INFORMACM ed. 37 by ACM São Paulo

INFORMACM ANO 9 • Nº 37 • 2012

Tiragem auditada 30 mil exemplares

www.acmsaopaulo.org

Verão

Sal

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Consuma sem exageros

Sinais do corpo Sardas, manchas, unhas e cabelos

Aproveite o verão Venha para a ACM. Você tem um encontro marcado com a diversão!

Especial!

Seu filho se alimenta corretamente?

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Na promoção da edição passada, Participe & Ganhe, em que um associado concorria a super bolsa esportiva retweetando a mensagem “Sou acemista de coração #ACMSão Paulo”, a ganhadora foi a Viviane Vaccari, da unidade São José dos Campos. Parabéns!

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EDITORIAL

É 2012! Aniversário de 110 anos da ACM São Paulo. O tão esperado ano novo chegou e com ele muitas promessas, principalmente, de cuidar da saúde e melhorar a qualidade de vida. Nesta edição, a ACM lhe ajuda a cumpri-las. Matérias sobre o cuidado com seu corpo, alimentação e lazer recheiam as páginas da revista, que preparamos especialmente para você e sua família. Feliz Ano Novo!

João Paulo Barbosa

SAÚDE

Presidente Maria José Volpe Arouca Secretária Geral Marísia Donatelli Secretário Executivo da Divisão de Comunicação & Marketing e Jornalista responsável João Paulo Barbosa (MTB 54.268-SP) Redação Michelle Fontebasso Evellin Domingos - Estagiária Stephanie Bevilaqua - Estagiária Direção de Arte e Diagramação Patricia Medrado Victor Felix Fotos Acervo ACM São Paulo www.heroturko.com www.sxc.hu Tiragem 30.000 exemplares ACM São Paulo Departamento de Comunicação R. Nestor Pestana, 147- 11º andar CEP 01303-010 - São Paulo/SP Tel.: 11 3138-3143 revista@acmsaopaulo.org www.acmsaopaulo.org Auditoria ASPR

COMPORTAMENTO Saiba o que seu corpo quer dizer

ÍNDICE

EXPEDIENTE

Cuidado com o consumo de sal

SEMPRE QUIS

SABER Linhaça

BEM-ESTAR Alimentação das crianças

LAZER Preparando as malas

INTERNACIONAL Viaje para o mundo

SOCIAL Conheça a história de alguns beneficiários

INSTITUCIONAL Fique por dentro dos eventos e notícias da ACM São Paulo

FRENTE A FRENTE Menopausa X Andropausa

UNIDADES Confira o que rolou nas unidades

ESPECIALISTA

RESPONDE Micoses

PASSATEMPO Teste: Chulé, frieira e micose

CAPA Seu verão é na ACM InformACM 3

SAÚDE

Sal:

tempere com cuidado para sua refeição não virar uma bomba!

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No passado, o sal era utilizado como moeda nas operações de compra e venda. Você sabia que a palavra latina “salário” deriva do sal? Era com ele que se pagava uma parte do ganho das legiões romanas. O sal também era usado para conservar a comida, porque com seu forte poder esterilizador, conservava e impedia a reprodução de bactérias. Depois que os alimentos passaram a ser congelados ganhou a função de dar sabor. O sal de cozinha tem em sua composição os elementos sódio e cloro, o que resulta em cloreto de sódio. É essa combinação de elementos que confere o sabor salgado. Em excesso traz uma série de problemas, como irritação da mucosa gástrica, retenção hídrica, doenças cardíacas, e para quem já tem hipertensão pode causar doenças renais, avc´s, entre outras. Mas como o paladar do brasileiro está acostumado com quantidades altas é difícil diminuir no dia-a- dia. A Organização Mundial da Saúde recomenda no máximo 6g de sal por dia e 2,4g de sódio.

Porém, a idade, as atividades físicas que a pessoa pratica e doenças que ela possui devem ser consideradas na hora de decidir quanto será consumido. Saiba que sal não é sinônimo de sódio. Temperos prontos para cozinhar, produtos em conserva, embutidos, enlatados, defumados, molho shoyo, sopas industrializadas ou até alimentos light ou diet contém grande quantidade de sódio e pouco ou nada de sal. O fato de não colocar sal na comida não significa que você não o consome. Alimentos processados industrialmente, como o ketchup, produtos em conserva e embutidos são campeões em salgar o organismo. É importante aprender a ler os rótulos das embalagens dos produtos industrializados. No caso de dietéticos, a atenção deve ser redobrada, porque eles podem conter teores elevados de sal. Em refeições compradas prontas, também não é necessário salgar.

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É pos possível s í ve l reduzir! redu z i r! :: Utilize alimentos com sabores ácidos. Em peixes grelhados tempere com suco de limão ou laranja para dar sabor; :: Varie o tempero de saladas com azeite aromatizado e ervas; :: Adicione sal após os alimentos estarem totalmente cozidos para controlar melhor a quantidade.

Veja como você pode enriquecer seu cardápio: Para não tirar de uma vez o sal da sua alimentação, você pode optar por outros tipos: o sal diet contém 100% de cloreto de potássio e salga menos; o light tem 50% de cloreto de potássio e pode ser boa opção para quem não tem problemas renais e quer proteger as artérias; já o rosa apresenta mais pureza e mais de 70 oligoelementos (Cobre, Ferro, Flúor, Iodo, Magnésio, Selênio, Zinco etc); o marinho ou mineral não refinados podem ser encontrados em diversos formatos e texturas, em formas de cristais, macios, suaves, fortes ou coloridos. Existe uma pequena porção de minerais nesses tipos de sais que não há nos refinados, que deixa menos salgado, mais saboroso e nutritivo que o sal comum. A nutricionista Camila Belentani nos dá algumas ideias. “Podemos aumentar temperos naturais, como cebola, alho, alho poró, salsinha, cebolinha, coentro, cominho etc. É preciso ter criatividade para manter a comida sem sal saborosa. Mas diminuir já ajuda ou, se possível, trocar por um sal light que tem 50% de cloreto de sódio e 50% de cloreto de potássio”.

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Alho e cebola:

os acompanhamentos básicos de quase todos os pratos fazem muito bem à saúde;

Sálvia:

fica ótima com massas e aves. A sálvia pode ser usada tanto em pó como as folhas inteiras;

Manjericão:

seu gostinho inconfundível é o toque que falta em molhos vermelhos, tortas, saladas ou no clássico molho pesto;

Alecrim:

a planta confere um sabor leve e especial quando usada na preparação de carnes vermelhas ou peixes. No arroz e em sopas é uma boa pedida também, perfumando o prato e o ambiente;

Salsa:

seja ela desidratada ou em folhas frescas, confere aos pratos sabor leve e agradável;

Pimentas:

proporcionam sabor ardido e exótico na alimentação;

Coentro:

combina com hortaliças, como a couve, o repolho e os espinafres.

Benefícios... Apesar dos problemas, o sal também oferece benefícios. Ele ajuda a regular as passagens de líquidos e de substâncias pelas membranas das células e é importante para a transição de impulsos nervosos. Quem não consome uma quantidade suficiente para o organismo mo pode ter deficiência de iodo, que é um micro-nutriente essencial utilizado nos hormônios tireoidianos eoidianos (tireóide), responsáveis pelo controle de diversas partes do metabolismo dos órgãos do o corpo humano.

Para crianças, idosos e gestantes, Camila explica que idosos devem consumir 2,9 g/dia de sal. Já as mulheres durante a gestação, quando apresentam um excessivo aumento de peso e de volume de líquido corporal, se justifica a redução da ingestão do sal. As recomendações ficam em torno de 2 a 3 g/dia, o que corresponde a menos de uma colher de chá, e nessa quantia inclui o sal dos alimentos e aquele utilizado no preparo deles. Se a mulher for hipertensa torna-se obrigatório o controle mais rigoroso, pois a doença pode evoluir, representando grande risco para a gestante e para o feto. Exceto essas duas especificações a orientação é a mesma para adultos. Crianças são instruidas a comer de 4 a 6 g/ dia. Por isso, previna-se e aproveite melhor os alimentos.

Fique de olho: A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que o consumo de sal não deve exceder 6g por dia. O problema é que a tabela nutricional das embalagens não informa a quantidade de sal e sim a de sódio – um dos componentes do sal de cozinha e o verdadeiro causador da pressão alta. Fique atento: o sódio também está presente em conservantes (nitrito de sódio e nitrato de sódio), adoçantes (ciclamato de sódio e sacarina sódica), fermentos (bicarbonato de sódio) e realçadores de sabor (glutamato monossódico).

Fonte: Camila Belentani - Nutricionista Clínica - Empresa: Nutrienti - Assessoria em Alimentação - CRN: 18838

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COMPORTAMENTO

Sinais

do corpo

Você tem sarda? Suas unhas quebram com facilidade? Sinais como esses são normais e aparecem regularmente no corpo. Mas você sabe o que isso significa? Alguns especialistas nos falam os motivos desses sintomas e como tratar. Confira!

