Actívatetú magazine nº5 by ActívateTú

Actívate

Tú

MAGAZINE

MÓNICA VERDE FOTÓGRAFO: LUIS MARTÍN (SILEX)

Vericia

ESPECIAL VERANO ENTREVISTAS:

AITOR FERRÓN, CLAUDIA EYZAGUIRRE 1

CONTENIDO MODA:

• VISTETE CON ALEGRIA ESTE VERANO CON VERICIA. PÁG. 56, 57 , 58 Y 59

COACHING: • ¿Y TÚ QUE ESCOGES? • • • • •

ENTREVISTAS:

• MÓNICA VERDE PÁG.48, 49, 50, 51, 52 Y 53 • CLAUDIA EYZAGUIRRE PÁG. 60 Y 61. • AITOR FERRÓN PÁG.62, 63, 64, 65 Y 66.

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CINE:

• ESPIAS EN EL CIELO PÁG. 24

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PÁG. 4 Y 5 SOMOS ESPEJOS PÁG. 14 NO HAY RECETAS NO HAY GURÚS PÁG. 15 ¡MIRA MAMÁ! PÁG. 17 EL ATLAS DE LAS NUBES PÁG. 18 ¿SABES LO QUE QUIERES? PÁG. 20 TIENES RAZÓN PÁG. 22 ¿PORQUE NECESITAMOS UNA ALIMENTACIÓN COMPLETA? PÁG. 28 Y 29 LA PROTEINA ES UN COMPONENTE IMPORTANTE DE CADA CELULA DEL CUERPO PÁG. 31 UN PESO SALUDABLE PÁG. 32 Y 33 MALDITA SOLEDAD PÁG. 34 ¿COMO CONSEGUIR UN SUEÑO? PÁG. 40 ¿POR QUE SUFRIMOS? PÁG. 42 Y 43

LIFESTYLE:

EQUIPO EDITORIAL Directora:

Noa Sánchez Gerente:

Henar Moreno

Directora de contenido:

Myrian Dalit

Correctora de texto:

Mónica Martín Pilar Martín Bayo Informatico:

Enrique Sanz

Jefe sección de imagen:

Sílex Photo Studio

COLABORADORES

Gabriela Gutierrez Isaac Morales Henar Moreno Luis Alberto Santos Myrian Dalit Andrea Goyés Luis Martín Almudena Romero Mónica Verde Pilar Martín Bayo Pedro Rosell Jota Laura Marsó Pilar Martín

• PIN UP PÁG. 5, 6, 7, 8, 9 Y 10

RELATOS: • ALGO ÚNICO EN ELLA PÁG. 36

LITERATURA:

• EL SUSURRO DE LAS CADENAS PÁG.68 Y 69

SEXO: • MASAJE DE PRÓSTATA: SALUD Y PLACER. PÁG. 44 Y 45

@activatetu

nº 5

@activatetu 2

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¿Y tú, qué escoges? … Hay personas, a veces amigos, que no aportan nada bueno a nuestras vidas. Personas que sólo saben criticar y ver lo malo en los demás. Son personas llenas de rabia, rencor y envidia. No nos conviene estar junto a personas así. Debemos buscar nuestras felicidad, ver la vida de forma positiva, y si pasamos tiempo con estas personas nos acabarán contagiado y amargando.

YO DECIDO SER FELIZ, tener amistades

que aporten a mi vida y no que me estén restando…

Siempre tenemos la opción de elegir si vivir amargadamente o intentar ser felices.

Redactor: Andrea Goyés Fotografia: Luis Martín “SILEX”

Lifesty

Este mes el equipo

de ActívateTú estuvo presente en la sesión de fotos

Pin Up realizada por el fotógrafo

Luis Martín (SILEX), y la estilista Katherine Capellán

Lifesty

El movimiento pin-up existe desde 1920, momento en el cual un determinado número de mujeres rompieron todos los esquemas sociales existentes. En ese tiempo la palabra sexo era escrita a medias en los libros. Los pocos que tenían esta palabra eran guardados bajo llave y era prohibida su distribución. Muchos de estos libros sobrevivieron, y sólo hacia los años cuarenta pudieron ser publicados y distribuidos. 8

Los años 20 llegaron a ser una revolución frente a todo lo que la vieja generación representaba y tanto mujeres como hombres jóvenes buscaron su emancipación,atreviéndose a posar desnudos o con poca ropa. En esa época era demasiado chocante ver esta clase de expresiones artísticas por considerarse actos de dudosa moral, debido a la concepción machista y conservadora que ha habido a través de la historia. Pero se dio una cierta tolerancia al respecto ya que los soldados estadounidenses eran los directos beneficiarios, favoreciendo a su vez indirectamente a los ciudadanos con un país tranquilo en términos de guerra física.

Redactor: Noa Sánchez Fotografia: Luis Martín “SILEX” Correctora: Pilar Matín

le Lifestyle Lifesty

En los años 20, el movimiento pin-up comienza a incorporar dibujos de pared en algunas publicaciones y debido a esto se les llamo Pin up, Pin de “Pinchar” y Up de “Arriba”, es decir, que eran “imágenes colgadas” aunque no tuvo esta denominación hasta comienzos de los años 40.

Otra de las influencias importantes fue la publicación de principios de los años 30 del artista George Petty, en la que utilizaba a las chicas para ilustrar calendarios, por lo que el público comenzó a relacionar a las pin-up girls con las chicas del calendario. La revista Esquire fue una de las primeras revistas en dar un mayor espacio a las ilustraciones alusivas a las chicas de distintos artistas.Redactor: Noa Sánchez Fotografía: Luis Martín “SILEX”

MODELOS: Noa Sánchez Paola Quisilema Vanesa Mayo Pamela Lima

¿QUIERES UNA SESIÓN PIN UP? -20 FOTOGRAFIAS -MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA -TRES CAMBIOS DE VESTUARIO *Solo en Madrid y alrededores

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SOMOS ESPEJOS. PARA ATRAER LO QUE QUIERES, TRANSFÓRMARTE EN LO QUE QUIERES.

