Descargas, “tapers” y ciclos de introducción

cada nivel, tenemos que ver primero cómo podemos gestionar la fatiga generada por los entrenamientos. Aquí es donde entran en juego las descargas.

Ya vimos en el Nivel anterior que puede llegar un punto en que sea necesario aumentar paulatinamente la intensidad y el volumen de entrenamiento para seguir logrando ganancias de fuerza y masa muscular. También vimos en la sección dedicada al volumen de entrenamiento que este no puede aumentar de forma lineal infinitamente porque la fatiga residual se eleva al mismo tiempo, afectando negativamente al rendimiento y más a largo plazo a nuestra condición física o “fitness”.

Esta es la razón por la que desde el principio de los tiempos, atletas y entrenadores de todas las disciplinas han incluido períodos de entrenamiento en los que la sobrecarga es menor, se dedica una semana al descanso o se implementa alguna estrategia para disipar la fatiga. A este período de tiempo dedicado a rebajar los niveles de fatiga se les ha llamado semanas ligeras, de bajo estrés, de recuperación activa, etc. pero a día de hoy se le conoce comúnmente como "descarga". Explicado de forma sencilla, se trata de un período de tiempo (generalmente de una semana) en el que el volumen es más bajo en comparación con las semanas de entrenamiento moderado o más duro y la intensidad también puede que se reduzca (aunque no necesariamente). La estructura de las descargas se basa principalmente en las investigaciones llevadas a cabo sobre los “tapers”, que como ya hemos visto, se realizan antes de una toma de marcas o competición con el objetivo de maximizar el rendimiento. Ahora bien, no quiero que te plantees estos períodos de entrenamiento ligero como algo “especial” o “diferente” en tus entrenamientos. Piensa en ellos como una de las piezas fundamentales de un plan periodizado que te permitirá optimizar tu progreso por una serie de razones que veremos a continuación.

Las descargas resultan beneficiosas porque ayudan a reducir la fatiga y a consecuencia de ello permiten expresar las mejoras logradas en el rendimiento. Como vimos en el modelo "Condición