INFORMACM ANO 7 • Nº 34 • 2010
Tiragem auditada 30 mil exemplares
www.acmsaopaulo.org
Elas
O que precisam! Exercícios indicados para cada fase das mulheres
Respiração
Inspire e expire no ritmo certo
Dança
Essa paixão faz a cabeça dos associados e agita as aulas na ACM
Leite
é saúde?
E mais...
:: Defina suas curvas para o verão :: Açúcar: menos é mais e tudo o que rolou nas unidades
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Quando decidimos inovar a revista InformACM para o tamanho pocket, nosso primeiro pensamento foi em trazer mais comodidade e praticidade para você leitor. Esse formato, cá entre nós, bem charmoso, cabe na sua bolsa, pasta ou mochila sem nenhum problema. Agora você terá a oportunidade de levar a InformACM para ler enquanto caminha na esteira, pedala na bike ou até mesmo no trajeto de sua casa ao serviço ou vice e versa. Esta edição contém muitos assuntos interessantes. Matérias feitas especialmente para você que está morrendo de vontade de fazer aula de dança de salão, mas a timidez não deixa; que adora comer doces e não sabe a hora certa de parar ou deixa o estresse e a ansiedade tomarem conta do seu dia sem saber que apenas um suspiro no ritmo certo pode te deixar calmo e tranquilo. Para as mulheres, especialmente, dicas de exercícios para cada fase, seja com 20 anos no ritmo da agitação,
EDITORIAL
Inovação!
Da esquerda para a direita: Mateus, Patricia, Renan, Fernanda, Michelle e João Paulo.
com 30 no embalo do YPilates e aos 40 ou mais com foco nos exercícios com carga para garantir curvas perfeitas e, claro, muita saúde. Queremos saber se você aprovou a “nova InformACM”. Mande um e-mail para: revista@acmsaopaulo.org e dê sua opinião. Ela é muito importante. Boa leitura!
Presidente Maria José Volpe Arouca Secretária Geral Marísia Donatelli Secretário Executivo da Divisão de Marketing João Paulo Barbosa Redação e revisão Michelle Fontebasso Fernanda Oliveira Direção de Arte e diagramação Mateus Nemesio Patricia Medrado Renan Martins Jornalista responsável João Paulo Barbosa (MTB 54.268-SP) Fotos Estevam Norio Ito www.sxc.hu Acervo das unidades da ACM São Paulo Tiragem 30.000 exemplares Auditada pela ASPR Auditores Independentes Filiada a ANATEC ACM São Paulo Departamento de Comunicação R. Nestor Pestana, 147- 11º andar CEP 01303-010 - São Paulo/SP Tel.: 11 3138-3141 revista@acmsaopaulo.org www.acmsaopaulo.org
Divisão de Marketing
ÍNDICE
EXPEDIENTE
Equipe de Comunicação
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ATIVIDADE FÍSICA
Glúteos, pernas e abdômen preparados para o verão
8 12 16
COMPORTAMENTO
Saiba respirar da maneira correta
BEM-ESTAR
Aprenda a dançar na ACM
SAÚDE
Saiba a quantidade indicada de açúcar na alimentação
20 22
28 32
ALIMENTAÇÃO
Dicas sobre o consumo do leite
INSTITUCIONAL
Fique por dentro dos eventos e notícias da ACM São Paulo
36 37
FRENTE A FRENTE
YEssence e YPilates
UNIDADES
DESENVOLVIMENTO Confira o que rolou nas
SOCIAL
CEI Ítalo Brasil Portieri
CAPA
unidades
50
PASSATEMPO
Teste seus conhecimentos
Atividades indicadas para cada idade da mulher InformACM 3
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ATIVIDADE FÍSICA
Seu
verão! começa agora
Volte a malhar e entre na estação mais esperada
com tudo em cima, principalmente a saúde
V
erão, sol, praias lotadas e corpos à mostra. Mais uma vez essa cena se repetirá com a chegada da estação mais esperada do ano: o verão. Com isso, as academias são invadidas por alunos e alunas em busca de um corpo bonito. Afinal, todos querem exibir suas curvas perfeitas, mesmo quem não tem o hábito de praticar atividades físicas regularmente. A maioria das pessoas sabe da importância dos exercícios físicos. No entanto, muitas delas são sedentárias e morrem de preguiça só de pensar em praticá-los. Pensando nisso, daremos um empurrãozinho na sua moleza para mandá-la embora definitivamente. Nas próximas linhas você encontra dicas para ficar com a barriga lisinha, formas invejáveis, cabeça boa e o mais importante: muita saúde, para entrar com tudo no verão. O instrutor técnico da unidade Centro, Marco Aurélio Eichenberger, é quem nos ajuda nessa missão.
Malhar já! Para enrijecer as musculaturas do abdômen, perna e glúteo, os exercícios anaeróbios são os mais indicados, pois seus efeitos são cumulativos e progressivos. Com seis semanas de treinamento, algumas modificações já podem ser percebidas. Se surgir aquela dúvida se precisará mudar para a sala de musculação, acalme-se! Cada pessoa possui características diferentes, que devem ser respeitadas, e por isso é impossível generalizar. “Geralmente, de duas a três vezes por semana são suficientes para um treinamento eficiente”, analisa o instrutor. As maiores adaptações em relação ao treinamento de força ocorrem após a oitava semana. O importante é que dentro desse processo, o aluno tenha uma prática regrada, com constantes aumentos de carga dos exercícios, para que o músculo continue se adaptando. Quanto as trocas de treinos, cabe ao monitor avaliar se o proposto ainda é eficiente.
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“Ai minhas juntas...” “Não existem exercícios proibidos e sim pessoas proibidas para um determinado exercício”, alerta Marco Aurélio sobre as contraindicações dos treinamentos de força. Fornecer ao professor o máximo de informações sobre seu histórico de lesões e as condições atuais, principalmente as articulares, é imprescindível. “Alguns exercícios, embora proporcionem uma excelente ativação muscular, acabam gerando grandes sobrecargas articulares, principalmente nos joelhos e na coluna vertebral”, explica. Mas não desanime. Os exercícios podem ser substituídos por outros que gerem menor sobrecarga.
Dieta adequada Essa é indispensável, além do mais, fazer uma dietinha de vez em quando não faz mal a ninguém. “A alimentação é fundamental para facilitar e agilizar os resultados do treinamento. Comidas muito gordurosas, frituras, doces e refrigerantes em excesso devem ser evitados”, destaca Marco Aurélio. Uma dieta rica em proteínas e bem balanceada com carboidratos pode facilitar bastante a reconstrução muscular, e assim potencializar o treinamento. “É importante adequar a quantidade de calorias diárias consumidas de acordo com as gastas ao longo do dia”, esclarece. Um alerta: grandes períodos em jejum e dietas muito restritivas de calorias atrapalham a formação muscular. Pelo contrário, elas favorecem a degradação dos músculos (catabolismo) e facilitam o acúmulo de gordura no corpo.
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Água sempre! Em toda prática de atividade física regular, a ingestão de líquidos é importante, especialmente para treinamentos de musculação. “Nosso músculo é formado por aproximadamente de 71 a 76% de água, que age como solvente de muitas substâncias orgânicas e inorgânicas do tecido muscular, além de servir como reagente em outras funções que ocorrem dentro do músculo para seu funcionamento adequado”, explica o instrutor. Portanto...beba água!
Avalie-se! A avaliação e reavaliação física são importantes e podem ser realizadas sempre que quiser verificar os resultados que está alcançando. “Depois da primeira avaliação, seis meses é o tempo necessário para refazê-la. É um período adequado para as adaptações iniciais que o treinamento propõe”. Após esse período, pode-se repetir a cada três meses ou quando o monitor solicitar.
Glúteos definidos O glúteo é dividido basicamente em três músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. Para o máximo (musculatura mais superficial) exercícios como o agachamento completo e o stiff são os que apresentam maior ativação. Para o médio e o mínimo (musculatura secundária e mais profunda) exercícios de abdução de quadril promovem completa ativação desses músculos. Portanto, não se espante quando não constar em seu programa de treinamento um exercício com a denominação “glúteo alguma coisa”. Você pode estar treinando essa musculatura sem saber.
Pernas torneadas
Tanquinho invejável
Para musculaturas de perna e coxa, exercícios como agachamentos, stiff, leg press, cadeiras extensoras e flexoras, além de exercícios para panturrilhas são os mais indicados. Leve em consideração o volume total do treinamento. Na musculação, aquele velho ditado de “quanto mais melhor” não funciona! Treinos com muitos exercícios e cargas, ao invés de ajudar, podem causar lesões e retardar o aparecimento dos músculos desejados.
Os famosos abdominais, diferente do que muitos pensam, devem ser exercitados igual a todos os outros músculos. Exigem estímulo e descanso, portanto, não devem ser forçados todos os dias. Por serem músculos com função de estabilização, são trabalhados em muitos outros exercícios, sendo que em alguns, como por exemplo no agachamento, sua ativação supera a de exercícios específicos para eles.
Não se esqueça! Tenha sempre um profissional habilitado em educação física te acompanhando. É fundamental para que os resultados sejam alcançados, sem riscos de lesões.
