Sälenweekend, 2 - 2016/2017

sstil • H Liv äl sa

h oc

sstil • H Liv äl sa

h oc

h oc

sstil • H Liv äl sa

h oc

sstil • H Liv äl sa

ANNA KNUTS

LOTTA ANTONIUSSON

Mindfulness och KBT på jobbet och hemma

Leg. naprapat som håller till på Experium, Lindvallen

T.O.K.A GYM – SÄLEN

MAT- OCH DRYCKESGUIDE

TRÄNA PÅ EXPERIUM I LINDVALLEN En gymanläggning som passar utmärkt att boka in sig på pass när man är uppe på sin vintersemester

Trevlig läsning för dig som är på väg till och från Sälen!

SÄLENWEEKEND Sälenweekend nr 2 2017

nr 2 2017

1

I DETTA NUMMER

5 10 14 Lotta Antoniusson är leg. naprapat och driver Lottas Naprapatklinik på Experium i Lindvallen. Här kan man få direkt hjälp och lindring, så att man fortsätta njuta av sin ledighet i skidbacken.

T.O.K.A GYM På Experium i Lindvallen finns en fantastiskt fin, fullt utrustad gymanläggning som passar utmärkt att boka in sig på pass när man är uppe på sin vintersemester. Det är ett familjeföretag, som drivs av makarna Pamela och Magnus Hedlund, tillsammans med sonen Rassmus.

til • Häl vss sa Li o

til • Häl vss sa Li o

T

ss och KB Mindfulne

S Ä LE N G Y M – NDVALLEN I LI T. O .K .A

KE H DRYC MAT- OC

2

ekend nr

SG UI DE

för läsning Trevlig på väg till är dig som ån Sälen! och fr

EEKEN

Sälenwe

IU SS O N

håller till pat som Leg. napra m, Lindvallen riu på Expe

RIUM ärkt PÅ EXPE som passar utm pe TRÄNA läggning r man up En gymanin sig på pass nä er att boka sin vintersemest på

W SÄLEN

AN TO N

ch

LO TTA

a t och hemm på jobbe

til • Häl vss sa Li o

ch

ch

Välkommen till Sälenweekend med tema K N U TS A N N A Livsstil!

Hälsa och

ANSVARIG UTGIVARE Johan Kyhlberg REDAKTION Annika Dahlén, Helena Pettersson, Isabell Ehnlund & Jessica Perjos FORM OCH LAYOUT Isabell Ehnlund & Jessica Perjos OMSLAGSFOTO Pixabay TRYCK Tryckmäklaren i Norr, www.tryckmaklaren.se ANNONSBOKNING OCH KONTAKT Helena Pettersson tel. 0280-130 71, 072-240 30 05, www.salenweekend.se, bokning@salenweekend.se UTGIVNING Fem nummer vintersäsong och ett sommar-/höstnummer.

Tidningen finns att hämta gratis på många serviceställen i och omkring Sälen, från Grums, Kristinehamn, Falun och Mora – norrut till Sälenfjällen.

För insänt, ej beställt material ansvaras ej.

til • Häl vss sa Li o

K ch

2 2017

D

nr 2 2017

Inspiration Ibland kan det vara svårt att få motivation till att ta tag i sin träning efter ett uppehåll. Eller kanske har du bara svårt att koppla ner och slappna av?

Låt dig inspireras!

1

Sälenweekend nr 2 2017

Med gedigen kunskap bygger vi om, bygger nytt och renoverar varsamt utifrån kundens önskemål. Svunna tiders detaljer återskapar vi i vår egen smedja.

18

Vi hjälper även till med bygglovsprocesser, kontakter med myndigheter och avtalsskrivning. Våra kunder får dessutom en tydlig överblick för hel- eller dellösningar inomhus, vid ombyggnationer, genom våra digitala skisser.

Sälen Timmerhus Mellanmon 11, 782 33 Malung Telefon: 0280-142 02 • Mail: info@salentimmerhus.se

Livssti och l

•

H

H

sa äl

sa äl

•

Detta nummer innehåller tips på aktiviteter och shopping hos våra annonsörer på vägen till och från Sälen!

Nästa nummer ute vecka 6, 2017 med tema Sportlov och Äventyr.

Livssti och l

Livssti och l

•

sa äl

sa äl

H

Anna Knuts Med en mycket gedigen erfarenhet efter nära trettio år inom psykiatrin, tog Anna Knuts från Malung klivet ut och startade sitt eget företag ”Anna Knuts - Utveckling och Hälsa”.

TOKERS KIDS ZONE SÄLEN

Lek och bus i Experium Kanoner, rutschkanor, bollhav Dag- och kvällsaktivitet

Välkomna! toka.se • 070-661 22 63 • Tokers Kids Zone Sälenweekend nr 2 2017

3

Livssti och l

•

H

HÄR ÄR DET ENKELT ATT LEVA

ÖPPET DYGNET RUNT ÅRET OM

Välkomna in så hjälper vi er med era köp!

Heminredning & barnkläder i en härlig röra!

ring 22 – så slipper du gå!

Mån–fre 10–18 • Lör 10–14 • Söndagar vid högsäsong Tel. 0281-59 50 60 • Äppelbovägen 9, Vansbro

Går du i flyttankar

eller vill etablera ditt företag i länets mest företagsamma kommun?

Kommunens inflyttarservice finns på vårt Utvecklings- och servicekontor i Sälen.

Här möter du tjänstemän från kommunens förvaltningar och bolag som ger dig stöd och hjälp i processen.