No nos engañemos, estamos lejos del amor cuando buscamos una pareja. Como decía Byron Katie: -“las personalidades no aman, quieren algo”. Y es así, buscamos aquello que nos falta en el otro, eso de lo que no queremos responsabilizarnos. Pero como el Universo es grande y nuestro fin existencial es completarnos, atraemos un espejo que nos lo acaba reflejando. Vivimos como si tratásemos de hacer un pedido a domicilio de nuestra alma gemela y cuando pensamos en ella, nos la imaginamos con los ingredientes que más nos apetecen y nos olvidamos de un paso crucial, indispensable, que es el de transformarnos nosotros primero en eso que queremos porque, si la vida es un espejo, la persona que nos llega es la perfecta para reflejarnos ese mundo interno, de alguna manera, ese estado en el que nos encontramos.

El problema está en que invertimos más tiempo en nuestros perfiles de Tinder o en estar atractivos, que en nuestra personalidad o en aprender a querernos y a valorarnos. Y por eso cuando conseguimos una relación no nos comprometemos, huimos de alguna manera, porque en realidad el amor es de dentro afuera y no al revés, y falta…

Entonces, ¿qué ves fuera? ¿amor o desamor? ¿frialdad o calidez? ¿dulzura o soberbia? Lo que veas es tu estado verdadero y la vida te lo trae para hacerte consciente y puedas cambiarlo. Si llega alguien que no te valora es que estás eligiéndola desde el miedo (a estar solo, a gastos económicos…) pero no desde el amor. Cuando amas te sale dar y ese amor lo ves reflejado en el espejo.

No juzgues al otro, mírate en él y lo que menos te guste ponte a mejorarlo tú, porque cuando te conviertas en ello, aparecerá esa persona o situación que quieres pero sin buscarlo. Cálmate y no sufras, porque la realidad es que no necesitas de nadie para ser feliz. Aprovecha lo que te pasa recordando que todo sucede para ti, no a ti.

Redactor: Henar Moreno Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

No hay recetas, no hay gurús ¿Podemos hacer a alguien ver de forma nítida la realidad con el filtro de nuestras lentes? ¿Hay acaso una graduación de lentes universal? Según Carl Jung “El zapato que le ajusta a un hombre le aprieta a otro; no hay receta para la vida que funcione en todos los casos” Entonces, ¿Podemos darle luz a otra persona? Y de ser así ¿Quién está capacitado para dársela? Tal vez la clave está en el SER: El que ES entiende, aplica e integra. Su acción y su palabra son tan poserosas que tienen el poder de transformar las vidas de otros. SER es ser percibido y llegamos a conocernos a través de los ojos del otro, actuando como espejos. El otro refleja nuestras debilidades y grandezas. Cuanto mayor sea la luz del otro más puede mostrarnos muestra nuestra propia luz, ya sea presente o potencial. La luz no se da a otra persona, la luz existe en todos nosotros. Cuando un gurú dice que sabe, no sabe, nadie puede dar luz a otro. Porque la luz ES y solo queda eliminar las barreras que la oscurecen para que pueda brillar. No busques fuera lo que hay dentro, descúbrelo a través de tu reflejo en el otro. Deja que te iluminen aquellos que irradian luz natural. Tú eres tu maestro, tu gurú, la receta está en tu interior.

Redactor: Pilar Martín Bayo Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Pilar Martín Bayo

! á m a m a r i M ¡

Redactor: Luis Alberto Santos: Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

¿Recuerdas aquellos momentos? Momentos en los que avisabas a tu madre y a tu padre para que viesen la proeza que habías logrado: montar en bicicleta sin “ruedines”, montar en columpio, nadar, e infinidad de actividades de las que en esos momentos sentías un enorme orgullo. Pero eso no es todo… según transcurren los años ese orgullo se hace más grande: apruebas un examen difícil en el instituto, accedes a la universidad, conoces a una maravillosa pareja, apruebas el carnet de conducir… ¡Más y más logros para tu vida! Durante tu vida has aprendido muchas cosas, has evolucionado e inevitablemente has logrado tus metas y objetivos, entonces ¿qué te está limitando para no tener la vida que siempre has soñado? ¿Qué te hace creer que no lo conseguirás? 17

El Atlas de las Nubes Así como las nubes atraviesan el cielo las almas traspasan el tiempo y el espacio. Ni almas ni nubes permanecen igual en su travesía, y en su viaje todo está interconectado. El Atlas de las Nubes enlaza seis historias que muestran la evolución individual de almas que se reencuentran en diferentes vidas, así como la evolución colectiva de las sociedades que les toca vivir.

El resultado es una historia intensa que presenta una visión integral en la que todo y todos están interconectados. Con cada personaje el alma evoluciona, mostrando cómo un villano se termina convirtiendo en un heroe. “Nuestras vidas no nos pertenecen. Del vientre a la tumba, estamos unidos a otros, en pasado y presente. Y con cada crimen que cometemos, y cada gesto amable, alumbramos nuestro futuro.” Cada persona que te encuentras en tu vida, el amor, las creencias o el miedo, son fenómenos que determinan el curso de nuestras vidas y han de ser entendidas como entendemos la teoría de la relatividad. Estas fuerzas que moldean nuestra vida comienzan mucho antes de nacer y continuan tras la muerte. Cada encuentro, cada decisión, como trayectorias cuánticas, sugieren una nueva dirección potencial en nuestra vida.

Por el camino se superan y trascienden limitaciones y paradigmas, comenzando por la misma muerte, que no es más que una puerta que lleva a otra dimensión. Se superan órdenes establecidos y dinámicas de poder como la esclavitud. Nuestras vidas se extienden mucho más allá de nuestras limitaciones y el impacto de un individuo en el todo puede ser determinante ¿qué es el océano si no una multiud de gotas interactuando, separándose y uniendose?

Redactor: Pilar Martín Bayo Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Pilar Martín Bayo

Redactor: Luis Alberto Santos: Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

¿Sabes lo que quieres? Con esta pregunta, a priori de perogrullo y obvia, la mayoría de las personas responden: “¡Claro! ¡Cómo no!” ¿Seguro?

