Resumen

Lo que se busca es desafiar el sistema energético glucolítico (haciendo uso del glucógeno como fuente de energía) en la semana previa a competir para aumentar la capacidad de almacenamiento de glucógeno (los hidratos almacenados en el músculo). Una manera sencilla de lograrlo es la siguiente:

} Mantén los mismos ejercicios, división de la rutina y número de series igual, pero pasa a hacer series de 8–20 repeticiones en todos los días de entrenamiento de la semana previa a la competición.

} Sin embargo, mantén el RPE a un 6–8.5, evita realizar ejercicios que provoquen agujetas (ejercicios a los que no estés habituado o aquellos en los que se enfatice la fase excéntrica, como el peso muerto rumano) y deja de entrenar dos o tres días antes.

} El día previo a la competición puedes hacer una rutina de bombeo y congestión de cuerpo completo similar a la que harías el día en que compites, pero el RPE no debería pasar de 6 y debería limitarse a 30 minutos.

Tienes más detalles sobre el aspecto nutricional del “peaking” para culturismo/estética en el libro de La Pirámide de Nutrición.

La organización del volumen, la intensidad y la frecuencia constituye solo la estructura general de un plan de entrenamiento, pero la periodización y el modelo de progresión serán los que determinen cómo ese plan cambia y se va adaptando a lo largo del tiempo. Las recomendaciones del VIF del Nivel 2 te colocarán en la línea de salida, pero la manera en que ajustes cada una de estas variables a lo largo de cada micro-, meso- y macrociclo será lo que te hará llegar primero a la meta. Asegúrate de que la complejidad del enfoque que sigas se ajusta a tu experiencia de entrenamiento. Cuando alcances la etapa de intermedio y, finalmente, la de avanzado debes mantener la mente abierta y evitar a toda costa el pensamiento en términos de “blanco y negro”. Emplea los ejemplos que hemos dado en este capítulo sobre cómo integrar y combinar diferentes conceptos para diseñar un plan de progresión que te lleve a alcanzar tu máximo potencial.

Referencias

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