Resumen

hagas. Altera el rango de movimiento, reduce la carga o cambia el ejercicio por otro similar que no te cause dolor. En el caso de algunos movimientos (principalmente monoarticulares), el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR, por las siglas en inglés de "Blood Flow Restriction") se puede emplear para poder reducir la carga sustancialmente (hasta un 20% del 1RM) y lograr un potente estímulo de hipertrofia (si no sabes lo qué es el BFR no te preocupes, lo veremos más adelante). Por último, si te resulta muy difícil trabajar alrededor de la lesión o si el dolor no desaparece en unas semanas, te consejo visitar a un especialista.

Recapitulemos. No olvides el acrónimo “RAF” - realista, agradable y flexible. Se requiere cierta conciencia y autocontrol para poder implementar correctamente estas ideas a la hora de diseñar un programa de entrenamiento, así que asegúrate de aplicar el "RAF" durante el proceso. No somos robots, lo "óptimo" es un concepto que no siempre se ajusta a nuestras realidades y los estresores que experimentamos en nuestra vida escapan a menudo de nuestro control. Por tanto, debes asegurarte de que el programa que desarrolles sea específico a las circunstancias de tu vida en particular, que tenga en cuenta tus preferencias personales y que sea lo suficientemente flexible para poder lidiar con cualquier sorpresa que la vida ponga en tu camino.

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