En general, solemos más bien saber lo que no queremos… aquellas cosas que nos hacen sufrir, por lo que nuestra lucha constante es la de huir del sufrimiento, en lugar de escoger aquellas que nos apasionan. Todo lo que hacemos en la vida se rige solamente por uno de estos motivos: Nos acerca al placer, o nos aleja del dolor y del sufrimiento ¿Hacia dónde estás enfocando tus decisiones? ¿Tomas tus decisiones para disfrutar, o por el contrario para evitar una situación adversa? Esto es aplicable en el trabajo, la pareja, los amigos… Ve a por lo que realmente quieres, a por aquello que siempre has deseado y que por miedos o por inseguridad no te has atrevido a realizar. En el momento que hagas esto, los resultados que obtendrás en tu vida serán extraordinarios, una vida de ensueño y llena de satisfacción.

¿Sabes lo que quieres? 20

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Efectivamente, tienes toda la razón del mundo ¿quién te la va a quitar? Tus valores, tus creencias y tus experiencias han hecho que forjes un criterio sólido a prueba de balas, y nadie puede rebatírtelo ¿verdad? El cerebro solamente tiene dos funciones: tu supervivencia y darte la razón. Así es, darte la razón y buscar la justificación de todo lo que sucede ahí fuera en todo momento, así que enhorabuena ¡tienes razón! El único “problema” es que cada persona nacemos con un cerebro… un cerebro que, al igual que el tuyo, busca darle la razón y encontrar sus propias justificaciones. Muchas discusiones son precisamente por esto, por opinar de manera diferente ante un mismo acto que se produce. ¿Prefieres tener razón o ser feliz? En definitiva, antes de juzgar a otra persona o ponernos a discutir con ella, pensemos que tiene sus razones y sus motivos, por diferentes experiencias y creencias, para pensar de manera distinta.

Redactor: Luis Alberto Santos: Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

Redactor: Isaac Morales Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

Cine

Nos encontramos ante una película que nos desvela la situación que hoy día vivimos en relación a el terrorismo, donde los hechos suceden en Nairobi, Kenia.

n e s a í p s E

¿Qué podemos aprender de esta película? ¿Somos conscientes en el mundo en el que vivimos? ¿Somos capaces de aceptar que estamos en un mundo de guerra que nos matamos entre unos y otros por una serie de ideologías políticas, religiosas? Defendemos ideologías y perdemos algo fundamental que habita en todos y es nuestro lado humano.

o l e i c el

El cine es una herramienta poderosa para ayudarnos a ver, a reflexionar. Os invito a ver esta película para que entendáis lo importante que es no perder nunca la humanidad que llevamos dentro, los sentimientos y las emociones. Podemos luchar por una patria, defender una idea u otra, pero si dejamos de ser humanos perdemos nuestra identidad original y única que nos da lo más importante para la felicidad, que es el AMOR. ¿A caso somos capaces de apoyar por nuestra conducta el odio, la guerra, la maldad? Cada acción que emprendemos en nuestra vida repercute en todos los demás. Os invito a la reflexión para un mundo mejor. Director: Gavin Hood Reparto: Helene Mirren, Alan Rickman, Aron Paul

Redactor: Gabriela Gutiérrez Fotografía: Google Correctora: Mónica Martín

Imaginemos que nuestro organismo es una fábrica y los nutrientes son la materia prima y el combustible. Sin materia prima la producción de esa fábrica se detiene aunque haya suficiente combustible, y sin combustible la producción también se detiene aunque haya suficiente materia prima. Se necesita de ambos en cantidad balanceada. Y si la materia prima es incompleta la producción también se detiene.

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Redactor: Isaac Morales Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

Supongamos que esa fábrica tiene que producir vestidos, por lo tanto necesita tela, hilos, botones, forros, etc. Si falta alguno de estos elementos es suficiente para que los vestidos no se terminen y la producción se detenga. Es decir, puede faltar solamente botones, y aunque haya todo lo demás los vestidos no se podrán terminar. Nuestro organismo necesita la materia prima en cantidad completa para:

1- Producir compuestos: diariamente necesitamos 108 nutrientes básicos diferentes, entre aminoácidos, carbohidratos, vitaminas, etc. para formar 10.000 compuestos vitales que necesitamos diariamente. Estos compuestos son; enzimas, factores, cofactores, hormonas, transmisores, etc. El organismo toma esos 108 elementos básicos y los une unos con otros, los modifica, los transforma y así obtiene los 10.000 compuestos que necesita diariamente. Si falta uno solo de esos 108 nutrientes, es suficiente para que muchos de esos 10,000 compuestos no se formen ese día y por lo tanto muchas reacciones químicas vitales no se realicen. La falta de uno o varios compuestos afectará al funcionamiento de otras células, otros órganos y finalmente a todo el organismo. 2- Producir células: Crear una célula no es algo "mágico", es un proceso complejo que requiere suficiente materia prima. El organismo hace cosas maravillosas y hasta milagros, pero sin materia prima no hace nada. ¿ Qué sería lo más inteligente? Cuando haya hambre a la hora que sea, lo más inteligente es tomar una dosis completa de nutrientes y el hambre desaparece por si sola. Una alimentación completa hace desaparecer el hambre como por arte de magia. Es por ello que una persona óptima e inteligentemente nutrida, podrá hacer frente a las demandas de salud que su fábrica recibe. 29

Cine

Redactor: Gabriela Gutiérrez Fotografía: Google Correctora: Mónica Martín

n u s e eína ortante t o r p p La m i e t n el e d n o a l p u l m cé co a d a c . de cuerpo

Esta compuesta por 22 aminoácidos, que se les llama “ladrillos de la vida”. De los 22, el cuerpo es capaz de generar 13 de ellos, a los que se les denomina no esenciales, mientras que los 9 nueve restantes se obtienen a partir de los alimentos proteicos y son conocidos como esenciales. La proteína se almacena en los músculos y órganos, y el cuerpo la utiliza para desarrollar y reparar tejidos, así como para producir enzimas y hormonas. La proteína también hace posible que la sangre lleve oxígeno a todo el cuerpo. Junto con la grasa y los carbohidratos, la proteína es un “macronutriente”, lo que significa que el organismo la requiere en cantidades relativamente grandes. La amplia popularidad de las dietas con alto contenido de proteína se debe, en gran medida, a su capacidad para ayudar a controlar el hambre. Cuando se está absorbiendo la proteína, llega una señal al cerebro para disminuir el hambre. Otra bondad de la proteína es que acelera su metabolismo en reposo al conservar la masa muscular. La proteína también disminuye la rapidez con la que los niveles de glucosa e insulina en sangre suben y bajan, por lo que se evitan las “altas y bajas” de azúcar después de comer dulces sin una ingesta adecuada de proteína. Ciertos alimentos, sin embargo, representan una fuente más saludable de proteína que otros. Por ello, prioricemos en las de origen vegetal, luego la albúmina (clara de huevo), pescados y mariscos, carnes blancas y como última opción las rojas. Para aumentar considerablemente tu índice de masa muscular, tu cuerpo debe recibir al menos 2 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal (teniendo en cuenta que esta regla es válida en personas de hasta un 12% de grasa total). Esta cantidad de gramos deben sumarse entre las comidas, tentempiés y batidos. Al presentar un déficit de proteínas, el cuerpo utiliza las ya almacenadas, principalmente las de los músculos, con el propósito de proteger a otros órganos de vital importancia como el corazón y el cerebro. En términos simples: sin proteínas no hay tejidos, no hay músculo, no hay vida. Así de sencillo.

