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Ciclos de introducción
Física-Fatiga", cuando acumulamos fatiga no somos capaces de rendir de acuerdo a nuestro máximo potencial. Cuando hablamos del entrenamiento con cargas este hecho se refleja concretamente en nuestra incapacidad para levantar el mismo peso o completar las mismas repeticiones que en condiciones normales, lo que es un requisito indispensable para lograr adaptaciones.
La fatiga acumulada es una culpable común de los estancamientos, pero con una descarga seremos capaces de reducirla. Como resultado podremos entrenar más duro y progresar de nuevo en las sesiones siguientes a la descarga.
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Del mismo modo, las descargas también reducen el riesgo de lesión. Cada vez que entrenamos no solo estamos aplicando una tensión sobre los músculos, sino también sobre los huesos y tejido conectivo. A medida que acumulamos más fatiga aumenta el riesgo de sufrir molestias y lesiones. Las descargas nos ayudan a prevenir las lesiones ya que permiten la recuperación de los diferentes tejidos del cuerpo. Finalmente, las descargas nos ofrecen un alivio a nivel psicológico, algo muy necesario tras un bloque de entrenamiento especialmente duro.
Algo muy similar a las descargas son los "ciclos de introducción". En realidad son bastante simples, se sitúan al principio o final de un bloque de entrenamiento y sirven para aclimatarse a un nuevo nivel de fatiga (o "nuevo" en relación a tu historial de entrenamiento más reciente).
Si te lanzas a hacer 20 series semanales por grupo muscular cerca del fallo y hasta la fecha solo estabas haciendo 10 series a un RPE más bajo, te puedo asegurar que no te van a ir las cosas demasiado bien. Al principio sufrirás unas agujetas (estrechamente vinculadas al daño muscular) incapacitantes que te impedirán acumular el volumen deseado, algo que podrías haber evitado si hubieras hecho las cosas de otra manera.
La solución (además de la más obvia, que es no duplicar el volumen de golpe) es incluir una semana de introducción previa en la que harías un 75% del volumen total a un RPE ligeramente menor de lo
