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Fuerza multiplicada por el tiempo = impulso
fuerza que generamos es proporcional a la tensión muscular. Cuanta más fuerza generemos, mayores serán los niveles de tensión muscular. Permíteme profundizar un poco más en esto…
Fuerza multiplicada por el tiempo = impulso
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En física, la fuerza multiplicada por el tiempo es el impulso. El impulso es básicamente la combinación del tiempo pasado bajo tensión y la magnitud de esa tensión. Hay un estudio bastante interesante en el que se comparó a dos grupos que realizaron el mismo volumen de sentadillas con distintas intensidades. Un grupo hizo 3 series de 12 con el 70% del 1RM y el otro grupo hizo 6 series de 12 con el 35% del 1RM para igualar el volumen del primer grupo. A ambos grupos se les dio la instrucción de levantar la carga tan rápido como fueran capaces, con la intención de acelerar al máximo la barra (sin despegarse del suelo) [4].
Como nota aparte, en física se llama potencia a la relación entre la fuerza y la velocidad, pero no vamos a profundizar sobre ello ahora. Planteado desde una perspectiva muy básica, solo puedes aplicar una cantidad limitada de fuerza sobre una barra ligera antes de vencer su masa y lanzarla o pegar un salto con ella.
De vuelta al estudio, el tiempo total bajo tensión de la sesión de entrenamiento terminó siendo mucho mayor en el grupo del 35% del 1RM, lo cual tiene sentido ya que hicieron 72 repeticiones con el 35% del 1RM mientras que el grupo del 70% del 1RM completó 36 repeticiones. Si pensáramos que solo es importante el tiempo bajo tensión y no la magnitud de la tensión, o que solo importa el volumen y no existe un umbral mínimo a partir del cual una carga resulta efectiva, podríamos concluir que el grupo que hizo más repeticiones y pasó un mayor tiempo bajo tensión logró un mayor estímulo. Sin embargo, como sabemos que tanto la magnitud de la fuerza como el tiempo dedicado a producirla son valores importantes, es en el impulso en lo que realmente debemos centrar nuestra atención (fuerza x tiempo). Cabe destacar que el impulso total fue un ~25% mayor en el grupo del 70% del 1RM a pesar de que la velocidad, la potencia (fuerza x velocidad) y el tiempo bajo tensión fueran mayores en el grupo