Kontakta Camilla Lind tel 0280-187 16 eller 181 00 camilla.lind@malung-salen.se

www.malung-salen.se/flytta-hit 4

Sälenweekend nr 2 2017

Träna på

T. O. K. A I SÄLEN

nnika Dahlén • FOTO P. TEXT A Hed l un

d

På Experium i Lindvallen finns en fant astiskt fin, fullt utrustad gym anläggning som passar utmärkt att boka in sig på pass när man är uppe på sin vintersemester. Eller varför inte en gyminstr uktion eller PT-tim me med någon av de person liga tränare som fin ns på plats?

Bara för att man är på semester behöve r det inte betyda att man gör ett uppehåll i sin trä ning, utan här har man ett utm ärkt tillfälle att ocks å prova nya pass och få ny inspiration! Kanske ka n ett besök på T.O.K.A va ra det som gör att du tar ditt första steg in på ett gym eller faktiskt kommer ig ång med din träning. Många vä ljer att boka in sig 5 Sälenweekend nr 2 2017

på gymmet i samband med att man bokar sin vistelse i Sälen, allt för att få ut så mycket som möjligt av sin resa till fjällen. Inför säsongen 2016/2017 har man dessutom satsat på att topprenovera flera av lokalerna för att kunna erbjuda mera aktiviteter till fler besökare.

T.O.K.A står för Träning, Omtanke, Kost och Aktivitet.

Här är det lätt att bli inspirerad av den positiva, familjära stämningen som råder.

Pamela Hedlund T.O.K.A är ett familjeföretag som drivs av makarna Pamela och Magnus Hedlund, tillsammans med sonen Rassmus. Det är också ett gym som är inriktat på att passa för hela familjen. Precis som att det finns skidbacke för alla nivåer i Sälen, så har man på T.O.K.A ett utbud som passar alla, från den glada nybörjaren till den mest erfarna elitutövaren. Förutom alla fina träningsmöjligheter för mamma och pappa, finns också ett lekland, Tokers Kids Zone för barnen. Här kan barnen ägna sig åt alla möjliga 6

Sälenweekend nr 2 2017

Magnus Hedlund

– Träning är så mycket mer än det som syns utanpå. Att träna är att förstå att det du föder växer, så var noga med att du vet vad du vill och har roligt på vägen dit, säger Pamela med ett leende.

Pamela är utbildad PT och PT spec, mastertrainer, kostrådgivare med en bas i NLP coaching, mental träning och management.

– Det är viktigt att ha en helhet och att ägna sig åt olika aktiviteter. Det ger både energi och glädje. För oss är fokuset att sprida träningsglädje. Det är det som vi på T.O.K.A står för.

All träning räknas. Att barn och ungdomar upplever aktivitet och rörelse som något kul och lustfyllt, är det allra viktigaste.

Anläggningen erbjuder fyra separata salar förutom Tokers Kids Zone. Det är OSG-salen där fokus ligger på skivstångsträning, fria vikter, stora gymmet med konditionsmaskiner och maskiner med viktmagasin samt fria vikter, gruppträningssalen för klasser, och ett PT-rum där man kan boka in sig för enskild introduktion med personlig tränare. Det passar för dem som vill ha instruktioner i roliga aktiviteter i sin egen lokal i mitten av anläggningen, när föräldrarna tränar.

– Många blir glatt överraskade av att anläggningen är så stor och att det är möjligt att hitta så många olika sorter av träning hos oss. Det är väldigt kul att höra, då vet vi att vi är på rätt väg! Vi är ju en säsongsanläggning som har satsat på att kunna erbjuda besökare en komplett anläggning med ett stort utbud av olika klasser när de är här på semester, och därför erbjuder vi allt från entré, veckokort till månadskort, säger Pamela Hedlund.

Träning har under senaste åren i många avseenden gått från att vara något lustfyllt till blodigt allvar och blivit helt fokuserat på resultat. T.O.K.A är en motsats till detta, de erbjuder istället så kallad Happy Training – det ska vara roligt att träna! De tar också ett helhetsgrepp – att ägna sig åt träning, men också att äta gott och göra de saker som man mår bra av.

Sälenweekend nr 2 2017

7

lugn och ro, lite mer avskilt tillsammans med sin tränare. De gruppträningspass man kör är bland annat T-Ball, där man arbetar med pilatesboll, skivstång och vikter samtidigt som man tränar upp både balans, styrka och stabilitet i muskulaturen. T-Bar är ett styrkepass för hela kroppen. T-Core kör fokus på mage, rygg och säte. T-Flow är en blandning av det bästa från bland annat yoga, tai chi och pilates med stort fokus på andning. Native X är träning för att hämta kraft, energi och styrka och har influenser från flera olika grenar av holistic och mental träning. Rock’n Roll Fitness är ett otroligt medryckande pass i olika danssteg till originalmusik från 1950-talet, som garanterat höjer pulsen och energin. Ett pass som tar med rock’n rollen in i 2000-talet.

– Genom TP Training Partner utbildas instruktörer i olika klasser och för olika tjänster

8

”

till vår verksamhet och andra verksamheter i landet. Nästa steg för oss är att även leverera event och happenings inom de fyra grund stenarna som T.O.K.A står för. Vår policy är att alla kategorier av människor ska passa på vår anläggning. För oss är det väldigt viktigt att arbeta med de här värdegrunderna. Vi utbildar själva våra instruktörer, så att vi vet att de har fått det med sig när de möter våra gäster. Alla ska känna sig välkomna in i gemenskapen på T.O.K.A. Det är fantastiskt kul att möta alla sorters människor som kommer till oss och det ger oss en väldig glädje!

T.O.K.A har öppet året om med samma öppettider som Experium.

Läs mer om spännande Tokers Kids Zone i nummer 3 av Sälenweekend som utkommer vecka 6 2017.

Träning är så mycket mer än det som syns utanpå Sälenweekend nr 2 2017

ICEKARTING • HYR SKOTER

305 cc motorer!

