NIVEL 2 – VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA

NIVEL

2VOLUMEN, INTENSIDAD, FRECUENCIA

El Volumen, la Intensidad y la Frecuencia son las tres patas del trípode sobre las que se apoya cualquier programa de entrenamiento. Estas tres variables están interrelacionadas y son inseparables ya que cada una de ellas afecta a las demás y lo puede hacer de distintas maneras.

} Si entrenas con una intensidad de esfuerzo y volumen muy altos, el daño muscular (una alteración normal de las fibras musculares provocada por el entrenamiento y fácilmente reparable que se produce por un alto volumen y/o tensión y que puede interferir con el rendimiento y las adaptaciones si es excesivo) puede tardar más tiempo en desaparecer y el rendimiento regresa más tarde al punto de partida, lo cual afectará a la frecuencia con la que puedes entrenar.

} De la misma manera, al entrenar con cargas cercanas a tu máximo (una intensidad de carga relativa muy alta) cada una de las repeticiones que haces genera un mayor estrés, se necesitan períodos de descanso mayores y las sesiones se hacen más largas, lo cual limita el volumen que puedes (y probablemente necesitas) acumular.

} Como último ejemplo, si haces 16 series del mismo ejercicio en un solo día te verás obligado a disminuir el volumen (menos repeticiones por serie) o la intensidad (bajar la carga) en mayor medida que si hicieras 8 series en dos días distintos de la semana, a causa de la fatiga que acumulas a medida que vas haciendo más y más series.

Como cada variable depende de las demás, todas se encuentran en el mismo Nivel. La combinación más óptima de estos tres elementos dependerá de tu disponibilidad de horarios y la situación en que te encuentres relativa a tu carrera de entrenamiento.

Este es un capítulo largo y cubre la mayoría de conceptos más importantes de este libro, así que asegúrate de leerlo con detenimiento. Dada su longitud y detalle, comenzaremos con una revisión general de los rangos de volúmenes, intensidades y frecuencias recomendados para la mayoría de levantadores principiantes e intermedios. Tras ello pasaremos a ver el razonamiento en que se basan estas conclusiones.