INFORMACM ANO 8 • Nº 35 • 2011
Tiragem auditada 30 mil exemplares
www.acmsaopaulo.org
Homens
Cada vez mais eles estão preocupados com a saúde e a estética
Esporte
Veja as reações do corpo durante sua prática
Anabolizantes
Studio de
Descubra os perigos desse vilão
Funcional
&Pilates Tudo o que sua saúde precisa
Intoxicação
alimentar em casa
E mais... :: Você toma banho antes de entrar na piscina? :: Qual é a sua TPM? :: Veja tudo o que rolou nas unidades! Inform In IInf n nfform rrm mAC ACM A CM 1
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EDITORIAL
Bem-estar e saúde sempre! Reservar um momento para relaxar e encontrar seu ponto de equilíbrio é a proposta da mais nova unidade Pinheiros. Nesta edição apresentamos o novo Centro de Bem-estar e Saúde, com novas aulas, novos conceitos e espaços para você se exercitar. As temperaturas baixaram, porém, a InformACM continua no mesmo pique do verão. Não há espaço para o desânimo. No inverno você pode – e deve – praticar sua atividade preferida, mesmo que seja na piscina. Nas próximas páginas você confere os benefícios que as aulas aquáticas proporcionam para sua saúde. Não poderia deixar de comentar sobre a matéria de capa, especialmente feita para os homens. Aos 20, 30, 40 anos ou mais, eles se exercitam e cuidam, cada vez mais, da saúde e da aparência. Sofre de TPM? Descubra qual a sua e minimize os sintomas com as dicas que preparamos. E mais: veja o que acontece com seu corpo enquanto pratica esportes, previna-se contra a intoxicação alimentar em casa e o perigo do uso dos anabolizantes. Aproveite e até a próxima!
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João Paulo Barbosa
SAÚDE
Alimentos preparados corretamente para sua saúde
8 12 14 15 16
Presidente Maria José Volpe Arouca Secretária Geral Marísia Donatelli Secretário Executivo da Divisão de Marketing João Paulo Barbosa Redação e revisão Michelle Fontebasso Evellin Domingos Direção de Arte e diagramação Patricia Medrado Renan Martins Marcos Ohashi Jornalista responsável João Paulo Barbosa (MTB 54.268-SP) Fotos www.sxc.hu Acervo das unidades da ACM São Paulo Tiragem 30.000 exemplares Auditada pela ASPR Auditores Independentes Filiada a ANATEC ACM São Paulo Departamento de Comunicação R. Nestor Pestana, 147- 11º andar CEP 01303-010 - São Paulo/SP Tel.: 11 3138-3143 revista@acmsaopaulo.org www.acmsaopaulo.org
LAZER Piscina no inverno
ÍNDICE
EXPEDIENTE
COMPORTAMENTO Tudo sobre TPM
PARCERIA Blue Beach & ACM CURTAS
E RÁPIDAS Banho sempre BEM-ESTAR Seus músculos, coração e pulmão de bem com o esporte
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PERFIL José Antonio F. Antiório NOVIDADE Conheça a nova unidade Pinheiros
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SOCIAL
Grupo de Maracatu Ilê Aláfia
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CAPA Atividades e dicas para os homens
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ALIMENTAÇÃO Orientações para malhar na hora do almoço
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REDES SOCIAIS Siga a ACM na internet
INSTITUCIONAL Fique por dentro dos eventos e notícias da ACM São Paulo
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CORPO Uso dos esteróides anabolizantes
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UNIDADES Confira o que rolou nas unidades
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ESPECIALISTA
RESPONDE Lesão de joelhos
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PASSATEMPO Teste: Qual o seu exercício ideal? InformACM 3
SAÚDE
Intoxicação
alimentar em casa
“Cuidado com o que come na rua. Intoxicação alimentar é um perigo”. Quantas vezes não ouvimos essa frase ao sair de casa?
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S
e comer fora de casa pode ser arriscado, preparar o próprio alimento também não garante isenção de contaminação. Segundo estudo da Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo, 27% dos casos de intoxicação alimentar, registrados entre 1988 e 2008, foram ocasionados por ingestão de alimentos preparados dentro de casa. Surpreendentemente, restaurantes, bares e padarias correspondem a 24% dos casos. Por isso, pense duas vezes antes de atribuir a culpa na coxinha da padaria ou no x-burger da lanchonete.
Afinal, você sabe o que é intoxicação alimentar? É uma infecção causada ao consumir alimento contaminado com bactéria patogênica, toxinas, vírus, príons ou parasitas. A contaminação geralmente decorre do modo inapropriado de manusear, preparar ou estocar comida. Também pode ser causada ao adicionar pesticidas ou medicamentos ao alimento ou ainda, acidentalmente, ao consumir substâncias naturalmente venenosas, como cogumelos e peixes. Mesmo na nossa casa não estamos livres da contaminação. Segundo a nutricionista Sandra da Silva Maria, podemos contrair intoxicação alimentar ao ingerir alimentos crus, mal higienizados ou cozidos acondicionado fora de refrigeração ou fogo. “As bactérias se multiplicam em temperatura ambiente e é muito comum as pessoas deixarem panelas com alimentos sobre o fogão ou até mesmo dentro do forno, o que contribui para o crescimento bacteriano”, explica.
“
Preparar o próprio alimento também não garante isenção de contaminação
“ InformACM 5
Vômitos, cólica, febre e diarréia são alguns dos sintomas causados pela intoxicação alimentar, porém, ela pode causar problemas bem mais graves do que esses. “A longo prazo, as intoxicações alimentares podem causar sérias complicações, como insuficiência renal, paralisia, convulsões e deficiências auditivas e visuais”, destaca a nutricionista. Calma! Não há motivos para se desesperar toda vez que for preparar sua comida. Confira abaixo algumas dicas para evitar a intoxicação alimentar dentro de casa.
Previna-se... :: Lave sempre as mãos depois de ir ao banheiro e
::
:: Mantenha as unhas sempre limpas;
Ao requentar a comida, faça de maneira que ela seja totalmente reaquecida. Pegue apenas a quantidade a ser utilizada;
:: Ferimentos na mão ou no dedo: proteja com espa-
:: Não deixe a carne crua entrar em contato com a que
radrapo e use luvas de borracha;
está cozida ou assada;
:: Lave bem frutas e verduras, principalmente se for ingerir cru, em água corrente e as deixe mergulhadas em solução clorada (hipoclorito ou sanitizantes para vegetais);
:: Não usar paninhos na cozinha. Pano para secar a
antes de preparar os alimentos;
:: Descongele carnes sob refrigeração, ou seja, retire
do freezer e deixe na geladeira;
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louça deve ser utilizado para essa finalidade e não para secar as mãos também;
::
Lavar bem utensílios, como panelas e travessas. Não deixe crostas.
+ vulneráveis Alimentos Ovos
Peixes Carnes
Frango
Leite
Queijos
Alimentos crus (verduras e frutas)
Atenção!
Nunca... :: lave frutas e verduras com detergentes e sabão. Essas substâncias podem penetrar no alimento e contaminá-lo;
:: recongele alimentos já descongelados; :: deixe a esponja da pia com resquícios de sabão ou de sujeira e troque-a antes de ficar com aparência de velha;
:: deixe o cesto de lixo em cima da pia. Isso é sinônimo de contaminação!
Fonte: Dra. Sandra da Silva Maria: nutricionista - atua no Hospital CECMI (Especializado em Cirurgias
Fonte: Dra. Sandra Maria da Silva: nutricionista
Minimamente Invasivas).
atua no Hospital CECMI (Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas).