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COMPORTAMENTO
Respire
bem
e viva melhor
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Exercícios respiratórios proporcionam benefícios à saúde que vão além do que você imagina
Q
uando um bebê nasce, a primeira coisa que ele faz é inspirar profundamente. E quando alguém deixa este mundo, o último movimento é uma longa expiração, exalando o derradeiro suspiro. O ser humano suporta ficar dias sem comer, beber, andar, mas sem respirar não aguenta por muitos segundos. Respirar é um ato essencial para a vida. Sua importância é bastante clara. Além da função básica de nos manter vivos, as células, tecidos e órgãos não trabalham sem oxigênio. A respiração denuncia toda alteração do organismo, seja fisiológica ou mental. Quando alguém leva um susto, por exemplo, prende o ar. Se está em apuros, inspira e expira rapidamente. É o termômetro das nossas emoções. Nos últimos anos ganharam destaque estudos sobre o assunto. A maioria das pessoas não sabe respirar da forma correta ou não prestam atenção. Uns respiram pela boca, outros ofegantemente, rapidamente ou ainda levantando os ombros. No entanto, a maneira correta é a diafragmática. “Na inspiração pelas narinas, o ar é filtrado, aquecido e umedecido, chegando aos pulmões apto a ser utilizado”, explica o monitor da unidade Centro, Francisco Luiz Cordeiro. Os pulmões cheios de ar empurram o diafragma para baixo, que expande o abdômen possibilitando maior armazenamento de ar. Já na expiração, o abdômen é contraído, proporcionando uma quantidade de ar suficiente para a execução de uma eficiente expiração, gerando os efeitos de acordo com os objetivos. A respiração pode ser dividida em dois ritmos: curto e rápido, lento e profundo. Cada um tem sua função. - Ritmo curto e rápido: proporciona, principalmente, o fortalecimento da musculatura envolvida na fase expiratória. - Ritmo lento e profundo: contribui no fortalecimento, limpeza e relaxamento das vias respiratórias, reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. Daí a sensação de calma. Os efeitos dessa respiração controlada para a saúde são positivos. Os resultados apontam que ela é um coadjuvante eficaz no tratamento de doenças. “A respiração controlada revela-se eficiente no tratamento de transtornos de ansiedade, hipertensão e até de dores crônicas. Em alguns casos reduz expressivamente as doses de remédios”. InformACM 9
Estudos mostram que a respiração interfere no funcionamento do sistema nervoso autônomo, pois é a única das funções administradas que se pode controlar. Esse sistema é dividido em dois: simpático e parassimpático. O primeiro prepara o corpo para enfrentar situações de perigo, disparando substâncias que estimulam o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Quando a ameaça sai de cena, o sistema parassimpático conduz o corpo de volta a seu estado normal. Com todos esses benefícios, se multiplicaram os cursos de respiração. Eles atraem, principalmente, a turma que sempre aderiu sem esforço algum qualquer novidade na área da qualidade de vida e do bem-estar.
Calistenia
É a origem de todas as ginásticas. Na ACM São Paulo, há mais de 100 anos, proporciona saúde para muitas pessoas. Trabalha todos os grupos: muscular, articular (juntas) e ligamentar, que envolvem a coordenação moto-
ra, flexibilidade, equilíbrio, alongamento, abdominal e consciência respiratória. Durante a aula também são realizados exercícios respiratórios. Na ACM é aberta para todas as faixas etárias, porém, a maioria dos participantes é da terceira idade. “Tem associados que só vem para a ACM fazer essa aula”, completa Francisco.
Ginástica Respiratória
Técnicas respiratórias e alongamento são as principais características dessa aula. Alguns exercícios de respiração são usados durante todo o tempo, como falar uma vogal na expiração. “Esse esforço que fazemos para emitir o som da vogal com o ar saindo faz a limpeza dos mucos”, explica o monitor. Comparar a respiração com um copo de água suja é um bom exemplo para entender o quanto respirar corretamente faz bem à saúde. “Você tem um copo de água suja, joga metade fora e depois completa com água limpa. A água continuará suja, pois metade da água do copo está suja. O mesmo acontece com a respiração errada”.
Comece hoje mesmo... O monitor Francisco ensina um exercício da respiração diafragmática para você não perder mais tempo. Quem agradece é sua saúde.
1º Em pé, sentado ou deitado em decúbito dorsal (de barriga para cima), com os joelhos flexionados, coloque as duas mãos sobre a barriga, com os dedos entrelaçados; 2º Inspire o ar pelas narinas (o ar é aquecido, umedecido e filtrado, pois ao respirarmos o ar, se transforma em estado líquido) e não pela boca (pois resseca a garganta); 3º Na hora de soltar o ar, contraia o abdômen até expirar todo o ar, emitindo o som de uma vogal, sem elevar os ombros e forçar as cordas vocais.
Esse tipo de exercício trabalha a força muscular, elimina os mucos e as impurezas.
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BEM-ESTAR
Vem
dançar
com a gente Na ACM a dança de salão é uma das aulas mais procuradas
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F
orró, salsa, samba-rock, gafieira, zouk... e muitos outros. O ritmo não importa. Seja em casa, no barzinho, casamento, balada ou festa. Tem que ter música para animar o ambiente. Afinal, dançar é uma paixão nacional. E o melhor. A dança é uma maneira, cá entre nós, gostosa e divertida para manter a forma, definir as curvas e ganhar mais fôlego. “Toda atividade física bem executada traz ótimos benefícios. A dança de salão não poderia ser diferente. Melhora da autoestima, do fator emocional e da coordenação motora são alguns dos benefícios que adquirimos ao dançar”, afirma Paulo Magalhães, professor de dança de salão, das unidades Osasco, Lapa e Alphaville. E não para por aí. Como toda atividade aeróbica, dançar aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação sanguínea, melhora a capacidade respiratória e emagrece. Porém, para o último item, alguns alertas devem ser feitos. “A alimentação deve ser controlada sempre. Não adianta o aluno dançar e se alimentar de forma abusiva. Assim não tem como emagrecer. Tudo depende da própria pessoa”, adverte Paulo. Uma hora de treino resulta em boas definições. Fortalece os músculos das pernas, bumbum e abdômen. As pernas são responsáveis pelos deslocamentos e o abdômen é exigido para manter o equilíbrio e a postura correta. Para alcançar esses resultados, recomenda-se praticar a modalidade por uma hora, no mínimo três vezes por semana. A maioria dos alunos procura a dança como meio
Nós garantimos: muitas amizades e resultados benéficos à saúde. Escolha seu estilo e entre nessa dança InformACM 13
“ A dança ajuda a fazer amizades. É um meio de aproximação entre as pessoas.”
de integração social. “A dança ajuda a fazer amizades. É um meio de aproximação entre as pessoas”, diz o professor. Na ACM, os ritmos que contagiam os associados são o forró universitário, samba rock, salsa, zouk, gafieira, samba, pagode, samba no pé e bolero. “Os alunos adoram os ritmos brasileiros, como o forró universitário e samba rock. Já chegamos a ter 130 pessoas na aula. Uma verdadeira loucura”, destaca. Para os mais tímidos e até para os mais durinhos, a dica para entrar de vez na dança é ter força de vontade em aprender. “Quem é muito tímido, levar um amigo ou amiga é uma boa opção”. Caso não tenha ninguém para te acompanhar, não desanime! “Pode ter certeza que terá alguém na aula para ser seu par”, afirma Paulo. As turmas são divididas em níveis (iniciante, intermediário e avançado) e a cada três meses as programações mudam. Portanto, fique despreocupado se você não sabe dançar ainda. Aqui é cada um no seu ritmo. Ainda resta alguma dúvida de que vale a pena dar um baile na timidez e nas calorias? Informe-se sobre os horários das aulas e em quais unidades têm dança de salão.
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Forró
universitário Ritmo tipicamente nordestino, que ganhou destaque em 1990, e é dançado em várias regiões do Brasil. É um forró mais calmo e as letras são mais românticas. Mesmo quem não tem noção de dança consegue arriscar alguns passinhos. São dois pra lá e dois pra cá, uns rodopios e rostinho colado. Falamansa e Rastapé representam bem esse ritmo.
Samba-rock Outra boa opção para dançar junto é o sambarock. É preciso muito fôlego e ginga. Sincronização é a palavra chave, pois há muita movimentação de pernas e braços. Jorge Ben Jor e Seu Jorge têm ótimos sons.
Salsa Sensual e contagiante. De origem cubana é um dos ritmos mais dançados no Brasil. As músicas têm batidas rápidas e costumam ser bem longas. Exige bastante das pernas, pois os joelhos ficam flexionados o tempo inteiro para dar mais mobilidade aos quadris. Os cantores mais famosos: Tito Puente, Célia Cruz, Oscar D’Leon, entre outros.
Zouk Significa festa e vem diretamente das Ilhas do Caribe. É uma espécie de lambada moderna, com passos mais lentos e sensuais. Os passos são aqueles em que o parceiro lança a companheira para baixo e segura pelas costas com uma das mãos. Dá para abusar das jogadas de cabelo – um arraso!
