Cuando no es posible progresar en algún ejercicio

límites en cada entrenamiento y en cada ciclo.. A la hora de elegir las cargas, te recuerdo de nuevo que debes hacerlo ajustándote al RPE objetivo de la primera serie de cada ejercicio. De ese modo dispondrás de margen suficiente para progresar y evitarás llegar al fallo a causa de la fatiga acumulativa que se va sumando en cada serie. Si tienes problemas para añadir repeticiones sin llegar al fallo porque el rango de repeticiones indicado es demasiado pequeño, auméntalo añadiendo una repetición por abajo y otra por arriba a ese rango. Por ejemplo, un rango de repeticiones de 3-5 pasa a ser de 2-6, uno de 4-6 pasa a ser de 3-7, uno de 5-7 pasa a ser de 4-8 y uno de 6-8 pasa a ser de 5-9. Como consecuencia, los ciclos serán más largos ya que necesitarás cinco semanas en lugar de tres para pasar, por ejemplo, de 9 a 8, de 8 a 7, de 7 a 6 y de 6 a 5 repeticiones. Si extiendes los ciclos deberás hacer necesariamente una descarga cada dos ciclos (10 semanas) en lugar de cada tres. Para los Intermedios, en el rango de 8-12 se reducen las repeticiones de dos en dos cada semana; es decir, 12, 10, 8. Si necesitas aumentar este rango deberás añadir dos repeticiones por arriba y abajo (6-14) y seguirás exactamente el mismo patrón que hemos comentado en el párrafo anterior, pero los saltos de repeticiones en cada semana sucesiva serán de dos en dos, en lugar de una en una. No olvides que en este caso deberás hacer también una descarga tras completar dos ciclos.

Cuando no es posible progresar en algún ejercicio

Si al cabo del tiempo te resulta imposible seguir la progresión indicada en algún ejercicio:

} Termina el ciclo actual de 3 semanas en el que te has estancado y reduce las cargas cuando sea necesario, de modo que puedas completar todas las series y repeticiones indicadas.

} Independientemente de cómo respondas a las preguntas del cuadro de evaluación, haz una descarga en la semana 4 en todos los ejercicios para asegurarte de que estás gestionando correctamente la fatiga.

} Tras la descarga, en la primera semana del siguiente ciclo, escoge