El modelo condición física (fitness)-fatiga

aumentar el número de series sin fin, tomarnos tiempos de descanso cada vez más largos, reducir el peso a medida que fuese necesario y abandonar por completo nuestras responsabilidades y trabajos para poder seguir haciendo más y más series, pero eso no es lo más eficiente ni lo más recomendable.

El volumen puede que tenga que aumentar poco a poco a lo largo de tu carrera de entrenamiento; sin embargo, solo debe hacerlo en el momento y cantidad necesarios para poder progresar.

El modelo condición física (fitness)-fatiga

Para ayudarte a entender la relación que existe entre el volumen de entrenamiento y el progreso logrado, además de la razón por la que más no es siempre mejor, vamos a ver lo que se conoce como el Modelo Condición Física (Fitness)-Fatiga. Como su propio nombre indica, es un modelo en el que se reflejan la condición física (a menudo referida por el término inglés "fitness") y la fatiga. Ambos son consecuencia directa del entrenamiento, la fatiga "enmascara" la condición física y por tanto afecta al rendimiento [17]. Definamos rápidamente estos términos:

} La Condición Física o “Fitness” es la capacidad física que hemos logrado como resultado del entrenamiento. Mientras sigamos entrenando de forma efectiva mejorará progresivamente a lo largo del tiempo.

} La Fatiga es otra de las consecuencias del entrenamiento. Se genera en proporción a la carga de trabajo y a la intensidad de la carga de trabajo realizada. Así mismo, dependerá de nuestra resistencia a la fatiga, también conocida como capacidad de trabajo, la cual irá aumentando a lo largo del tiempo a medida que nos adaptamos a un estrés de entrenamiento cada vez mayor. Sin embargo, la resistencia a la fatiga (tu capacidad de recuperación) también puede verse afectada de forma positiva o negativa por factores externos como el sueño, la nutrición, el estrés del día a día, la fase del ciclo menstrual en las mujeres u otros factores externos.

} El Rendimiento es la diferencia que existe entre la condición física y la fatiga. Sin embargo, hay otros factores externos

que también afectan al rendimiento, como entrenar con temperaturas demasiado elevadas, usar material con el que no se está familiarizado o cuando otros estresores o distracciones no relacionados con el entrenamiento afectan a nivel psicológico.

Por tanto, el rendimiento no solo depende del equilibrio entre la condición física y la fatiga, pero su relación es uno de los principales factores que lo determinan. Resulta bastante obvio que si entrenas duro y como consecuencia te fatigas, no vas a ser capaz de levantar las mismas cargas o hacer las mismas repeticiones que si estuvieras descansado. Piensa en lo que ocurriría si levantases tu máximo para una repetición (1RM) en sentadilla y a continuación redujeras la carga un 20% e hicieras una serie de cinco repeticiones, después corrieras un sprint de 400 metros y volvieras de nuevo a la jaula de sentadillas - no vas a poder levantar tu 1RM de nuevo en este estado de fatiga. Sin embargo, si te das el tiempo necesario para recuperarte sí serías capaz de volver a hacerlo.

El modelo Condición Física “Fitness”-Fatiga permite reflejar este efecto en distintos marcos de tiempo: de una sesión de entrenamiento a la siguiente, en el transcurso de la típica semana de entrenamiento y a lo largo de un ciclo completo de entrenamiento. Resulta especialmente útil, no solo para explicar la importancia de los descansos entre sesiones de entrenamiento, sino también para entender la necesidad de aplicar algún tipo de periodización en nuestros programas y la razón por la que el volumen no se debe incrementar indefinidamente a nuestro capricho.

EFECTOS DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO SOBRE LA CONDICIÓN FÍSICA Y EL RENDIMIENTO

Condición Física

PreEntrenamiento

PostEntrenamiento Tras un Período de Recuperación

Fatiga Rendimiento

TIEMPO