ICEKART

Nya vassare motorer, dubbade tävlingsdäck garanterar en häftig upplevelse!

Förutom hyrkart arrangerar vi förbokade tävlingar om minst 10 personer. Fredagar och lördagar ofta mycket bokade tider för tävlingar. Ring bantelefon och kolla lediga hyrkart tider. Vi har även juniorkart från ca 7 år eller 120 cm lång.

SKOTER

Vi har ett utbud av Polaris snöskotrar från sport till touringmaskiner. Vi arrangerar även guidade turer. ÖPPET

Alla dagar kl. 10.00–17.00.

Kvällsåkning på torsdag och fredag till kl. 19.00.

PLATS Sätertjärn som ligger vid Fjällvägen mellan

Tandådalen och Hundfjället.

PRISER Seniorkart 120:-. Juniorkart 80:-. Tävling 350:-.

KONTAKT Tel. 070-645 48 85 eller www.icekart.nu

Våra bilar står aldrig still Vi kör dig vart du vill Dagen efter?

Vill du veta när du är redo att köra bil dagen efter?

Vi åker ut till dig med en alkoholmätare och låter dig blåsa innan du sätter dig bakom ratten.

RING OSS DYGNET RUNT!

®

i’m lovin’ it

TM

Vi ses på McDonald’s i Dalarna Sälen • Falun Mora • Ludvika

En unik miljö • Korvprovning • Korvmuseum www.vildhasse.se Malung 0280-411 00

Sälenweekend nr 2 2017

9

LOTTAS NAPRAPATKLINIK i Lindvallen TEXT Annika Dahlén

FOTO Annika Dahlén

En nackspärr eller ett ryggskott under en efterlängtad vintersemester vill man ju helst inte tänka sig. Men står man där och smärtan är ett faktum, så kan man söka sig till Lottas Naprapatklinik på Experium i Lindvallen. Här kan man få direkt hjälp och lindring, så att man kan fortsätta njuta av sin ledighet i skidbacken.

– Många av de som kommer till mig behöver hjälp så fort som möjligt. Man kan t.ex. ha råkat ut för ett ryggskott när man kommit fram till stugan och sätter igång att skotta snö.

Ofta är man omedveten om att man innan ryggskottet, kanske stressat för mycket och varit spänd, kört bil under många timmar och inte heller tränat och rört sig särskilt mycket senaste tiden. Då kan man lätt uppfatta att 10

man inte gjort något alls för att få ett plötsligt ryggskott, säger Lotta Antoniusson, som driver Lottas Naprapatklinik.

Naprapati betyder att ”korrigera orsak till lidande” och är en form av manuell medicinsk metod. Man arbetar med massage, stretching, manipulation och mobilisering för att därigenom ge smärtlindring. En naprapat tar sig an att behandla och förebygga akuta och kroniska besvär från bland annat rygg, nacke, höfter och vanliga tillstånd som tennisarm, ledbandsskador, vrickningar, muskelbristningar, huvudvärk, migrän och yrsel.

Det var Lottas man som i mitten av 1980-talet introducerade henne för naprapati. Hon hade problem med nacke och huvudvärk och på hans inrådan uppsökte hon en naprapat.

Sälenweekend nr 2 2017

– Jag fick så bra effekt av den behandlingen, så att jag kände att det här vill jag själv lära mig!

Jag utbildade mig först till massör, och sedan vidare till naprapat under fyra år. På Lindvallen har jag haft min verksamhet sedan 1996 och flyttade in på Experium när det stod klart 2008. Här trivs jag verkligen bra!

En första diagnostisering sker på telefon där Lotta ber patienten att kortfattat berätta om vad som hänt innan smärtan uppstod, om man råkat ut för någon olycka (även om den ligger något år tillbaka i tiden), eventuella sjukdomar och liknande faktorer som kan ligga till grund för ett smärttillstånd. Det ger henne en första bild av vad det kan röra sig om för typ av problem som patienten råkat ut för och hur hon bäst kan hjälpa, eller om det är läge att skicka vidare till läkare för bedömning.

– Ofta är det bra att börja med elektroterapi och ultraljudsbehandling. Det är ingenting som patienten känner, men det ger en god avslappnande och smärtlindrande effekt och

gör också att behandlingen som följer blir mer effektiv. Jag går sedan igenom området och masserar, manipulerar och stretchar.

En behandling brukar ta runt en halvtimme, beroende på om man varit hit tidigare och var i behandlingsprocessen man befinner sig. Lotta skickar också med patienten sina bästa tips och övningar hem. Ofta är det stretchövningar som man får med sig, då det är något som Lotta ser mycket goda effekter av. Man stretchar den aktuella muskeln tills det ”tar i” och håller sedan tio till femton sekunder och upprepar några gånger. Det ger en ökad blodcirkulation och därmed förs slaggprodukter lättare bort och nytt syrerikt blod strömmar till. Det i sig, gör att läkningen sätter igång bättre.

I jämförelse med andra smärtlindrande behandlingsmetoder är naprapati en metod som behandlar mjukdelarna främst, medan en kiropraktor behandlar hårddelarna. Det kan man säga är den grundläggande skillnaden mellan ett besök hos en naprapat och hos en kiro-

Sälenweekend nr 2 2017

11

FOTO Lotta Antoniusson

praktor. Beroende på eget intresseområde, jobbar också behandlare på lite olika sätt.

Lotta arbetar främst med muskulaturen genom bland annat massage, manipulation, mobilisering, stretching och elektroterapi. Det är det arbetssättet som hon tycker genom åren har gett bäst effekt hos patienterna.

En naprapat arbetar också med att förebygga smärta. Det kan vara till exempel mjukgörande behandling och justera eventuella snedställningar innan det går för långt och problemet har hunnit sätta sig.