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>> Pescoço inchado O cardiologista Nilton Carneiro esclarece. “Qualquer mudança repentina de partes do seu corpo merece avaliação médica. Em geral, um diâmetro aumentado da região cervical (parte da coluna que forma o pescoço) é causado apenas pelas características físicas da pessoa, como aqueles indivíduos com mais peso. No entanto, essa região abriga órgãos, como a glândula tireóide, gânglios linfáticos e vasos, além da própria musculatura local. Dessa forma, o aumento de volume local deve ser examinado por um médico.” Mas afirma: “Quando há algum problema do coração, como a insuficiência cardíaca, o paciente pode reter líquido e eventualmente ganhar peso, ficando com o corpo todo “inchado”, o que denominamos anasarca. Em geral, essa não é uma manifestação inicial de doença cardíaca; antes disso o indivíduo já apresenta desânimo, falta de ar, palpitações, dor torácica e uma série de sintomas que levam a suspeita de problema cardíaco”. O tratamento vai depender da situação. O importante é saber se realmente há algo errado ou é apenas uma característica física. Por isso, a importância da avaliação médica.

>> Joelhos para dentro Esse problema é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens, por questões genéticas. Dependendo do grau dessa angulação, ocorre sobrecarga na região externa dos joelhos, o que propicia seu desgaste precoce (artrose). O ortopedista Sidney Schapiro explica que esse quadro leva a dor e limitação da articulação, muitas vezes necessitando de intervenção cirúrgica. “Essa intervenção pode ser através de uma osteotomiavarizante (o fêmur é realinhado para dividir a pressão nos compartimentos do joelho) ou uma prótese total, quando colocamos nas pontas dos ossos que envolvem essa articulação em uma coroa protegendo a articulação”.

>> Pé chato e pé curvado Em ambos os casos os problemas estão mais relacionados aos sintomas do que a estética e devem ser tratados com palmilhas. O ortopedista Sidney ressalta: “É importante informar que trabalhos mostraram que as palmilhas não têm função corretiva, mas são meramente incomodativas a fim de melhorar o problema”.

>> Dedos sobrepostos e calos Quando isso ocorre pode ser sinal de artrose. Também são propensos para formar calos, que devem ser tratados por um especialista. No caso dos sapatos use aqueles que não imprimam pressão nos dedos, porém, quando o caso torna-se crônico, a cirurgia também é indicada.

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>> Manchas, sardas, pintas e verrugas A dermatologista Caroline Cividanes explica que pintas e sardas em excesso precisam de mais cuidado na hora da exposição solar, pois em alguns casos podem se transformar em câncer de pele. Ela recomenda o uso diário de protetor solar de pelo menos FPS 30, com reaplicação a cada 2 horas. Já as verrugas são causadas por vírus HPV (Papiloma vírus humano) e devem ser retiradas, devido o risco de contágio pelo contato interpessoal. Quando estiverem localizadas na genital, também devem ser retiradas, pois podem se transformar em câncer. Quanto às manchas, fique atento: ”Manchas que surgem no verão podem significar micoses de pele, queimaduras por limão, excesso de exposição solar, entre outras. Se aparecer alguma deve-se procurar o dermatologista para obter diagnóstico e tratamento”, explica a dermatologista.

>> Unhas Unhas fracas, quebradiças, amareladas ou com manchinhas brancas podem ser um alerta de deficiência de vitaminas, hipotireoidismo ou excesso do uso de esmaltes. Nas donas de casa, esses sintomas podem estar relacionados com o contato constante com água, sabão e produtos de limpeza.“O cuidado com as unhas é obtido pela alimentação balanceada. Fique por alguns dias sem esmalte e abrasão (lixamento), e sempre hidrate-as”, recomenda Caroline sobre o tratamento com as unhas. Além desses procedimentos, as micoses devem ser medicadas somente com orientação do dermatologista.

>> Cabelos Talvez você não saiba, mas cabelos encaracolados protegem mais o couro cabeludo, por serem volumosos e densos. No entanto, lisos ou cacheados, os cuidados são os mesmos. A dermatologista Caroline informa os procedimentos: “O ideal é evitar dormir com os cabelos molhados ou úmidos, porque há mais possibilidade de infecção por fungos, devido à umidade. Em média, o couro cabeludo demora de um a dois dias para secar”, e acrescenta: “Não há método melhor para secar o cabelo do que o natural, mas se optar pelo secador, proteja os fios do calor com produtos específicos”. E para o verão, saiba que o sal do mar amplia o efeito do sol e resseca os fios, deixando-os mais sensíveis à radiação solar. Além disso, a umidade favorece o aparecimento das caspas e das micoses do couro cabeludo, por isso, após o mergulho, o ideal é enxaguar bem os cabelos e aplicar hidratante. Protetores solares específicos também são recomendados. Fontes: Caroline Semerdjian Cividanes, dermatologista do Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) Sidney Schapiro - Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) Nilton Carneiro, www.niltoncarneiro.com.br - CRM - 107737 InformACM 11

Sempre quis saber

Por que e como comer? Por que comer... Fonte de ômega 3, ácido graxo essencial que auxilia na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão.

Combate o excesso de peso

Para quem precisa perder uns quilinhos, a linhaça pode ser mais do que uma aliada. Os ácidos graxos insaturados, ou seja, ômegas-3, 6 e 9, são capazes de interromper ou até mesmo reverter um processo inflamatório do hipotálamo, causado pela ingestão das gorduras saturadas que consumimos com fast food, carnes vermelhas e derivados do leite. Além disso, ela contém muitas fibras que levam a sensação de saciedade, desde o café-da-manhã. As fibras por sua vez, melhoram o peristaltismo intestinal, contribuindo também para quem tem o intestino preso. Mas o que o hipotálamo tem a ver com a dieta? Na verdade, muita coisa, já que uma das funções dessa região do cérebro é responsável por sinalizar ao organismo o quanto de comida tem no seu organismo. Em

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outras palavras, o hipotálamo - que liga o sistema nervoso ao sistema endócrino - controla o apetite. Quando a região está inflamada, parte dos neurônios morre, entre eles, os que estão ligados à sensação de saciedade, facilitando, portanto, o consumo de alimentos em excesso.

Previne doenças do coração

A grande quantidade de ômega-3 também faz com que esse alimento seja um forte combatente das doenças cardíacas e até um potente anti-inflamatório. “O consumo diário reduz o colesterol LDL aderido nas artérias, esclerose múltipla, trombose coronária, hipertensão arterial, arritmia cardíaca, reduzindo a agregação plaquetária nas artérias e a pressão arterial”, afirma a nutricionista Sandra da Silva Maria.

Ajuda na saúde dos olhos e no sistema imunológico

O consumo do óleo é uma boa alternativa para o tratamento de deficiência lacrimal e ainda reduz a inflamação ocular. Tudo graças as suas propriedades antioxidantes que, ainda por cima, dão aquele reforço ao sistema imunológico, diminuindo as chances de doenças em geral.

Veja a composição nutricional de 15 g da semente de Linhaça: :: Valor calórico 43 Kcal

:: Gorduras Trans 0 g

:: Carboidratos 1 g

:: Fibra alimentar 3 g

:: Proteínas 2 g

:: Ômega-3 58%

:: Gorduras totais 3 g

:: Ômega-6 16 %

:: Gorduras Saturadas 0 g

:: Sódio 7,8 mg

Equilibra o sódio do organismo

O consumo de sódio em excesso pode ser um gatilho para doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto. Porém, o consumo regular de linhaça auxilia os rins a excretar água e sódio, evitando a retenção de líquido.

Alivia sintomas sintomas da TPM

Aliada da mulher, a linhaça desempenha papel importante no equilíbrio hormonal, devido a grande concentração de substâncias chamadas lignanas, que imitam a ação do estrógeno, hormônio feminino. Quando as mulheres estão em período de baixa de estrógeno, no período pré-menstrual ou na menopausa, a linhaça age como se fizesse uma reposição natural desse hormônio, ajudando na prevenção de ondas de calor e fraqueza emocional.

Renova a pele

Pela sua capacidade antioxidante, o consumo regular de semente de linhaça deixa a pele mais hidratada e suave retardando o envelhecimento celular.

Garante mais energia para o dia-a-dia

A linhaça, ainda por cima, garante ao corpo aumento de energia e de vitalidade. Acelera o metabolismo, o que garante eficácia na produção de energia celular e ajuda a recuperar a fadiga muscular.

Auxilia no controle da diabetes

O ômega 3 reduz todas as substâncias pró-inflamatórias e aumenta as substâncias anti-inflamatórias, melhora a resistência insulínica e consequentemente a diabetes. Isso auxilia na redução da obesidade, e por esses mesmos mecanismos, auxilia todas as doenças inflamatórias.

Mantém o bom funcionamento do cérebro

Importante lembrar que o cérebro é constituído por 20% de gordura, sendo assim, o consumo de ômega 3 é importante para deixá-lo ativo. Em sua deficiência, o cérebro funciona lentamente, causando a falta de memória.

Como comer... Vale lembrar que não há melhor ou pior jeito, tudo vai do objetivo do tratamento. Por exemplo, se você consumir a linhaça pré-moída ou farinha de linhaça pode sofrer oxidação e reduzir seu valor nutricional. Mas, dependendo do consumo, é preferível perder algumas propriedades do que enjoar e não gostar do sabor.