Samba de gafieira Ritmo que exige passos muito ágeis, aliados a uma postura bem solta. Tem como origem o maxixe e é considerado o mais brasileiro dos ritmos. Na maior parte do tempo, o casal samba juntinho. Pode ser dançado ao som de Martinho da Vila, Tom Jobim, Almir Guineto, Arlindo Cruz, Maria Rita, entre outros.
Bolero De origem latina é romântico e sensual. Influenciado pelo estilo de Fred Astaire, mas que hoje já começa a ter seu próprio estilo. É um dos ritmos mais procurados pelos casais e considerado o mais fácil. O repertório pode ser de Luiz Miguel, Trio Iraquitã, Gregório Barros, entre outros.
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SAÚDE
AÇÚCAR
pode, mas na medida certa 16 InformACM
Não precisa dar adeus às deliciosas receitas doces.
A dica é reduzir nas porções
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olos, doces, biscoitos, guloseimas e muitas outras tentações! Não é preciso ser um expert para decifrar porque as pessoas são fissuradas pelo gosto adocicado. Além de agregar sabor e textura às M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A-S receitas, ele agrada o paladar de qualquer um, desde os bebês que desfrutam da lactose do leite materno, até as vovós que prepararam um delicioso bolo quando recebem seus netos em casa. Bom, passada a parte boa - comer os doces, beber refrigerantes e saborear todas as guloseimas – vem aquela conhecida culpa: acho que comi açúcar demais! Mas há uma quantidade indicada para ingerirmos açúcar sem prejudicar a saúde? As nutricionistas Bianca Ferreira de Paula e Lenycia de Cassya esclarecem essa e outras dúvidas sobre a tentação que é o desejo de qualquer um, mas se consumido em excesso pode causar alguns problemas. Segundo Bianca, existe, sim, uma quantidade certa para ingerirmos açúcar. Para uma dieta saudável é recomendado que de 50 a 60% do valor calórico total seja proveniente de carboidratos (pães, massas, batatas, doces), sendo que os açúcares simples (sacarose) não podem ultrapassar os 10% do valor calórico total do dia. “Quando tratamos de porções, a indicação é no máximo uma de açúcares e doces por dia, para uma dieta de 2 mil calorias”, afirma a especialista. Os malefícios que esse inocente branquinho pode causar – quando consumido em exagero – são vários. Em curto prazo, cáries e fermentação no intestino formando gases. Já, em longo prazo, leva à obesidade, aumenta os níveis sanguíneos de gorduras (triglice-
rídeos), origina resistência a insulina (quadro prévio a diabetes) e ainda estudos científicos apontam que alguns tipos de cânceres estão relacionados ao consumo do açúcar. No entanto, não é necessário banir completamente da dieta. Exceto em casos de doenças que necessitam eliminar certos tipos de alimentos do cardápio, como por exemplo, alergias alimentares. “No caso de diabetes é possível manter a presença de açúcares na dieta, desde que dentro de um contexto planejado e controlado da alimentação diária do pa-
Fique
atento! O consumo de bebidas açucaradas tem contribuído - e muito – para a ingestão do açúcar. No dia-a-dia as pessoas sentem sede e confundem com vontade de doces, então recorrem às bebidas industrializadas ricas em açucares. Na hora de se hidratar, beba água! Para acompanhar os lanches prefira sucos naturais e chás – ambos sem adição de açúcar. Comer doces e sobremesas é gostoso e não é proibido. Basta consumir quantidades equilibradas dentro de uma alimentação saudável.
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ciente”, completa Bianca. As frutas também são motivos de alertas. Elas são fonte de frutose (outro açúcar simples), e devem aparecer nas refeições de três a cinco porções por dia. Segundo Lenycia, assim como qualquer tipo de alimento, seu consumo precisa estar dentro de uma quantidade saudável. “Quando exageramos em um determinado tipo de alimento, mesmo que seja rico em vitaminas e minerais, deixamos de incluir outros também necessários. Esse é o caso de dietas que priorizam o consumo de frutas: muitas vezes o leite, a carne e alimentos de outros grupos são esquecidos”, afirma. Quanto ao consumo de industrializados, a dica de Lenycia é analisar o rótulo e a informação nutricional, para verificar qual tipo de alimento será consumido: se é rico em gordura, açúcares ou sódio. A prática de atividades físicas para muitas pessoas é uma válvula de escape contra os doces. Se entopem de guloseimas o dia inteiro e pensam em perder tudo na academia. Cuidado! Os exercícios físicos são uma boa opção para todas as pessoas. É uma estratégia de prevenção de várias doenças, assim como uma alimentação equilibrada. “A alimentação saudável sempre caminha junto à atividade física para obter os melhores resultados”, esclarece Bianca. Mesmo com tantos alertas sobre o açúcar, ele tem, sim, um lado bom e benéfico à saúde. É uma fonte rápida de energia, sendo absorvido no intestino e disponibilizando energia para as células. Para os fissurados em doces, as nutricionistas ensinam a incluir uma fruta nos lanches e sobremesas. “O doce das frutas muitas vezes substitui o doce do açúcar e garante muitos nutrientes”. Outra dica importante é fazer uma autoanálise se o consumo das doçuras é por fome ou ansiedade. Mastigar bem os alimentos e ingerir água nos intervalos entre as refeições são estratégias eficazes no controle da ansiedade alimentar. Daí vale analisar se a compulsão por doces não tem fundo emocional. Um bombom para aliviar o estresse, por exemplo, é muito bem-vindo porque ajuda na produção de substâncias prazerosas, mas jamais caia na tentação de comer a caixa inteira.
Versões
da doçura O termo açúcar designa toda uma família de carboidratos simples, que reúne menor número de moléculas de glicose. Veja os principais tipos:
Sacarose o açúcar refinado, o mascavo e o cristal são exemplos de sacarose.
Glicose Está presente em tudo quanto é açúcar, mas destaca-se em produtos feitos à base de milho.
Frutose Encontrada naturalmente nas frutas e no mel. Seu poder adoçante é bem superior ao da sacarose.
Lactose É o açúcar do leite. É bem conhecido porque muitas pessoas não conseguem digeri-lo, daí a conhecida intolerância à lactose.
Fontes: Dra. Bianca Ferreira de Paula – Nutricionista formada e pós-graduada pela USP (CRN 21997) e Lenycia de Cassya Lopes Néri – Nutricionista formada pela USP e pós-graduada pela UNIFESP (CRN 21808). Nutri4life Consultoria em Nutrição (www.nutri4life.com.br)
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condições especiais para associados da ACM São Paulo InformACM 19
DESENVOLVIMENTO SOCIAL
Proporcionar oportunidades
é o melhor caminho Foi no ano de 1975 que a Creche Ítalo Brasil Portieri passou a integrar os pontos de atendimento social da ACM São Paulo, por meio do convênio com a Secretaria da Família e Bem-Estar Social da PMSP (Prefeitura Municipal de São Paulo). Em 2003, passou a ser chamada de Centro de Educação Infantil Ítalo Brasil Portieri, depois que a Secretaria Municipal de Educação assumiu, devido ao reordenamento gerado pela Lei de Diretrizes e Bases da Educação Nacional (LBD). Hoje, instalada na região do Ibirapuera, a unidade atende, gratuitamente, a 121 crianças, de 0 a 4 anos, provenien-
20 InformACM
tes de famílias de baixa renda, em estado de vulnerabilidade social. Nas diversas atividades realizadas pelo CEI destacamos algumas, como iniciação à matemática, artes visuais, oficinas de pintura, cinema infantil, núcleo de atendimento psicossocial, seminários, educação infantil, entre outras. Segundo a responsável pela unidade, Neide dos Reis, que atua na área de desenvolvimento social há quase 30 anos, todas as atividades são educativas e o trabalho pedagógico objetiva as questões da cultura e do conhecimento, de acordo com os parâmetros curriculares da Educação Infantil. “O CEI é um espaço de desenvolvimento global e de aprendizagem, em que a criança deve se projetar e iniciar sua inserção no mundo que a cerca. É quando ela deixa a proteção da familia para conviver com a ‘transição de mundos’”, explica. Desde 2008, em parceria com as famílias, existe o projeto “Laços e Abraços: a família conectada com a paz”. O objetivo é sensibilizar os familiares sobre as necessidades demonstradas pelas crianças, de modo que não descarreguem nelas os problemas e estresses do cotidiano. “Hoje, 90% das famílias matriculadas no CEI estão presentes na educação de seus filhos. Assim o desenvolvimento deles é saudável”.
2009
Em , os números foram um sucesso:
13.064 atividades
na área de Educação Infantil
41 atividades
culturais, sociais e de lazer realizadas fora do CEI
5.722 atividades de higiene e saúde
85.920 refeições servidas 18.827 trabalhos realizados Depoimentos
“A ACM é muito importante para minha família. Aqui, meus filhos deram os primeiros passos, aprenderam a falar, cantar, comer e, principalmente, a serem independentes. A Instituição contribui também na formação familiar, além de nos dar segurança. Podemos trabalhar em paz, com a certeza de que as crianças serão bem cuidadas.