– Många väntar för länge med att söka hjälp för att man tänker att det går över, men tyvärr kan det ju ofta leda till att problemet hinner sätta sig och blir svårare att bli av med än om man kommit tidigare. Kroppen är ju en helhet och som sådan, börjar den ju snart att kompensera för till exempel en felställning, och man kan få ont i en annan del av kroppen också. Själva orsaken till smärtan kan ju sitta någon annanstans än där det gör ont. Har man till exempel ont i ländryggen, så kan själva orsaken egentligen sitta i nacken, berättar Lotta.

”

Roligast med mitt arbete är att det är så varierande och man träffar så mycket olika människor. Det är verkligen jättekul att klura ut och finna lösningar som hjälper patienten!

Lottas bästa tips för en god hälsa är okomplicerade och vardagsnära.

– Lagom med motion och rörelse är viktigt för att hålla kroppen frisk och stark. ”Vi är ju byggda för att släpa hem mammutar”, som en gammal lärare till mig sa. Stillasittandet är vår tids fördärv, men man behöver inte träna hårt 12

på gymmet för att det ska räknas. Vanliga promenader räcker långt! Det finns också många enkla men effektiva övningar man kan göra hemma. Känner man av att man har ont i ryggen, kan man testa att aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Det ger ökad bålstabilitet och avlastar ryggen, som ofta överbelastas på grund av att bålen inte håller emot tillräckligt och stöttar upp. Det kan man tänka på både när man sitter, står och går.

Aktivera magen och hjälp ryggen! Att stretcha hjälper spända muskler att slappna av och både lindrar och förebygger värk.

Sedan 1994 finns kravet på legitimation för naprapater.

Det innebär att naprapater lyder under hälso- och sjukvårdslagen, står under Socialstyrelsens tillsyn samt att endast den som har legitimation, särskilt förordnande eller genomgår föreskriven praktiktjänstgöring, får kalla sig naprapat. Utbildningen är fyraårig och genomförs på Naprapatihögskolan. I Sverige finns cirka 900 leg. naprapater.

Källa: Naprapatihögskolan

Sälenweekend nr 2 2017

KÖP DIN LYNX ® 2017 HOS OSS!

.

n

w w w. c u b i c a b . s e Tallvägen 11, MORA

0250-16100

READY FOR ADVENTURE Sälenweekend nr 2 2017

13

Låt dig

INSPIRERA

Nytt år och alla chanser att ta nya tag! Ta vara på möjligheterna till en n och ta hand om dig själv. Små förändringar i dina matvanor, motionsvano faktiskt redan bara i tanken, ger dig ökad energi och glädje. Att invester utrustning eller en ny fräsch outfit kan sporra dig att ta dig ut i skidspå backen eller in på gymmet. Att komma igång att träna brukar ocks skärpa till matvanorna – det är lättare att äta nyttigt när man ser att kroppen orkar mer om man ägnar omsorg om sin kost.

Stanna upp, ta ny fart och våga prova nya vägar! k fris Få

luft ute på

ise

n!

Våga chansa!

Kop av! pla ner och slappna

14

Sälenweekend nr 2 2017

Br

a

rolig och

t sätt att träna hela k r op

pe

n!

AS

en nystart vanor eller stera i ny dspåret, ckså ser

Sa

d sta e T

M

ell an må

l hå

t

sa

n ya på

ina gränser!

löparskor till vår

en !

ller hum ret uppe! ö

Sälenweekend nr 2 2017

15

Fresans Konditori

Vi finns på gågatan i malung 0280-122 30 073-529 62 44

Kaffebröd Bakelser Tårtor Bakbröd Varmt välkomna!

Lättare mat FJÄRIL är en butik med fina snittblommor, inne- och uteplantor, ekologiska delikatesser från Sverige samt ost och dekoration från Nederländerna.

Hos oss kan ni beställa buketter och arrangemang till Dop, Student, Bröllop och Begravning men också fina presentkorgar och presentkort.

Vi kör ut utan extra kostnad i både Älvdalen, Sälens by och Sälenfjällen.

Fjäril

Vi finns på Sälenvägen 38, Sälen och Dalgatan 101, Älvdalen Tel. 070-643 73 36 • www.fjarilsbutik.se ÖPPETTIDER Mån–fre kl. 10–18 • Lör kl. 10–15

Njut av god mat i Sagolik miljö!

Vår lunchbuffé står uppdukad ALLA dagar kl. 11–16! À la carte • Grillmeny Stor parkering • Catering • Fullständiga rättigheter www.nilsholgerssonswardshus.se • Tel. 0565-100 33, 072-740 44 01

Vi utför allt inom byggnationer!

Ny-, till- och ombyggnationer

Dalarnas

Byggservice AB

070-6947038 dbsmalung@outlook.com dbsmalung@outlook.com • Tel. 070-694 70 38

Tel. 0281-711 30 • VANSBRO

Pizza • Grill • A la carte Servering och Avhämtning

% 16

Sälen • Transtrand 0280-221 16, 072-284 13 44

www.stinaskiosk.se

HOTELL • SPA-HAMAM • KONFERENS • RESTAURANT

Ett turkiskt Hamambad! ing Hälsa och läkn n tte va m geno ådas ns vävnader kn pe op Kr der löd h oc bb ru sk med h Avslappning oc välbefinnande ggande Kraftfull föreby ress st ot m g behandlin struktur ns Förbättrar hude

FRÅN

950 kr

BOKA HAMAMDAG – KÖP PRESENTKORT

– på väg till eller från fjällsemestern!

Frukost | Smörgåsar | Lunch | À la carte | After Work | Catering www.flottaren.se | Tel. 0281-711 30 | reception@flottaren.se Öppet alla dagar! Välkomna!