Redactor: Isaac Morales Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

Un peso saludable Para muchos de nosotros, una de las principales metas de alcanzar y mantener un peso saludable consiste en aprender a comer menos. Parte del problema es que no tenemos una idea realista de lo que constituye una porción. En una era de “comidas tamaño XL” y rellenos gratuitos, las porciones demasiado generosas de alimentos y bebidas se han convertido en la norma. Adicionalmente, los hábitos en el comer que aprendimos desde una edad temprana —que está bien servirse una segunda vez, que hay que dejar el plato limpio, que una comida siempre termina en postre— pueden ser difíciles de romper. Pero difícil no significa imposible. Usted puede entrenar a su organismo a sentirse saciado con menos, al igual que se ha acostumbrado a necesitar más. Pruebe estas sugerencias: • Sirva comidas que ya estén distribuidas en los platos en lugar de colocar fuentes sobre la mesa. Esto le hará pensar dos veces antes de servirse una segunda porción.

• Trate de usar un plato más pequeño para que • Deje de comer tan pronto como comience a parezca que contiene más comida. sentirse saciado. No limpie el plato. • Coma lentamente y saboree cada bocado. Cuando se come demasiado rápido, el cerebro no recibe la señal de que usted está saciado hasta que es demasiado tarde y ya comió de más.

• Si todavía tiene hambre después de haber terminado lo que tiene en el plato, espere 20 minutos, váyase con los otros invitados y después, si todavía siente hambre, coma algo bajo en calorías como verduras o fruta fresca.

• Coma primero los alimentos sanos y bajos en calorías. Puede comer mucho de estos alimentos • Cuando pida en un restaurante, solicite un sin consumir demasiadas calorías. envase “para llevar”. Cuando reciba su comida, guarde una parte en el envase, o pida que guarden • Al comer concéntrese en su comida y en la la mitad de su comida en un envase antes de que compañía. Ver la televisión, leer o trabajar mien- se le sirva. Los tamaños de las porciones en los tras come puede distraerle, y antes de que lo ima- restaurantes pueden ser el doble o el triple de lo gine habrá comido mucho más de lo que deseaba. que usted necesita.

Redactor: Isaac Morales Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

¡Maldita Soledad!

Lo has intentado una y mil veces pero no te acostumbras, huyes y odias cada vez que ella llega a tu vida. Eres capaz, por no estar sola, de llenarte con el primer sentimiento que te encuentras aun sabiendo que podrías tener un sentimiento de calidad, incluso real.

¿Es la soledad, esa que tanto odias? ¿repites mil veces que no la quieres ver?. Amiga eres una desagradecida, la soledad es la madre de los sentimientos, ella los guarda y espera pacientemente para ordenarlos cuando están enredados. El odio es amor descontrolado, por ello el día que aprendas a amar tu soledad todo estará en orden. Cuando tenemos hambre y dinero hacemos malas compras, de las que después nos arrepentimos y tardamos un tiempo en recuperarnos. Si amas tu soledad, si ella se convierte en tu templo en el que no cualquiera puede entrar, jamás harás malas compras, no cualquiera podrá entrar a romper ese pacto que habéis hecho tú y tu soledad. ¿Por qué tener miedo a quien nunca nos falla y nunca nos deja solas?

Te amo mi soledad.

Redactor: Noa Sánchez Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Pilar Martín

RELATOS con Jota

ALGO ÚNICO EN ELLA Dos de la mañana. Duermo, o al menos eso intento. No consigo conciliar el sueño, es entonces cuando me invaden los malos pensamientos, me machacan. Giro la cabeza y la miro, pobre, no entiendo cómo sigue a mi lado. Conmigo nunca tendrá más de cuarenta metros cuadrados donde pasar los fines de semana, nunca tendrá las vacaciones de sus sueños, ¿Por qué sigue conmigo? Sigo pensando, pienso, me desespero. Mis pulsaciones aumentan y mi respiración se acelera. Ya no aguanto más, me tengo que sentar. Se despierta, me mira pero eso yo no lo veo. Sigo pensando en lo que puede pasar, ya asoman las lágrimas en mis ojos. Me abraza, siento su respiración, es lenta, suave, amable. No dice nada, simplemente se queda ahí, no hace falta que me mire, no hace falta que me hable. Poco a poco nuestros latidos se hacen uno solo. Me tumba y sigue abrazándome, de pronto puedo dormir. ¿Qué ha hecho? ¿Qué clase de magia es esta? Sea lo que sea siento que puedo con todo, solo me hace falta ella.

Redactor: Jota Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Pilar Martín

Artecoaching

El miedo escénico y la ayuda de clases teatrales.

Me da vergüenza hablar en público…lo paso fatal. Una vez lo hice y me quedé sin saber qué decir. Había mucha gente y me puse muy, muy, muy nervioso. Me temblaba todo el cuerpo, sudaba mucho, tartamudeaba, ¡me puse rojo! Se me secaba la boca, sentía un nudo en el estómago y mucha tensión, tenía una tremendas ganas de escaparme al wc… pero ¿por qué no me tomé un tranquilizante por Dios! Solo pensaba: parezco tonto, se van a reír de mí, me va a salir mal, ¿qué venía ahora? ¡No me acuerdo! Soy lo peor. Me están mirando con caras raras… Fue patético…sé que me criticaron.

