Lo que ves aquí son solo principios y recomendaciones, no mandamientos escritos en piedra

Lo que ves aquí son solo principios y recomendaciones, no mandamientos escritos en piedra

No hay una manera de entrenar a la que podamos considerar como "la correcta". Solo estamos tratando de enseñarte un buen punto de partida a partir del cual podrás ir haciendo ajustes. Si lo piensas, las recomendaciones que hemos dado son muy amplias, ya que entre 10 y 20 series (por grupo muscular o patrón de movimiento a la semana) hay una diferencia del doble de volumen. La gran mayoría de levantadores van a poder lograr más o menos los mismos resultados con cualquier valor que se mantenga dentro de este rango, a pesar del amplio margen. Además, debemos ver estos números como los valores medios de un ciclo de entrenamiento completo. Puede (y debería) haber períodos con valores inferiores y superiores a los de este rango, algo que dependerá de la fase de entrenamiento en que nos encontremos. Recuerda también que los estudios solo nos muestran valores promedios, pero todos somos diferentes y puede que haya alguna persona especial que se pueda beneficiar de un volumen más bajo o más alto o de una frecuencia menor o superior de lo que hemos recomendado. Así que empieza por aquí, sé paciente y date un período de tiempo razonable, valora si estás progresando y solo entonces plantéate hacer algún cambio.

10–20 series semanales por grupo muscular/patrón de movimiento, un punto de partida desde el que deberás ir haciendo ajustes, no un mandamiento escrito en piedra�

Recuerda, ¡no seas impaciente! Es posible que el volumen aumente a lo largo de tu carrera de entrenamiento, pero no tendría por qué hacerlo en cada sesión, cada semana o incluso cada mes, porque seguirás una periodización en tu programa que ya se encargará de hacer los ajustes necesarios. La idea de que se necesita más volumen para progresar se debe aplicar en el marco de toda tu carrera. No uses este libro como una justificación para entrenar de aquí a un año todo el cuerpo 6 días a la semana con 20 series por grupo muscular en cada sesión solo porque hemos dicho que el volumen quizás deba aumentar con el tiempo. Es muy sencillo; haz el volumen suficiente para poder progresar y