Agenilda Silva Nunes, Mãe da Maria Rita (aluna do berçário 2)
“Percebemos que as atividades que a Beatriz participa na ACM contribuem para sua formação, além de estimulá-la a superar desafios e adversidades. Ela convive em grupo, sabe aceitar as diferenças, tem responsabilidade e respeita o próximo”. “A ACM tem um papel muito importante na nossa família, pois não tem apenas o objetivo de cuidar e alimentar nossa filha enquanto trabalhamos. Estamos sempre que possível próximos dos educadores. Embora tenhamos papéis diferentes na formação da Bia, o objetivo em querer uma boa formação para ela é igual”.
Vinícius e Fabíola Geron, Pai e mãe da Beatriz Geron (aluna do Mini Grupo B)
Saiba como doar!
Quer ajudar milhares de crianças a terem um futuro melhor? Você pode fazer isso de várias maneiras:
Doação Solidária Acesse o site da ACM SP: www.acmsaopaulo.org 1: Clique no ícone Como Doar. 2: Preencha o formulário com seus dados ou de sua empresa e escolha a opção de doação. 3: Digite o valor e Confirme.
Criança Solidária Com o objetivo de despertar o sentimento de solidariedade em nossas crianças, a ACM São Paulo criou a campanha Criança Solidária. Para participar, basta solicitar o cofrinho com o instrutor de atividade da sua unidade. Após a arrecadação, o cofrinho deverá ser devolvido à ACM São Paulo e a criança recebe um certificado de reconhecimento.
FUMCAD Acesse o site www.fumcad.prefeitura.sp.gov.br e siga as instruções: 1: No campo Clique e Doe Agora selecione Doação direcionada. 2: Busque a entidade: ACM - Associação Cristã de Moços de São Paulo. 3: Escolha um projeto da ACM. 4: Preencha com seus dados e o valor da doação e clique em Confirmar. 5: Para concluir, clique em Finalizar Doação.
Nota Fiscal Paulista Transforme seus créditos em ação solidária. Para doar basta escolher uma das opções abaixo: 1: Repasse seus créditos disponíveis no site da NFP, www.nfp.fazenda.sp.gov.br, como doação para a ACM São Paulo. 2: Deposite as Notas Fiscais que não foram cadastradas no ato da compra com o CPF/CNPJ nas urnas de coleta da sua unidade.
Projeto Mão Amiga Tem como objetivo a inclusão e integração social de crianças e adolescentes, de 07 a 14 anos, em situação de vulnerabilidade social, através do desenvolvimento da confiança e respeito em si mesmo e do enriquecimento do nível cultural, social e educacional. Para contribuir, apadrinhe uma ou mais crianças através de doação mensal. Veja mais detalhes em nosso site ou com o Secretário Executivo da sua unidade. Escolha o melhor jeito para você ajudar a criar oportunidades para pessoas, famílias e comunidades.
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CAPA 22 InformACM
Mulheres na
atividade
certa
Seja aos 20, 30, 40 anos ou mais, na ACM as mulheres exercitam saúde
A
maioria das mulheres é vaidosa e se importa – e muito – com sua beleza. Mas esses cuidados vão além de cremes e maquiagens. A cada dia elas se preocupam mais com a saúde e o bem-estar, seja com 20, 30, 40 anos ou mais. Afinal, não basta ser bonita, tem que ser saudável também. Para alcançar esses objetivos, elas recorrem cada vez mais aos exercícios físicos. Fazem aulas de dança, pilates, bike, alongamento, localizada, entre muitas outras atividades. Mas a escolha dos exercícios ideais deve ser levada em consideração com cada fase da mulher? Segundo o Coordenador de Ginástica, Luis Fernando Livoratti, não há exercícios recomendados para cada fase da mulher e as diferenças estão relacionadas às situações que a vida proporciona. Mulheres que trabalham, estudam ou levam uma vida mais tranquila e sossegada tendem a ser mais relaxadas e dispostas. “O que existe na verdade é uma diferença de idade, ou
seja, o processo de envelhecimento”, esclarece Luis. Os especialistas são unânimes ao afirmar que em qualquer idade a prática de exercícios físicos garante a boa forma e, acima disso, qualidade de vida e saúde. Em cada fase da vida, o corpo tem uma estrutura diferente que permite, ou não, determinados exercícios físicos e algumas regiões que exigem mais atenção e cuidados especiais. Na ACM não faltam opções de aulas para todas as idades, biotipos, agendas, rotinas...Enfim, as mulheres aqui estão dominando e, cada vez mais, despojando beleza, saúde e disposição na hora da malhação. “As aulas da ACM são muito heterogêneas. Aqui, não fazemos diferenças e respeitamos as condições e os limites de treino de cada associada”, afirma o instrutor. Foi pensando nas mulheres que dedicamos a matéria de capa desta edição. Veja a seguir o perfil de cada fase e confira atividades mais indicadas.
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20 anos YFitness
“Agitação e Performance” Aos 20 anos as mulheres têm muita motivação, energia e disposição. Dessa forma, a busca é por atividades mais agitadas e a prática, às vezes, excessiva. Invista em aulas divertidas e agitadas para gastar energia sem perder a motivação.
YJump Adrenalina, energia e força saltando com segurança e diversão! Aula coreografada sobre mini trampolim com objetivo de queimar calorias e melhorar o condicionamento físico geral.
YRitmos Dance como se ninguém estivesse olhando! Diversos ritmos reunidos em uma única aula com objetivo de treinar com muita diversão.
YCycling Adrenalina sobre os pedais! Programa de bike indoor com métodos que representam diversos percursos ciclísticos.
YFight Chutando as calorias com muita força! Aula com técnicas de artes marciais combinadas com músicas e coreografias motivantes praticadas em grupo.
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YWellness
30 anos
“Bem-estar e Saúde” Nesta idade, o nível de responsabilidade e o estilo de vida não deixam muito tempo para a prática de exercícios. Às vezes, o cansaço físico do dia-a-dia também pode diminuir a motivação por atividades mais agitadas. Daí a busca é por exercícios mais funcionais para o corpo, ou seja, que buscam boas condições de fortalecimento, alongamento e até o relaxamento para diminuir o estresse.
YPilates A revolução do treinamento com consciência corporal! Método utilizado para condicionar a postura, flexibilidade e fortalecimento muscular, com opções de trabalho sem restrições usados para prevenir e reabilitar problemas articulares.
YFitball Programa de treinamento com bolas, para melhora funcional das capacidades físicas.
YAlongamento Aula com técnicas utilizadas para manter ou aumentar a amplitude de movimentos e ainda diminuir o estresse corporal, melhorando a postura.
YEssence Corpo, alma e mente treinando juntos em busca do equilíbrio perfeito para a essência da vida! Aula baseada nas técnicas de Pilates, Tai Chi e Liang Gong, visando a melhora da postura e fortalecimento muscular.
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40 anos
ou mais YFitness / YWellness Garantindo um futuro melhor!
Desta fase em diante, o processo de envelhecimento avança. Há perda de força e massa muscular. Uma forma de evitar esses acontecimentos é a utilização de exercícios com carga ou geradores de tensão. Um dos maus mais conhecidos é a osteoporose, que pode ser prevenida com a prática de exercícios de fortalecimento e impacto.
YLocal Aula de treinamento muscular para todas as regiões do corpo, com objetivo de melhorar a resistência e força através de métodos e opções para todos os tipos de pessoas.
YPower Sua musculação na sala de aula! Técnicas da musculação combinadas com músicas e estímulos altamente resultantes.
YResistence Programa de treinamento com equipamentos e movimentos de instabilidade (equilíbrio), para fortalecimento da musculatura geral do corpo e reabilitação articular.
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Novas
tendências Treinamento Funcional: em busca de uma vida melhor Nos dias de hoje o nível de estresse e sedentarismo da população faz com que as pessoas tenham menos tempo para a prática de atividades físicas responsáveis pela manutenção do corpo. E isso faz com que a funcionabilidade das estruturas corporais diminua. Tornar o corpo forte, resistente e flexível é uma alternativa para prevenir problemas futuros. O treinamento funcional chega ao mercado a fim de oferecer práticas físicas diversificadas para o atendimento das necessidades pessoais de cada um, como por exemplo, as das mulheres que trabalham muito tempo sentadas e usam salto alto todos os dias. Resgate de movimentos e aperfeiçoamento dos já existentes na rotina, além de motivação, são fatores primordiais do treinamento funcional. Por meio de exercícios com bolas, elásticos e equipamentos específicos são desenvolvidas atividades de deslocamento, equilíbrio, flexão e agachamento. Os exercícios são diferentes da musculação tradicional. Em vez de focar apenas um músculo principal, acionam vários outros grupos musculares. Quem dança, corre ou pratica esportes está optando pelo treinamento funcional. Os benefícios vão além do esperado. O grande mérito dessa metodologia é trabalhar a capacidade física de forma integrada com movimentos em diferentes planos, eixos e articulações. Além de esculpir braços, coxas, bumbum e abdômen, deixa seu corpo mais flexível e ágil. Outra vantagem é o trabalho com a musculatura profunda e de sustentação, que são grupos musculares importantes para a saúde da coluna que, normalmente, não são contemplados na musculação convencional. As pessoas que praticam ginástica funcional ganham um bom alongamento, e isto é benéfico para qualquer atividade rotineira que forem realizar, seja no trabalho ou em casa. InformACM 27
ALIMENTAÇÃO
650ml 350ml 150ml
LEITE: benefícios & alertas
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Conheça mais sobre esse alimento que está presente desde o nascimento
Q
uente, gelado, com café, chocolate, açúcar, cereal ou até mesmo puro! O leite é um dos alimentos mais consumidos pelas pessoas. Motivos não faltam para beber leite todos os dias. “É o principal alimento em fonte de cálcio, nutriente essencial para formação de ossos e dentes, além de contribuir para a contração muscular. Rico em proteínas de alto valor biológico, que são essenciais para o crescimento e desenvolvimento de órgãos e tecidos do corpo”, explica o gastroenterologista, Dr. Martinho Rolfsen Velloce Filho. Uma dúvida comum é sobre a quantidade que se deve ingerir. “De acordo com a tabela de ingestão diária, indicada para a população brasileira (pirâmide alimentar), recomenda-se três doses por dia de leite ou algum derivado. “No geral, essa quantidade é suficiente para cobrir as necessidades exigidas para adultos e crianças”, esclarece a nutricionista Raquel Or tiz Pegoraro. Para aqueles que não são muito chegados no leite, a dica é substituir por seus derivados, que também são ricos em cálcio e em outros nutrientes presentes no leite. Aposte no queijo, iogurte, requeijão, ricota, cream cheese, entre outros produtos lácteos. “Existem alguns alimentos que não pertencem ao grupo do leite, porém, contém boas fontes de cálcio, como frutas oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes etc), brócolis, gergelim, sardinha, manjuba, couve, entre outros”, afirma Raquel. “As bebidas e produtos à base de soja são ótimas alternativas, por serem uma importante fonte de proteínas”, completa.