Sälenweekend nr 2 2017

OBS!

Ny affärslokal!

Grönlandsvägen 2, Malung (gamla Shellmacken) Tel. 072-725 55 74

7:99 kr/hg

600 SORTER LÖSGODIS • CHIPS • LÄSK ÖPPETTIDER: Söndag–Onsdag kl. 08.00–18.00

www.knutsutveckling.se

FÖRELÄSNINGAR & WORKSHOPS BÅDE INOM PRIVAT OCH OFFENTLIG SEKTOR!

Torsdag–Lördag kl. 08.00–20.00

Mindfulness och KBT på jobbet • Anna riktar sig till företag och individer • Skräddarsyr efter dina önskemål!

BESÖK OSS PÅ FACEBOOK: facebook.com/godismaffian

anna@knutsutveckling.se • Tel. 070-247 97 58, Malung

Drömmer du om ett eget timmerhus?

Med vårt isolertimmerhus kan du förvandla ditt eget hus till ett timmerhus!

Larsson-Hus AB Tel. 0280-340 00 780 64 Lima www.larssonhus.se

Lunch, Fika, à la carte

Vägkrog söder om Malung Rastpl. Lisskogsbrändan E45-E16

tisdag-söndag kl. 10-21 0280-51039

dutchmountain.se

Hyr en personlig

stuga i Sälen

Sommar och vinter, boka på gumo.se eller 0280-263 50

Vi hoppas vårt bröd faller dig i smaken!

Pyramidbageriet ligger i Hulån, mellan Dala-Järna och Vansbro i Dalarna. Här bakas ett välsmakande knäckebröd som du mår bra av. Recepten har vi hämtat från Dalarnas och Egyptens gamla bondekulturer. Idag är Pyramidbageriet landets tredje största knäckebrödsbageri.

Pyramidbageriet, Hulån 28, 780 51 Dala-Järna Tel. 0281-133 90 • www.pyramidbrod.se 17 Sälenweekend nr 2 2017

ANNA KNUTS – UTVECKLING OCH HÄLSA

v i l t r a b l l å h Ett TEXT Annika Dahlén • FOTO Theres Johansson, Skaperi

Med en mycket gedigen erfarenhet efter nära trettio år inom psykiatrin, tog Anna Knuts från Malung klivet ut och startade sitt eget företag ”Anna Knuts – Utveckling & Hälsa”.

Till Anna kan man vända sig som privatperson för samtal och nya perspektiv på sig själv och sitt liv. Företag kan anlita henne för inspirationsföreläsningar och work shops när arbetsmiljön behöver få en ny riktning och förbättras. Det kan handla om att lära sig stresshantering och medveten närvaro på arbetsplatsen för att därigenom må bättre, trivas med sig själv och faktiskt även bli mer produktiv.

– Vår livsstil idag ligger på ett alldeles för högt tempo med orimliga krav där det inte finns några naturliga gränser och stopp. Den psykiska ohälsan har ökat i mycket hög grad de senaste åren. Idag är de stressrelaterade sjukdomarna med psykisk ohälsa den vanligaste orsaken till sjukfrånvaro och försämrad livskvalitet. Det är framtidens största hälsoutmaning. Därför är det otroligt viktigt att vi lär oss att ta hand om oss själva! säger Anna Knuts.

Var där du är

De redskap som Anna lär ut är framförallt medveten närvaro, så kallad mindfulness, vikten av att andas rätt och att ta hjälp av fysisk träning för att må bättre också psykiskt.

Mindfulness har tillkommit inom KBT:n (kognitiva beteendeterapin) under senare år och är en utmärkt hjälp i att verkligen landa i sig själv, där man är, i nuet. Dels är det ett sätt att hantera stress, men det har många andra viktiga fördelar. Det är först när man är medvetet närvarande som man kan slå av autopiloten – våra automatiska tankar och känslor – och göra medvetna val. Det är en metod där man stannar upp, reflekterar för sig själv för att kunna styra sina tankar och 18

Sälenweekend nr 2 2017

Sälenweekend nr 2 2017

19

känslor dit man önskar, så att man inte fortsätter i samma gamla spår av bara farten.

Det skapar ett utrymme för kunna välja att tänka på ett annat sätt, ett sätt som faktiskt ligger mer i linje med dit man vill komma och hur man vill må.

– Ett sätt att använda sig av medveten närvaro är att andas medvetet. Att stanna upp i vardagen och bara dra några djupa, lugnade andetag genom näsan och följa luften med tanken ner i magen och upp och ut igen. Det skapar lugn både i kroppen och i tankarna. Passa på att bara andas, ingenting annat, till exempel när du sitter i bilkön eller väntar på att datorn ska starta upp. Det finns massor av små tillfällen och det är ju så enkelt, bara att andas lugnt några gånger och det ger så god effekt! Man får kontakt med sig själv igen, säger Anna.

20

– Man kan också använda mindfulness till att träna sig själv i att bara lugnt iaktta sina tankar och känslor utan att döma dem som bra eller dåliga, istället bara acceptera dem för det de är. Känslor och tankar kommer och går och förändras hela tiden. Jag arbetar med bland annat att lära ut den här tekniken till mina klienter.

Ett annat verktyg att ha med sig är att ifrågasätta katastroftankar när man känner av oro och stress i till exempel idrotts- eller arbetsliv. När man synar sina orostankar och värsta tänkbara scenarion kan man ställa sig frågan vad är en verklig katastrof egentligen? Oftast brukar man se att det kanske inte är fullt så allvarligt, och det sänker ju förstås stressen och man mår bättre inombords.

