Modificaciones para el “peaking” de una competición de powerlifting

una carga con la que seas completamente capaz de completar un ciclo completo del modelo ondulatorio en el ejercicio en que te has estancado (5-10% más ligera que la carga de la semana, o semanas, en que te estancaste).

} Una vez completado ese ciclo, en cada uno de los ciclos sucesivos haz incrementos de cargas más pequeños.

Como ocurría en el modelo de progresión para principiantes, tras estancarte en algún ejercicio reducirás el incremento de la carga. De ese modo, en lugar de aumentar la carga 10 lbs (5 kg), la aumentarás 5 lbs (2.5 kg) - podrías emplear microcargas también, si tienes acceso a ellas, y reducir aún más los incrementos de carga. Sin embargo, de esta manera las semanas sucesivas pasarán a ser demasiado fáciles en relación a la primera a medida que vas reduciendo el número de repeticiones. Si te estancas una vez más y sigues sin ser capaz de aumentar las cargas, aunque solo sea en 5lbs (2.5 kg), será el momento de plantearte pasar a un enfoque de entrenamiento y progresión para avanzados. Una vez más, al igual que ocurría con el entrenamiento de potencia de press de banca del Dia 2 del Programa de Powerlifting para Principiantes, no debes esperar a estancarte en el Día 2 del Programa de Powerlifting para Intermedios ya que también se centra en el trabajo con cargas submáximas. La decisión debes tomarla cuando te estanques en los días de fuerza.

Modificaciones para el “peaking” de una competición de powerlifting

Si quieres usar el Programa de Powerlifting para Intermedios como parte de la preparación para el “peaking” de una competición, lo que haremos será combinarlo con el enfoque que vimos al final del Nivel 3.

Empieza un ciclo de 4 semanas en la cuarta semana previa a la competición. Entonces simplemente cambia el rango de repeticiones de 3-5 a 1-3 en la sentadilla y press de banca en el Día 3, y en el peso muerto en el Día 4.

Al comienzo de la Semana 3, la anterior a la competición, comienza con la descarga de tus ejercicios accesorios, es decir, todos salvo los levantamientos de competición (incluyendo las variaciones de