Farelo O ideal é comer o farelo de linhaça batido no liquidificador com iogurte, leite desnatado, suco de fruta ou frutas amassadas. A medida ideal para ser consumida durante o dia são duas colheres de sopa de farinha de linhaça equivalente a dois copinhos de café. Uma dica importante é triturá-la no dia para o consumo.

Farinha A boa notícia é que ela é versátil também no que diz respeito à culinária. “Triturando a semente é possível utilizá-la no preparo de diversas receitas, como bolos, tortas, recheios, farofas. Consumir com frutas e iogurtes misturados a cereais matinais são boas formas de ingestão para quem não gosta muito do gosto dela”.

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Semente

Se utilizada na forma de semente, contém grande quantidade de fibras, que diminuem a absorção de colesterol pelo organismo. Se for para a melhora do peristaltismo do intestino, o ideal é consumir as sementes hidratadas. Deixe as sementes inteiras de molho por toda a noite: 1 colher (sopa) de semente em 1/2 copo de água filtrada. Pela manhã bata (juntamente com a água do molho) no preparo dos sucos ou vitaminas.

Para hidratação

Lave as sementes de linhaça em uma peneira. Passe para um recipiente de vidro e acrescente 10 colheres (sopa) de água filtrada ou de coco verde. A relação é sempre uma parte de semente para cinco partes de água. Deixe de molho por um mínimo de 4 horas (ideal 8 horas) antes do seu preparo em sucos, leites ou barrinha de granola. Esse processo dá-se o nome de pré-germinação da semente ou ‘acordar’ a semente. Após a hidratação da linhaça, você obterá uma consistência de gel (tipo clara de ovo) que são as fibras hidrossolúveis. Diluído nesse gel haverá traços de ácido fítico, em que o consumo diário não deverá ultrapassar a duas colheres de sopa ao dia, pois tem efeito antioxidante. Esse gel previne problemas de digestão, úlceras e constipação. *Atenção: consuma a linhaça crua e germinada somente com alimentos crus. Se misturada com alimentos cozidos ou industrializados certamente desencadeará gases.

Óleo

O óleo é ideal para reposição de Ômega 3. O que não se deve fazer é elevar demais a temperatura do óleo ou o cozimento da linhaça, pois leva a oxidação.

Cápsulas

É mais fácil de ingerir e têm as mesmas características do óleo. É uma forma suplementar a dieta com ômega 3. E como qualquer alimento encapsulado, precisa de registro no Ministério da Saúde que garanta sua qualidade.

Fontes: Sandra da Silva Maria, atuante do Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) - CRN 20.473

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Gel

Conhecido como gel de linhaça, possui ótimas vitaminas aos cabelos secos e cacheados. Dá a modalidade certa para os fios e deixa macios e brilhantes. Com as receitas caseiras seu cabelo é capaz de ficar muito mais forte e hidratado, sem precisar do uso de produtos industriais. .

Confira abaixo a receita de gel de linhaça para os cabelos: 1 colher de sopa de semente de linhaça. 1 copo de água. Modo de Preparo: :: Misture os dois ingredientes e deixe ferver por 5 minutos; :: Coe com a peneira e coloque num pote de vidro; :: Espere esfriar e ficar em temperatura ambiente. Em seguida, com os cabelos molhados, aplique o gel nos fios; :: Após aplicá-lo, você sentirá a diferença na maciez dos fios e também na modalidade dos cachos.

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BEM-ESTAR

Fatores que

engordam as crianรงas Seguir os hรกbitos dos pais pode ser comprometedor ao futuro esbelto das crianรงas

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Comer doce, beliscar uma besteirinha, tomar sorvete e se acabar no chocolate em frente ao computador ou televisão são do gosto de qualquer um, principalmente das crianças, que de 10 a 15% estão com sobrepeso e em índice de obesidade no Brasil. A obesidade não distingue classe social, nacionalidade, cor ou faixa etária. Ela desencadeia problemas, como diabete, hipertensão, infartos e derrames. Nem as crianças estão imunes, já que nos pequenos as consequências são acne, furunculose, pé chato, artrites degenerativas, apneia, asma, refluxo gastroesofágico, entre outras. Estudos realizados em 2000, demonstraram que das crianças acima do peso, entre 4 e 12 anos, 40 a 60% das meninas e 20 a 40% dos meninos se tornarão adultos obesos, e mais de 60% dos obesos acima dessa idade continuarão com esse índice, entre os 30 e 40 anos de idade. O futuro que aguarda as crianças rechonchudas não é nada bom. Exemplo disso é a mudança na consulta rotineira ao pediatra. “As Sociedades Brasileiras de Pediatria e de Nefrologia recomendam, atualmente, que todas as crianças a partir dos 3 anos de idade tenham sua pressão arterial sistêmica medida na consulta pediátrica de rotina. Exames laboratoriais para avaliação do perfil lipídico de crianças com colesterol e triglicérides têm se tornado usuais”, explica o pediatra Sylvio Renan Monteiro de Barros. Segundo Sylvio são dois os fatores principais que levam à obesidade infantil: erros alimentares e falta de exercícios físicos. “É importante lembrar que o horário de refeições deve ser reservado somente para isso”, alerta. Já a nutricionista Sandra da Silva Maria completa que muitas horas em frente ao computador e a TV e a baixa ingestão de verduras e frutas são fatores consideráveis para os quilos a mais das crianças. Aos quatro ou cinco anos de idade, as crianças tendem a aumentar seu peso, quando não praticam exercícios ou recebem dietas hipercalóricas. No entanto, é importante lembrar que em qualquer idade pode-se, por desvios alimentares, ter casos de criança com sobrepeso ou obesidade.

Aos quatro ou cinco anos de idade, as crianças tendem a aumentar seu peso, quando não praticam exercícios ou recebem dietas hipercalóricas A nutricionista explica que fatores genéticos podem contribuir, mas o meio é quem define realmente a obesidade. Por exemplo, crianças obesas com pais obesos, possivelmente continuarão acima do peso, pelos próprios hábitos inadequados dos pais, pois os filhos sempre os imitam. Atenção! Sandra destaca que também é comum acontecer o contrário: pais magros e filhos gordinhos. “Os pais acabam compensando sua ausência aumentando a oferta desses alimentos calóricos e gordurosos como maneira de agradar as vontades das crianças”. De acordo com Sandra, a criança deve sempre ter um dia “tranqueira”: escolher um dia da semana e deixá-la escolher algo que não seja tão saudável, mas em pequena quantidade. “É legal ter esse dia da ‘tranqueira’, pois se houver restrição total desses alimentos, a criança pode tentar ingerir escondido”, recomenda. O pediatra Sylvio conclui que praticar atividades físicas é fundamental e é recomendado para crianças de qualquer idade, sendo as brincadeiras livres as mais praticadas. Natação e balé são ótimas opções para os pequenos. Na ACM essas atividades podem ser encontradas. Visite o site www.acmsaopaulo.org e veja as opções de horários em nossas unidades.

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Listamos alguns fatores mais específicos

que merecem atenção desde cedo. Evitá-los contribui para uma posteridade mais magra e saudável.

Leite materno: Crianças amamentadas exclusivamente com o leite materno até os seis meses de vida têm menor incidência de obesidade. Após esse período, se a mãe persistir com alimento materno e introduzir outros alimentos, o aleitamento materno deve ser mantido até completar um ano de idade, o que vai prevenir ainda mais a obesidade da criança.

TV e comida: Não é interessante a alimentação em frente a TV, pois é fundamental a mastigação para uma boa digestão e absorção de nutrientes. Quando a criança come em frente a televisão, não mastiga, come rápido e não percebe o volume ingerido. O ideal é sempre a família se reunir e se alimentar juntos, principalmente, porque filhos tendem a imitar os pais. Portanto, nada de desenho animado na hora de comer.

Mamadeira: Se o aleitamento materno não for possível, o ideal é que diminua a ingestão da mamadeira para no máximo duas vezes ao dia, dando a oportunidade à criança de experimentar novos alimentos. Os pequenos, muitas vezes, substitui a refeição pela mamadeira, o que pode levar a baixa ingestão de nutrientes importantes para eles, principalmente o ferro que está presente na carne. O ideal é que o leite, através de mamadeira, deve ser retirado até os dois anos de idade.

Fontes: Sandra da Silva Maria, nutricionista do Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) CRN 20.473 // Sylvio Renan Monteiro de Barros, pediatra da MBA Pediatria.