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COMPORTAMENTO 8 InformACM
Qual é a
sua TPM? Inchaço, irritabilidade, alternância de humor, choro fácil, depressão, enxaqueca, insônia... Se identificou com algum desses sintomas? Descubra seu tipo de TPM e aprenda a lidar melhor com ela
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T
odos os meses as mulheres têm aquela visitinha indesejada da menstruação. Mas fazer o que, é a natureza. O problema maior é o que antecede essa visita – a TPM – muitas vezes encarada pelas mulheres como um verdadeiro fantasma. A tensão pré-menstrual (TPM) é uma combinação de alterações emocionais, físicas, psicológicas e de humor que inicia logo após a ovulação e termina com o início do fluxo menstrual. Toda mulher deve se perguntar quais as causas da TPM. Segundo o ginecologista Gilberto da Costa Freitas, suas causas ainda são um enigma para a medicina, devido a grande quantidade de sintomas e a dificuldade de fazer um diagnóstico certo. “Várias teorias têm sido lembradas para explicar a causa da TPM, mas nenhuma foi aprovada e, consequentemente, não existe tratamento específico, fundamentado em bases científicas sólidas”, explica. A maioria das evidências sugere que a TPM resulte das alterações ou interações entre os níveis dos hormônios sexuais e os neurotransmissores cerebrais. As famosas alterações de humor mais frequentes são: irritabilidade, depressão, choro fácil, sensibilidade exacerbada e alternância do humor entre tristeza e raiva. No físico, o sintoma mais comum é a dor e sensibilidade mamária aumentada, além de acne e mudanças no apetite (desejos por certos alimentos). “Cerca de 80% das mulheres possuem sintomas pré-menstruais. Os casos moderados e graves – que atrapalham a vida da mulher – ocorrem entre 20 a 30% e 2 a 6%, respectivamente”, alerta o especialista. Praticar atividade física é uma ótima opção para aliviar a TPM.
“
Na ACM, há um leque de opções para você escolher e mandar para bem longe esse fantasma
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“
No entanto, nem toda TPM é igual. Veja no quadro abaixo os tipos que existem e confira quais alimentos e exercícios são mais indicados para aliviar o desconforto - físico e emocional – naqueles dias.
Tipo A Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e mau humor. Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes à base de cola, laticínios, chocolate e álcool. Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitaminas B6 (atum, soja, feijão), que são responsáveis pela sensação de bem-estar. Exercícios indicados: YAlongamento e YPilates.
Tipo D Principais sintomas: depressão, confusão, memória ruim e insônia. Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool. Alimentos que podem ajudar: alimentos ricos em triptofano, precursor da serotonina (que induz o sono e o bom humor), como leite e derivados, grão-de-bico e banana, e antioxidantes (chocolate meio amargo, frutas vermelhas, castanhas), que preservam os neurônios. Exercícios indicados: atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais.
Tipo H Principais sintomas: inchaço, ganho de peso e seios doloridos. Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios. Alimentos que podem ajudar: frutas e verduras com bastante água, como melancia, melão, tangerina, pepino e agrião. Exercícios indicados: YJump e aulas aquáticas, que ativam a circulação e facilitam a eliminação de líquido.
Tipo C Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga, enxaqueca e raciocínio lento. Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate e frutas muito doces. Alimentos que podem ajudar: para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru. Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.
Fonte: Dr. Gilberto da Costa Freitas: ginecologista - atua no Hospital CECMI (Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas).
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LAZER
Dê um
mergulho na sua saúde saúde!
O inverno está chegando, mas isso não significa que você deve dizer adeus as aulas na piscina. Pelo contrário, elas podem ser praticadas em todas as estações do ano, inclusive nos dias mais frios e preguiçosos, já que as atividades aquáticas proporcionam benefícios cardiorrespiratórios e fortalecem toda a musculatura do corpo.
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A
ACM oferece diversas atividades, como natação, hidroginástica, basquete aquático, curso de mergulho, YSurf e YSwim. Se você não conhece esses esportes ou nunca praticou, está na hora de dar as boas vindas a eles e conferir de pertinho os prazeres e benefícios. “São aulas indicadas para todas as idades, desde crianças até idosos”, diz o Instrutor Técnico do Programa Aquático, Fabiano Batalha. Fabiano explica que para bebês e crianças as vantagens são muitas, como melhora do desenvolvimento neuromotor, fortificação da musculatura, estímulo para um sono mais tranquilo, reforço do apetite, ativação e mobilidade às articulações, sociabilização etc. Já para a terceira idade, o instrutor reforça que a prática de atividades físicas deve ser incidente, pela perda de forças orgânicas, sensoriais e motoras nessa etapa da vida. “Particularmente, as atividades aquáticas oferecem a possibilidade de praticar uma atividade física mais segura, sem causar riscos ou lesões às articulações e, ao mesmo tempo, capazes de proporcionar bem-estar físico e mental”, ressalta. Na ACM, a piscina tem clima de verão o ano inteiro. Nas datas comemorativas, como Dia das Mães, Festa Junina, Natal, Páscoa, entre outras, as aulas são sempre a caráter. E o melhor, você ainda fica em forma em todas as estações do ano. “Dependendo da aula e do nível que o aluno frequenta, ele pode perder de 300 a 1000 calorias”, completa. Depois da correria do dia-a-dia, passar na ACM e participar das aulas na piscina será uma verdadeira onda de saúde, seja na primavera, verão, outono ou inverno.
Em todos os sentidos São inúmeros os benefícios das atividades aquáticas para o corpo e para a saúde: Físico - possibilidade de realizar movimentos sem causar impacto às articulações e tendões, estimulação de toda a musculatura e manutenção de tônus muscular, efeitos benéficos para o sistema respiratório e cardiovascular, recuperação de enfermidades, entre outros. Psicológico - tendência à elevação da autoestima, alívio dos níveis de estresse, mais disposição para enfrentar as atividades cotidianas etc. Social - é perceptível como há novas possibilidades de favorecimento das relações interpessoais e consequente aumento dos laços de amizade, interesse em compartilhar experiências e ideais.
Gestantes
também podem! Calma, mamãe! Você não precisará interromper suas atividades na piscina. A natação e a hidroginástica, especificamente, são altamente recomendadas pelos médicos. Elas trazem, comprovadamente, diversos benefícios para mamãe e bebê, como boa evolução da gravidez, ativação da circulação sanguínea, melhoria da oxigenação, melhor equilíbrio nervoso, boa disposição da mãe e da criança, sem fadiga, entre outros.
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As atividades aquáticas são indicadas como alternativa no processo de recuperação de determinada enfermidade ou mesmo como forma de precaução de diversas doenças
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PARCERIA
&
Blue Beach
ACM
Tecnologia e design você também encontra na hora da malhação
N
ão tem nada mais gostoso e animador do que você chegar na ACM para praticar sua atividade física e ainda encontrar professores estilosos à sua espera. Para isso, a ACM São Paulo fechou parceria com uma das principais marcas brasileira de beachwear e fitness, a Blue Beach. Você deve ter percebido que a equipe de monitores de educação física está usando uniformes novos. Eles foram desenvolvidos especialmente para a ACM e, claro, sempre pensando em você também. “Confeccionamos os uniformes em tecido tecnológico Dry Evolution, que evita o acúmulo de suor e a proliferação de bactérias”, afirma o sócio-diretor da marca, Rodrigo Sein. Ao todo foram mais de 1400 peças para a ACM. Os uniformes foram adequados às necessidades da Instituição e dos colaboradores, atendendo altos padrões
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de qualidade. “Todos os nossos produtos são desenvolvidos com foco em beleza, conforto e durabilidade, e os uniformes não poderiam ser diferentes. Por serem roupas de uso diário, a qualidade deve ser superior”, finaliza Sein. A Blue Beach atua no varejo desde 1995. Atualmente, conta com 21 lojas em shoppings e exporta para Europa, América e Ásia. O grande diferencial da marca é o mix de produtos – mais de 200 por coleção que reúne as últimas tendências da moda praia em estampas exclusivas e fitness. Para o público em geral, a Blue Beach possui uma linha completa de moda fitness, disponível em uma das 21 lojas da marca espalhadas pelo estado de São Paulo.
ducha antes
CURTAS E RÁPIDAS
Você toma
de entrar na piscina? Enquete do site Piscina Limpa pesquisa se internautas mantêm esse importante hábito de higiene
O
site Piscina Limpa promoveu a enquete: você toma ducha antes de entrar na piscina? O objetivo da enquete era saber se os banhistas mantêm esse importante hábito de higiene, que evita a proliferação de bactérias e microorganismos na água da piscina. O site Piscina Limpa foi criado em janeiro de 2010, pela Associação Brasileira da Indústria de Cloro, Álcalis e Derivados (Abiclor). Tem por objetivo promover hábitos de higiene e saúde com banhistas, além de divulgar curiosidades relacionadas ao mundo das piscinas. Acesse o site piscina limpa e leia sobre outras curiosidades. (www.piscinalimpa.net)
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BEM-ESTAR
O que acontece com nosso corpo enquanto praticamos
esportes? A
prática de esportes tem sido extremamente recomendada por especialistas de muitas áreas como uma das providências mais saudáveis e eficazes para o tratamento de várias complicações de saúde e também no combate ao estresse. As atividades físicas são indispensáveis ao bom funcionamento do organismo como um todo. Aquele velho ditado de “tudo o que não é usado acaba enferrujado” também se aplica ao nosso corpo, quando não praticamos exercícios físicos. Mas você sabe o que acontece com seu corpo enquanto se exercita? Quem nos ajuda a esclarecer essa questão são os especialistas Rodrigo Junqueira Nicolau, ortopedista no Hospital CECMI e diretor da clínica Colunar, e Marco Aurélio Eichenberger, instrutor de atividade física da ACM São Paulo. Ao iniciarmos a prática de qualquer atividade física, o corpo passa por algumas adaptações com o objetivo de otimizar o desempenho e reduzir o risco de lesões ou problemas decorrentes dos exercícios. Nesta edição falaremos sobre as reações dos músculos, coração e pulmão.