Att ta hand om sig själv och hur man mår på insidan, handlar om att med enkla medel

Sälenweekend nr 2 2017

”

Jag tror på det enkla och att vi ska vara snälla mot oss själva!

”

medvetet sträva efter mer balans i livet, en balans mellan vila och aktivitet. Vila och återhämtning måste vi medvetet gå in för att skapa utrymme för. Anna arbetar med att inspirera och vägleda till att föra in mer medveten närvaro i vardagen och att göra det på enkla och jordnära vis – till exempel medveten andning och medvetna promenader med öppna sinnen. Vi måste ta oss tiden att stanna upp och reflektera över dagen, livet och hur vi lever. Det är det enda sättet att bygga ett hållbart liv, som är konstruktivt för hälsan och den egna personliga utvecklingen, betonar Anna.

– Det fina är ju att, vi samtidigt som vi är medvetet närvarande i det vi gör – det vi gör här och nu – också blir mer produktiva. Det går ju egentligen stick i stäv med idéerna om multitasking som det mest effektiva arbetssättet. Att göra flera saker samtidigt gör oss inte mer effektiva. Det är faktiskt tvärtom, och dessutom mår vi bättre av att hålla oss där vi är i stunden och upptäcka det vi har framför oss med öppna sinnen.

– Att fysisk träning också hjälper mycket bra vid nedstämdhet, depression och ångesttillstånd, är något som mycket forskning handlar om idag. Det är otroligt spännande att se hur ett fysiskt aktivt liv också påverkar vår hjärna.

Vi har ju vetat om vikten av att träna för hjärtats skull länge, men nu gör vi det också för hjärnans skull. Konditionsträning tre gånger i veckan är ett mycket effektivt sätt att ta hand om sig själv. Det har stora positiva effekter på vår hjärna och vår psykiska hälsa.

Ta dig tid att konditionsträna några gånger i veckan. Det stärker både kropp och ditt välmående.

Andas. Ta några medvetna, lugna andetag genom näsan och låt luften komma ända ner i magen.

Hitta dina egna små rastplatser i vardagen och var medvetet närvarande där du är just nu.

Annas må bratips

Sälenweekend nr 2 2017

21

Smart ISOLERING.SE

LANTLIGT BOENDE

Miljövänlig isolering av hus 25 års erfarenhet i Sälen!

Kontakta oss gärna för mer information!

Friggebod • Lägenheter Hus • Husvagns- & tältplatser 10 mil till Sälen!

%

Samuel 070-268 11 89 Torbjörn 070-676 73 75

070-537 49 21 ÄPPELBO

TRYCKSAKER PLANSCHER VISITKORT ROLL UPS FLYERS m.m.

Vi hjälper er med grafisk produktion! Är ni intresserad av att veta mer om våra tjänster?

MAILA OSS PÅ info@mediabyranidalarna.se BESÖK OSS PÅ Lisellska Torget 1, 782 31 Malung RING OSS PÅ 0280-130 71 22

På väg till Sälen? Övernatta i Äppelbo!

Sälenweekend nr 2 2017

Boka din annons i tidningen!

MiaMicae la

SÄLEN TIMMERH US tioner

Stylar hem och butiksmiljöer

Nybyggt med gamla hantverkstradi

Nils Holgersso n

Wärdshuset med fantastisk

nr 1 2017

•

Hä l

a ls

1

KBT på S jobbet LOT TA och hem AN ma T.O .K Leg. napr TON IUS SO N apat som .A GY TRÄN på Expe håller M – SÄ rium, A PÅ Lindvalle till En gym EXPERIUM LE N n anläggn I LIN MATatt bok OCH a in sig ing som pass DVALLEN DRY CKE ar utm på pass SGU IDE på sin ärkt vinterse när man upp Trevlig mester e dig som läsning för är på och frå väg n Sälen! till

SÄLE

NWE Sälen

vsstil h Li • oc Hä

www.salenweekend.se

Sälenweekend nr 1 2017

KN UT

EKEN

weeke

nd nr

2 2017

vsstil h Li • oc Hä

AN NA

ness och

sa

SÄLENWEEKEND Mindful

utsikt

dig Trevlig läsning hför Livsstil ocväg som är på sa till och från Sälen! vs h Li stil • oc Hä l

DALARID Å

HEM BUTIKEN FÖR ETT TRIVSAMT • Mattor Husgeråd • Belysning • Textil växter Dekoration • Ramar • Konstgjorda Fritidsartiklar • Leksaker

a ls

Tel. 0280-130 71 bokning@salenweekend.se

D nr 2 201

7 1

SÄLENWEEKEND Hjälper Er med hela eller delar av Ert byggprojekt!

-

Ritningar Energiberäkning för bygganmälan Behjälplig med bygglovsansökan Förfrågningar, Upphandling, Avtal Kostnadsberäkningar, Beslutsunderlag Projektering, Projektledning

Kalkylteknik i Dalarna AB, Norra Heden 440, 780 64 Lima Patrik Johansson|Tel. 073-841 97 31|www.kalkylteknik.se

Lotta Antoniusson

Leg. naprapat Experium, Lindvallen och Helhetscentret, Malung.

Tel. 0280-864 53 Välkommen!

Högfjällets

Skotersafari

och Skoterservice

SÄLENS HÖGFJÄLLSHOTELL

Boka skoterturer på tel. 0280-210 11 eller boka online på www.fjallaventyr.com Serviceverkstad skoter (alla märken) tel. 070-585 42 78 Öppet alla dagar hela vintern!

VI HAR ALLT FRÅN MOTORSÅGAR TILL LOKAL MAT! Nu har vi ny meny och fler antal sittplatser!

Sport har aldrig varit billigare

Öppet alla dagar 9–19!