¡HOOOOOLA!!!

¿Eres tú de uno/a de esos/as? ¡Puedo ayudarte a solucionar tu miedo escénico!

Imagínate que vas exponiéndote poco a poco a esa situación en un ambiente amigable, divertido y lleno de risas, donde no existen los juicios ni la presión, donde podremos repetir tu puesta en escena las veces que sean necesarias para que termines fluyendo. Pequeños contactos con tu miedo escénico, harán que te entrenes en ello y lo controles hasta que desaparezca. Así, te sentirás preparado/a para afrontar futuras ocasiones donde tengas que hablar en público. ¿Quieres sentirte cómodo/a, libre, es decir, tú mismo/a cuando te surja cualquier situación similar en tu vida cotidiana (trabajo, evento social, etc.)? Te doy la oportunidad de asistir a una clase teatral gratis en mi nuevo taller que empiezo en marzo. Si vienes de parte de Actívate Tú,

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Redactor: Luis Alberto Santos: Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín Redactor: Christopher Sean Fuentes.

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Correctora: Mónica Martín

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Si todos los días dedicamos un ratito de nuestro tiempo en visualizar, en imaginar lo que deseamos, tarde o temprano lo conseguiremos. Esa visualización debe ser tan real, tan vívida hasta poder escuchar el canto de los pajaritos o sentir el aroma a tierra mojada... Todo ello debe ir acompañado de Voluntad, Actitud Mental Positiva, Paciencia, Entusiasmo.... L a impaciencia debilita el entusiasmo... y éste es fundamental para llegar a la Meta. Que nuestros Pensamientos, Palabras, Acciones, Emociones nos lleven hacia la Misma Meta. Debemos ser Consecuentes con lo que Pensamos, con lo que Decimos, con lo que Hacemos... Cuando Hablamos, Pensamos.... Cuando Pensamos Creamos.... La Emoción nos conduce a la Acción... Hablemos de lo realmente queremos...Hablemos de Buenos Resultados.... La mente entiende que todo aquello en lo que le ponemos atención, es lo que realmente deseamos. Pongamos esa atención en Momentos Bonitos, en Paisajes Soñados, en Salud, en Abundancia, en Prosperidad. Hablemos de Amor, de Amistad.... Admiremos a los demás... Lo importante es saber LO QUE QUEREMOS... Del CÓMO LOGRARLO, se ocupa la mente...

Redactor: Laura Marsó Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Pilar Martín

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¿Por qué sufrimos? ¿Cuántas veces me habré pillado a mi misma en el sufrir cotidiano? 1- Vivir la vida de otros: si tú estás viviendo tu vida y yo estoy viviendo mentalmente tu vida, entonces, ¿quién está aquí viviendo la mía? Los dos estamos allá. Ocuparme mentalmente de tus asuntos me impide estar presente en los míos y por tanto, vivo separada de mí misma. En realidad esto hace que sienta angustia y que al descuidarme, al final tenga problemas que luego arrastraré o te reprocharé. El antídoto es asumir responsablemente lo que depende de mí en mi vida y emprender acciones en esa dirección. La solución es mantenerme en mi centro y con ello, permitir que los demás asuman sus responsabilidades, pues no soy salvadora de nadie y si de algún modo puedo a ayudar a otros, es sin duda dando ejemplo con mi vida.

Redactor: Henar Moreno Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

2- Resistirse a los cambios: Los cambios no tienen poder de hacerte sufrir, solo son cambios, inofensivos, y seguro que bien mirados son apasionantes… Nos empujan a salir de esa zona de confort donde no hay felicidad y nos permiten acceder a todo este campo de posibilidades magníficas a las que estábamos renunciando y a superarnos. Dice Byron Katie: -“Cuando discutes con la realidad, pierdes el 100% del tiempo”. Por tanto, el antídoto es la aceptación y no resistencia a lo que ocurre y luego ¡acción para aprovecharlos! 3- El terrible discurso interno: Al día tenemos 55.000 pensamientos de los cuales más de 40.000 son negativos y éstos son los que nos causan el sufrimiento y no lo que nos pasa. Es decir, lo que nos hace sufrir no es lo que pasa sino lo que nos decimos de lo que nos pasa. Por ejemplo, si uno dice: “no debería estar lloviendo” esto es simplemente un pensamiento pero no una “pensaverdad” es decir, no es cierto que el que llueva sea bueno o malo, como tampoco es verdad que sufres porque llueve, sino por ese pensamiento de creer que es malo. El antídoto es desarrollar lo que se denomina la AMP, es decir la “Actitud Mental Positiva” que se consigue comenzando a cuestionar esos pensamientos. ¿Es malo que llueva? ¿Qué aspectos positivos tiene el llover? ¿Qué pensamiento más acorde con mi objetivo de ser feliz puede suplantarlo? En realidad tú no tienes que soltar tus creencias, las cuestionas y luego ellas te sueltan a ti. En realidad, una mente sin cuestionar es el único sufrimiento.

Sexo

“Masaje de próstata: salud y placer”

Pues bien, para resolver vuestras dudas y evitar la pasividad ante algo que –en definitiva– pasará antes o después, respondemos a cinco de las principales preguntas que muchos hombres tienen en mente… pero no se han atrevido a preguntar hasta ahora.

¿Qué es la prostata?

La próstata es la glándula que almacena el semen. Tiene la forma de una castaña, y se encuentra enfrente del recto, bajo la vejiga urinaria. Cuando se masajea, los restos de semen se liberan y ¡voilá!, tu próstata se limpia.

Este artículo trata sobre una de esas situaciones en las que placer y salud se conjugan en un mismo lugar y en una misma ocasión. La oportunidad de hablar sobre el masaje y estimulación de la próstata no podía seguir pasando inadvertida pues las circunstancias en que salud y placer se amalgaman son muy escasas. Los beneficios de un masaje de próstata hablan por sí mismos, y los orgasmos que se alcanzan son –en palabras de muchos hombres– explosivos. Sin embargo, y a pesar de las consabidas ventajas, sigue resultando un tabú, una zona prohibida o inexplorada para muchos. 44

¿Que beneficios tiene el masaje? El masaje de próstata reduce el riesgo de prostatitis (inflamación prostática), cáncer de próstata, dolor genital, síntomas de disfunción eréctil, o de sufrir un aumento de las siempre incómodas micciones nocturnas. Cuando se hace de forma regular, además de los beneficios perdurables que ofrece para la salud, muchos hombres quedan asombrados ante los otros efectos positivos que les depara.