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Músculos fortes e preparados Uma preparação prévia da musculatura a ser utilizada pode reduzir significativamente os riscos de lesões e melhorar bastante o desempenho do praticante. Procure realizar exercícios com grande especificidade para a modalidade escolhida. A musculação é um aliado nesse quesito, pois além de fortalecer, auxilia na reabsorção de cálcio pelos ossos.
Bate coração O coração passa a bater mais acelerado para transportar mais oxigênio e nutrientes para os músculos envolvidos no exercício, podendo atingir picos de até 95% da frequência máxima do indivíduo.
Pulmões a todo vapor! Com simples acréscimo na intensidade de qualquer exercício, os pulmões aumentam quase que instantaneamente a ventilação, buscando mais oxigênio para os músculos e a consequente manutenção do exercício por um período mais prolongado. InformACM 17
Nas modalidades esportivas
como o basquete, vôlei e futsal (esportes criados pela ACM), algumas lesões são bastante comuns, devido ao grande número de saltos, mudanças bruscas de direção e movimentos repetitivos, além do grande contato físico.
Basquete
Tornozelos, joelhos e ombros.
Vôlei
Tornozelos, joelhos, ombros e cotovelos.
Futsal
Joelhos, contraturas e estiramentos musculares.
Entorses de tornozelos e lesões nos joelhos
Contraturas
Um bom fortalecimento da musculatura de coxa e perna pode protegê-los de maneira mais eficiente.
Fortaleça a musculatura envolvida na modalidade, aqueça bem e evite excessos.
Tendinites e bursites nos ombros e cotovelos
Estiramentos
Procure manter sua musculatura bem equilibrada e flexível. Dê atenção especial aos manguitos.
Trabalhe sua flexibilidade, mantenha a musculatura bem equilibrada (anterior e posterior, por exemplo) e se aqueça de maneira adequada.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para orientá-lo sobre a melhor forma de praticar sua atividade preferida. Fontes: Dr. Rodrigo Junqueira Nicolau, ortopedista - atua no Hospital CECMI (Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) e diretor da clínica Colunar. // Marco Aurélio Eichenberger, instrutor de atividade física da ACM São Paulo.
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PERFIL
José Antonio Figueiredo Antiório empresário influente na sociedade, tem uma trajetória de competência e sucesso que você descobre nas próximas linhas
H
á mais de 39 anos no Rotary Club de Osasco, Antiório entrou na Instituição despretensiosamente, no entanto, com seu profissionalismo ocupou todos os cargos do distrito. Entre eles podemos destacar quando foi eleito por unanimidade para assumir a posição de governador do distrito da cidade de São Paulo – uma das mais importantes da América Latina, training leader de Rotary Internacional e coordenador do quadro social do Rotary no Brasil. “Quando entrei jovem no Rotary, não imaginei que seria governador, já que é um alto cargo. Foi emocionante”, declara. Devido sua bela carreira nesses anos de Rotary, Antiório conquistou mais uma etapa. Ele assumiu pelos próximos dois anos o cargo de Diretor de Rotary International. “Essa função de diretor de Rotary International é de responsabilidade política na defesa dos anseios do rotarismo do Brasil e da América do Sul. Terei a oportunidade de me relacionar com profissionais para proporcionar a defesa e o desenvolvimento da minha comunidade local e do meu país”, explica. Ao ser questionado sobre suas expectativas, ele foi categórico ao dizer que quer fortalecer o Rotary como organização; fazer com que a imagem pública seja forte, através da representatividade e cuidar dos principais problemas que afetam a humanidade hoje, como a erradicação da poliomelite, analfabetismo e meio ambiente.
Na ACM... Sua história na ACM data de longo tempo, quando ainda era menino e jogava bola nas quadras da unidade Pinheiros. Mais tarde participou do, então, grupo de jovens Y’s Juniors, foi presidente da unidade Osasco e da Federação Brasileira das ACM’s e hoje é o 1º vicepresidente da diretoria da ACM São Paulo . Ele é sem dúvidas um grande voluntário acemista. “A ACM é nosso coração. Quando você está em um lugar e se sente bem com as pessoas que convive, significa que é praticamente uma família. E se a ACM é nossa família, só posso afirmar que é meu coração”. Sobre o Rotary Club. Começou em Chicago, em 1905, e há quem diga que começou nos vestiários da ACM e que o fundador, Paul Harris, era acemista. É um aglomerado de líderes e empresários e prega o bom companheirismo em prol da comunidade. São 34 mil unidades, 532 distritos e mais de um milhão e duzentos mil rotarianos espalhados pelo mundo. Em New Orleans - E.U.A, ocorreu a apresentação do novo Diretor de Rotary International ao rotarismo mundial, momento em que os amigos e companheiros homenagearam Antiório e Ana Lúcia através dos Clubes de Barueri (fundado por Antiório) e Club de Barueri Tamboré, com a presença de rotarianos e acemistas de grande expressão. InformACM 19
NOVIDADE
Centro de
Bem-estar
& SaĂşde Unidade Pinheiros
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N
os dias de hoje, mais do que um corpo perfeito, as pessoas também procuram por saúde física, mental e espiritual, em um ambiente alegre e familiar. A ACM, preocupada em atender com excelência seus associados, elaborou sistemas de aulas, respeitando as atividades que já ocorriam nas unidades e propôs novos serviços: YFitness e YWellness.
trazem segurança, ótimo atendimento, velocidade nos resultados e customização dos serviços. Para as crianças, o lançamento do programa Child Care, que é um novo espaço lúdico-interativo, tem como objetivo promover atividades especializadas e dirigidas durante o período que não estiverem na escola. Serão oferecidos os serviços de educação nutricional, musicoterapia, natação e estúdio de artes. Afinal, bem-estar e qualidade de vida são para a família inteira.
A unidade Pinheiros da ACM São Paulo inaugura o novo Centro de Bem-estar e Saúde para seus associados, com novas aulas, novos conceitos, espaços temáticos e design moderno, além de contar com profissionais altamente qualificados.
Pensando, ainda, em proporcionar a melhor estrutura e benefícios, o desporto e as atividades aquáticas para crianças e adultos e grupo de convivência para terceira idade (masters) continuam na programação da unidade.
Novos estúdios de YPilates, Treinamento Funcional (YFitwell, YResistence), YWellness (YPilates, YEssence, YAlongamento, YFitball, Tai Chi Chuan, Yoga, Power Yoga), YFitness, Sala de Bem-estar (Avaliação Física e Funcional - fisioterapia, acupuntura, massagem, pedras, cromoterapia, auriculoterapia, shiatsu e outras) serão inaugurados na unidade. Os novos serviços
A reforma tem o objetivo de atender melhor a população da região de Pinheiros, que busca qualidade e bem-estar. Com novos espaços, o ambiente aconchegante, clima de amizade e a variedade de atividades ficarão ainda melhores. Visite a unidade e conheça os novos serviços!
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SOCIAL
Casa da
Felicidade é no
Leide das Neves Você conhece o grupo de Maracatu da ACM?
