Bloque de acumulación (~6 semanas

Bloque de acumulación (~6 semanas)

El primer bloque es lo que se conoce como un “bloque de acumulación”. Se trata de una fase en la que construimos una base sólida de entrenamiento “acumulando” volumen. En este bloque el objetivo es construir masa muscular y mejorar la capacidad de trabajo que nos permita realizar un aumento progresivo del volumen de entrenamiento. En este bloque la intensidad es moderada y el objetivo es el de mejorar la capacidad de trabajo; nuestra habilidad para realizar y ser capaces de recuperarnos de volúmenes de entrenamiento más altos.

En este bloque harás lo siguiente:

} La semana 1 empieza con una frecuencia semanal de 2x, con 12 series semanales por grupo muscular o patrón de movimiento distribuidas en las dos sesiones (6 series por grupo muscular o movimiento por sesión).

} En las siguientes dos semanas el volumen aumenta en 2 series por grupo muscular o patrón de movimiento cada semana, desde 12 series en la semana 1 hasta 16 series en la semana 3 (8 series por grupo muscular o patrón de movimiento por sesión en la semana 3).

} En la semana 4 la frecuencia por grupo muscular aumenta de dos a tres veces por semana para acomodar otro aumento de 2 series por grupo muscular o patrón de movimiento cada semana, pasando a hacer 6 series por grupo muscular o patrón de movimiento en 3 sesiones (18 series por grupo muscular o patrón de movimiento a la semana distribuidas en 3 sesiones).

} En las siguientes dos semanas sigue aumentando el volumen en 2 series por grupo muscular o patrón de movimiento a la semana, de modo que en la semana 5 estarás haciendo 20 series por grupo muscular o patrón de movimiento y en la semana 6 llegarás a un total de 22 series (6–8 series por grupo muscular o patrón de movimiento en las semanas 5 y 6, respectivamente).

} En el transcurso de las seis semanas habrás pasado de hacer 12 a 22 series por grupo muscular o patrón de movimiento a la semana.