A qué velocidad podemos aumentar la fuerza?

que se muerde la cola. Ahora bien, una cosa es que las ganancias de fuerza sean importantes y otra bien distinta es que lo único que importa a la hora de desarrollar la hipertrofia sea meter más peso en la barra, porque en realidad es al revés; el aumento de la fuerza es señal de que estás proporcionando la sobrecarga adecuada para desarrollar la hipertrofia. Para generar el estímulo necesario y que los músculos crezcan no solo tienes que aplicar la tensión con un alto nivel de esfuerzo (moviéndote en el rango del RPE apropiado); también debes asegurarte de que aplicas la cantidad suficiente de tensión (volumen; número de series).

Si estás ganando fuerza en la mayoría de los ejercicios de tu rutina es señal de que estás aplicando la sobrecarga adecuada.

En el libro de Rippetoe y Kilgore “Programación Práctica para el Entrenamiento de Fuerza” se propone que los principiantes deberían ser capaces de mejorar su rendimiento en cada entrenamiento, los intermedios cada semana y los levantadores avanzados cada mes.

Es obvio que no existen tres niveles tan compartimentados y que se trata más bien de un continuum, pero estas directrices resultan útiles ya que al final lo que hacen es poner de manifiesto que el progreso se vuelve más lento cuanto más progresas.

Incluso para aquellos que se encuentran más allá del nivel “avanzado” descrito por Rippetoe, los atletas de élite, el progreso será aún más lento. Los culturistas naturales de élite puede que solo sean capaces de añadir 1 lb (~0.45 kg) de masa corporal magra a su peso sobre la tarima en cada temporada de competición; los powerlifters de élite puede que solo sean capaces de aumentar en 15-30 lbs (~7-14 kg) su total de los tres levantamientos de una temporada a la siguiente (5-10 lbs, ~2-5 kg por levantamiento), y algunos de los halterófilos de más alto nivel puede que solo sean capaces de añadir 17-25 lbs (~8-11 kg) a su total de los dos levantamientos en un ciclo Olímpico de cuatro años.

Vamos a enfocar la progresión de distintas maneras en función del nivel de experiencia del levantador. Sin embargo, antes de estudiar las distintas formas con las que podemos crear una sobrecarga en