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S
em distinção de raça e cor, o grupo de Maracatu Ilê Aláfia surgiu na ACM São Paulo, em 1999, com o intuito de resgatar as raízes afro-brasileiras, a partir da musicalidade. O grupo é um projeto de extensão cultural do CDC (Centro de Desenvolvimento Comunitário) Leide das Neves Jabaquara, um dos pontos de atendimento social da Instituição. Por meio de manifestações da cultura popular brasileira, proporciona à população inclusão social, conhecimento e informação. O grupo, formado inicialmente por crianças e adolescentes, de 0 a 17 anos da ACM, conquistou os moradores e frequentadores do bairro do Jabaquara. Hoje, o Ilê Aláfia, que significa “Casa da Felicidade”, está aberto para a comunidade em geral. O projeto já proporcionou oportunidades no
mercado de trabalho para alguns integrantes. Atualmente, jovens desenvolvem atividades remuneradas, realizando oficinas de percussão e dança de ritmos brasileiros. Os aproximadamente 100 integrantes se reúnem quinzenalmente aos sábados e domingos para os ensaios. Nesses mais de 10 anos de formação do Ilê Aláfia, o grupo participou de vários eventos culturais e já gravou um CD. Não conhece o Maracatu da ACM? Acesse a página da ACM no site do YouTube e conheça mais sobre o projeto. (www.youtube.com)
InformACM 23
CAPA
Com
20 30 40
anos ou mais
saĂşde e beleza na ACM os homens esbanjam
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N
os dias de hoje, com a modernidade, homens e mulheres se igualam quando o assunto é aparência. Na ACM não poderia ser diferente. Aqui, as aulas são heterogêneas e os homens se misturam entre as mulheres, esbanjando disposição, autoestima, animação e boa forma. Nas próximas linhas as dicas de saúde, qualidade de vida e bem-estar para cada fase dos homens.
De década em década! Segundo o coordenador de ginástica, Luis Fernando Livoratti, de acordo com o passar dos anos a velocidade do metabolismo de cada pessoa sofre mudanças, que podem ocasionar problemas de obesidade e baixa qualidade física, se não for estimulado com atividades físicas.
20 a 30 anos
Músculos
sempre!
A musculação é a campeã de audiência entre os homens de todas as idades, pois atende uma das principais vontades do sexo masculino: corpo forte, músculos evidentes, bíceps invejáveis e, claro, o famoso abdômen de ‘tanquinho’. A natação e os esportes de quadra também entram no ranking das atividades mais procuradas por eles para manter um corpo mais funcional e o resgate das habilidades diárias para uma vida mais ágil e saudável.
Os homens de 20 a 30 anos buscam por atividades mais intensas.
30 aos 40 anos
Já dos 30 aos 40 anos o estilo de vida e trabalho gera um pouco mais de estresse, assim a busca é por diversão com amigos e por esportes de quadra, pois nessa modalidade pratica-se convivência também.
Acima dos
40 anos
Acima dos 40 anos os homens se preocupam mais com a saúde, mas muitos ainda são sedentários, por isso especialistas indicam aulas de ginástica mais calmas, como YAlongamento, YPilates, YEssence, YResistence, YLocal, YPower, entre outras.
40 anos
com coração de
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A atividade física regular, de baixa intensidade e bem orientada é benéfica à saúde e deve ser estimulada sempre que possível, em qualquer idade. No entanto, a prática intensa e competitiva pode aumentar o risco de eventos cardíacos, como infarto e parada cardíaca, principalmente, para aqueles que não se exercitam regularmente. O risco de problemas no coração, diabetes e pressão alta aumenta a partir dos 40 anos aproximadamente. Antes disso, a maioria dos problemas é desencadeada por doenças genéticas pouco comuns. É por esse motivo que os médicos recomendam que, ao menos três vezes por semana, sejam realizadas atividades físicas, com orientação de especialista.
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Previna-se! Não se esqueça de que há alguns fatores de risco que podem ser evitados ou tratados, como o tabagismo, hipertensão arterial e dislipidemia (colesterol elevado), independentemente da idade do homem. Portanto, aquela consulta com seu médico, pelo menos uma vez ao ano, é essencial e preventiva!
Sem preconceito.... Ainda há preconceito por parte dos homens em fazer o exame de toque. Segundo pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Urologia com homens de faixa etária entre 40 e 70 anos, apenas 32% fizeram o exame de toque retal, apesar de 76% saberem que o exame é usado para detectar o câncer de próstata. Você sabia que a maioria dos homens não faz regularmente prevenção de doença de próstata e ignoram a importância de se prevenir? A próstata é uma glândula que só existe no homem. Sua função é produzir substâncias que ajudarão a tornar o sêmen mais fluido, facilitando a viagem dos espermatozóides. Fica localizada logo abaixo da bexiga e pesa aproximadamente 20 gramas. Com o passar dos anos pode desenvolver tumores benignos ou malignos e infelizmente ainda não há como evitar tumores. A dica é se antecipar e fazer o exame preventivo.
Atente-se aos sintomas: .::. Dificuldade
para começar a urinar
.::. Jato fraco .::. Fazer força para a urina sair .::. Muito tempo urinando .::. Sensação de que a urina não saiu toda .::. Vontades seguidas de urinar
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Alimentação boa e saudável Com a chegada do inverno, é natural sentir vontade de comer mais, já que o metabolismo fica mais rápido e exige maior valor calórico para se manter aquecido, porém, o cuidado com as refeições não pode ser esquecido. Os homens sempre foram taxados por comerem mais do que as mulheres. E isso não é mito, afinal possuem composição corporal diferente, maior estatura, massa óssea e visceral e apresentam mais massa muscular, ou seja, para manter a estrutura funcionando adequadamente necessitam gastar mais energia, por isso maior consumo de alimentos. Você já se perguntou se existe um tipo de alimentação indicada para cada fase da sua vida? Segundo a nutricionista clínica Daniele Santos não há alimentação indicada para cada fase, ela deve ser adequada e balanceada para cada tipo de atividade exercida durante o dia. “Podemos encontrar um homem de 40 anos maratonista e um de 20 que é sedentário. O de 40 anos terá com certeza maior necessidade energética e precisará de uma dieta específica para suprir suas vontades”, explica. A famosa ‘barriga de chope’ é a vilã dos homens, em qualquer idade, assim como a celulite é para as mulheres: mais cedo ou mais tarde, infelizmente, ela chega. E se a mulher trava uma verdadeira luta para amenizar os indesejáveis furinhos, com eles não têm sido diferente. Mesmo nos corpos mais atléticos e malhados, os descuidos do dia-a-dia, como alimentação desregrada e consumo demasiado de álcool, podem levar ao surgimento da barriguinha. “Os homens estão se interessando mais pelo assunto, mas muitas vezes, procuram mudar a alimentação quando já tem alguma patologia instalada, como colesterol elevado, diabetes e hipertensão”, afirma Daniele. A nutricionista revela algumas opções que ajudam a reduzir a temida barriguinha, como diminuir frituras e preferir carne branca grelhada, uma porção pequena de arroz e feijão ou uma porção de legumes cozidos e verduras cruas. Ela também ressalta que faz grande diferença iniciar a principal refeição pela salada, que aumenta a saciedade, e substituir o refrigerante por suco em pouca quantidade durante as refeições. No entanto, não se esqueça de que a alimentação só auxilia se andar lado a lado com a atividade física. Na fase dos 20 anos, os jovens querem mais é
mostrar os músculos e o corpo malhado. Para isso, alimentação adequada é imprescindível. Ela equilibra a atividade física e auxilia se os níveis de glicose ficarem baixos no sangue durante a prática de exercícios. Com a alimentação defasada, o indivíduo não terá energia para finalizar e obter êxito no exercício, que muitas vezes é o ganho de massa muscular. “Quando realizar qualquer atividade física é necessário consumir alimentos ricos em carboidratos, como sucos de fruta natural, pães, arroz e macarrão para ter energia e conseguir realizar várias séries dos exercícios propostos pelo instrutor”, recomenda a nutricionista. Não importa se você tem 20, 30, 40 anos ou mais. Cuide, sempre, da sua saúde e qualidade de vida, que envolve, entre outros, amizades, amores, alimentação e exercícios físicos.