¿De verdad puedo disfrutarlo? Si de verdad te gusta el sexo, el masaje te encantará. Ya es hora de que los hombres dejen de envidiar a las mujeres por su capacidad de experimentar orgasmos largos e intensos. Sólo la estimulación de su próstata o Punto P –versión masculina del Punto G, activa orgasmos en el hombre que serían inalcanzables con la simple fricción del pene.

Lo admito, quiero probarlo. ¿Como lo hago? La forma más sencilla de masajear tu próstata es introducir un dedo y moverlo, desde adentro y hacia afuera, una vez que hayas encontrado la glándula. Pero, como sabemos que este método puede que no sea el más idóneo y deseamos hacerte la vida más fácil, te ofrecemos nuestro masajeador de próstata que se adapta como un guante a la anatomía masculina.

¿Me dolerá? ¡Todo lo contrario! Y si se hace correctamente obtendrás muchísimo placer. Un masaje de próstata puede hacer que los hombres experimenten orgasmos intensos y largos, a veces incluso múltiples, que pueden venir acompañados de eyaculaciones copiosas. Algunos tabúes y otros tantos clichés han llevado a la mayoría de los hombres a centrarse únicamente en los puntos de placer externos.

Redactor: Almudena Romero Fotografía: Google

Como conclusión deciros que probéis, que si no es buscando el placer podréis mejorar y prevenir vuestra salud sexual. Ir despacio, notando todas las sensaciones y dejaros llevar hasta el final, no os arrepentiréis!

e d r e V a c i n รณ

Mónica se considera una mujer emprendedora, valiente y sincera. Además de actuar, ella ejerce de coach de gestión del tiempo y agenda y tiene un bar cultural en Malasaña (Madrid) llamado quoncor, que se fusiona con la productora audiovisual del mismo nombre. Le apasiona bailar salsa en línea y bachata con buen nivel de técnica y le encanta escaparse a Ibiza siempre que puede.

R: Mónica, ¿Siempre tuviste claro que querías ser actriz? M: No siempre, pero lo cierto es que desde los 3 años ya me gustaba bailar y formaba corrillos de gente a mi alrededor en las fiestas (me contaban mis padres), me subía a un escenario a “hablar” pon el micrófono siempre que había ocasión y posaba como una modelo cuando mi padre me fotografiaba. Cuando cumplí 10 años, hice un par de guiones teatrales, uno de ellos lo dirigí con mis amigas durante las vacaciones en el pueblo de mi padre y otro con mis compañeros de clase para final de curso. Durante la adolescencia me volví más tímida y como tampoco tuve referencias en la familia de este contexto, sumado a que no había clases extraescolares de teatro, me influyó y no desarrollé lo que tenía latente. R: ¿Con que edad empezó ese deseo por la interpretación? M: Con 26 años, cuando me independicé. En esa etapa conecté conmigo misma y conseguí claridad, de hecho era una voz interior “Ahora es el momento”. Organicé mis prioridades, me fui de un trabajo como funcionaria de carrera que no me llenaba nada y aposté mi tiempo y dinero por lo que intuía que era lo mejor para mí. Después del primer curso de interpretación, en la muestra final cuando recibí los aplausos, me ratificó más la intención de seguir este camino siempre. R: Imagino que no ha de ser fácil este sector y son muchas horas de trabajo. ¿Hay momentos en los que te desanimas? M: Al principio me sentía impaciente y con ansiedad, no aceptaba el “no” ni el silencio por respuesta, me afectaba a mi equilibrio personal y a mi entorno también… Arriesgué mucho y dudé ligeramente en volver atrás. Pero me calmé y empecé a aceptarlo como una carrera sin fin, de resistencia, hasta el último día de mi vida. Creo que todo es perfecto tal cual sucede y con el tiempo se puede ver cómo han ido encajando las piezas de este puzzle de vida. R: Te hemos visto en diferentes anuncios publicitarios y haciendo algún pequeño papel en la mítica serie “Amar es para siempre” y “La que se avecina”. ¿Tienes más proyectos ahora mismo por realizar? M: Sí, voy a continuar con mi compañía de teatro “23 Razones” actuando dentro y fuera de Madrid con La Señorita Julia, de Strindberg y con una obra infantil titulada “Loca Academia de Inglés”. Ambas las protagonizo. También este verano vamos a grabar un cortometraje con nuestra productora quoncor, donde tendremos a Belén Rueda y pretendemos conseguir ganar festivales nacionales e internacionales por la historia que se va a contar y llegar a Los Goya. Actuaré también aquí. Y por otro lado, tengo a mi representante ubicándome en otro proyecto que hasta que no se formalice, prefiero no mencionarlo. 50

R: Nos hemos enterado, que además eres profesora de teatro. Dinos cuáles son las cosas básicas para hacer una buena interpretación y ser un buen actor o actriz. M: Escuchar al compañero/a y escucharte a ti mismo (según tu personaje) para que quede lo más natural posible. Trabajar en casa la creación del personaje imaginándote cómo piensa, siente, habla, se mueve y reacciona, cuál es su pasado y qué desea del futuro y de la escena concreta. Y por último olvidarte de que hay gente mirando. R: ¿Qué papel es el que más te gusta interpretar y cuál es el que te cuesta más? M: Ambos coinciden en el mismo personaje: “La Teacher”, de Loca Academia de Inglés, la obra infantil que mencioné antes. Me lo paso fenomenal haciéndola y ver que los niños y los padres se ríen, pero tiene un componente tan alto de energía, dinamismo y “locura” que mantenerme en este estado durante una hora sin parar apenas, me costó ensayarla tengo que confesar. Aprovecho para dar las gracias a mi director, Lolo Martín, que supo sacarme lo mejor. R: ¿En qué te basas para crear los personajes que recreas en tus diferentes trabajos? M: En imaginarme sus vidas, sus voces, sus creencias, sus frustraciones, sus gustos, su estilo al vestir, su infancia, en imaginarme ¡de todo! Y después documentarme con Google un poco más si el contexto histórico o peculiaridad mental lo requiere. R: Hace poco, te dieron el premio al reconocimiento como Mejor actriz en el V Certamen de Teatro Infantil 2016. ¿Qué ha significado para ti y para tu carrera profesional este reconocimiento? 52

