagyok a szexhez. Ám a felszín alatt ennél többről van szó, az 2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 43

– Vital magazin

43

2016. 04. 05. 14:51

LÉLEKBÚVÁR

intimitás hiányáról. A szexuális szokásokat vizsgálva gyakran csak arra fókuszálunk, hányszor, és milyen hosszan, hány orgazmussal… De képesek-e közben a felek valóban egymásra hangolódni, s tökéletesen feloldódni egymásban?

A jó hír az, hogy erre bárki képes lehet, a rossz hír pedig az, hogy az intimitás megélésének képességét csak kevesen hozzák otthonról, a többieknek meg kell dolgozniuk érte. A kulcs pedig az önismeret, 44

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 44

melynek segítségével kibontakoztathatjuk játékosságunkat, a fantáziánkat és érzékenységünket.

NYÍLT LAPOKKAL Választ kell találnunk önmagunkban, mit is várunk a szeretkezésektől? Összekapcsolódást? Alá- vagy fölérendelődést? Szabadságot? Erőt?

Lázadást? Kényeztetést? Meg kell ismernünk párunk fantáziáit, és meg kell ismertetnünk a sajátjainkat is vele. A fantázia megismerése segít

megérteni, mit is keresünk, nemcsak szexuálisan, de érzelmi téren is. Megosztani mindezt valakivel, akitől annyira függünk, rémisztő lehet. De a rizikó vállalása kifizetődő, hiszen fokozhatja az izgalmat.

Ha akarjuk, mindannyian képesek vagyunk friss szemmel nézi a párunkra, akár sokévnyi együttlét után is. Hiszen sosem ismerhetjük meg őt száz százalékig, mindig maradnak titokzatos, érthetetlen vonásai. Abban a pillanatban, ahogyan

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:51

Amikor a szexet tervezzük, megerősítjük a szexuális elkötelezettségünket egymás iránt.

ezt tudatosítjuk, a vágy visszatérhet.

Az újrafókuszálás, az új szemmel való rátekintés segíthet a képzelet felturbózására a hálószobában is.

TERVEZETT EROTIKA Természetesen mindez a betekintés és megértés nem vezet sehova, ha nem szánunk egymásra időt úgy, mint egy pár. Lehet ez hetente egy randevú, egy hétvége kettesben, vagy akár csak néhány lopott óra a kocsi hátsó ülésén. A lényeg az,

hogy közösen éljük meg az örömöt.

Különösen igaz ez a kisgyermekes családokra, ahol a kettesben töltött idő ajándéknak számít. Szó sincs róla, hogy az erotikus energia elszállt volna, csupán átirányul a gyermekekre. Az erotika viszszacsempészését pedig meg kell tervezni. Ahelyett, hogy azon keseregnénk, hová illant a spontaneitás, nézzük más szemmel a folyamatot: a tervezés céltudatosságot követel, a céltudatosság viszont általában

eredményre vezet. Amikor a szexet tervezzük, megerősítjük a szexuális elkötelezettségünket egymás iránt.

Természetesen ne magát az aktust tervezzük meg, csupán az erotikus légkört, a romantikus órákat, napokat, amikor bármi megtörténhet.

A spontaneitás szép idea, csakhogy ami egy hosszú kapcsolatban spontán megtörténhet, már megtörtént.

Arra kell törekednünk, hogy a szexualitást az élet szerves részének tekintsük. ■ 2016. ÁPRILIS

Vital_2016_apr.indd 45

– Vital magazin

45

2016. 04. 05. 14:51

– 2016. április

föl d lev egő víz

Horoszkóp

tűz

CSILLAGTÚRA

Mi a belső hivatásom? Kicsit úgy hangzik, mint egy bugyuta játék a közösségi oldalon, de mindenkit megnyugtatok, ennél azért komolyabban vehető dolgok következnek: olyan ötletek, amelyek akár a meglévő álláson belül is megvalósíthatók. Ám ha az életközépi válság elbizonytalanított karrier-téren, akkor akár más vizekre is evezhetsz, jönnek a támpontok. (április 21. – április 20.)