Fontes: Dr. Leandro Zimerman, cardiologista e ex-presidente da SOBRAC (Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas; Dra. Daniele Santos, nutricionista clínica GRSA Hospital Igesp SP (CRN 27149); Luis Fernando Livoratti, coordenador de ginástica da ACM São Paulo.
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ALIMENTAÇÃO
Malhar na hora do almoço
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E
ssa matéria é para você que sempre inventou desculpas para fugir das atividades físicas. FALTA DE TEMPO é a mais conhecida entre as milhões que existem. E você pode tranquilamente vencer essa “falta de tempo” com a correria gostosa de malhar ao meio dia. Com o estresse presente em nosso cotidiano, muitas pessoas, em busca de saúde e qualidade de vida, trocam ou diminuem o tempo do almoço para realizar exercícios físicos. “Trocar o almoço pela malhação”. Quantas vezes você já ouviu essa frase e se perguntou se é uma boa opção? Especialistas afirmam que o melhor horário é aquele que se encaixa para cada pessoa. “O importante é fazer com que o exercício se adapte a sua rotina e estilo de vida. Não adianta você praticar atividade pela manhã se é daqueles que precisa dormir até mais tarde ou passará o dia inteiro com sono”, explica a nutricionista Inty Davidson.
Sem comer..... NUNCA!! Alimente-se sempre. Praticar atividade física sem comer nada (o que é um erro bem comum) fará com que seu corpo gaste massa muscular para manter a energia durante o exercício. “Quando ficamos sem comer o corpo busca em seus estoques fontes de glicose (energia do corpo). Durante a atividade, a necessidade de glicose se eleva – pois o corpo se movimenta além do normal – e sempre que estamos sem comer o corpo usa o músculo como fonte de glicose, já que para o organismo é mais fácil transformar a proteína em glicose do que a gordura”, orienta Inty. A nutricionista alerta que em caso extremo de falta de energia, você ainda pode ter uma crise de hipoglicemia (queda de açúcar) e com isso sofrerá um desmaio. Por isso, nada de ficar sem comer!
Equilibre Segundo Inty Davidson, o almoço pode até ser substituído, desde que sempre haja comida no jantar. Nenhuma refeição pode ser eliminada, todas são importantes. As principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) sempre devem conter três ingredientes básicos:
Reguladores: verduras, legumes e frutas.
Carboidratos: arroz, pão, batata, mandioca, mandioquinha, massas, cereais e farinhas.
Proteínas: carnes (vermelhas e brancas), ovo, leite, queijo, iogurte e leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico).
Você pode escolher o que é mais prático dentro desses grupos, lembrando que sempre pelo menos um alimento de cada grupo precisa estar presente.
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Saiba o que comer antes e depois ... Mais ou menos 30 minutos antes de suas atividades consuma carboidratos de digestão mais lenta, como cereais integrais (granola, aveia, linhaça etc), barra de cereais, pão integral ou frutas. Procure não consumir refrigerante, pois ele tem a digestão lenta e pode causar mal estar - além de não ser nada saudável - e cafeína (café, chá mate, preto e verde e chocolate), porque ela acelera os batimentos cardíacos além do esperado durante a prática do exercício.
Depois das atividades, Em primeiro lugar, beba água para repor a perda de líquidos e evitar desidratação. Quanto aos alimentos é importante consumir novas fontes de carboidratos e também incluir fontes de proteínas para ajudar na recuperação da massa muscular. O lanche com pão integral, queijo fresco, peito de peru, alface, tomate e cenoura ralada, por exemplo, é uma ótima opção que pode ser acompanhada por suco de fruta ou mesmo uma fruta. Não esqueça de que se você não comeu alimentos ricos em ferro (carnes) nesse lanche, no jantar deve, obrigatoriamente, consumi-los.
Não perca a linha Exercícios físicos são uma ótima pedida para levantar a disposição e deixar o dia mais gostoso. Como o horário do almoço é mais curto, sua frequência nas aulas ou musculação precisa ser respeitada. Nada de cair na cilada do turista das aulas, caso contrário os resultados não aparecerão. A quantidade de dias de treino vai depender do seu objetivo, no entanto, se frequentar três vezes por semana, sua saúde já agradece – e muito!
Fonte: Inty Davidson – Nutricionista – CRN 12138 – Formada pelo Centro Universitário São Camilo – Especializada em Reeducação Alimentar - Especialista pela Escola Paulista de Medicina e Instituto da Criança (Faculdade de Medicina – USP). Consultório: Rua Ribeiro de Morais, 187 - Freguesia do Ó São Paulo. Telefones: (11) 3685-2505 (11) 8225-9050.
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REDES SOCIAIS
Sucesso
sem fronteiras
Quem não assistiu ao LIPDUB da ACM São Paulo?
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Há oito meses o vídeo está disponível na internet e é o mais visto das ACM / YMCA do mundo. Agradecemos sua participação e apoio nos 10 MIL ACESSOS. Se você já enviou ou recomendou para familiares e amigos, envie novamente e vamos dobrar esse número. Ajude-nos a fortalecer e levar a mensagem da participação social, ajuda ao próximo e ações multiplicadoras fazendo a diferença. Participe! Dê sua opinião e dicas sobre novos vídeos que gostaria de ver. Mande sugestões para revista@acmsaopaulo.org
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INSTITUCIONAL
Campanha Financeira da ACM São Paulo. Foi lançada em março mais uma Campanha Financeira da ACM São Paulo. Com a função de captar contribuições de pessoas físicas e jurídicas, inclusive através de parcerias com Fundações Sociais, que são mantidas por entidades privadas e os Programas do poder Público, tem por objetivo tornar a ACM e seus programas sociais autossustentáveis, através da melhoria das instalações e ampliação da capacidade de atendimento. A ACM atende mais de 12 mil pessoas gratuitamente e promove o desenvolvimento pleno das pessoas, sob os aspectos físico, social e cultural, formando futuros líderes e cidadãos de bom caráter.
“As procuradas” Em maio, a ACM São Paulo promoveu a campanha “As procuradas da ACM São Paulo”, em que duas associadas apareceram com a camiseta da ACM no vídeo do Rafinha Bastos, STAR WARS DAY. Lançamos a campanha em todas as redes sociais da Instituição. As meninas são da unidade Santo Amaro e se chamam Paula Beatriz Santana Costa e Gisele Costa. Os cinco primeiros que informaram o nome delas ganharam uma bolsa esportiva da ACM. Você também pode ser um “PROCURADO ACM”. Basta aparecer em filmagens públicas positivas, de moral e bons costumes, como elas fizeram, com algo que contenha a marca ACM. Você fica famoso e ainda ganha prêmio especial.
Lançamento do Livro Na Medida Certa da Boa Educação
O jornalista e associado da unidade Centro, José Eduardo Pereira Lima, 67, mais conhecido como Zedu Lima, lançou seu livro, em parceria com o amigo e também autor Jerson Dotti. Na Medida Certa da Boa Educação foi escrito a quatro mãos, resultado de uma conjunção de coincidências. Os autores indignados com a ausência da boa educação da sociedade, em todos os níveis de convivência e atividades, apresentam no livro várias situações de gestos e palavras corteses, como cumprimento, aceno, por favor, obrigado, com licença, que estão desaparecendo do comportamento e do vocabulário das pessoas nas grandes cidades. Através de exemplos e observações sobre o comportamento alheio e o próprio, o livro dá dicas de boa conduta, de como as pessoas devem se comportar numa sociedade minimamente bem educada e como encarar e sair de situações desagradáveis. www.livronamedidacerta.com.br
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Prêmios
Desenvolvimento Social CDC Leide das Neves
Ao longo dos anos, a ACM São Paulo conquistou vários prêmios e isso só foi possível graças aos colaboradores, voluntários e profissionais que juntos doam seus esforços, trabalho e entusiasmo, especialmente quando desafios são apresentados. O CDC Leide das Neves desenvolve em sua unidade dois eficientes e qualificados projetos que trouxeram para a ACM mais duas importantes certificações. No ano de 2009, com o projeto A Força da Cor, conquistou a certificação Itaú Unicef e em 2010, com o projeto Brincando e Lendo Sigo Aprendendo, foi finalista no concurso da Volkswagen.
