Rango de recorrido

el peso muerto debería tener un impacto mínimo en el rendimiento de la sentadilla o el peso muerto.

Rango de recorrido

Ponemos el broche final al nivel 4 de la pirámide hablando del concepto del “rango de recorrido”. Antes de nada, quiero que te des cuenta de que no hemos hablado sobre este tema en la sección "un apunte sobre la técnica". ¿Por qué? Porque algunas personas se muestran demasiado dogmáticas en lo relativo a este tema, creyendo que no existe ninguna razón por la que nunca deba realizarse algo distinto a un rango completo de recorrido y cualquiera que lo haga está ejecutando el movimiento con una "mala técnica". Esta mentalidad ignora por completo las diferencias interindividuales en la estructura ósea, la extensibilidad de los tejidos blandos y el rango de movimiento activo y seguro resultante que cada persona es capaz de realizar. De hecho, este punto de vista tan dogmático puede resultar perjudicial y poner en compromiso la seguridad cuando se impone a la fuerza a algunas personas. La recomendación que debemos dar es la de entrenar con el máximo rango de recorrido activo de cada individuo. Por ejemplo, si en la sentadilla pudieras bajar hasta que los femorales y pantorrillas se tocaran sería fantástico… pero solo si pudieras hacerlo manteniendo la columna vertebral en posición neutra y los pies planos sobre el suelo. Si tienes que redondear la parte baja de la espalda para alcanzar esta posición, probablemente no sea lo más correcto. Dicho esto, vale la pena destacar que los estudios que comparan la sentadilla parcial con la versión con un rango completo de recorrido [25], los curls de bíceps [26] y el entrenamiento de piernas en general (incluyendo varios movimientos con peso libre y máquinas) [27], han demostrado una mayor hipertrofia cuando se emplea un rango completo de recorrido; a pesar de que un rango de recorrido parcial en estos movimientos permitiera levantar cargas más pesadas. Por tanto, a pesar de que solo debas entrenar con tu máximo rango de recorrido, si tienes alguna limitación en el rango de recorrido de alguna articulación probablemente sea una buena idea trabajar para aumentarlo poco a poco. Puedes lograrlo haciendo