A megvalósítás, kivitelezés bajnoka vagy és a vezetői ambícióid is erősek. Szeretsz egyedül, a magad akarata mentén haladni, ezért olyasmi áll jól neked, amiben kevéssé korlátoznak és gyors, látványos eredményt nyújthatsz. Inkább vállalkozó típus vagy, mint alkalmazott. Lehetsz pék, szakács, építész, programozó, edző vagy túravezető.

Minél változatosabb a feladat, annál jobb!

Bika

(április 21. – május 21.)

A nyugalmad és a szorgalmad talpköve lehet egy eredményes csapatnak. Rád mindig lehet számítani, nem esel pánikba és sok terhet leveszel a kollégák válláról.

Néha tedd ezt meg a magadéval is! Remek titkár, asszisztens, boltvezető, kertész, virágkötő, borász, cukrász vagy fodrász válhat belőled. Engedj magadnak időt a terveid megszületéséhez, és utána bátran vágj bele.

Ikrek

(május 22. – június 22.)

Mivel mindened a kapcsolattartás, nem hibázol, ha szervezéssel, kommunikációval foglalkozol. Sok ember, sok nyüzsgés, sok új helyzet, ez kell neked. Nagyon változatos palettán tudsz mozogni a hivatásodat illetően az újságíró-bloggertől az ügyvéden át az idegenvezetőig vagy az esküvő szervezői, és az a jó, ha 7 évente találsz is magadnak valami újat, ami lázba hoz.

Oroszlán

(július 23. – augusztus 23.)

Számodra 3 szempont van a karriert illetően, a prioritás változhat: legyen megbecsült, amit csinálsz; érezd magad közben jól és legyen benne valami, amit csak te tudsz hozzátenni. Tehát nem a szalagmunkáról beszélünk. Inkább a dizájner, játékfejlesztő, stylist, modell, divatguru, ékszerkészítő vonalon érdemes kutakodni. Ne siesd el a döntést, utána viszont tarts ki!

Szűz

(augusztus 24. – szeptember 23.)

Mindenki a számokat és a rendrakást társítja a szűzhöz, de van itt más is. Például az üzleti tanácsadás vagy coaching is lehet a te utad. Kellenek melléd a segítők elsősorban azért, hogy növeljék az önbizalmad, de aztán bátran elindulhatsz a saját, régóta megálmodott utadon. A bútorkészítés vagy -becsüsség, a cukrászat vagy farmerkedés is jól áll, tegyél egy lépést az álmaid felé.

Mérleg

(szeptember 24. – április 23.)

Több a terved és a tehetséged, mint az időd és a kitartásod, ezért szelektáljunk egy kicsit. Maradhat a listán mindaz, ami a szépségről és harmóniáról szól, viszont kihúzzuk azt, ami erős elkötelezettséget és masszív kitartást igényel. Lehetsz kozmetikus, tánctanár, festő, ruhatervező, masszőr vagy éppen gyerek-animátor. Keress társakat a terveidhez, együtt sikerülni fog.

Skorpió

Rák

(április 24. – november 22.) (június 22. – július 22.)

A mélységek vonzanak, így épp olyan Lassan kristályosodik ki benned, hogy lelkesen tudsz maffiafőnök lenni, mint mi áll igazán jól neked, és ezért aztán sikeres pszichoterapeuta. Fontos, hogy a ragaszkodsz is a felépített utadhoz, nehezen lélekkel foglalkozz, másokéval és ezen állsz más pályára. A lelkedet is beleadod keresztül a magadéval. Ments lelkeket abba, amit csinálsz, és az is fontos, hogy beszélgetésekkel, tánccal, oldással, illóalkothass, de az is, hogy adhass. A segítő olajokkal, mesékkel, főzéssel. Gyógyíts, foglalkozások mellett a picikkel való foglal- bármilyen módon. Használd a benned kozás vagy a meseírás éppen olyan jó, mint lévő végtelen erőt, add tovább és ezáltal a fotózás, kerttervezés vagy lakberendezés. bontakozz ki.