CDC Uirapuru – Carreta Tigrão
Em abril, o Tigrão visitou o CDC Uirapuru pela terceira vez. É uma carreta adaptada e equipada para a realização de treinamentos teóricos e práticos. Com um espaço para até 35 alunos, sua função é atender as demandas de capacitação de profissionais, principalmente nos locais mais distantes dos grandes centros. O serviço prestado é unicamente institucional. Esse ano foram treinadas duas turmas de 35 alunos cada. O objetivo principal é atender os cursos e palestras do público de profissionais da construção civil, estudantes de cursos de edificações, arquitetura, engenharia civil, vendedores balconistas das lojas do ramo e tem a função social de capacitar jovens a partir de 16 anos que estão em busca do primeiro emprego e adultos desempregados que são direcionados pelas prefeituras e ONGs.
CDC Vila Ré
O CDC Enturmando Vila Ré recebe desde 2005, doações de diversos materiais esportivos do Sr. Wladimir Affonso, um dos proprietários da loja de artigos esportivos Estação do Esporte. Entre essas doações estão: medalhas e troféus para os torneios de Iniciação desportiva, Ginástica artística e Olimpíadas de férias; colchão de proteção da cama elástica; squeezes; bolas de GR; bonecos e manoplas de pebolim (manutenção); pratos sinalizadores; bolas de vôlei; raquetes de Badminton; petecas e bermudas. Doações como essas ajudam – e muito - o CDC a desenvolver seu trabalho e proporcionar aos usuários atendimento de qualidade. Faça também sua parte!
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Corpo
Perigos do uso de
Optar por esse método para ficar mais forte é cilada na certa! Os anabolizantes podem causar uma série de problemas. Veja nas próximas linhas matéria inédita sobre esse vilão
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A
procura pela prática de atividade física nos últimos tempos tem crescido – e muito. O objetivo é conquistar corpos perfeitos e musculosos. No entanto, requer regularidade, disciplina e treinamento. Infelizmente, o uso de substâncias farmacológicas que aceleram esses efeitos também cresce na mesma proporção. Chamamos de esteróides anabolizantes drogas fabricadas para substituírem principalmente o hormônio masculino testosterona (principal hormônio anabólico do ser humano). Apresentam utilizações médicas sendo indicadas para tratamentos de pacientes que não produzem o testosterona em quantidade suficiente ou ainda para aqueles que apresentem doenças que promovam perda e / ou atrofia da musculatura. Nomes como Durateston®, Androxon®, Decadurabolin®, Stanozolol® (Winstrol), Oxandrolona® ou ainda o ADE (polivitamínico oleoso composto de vitaminas A, D e E) de uso veterinário, antes restritos, passaram a ser rotineiros no ambiente das academias. Porém, quando utilizado por indivíduos que não indicam nenhuma necessidade específica e que tenham como intuito o aumento indiscriminado e acelerado de massa muscular, os riscos para a saúde são enormes. Dentre eles podemos destacar:
Outro tipo de anabolizante bastante utilizado atualmente é o GH (hormônio do crescimento), que é produzido por indivíduos que, principalmente na fase de crescimento, estimula todas as células a aumentarem em volume e número, o que proporciona o aumento dos tecidos e órgãos e consequentemente o crescimento corporal. Esse hormônio atua fortemente na síntese protéica e na lipólise (degradação dos estoques de gordura corporal). Por isso é usado pelos praticantes de atividade física. Assim como os esteróides, o GH também apresenta altos riscos à saúde: :: Por se tratar de um hormônio que estimula o crescimento celular, pessoas que apresentem pré-disposição a tumores terão acelerado seu crescimento; :: Aumento no risco de câncer; :: Acromegalia – Crescimento desproporcional de extremidades ósseas, principalmente do maxilar inferior, pés, mãos, dentre outras partes do corpo. (Lembrem-se de rostos como os de Arnold Schwarzenneger e Silvester Stallone)
:: Impotência sexual e esterilidade momentânea ou definitiva;
:: Cifose;
:: Calvície (devido o aumento do DHT – dihidrotestosterona);
:: Diabetes.
:: Aparecimento excessivo de acne; :: Aumento da próstata e consequente dificuldade de urinar (também em decorrência do DHT); :: Ginecomastia (crescimento de mamas em homens); :: Hipertensão arterial; :: Acentuação das características masculinas em mulheres (Crescimento de pelos faciais, engrossamento da voz e diminuição dos seios devido à redução da gordura corporal); :: Insônia, irritabilidade e agressividade excessiva; :: Fechamento das cartilagens de crescimentos em adolescentes;
:: Hipertensão arterial sistêmica; Muito se fala sobre maneiras de evitar ou amenizar os efeitos colaterais, tanto dos esteróides quanto do GH, como protetores hepáticos e renais, além de exames periódicos ou uso sob orientação de endocrinologistas. O fato é que para evitar qualquer risco, a única maneira é ficar longe dessas substâncias. Usar anabolizantes é o mesmo que brincar diariamente de roleta russa. Não são poucos os casos de pessoas que mesmo com todos os cuidados apresentaram problemas sérios na primeira dose utilizada e sofrem com as consequências desse uso até hoje. Portanto, se procura por resultados seguros e duradouros, não há melhor indicação do que treinos bem estruturados, disciplina, boa alimentação e uma boa noite de sono.
:: Aumento do colesterol; :: Perturbações na coagulação sanguínea;
Bom treino!
:: Problemas cardiológicos; :: Inflamações localizadas até mesmo com possíveis necessidades de amputação do membro agredido ou ainda paradas cardíacas decorrentes de aplicações erradas dos produtos injetáveis;
Colaboração: Marco Aurélio Eichenberger, instrutor de atividade física.
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Alphaville
Alameda Araguaia, 63 Barueri/SP – CEP: 06400-000 Telefone: +55 11 4166.1600 Secretário Executivo: Eudes de Araújo Supervisor de Operações: Daniel Camargo Líder de Quadro Social: Tereza Cristina dos Santos
Confraternização com grande animação
No mês de abril, aconteceu na unidade a festa Birthday Party. Estavam reunidos os aniversariantes dos últimos dois meses com os novos e antigos associados. Os colaboradores se divertiram e confraternizaram. A festa acontece a cada dois meses. Confira as fotos!
Posse do Conselho da unidade Em fevereiro, o Conselho da unidade tomou posse, tendo como presidente o sr. Walter Lapietra. Após a reunião houve almoço de confraternização no Rotary Club de Barueri. A sra. Marísia Donatelli, sra. Maria José Volpe Arouca, o sr. José Antonio Figueiredo Antiório e Robson Antonio Bruno, presidente do Rotary Club estiveram presentes para prestigiar o novo conselho.
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Campos do Jordão Rua Joaquim Correa Cintra, 320 Campos do Jordão/SP – CEP: 12460-000 Telefone: +55 12 3662.6347 Secretário Executivo: Renato da Silva Montijo Quadro Social: Gislaine Rocha
Desfile
Agita Mundo
Em 6 de abril, foi realizada uma caminhada que partiu da unidade até o centro turístico de Campos do Jordão. Cerca de 30 associados compareceram em uma manhã agradável, de união e amizade.
Em Campos do Jordão, dia 29 de abril, ocorreu o desfile de aniversário da cidade com a participação da ACM, escolas, entidades, exército e polícia militar. Os convidados interagiram e comemoraram em mais um dia de alegria.
Amigo chocolate
No dia 21 de abril, a confraternização de páscoa entre associados contou com aproximadamente 30 participantes e agitou a unidade.
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Centro Rua Nestor Pestana, 147 São Paulo/SP – CEP: 01303-010 Telefone: +55 11 3138.3000 Secretária Executiva: Izabel Aparecida Vito Lopes Líder de Quadro Social: Gláucia Jailice Cruz
Café da manhã
Chá beneficente
Viagem para Aracajú
Posse de voluntários
Confraternização é a palavra de ordem dessa galera!
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Guarulhos
Rua Assis Chateaubriand, 205 Guarulhos/SP – CEP: 07090-230 Telefone: +55 11 2472.5600 Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves Pereira Supervisor de Programa: Luciano Saragossa Santiago Líder de Quadro Social: Tais Ferreira Bento
V Torneio Interno de
Futsal masculino
A amizade e a alegria são presenças marcantes nessa competição.
