Recomendaciones generales sobre la intensidad

de fuerza fueron mayores en el grupo del 3RM [5]. ¡Punto para el grupo del 3RM! ¿Verdad?. No necesariamente.

} En primer lugar, la fuerza máxima no es una prioridad si tu objetivo es la hipertrofia. Podríamos debatir si la mejora del 1RM es importante de cara a la sobrecarga progresiva a largo plazo, pero apuesto a que los dos grupos del estudio se hicieron más fuertes en sus respectivos RMs. Y es que la verdadera clave para seguir creciendo está en hacerte progresivamente más fuerte, aunque no sea con cargas máximas .

} En segundo lugar, el grupo del 10RM terminó los entrenamientos en mucho menos tiempo que el grupo del 3RM. Además, los sujetos del grupo del 10RM comunicaron que podrían haber realizado un mayor volumen si se les hubiera permitido.

} En tercer lugar, el grupo del 3RM sufrió un mayor dolor articular y más abandonos a causa de las lesiones, además de sentirse físicamente peor y más cansados.

Como puedes ver, desde un punto de vista práctico existen inconvenientes al entrenar exclusivamente con cargas pesadas o ligeras para el desarrollo de la hipertrofia. En el caso de las cargas ligeras, especialmente con ejercicios multiarticulares, porque te obliga a acumular una fatiga enorme; convirtiendo cada sesión de entrenamiento en un posible festival de vómitos y alargando considerablemente los tiempos de recuperación entre sesiones. Si solo se emplean cargas pesadas el tiempo invertido en cada entrenamiento es mucho mayor, el estrés sobre las articulaciones y tejidos conectivos es más grande y la fatiga global generada es más alta, lo que limita el volumen total que puedes acumular.

La intensidad debe ajustarse a tu objetivo� Levanta pesado si quieres mejorar tu fuerza máxima� Asegúrate de que el nivel de esfuerzo de las series es muy alto si quieres ganar masa muscular� No olvides la sobrecarga progresiva