Mesmo com todos benefícios a favor dessa bebida, aparentemente inofensiva, alguns alertas devem ser feitos. “O leite possui duas proteínas de difícil ingestão (lactoglobulina e caseína), o que pode ocasionar aler-
Vale
a pena saber... Estudos científicos evidenciaram que a ingestão de leite e derivados ajudam na perda de peso e isso se deve à ingestão do cálcio. Vários estudos demonstraram que uma dieta pobre em cálcio parece estimular a produção de enzimas que geram gorduras e diminui a atividade das que a queimam. O leite possui bactérias (lactobacilos vivos). Elas protegem a camada intestinal de infecções, ou seja, ajudam na imunidade das pessoas. Outro benefício do leite é a produção de gases que auxilia no funcionamento do intestino.
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gia alimentar tardia”, afirma a nutricionista Sandra da Silva Maria. No Brasil há muitos fabricantes de leite e isso é um alerta para se lembrar na hora das compras. “Devese tomar cuidado, principalmente, com a procedência do produto, além da data de validade, fabricação, se a marca possui registro e ainda verificar a forma de armazenamento e refrigeração”, recomenda a nutricionista Raquel Ortiz. Todos os alimentos deliciosos que falamos até aqui são opções impraticáveis para os intolerantes à lactose (outro alerta sobre o leite), pessoas que possuem deficiência ou ausência de lactase, a enzima que digere a lactose (açúcar do leite). Nesses casos, o consumo de laticínios provoca sintomas bem desagradáveis, como náuseas, dores abdominais, diarréia,
gases e desconforto. “As pessoas possuem diferentes níveis de intolerância à lactose, pois a quantidade de enzima lactase produzida varia muito de organismo para organismo”, destaca Raquel. No Brasil, estima-se que de 20 a 25% das pessoas tenham algum grau de intolerância e que pode aparecer tanto em recém-nascidos, como em adultos. “É importante ressaltar que a deficiência de lactase depende da quantidade ingerida do alimento agressor. Muitas vezes o leite não é tolerado, mas os derivados dele sim, pois possuem menos lactose”, completa o gastroenterologista Martinho Rolfsen. Agora que você aprendeu sobre a importância e os alertas do leite e seus derivados, que tal incrementar ou modificar seu café da manhã e os lanches durante o dia?
Tem que consumir Conheça os benefícios dos nutrientes presentes no leite: Cálcio
Potássio
Ajuda a construir e manter os ossos fortes. É vital para as funções nervosas, contração muscular e fluxo sanguíneo;
Regula o equilíbrio dos fluídos corporais e pressão sanguínea. É necessário também para a atividade muscular;
Proteínas
Fósforo
Essencial para o desenvolvimento cerebral e crescimento dos tecidos corpóreos;
Vitamina A Mantém a normalidade da visão e da pele. Ajuda a regular o crescimento das células e integridade do sistema imune;
Vitamina B12 Essencial para o crescimento e saúde do sistema nervoso. Ligada à atividade normal do ácido fólico e envolvida na formação do sangue;
Vitamina D Promove a absorção do cálcio e do fósforo. Influencia a mineralização e fortalecimento dos ossos;
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Ajuda a gerar energia nas células do corpo e influencia também a mineralização e fortalecimento dos ossos;
Niacina Mantém o funcionamento normal das enzimas e ajuda o organismo a processar açúcares e ácidos graxos. É importante também para o desenvolvimento do sistema nervoso;
Riboflavina Ajuda a produzir energia nas células do organismo e exerce papel vital no desenvolvimento do sistema nervoso.
XLeite de soja
Leite de vaca Pertence ao grupo do leite e derivados. Possui boa quantidade de aminoácidos que o corpo não é capaz de produzir, além de ser excelente fonte de cálcio, magnésio, potássio, sódio, vitaminas A, D e algumas do complexo B. Devido à lactose, essa bebida também é fonte de energia.
Bebida extraída da soja. É fonte de proteína de origem vegetal e pertence ao grupo das leguminosas. Vitaminas, minerais e propriedades antioxidantes se destacam em sua composição. É necessário, porém, complementar a dieta com outros alimentos, como arroz ou feijão, pois no caso da soja a quantidade do aminoácido triptofano é menor.
LEITE DE VACA
LEITE (EXTRATO) DE SOJA
(100ml)
(100ml)
87% de água 13% de sólidos totais 3,9% de gordura 3,4% de proteínas 4,8% de lactose 0,8% de minerais
2,5% de carboidratos 3,4% de proteínas 2,3% de lipídios 40mg de cálcio 105 mg de potássio 1,2 mg de ferro 40 mg de vitamina B1 120 mg de vitamina B2
Fontes: Dra. Raquel Ortiz Pegoraro: nutricionista CRN 26.709/P (www.raquelnutricionista.com.br // Dr. Martinho Rolfsen Velloce Filho: gastroenterologista e cirurgião atuante no Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas), membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Barátrica e Metabólica (SBCBM) e do Colégio Brasileiro de Cirurgia Digestiva // Dra. Sandra da Silva Maria: nutricionista clínica do Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas), membro científico do Centro de Duodenal Suitch e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Barátrica e Metabólica (SBCBM).
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INSTITUCIONAL
Festa do
Acemista Para celebrar os 166 anos do aniversário mundial de fundação da ACM/YMCA e o Dia do Acemista, a Instituição promoveu uma grande festa de gala, no dia 14 de junho, no Memorial da América Latina. Prestigiaram o evento a presidente da ACM São Paulo, Maria José Volpe Arouca, o 2º vice-presidente, Walter Luiz Lapietra, a secretária geral, Marísia Donatelli, diretores, conselheiros, voluntários, associados e profissionais da Instituição. Na ocasião, os acemistas de destaque de cada segmento foram homenageados. Foi oferecido coquetel e jantar aos convidados e a banda Alta Frequência animou a festa. Comemorada em todo o mundo, a data existe para homenagear os mais de 45 milhões de associados, espalhados por aproximadamente 124 países.
Dia do Acemista Esportivo Em comemoração ao Dia do Acemista, celebrado em 6 de junho, a ACM São Paulo promoveu no dia 12 de junho, no Estádio Municipal do Pacaembu, um dia voltado ao esporte e ao lazer para toda a família, com o objetivo de incentivar a prática de esportes. A programação incluiu, entre outras atividades, clínica de tênis, corrida, natação, curso de mergulho, ginástica de solo e apresentações de fitness. O evento contou ainda com a participação da banda Restore. Estiveram presentes profissionais e voluntários. A Instituição contou com o apoio da Prefeitura de São Paulo, do Estádio Municipal do Pacaembu, da Art3 eventos e da HDO Hyperion & Outdoor.
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Super férias Um programa de entretenimento e diversão para a criançada. As atividades acontecem nos meses de janeiro e julho, com aulas temáticas, gincanas e passeios. O objetivo é proporcionar alegria, lazer, diversão e bemestar para as crianças. As atividades recreativas são realizadas com a supervisão dos monitores, em horários diversos. No super férias o importante é fazer novas amizades e guardar as boas recordações.
