Paso 5 y 6: tiempos de descanso y cadencia o tempo

Fuerza (Powerlifter)

Hipertrofia (Culturismo/ Estética)

Guía para la Selección de Ejercicios Levantamientos de competición: 50-75% del volumen total. Movimientos accesorios: 25-50%. 1-2 ejercicios compuestos para cada uno de los grandes grupos musculares. 1-3 ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular.

Llegados a este punto ya no nos queda mucho por hacer. Si lo deseas, puedes programar los ejercicios de empujes y tirones de tren superior con series alternas de antagonistas o APS (repasa el Nivel 5). Del mismo modo, si tu objetivo es la hipertrofia/estética también puedes emplear las APS con las extensiones de cuádriceps y curl femoral o con los ejercicios de aislamiento de bíceps y tríceps. Además, si con tu programación sobrepasas el límite de tiempo de que dispones para cada sesión, puedes realizar algunos de los movimientos accesorios o ejercicios de aislamiento empleando la técnica de series descendentes o de descanso-pausa. Aparte de todo esto, asegúrate de que descansas lo necesario entre series, mantienes bajo perfecto control la parte excéntrica de los ejercicios (sin hacerla tampoco más lenta de lo necesario) y haces la concéntrica de forma potente y controlada y ya habrás llegado a la cúspide de la Pirámide. Ahora solo queda hacer el programa un poco más flexible y ajustado a tus sus necesidades.