3. Patrones motores/habilidad

y el que nos permite expresar la fuerza. Las adaptaciones neuromusculares a cargas más altas permiten que las contracciones musculares sean más fuertes y eficientes. Esto significa que seremos capaces de hacer un mayor uso del máximo potencial de nuestra masa muscular.

3. Patrones motores/habilidad

La fuerza no es solo una cualidad de nuestro cuerpo, sino también una habilidad, lo que significa que para hacerte más fuerte en un movimiento en concreto también debes hacerte más eficiente al realizarlo. La especificidad está vinculada a la velocidad y a la carga, así como a los patrones motores necesarios para mover esas cargas pesadas. Tu fuerza en la sentadilla, por ejemplo, está condicionada por lo familiarizado que estés con este movimiento.

Para optimizar la fuerza tenemos que entrenar de una forma específica que nos permita desarrollar estas tres cualidades.

Por otro lado, el desarrollo de la hipertrofia no requiere del mismo nivel de especificidad en relación a la carga. El músculo puede crecer bastante bien con cargas moderadas y pesadas, tal y como se demostró en un estudio de Schoenfeld [5]. Se dividió a dos grupos que realizaron un volumen semanal similar con el objetivo de analizar el efecto de la intensidad de forma aislada. Un grupo hizo todo los entrenamientos con sus máximos para 3 repeticiones (3RM) y el otro con sus máximos para 10 repeticiones (10RM), pero el volumen total no fue estadísticamente diferente entre grupos ya que el primero, el de cargas altas, realizó más series para compensar el menor número de repeticiones. Curiosamente se logró el mismo crecimiento muscular en ambos grupos. Sin embargo, de acuerdo al principio de la especificidad, el grupo del 3RM logró un mayor desarrollo de la fuerza máxima (basada en el 1RM) que el grupo del 10 RM.

Esto significa que si tu objetivo es ser mejor levantando cargas pesadas, tendrás que levantar cargas pesadas. Pero el crecimiento muscular no es una adaptación específica como ocurre con la resistencia muscular, la velocidad o la fuerza. Recuerda que el propósito del cuerpo humano es la supervivencia, por lo que las adaptaciones a un estresor concreto están relacionadas con la