M: No me lo esperaba, es el primer premio que recibo. No pude ir al evento porque estuve en Burgos y cuando me lo dijo mi director, me emocioné mucho. Ese día que actuamos el público estaba entregadísimo y fue especial, se generó muy buena energía en el patio de butacas. Vino mi madre y mi hermano a verme y alucinaron. Hicimos disfrutar a más de 200 personas. Un reconocimiento al empeño de querer hacerlo cada vez más perfecto el personaje de “La Teacher”. R: ¿Cuáles son tus actores o actrices favoritos? ¿Alguno de ellos te impulsó a seguir tu sueño? M: Sí, Will Smith, me encanta su filosofía de vida. También he buscado ejemplos biográficos de actrices y actores de éxito y veo que la gran mayoría empezaron humildemente por pequeñas cosas. Yo tengo ambiciones, pero conseguirlas no dependen solo de mí. Aceptaré lo que ocurra, aunque provocaré al Universo. R: Por último, para ser actor se necesita tener talento... ¿Crees que lo tienes?

M: Indudablemente. Puedo demostrarlo.

Redactor: Myrian Dalit Fotografía: Luis Martín “SILEX” Correctora: Mónica Martín

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Claudia Eyzaguirre

El pasado mes estuvimos reunidos con:

Claudia Eyzaguirre

directora de CLAUDIA MODELOS MADRID ESCUELA Y AGENCIA DE MODELOS. Claudia es de nacionalidad chilena pero vive en España desde hace 16 años. Ha sido directora de varias agencias en América Latina, pero decidió venir a España a buscar un futuro mejor, empezó como directora en eventos pero ella tiene el don enseñar a modelos. A Claudia le gusta enseñar a sus chicos y chicas a estar preparados para ser presentados a la sociedad de clase. Dice todos en nuestro interior tenemos un modelo y lo que mas valora en los modelos es la naturalidad, cada persona con su propia esencia. -A los cánones de las modelos de tallas pequeñas se suman las modelos de tallas grandes, la moda cambia constantemente, nos comentó. 60

-Ha estado trabajando cuatro temporadas con Mercedes Benz y puede presumir que en su escuela de modelos existe mucha variedad de profesionales para todo tipo de trabajos; cine, televisión, pasarela, fotografía... Preguntamos a Claudia por lo que más le costó en su carrera y en modo anécdota y entre risas, nos cuenta que lo peor que ha pasado en su carrera ha sido caer en la pasarela delante de muchísimas personas, ya que también fue modelo. Y lo mejor para Claudia es ver como “sus niños” se gradúan, ya que recibe niños desde 5 añitos para formar como modelos. Claudia Eyzaguirre nos da su opinión: Creo que toda niña debe de tener la oportunidad de ser modelo, no solo por la pasarela, también por mejorar sus modales, la postura al sentarse, la forma de moverse, el saber estar en todas partes.

La directora de la agencia Claudia modelos, se niega rotundamente a cumplir “los sueños de madre”, con esto quiere decir que ella acepta a quien quiere ser modelo y le gusta la moda, pero siempre teniendo claro que solo quien va a ser el modelo elige si es la carrera de desea. -Si entra en mi agencia es porque es su deseo y es lo que quiere, la pasión por lo que se hace es muy importante para mí pensar. Nos comenta Claudia. Ahora os pregunto a los lectores

¿Te gustaría ser modelo? Si la respuesta es “SI” en ActívateTú te recomendamos que te pongas en contacto con una gran profesional como Claudia Izaguirre.

Redactor: Pamela Lima Fotografía: Luis Martín “SILEX”

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Aitor Ferrón Fotografía: Luis Martín “SILEX”

DISEÑADOR: ARQUIMEDES LLORENS

Aitor Ferrón, Mister Ceuta y candidato a Mister España 2016. Compagina su trabajo como modelo con su carrera de psicología. Aitor, no es solo un chico atractivo y solicitado por diferentes firmas de moda, tiene sus propias metas y valora todo lo que le da la vida por las experiencias que ésta le da a pesar de su corta edad. Ama el deporte, le gusta viajar, cocinar y pasar el rato libre con los suyos. “En India lo pasé muy mal al principio ya que no conseguía comunicarme y expresarme con el fotógrafo”

R-¿Cómo es Aitor Ferrón? A-Soy una persona muy sencilla, organizado, siempre se lo que quiero, muy humilde y creo que todos somos iguales. Sí que es verdad que al principio en este tipo de trabajo te creces pero también me ha enseñado a ser muy humilde. Nadie es superior a nadie, hay muchas veces que en un casting por ejemplo cuando te dicen que “no” tienes que aceptarlo y no pasa nada. La clave de este trabajo es creer en uno mismo. R-Eres un chico muy guapo y seguro que no pasas desapercibido ¿Cómo te llevas con las seguidoras? A-Muchas veces me paran por la calle para hacerme fotos cuando me reconocen y eso aún me da corte, sobre todo cuando voy a un sitio pequeño como mi ciudad que allí me conoce todo el mundo, pero todavía no es que sea muy popular. 63

R-¿Qué momentos son los que más te gustan? A-Me gusta tener mi rato con los amigos, es el rato cuando puedo mostrar como soy, me suelto, desconecto, no tengo la coraza que llevo cuando estoy trabajando y algo importante para mí es que los amigos te quieren por quien eres y no por lo que representas, hay que tener especial cuidado ya que mucha gente solo te quiere por interés, pero se nota y es muy sencillo verlo cuando una persona solo quiere eso. R-¿Podemos saber lo hobbies que tiene Aitor Ferrón? A-Me encanta el deporte me da la vida, salir a correr, me gusta la musculación, la natación, ir en bici por la montaña y otros de mis hobbies es la cocina, soy un cocinillas, me gusta meterme los Domingos a cocinar recetas y sobretodo viajar, conocer diferentes culturas y tener nuevas experiencias.