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Você sabe

mastigar

corretamente? ou A maneira como o alimento é processado pela boca faz toda a diferença na balança

biÉ realmente impressionante como simples hábitos podem promover mudanças significativas na qualidade de vida das pessoas. Mastigar corretamente é essencial para uma silhueta mais esbelta e, claro, para a boa saúde. O sistema digestivo, constituído por órgãos do tubo digestivo (boca, faringe, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso, reto e ânus) e órgãos anexos (glândulas salivares, fígado e pâncreas), faz a digestão dos alimentos. No entanto, não podemos afirmar que o sistema digestivo é independente do começo ao fim, já que a mastigação influencia – e muito, no modo em que os alimentos chegam a todo esse processo. Nos dias de hoje, a correria do dia-a-dia faz com que as garfadas sejam mais rápidas para abreviar o tempo à mesa. “Mastigar bem é uma ótima arma no combate à obesidade”, ressalta a endocrinologista Kátia Seidenberger. Um estudo publicado este ano, pela revista American Journal of Clinical Nutrition, diz que pessoas com 40 mastigações por garfada ingerem 11,9% menos comida do que pessoas que mastigam 15 vezes por garfada, além de terem menor ingestão calórica e um perfil hormonal mais favorável à perda de peso. Outro estudo publicado pela mesma revista, em 2007, afirma que alimentos mais duros, que pedem maior número de mastigações estão relacionados à menor circunferência abdominal, pois mastigar mais permite que o alimento demore mais tempo para chegar ao

estômago e o cérebro consegue enviar sua mensagem de saciedade, o que leva, no mínimo, 15 minutos. “Em outras palavras, a pessoa que come devagar, mastigando bem, fica saciada com menos alimento”, completa Kátia. Não há um número preciso de mastigações necessárias, porém, o alimento deve estar completamente triturado antes de ser deglutido. Frutas, pão integral, verduras e legumes, por exemplo, exigem mais mastigação. Mais do que a quantidade de dentadas, a maneira como o alimento é distribuído na boca também deve ser levado em consideração. A mastigação deve ser bilateral alternada.“Para haver uma boa quebra dos alimentos durante o ato mastigatório é necessário o uso alternado e equilibrado de todos os órgãos (boca, dentes e língua), para não sobrecarregar nenhum deles”, ensina a endocrinologista. O intervalo entre uma garfada e outra deve ser de aproximadamente 20 segundos. “Quem come devagar quase nunca passa do primeiro prato. Na prática, deve descansar os talheres enquanto está mastigando e só colocar outra porção na boca após completa deglutição do alimento”, conclui. O recado que fica é investir na consciência e na tranquilidade em todas as etapas da alimentação. Comer sem pressa faz com que você saboreie melhor os alimentos e coma apenas o necessário. Fonte: Kátia Seidenberger, endocrinologista - CRM 90.816 InformACM 19

LAZER

O que não esquecer

na sua viagem!

Viajar, passear, conhecer lugares diferentes e deixar o estresse de lado é o que todos programam para o verão. A InformACM preparou sua listinha de viagem. Assim, você aproveita todos os momentos sem aquela dúvida cruel: será que esqueci alguma coisa?

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Para praia: Creme protetor para cabelo, lábios, pele e rosto;

Higiene pessoal: Xampu;

Bronzeador;

Condicionador;

Chinelos;

Sabonete;

Bolsa de praia;

Escova de cabelo;

Óculos de sol;

Pente;

Toalha de praia;

Escova de dente;

Boné / chapéu;

Pasta de dente;

Squeeze para água;

Fio dental;

Petiscos.

Enxaguante bucal; Desodorante; Absorvente;

Beleza: Creme hidratante; Perfume; Loção pós-sol; Maquiagem; Ampoula de hidratação instantânea;

Creme depilatório lâmina; Papel higiênico.

Dentro da mala:

Saúde: Curativos; Analgésicos; Cremes para hematomas;

Bermudas / shorts;

Repelente;

Saias;

Creme para picada de inseto;

Creme para pentear;

Blusas;

Remédios específicos.

Secador;

Camisetas;

Elásticos e prendedores de cabelo;

Vestidos;

Algodão; Kit unha (esmalte, removedor, lixa, palito, alicate etc.); Espelhinho; Pinça; Removedor de maquiagem, Cotonetes.

Roupas íntimas; Roupa de banho; Sandálias; Tênis; Meias; Toalha; Saco plástico para roupa suja/molhada; Acessórios como: anéis, brincos, cintos, colares, pulseiras etc.

Acessórios: Relógio; Livro; Mp3 e carregador; Cadeado; Carregador do celular; Câmera (carregador, pilhas, bateria); Baralho / jogos. InformACM 21

INTERNACIONAL

Viaje com a ACM e aprenda com o mundo Cultura, amizades, conhecimentos e uma vida repleta de oportunidades

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Viajar para outro país, conhecer novas culturas, fazer amigos, experimentar comidas diferentes e visitar lugares surpreendentes é maravilhoso. Mais do que isso, viajar é prazeroso e desestressante. Assistência e segurança são fundamentais para sua viagem. Tudo isso e muito mais você encontra no Programa Internacional da ACM São Paulo. Há aproximadamente duas décadas, o departamento proporciona as melhores oportunidades no exterior. O escritório está localizado no prédio da unidade Centro e tem parcerias com ACMs na Eu-

ropa, Ásia, América do Norte, América Latina e no Brasil. Trabalha em conjunto com companhias aéreas, operadoras, agentes de viagem e empresas de seguros, além de manter contatos criteriosos com consulados e embaixadas dos países em que desenvolve seus programas. Crianças, jovens e adultos de todas as idades estão convidados para participar de uma experiência inesquecível e crescer com os programas de intercâmbio da ACM. Descubra nas próximas páginas alguns programas e escolha o seu!

Acampamento de verão nos Estados Unidos (ICCP) A ACM São Paulo mantém extenso trabalho de intercâmbio, em parceria com diversas instituições no mundo, visando a troca de experiência e a aquisição de novos conhecimentos para formação do jovem. A Organização leva jovens de diversas regiões do país para ter uma experiência única nos Estados Unidos, atuando em acampamentos como monitores. O International Camp Counselor (ICCP) proporciona aos jovens oportunidades de atuar em acampamentos nos Estados Unidos por, no mínimo,10 semanas, entre maio e agosto (com a possibilidade de estender até 16 semanas). Durante o programa, o participante aprende sobre a cultura norte-americana, compartilha a sua e adquire uma visão mais crítica e ampla do mundo, por meio da interação direta com jovens líderes de outros países.

Ganhos:

:: Contrato mínimo de 10 semanas :: Ajuda de custo :: Alimentação :: Estadia :: Seguro Médico Internacional

Para se tornar um counselor, você precisa: Ter entre 18 e 30 anos; Ter inglês intermediário/avançado; Saber e gostar de lidar com crianças; InformACM 23

International Volunteer

Training e Internship

O programa intensifica a troca de experiências entre culturas. Portanto, oferece oportunidades para nossos jovens atuarem como voluntários em diversas ACMs, nos meses de janeiro, fevereiro e julho, nos seguintes países:

O Training/Internship é um programa de estágio para os jovens desenvolverem suas habilidades profissionais nos Estados Unidos, nas seguintes áreas: Hotelaria, Turismo, Educação Física, Recursos Humanos e Administração.

Chile, Peru, Argentina, Itália, Portugal e Espanha.

Requisitos: :: Idade entre 18 e 30 anos :: Inglês avançado Requisitos específicos para o Internship: Estudante matriculado em nível superior ou graduado não mais do que 12 meses, a partir da data de início do programa. Requisitos específicos para o Trainee: Graduado em nível superior e ter 1 ano de experiência na área respectiva de estudo ou 5 anos de experiência profissional comprovada.

ACM e você cruzando fronteiras e estreitando laços Programa Europa No mês de outubro de 2011, a ACM São Paulo proporcionou uma viagem marcante para os associados de diversas unidades. Um grupo de 45 pessoas tiveram a oportunidade de confraternizar com outras ACMs Européias e conhecer culturas diferentes. Organização: deptos. de Adultos e Internacional.

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Benefícios: :: Ajuda de custo :: Alimentação; :: Estadia; :: Experiência profissional :: Visto J-1 por até 18 meses :: Vivenciar nova cultura :: Seguro Médico Internacional

High School Burnaby School District O Burnaby School District é um sistema público com oito escolas, que atende alunos entre 13 e 19 anos. Todas as escolas são reconhecidas pelo Ministério da Educação de British Columbia. Os alunos que atendem aos requisitos necessários do programa qualificam-se para entrar em instituições de ensino superior no Canadá, Estados Unidos e outros países. Os alunos internacionais de Burnaby são da Ásia, Europa e América Latina. De acordo com o conhecimento da língua inglesa, o aluno poderá ser integrado em turmas regulares, com alunos canadenses que oferecem apoio adicional para fluência no idioma. O início das aulas é dividido em dois períodos escolares e podem ser programados tanto para setembro quanto fevereiro.

Depois do sucesso da viagem à Europa... Embarque com a ACM para a Terra Santa, Londres e Paris Lugares inesquecíveis, como Tel Aviv, Cesaréa, Haifa, Nazaré, Galiléia, Jerusalém e Belém esperam sua visita. Além disso, você vai desfrutar da grandiosa cidade de Londres e conhecer o requinte de Paris. Uma viagem para guardar no seu álbum de recordações!

Cursos de Idiomas: - Canadá

- Austrália

- Reino Unido

- Espanha

- Nova Zelândia

- Argentina

Outros serviços:

Mochilão com a ACM rumo ao Canadá e Estados Unidos

Passagem Aérea

Para você que pensa em unir estudo e diversão de verdade, a ACM preparou um mochilão para impactar sua vida.

Hospedagem

Seguro Viagem

Canadá Costa Oeste

Para mais informações sobre os programas e como se inscrever, entre em contato com o Programa Internacional.

