AUSDAUERPROGRAMM Das Ausdauerprogramm ist der wichtigste Teil eures gesamten Trainingsplans und sollte für euch dann auch oberste Priorität haben. Es sollte 3 mal die Woche durchgeführt werden mit 1 oder 2 Pausetagen dazwischen. Schaut auf den Periodisierungsplan. Er zeigt euch wie ihr eure Trainingswoche planen könnt und solltet. ABLAUF: LAUFEN LOCKER LAUFEN
5 Minuten 2 Minuten
Dann kommt eine Sprinteinheit: SPRINTEN LOCKER LAUFEN SPRINTEN LOCKER LAUFEN SPRINTEN LOCKER LAUFEN SPRINTEN LOCKER LAUFEN LAUFEN LOCKER LAUFEN
10 Meter 1 Minute 10 Meter 1 Minute 10 Meter 1 Minute 10 Meter 1 Minute 5 Minuten 2 Miuten
Dann kommt eine Sprungeinheit: Die Spungformen sollen wie bei den TESTS sein, nur dass sie aneinandergereiht werden. D.h. direkt hintereinandergereiht gesprungen. SPRÜNGE HORIZONTAL LOCKER LAUFEN SPRÜNGE HORIZONTAL LOCKER LAUFEN SPRÜNGE VERTIKAL LOCKER LAUFEN SPRÜNGE VERTIKAL LAUFEN LOCKER LAUFEN
5 maximal weit 2 min 5 maximal weit 2 min 8 maximal hoch 2 min 8 maximal hoch 10min 5min
LEGENDE: LAUFEN LOCKER LAUFEN SPRINTEN SPRÜNGE HORIZONTAL SPRÜNGE VERTIKAL
Tempo wie beim 4Km Ausdauertest lauft gerade so schnell, dass ihr nicht mehr gehen könntet bleibt kurz stehen, dann max. schnell 10 sprinten bleibt kurz stehen, dann max. weit 5 Sprünge hintereinander bleibt kurz stehen, dann max. hoch 8 Sprünge hintereinnder
Hinweis: bitte nach dem training 5 minuten dehnen
r euch dann Pausetagen