Flexibilidad para adaptarte a tus niveles de energía

gestionarlo. (También hablaremos sobre distintos métodos de autorregulación en capítulos siguientes).

Flexibilidad para adaptarte a tus niveles de energía

Entonces, ¿Qué utilidad tiene todo esto para ti? ¿Cómo puedes poner en práctica la flexibilidad en tus entrenamientos? Pues bien, existe un estudio en el que a los participantes se les dividió en dos grupos. Un grupo recibió tres opciones de entrenamiento entre las que elegir de acuerdo a los niveles de energía en cada uno de los días que entrenaron: una sesión fácil, una moderada y otra difícil. El otro grupo hizo las mismas sesiones pero siguiendo un orden preestablecido en todos los días que entrenaron, independientemente de cómo se sintieran.

El volumen de entrenamiento se igualó para que al final del estudio de 12 semanas ambos grupos hubieran realizado el mismo volumen. El grupo con el enfoque de periodización flexible, en el que los entrenamientos de cada día se habían elegido en función de sus sensaciones, llegó a completar también todas las sesiones y obtuvo mayores ganancias de fuerza que el grupo que siguió un orden preestablecido de los entrenamientos [3]. Del mismo modo, en un estudio llevado a cabo más tarde se observó que cuando un grupo de levantadores experimentados tuvo la posibilidad de elegir la distribución de los entrenamientos de fuerza, hipertrofia y potencia a lo largo de la semana en función de la recuperación percibida, la adherencia fue superior a la de otro grupo que siguió un orden preestablecido de las sesiones [4]. Entonces, ¿qué podemos aprender de todo esto? En primer lugar, sabemos que el estrés puede afectar a nuestro progreso en el gimnasio. En segundo lugar, sabemos que plantear la periodización con un enfoque flexible puede ofrecer mejores resultados que al hacerlo de forma estricta (algo no muy distinto a la que ocurre con la dieta). Una vez hayas configurado tu programa de entrenamiento síguelo tal y como estaba planeado siempre que te sea posible. Pero si tienes un día en el que te sientes mal, débil y con pocas energías, haz la sesión más fácil que hayas planeado para esa semana. Esta no es la única forma de implementar un enfoque flexible en tu entrenamiento y veremos más formas de hacerlo a lo largo de este libro, pero espero que al menos te ayude a tener una mentalidad