R-¿Cómo llegaste a dedicarte a esta profesión? A-Con 17 años salí de Ceuta y me fui a estudiar trabajo social a Granada, a los dos años de estar allí conocí a un chico que resultó ser fotógrafo y él fue quien me animó hacer una sesión fotográfica profesional, aunque yo no sabía posar ni estaba relacionado con ese mundo acepté. La sesión que hicimos fue en estudio y fue en ropa interior y a mí se me ocurrió subirlas a una red social personal y de allí mis fotos empezaron a llegar a diferentes agencias que se interesaron por mí y querían representarme y hacerme contratos para trabajar con ellas, yo no podía creer hasta qué punto las fotos tuvieron tanta repercusión, ya que era un primer trabajo y muy simple. R-Sabemos que actualmente estás estudiando psicología, ¿En algún momento has dejado o has pensado en dejar tus estudios por dedicarte a la moda? A-No, además estoy muy orgulloso de no haberlo hecho, yo no solo me dedico a la moda y tomé la decisión de priorizar y continuar con mis estudios compaginándolo con trabajos que me salían, como imagen de firmas de moda en Cartier, Volswaguen, catálogos de firmas de ropa y otros trabajos eventuales. La moda es algo que tiene fecha de caducidad y yo por suerte el día de mañana tendré mis estudios. R-¿Qué trabajo te ha marcado más de todos los que has realizado? A-Cuando terminé la carrera me propusieron ir a la India para trabajar a nivel internacional. Una agencia de Nueva Delhi quería contratarme para trabajar durante tres meses como modelo allí, sabía que era un país muy diferente y me tendría que adaptar. Al principio lo pasé mal, estaba solo y además no me entendía con el fotógrafo, luego poco a poco fui adaptándome, trabaje para Amazon y compañías indias y fue una experiencia muy buena. 65

R-¿Qué proyectos tienes en estos momentos? A-Ahora mismo estoy totalmente volcado en un proyecto que tengo con la revista Cosmopolitan. Estoy realizando mi sección de deporte con un propio programa dedicado a la preparación física para el verano y como mantenerse en forma y además de otros trabajos que siempre me salen, pero en estos momentos estoy volcado en este proyecto. R-Pregunta que a muchas mujeres nos puede interesar ¿Aitor Ferrón está soltero? A-Sí, estoy soltero y sin compromiso, es difícil tener una pareja estable por mi trabajo. Para mi es importante que la chica con la que esté entienda lo que hago y no se agobie. Yo quiero que ella sea feliz y yo quiero serlo, lo más fácil es estar con alguien que trabaje algo relacionado con este tipo de oficio. Gracias Aitor, ha sido un placer y muchísima suerte en todos tus proyectos. Esperemos que tengas suerte y seas feliz.

u Literat

El Susurro de las Cadenas es una novela que narra, a través del asesinato de una niña, un pasado ucrónico donde Estados Unidos quedó dividido en dos naciones: La Unión Americana al Norte, donde todos los hombres son libres y la Confederación Americana al Sur, donde aún existe la esclavitud. El autor describe esta novela de la manera siguiente: El Susurro de las Cadenas es un western renovado. En su estructura es un spaghetti western clásico, pero tiene elementos de novela policíaca y es bastante más violento. Podemos decir que es algo más contemporáneo, más crudo, más rápido. Es un western español, más que un spaghetti western es un tortilla western. Frank Calviño El Susurro de las Cadenas forma parte de una trilogía que narra este mundo paralelo donde Estados Unidos no es la potencia en que se transformó en la realidad. La trilogía se llama La Bala Perdida y se constituye por las novelas: El Susurro de las Cadenas, El Tronar de los Cañones y Las Campanas de la Libertad. La segunda novela El Tronar de los Cañones ya está en proceso de creación y continúa la historia de El Susurro de las Cadenas, narrándonos las consecuencias de la batalla en Hooker y lo mucho que afectará a Estados Unidos el no haber podido comprar Alaska producto de la derrota de la Unión durante la Guerra Civil. Alaska sigue siendo Rusa. Y bajo la bandera del Tzar Romanov estallará una revolución comunista en el continente americano, amenazando la efímera vida de la arruinada y pobre Unión Americana. 68

o ñ i v l a C

k e n d a o r r F r u us El S adenas las C

SUMARIO

El Susurro de las Cadenas. Como relato, El Susurro de las Cadenas es una novela de vaqueros. Es rápida y violenta y está ubicada en un periodo de tiempo cercano a 1880. Es la época de la expansión por el Salvaje Oeste, de las guerras con los indios y en el caso de nuestro relato, de la lucha encarnizada entre el Norte y el Sur por el asesinato de una niña de 13 años, llamada Mary Grace Lee. Así comienza la novela: Mary Grace aparece violada y empalada en la orilla del Rio Smoky, en Harkoon County, un pueblo en la Unión y bajo la jurisdicción del Norte, representada por el Marshall de la Unión (Policia) Matthew Craig. Luego de unas pesquizas iniciales, el Marshall Craig determina que el único sospechoso de asesinar a la niña Lee es un esclavo negro fugitivo del Sur que fue visto en las afueras del pueblo. Con esa información como única pista, Craig cruza ilegalmente la frontera hacia el Sur, persiguiendo al negro esclavo para interrogarle, determinar si es el asesino y luego proceder a realizarle un juicio justo como un hombre libre. Pero en su empeño topará con el Sheriff del Sur Edward Sullivan. Sullivan aplicará la ley de la Confederación, considerando al negro una propiedad y no una persona. Y luchando hasta las últimas consecuencias contra el Marshall para impedir que el esclavo sea llevado a territorio de la Unión, donde se convertiría en un hombre libre. Mientras este relato se desarrolla, el lector podrá ver a través de las memorias de estos dos hombres, que sucedió en este universo alternativo y como se transformó el resultado de la Guerra Civil de Estados Unidos. La novela El Susurro de las Cadenas se puede adquirir en Amazon España en formato digital y físico. En El Corte Inglés en formato digital (en físico se agotó) y/o directamente contactando con el autor a través de Facebook en la fanpage El Susurro de las Cadenas, quién le proveerá de la información adecuada sobre que red de librerías o tiendas especializadas la tienen a la venta en su localidad.

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MAGAZINE

AITOR FERRÓN FOTÓGRAFO: LUIS MARTÍN (SILEX)

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