Canadá Costa Leste

telefone: 11 3138-3140 e-mail: prog.internacional@acmsaopaulo.org blog: www.intercambiosacmsp.blogspot.com

Costa leste e oeste British Columbia / Alberta / Washington Toronto / Ontário / Ottawa / Quebec City / Montreal / Nova York

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CAPA

ê v e s e t n e g a Na ACM Muitos brasileiros ficam ansiosos pela chegada do verão. Época de férias, viagens, momento de descansar e, principalmente, se divertir. A malhação também não pode ser esquecida, afinal, quem não gosta de desfilar um corpo bronzeado e bonito? Com a ACM, você entra em forma para o verão, aproveita suas férias e ainda encontra atividades variadas para curtir com a família e a galera. Entre a piscina, a quadra e o condicionamento físico sua diversão e saúde ficam por nossa conta. No verão da ACM você pode se refrescar com as atividades de piscina, como a natação, hidroginástica, basquete aquático e surf, ganhar muita energia e perder calorias nas atividades do YFitness e YWellness. Para as crianças, aulas especiais, Super Férias e Acampamento de Verão. Confira os ho-

ACM Inform 26 In 26 IInform n nffform orm or o rrm mAC ACM A CM 26

rários das aulas no site da ACM (www. acmsaopaulo.org) e informe-se na sua unidade sobre as atividades especiais. Lembre-se de que alguns cuidados são fundamentais no verão, como respeitar os horários do sol, usar protetor solar (mesmo na sombra), proteger olhos e cabeça, não encarar dietas malucas, ingerir bastante líquido, comer frutas e saladas, usar roupas leves e não exceder nas atividades físicas. Atenção: o descanso é necessário. A dica é aproveitar a estação para se divertir, relaxar e fugir do estresse. Nas próximas páginas, preparamos para você um misto de verão: como cuidar dos seus cabelos, o melhor biquíni para seu corpo, saúde íntima e, ainda, receitas de sucos saborosos e refrescantes! Agora você já tem encontro marcado com a diversão, aqui, bem pertinho de você na ACM!

Biquínis Antes mesmo de aproveitar a piscina ou a praia, sinta-se confiante não só na hora de se expor ao sol. Escolha seu possível, assim, as preocupações também entrarão de férias com você! biquíni da melhor forma possíve beleza não existe! O que existe é confiança e conhecimento do seu próprio corpo, por Lembre-se: padrão de bele podem disfarçar aquilo que mais te incomoda no visual do verão. isso, confira as dicas que pode

Na loja Antes do modelo, modelo preste atenção em alguns detalhes do seu biquíni que podem fazer a diferença. Escolha o tecido de acordo com seu verão. Se você prefere o sol ao mar, escolha peças de crochê ou algodão. Mas se sua praia é pular na piscina, dê preferência a peças de lycra, pois secam mais rápido. A qualidade é fundamental e o cuidado que você tem com a peça também. Por isso, lave sempre à mão, com água fria e sabão. Não se esqueça do conforto! Antes de comprar um biquíni novo, experimente-o, de preferência com sua lingerie por baixo, e veja se ele cai bem e não incomoda. As vezes algum fiozinho ou bordado pode estragar seu dia na praia ou na piscina.

Moda Azul e laranja São as apostas para o verão. Mais conhecidos como “azul Klein”, nomeado pelo francês Yves Klein, e “laranja tangerina”, essas cores são diferentes e ousadas, por isso saiba como combiná-las: Azul Klein: por ser uma tonalidade fria, combine com cinza claro, prata, dourado fosco, preto e branco. Mesclar outro tom vibrante também é legal. Prefira amarelo, pink ou coral. Marrom dá um ar mais sério, e mesmo assim não deixa de ser elegante. Laranja Tangerina: essa cor quente fica ótima com neutros, como dourado amarelado, cobre, bege claro, marrom, ferrugem e amarelo. Roxo forte e verde apagado são ideais para quem quer chamar atenção. O preto, além de deixar o look mais elegante, junto do laranja dá um ar mais jovem. Já a mistura com o branco dá um resultado fino e maduro.

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Sinta-se mais segura! Para quem tem uma barriguinha ou algumas gordurinhas :: Calcinhas um pouco abaixo do umbigo e não tão baixas. Assim, você não aperta aquela gordurinha e a deixa em evidência; :: Biquínis com tamanhos adequados. Não compre nenhum número a menos ou a mais, pois apertados evidenciam aquilo que você já tem, e mais largos dão a impressão de corpo flácido; :: Listras verticais, nunca horizontais; :: Biquínis lisos, de preferência mais escuros;

:: Uma dica valiosa é caprichar na estampa da calcinha e deixar o top mais discreto. Assim, o olhar desvia para a parte de baixo e não chama tanta atenção para a de cima.

Pouco busto :: Estampas e listras horizontais no sutiã criam mais volume; :: Modelos tomara-que-caia, além de dar volume, ajudam a delinear o colo; :: Prefira alças grossas na parte de cima.

:: Na parte de cima, alças largas e cores discretas fazem com que seu corpo fique em harmonia.

Quadris largos

Muito busto

:: Listras verticais neste caso são bem-vindas;

:: Alças largas e decote em V;

:: Calcinhas um pouco mais cavadas dão impressão das pernas serem mais longas;

:: Evite bojos. Use só aqueles com aros, pois dão sustentação e não volume;

:: Laterais das calcinhas mais largas ajudam a desenhar uma silhueta mais uniforme; :: O top frente única dá a sensação de ombros mais largos, ornando com os quadris; :: Cores vibrantes embaixo, assim como o neon, são favoráveis.

Quadris e bumbuns estreitos :: Calcinhas que amarram nas laterais aumentam as medidas; :: Cavadas e com laterais estreitas também melhoram; :: Use cores fortes e estampas grandes.

Bumbum grande :: Laterais mais largas deixam a silhueta uniforme nesse caso; :: Cores claras e partes de baixo lisa ajudam a diminuir a sensação de volume; :: A parte de baixo do biquíni pode ser mais cavada, porque diminui o bumbum.

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Candidíase É uma infecção vaginal que traz muito desconforto e costuma aparecer bem no verão. Saiba quais são os sintomas e como preveni-los! Causada pelo fungo Candidasp, a doença afeta sete em cada dez mulheres, pelo menos uma vez na vida. Ela não aparece só na vagina, também pode instalar-se na boca, mais conhecida como sapinho, ou raramente no esôfago. Esse fungo já habita naturalmente na vagina, o problema é quando ele se multiplica e a imunidade baixa ou o calor e a umidade são excessivos. Por isso, tome cuidado! Biquínis molhados por muito tempo oferecem calor e umidade suficiente para o desenvolvimento do fungo. Além disso, o sol faz com que nossa resistência baixe, portanto, mais possibilidades de proliferação. Algumas mulheres também costumam lavar a roupa íntima no banho. Não há problema nisso, o perigo é deixar as peças secarem em ambiente úmido. Por isso, prefira secar ao sol e em lugares ventilados. Controlar o estresse, dormir bem, usar preservativos, respeitar a troca do absorvente interno, trocar de roupa íntima após suar excessivamente, preferir calcinhas de algodão e até dormir sem calcinha são atitudes que também contribuem para o não aparecimento do fungo. O ginecologista Pablo Novik destaca sobre o cuidado ao usar o absorvente interno. Há mulheres que esquecem dele, embora seu tempo de uso é de duas horas. “Se ficar por muito tempo, o acúmulo de sangue e secreções, em ambiente escuro e quente, que é o meio genital, propicia o crescimento de fungos e bactérias, pois é um meio de cultura com matéria orgânica em decomposição, porém, se usado conforme o indicado e introduzido de modo mais limpo e higiênico possível, não altera a flora vaginal”, diz Pablo. O tratamento para candidíase é simples e eficaz.

Primeiro, procure sempre o ginecologista. Provavelmente ele receitará remédios à base de antifúngicos por via oral ou cremes para uso local. Em alguns casos ele pode até receitar os dois. Vale a pena também usar sabonetes íntimos à base de ácido lático, que deixam o pH vaginal balanceado, prevenindo a proliferação desses bichinhos. E se na pior das hipóteses você estiver na praia e desprevenida tente uma receita caseira. “Não podemos esquecer que os primeiros antissépticos eram todos caseiros”, ressalta o ginecologista, que conclui:“O sabonete, por exemplo, era derivado de gordura animal com adição de soda cáustica e o vinagre era o suco de uva/vinho deixado fermentar e apodrecer. Todos eles são capazes de matar bactérias e fungos menos agressivos, sem causar malefícios quando usados com moderação. Eles também podem mudar o pH vaginal, melhorando a sintomatologia local”. Receita: faça banhos de assento dia sim, dia não, por dez minutos cada um. Misture uma colher de sopa de bicarbonato de sódio numa bacia com 1 litro de água morna após ser fervida. O bicarbonato deixa a vagina mais alcalina e cria um ambiente difícil para os fungos sobreviverem. Fonte: Pablo Novik, ginecologista do Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) - CRM 75.905

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:: Suco de erva-doce com beterraba e maçã ç Ingredientes: 1/2 xícara (chá) de erva-doce picada 1/2 beterraba picada com as folhas 2 maçãs sem o miolo 1 xícara (chá) de água Adoçante ou açúcar a gosto Modo de preparo: Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e coloque gelo. Esses ingredientes também possuem menos água do que a maioria das frutas. Portanto, se possível, utilize a centrífuga ou deixe no liquidificador por cerca de três minutos.