46

Vital magazin

Vital_2016_apr.indd 46

Nyilas

(november 23. – december 21.) Örökmozgó lelked mindig úton van, épp másutt, mint ahol valójában. Lehet, hogy még a mostani hivatásodat sem laktad be, de már valami egészen mást akarsz. Építs a meglévő képességeidre, végzettségeidre, ne vágj bele folyton egészen újba. A benned lévő tapasztalatokat rendezd úgy el, hogy izgalmas kaland legyen a munka. Ehhez nem kell mindenképp mozgásban lenni.

Bak

(december 22. – január 20.)

Nem szeretsz leállni félúton, vonz az elismerés és a teljesítmény. Szeretsz első lenni abban, amit csinálsz. Vagy inkább nem csinálsz semmit. Számodra az a legjobb cél, amit magadnak találsz ki, és a saját tempódban haladhatsz felé. Folyamatosan tanulsz, és az is nagyon jó, ha tanítasz is valamilyen formában. Meghatározó erő vagy bárhova tévedsz, fi gyelnek rád és követnek. Te pedig vállalod a felelősséget.

Vízöntő

(január 21. – február 19.)

Számos ötleted van, pláne, ha már stabilizálódni kezdenek a dolgaid. Én mégis azt mondom, hogy ne az elképesztőre gyúrj, hanem a szokásos hivatásokat turbózd fel, csináld másképp. Vállalkozz, és vigyél eredeti színt egy jól ismert szakmába, dőlni fognak a megrendelők akár gázszerelő vagy, akár angoltanár. Tedd a magad számára változatossá a napjaidat, így nem fogsz elfásulni.

Halak

(február 20. – április 20.)

Odaadásodat megbecsülik és csak titkon dédelgetsz nagy álmokat. Nehezen indulsz új útra, inkább megmagyarázod, hogy miért is jó neked az, ami van.

Mégha nem is jó. Mivel fontos számodra, hogy magadból adj, válassz olyasmit, amivel ezt meg is hálálják. Lehetsz betegápoló, gondnok, mentor, házvezetőnő, zenész, állatkozmetikus, vendéglátós, könyvtáros. Szükség lesz rád!

dr. Szalai Szilvia, asztrológus (kulcsaparkapcsolathoz.hu)

Kos

– 2016. ÁPRILIS

2016. 04. 05. 14:51

Vital_2016_apr.indd 47

2016. 04. 05. 14:52

VEZÉR HÚS BAROMFI KIS- ÉS NAGYKERESKEDÉS S ENGEDJÉK M ENGED MEG, HOGY FELHÍVJUK FIGYELMÜKET A SZENTLŐRINCI VÁSÁRCSARNOK VÁSÁRCSARNOKBAN SÁRCSS ARNOK O ÜZEMELŐ, KIZÁRÓLAG MINŐSÉGI, BIZTONSÁGOS, Z G ELLENŐRZÖTT Ő BAROMFIKÉSZLETEKET ÁRUSÍTÓ ÜZLETÜNKRE!

Gyorsan és egyszerűen megrendelheti a kívánt baromfiárut! 10 000 Ft feletti vásárlás esetén Ingyenes házhozszállítás!

FELHÍVJUK KEDVES VÁSÁRLÓINK FIGYELMÉT, HOGY EZENTÚL A HETI AKCIÓKON FELÜL AZ EXTRA NAPI AKCIÓKAT IS MEGTALÁLJÁK A HONLAPUNKON.

ÜZLET: PESTSZENTLŐRINCI VÁSÁRCSARNOK BUDAPEST, XVIII., BALASSA U. 2-10. (ÜLLŐI ÚT-HALADÁS U. KERESZTEZŐDÉSE) TELEFON: 297-0058 NYITVA TARTÁS: H.: 6-14H-IG, K-P.: 6-17H-IG, SZO.: 6-14H-IG

Vital_2016_apr.indd 48

2016. 04. 05. 14:52