Qué ha cambiado?

En primer lugar, considero que la Pirámide de Entrenamiento es un documento en constante evolución porque está basada en la ciencia y esta nos va brindando a lo largo del tiempo nuevos conocimientos sobre cuáles son las mejores prácticas. Dicho esto, dudo mucho que el orden de los distintos Niveles de la Pirámide vaya a cambiar ya que estos que se basan en principios fundamentales; sin embargo, las recomendaciones ofrecidas en cada Nivel pueden variar a medida que salgan a la luz nuevas investigaciones sobre los temas tratados. En esta breve sección voy a hablar de lo que ha cambiado y lo que se ha añadido respecto a las primeras ediciones publicadas en diciembre del 2015.

¿QUÉ HA CAMBIADO?

En el Nivel 1 se trata con mayor profundidad el tema de la programación En el Nivel 2 el volumen de entrenamiento ya no se contabiliza a partir de las repeticiones totales realizadas por grupo muscular, sino por las series realizadas por grupo muscular o patrón de movimiento de acuerdo a las investigaciones más recientes. Además, la intensidad se valora principalmente por el rango de repeticiones y la proximidad al fallo en vez de basarse en un porcentaje del 1RM, de acuerdo también a las últimas investigaciones En los Niveles 2 y 3 el diagrama de preguntas para decidir si se debe modificar el volumen es más completo y ofrece más detalles sobre las posibles situaciones en que puede resultar beneficioso aumentar o disminuir el volumen de entrenamiento.

En el Nivel 3 la descripción de los modelos de progresión y periodización es más completa y se introduce un modelo de descarga “reactiva”. En el Nivel 4 el proceso de análisis sobre cómo se deben afrontar los puntos débiles se ha ampliado para poder tratar el tema desde una perspectiva más amplia. En los Niveles 5 y 6 las recomendaciones no han cambiado, pero se ha incluido nueva información que describiré en el siguiente apartado. Por último, los seis programas de entrentamiento de ejemplo se han modificado para ofrecer una mayor claridad y adaptarlos mejor a los distintos ajustes realizados en cada uno de los Niveles.