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Itaquera
Rua Léo de Afonseca, 47 São Paulo/ SP – CEP: 08280-560 Telefone: +55 11 2744.2000 Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves Pereira Supervisor de Operações: José Pales de Vasconcelos Líder de Quadro Social: Renata Cristina Dias
34 anos da unidade Em março, a unidade completou 34 anos de atividades na região. Uma festa foi realizada na Casa do Cristo para comemorar a data. Durante a noite apresentações de ginástica e dança preencheram a programação do evento. Estiveram presentes associados, voluntários e profissionais da Instituição. A região de Itaquera, Zona Leste da capital paulista, conheceu o movimento acemista em 1977. A unidade foi instalada na Rua Léo de Afonseca, Jardim Nossa Senhora do Carmo, através da parceria entre a ACM e a iniciativa privada.
Festa da Família
Festa dos Anos 60
Caça aos ovos e gincana de páscoa infantil A unidade realizou na Páscoa atividade especial, nos dias 19 e 20 de abril. Cerca de 100 participantes, entre voluntários e crianças, compareceram para a gincana e a caça aos ovos que animou os dois dias com alegria e confraternização. InformACM 41
Lapa
Rua Brigadeiro Gavião Peixoto, 1100 São Paulo/SP – CEP: 05078-000 Telefone: +55 11 3839.5800 Secretária Executiva: Cristina Francesca Neglia Líder de Quadro Social: Patricia Santos Leite
Pais & Filhos
Dia 30 de abril, ocorreu o evento de natação entre pais e filhos que nadaram juntos na piscina da unidade. Participaram 150 pessoas. O objetivo do evento foi de integração e acompanhamento da aprendizagem pelos pais.
Noite beneficente Em 15 de abril, no ginásio da unidade, aproximadamente 420 convidados compareceram no evento que foi um sucesso. Diversos patrocinadores contribuíram para a confraternização, como o Rotary Lapa, Asfarla, Colégio Módulo, Jornal da Gente, Plastermo, Maxpel, Y’s Men Club City lapa e São Paulo Lapa, Climasave, Diretriz, Associação Comercia Distrital Lapa, CIESP Oeste, GRips Editora,Turma do Vôlei da ACM Lapa, Milplantas, Buzinari Casa e decoração , Mercadão dos Tapetes, Lapapel, Amora presentes, Armazém dos pães, Onodera, Família Lucco e Kuchos.
ACM Lapa a caminho
dos 50 anos
Em 2013, a unidade completa 50 anos de existência. Os preparativos para a festa já estão encaminhados e uma dessas ações é organizar um Centro de Memórias. Se você possui foto, medalha, recorte de jornal, vídeo, camisetas ou tem alguma história para contar e quer compartilhar conosco, procure a unidade Lapa ou entre em contato pelo telefone 3839-5800 ou pelo e-mail unidlapa@acmsaopaulo.org Participe desse projeto e ajude a reconstruir a trajetória da unidade Lapa!
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Destaques da agenda! 02/07 Festa julina
Norte
Rua José Amato, 39 – Bairro do Limão São Paulo/SP – CEP: 02518-120 Telefone: +55 11 3959.5050 Secretário Executivo: Rubén Milcíades V. Bordón Supervisor de Operações: Edney Delgado
Jantar Dançante Dia 9 de abril, com 170 convidados
Festival de Natação Infantil - mês de abril, com 123 participantes.
Torneio de Natação Sport Club Corinthians Paulista. Realizado no dia 22 de maio, com a participação de 10 crianças do CCA norte representando a ACM no Corinthians.
Feira da Saúde
Realizada em abril, com 220 atendimentos feitos.
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Osasco
Av. Das Flores, 453 Osasco/SP – CEP: 06110-100 Telefone: +55 11 3685.8900 Secretário Executivo: Silvio Luiz Brandão Britts Supervisor de Operações: Edílson José da Piedade Líder de Quadro Social: Rosimeire Oliveira Rocha
Projeto de Robótica Educacional
Em março aconteceu uma atividade educacional, em parceria com a Lego Education para crianças de 10 a 14 anos. Essa atividade foi feita com base na Robótica Educacional (Programa Educacional para o Desenvolvimento de Habilidades e Competências para a Vida). afim de desenvolver empreendedorismo, liderança, trabalho em grupo e criatividade. Essa atividade ocorre toda quinta-feira, das 15h às 16h30.
Lançamento YFitness e YWellness Competição de vôlei No dia 16 de março ocorreu o lançamento do YWellNo ginásio poliesportivo da unidade foi realizado, ness e YFitness na unidade. No YWellness as aulas de YPilates, YEssence, YResistence e YFitball animaram os alunos e no YFitness, as aulas de YJump, YCycling, YStep, YPower, YEnergy e YFight também foram lançadas.
no dia 12 de março, o desporto quadrangular de vôlei. Uma competição entre associados e não associados a fim de abrir as portas para a comunidade conhecer a ACM. Os participantes competiram com empenho e suaram o uniforme para fazer um jogo bem animado.
Destaques da agenda!
gode 18/06 - Feijoada com pa 0 14 e Bik 24/06 ternização 25/06 Festa de confra nças e adolescentes cria de to do departamen
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Pinheiros
Praça dos Omaguás, 88 São Paulo/SP – CEP: 05419-020 Telefone: +55 11 3817.8377 Secretário Executivo: Marco Antonio Olivatto Supervisor de operações: André Passantino Líder de Quadro Social: Ana Paula da Silva Cunha
Comemoração em homenagem ao Dia Mundial da Floresta
No dia 21 de março, foi comemorado o Dia Mundial da Floresta. A ACM São Paulo sempre em busca da qualidade de vida do ser humano, se preocupa com o meio ambiente e por isso lembrou e celebrou esse dia. As crianças se divertiram e foram conscientizadas sobre a importância da natureza para o planeta.
Acantonamento Em 16 de abril, aconteceu mais um acantonamento no CDC Pinheiros. As crianças se divertiram e aproveitaram um dia de harmonia e união. Estavam presentes cerca de 80 crianças das unidades Norte e Pinheiros.
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Ribeirão Preto Rua Paschoal Bardaro, 526 Ribeirão Preto/SP – CEP: 14020-340 Telefone: +55 16 3623.2151 Secretário Executivo: Fábio Sampaio Líder de Quadro Social: Nadimara Roberta Paschualete
12 Horas Nadando Foi promovida na sede da unidade, no dia 16 de abril, a 1º maratona aquática, organizada pelos monitores Fernando Simões e Robson Santos. Todas as equipes participantes se esforçaram para superar seus limites com determinação, força, entusiasmo e trabalho em equipe. O evento contou com a parceria das empresas Aromas Bem Estar, Armazém Suplementos e Yara Bastos Centro de Idiomas
1º Festival de Judô Infantil Foi realizado em fevereiro o “ 1º Festival de Judô Infantil “ na unidade, sob a organização dos monitores Williana Melo e Cláudio Santini. O evento contou com a participação de 22 crianças que fizeram a demonstração de katas e aplicação de golpes que aprenderam durante as aulas. Elas também participaram da cerimônia para entrega de faixas. O Judô tem sido uma atividade muito importante no desenvolvimento das crianças, por abordar os aspectos da disciplina, respeito, solidariedade e trabalho em equipe.
Mega Circuito
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Santo Amaro
Rua Florenville, 280 São Paulo/SP – CEP: 04745-080 Telefone: +55 11 5696.9600 Secretário Executivo: Gilberto Mariani Supervisor de Operações: Fábio Luiz da Silva Líder de Quadro Social: Daniela Godoi
Festa à fantasia
A festa organizada por voluntários e profissionais no dia 19 de março, no ginásio da unidade é sempre muito animada e traz alegria e diversão. Para os participantes tornou-se uma tradição.
YRunning
Em fevereiro, alunos do YRunning participaram da Meia Maratona Internacional de São Paulo. A competição foi de interação e incentivo à saúde.
Alegria, descontração e competição, movimentaram a unidade.