:: Suco de kiwi, abacaxi e gengibre

Ah... meu suco! Os sucos são sempre bem-vindos em qualquer estação do ano, porém, no verão eles tornam-se irresistíveis, além de ser saudáveis e refrescantes. São gostosos, fáceis de fazer e basta um pouco de criatividade para deixá-los atrativos e saborosos. A tradicional limonada ou laranjada é uma delícia, mas que tal fazer sucos diferentes e incrementados? São nutritivos e podem substituir também uma refeição mais pesada ou até serem tomados entre o almoço e o lanche da tarde, depois de uma caminhada ou até no café-da-manhã. A InformACM separou algumas receitas de sucos para você aproveitar nesse verão. Preparamos todos e indicamos. Você vai adorar!

Ingredientes: 1/3 de abacaxi pérola descascado 1 ½ kiwi descascado 1 pedaço pequeno de gengibre sem casca 1 copo de água de côco Modo de preparo: Depois de tirar a casca do abacaxi, kiwi e do gengibre, corte tudo em pequenos pedaços, bata no liquidificador e peneire. Agora, se você curte o verão sem culpa, experimente também as receitas mais calóricas sem medo. A criançada vai adorar!

:: Frapê Ingredientes: 1 xícara de chá de morango Calda de chocolate a gosto para decorar 200 ml de iogurte desnatado 4 cubos de gelo de café 2 colheres (sopa) de leite condensado Modo de preparo: Decore o copo com a calda de chocolate, usando um garfo para formar fios. Bata os demais ingredientes no liquidificador e sirva no copo decorado. Dica: para fazer o gelo, prepare o café bem forte e coloque nas forminhas. Leve ao freezer até endurecer.

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Cabelos Não é só a pele que precisa de cuidados. Os cabelos também necessitam de hidratação, porém, se você estiver na praia, a atenção deve ser redobrada. Algumas atitudes podem manter seus fios bonitos não só no calor, mas o ano inteiro, já que as madeixas precisam de atenção diária. Como é seu cabelo? Seco? Com caspa?

Oleoso:

:: A limpeza é essencial e deve ser feita diariamente; :: Procure manter os cabelos sempre soltos e evite o uso de boinas, toucas e chapéus que proibem a ventilação do couro cabeludo; :: Evite passar mãos, escova ou massagear demais, porque estimula a produção de óleo;

Cabelo tingido:

:: Não lave os cabelos todos os dias para evitar o desbotamento. Cores como vermelho e cobre logo perdem o brilho. No lugar do condicionador, use uma máscara de tratamento com queratina; :: Quem tem o cabelo loiro, deve investir apenas em produtos específicos para fios claros. Antes de secar, use protetor térmico, que forma uma película ao redor da fibra capilar e evita a perda de brilho.

:: Alterne sempre entre xampus adstringentes ou específicos para cabelos oleosos; :: Quando for usar hidratante, condicionador ou leave-in, somente da metade dos fios até as pontas;

Seco:

:: Lave com água morna;

:: Tente não lavar os cabelos com água quente demais, porque resseca e estimula a oleosidade.

:: Fios secos necessitam de mais hidratação, por isso, use produtos específicos como cremes de tratamento; :: Podem ser usadas pomadas para modelar, mas sempre espalhando em pequenas quantidades para não deixar com aspecto pesado;

Com caspa:

:: Quando usar secador, alterne a temperatura para não ressecar ainda mais.

:: Procure um especialista para descobrir algum fator que cause as caspas; :: Lave o cabelo diariamente, com água morna, use xampus específicos e se houver dúvidas quanto ao tratamento procure o dermatologista que é o mais indicado para cuidar do seu problema; :: Alimente-se de forma saudável, beba água e tente evitar o estresse. Não durma com os cabelos molhados e/ou úmidos.

Misto:

:: Use xampu para cabelos oleosos na primeira lavagem, somente na raiz; :: Aplique o condicionador para cabelos secos, somente do meio dos fios para as pontas; :: Faça hidratações normalmente e não aplique o creme na raiz. InformACM 31

SOCIAL

A ACM te

Em todas as edições da InformACM, trazemos para você trabalhos, programas e projetos do desenvolvimento social da ACM São Paulo. Nessa primeira edição do ano, resolvemos fazer diferente. Escolhemos alguns beneficiários para contar o que fazem na ACM e o que significa a Instituição na vida de cada um. Você sabia que além de ser um associado, também é um investidor social e que contribui com os projetos e programas sociais da ACM? Isso mesmo, 20% da mensalidade é destinado para a área social, em que crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos, em situação de vulnerabilidade social, são atendidos gratuitamente. Entre no site da ACM (www.acmsaopaulo.org) e saiba as diversas maneiras que você pode contribuir.

CDC Pinheiros Nome: Ingrid da Silva Santos Idade: 10 anos Atividades: esportes

“Estou na ACM há 8 meses. Fui muito bem recebida por todos no dia em que entrei aqui e me sinto segura quando estou aqui. A ACM é um lugar muito bom e legal”.

CCA Norte Nome: Gloria Moreira Martins Idade: 14 anos Atividades: esportes, natação e ritmos

“A ACM para mim é uma escola que forma cidadãos para vida e para o mundo. O que a ACM mudou em minha vida? Fisicamente tudo e psicologicamente foi super importante, pois hoje sou uma pessoa diferente, preparada para enfrentar as dificuldades que vem pela frente.”

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faz crescer CCA São José dos Campos Nome: Luiz Guilherme M. Ferreira Idade: 16 anos Atividades: esportes de quadra e natação

“A ACM para mim é mais do que um clube, é uma escola onde aprendo e me desenvolvo na questão do que é caráter, responsabilidade e amizade. É um lugar para todos os momentos, porque aqui tudo se desenvolve e aprende. Estou aqui há 8 anos e digo que nesse tempo eu mudei, aprendi a trabalhar em grupo e cooperar com as pessoas. A ACM é tão importante quanto uma família, porque é para todas as horas e todos os momentos”

Iniciação e Capacitação Profissional unidade Osasco Nomes: Francisca das C. dos Santos e Crisllison dos Santos Melo Idades: 40 e 11 anos Atividades:alongamento e yoga

“Estamos na ACM há quatro anos e para mim é muito importante, porque aprendi muito com os cursos de corte e costura, manicure, cabeleireiro e continuo aprendendo como voluntária. Meu filho participa do projeto CCA e desde que começou no projeto melhorou da bronquite e está eliminando peso. Ele gosta muito das atividades e isso contribui muito no desenvolvimento dele. A ACM me ajudou profissionalmente e hoje consigo ganhar meu dinheiro e ajudar em casa fazendo unha e cabelo. Espero continuar aqui por muito tempo”.

CDC Vila Ré Nome: Marcelly Dorça de Sousa Idade: 16 anos Atividades: ginástica “A ACM é como uma grande família, que te apoia e ajuda como for possível. Aqui você não aprende apenas música, dança, ginástica..., você aprende a ser uma pessoa melhor para o planeta e para você mesmo sobre os conceitos da vida e começa a definir ou redefinir seu caráter, através dos seus valores humanos. A ACM tem um grande valor para mim, pois aqui eu aprendi muito mais do que ginástica, eu aprendi a trabalhar em grupo, a ter o espírito da união, a respeitar e ser respeitada, e ser tolerante. Aqui eu encontrei apoio e auxilio para me tornar o que sou hoje”.

CDC Leide Das Neves Nomes: Jussara O. de Souza Idade: 13 anos Atividades: oficina A Força da Cor (Identidade Racial), oficina de forró universitário, oficina de danças brasileiras, capoeira, contação e mediação de histórias, treino de futebol, trocas de saber, grupo de maracatu , Y’s Men’s Clube São Paulo Jabaquara (clube de voluntários da unidade), festas e eventos. “Frequento a ACM há sete anos e é minha segunda casa. Entro e saio feliz daqui. A ACM é muito importante para mim, pois havia muitas coisas acontecendo comigo e eu me superei. Eu tinha muitos problemas em casa e aqui eu consegui ajuda. A relação com as pessoas da minha família melhorou. Hoje, há mais respeito e eu me sinto mais feliz. Posso falar que a ACM mudou a minha vida”.

Nome: Iolanda dos Santos Idade: 14 anos Atividades: basquete e natação e faz parte da seleção de basquete feminina da ACM. “A ACM me ajudou a conhecer novos amigos, a me enturmar melhor com as pessoas, porque eu não tinha muitos amigos. Gosto também de praticar esportes, principalmente, o basquete, pois é saudável praticar exercícios físicos e com isso você se desenvolve melhor”.

Superveterano Campos do Jordão Nomes: Artulino Balduino R. e Maria Cruise dos Santos Rosa Idades: 80 e 68 anos Atividades: alongamento e yoga “Estamos na ACM há quatro anos e para nós é bem-estar, saúde, cultura e desenvolvimento. É o veículo para interagirmos com outras pessoas, para sair um pouco de casa, perder a vergonha e, ainda, é como uma fisioterapia, pois o sr. Artulino já operou do coração”.