“The Y”: esse é o novo nome da YMCA americana A YMCA (Young Men’s Cristian Association) dos Estados Unidos anunciou em julho sua mudança de logotipo. A partir de agora será chamada apenas “the Y”, como já é conhecida há muito tempo na América do Norte. “É uma forma de estar mais calorosa, mais genuína, mais acolhedora, quando você chamar a si do que todo mundo te chama”, explica Kate Coleman, presidente da organização e diretora de marketing da the Y. A ACM São Paulo não adotará, por enquanto, as mudanças da the Y. Estudos sobre a possível mudança da marca no Brasil serão realizados em breve, de acordo com a Secretária Geral da ACM São Paulo, Marísia Donatelli. InformACM 33
JAB’s 2010 O Jab´s (Jogos Acemistas Brasileiros) acontece há 36 anos e é organizado pela Federação Brasileira das ACMs. Os jogos acontecem uma vez por ano e são realizados em diferentes sedes das ACM do Brasil. É uma das competições mais esperadas pelos jovens. Entre as modalidades disputadas estão o futsal, vôlei, basquete, natação, handebol, entre outras. Os atletas que representam sua unidade são selecionados pelos monitores nas Acemíadas. Como ninguém é de ferro, festas, eventos de integração e momentos de lazer também fazem parte da programação. No final do evento os atletas são homenageados com premiação. Eles recebem troféus e medalhas pela participação nos jogos.
Promoção
Indique & Ganhe O ganhador da promoção, com a melhor frase sobre a ACM e a preservação do meio ambiente, que aconteceu nos meses de março e abril foi o associado Antonio Vital da Silva Neto, da unidade Itaquera. Ele ganhou uma viagem com acompanhante para Porto Seguro – BA. Melhor frase: “Além de proporcionar benefícios para o corpo e a mente, a ACM mostra-se parceira na preservação do meio ambiente”. Apoio:
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Promoção ACM e você na Copa Os ganhadores da promoção ACM e você na Copa, que aconteceu no mês de junho foram: Diego Secondin Alves, da unidade Osasco – ganhador do iPhone 8G e a Sra. Ignez Thereza Raymundi, da unidade Lapa - Ganhadora da TV de Plasma 42’’. Apoio:
Acampamento
Contato com a natureza, brincadeiras, esportes de aventura e muitas histórias inesquecíveis. Foi nesse clima de descontração e com programação repleta de atividades educativas e lúdicas que aconteceu o tradicional acampamento da ACM São Paulo, na Toca do Tuim, em Itapecerica da Serra, do dia 17 a 24 de julho, para crianças e jovens. Veja nas fotos a alegria dos acampados e fique com água na boca para participar da próxima temporada, que acontece de 15 a 22/01 (Semana Infantil) e de 22 a 29/01 (Semana Teen). Faça sua reserva pelo e-mail: acampamento@acmsaopaulo.org Não perca!
REVISTA
INFORMACM :: Edições Trimestrais! :: 30 mil exemplares com distribuição gratuita! :: Mais de 85 mil leitores!
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Fale conosco! Tel.: 11 3138 3142 informacao@acmsaopaulo.org InformACM 35
FRENTE A FRENTE As aulas do YEssence e YPilates pertencem ao sistema YWELLNESS, que prioriza qualidade de vida e desenvolve os conceitos de respiração, concentração, movimento fluído, controle do centro, precisão e controle. Não sabe a diferença entre as aulas? Veja abaixo e escolha a que mais te agrada.
Descrição da aula Método de exercícios baseados nas técnicas de Pilates, Yoga, Ginástica Postural e Liang Gong, que ensinam a trabalhar o corpo de maneira mais harmoniosa, atenuando os desequilíbrios musculares.
Método de condicionamento físico e reorganização postural, visando integrar corpo e mente, através de exercícios físicos executados no solo. O YPILATES prioriza a qualidade do movimento.
Benefícios Desenvolve flexibilidade, equilíbrio e alguns fortalecimentos.
Há um trabalho específico no fortalecimento do core.
Duração 1 hora 45 minutos Diferenças Combinação de técnicas e trabalhos corporais, como flexibilidade, fortalecimento e solturas.
Há uma ênfase maior no trabalho de fortalecimento muscular e mobilidade da coluna.
Ambas as modalidades não possuem contraindicação, pois trabalhamos com opções de maior ou menor intensidade. As duas possuem gasto calórico moderado e atendem a todos os públicos.
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Colaboração: Adriana Abade - Coordenadora Técnica do YWellness.
UNIDADES
Unidades! ACM São Paulo
Pensando em você!
A revista InformACM apresenta em suas publicações benefícios para a saúde, beleza e alimentação. Matérias sobre bem-estar do corpo, da mente e da alma recheiam as páginas com informações indispensáveis e fáceis de ler. Na ACM a alegria não tem idade, a programação envolve crianças, jovens, adultos e idosos, proporcionando diversão para toda família. As próximas páginas trazem dicas de atividades, passeios, viagens, brincadeiras e agenda de eventos para agitar os próximos meses, além de destacar as exclusividades de cada unidade. Nessa edição você, leitor, pode conferir atividades e eventos que ajudam a transformar a Instituição em um ambiente harmonioso e familiar.
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Alphaville
Alameda Araguaia, 63 Barueri/SP – CEP: 06400-000 Telefone: +55 11 4166.1600 Secretário Executivo: Eudes de Araújo Supervisor de Operações: Daniel Camargo Líder de Quadro Social: Tereza Cristina dos Santos
Homenagem em grande estilo O fundador da unidade Alphaville, da Associação Comercial e do Rotary Club de Barueri, Amin Ary Neto, foi homenageado em um encontro muito agradável na Flórida (EUA). Membros da ACM, da Associação de Famílias de Rotarianos de Barueri, da Associação Comercial, da Câmara Municipal, da ASCOVAL e do Rotary participaram da reunião. A ideia das homenagens surgiu na reunião do Conselho Diretor da unidade, com o conselheiro José Carlos Marcato e com o secretário executivo da unidade, Eudes de Araujo.
Na foto, da esquerda para a direita: Eudes de Araújo, Rose Carneiro, Philipp Tribukait, Maria José Volpe Arouca, Amin Ary Neto, Marísia Donatelli, Walter Lapietra, Waine Billafon e José Carlos Marcato.
Não percam! Pedalada 2010 Vem aí mais uma edição da famosa pedalada da unidade. Este ano o evento acontece em novembro. Os percursos serão diferenciados e ciclistas de todas as idades podem participar. Uma festa de confraternização está programada para acontecer no final da pedalada. Informe-se na recepção.
Hoje tem marmelada? Hoje tem goiabada?
E o palhaço, o que é? O passeio ao Circo dos Sonhos, realizado pela unidade, foi só risadas e alegrias com as apresentações. A atividade direcionada às crianças aconteceu no dia 15 de julho. Veja na foto a felicidade dos pequenos.
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Campos do Jordão Rua Joaquim Correa Cintra, 320 Campos do Jordão/SP – CEP: 12460-000 Telefone: +55 12 3662.6347 Secretário Executivo: Renato da Silva Montijo Quadro Social: Gislaine Rocha
Inverno
Animado
O inverno na unidade foi quente e agitado com o Acantonamento de Inverno de Crianças. Os atrativos renderam a participação de 30 crianças, de 7 a 14 anos, nos dias 19 e 20 de junho. A unidade sempre preocupada com o bem-estar da garotada promove atividades lúdicas e educativas como o Acantonamento, que trazem vários benefícios como, entrosamento, independência, respeito ao próximo, entre outros. InformACM 39
Centro
Rua Nestor Pestana, 147 São Paulo/SP – CEP: 01303-010 Telefone: +55 11 3138.3000 Secretária Executiva: Izabel Aparecida Vito Lopes Supervisor de Operações: André Joseph Passantino Líder de Quadro Social: Gláucia Jailice Cruz
Cesar
Toledo dos Santos Faz parte da Família ACM há mais de 22 anos e nos conta como a Instituição fez parte de seu desenvolvimento profissional e pessoal. O atleta tinha uma rotina regrada. Saia da escola e passava a tarde toda na ACM, onde praticava diversas atividades. A iniciativa partiu de seu pai, que procurava um ambiente familiar e com boa estrutura, para realizar suas atividades esportivas. Quando criança praticava natação, futebol e basquete. Hoje, aos 34 anos, treina musculação e participa de corridas e competições de biatlhon. Durante todo o tempo que está na ACM construiu amizades que cultiva até hoje. “Na minha opinião o principal diferencial da ACM é, sem dúvida, o ambiente familiar e o convívio. Além do grau de relacionamento que conseguimos manter com todos professores e alunos”, destaca. Sua primeira corrida foi a Internacional de São Silvestre. Se emocionou ao concluir o trajeto e a partir desse dia passou a se dedicar mais aos treinos, fazendo uma alimentação adequada e balanceada. Participa de duas a três competições por mês e a cada corrida tenta superar seus limites e obstáculos. Com toda sua garra e dedicação, já conquistou mais de 200 medalhas em competições. Entre elas estão 15 participações na Corrida Internacional de São Silvestre e 5 meias maratonas Internacional do Rio de Janeiro. O esporte trouxe vários benefícios para sua vida. “Boa parte de minha formação como homem devo ao esporte. Aprendi muitas coisas que levarei para minha vida, como disciplina, respeito, competitividade, determinação, entre outras”, finaliza.
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Mala direta com a foto do Cesar quando criança (segundo da direita para a esquerda).
