Navidad en Átomos

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Lunes 3 de enero de 2022

No. 823 | Año 3

propositos Cumple tus

de Año Nuevo

Navidad

Texto: Crew Átomos Foto: Cortesía

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020 ha sido un año histórico, que ha marcado la vida de los mexicanos y del resto del mundo. Estamos listos para decirle adiós, y comenzar con nuevas metas e ilusiones para el siguiente año.

Es por esta razón, que te compartimos algunas ideas para que puedas lograr tus propósitos y comiences 2021 con el pie derecho.

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propositos Tips para cumplir tus

de Año Nuevo

Establece metas específicas:

Define una estrategia:

Haz una lista por orden de importancia y enfócate en cumplir la primera tarea.

Establece estrategias reales, para que puedas cumplir tu propósito.

Empieza ahora mismo:

Mide tu progreso

La pereza y la procrastiación se convierten en los peores enemigos para crear hábitos. No dejes tu propósito para el día siguiente, o el próximo fin de semana, lo ideal es empezar tan pronto como te sea posible.

Cada cierto tiempo, realiza un análisis de cuanto has avanzado, y que tan cerca estas de cumplir tu meta.

Celebra tus victorias Solo tú conoces tu progreso, y puedes saber que tan lejos haz llegado. Festeja tus logros y continúa motivándote a seguir adelante.

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Navidad D

urante la época decembrina, la alegría y las celebraciones se hacen presentes, y con ellas llegan los tragos, y bebidas alcohólicas, de las cuales, solemos beber más de la cuenta durante las fiestas navideñas.

Por esta razón, queremos compartir contigo una serie de guía de tips que te ayudarán a sobrevivir a la resaca, después de las celebraciones de diciembre. ¡Échale un ojo!

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Adiós

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Resaca

Mantente hidratado

Come frutas y verduras

El alcohol causa deshidratación, por lo que debes beber agua en abundancia a lo largo del día. Lo mejor es sustituir el café del desayuno por alguna infusión.

Las frutas y verduras, son un excelente aliado en caso de resaca; las manzanas asadas, además, resultan suaves y fáciles de digerir. Otra opción muy recomendable son los zumos de hortalizas mezcladas con frutas, que reponen los nutrientes que el organismo pierde intentando compensar el efecto del alcohol.

No consumas grasas La dieta en días de resaca no debe incluir grasas, y se deben evitar excesos para que el hígado y la vesícula no tengan que trabajar mucho. A la hora de cocinar los alimentos, además, se optará por hervirlos, cocerlos al vapor o prepararlos a la plancha.

Toma una ducha

Descansa La resaca suele desaparecer al cabo de 24 horas. Además, aunque al día siguiente de haber consumido una importante cantidad de alcohol no te sientas mal, piensa que los efectos de esta sustancia pueden disminuir tu capacidad de atención y concentración.

No tomes medicamentos Los medicamentos que contienen paracetamol para aliviar los síntomas de la resaca, como el dolor de cabeza, son una mala idea para combatir la resaca, porque en combinación con el alcohol pueden provocar daño hepático.

Toma con moderación Por último, la próxima vez ten más cuidado y para de beber alcohol en cuanto notes el menor síntoma de borrachera.

Las duchas tibias a lo largo del día, enfriando un poco el agua progresivamente, son ideales contra la resaca. Aplicar paños de agua fría en la frente también sirve para aliviar el dolor de cabeza.

Tomar vitaminas Los suplementos de vitaminas que intervienen en el proceso de metabolización del alcohol, como la B1, B6, B12 y vitamina C, puede mitigar el malestar, pero su efectividad para combatir la resaca no está demostrada.

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L

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uego del exceso de comida y bebida, que se da durante las fiestas decembrinas, es momento de volver a la rutina habitual y qué mejor que incorporando actividad física, para cuidar la salud.

A continuación, te presentamos una sencilla rutina de ejercicio, pensada para realizarla desde la casa u oficina.

1. Tonifica tu parte trasera

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Act ivate

con una sencilla rutina de ejercicios

Siéntate con la espalda recta, haciendo que tus piernas se sientan pesadas. Y extiende una de tus piernas hacia arriba, dejando la otra en el suelo. Permanece así por aproximadamente 1 minuto y medio, o la mitad de tu canción favorita. Baja el pie y cambia de posición con la otra pierna.

2. Tonifica tus abs Si te la pasas sentado en una silla giratoria, este ejercicio te va a quedar perfecto. Siéntate con la espalda recta y tus pies flotando a pocos centímetros del suelo. Mantén el equilibrio sujetando ligeramente el borde del escritorio con tus dedos, y contrae tu ombligo hacia dentro.

Con esta posición, usa tus abdominales para girar de lado a lado en tu silla.

3. Fortalece tus muslos Siéntate derecho en tu silla y presiona tus rodillas y tobillos para que queden juntos, e inclina tus piernas hasta que queden en un ángulo de 45°. Mantén esta posición durante 60 segundos.

4. Alivia la tensión del cuello

Lleva tu brazo izquierdo por detrás de la espalda desde la cintura, y tu brazo derecho hacia tu espalda pero desde arriba por detrás de la cabeza. Junta lo más que puedas, todos los dedos de tus manos y mantén la posición. Respira profundamente y repite cambiando la dirección de tus brazos.

5. Combate las lonjitas

Pon tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda y gira suavemente tu cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo. Puedes sujetar-

te del respaldo de tu silla para estirar un poco más. Mantén esta posición por 30 segundos y repite, cambiando de lado.

6. Siente un estiramiento total

Para que sientas la experiencia total, te recomendamos quitarte los zapatos, y siéntate en tu silla hacia adelante. Gira los dedos de tus pies hacia la planta y apóyate en ellos mientras levantas los brazos sobre tu cabeza y poco a poco, reclina tu espalda hacia atrás. Saca el pecho mientras llevas tus hombros hacia el respaldo de la silla.