El volumen quizás deba aumentar a lo largo de tu carrera de entrenamiento

los levantamientos (niveles de fuerza), en lugar de basarnos en el tiempo que llevamos entrenando. Prefiero este sistema a usar como referencia unas marcas de fuerza arbitrarias por la sencilla razón de que cada uno de nosotros tiene unos niveles de “fuerza base” más altos o bajos que el resto, pero la velocidad a la que podemos progresar se sigue ajustando a nuestro nivel de experiencia. Por otro lado, si no me gusta definir el nivel de una persona a partir de los años que lleva entrenando es por la sencilla razón de que mucha gente pasa mucho tiempo dando vueltas sin rumbo en la última etapa de principiante o en la de intermedio por no saber cómo se debe progresar una vez alcanzado este punto. Como consecuencia de ello nos encontramos con muchos levantadores que llevan en el gimnasio más de 10 años pero que en realidad siguen encontrándose en la etapa de intermedio en relación a sus límites genéticos. Cuanto más lejos se halle una persona de su límite genético, más fáciles resultan las ganancias de fuerza. Esto significa que incluso aquellas personas que llevan en el gimnasio años y años y no han ganado una cantidad considerable de fuerza en ese tiempo, es más que probable que sean capaces de aumentar su fuerza y masa muscular bastante rápido si se aplican los ajustes apropiados en su entrenamiento.

Para pasar de la etapa de principiante a la de intermedio y de la de intermedio a la de avanzado es necesaria la aplicación de una sobrecarga. Como he indicado antes, para progresar en las primeras etapas de tu carrera todo lo que necesitas es aumentar el peso en la barra y hacer las mismas series y repeticiones. Pero una vez que esta estrategia deja de funcionar vas a tener que trazar un nuevo plan para aplicar una sobrecarga. Si no eres capaz de aumentar el peso en la barra (porque tu fuerza no aumenta) la solución quizás sea aumentar el volumen de entrenamiento (aunque no siempre, al menos como primera opción). Como se refleja en el gráfico de la página siguiente, a medida que te vuelves más grande y fuerte tu progreso se hace más lento. La misma cantidad de trabajo producirá, desafortunadamente, cada