Guarulhos
Rua Assis Chateaubriand, 205 Guarulhos/SP – CEP: 07090-230 Telefone: +55 11 2472.5600 Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves Pereira Supervisor de Programa: Luciano Saragossa Santiago Líder de Quadro Social: Tais Ferreira Bento
Grande herói A unidade promoveu um evento em homenagem ao Dia dos Pais. Toda a família pôde participar de atividades em conjunto e de gincanas, que aconteceram no ginásio. O objetivo foi desenvolver brincadeiras e prestigiar os pais presentes. A ideia de criação do Dia dos Pais surgiu para fortalecer os laços familiares. Confira as fotos!
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Itaquera
Rua Léo de Afonseca, 47 São Paulo/ SP – CEP: 08280-560 Telefone: +55 11 2744.2000 Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves Pereira Supervisor de Operações: Edney Roberto Delgado Líder de Quadro Social: Witamar Pedro da Silva
Campeonato interno de Futsal O campeonato interno de futsal aconteceu entre os meses de junho e agosto. Os associados formaram oito equipes, que garantiram a animação das torcidas.
Lançamento YFitness e YWellness Agitação e fortalecimento são as características das apresentações do YFitness e YWellness, que aconteceram nos dias 27 e 28 de julho, com a participação de 72 pessoas.
De geração para geração Com ambiente familiar e descontraído, a ACM recebe famílias inteiras. Avós, filhos e netos participam, muitas vezes, de atividades juntos, desfrutando o verdadeiro espírito acemista. A participação da família no desenvolvimento da criança é muito importante. As crianças se inspiram para formar seu caráter e desenvolver sua personalidade. Incentivar a garotada à prática de atividades físicas é primordial, já que nos dias de hoje a maioria é sedentária, pois passam longos períodos em frente à televisão, computadores e vídeo-games. Na foto, o presidente da unidade, Avanir Duran Galhardo, com seu neto Gustavo Sergenti Duran. Esse é um grande exemplo que na Instituição passam gerações de famílias, com o objetivo de praticar saúde, bem-estar e qualidade de vida. Traga sua família para a ACM e desfrute de momentos agradáveis.
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Agenda! Setembro
Futebol ato Interno de 21 :: Campeon lino - Adultos Society Mascu ão er to de Nataç 26 :: Festival Ab os a 14 an Crianças de 3 ento m na to an Ac 26 :: Mini 6 anos a Crianças de 3
Outubro
ellness S – YFitness/YW 2 :: UNIFITNES des da região com universida namento Kids 2 e 3 :: Acanto a 14 anos as Crianç de 7 fantil YRunning 17 :: Corrida In a 14 anos Crianças de 3 de Futsal as or 16 e 17 :: 24 H – acima de Jovem/Adulto 18 anos s ntasia – Adulto 23 - Festa à Fa
Lapa
Rua Brigadeiro Gavião Peixoto, 1100 São Paulo/SP – CEP: 05078-000 Telefone: +55 11 3839.5800 Secretária Executiva: Cristina Francesca Neglia Líder de Quadro Social: Lea Maria de Freitas
Um mundo mais gostoso A visita a fábrica de chocolates Chocomundo, na tarde do dia 30 de julho, deixou o passeio com gosto de quero mais. O tour pela fábrica ensinou as crianças os processos da fabricação do chocolate.
Reinauguração do Setor Infantil Balas, doces, pipocas, pirulitos. Essas foram as guloseimas saboreadas na reinauguração do Setor Infantil. Os lucros arrecadados no Chá Beneficente, em prol das melhorias do Setor Infantil, realizado em 24 de junho, ajudaram na restauração do setor e ainda na aquisição dos puffs e brinquedos novos para a sala de leitura.
Agenda! Setembro
O show vai começar Durante o mês de julho, a unidade promoveu um divertido passeio ao Espetáculo “O Falecido”, no Teatro Next. Após a peça, o produtor e diretor Antonio Rocco tirou fotos com os acemistas que prestigiaram a apresentação.
tarde surpresa neficente com 02 :: Almoço Be Club City Lapa lo Y´s Men´s organizado pe organizada Beneficente 25 :: Caldeirada - Auditório pa La e da unidad ho el ns Co lo pe nia (Aberto à Saúde e Cidada 18 :: Feira da comunidade)
Outubro
Família 02 :: Festa da Voleibol) ficente (Turma ne Be e 07 :: Tard clístico 24 :: Passeio Ci InformACM 43
Norte
Rua José Amato, 39 – Bairro do Limão São Paulo/SP – CEP: 02518-120 Telefone: +55 11 3959.5050 Secretário Executivo: Rubén Milcíades V. Bordón Supervisor de Operações: Fábio Luiz da Silva
Passeio ao Campo de Marte O evento beneficente para as crianças do C.C. A (Caminho da Criança e do Adolescente), que aconteceu na unidade foi uma mistura de diversão e aprendizado. Participaram 80 crianças, que foram acompanhadas pelas instrutoras Elaine e Nathalia. Atividades como essas fortalecem o trabalho social da ACM.
Comer sem preocupação A alimentação é um dos melhores remédios para uma vida longa e saudável. Por isso, a unidade promoveu uma palestra nutricional, com aula de massa muscular. A atividade ocorreu no dia 28 de julho, com a participação de 80 crianças.
Educação
consciente No dia 27 de julho, 80 crianças assistiram a palestra de Primeiros Socorros, com a participação do Corpo de Bombeiros, na praça de alimentação da unidade.
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Osasco
Av. Das Flores, 453 Osasco/SP – CEP: 06110-100 Telefone: +55 11 3685.8900 Secretário Executivo: Silvio Luiz Brandão Britts Supervisor de Operações: Edílson José da Piedade Líder de Quadro Social: Rosimeire Oliveira Rocha
Tarde Árabe A unidade Osasco promoveu nos dias 26 e 27 de julho, a Tarde Árabe. Danças, comidas e bebidas típicas foram os atrativos da festa, que foi prestigiada por aproximadamente 150 pessoas, entre bailarinas, convidados, amigos e parentes.
Dia do Acemista A unidade festejou o Dia do Acemista, comemorado em 6 de junho, com uma cerimônia de homenagens, no salão de eventos. O autor propositor da Lei do Dia do Acemista em Osasco, sancionada em 2006, Nelson Matias da Silva e o presidente da Câmara Municipal de Osasco, Osvaldo Vergínio foram prestigiados. Em seguida um saboroso café da manhã foi oferecido aos convidados. A estréia da briquedoteca, salão de cabeleireiro e lanchonete puderam ser visitados durante a cerimônia.
Dia da
feijoada com pagode Associados e voluntários saborearam uma deliciosa feijoada. O almoço que aconteceu em julho, em prol do Jab’s, arrecadou fundos para os jovens da unidade que participaram dos jogos acemistas brasileiros. São eventos como esse que incentivam a juventude a ter uma vida mais saudável, através dos esportes. A unidade agradece o apoio e a colaboração do Sr. João e da Dona Tereza. InformACM 45
Pinheiros
Praça dos Omaguás, 88 São Paulo/SP – CEP: 05419-020 Telefone: +55 11 3817.8377 Secretária Executiva: Ana Maria Spaggiari Departamento de Programa: Alessandro Mendaçolli Líder de Quadro Social: Ana Paula da Silva Cunha
XIII Salão de Artes
Corrida contra o fogo
A unidade promoveu de 2 a 4 de junho, o Xlll Salão de Artes. Ficaram expostas 29 obras de associados, entre profissionais e amadores, que apresentaram todo seu talento. Os temas abordados ficaram por conta da criatividade dos participantes, que não mediram esforços em suas pinturas. O evento terminou com noite especial de homenagens a todos os artistas, que receberam certificado pela participação.
A equipe do YRunning participou da corrida do Dia dos Bombeiros, que aconteceu em 4 de junho, no Museu do Ipiranga. O YRunning é um programa de treinamento de corrida, com aulas na esteira ou na rua, direcionado para o desenvolvimento do condicionamento físico geral. A ACM parabeniza a todos os participantes por esse desafio.
Lançamento das aulas do YFitness Agenda! Agitadas e divertidas. Assim são classificadas as aulas do YFitness, que estrearam em 7 de julho na unidade. Participaram 48 associados dessa atividade, que aconteceu nos períodos da manhã e da noite.
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de Bola: IV Copa Bom setembro de início em 11 nça: ia Cr Semana da bro tu ou de 8 de 4 a : ro ub Out s i Adulto em Trio Torneio de Vôle Outubro: s squete em Trio Torneio de Ba
Ribeirão Preto
Rua Paschoal Bardaro, 526 Ribeirão Preto/SP – CEP: 14020-340 Telefone: +55 16 3623.2151 Secretário Executivo: Flavio A.G. Rosa Supervisor de Operações: Fábio Sampaio Líder de Quadro Social: Nadimara Roberta Paschualete
Campanha Solidária Em prol da Campanha Financeira foi realizado no dia 8 de julho, no espaço Country Club, o 1º Chá beneficente da unidade. O evento foi prestigiado por 120 pessoas da sociedade local, e organizado pelo Presidente do Conselho Diretor Amir Calil Dib, com o apoio das conselheiras, voluntários e profissionais da unidade. Algumas empresas da região fizeram doações de prendas para serem sorteadas entre todos os participantes. O evento foi um sucesso.