Stadium Outlet, Sälen by. Tel 0280-59 23 66

HITTA HIT – Sälenvägen 48, längst norrut i Sälens By www.servicecentrum.se • Tel. 0280-202 35 • Välkomna!

Sälenweekend nr 2 2017

23

MAT- OCH DRYCKESGUIDE AXPLOCK FRÅN SÖDER TILL NORR I SÄLENOMRÅDET

0 = ÖPPET ÅRET RUNT LIMA RESTAURANG SIXTEN JERNBERG Stor lunchbuffé i Sixten Jernbergs museum beläget alldeles intill Västerdalälven.

Tel. 0280-320 50 • www.restaurangsixten.se

0

KLÄPPEN

0

WAYNES COFFEE Här njuter du av kvalitetskaffe tillsammans med bakverk, smörgåsar, fruktsallader och andra läckerheter. Ta en snabb take awaykaffe eller njut av lugnet i vår sköna cafémiljö.

Tel. 0280-861 24 • www.experium.se

0

CASA DI LUCA Kvällsrestaurang med italieninspirerad à la carte.

Take away. Tel. 0280-861 00 • www.experium.se

TRANAN Lunchbuffé, à la carte.

Tel. 0280-962 52 • www.klappen.se

SNÖGUBBEN Fika, lunch och à la carte. Fondueaftnar med bandvagnstransport.

Tel. 0280-443 00 • www.lindvallenrest.se

KARELIUS KÖTT & DELI Lunch, kvällsmeny, hämtpizza.

Tel. 0280-962 41 • www.klappen.se

O’LEARYS Sportbar med mat inspirerad från nordamerika. Tel. 0280-861 00 • www.experium.se

TOPPSTUGAN Ta gondolbanan upp för att njuta av utsikten, god fika, våfflor eller dagens à la carte.

Tel. 0280-242 31 • www.klappen.se

STINAS KIOSK I TRANSTRAND Grillkök. Även avhämtning.

Tel. 0280-221 16 • www.stinaskiosk.se

0

DALARNAS PIZZERIA & RESTAURANG Pizza, grill och à la carte.

Tel. 0280-204 45 • www.dalarnaspizzeria.se

0

BAGERI BULLAN Lunch och fika. Tel. 0280-207 88 • www.bullans.se

0

FRENDO/SERVICECENTRUM Lokalproducerad fast food.

Tel. 0280-202 35 • www.servicecentrum.se

0

MILLAN’S HÖRNA Grillkök. Även avhämtning. Tel. 0280-200 20

0

LINDVALLEN LAMMET & GRISEN Specialitéten är helstekt lammfilé, fläskfilé och oxfilé som trancheras i restaurangen. Stort urval av mumsiga tillbehör, som du väljer själv!

Tel. 0280-210 90 • www.lammet.nu LINDVALLENS WÄRDSHUS Lunchbuffé och à la carte, vissa kvällar Wallmans med mat och underhållning.

Tel. 0280-443 00 • www.lindvallenrest.se MAJKENS SYLTA Pizza, pasta, asiatiskt. Majkens Take away erbjuder bl.a. pizza och wokat.

Majkens Sushi tel. 0280-443 09.

Tel. 0280-443 00 • www.lindvallenrest.se

0

VALLES WÄRDSHUS Enklare mellanmål, luncher och söndagsbrunch.

Kvällstid steakhousebuffé. www.experium.se

SÄLEN BY MED OMNEJD

24

FJÄLLBAGAR’N Café med eget bageri. Även pizza på kvällstid.

Tel. 0280-266 66 • www.gustavgrill.se

GUSTAV GRILL OCH BAR Träkolsgrillat och Sälens största ölsortiment.

Specialitet: Gustav Tender Steak eller minibuffé. Mixed grill.

Tel. 0280-212 88 • www.gustavgrill.se

SÄLFJÄLLSTORGET RÅDHUSET RESTAURANG & BAR Kvarterskrog med husmanskost och hemlagad buffé för barnen. Pizza och à la carte.

Tel. 0280-272 00 HARRYS RESTAURANG Lunch, pubmeny och à la carte.

Barnbuffé. Tel. 0280-219 50 www.harrys.se/restauranger/salen FÅGELBOET Njut av bland annat ren- och älgfilé i ett av Sälens äldsta hus (1600-tal).

Tel. 0280-210 33 • www.fagelboet.com PINOCCHIO’S PIZZERIA Pizza, kebab och sallad. Barnmeny.

Tel. 0280-266 50 • www.pinopizzeria.se BIANCHI CAFÉ & CYCLES Caféet man går till för att få kvalitet och det där lilla extra oavsett om det är den perfekta espresson, vår italienska lunchbuffé eller en krämig pannacotta. Tel. 0280-265 20 • www.appetito.se

0

OLARSGÅRDEN Viltmeny, våfflor och lättare lunch. Afternoon tea.

Tel. 0280-210 29 • www.olarsgarden.se

Sälenweekend nr 2 2017

HÖGFJÄLLET

STÖTEN

APPETITO RISTORANTE ITALIANO Italiensk restaurang, delibutik och bar.

Tel. 0280-266 44 • www.appetito.se

BRASSERIET Frukost, lunch och middag à la carte.

Tel. 0280-750 00 • www.stoten.se

ONKEL JEAN Fine dining med råvaror av högsta kvalitét och brett utbud av viner. Även à la carte.

Tel. 0280-872 00 • www.hogis.se

ANNIKAS KÖK & BAR Vällagad husmanskost på à la carte vis. Egen barnbuffé till de små.

Tel. 0280-750 00 • www.stoten.se

GAMMELGÅRDEN Vilt och närproducerat. Barnmatsedel.

Tel. 0280-877 01 • www.gammelgarden.se

0

LEFFES Pizza och American Food. Barnmeny.