Nome: Jéssica Dorça de Sousa Idade: 15 anos Atividades: ginástica e música

“A ACM para mim é como se fosse uma família, pois aqui as pessoas se importam com o bemestar. A ACM dá oportunidade para as pessoas conhecerem outra realidade, em que você pode mudar o mundo, basta colocar seus valores em ação. A ACM tem um papel muito importante na minha vida, pois quando entrei aqui era bem pequena e desde então comecei a aprender sobre valores, como conviver em sociedade, passei a ser bem mais tolerante, aceitar as limitações de cada um, trabalhar em equipe. Tudo o que aprendi aqui fará diferença no meu futuro, e agradeço a todos os funcionários por terem feito parte da construção da pessoa que sou hoje. Obrigada!”.

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INSTITUCIONAL O Viva Vida aconteceu no dia 29 de setembro, com muita diversão, qualidade de vida e atividade física para a terceira idade, na Praça Victor Civita, Pinheiros. Os participantes contaram com atividades de dança e bem-estar, oficinas variadas, orientações sobre saúde, entre outras. A proposta do Viva Vida é promover união entre os associados das 12 unidades da ACM São Paulo e o público em geral, alertar para a importância da atividade física regular, como prevenção de doenças, longevidade, bem-estar, elevação da autoestima e proporcionar um dia agradável e divertido.

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Prêmio Itaú UNICEF O CDC Leide das Neves Jabaquara, por meio do projeto A Força da Cor, que tem por objetivo contribuir para a construção da identidade racial e o fortalecimento das relações étnico-raciais, foi semifinalista do Prêmio Itaú-Unicef 2009 - 8ª edição e finalista nacional e vencedor regional da 9º edição, categoria grande porte, em 2011. O Prêmio é dividido em oito regiões nacionais. Nossa região corresponde a cidade, grande São Paulo e litoral. Em 2011, o prêmio recebeu 2922 inscrições nacionais, sendo que a região São Paulo inscreveu 444 projetos. A Premiação Regional São Paulo aconteceu no dia 21 de outubro, no auditório do Itaú Cultural.

Estação Criança Um dia repleto de alegria, diversão, risadas e muita brincadeira. Foi assim o Estação Criança, que aconteceu em todas as unidades, no mês de outubro. O evento é preparado especialmente para as crianças, com o objetivo de proporcionar um dia diferente. Elas se divertiram e brincaram o dia inteiro. Se você perdeu o Estação Criança 2011, não fique triste. Este ano tem mais!

XV Salão de Artes da ACM São Paulo 07/12/2011

FNAC Pinheiros

O Salão de Artes da ACM São Paulo tem como objetivo abrir espaço para arte e cultura na Instituição, através da oportunidade de artistas amadores e/ou profissionais exporem suas obras, contribuindo para a valorização das artes plásticas e a preservação de aspectos e valores culturais para o quadro associativo e a comunidade, fortalecendo pessoas, famílias e comunidades, através da arte e cultura. Participação: 121 artistas e 209 obras Vencedores: 1º lugar Obra: ARARAS DO BRASIL Artista Paula Pucci Unidade São José dos Campos 2º Lugar Obra: ROSAS VERMELHAS Artista: Thomas Fleming Unidade Centro 3º Lugar Obra: FLORES E FRUTAS Artista: Mafalda Felice Unidade Santo Amaro Vencedor do Júri Popular Obra: PALHAÇO TORRESMO Artista: Simone da Matta Unidade Norte InformACM 35

FRENTE A FRENTE

Menopausa

& Andropausa

É comum ouvir por aí sobre os sintomas da menopausa. Um período terrível para as mulheres. Ela aparece em torno dos 45 anos, quando a ovulação deixa de acontecer, porém, isso não é novidade. O que muita gente não sabe é que os homens também passam por essa fase. É a chamada andropausa.

Menopausa

Andropausa

O que é - Período da vida da mulher que deixa de

O que é -

Idade -

Idade - Depois dos 50 anos. Sintomas Diminuição da massa muscular, osteopo-

ter uma reserva de folículos, ou seja, não ovula mais, o que faz decair os níveis hormonais, levando a cessação da menstruação. O climatério (diminuição progressiva dos níveis hormonais) se inicia a partir dos 35 anos, aproximadamente. A menopausa, portanto, será considerada, quando a mulher ficar um ano sem menstruar, a partir dos 35 anos.

Sintomas - Cessão da menstruação, nervosismo, insônia, depressão, calores com sudorese seguidos de frio (fogachos), queda de cabelos, afinamento da pele, quebra de unhas, secura da pele e mucosas, aumento de peso, colesterol, osteoporose. Libido - O desejo sexual tem componente hormonal e componente psicológico. Suas proporções são variáveis.

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Termo criado em analogia a menopausa para caracterizar as alterações do envelhecimento masculino.

rose, aumento da gordura visceral, apatia, depressão, queda da libido e da ereção. Importante: só aparecerão sintomas se houver queda dos níveis de testosterona (hormônio sexual masculino) acima dos níveis considerados fisiológicos (10% a cada 10 anos).

Libido - O desejo sexual e a ereção são dependentes diretos da testosterona. Portanto, queda acentuada dos hormônios sexuais masculinos influirá negativamente no desempenho desse indivíduo. Fonte: Arnaldo Cividanes, atuante do Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) - CRM 20.294

Alphaville

Alameda Araguaia, 63 Barueri/SP – CEP: 06400-000 Telefone: +55 11 4166.1600 Secretário Executivo: Eudes de Araújo Supervisor de Operações: Daniel Camargo Líder de Quadro Social: Tereza Cristina dos Santos

Lançamento de Ginástica

Torneio aberto de vôlei

YFitness e YWellness

Estação Criança 14ª Pedalada

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Campos do Jordão Rua Joaquim Correa Cintra, 320 Campos do Jordão/SP – CEP: 12460-000 Telefone: +55 12 3662.6347 Secretário Executivo: Renato da Silva Montijo Quadro Social: Gislaine Rocha

Caminhada do Grupo da Melhor Idade

à Biblioteca Municipal de Campos do Jordão

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Miss Primavera Campos do Jordão

Centro Rua Nestor Pestana, 147 São Paulo/SP – CEP: 01303-010 Telefone: +55 11 3138.3000 Secretária Executiva: Izabel Aparecida Vito Lopes Líder de Quadro Social: Gláucia Jailice Cruz

Semana Master

(aula especial de ginástica e consciência corporal com a instrutora Rita, palestra, Viva Vida 2011 e Passeio à Itu).

Visita ao Santuário de Nossa Senhora Aparecida

YCycling Halloween Vernissage

Sarau Especial

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Guarulhos

Rua Assis Chateaubriand, 205 Guarulhos/SP – CEP: 07090-230 Telefone: +55 11 2472.5600 Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves Pereira Supervisor de Programa: Luciano Saragossa Santiago Líder de Quadro Social: Tais Ferreira Bento

Palestra sobre saúde

Reinauguração do Ginásio Poliesportivo

Semana das Crianças

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Itaquera

Rua Léo de Afonseca, 47 São Paulo/ SP – CEP: 08280-560 Telefone: +55 11 2744.2000 Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves Pereira Secretário Executivo do Programa: José Pales de Vasconcelos Líder de Quadro Social: Renata Cristina Miranda

Festa à fantasia

Desafio Corinthians de Natação Infantil

III Festival de Dança e Ginástica,

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Lapa

Rua Brigadeiro Gavião Peixoto, 1100 São Paulo/SP – CEP: 05078-000 Telefone: +55 11 3839.5800 Secretária Executiva: Cristina Francesca Neglia Supervisor: Angelo Basaglia

Campeonato Máster de Futebol Society

Teatro: As Bruxas de Eastwick

Viagem para Santo Antonio do Pinhal Evento na Praça John Lennon

para a comunidade

Cirque du Soleil

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Norte

Rua José Amato, 39 – Bairro do Limão São Paulo/SP – CEP: 02518-120 Telefone: +55 11 3959.5050 Secretário Executivo: Rubén Milcíades V. Bordón Secretário Executivo do Programa: Edney Delgado Líder de Quadro Social: Rúbia Carmo

Estação Criança

Salão de artes

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Osasco

Av. Das Flores, 453 Osasco/SP – CEP: 06110-100 Telefone: +55 11 3685.8900 Secretário Executivo: Silvio Luiz Brandão Britts Supervisor de Operações: Edílson José da Piedade Líder de Quadro Social: Rosimeire Oliveira Rocha

Lançamento do YFitness Mosaico

Entre os dias 9, 10,17 e 18/11 foi feito o lindo trabalho de Mosaico realizado pelo Y’s Men Club Jardim das Flores e pelas crianças do CDC.

