Ejemplo de programación con series alternas de antagonistas

cuidado a la hora de emplear las series alternas de antagonistas con el press de banca, ya que muchos consideran que un press de banca al estilo powerlifting como un ejercicio de cuerpo completo a causa del “leg drive” que se emplea.

Ejemplo de programación con series alternas de antagonistas

Imagina que tienes una sesión de torso en la que decides emplear la técnica de series alternas de antagonistas con un ejercicio de empujón y otro de tirón horizontal, con uno de empujón y otro de tirón vertical y con uno de aislamiento de bíceps y otro de tríceps. La programación con series alternas de antagonistas podría hacerse de forma similar a este ejemplo:

Press de Banca Inclinado Press Militar Extensiones de Tríceps ~2 minutos de descanso ~2 minutos de descanso ~1 minuto de descanso

Seal Row Dominadas Curl de Bíceps

~2 minutos de descanso ~2 minutos de descanso

~1 minuto de descanso Press de Banca Inclinado Press Militar Extensiones de Tríceps ~2 minutos de descanso ~2 minutos de descanso ~1 minuto de descanso

Seal Row Dominadas Curl de Bíceps

~2 minutos de descanso ~2 minutos de descanso

~1 minuto de descanso Press de Banca Inclinado Press Militar Extensiones de Tríceps ~2 minutos de descanso ~2 minutos de descanso ~1 minuto de descanso

Seal Row ~2 minutos de descanso

Dominadas Curl de Bíceps ~2 minutos de descanso ~1 minuto de descanso