Tel. 0280-872 00 • www.hogis.se

VILDMARKSKÅTAN Ta en lunch i Sveriges största kåta som ligger mitt i backen. Här serveras bland annat renkebab, högrevshamburgare och pannkakor.

Tel. 0280-750 00 • www.stoten.se

RÖRBÄCKSNÄS

TB GRILL ROOM Amerikansk steakhouse med stor vinlista.

Tel. 0280-872 00 • www.hogis.se

LONGHORN RESTAURANT & CAFÉ Amerikanska & Mexikanska rätter tillagade av lokalproducerat nötkött från den egna gården.

Tel. 0280-800 09

TANDÅDALEN

HUNDFJÄLLETS BAR & GRILL Restaurang med liveband och After Ski. Specialitet: Bar & Grills egna hamburgare.

Tel. 0280-845 25 • www.alienmat.se

Matde • o ch ui sg

HUNDFJÄLLET

- och d r y Mat ck e

UBBES HÄMTPIZZA/ASIAN BAR & KÖK Populär pizzeria, nu med asiatisk lunchbuffé och à la carte.

Tel. 0280-355 33 • www.ubbespizza.se

•

TANDÅDALENS WÄRDSHUS Restaurang mitt i backen.

Frukost och lunchbuffé samt à la carte.

Tel. 0280-333 30 • www.tandadalenswardshus.se

uide • kesg c Ma y t dr

yckesg h dr ui oc de -

MEZZO HOTELL Kvarterskrog med svenska klassiker. Barnmeny.

Specialiet: Älgcarpaccio med västerbottenost.

Tel. 0280-888 59 • www.fjallis.se

FJÄLLSÅSGÅRDEN Våfflor och lunchrätter i rustik miljö. À la carte på kvällstid. Tel. 0280-336 10 eller 070-713 18 75 • www.fjallsasgarden.se

0

0

BISTRON Frukost och lunch. Delikatesspizzor, à la carte och tema på kvällstid. Djungelrum för barnen.

Minidisco. Barnbuffé.

Tel. 0280-845 30 • www.alienmat.se LYKTAN Toppstuga med fika och mat. Kvällstid rödvinsfondue med mumsiga tillbehör. Transport med skotersläde. Plankstekskvällar.

Tel. 0280-845 40 • www.alienmat.se

Sälenweekend nr 2 2017

25

Årets roligaste kryssning!

10–11 FEBRUARI 2017 Stockholm – Åbo t/r fr. 545 kr/person Ett helt dygn med föredrag, mässa, paneldebatt, god mat och dryck, liveband och mingel!

FÖRELÄSARE KRISTIAN VON KRUSENSTIERNA JOHANNA LASSNACK • ANDERS ERIKSSON KARIN HOLMQVIST • LINA DOLK KALLE GRAHN • AXEL WALLMAN

www.ryttarkryssningen.se 26

Sälenweekend nr 2 2017

Bröllop? Dop?

Prova-på dyk

ca 2-3 timmars upplevelse inkl. teori där du får dyka med tuber i bassäng.

Boka John Mitchell & Sofie Jonsson till kyrkan, minglet eller festen!

Inför vinterns utomhusaktiviteter!

Varma underställ från Fourth Element

W-Dyk • Vattensportbutik • Lokstallet VANSBRO • Tel. 0281-122 77 Parkering 25 m. fr. E16 Ord. öppettider: Mån, tors, fre kl. 15-18

Vi spelar folkmusik och covers.

Tel. 073-554 56 84, www.johnandsofie.com/brollop

LUNCH Kött, fisk, pasta mån–fre 11.30–14.30 LUNCH À LAFisk CARTE Kött Pasta Mån–fre 18.00–21.00 • Lör–sön 13.00–20.00 Mån–fre 11.30–14.30 AFTER WORK fredagar 17.00–20.00. Bra priser i baren! À LA CARTE TACOBUFFÉ 50 kr Mån–fre 18.00–21.00 Lör–sön 13.00–20.00

Varmt välkomna! Stefan & Marie TACO BUFFE 50 KR BAR | RESTAURANG | RUM

AFTER WORK

Sälenvägen 29 • Tel. 076-108 63 38 Fredagar 17.00–20.00

BRA PRISER I BAREN! Varmt välkommna! Stefan & Marie BAR / RESTAURANG / RUM Sälenvägen 29 Tel. 0761-08 63 38

Vi har även UTKÖRNING! Vi har glutenfria pizzor!

PASTA • KEBAB • PIZZA • SALLAD À LA CARTE • HAMBURGARE

Tel. 0280-204 45

Ful ständiga rättigheter!

ÖPPETTIDER kl. 11.00-22.00 varje dag, året runt! • www.dalarnaspizzeria.se Sälenvägen 13, 780 67 Sälen (vid Konsum i Sälens by) • VÄLKOMNA! Sälenweekend nr 2 2017

27

HELA LYKOS SORTIMENT I BUTIK! GÄLLER EJ I KOMBINATION MED ANDR A ERBJUDANDEN. GILTIG T.O.M. 5/2-17 HOS LYKO VANSBRO.

Välj bland närmare 40000 produkter från lyko.se och köp produkten direkt i butik.

Fråga oss så berättar vi mer!

TIGI

E.L.F.

LCC

T WEENS

HELA SORTIMENTET!

HELA SORTIMENTET!

199:-

20%

20%

REK. PRIS:-

28

LYKO VANSBRO, KYRKBY VÄGEN 1, 78050 VANSBRO. BESÖK OSS ÄVEN PÅ LYKO.SE

Sälenweekend nr 2 2017

ÖPPET TIDER: MÅN - FRE: 11-18 LÖR: 11-18 SÖN: 11-18 TEL: 0281-714 90.