Café para novos associados Acemíadas de ginástica de solo

Festa das crianças do CDC

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Pinheiros

Praça dos Omaguás, 88 São Paulo/SP – CEP: 05419-020 Telefone: +55 11 3817.8377 Secretário Executivo: Marco Antonio Olivatto Secretário Executivo do Programa: André Passantino Líder de Quadro Social: Ana Paula da Silva Cunha

Copa Bom de Bola

Salão de artes

Festival Interno de Natação Infantil

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Ribeirão Preto Rua Paschoal Bardaro, 526 Ribeirão Preto/SP – CEP: 14020-340 Telefone: +55 16 3623.2151 Secretário Executivo: Fábio Sampaio Líder de Quadro Social: Nadimara Roberta Paschualete

4ºLuau da Primavera

No dia 29 de outubro, a dupla de associados Carlos Henrique e Daniel fizeram um grande show musical. Toda a arrecadação do evento foi destinada à manutenção dos projetos sociais da Instituição.

Conselho da unidade

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Santo Amaro

Rua Florenville, 280 São Paulo/SP – CEP: 04745-080 Telefone: +55 11 5696.9600 Secretário Executivo: Gilberto Mariani Supervisor de Operações: Fábio Luiz da Silva Líder de Quadro Social: Daniela Godoi

Campeonato de Supino

YSwim em Ibiúna

II Torneio de Natação Adulto

Fila Night Run

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São José dos Campos Rua José Alves dos Santos, 172 São José dos Campos/SP – CEP: 12230-300 Telefone: +55 12 3935.2000 Secretário Executivo: Renato da Silva Montijo Líder de Quadro Social: Zuleika Marquesani

Semana da Criança

Salão de Artes

Acantonamento “Eu sou um Herói”

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Por Caroline Cividanes, dermatologista do Hospital CECMI (Centro com unhas quebradiças, ou mais espessas, duras Especializado em Cirurgias Minima- e grossas, adquirindo coloração amarelada. O tratamento costuma ser demorado e pode durar um mente Invasivas) ano ou mais. Outra micose bastante conhecida é a frieira ou pé-de-atleta, que aparece entre os dedos dos pés As micoses são infecções causadas por fungos em forma de rachaduras que coçam e descamam, e podem acometer pele, couro cabeludo e unhas. e funcionam como portas de entrada para infecOs fatores que facilitam seu aparecimento são: o ções bacterianas, que são mais graves. Por fim, aumento da umidade e oleosidade da pele, baixa a Tinea pedis ou micose dos pés é caracterizada imunidade (AIDS, diabetes), estresse, longos tratapela presença de pequenas bolhas de água na mentos com antibióticos e corticoides e a própria planta dos pés, que se rompem e levam à intensa tendência pessoal do indivíduo. No verão, as micodescamação no local. ses superficiais (que agridem a queratina da pele), Para prevenir o aparecimento das micoses são as mais frequentes. no verão e em outras épocas é preciso seguir as Uma delas, a micose de praia, ou pitiríase verorientações abaixo: sicolor, é a mais comum. Conhecida popularmente 1. Seque bem o corpo após o banho, princicomo pano branco, ela não é, ao contrário do que palmente entre os dedos dos pés, virilhas, axilas se pensa, adquirida propriamente na praia ou na e dobras das mamas. Se necessário, utilize um sepiscina. O fungo causador da micose Malassezia cador de cabelos; furfur, habita a pele de todas as pessoas, mas so2. Evite roupas e vestuário íntimos apertados e mente aquelas que já têm uma predisposição gefeitos com tecidos sintéticos. Prefira os de algodão, nética, quando submetidas a determinadas condipois absorvem melhor o suor; ções, desenvolvem a doença. O que leva a micose 3. Use luvas para realizar serviços domésticos a ser conhecida como de praia é que a oleosidade (lavar louça, roupa etc). Os sabões e detergentes natural da pele, nesses locais, aumenta devido ao em excesso diminuem as barreiras de defesa natucalor e a umidade, bem como o uso de produtos rais da pele e a umidade facilita aparecimento de oleosos, como hidratantes e protetores solares micose nas mãos; que deixam as condições bastante favoráveis ao 4. Prefira protetores solares oil free (sem óleo), surgimento da pitiríase versicolor. O quadro clínico em gel ou spray; é caracterizado por manchas de cor clara ou acas5. Evite andar descalço principalmente em pitanhada, com leve descamação na sua superfície, sos úmidos ou públicos, como lava-pés, vestiários localizada principalmente no tórax e nas costas, e saunas; com pouca ou nenhuma irritação e que, quando 6. Não use objetos pessoais (sungas, calçados, não tratadas, tendem a se espalhar. pentes, toalhas, bonés) de outras pessoas; Existem outras micoses mais contagiosas, 7. Evite ficar com roupas de banho molhadas adquiridas nas praias e piscinas. São as chamapor muito tempo; das tineas ou dermatofitoses, que atingem várias 8. Quando for a manicure ou pedicure leve seu partes do corpo, como virilha, unhas e pés. Roupas próprio alicate, lixa e tesoura. Caso não os tenha, de banho molhadas, por exemplo, facilitam a aquiverifique se estão todos esterilizados. sição da Tinea cruris, localizada na virilha, na forUma vez diagnosticadas, a duração e tratama de manchas avermelhadas descamativas, com mento das micoses varia de acordo com sua lococeira intensa e se não tratadas, disseminam-se calização e extensão, e podem ser necessários até a região genital. desde cremes até medicamentos via oral. Deve-se Já as micoses de unha, chamadas de onicomimanter acompanhamento com o dermatologista e coses, podem se manifestar de diversas formas, jamais se automedicar.

ESPECIALISTA RESPONDE

Micoses: podemos evitá-las!

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PASSATEMPO

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Chulé, frieira e micose 1 - Como acabar com o chulé? a) Evitando usar o mesmo calçado por dois dias. b) Mergulhando os pés em uma bacia com água. c) Utilizando perfumes, que, além de pôr fim ao mau cheiro, matam os microorganismos que o provocam. Resposta certa: a. Pés enclausurados transpiram à beça. E o suor é o meio ideal para as bactérias se reproduzirem e darem início a um processo de decomposição do líquido. Ao alternar os sapatos, você dá um tempo para que ele se evapore. E claro, cuidar da higiene e eliminar toda a umidade após o banho também é importante. 2 - Qual a melhor maneira de se ver livre da frieira e da micose de unha? a) Calçando sapatos mais confortáveis. b) Procurando manter os pés secos para dificultar a vida dos fungos. c) Coçando o local para agredir os microorganismos que lá residem. Resposta certa: b. Quando os pés estão úmidos, ele se tornam um ambiente favorável aos fungos. Então, não tem segredo: seque-os bem e, sempre que possível, mantenha-os arejados. Prefira as meias de algodão, que têm maior capacidade para absorver e liberar o suor. E lembre-se: só um especialista pode recomendar o tratamento mais adequado.

ERRATA

www.baruco.com.br | www.baruco.com.br/blog Rua Tutóia, 1.011 - 1º Andar Paraíso | São Paulo | SP | CEP: 04007-004 Telefone: 55 11 3539-9901 55 11 3539-9902

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Na última edição, página 7, colocamos que a dermatologista, Renata Von Gal, recomenda filtros solares manipulados. Porém, o correto é: Renata alerta que em crianças menores de seis meses, não é recomendável o uso de filtros solares manipulados.

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Junte-se a nós e ajude a construir vidas melhores! Mais que um Associado, um investidor Social. São várias as formas de contribuir com os projetos sociais da ACM São Paulo. Confira as opções e ajude-nos a criar oportunidades para pessoas, famílias e comunidades.

Doação

Criança Solidária

Solidária

Com o objetivo de despertar o sentimento de solidariedade em nossas crianças, a ACM São Paulo criou a campanha Criança Solidária. Para participar, basta solicitar o cofrinho com o instrutor de atividade da sua unidade. Após a arrecadação, o cofrinho deverá ser devolvido à ACM São Paulo e a criança recebe um certificado de reconhecimento.

Acesse o site da ACM São Paulo

www.acmsaopaulo.org 1.: Clique no ícone Como Doar 2.: Preencha o formulário com seus dados ou de sua empresa e escolha a opção de doação. 3.: Digite o valor e Confirme.

Projeto

Mão Amiga Transforme seus créditos em ação solidária. Para doar basta escolher uma das opções abaixo: 1.: Repasse seus créditos disponíveis no site da NFP, www.nfp.fazenda.sp.gov.br, como doação para a ACM São Paulo. 2.: Deposite as Notas Fiscais que não foram cadastradas no ato da compra com o CPF/CNPJ nas urnas de coleta da sua unidade.

Acesse o site do FUMCAD www.fumcad.prefeitura.sp.gov.br e siga as instruções: 1.: No campo Clique e Doe Agora selecione Doação direcionada. 2.: Busque a entidade: ACM Associação Cristã de Moços de São Paulo.

3.: Escolha um projeto da ACM. 4.: Preencha com seus dados e o valor da doação e clique em Confirmar. 5.: Para concluir, clique em Finalizar Doação.

Tem como objetivo a inclusão e integração social de crianças e adolescentes, de 07 a 14 anos, em situação de vulnerabilidade social, através do desenvolvimento da confiança e respeito em si mesmo e do enriquecimento do nível cultural, social e educacional. Para contribuir, basta apadrinhar uma ou mais crianças através de doação mensal. Veja mais detalhes em nosso site ou com o Secretário Executivo da sua unidade.

acmsp.mkt

Atendimento ao Investidor

Tel.: 11 3138 3124 secgeral@acmsaopaulo.org 52 InformACM