KRAFTPLAN Die Durchführung sieht wie folgt aus: Ihr macht immer eine Übung. Z.b. Liegestützen. Da macht ihr wie nach Anweisung so viele wie ihr könnt, z.b. 26 . immer nach einer Übung macht ihr 20sec Pause. Dann kommt die nächste Übung. Wer bei den KSÜ eine Übung länger als 1.30 durchhält macht wie im Bild beschrieben die schwierigeren Übungen . Also anstatt Übung 1 dann halt Übung 1a. (hier könnt ihr auch noch den gegensätlichen Arm nach vorne strecken als zusätzliche Erschwerung) Das ganze Programm macht ihr 2-3 mal durch. D.h. als Besipel: liegestütz, KSÜ1, 2, 3 ,4 dann nochmal das ganze. Und falls ihr noch Kraft habt nochmal. wer die Möglichkeit hat Klimzüge zu machen. Macht es. Sowie auch die Liegestützen ÜBUNGEN Liegestütze: KSÜ 1 Gesicht zum Boden KSÜ 2 seitlich rechter Arm auf Boden KSÜ 2 seitlich linker Arm Auf Boden KSÜ 3 PO zum Boden
macht so viele, wie ihr am Stück schafft Haltet die Übung solange ihr könnt Haltet die Übung solange ihr könnt Haltet die Übung solange ihr könnt Haltet die Übung solange ihr könnt