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São José dos Campos Rua José Alves dos Santos, 172 São José dos Campos/SP – CEP: 12230-300 Telefone: +55 12 3935.2000 Secretário Executivo: Renato da Silva Montijo Líder de Quadro Social: Zuleika Marquesani
Agita São José no Dia Torneio de Futsal Mundial da Saúde No dia 06 de abril ocorreu mais um evento para incentivar os cuidados com o corpo e a saúde. No Parque da Cidade os participantes tiveram a oportunidade de fazer teste de glicemia, avaliação física, dicas de nutrição e massagens. A ACM apoiou o evento oferecendo alongamento, aquecimento e caminhada para encorajar a prática de atividade física por 30 minutos diários.
Corrida Oscar Reebook’RUN2011
Aconteceu no dia 17 de abril, no Shopping Colinas. A equipe contou com 53 atletas que prestigiaram a competição. A ACM parabeniza todos os participantes.
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A unidade promoveu o Torneio Interno Interclubes ACM. As crianças entre 9 e 14 anos participaram dos jogos amistosos de futsal, com muita alegria e diversão.
e suas implicações Não é preciso ser um maratonista para estar exposto a lesões. Muitas vezes, uma simples caminhada ou uma corrida leve podem gerar danos ao corpo, em especial às articulações. Posturas inadequadas, sobrecarga de atividades ou peso e diversas outras práticas na realização de um exercício, especialmente quando não monitorado por profissional habilitado, são alguns dos principais fatores de risco para as lesões do sistema locomotor do indivíduo. Dentre os diversos traumas possíveis, as lesões dos joelhos são as mais recorrentes, podendo ser geradas sob várias alterações, únicas ou combinadas. A gravidade decorre do elemento lesado e suas combinações que vão interferir no tratamento/recuperação do paciente. As lesões dos meniscos e do ligamento cruzado anterior, por exemplo, são as mais comuns. Geralmente as lesões de ligamentos cruzados estão relacionadas a entorses dos joelhos. As lesões de meniscos podem vir associadas a esse tipo de trauma ou simplesmente decorrentes de sobrecargas articulares provenientes de traumas externos ou ainda de enfraquecimentos ou desequilíbrios musculares. Os traumas isolados do menisco são os mais simples no que se refere ao tratamento e a reabilitação. Se lembrarmos da Copa do Mundo de 1994, o jogador italiano Baresi teve uma lesão do menisco aguda no primeiro jogo da Itália e se reabilitou a tempo de jogar a final contra o Brasil, ou seja, a reabilitação que se inicia no mesmo dia da cirurgia pode proporcionar a volta ao treino total em três a quatro semanas. A artroscopia (cirurgia minimamente invasiva) e os avanços de seus equipamentos de suporte facilitam sobremaneira nesse processo. Já a recuperação do ligamento cruzado anterior, bastante temida pelo tempo de reabilitação (de seis a oito meses) é mais complexa. O paciente deve lutar por sua volta plena aos esportes, já que será necessária fisioterapia esportiva regular, com menos aparelhos e
ESPECIALISTA RESPONDE
Lesões de joelho
muito exercício orientado por fisioterapeuta. O cuidado com o condicionamento aeróbico é a grande diferença na qualidade do resultado final. Seja qual for seu problema é importante lembrar que a medicina evolui de forma cada vez mais rápida, proporcionando técnicas cada vez mais seguras e precisas para a melhor recuperação dos pacientes. A atenção e cuidados mínimos, como os citados no início, são de grande valia para prevenir tais lesões. No entanto, se mesmo assim você for vítima de um acidente ou trauma, é importante procurar um especialista habilitado que possa lhe trazer para a ativa o mais rápido possível.
Dr. Sidney Schapiro Cirurgião ortopedista especialista em joelho e esportes que atua no Hospital CECMI (Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas)
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Escolha somente uma alternativa (A, B ou C) de cada questão. Para obter o resultado correto, controle sua curiosidade e não leia as respostas (que estão de cabeça para baixo) antes de terminar o teste. Ao final, some a quantidade de cada alternativa e verifique o resultado. Qual seu exercicio físico preferido?
No seu dia a dia, você acha que precisa mais de:
( ) Esportes de quadra ( ) Musculação ( ) Ginastica
( ) Autoestima. ( ) Concentração. ( ) Paciência.
Além de perder as gordurinhas, qual é o seu objetivo na hora de se exercitar?
Resultado
Maioria A
( ) Escutar uma música animada e alto astral para te dar mais pique e energia. ( ) Não gosta de escutar nada e prefere se concentrar nos exercícios. ( ) Ouvir músicas calmas, relaxantes ou o som da natureza.
Seu negócio é gritar, torcer e agitar o jogo ou a atividade que estiver fazendo. Exercícios são ótimos para fortalecer os músculos das pernas, braços e costas, além de interagir com as pessoas e trabalhar em grupo
Na hora de fazer exercícios, você gosta de:
Maioria B
( ) Quadrado (cintura reta, na mesma proporção de quadris e ombros). ( ) Pêra (quadris mais largos do que os ombros e a cintura). ( ) Ampulheta (cintura fina, quadris e ombros na mesma proporção).
Você adora exercícios que te dão pique e animação! São bons para ganhar resistência, queimar as gordurinhas indesejáveis e tonificar os músculos
Qual é o tipo do seu corpo?
Maioria C
( ) Duas vezes por semana. ( ) Se der, todos os dias. ( ) Três vezes por semana.
Você adora se exercitar e relaxar a mente. Além dos exercícios de fortalecimento dos músculos do corpo, você gosta de trabalhar o equilíbrio e a resistência. Aposte em exercícios que exigem concentração, alongamento e relaxamento.
Quantas vezes por semana você acha necessário se exercitar?
Empate
( ) Qualidade de vida ( ) Fortalecer a musculatura ( ) Fazer amigos
Você tem atividade física como sua principal fonte de bem-estar, gosta de estar sempre em movimento e diversifica os esportes.
PASSATEMPO
Teste: Qual o seu exercício ideal?
Fonte: Revista Capricho
www.baruco.com.br | www.baruco.com.br/blog Rua Tutóia, 1.011 - 1º Andar Paraíso | São Paulo | SP | CEP: 04007-004
Telefone: 55 11 3539-9901 55 11 3539-9902 50 InformACM
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Doação
Criança Solidária
Solidária
Com o objetivo de despertar o sentimento de solidariedade em nossas crianças, a ACM São Paulo criou a campanha Criança Solidária. Para participar, basta solicitar o cofrinho com o instrutor de atividade da sua unidade. Após a arrecadação, o cofrinho deverá ser devolvido à ACM São Paulo e a criança recebe um certificado de reconhecimento.
Acesse o site da ACM São Paulo
www.acmsaopaulo.org 1.: Clique no ícone Como Doar 2.: Preencha o formulário com seus dados ou de sua empresa e escolha a opção de doação. 3.: Digite o valor e Confirme.
Projeto
Mão Amiga Transforme seus créditos em ação solidária. Para doar basta escolher uma das opções abaixo: 1.: Repasse seus créditos disponíveis no site da NFP, www.nfp.fazenda.sp.gov.br, como doação para a ACM São Paulo. 2.: Deposite as Notas Fiscais que não foram cadastradas no ato da compra com o CPF/CNPJ nas urnas de coleta da sua unidade.
Acesse o site do FUMCAD www.fumcad.prefeitura.sp.gov.br e siga as instruções: 1.: No campo Clique e Doe Agora selecione Doação direcionada. 2.: Busque a entidade: ACM Associação Cristã de Moços de São Paulo.
3.: Escolha um projeto da ACM. 4.: Preencha com seus dados e o valor da doação e clique em Confirmar. 5.: Para concluir, clique em Finalizar Doação.
Tem como objetivo a inclusão e integração social de crianças e adolescentes, de 07 a 14 anos, em situação de vulnerabilidade social, através do desenvolvimento da confiança e respeito em si mesmo e do enriquecimento do nível cultural, social e educacional. Para contribuir, basta apadrinhar uma ou mais crianças através de doação mensal. Veja mais detalhes em nosso site ou com o Secretário Executivo da sua unidade.
acmsp.mkt
Atendimento ao Investidor
Tel.: 11 3138 3124 secgeral@acmsaopaulo.org www.acmsaopaulo.org InformACM 51
Indique
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* Promoção válida de 23/05/2011 a 30/06/2011 ou até o término do estoque. Consulte o regulamento no site.
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