Reunião do Conselho Diretor A reunião ordinária do Conselho Diretor da unidade foi realizada na residência do conselheiro José Carlos de Carvalho e de sua esposa Cidinha, em 31 de julho. Marcaram presença a presidente da ACM São Paulo, Maria José Volpe Arouca, o vice-presidente, José Antonio Figueiredo Antiório, e a Secretária Geral, Marísia Donatelli. Ao término da reunião foi servido um apetitoso churrasco. Confira as fotos.
Agenda! mbro: 3ª Copa Agosto a nove e Empresas de Futsal ACM s kshop YFitnes or W Setembro: a er av im Pr au da Outubro: 3º Lu e) nt (Festa Benefice eio Aber to de rn To : ro ub ut O il e Adulto) Natação (Infant hop de Muscu Outubro: Works lação InformACM 47
Santo Amaro
Rua Florenville, 280 São Paulo/SP – CEP: 04745-080 Telefone: +55 11 5696.9600 Secretário Executivo: Gilberto Mariani Supervisor de Operações: Robson Pereira Líder de Quadro Social: Daniela Godoi
Para o melhor amigo do homem A Cãominhada foi uma atividade gratuita, que aconteceu na manhã do dia 19 de junho, com os associados, nas ruas da comunidade. Quem comandou essa caminhada super animada foi o instrutor Deivyson. Afinal, o melhor amigo do homem também tem direito à diversão.
O amor está no ar A unidade promoveu um passeio em comemoração ao Dia dos namorados, em Campos do Jordão, que ofereceu todo o romantismo necessário para essa data muito especial. Os associados visitaram a unidade de Campos do Jordão e pontos turísticos da cidade. Os instrutores Renan, Cintia e Aline foram os responsáveis pela atividade.
Passeio ciclístico A atividade saudável e gratuita realizada pela unidade em 17 de junho, foi exclusiva para associados e é um incentivo ao esporte. Os ciclistas pedalaram na ciclo faixa da Marginal Pinheiros e estavam acompanhados pelo instrutor Valmir, que prestou todo auxílio necessário.
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! Agends a dos Laranjais Therma
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Data - 08 a 12
es Mostra de Art9 /0
Data - 15 a 22
São José dos Campos Rua José Alves dos Santos, 172 São José dos Campos/SP – CEP: 12230-300 Telefone: +55 12 3935.2000 Secretário Executivo: Renato da Silva Montijo Líder de Quadro Social: Rodolpho Mariotto
Dia do Acemista O Dia do Acemista da unidade foi comemorado no dia 12 junho, com programação especial. Comidas, bebidas, apresentações e brincadeiras, além de entretenimentos e tendas de orientações para toda comunidade. O evento contou com a presença de acemistas e convidados.
YRunning A equipe do YRunning participou da corrida Unimed Run. O evento aconteceu no Shopping Colinas, onde 52 pessoas da equipe da ACM prestigiaram a competição. A ACM parabeniza a todos que participaram desse desafio.
Competição saudável
Workshop
A unidade promoveu no dia 26 de junho, os jogos amistosos de futsal. Gols e muita diversão incentivaram os jogadores. Participaram 4 categorias (sub9, sub13, sub15 e sub21) dessa incrível competição. Os instrutores Waguinho, André e Rafael comandaram o evento.
YFitness e YWellness No dia 12 de junho aconteceu a apresentação do Workshop regional de YFitness e YWellness. Não faltaram agitação e descontração para os participantes do evento, que foi um sucesso. InformACM 49
:: A ACM/YMCA foi fundada em 1844, na cidade de Londres (Inglaterra); :: Criadora do Vôlei, Basquete e Futsal; :: Oferece aos associados atividades esportivas nas áreas: ginástica, esportes de quadra, condicionamento físico, natação e hidroginástica. :: Os associados participam de atividades esportivas, sociais e de lazer; :: O grande diferencial das unidades é o ambiente familiar; :: Oferece programação diversificada para todas as idades, :: Nos CDC’s todas atividades são realizadas gratuitamente; :: Em 2009, foram servidas 653.438 refeições gratuitas aos beneficiários; :: Atividades educativas para crianças, adolescentes e jovens; :: Em 2009, 2.052 alunos se formaram nos cursos profissionalizantes;
Q L Q P O Q D Q P O Q L Q P O Q L E P O Q L Q
W H D I V E R S I F I C A D A C A P A I W H W
E G E I U E G E I U E G E I U E G R I U E G E
R R D Z Y R R D Z Y R R D Z Y D R O Z Y R R D
R T B X T R T B X T R T B X T B T F X T R T B
T Y H C H T Y A T I V I D A D E S I Ç H E Y H
Y U N V K Y U S V K Y U N V K N U S Y M F A N
U I M B L U I Q B F U I M B L M I S B L E I M
I O K G J I O U J A Y M C A J K O I G J I O K
O P J F H O P E F M O P J R R J P O F H Ç P J
P N H D U P N T D I P N H F H H N N D U O N H
A A G E A A G E E L A G G D U G D A E A E G G
S T F N Z S D O N I S D F E A F S L N Z S D F
D A R M X D S P M A D S R N S O C I A I S S R
F Ç T K C F I I D R V E R S F I C Z D A F I T
J A Y J I G U Y J W G U Y K C Y S A C I A I S
G O U N O G H U N S G H U J I U L N N O G H U
H E D U C A T I V A S L I N O I M T M U H L I
Jogo dos 7 erros! Em 2009, a ACM São Paulo ofereceu gratuitamente 18.864 horas/aula de Educação Profissionalizante. Encontre os 7 erros nas fotos do CDC Julian Haranczyk.
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J M O E I J M O E S J M O M U O L E E I J M O
K L P F N K L E S P O R T E S P R S F N K L P
Envie um e-mail para revista@acmsaopaulo.org e receba todas as respostas desse passatempo.
PASSATEMPO
Caça Palavra!
Participe! Teste seus conhecimentos e me ajude a encontrar as palavras que estão em negrito nas frases.
Av. São Luis, 258 - Lj 4 5 6 E 7 - Consolação Tel.: 3231-3942
spconsolacao@skill.com.br Av. Boturussu, 216 – Ermelino Matarazzo Tel.: 2042-2288
ematarazzo@skill.com.br Av. Dr. Timóteo Penteado, 610 - Guarulhos Tel.: 2440-1205
guarulhos@skill.com.br R. São Teodoro, 1390 – Itaquera Tel.: 2071-8988
itaquera@skill.com.br R. Dr. Campos Moura, 443 – Artur Alvim Tel.: 2745-5588
arturalvim@skill.com.br R. Barão De Jundiaí, 399 - Lapa Tel.: 3831-0933
splapa@skill.com.br R. Hildebrando de Lima, 291 – Vl. Quitauna – Osasco/SP Tel.: 3688-3100
osasco@skill.com.br Av. Dionysia Alves Barreto, 335 - Bela Vista - Osasco/SP Tel.: 3688-1500
osascobv@skill.com.br R. Alfredo Pujol, 251 - Santana Tel.: 2976-9971
spsantana2@skill.com.br
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Junte-se a nós e ajude a construir vidas melhores! Mais que um Associado, um investidor Social. São várias as formas de contribuir com os projetos sociais da ACM São Paulo. Confira as opções e ajude-nos a criar oportunidades para pessoas, famílias e comunidades.
Doação
Criança Solidária
Solidária
Com o objetivo de despertar o sentimento de solidariedade em nossas crianças, a ACM São Paulo criou a campanha Criança Solidária. Para participar, basta solicitar o cofrinho com o instrutor de atividade da sua unidade. Após a arrecadação, o cofrinho deverá ser devolvido à ACM São Paulo e a criança recebe um certificado de reconhecimento.
Acesse o site da ACM São Paulo
www.acmsaopaulo.org 1.: Clique no ícone Como Doar 2.: Preencha o formulário com seus dados ou de sua empresa e escolha a opção de doação. 3.: Digite o valor e Confirme.
Projeto
Mão Amiga Transforme seus créditos em ação solidária. Para doar basta escolher uma das opções abaixo: 1.: Repasse seus créditos disponíveis no site da NFP, www.nfp.fazenda.sp.gov.br, como doação para a ACM São Paulo. 2.: Deposite as Notas Fiscais que não foram cadastradas no ato da compra com o CPF/CNPJ nas urnas de coleta da sua unidade.
Acesse o site do FUMCAD www.fumcad.prefeitura.sp.gov.br e siga as instruções: 1.: No campo Clique e Doe Agora selecione Doação direcionada. 2.: Busque a entidade: ACM Associação Cristã de Moços de São Paulo.
3.: Escolha um projeto da ACM. 4.: Preencha com seus dados e o valor da doação e clique em Confirmar. 5.: Para concluir, clique em Finalizar Doação.
Tem como objetivo a inclusão e integração social de crianças e adolescentes, de 07 a 14 anos, em situação de vulnerabilidade social, através do desenvolvimento da confiança e respeito em si mesmo e do enriquecimento do nível cultural, social e educacional. Para contribuir, basta apadrinhar uma ou mais crianças através de doação mensal. Veja mais detalhes em nosso site ou com o Secretário Executivo da sua unidade.
acmsp.mkt
Atendimento ao Investidor
Tel.: 11 3138 3124 secgeral@acmsaopaulo.org 52 InformACM
www.acmsaopaulo.org